Danh mục

11 tác hại bất ngờ của việc thiếu và thừa giấc ngủ

Chủ nhật, 22/01/2023 06:43

Hầu hết mọi người đều biết rõ rằng thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Nhưng hóa ra ngủ quá nhiều cũng tai hại không kém.

Người lớn từ 26 đến 64 tuổi nên ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Bất kỳ sai lệch nào so với tiêu chuẩn này đều có hại cho sức khỏe và gây hại cho cơ thể. Trong bài viết này, chúng tôi xin đề cập đến các tác hại của việc thiếu và thừa giấc ngủ.

1. Chúng ta đang tăng cân

thiếu ngủ, thừa ngủ, sức khỏe

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm sẽ tăng cân nhanh hơn và dễ bị béo phì hơn. Điều tương tự cũng xảy ra với những người ngủ hơn 9 tiếng mỗi ngày. Những người tham gia thí nghiệm ngủ từ 7-8 tiếng cảm thấy dễ dàng giữ dáng hơn nhiều. Do đó, nếu bạn không quan tâm đến một lịch trình ngủ hợp lý, thì chế độ ăn kiêng và tập luyện sẽ không giúp ích được gì cho bạn.

2. Túi nằm ở dưới mắt bạn

thiếu ngủ, thừa ngủ, sức khỏe

Mọi người đều biết rằng thiếu ngủ biểu hiện bằng quầng thâm và túi dưới mắt. Tuy nhiên, hóa ra ngủ quá nhiều (hơn 9-10 tiếng mỗi ngày) cũng có tác dụng tương tự. Khi chúng ta ngủ không đủ giấc, làn da của chúng ta trở nên nhợt nhạt và các mạch máu nổi rõ hơn, đó là lý do khiến bọng mắt xuất hiện.

3. Nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng cao

thiếu ngủ, thừa ngủ, sức khỏe

Các nhà khoa học không thể giải thích tại sao ngủ quá nhiều lại liên quan đến bệnh tim mạch. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đàn ông và phụ nữ ngủ 9-11 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh xơ vữa động mạch cao hơn. Những người ngủ đủ 7-8 tiếng sẽ ít mắc chứng này hơn.

4. Vấn đề với sự tập trung

Ads

thiếu ngủ, thừa ngủ, sức khỏe

Ai cũng biết rằng thiếu ngủ làm giảm khả năng tư duy của chúng ta. Thật thú vị, ngủ quá nhiều cũng ảnh hưởng tiêu cực đến việc đưa ra quyết định nhanh chóng và xử lý vấn đề. Ngoài ra, nó làm suy giảm trí nhớ. Các nhà khoa học đã kết luận rằng chúng ta nên ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày để duy trì khả năng nhận thức.

5. Da trở nên khô và nhăn nheo

thiếu ngủ, thừa ngủ, sức khỏe

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lịch trình giấc ngủ của bạn cũng ảnh hưởng đến làn da của bạn. Khi chúng ta ngủ quá ít, cơ thể sẽ thiếu nước thích hợp, khiến da khô và xỉn màu. Điều tương tự cũng xảy ra khi chúng ta ngủ quá nhiều.

Vấn đề là, khi chúng ta dành hơn 8 tiếng trên giường, cơ thể chúng ta có quá ít thời gian để khôi phục lại mức độ hydrat hóa thích hợp và đó là lý do tại sao các nếp nhăn sớm xuất hiện và làn da trở nên nhão.

6. Chúng ta bị ốm thường xuyên hơn

thiếu ngủ, thừa ngủ, sức khỏe

Ngủ quá nhiều cũng có thể có tác động tiêu cực đến hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, nằm dài trên giường dẫn đến sự gia tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra điều này bằng cách đo nồng độ cytokine trong máu. Khi số lượng của chúng quá cao, đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang phản ứng với nhiễm trùng. Phụ nữ ngủ quá nhiều cũng được phát hiện có nồng độ cytokine cao hơn 44% so với bình thường.

7. Mụn

thiếu ngủ, thừa ngủ, sức khỏe

Mất ngủ kéo dài có thể gây ra mụn trứng cá. Ở trạng thái này, mức độ cortisol, hormone gây căng thẳng tăng lên. Đáp lại, các tuyến bã nhờn bắt đầu hoạt động mạnh hơn, dẫn đến lỗ chân lông bị tắc và hình thành mụn.

8. Chúng ta dễ bị trầm cảm hơn

thiếu ngủ, thừa ngủ, sức khỏe

Ngủ quá nhiều có thể dẫn đến trầm cảm. Mặc dù căn bệnh này thường biểu hiện bằng chứng mất ngủ, nhưng nghiên cứu cho thấy khoảng 15% người mắc chứng bệnh này cho biết họ ngủ hơn 9 tiếng mỗi ngày và những thói quen như vậy chỉ có thể làm trầm trọng thêm trạng thái tinh thần.

9. Nhức đầu

thiếu ngủ, thừa ngủ, sức khỏe

Khi chúng ta dành quá nhiều thời gian để ngủ, mức độ serotonin trong cơ thể bị xáo trộn và điều này dẫn đến đau đầu. Những người ngủ đều đặn hàng ngày, nhưng vào cuối tuần hoặc trong những ngày nghỉ, họ thích nằm trên giường lâu hơn, thường phàn nàn về căn bệnh này sau khi thức dậy.

Ngoài ra, ngủ quá nhiều có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng đau lưng và với những vấn đề như vậy, các bác sĩ khuyên bạn nên di chuyển nhiều hơn, không dành nhiều thời gian hơn trên giường.

10. Hành vi bốc đồng

thiếu ngủ, thừa ngủ, sức khỏe

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Clemson đã phát hiện ra mối liên hệ giữa giấc ngủ và khả năng tự kiểm soát. Những người ngủ quá ít thường bốc đồng hơn và không thể cưỡng lại sự cám dỗ. Họ phạm nhiều sai lầm hơn và thường hối hận về những hành động và quyết định của mình.

11. Mọi người đều có vẻ thù địch

thiếu ngủ, thừa ngủ, sức khỏe

Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học California, Berkeley đã phát hiện ra rằng tình trạng thiếu ngủ làm suy yếu khả năng đọc cảm xúc của chúng ta một cách chính xác. Khi chúng ta mệt mỏi, ngay cả nụ cười và nét mặt bình thường cũng có thể được hiểu là gây hấn. Hành vi này là điển hình của các chuyên gia y tế và cảnh sát, những người có quá ít thời gian để ngủ và nghỉ ngơi.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Sao Việt 15/10: Tình cảnh hiện tại của Phương Oanh; Siu Black đón cháu nội ở tuổi 58

Tin sao Việt 15/10/2025: Ngay lúc này, tình hình hiện tại của Phương Oanh được nhiều người quan tâm. Vượt qua loạt biến cố, ca...
Chuyện làng sao 2 ngày trước

Từ bây giờ, có 3 trường hợp chỉ mất 100 nghìn đồng khi làm Sổ đỏ, là ai?

Theo Luật mới nhất, 3 trường hợp dưới đây chỉ phải nộp khoản phí 100.000 đồng khi làm sổ đỏ.
Chuyện làng sao 2 ngày, 3 giờ trước

Người dân đặc biệt lưu ý 2 khung giờ này khi tham gia giao thông nếu không muốn bị phạt nặng

2 khung giờ phải đặc biệt lưu ý khi tham gia giao thông là khung giờ nào?
Kiến thức 1 ngày, 10 giờ trước

Nơi nào ở Việt Nam vừa được Giải thưởng Du lịch Thế giới gọi tên 2 lần liên tục: Cảnh quan 'đẹp vô thực', khách Tây đi 1 lần nhớ cả đời?

Vườn quốc gia Phong Nha - Kẻ Bàng một lần nữa làm rạng danh du lịch Việt Nam khi được xướng tên ở hai hạng...
Du lịch Việt 2 ngày, 12 giờ trước

Lương Bằng Quang khẳng định két sắt không có gì giá trị, quên mật khẩu khi bị khám xét

Ca sĩ Lương Bằng Quang - chồng Ngân 98 cho biết bên trong chiếc két sắt không chứa vật gì có giá trị nên không...
Chuyện làng sao 23 giờ, 46 phút trước

Bố chồng hào môn của Hoa hậu Đỗ Hà: 'Tôi rất biết ơn gia đình nhà gái đã đồng ý gả con gái cho con trai tôi'

Trong lễ ăn hỏi, ông Nguyễn Viết Hải - bố của chú rể Nguyễn Viết Vương đã gửi lời cảm ơn gia đình Hoa hậu...
Chuyện làng sao 12 giờ, 1 phút trước

Tin cùng mục

Khi dạy con: 'Mẹ hiền lành, cha nghiêm khắc' hay 'Mẹ nghiêm khắc, cha hiền lành' là tốt? Đây là câu trả lời hay nhất

Cho dù bạn theo đuổi nguyên tắc "mẹ nghiêm khắc, cha hiền lành" hay có xu hướng kết hợp "mẹ hiền lành, cha nghiêm khắc",...
Chăm con 2 giờ, 32 phút trước

Công dụng bất ngờ của lá tre đối với sức khỏe: Tưởng chỉ là thứ vứt đi nhưng lại cực tốt

Lá tre tưởng không có công dụng nhưng hóa ra lại rất tốt đối với sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 59 phút trước

Thực phẩm 'tốt hơn thịt' giúp chống lão hóa, nuôi dưỡng ruột, Việt Nam có mà nhiều người không biết

Không chỉ là một loại protein thực vật quen thuộc, sữa đậu nành đen còn được các chuyên gia gọi là “người điều phối chuyển...
Khỏe đẹp 18 giờ, 30 phút trước

Dù có tiêu hết tiền cũng không chữa được? 4 căn bệnh vô phương cứu chữa, bác sĩ khuyên: Đừng để vừa mất tiền vừa mất sức khỏe

Nhiều người tin rằng chỉ cần bỏ thật nhiều tiền là có thể mua lại sức khỏe, nhưng thực tế phũ phàng hơn rất nhiều....
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 18 phút trước

Lợn có một bộ phận nhiều người tưởng bổ hay mua về ăn hóa ra là 'sát thủ thầm lặng', hiểm họa khôn lường cho sức khỏe

Cholesterol cần thiết cho cơ thể, song khi ăn quá nhiều thứ này sẽ gây dư thừa sẽ tích tụ thành mảng xơ vữa, làm...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 10 giờ trước

Đàn ông có tuổi thọ ngắn thường có những thói quen xấu nào?

Nhiều nam giới đang phải trải qua tình trạng tuổi thọ bị rút ngắn, thậm chí có thể ngắn hơn nhiều so với phụ nữ....
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 17 giờ trước

Tin mới cập nhật

Sao Việt 17/10: Lương Bằng Quang khóc nấc đọc lời cuối của Ngân 98; Chia sẻ đầu tiên của Hoa hậu Đỗ Thị Hà sau lễ nạp tài

Tin sao Việt 17/10/2025: Lương Bằng Quang bất ngờ đăng tải video giữa đêm, anh lộ nhiều dấu hiệu bất ổn. Bài đăng của Hoa...
Chuyện làng sao 26 phút trước

Có được chuyển thành đất ở khi xây nhà trên đất trồng lúa đã bị xử phạt?

Một công dân tại Đồng Tháp đã xây dựng nhà trên đất trồng lúa đã có giấy chứng nhận và bị xử phạt. Vậy, trường...
Tin trong ngày 44 phút trước

‘Vua cà phê’ Đặng Lê Nguyên Vũ chỉ dành 5 phút/ngày để điều hành Trung Nguyên, nói thẳng về trạng thái cần có để làm giàu

Ông Đặng Lê Nguyên Vũ cho rằng, hạnh phúc luôn gắn liền với cân bằng, muốn hạnh phúc phải đạt được cân bằng.
Doanh nghiệp 44 phút trước

Tài khoản Zalo bị khóa vĩnh viễn nếu có hình ảnh này

Zalo và ENV đã thiết lập cơ chế phối hợp nhanh, nhằm ngăn chặn và xử lý kịp thời các bài đăng, nhóm cộng đồng...
Đời sống số 44 phút trước

'Cửa tò vò' trong các khu biệt thự cổ Hà Nội có công năng gì?

Hà Nội sở hữu một di sản kiến trúc đô thị độc đáo, mang đậm dấu ấn các phong cách kiến trúc Pháp. Ẩn sau...
Kiến thức 44 phút trước

Từ 1/10, có thêm 3 khoản thu nhập được miễn thuế thu nhập cá nhân: Người dân chú ý tránh mất quyền lợi

Theo quy định mới, kể từ 1/10 sẽ có thêm 3 khoản thu nhập được miến thuế thu nhập cá nhân.
Kiến thức 45 phút trước

Lịch nghỉ Tết Nguyên đán 2026 dự kiến của gần 50 đại học trên cả nước: Sinh viên trường nào được nghỉ nhiều nhất?

Đến nay nhiều trường đại học đã có lịch nghỉ Tết Nguyên đán Bính Ngọ 2026 dựa trên kế hoạch đào tạo chung của năm...
Tin trong ngày 45 phút trước

Ông cha ta đã nhắc nhở: Khi thắp hương phải nói hai chữ này, nhưng nhiều người không biết!

Nhiều người đến chùa, cúng một ít tiền, rồi cầu xin Phật bảo vệ họ và ban cho họ mọi điều tốt đẹp. Ngay sau...
Kiến thức 2 giờ, 32 phút trước

Việt Nam sắp có khu đô thị ven biển 4.600ha do liên danh Vingroup đầu tư, nằm sát sườn tuyến cao tốc đắt nhất cả nước

Siêu đô thị sinh thái này sẽ góp phần định hướng không gian phát triển mới cho vùng ven biển tỉnh Quảng Ninh, trở thành...
Tin trong ngày 2 giờ, 48 phút trước

Việt Nam có một vùng đất đẹp như 'hành tinh khác': Hồ nước treo lơ lửng, hoang sơ ít người biết đến

Điểm nhấn ấn tượng nhất của nơi này chính là hồ Lơ Lửng. Đây là một hồ canxi nằm cao hơn dòng sông ngầm khoảng...
Du lịch Việt 2 giờ, 51 phút trước