Danh mục

11 loại trái cây bảo vệ tim, ngăn ngừa chứng mất trí nhớ theo nghiên cứu từ ĐH Harvard: Dễ dàng tìm mua tại chợ Việt chỉ từ 10.000 đồng

Thứ hai, 16/06/2025 20:37

Theo một nghiên cứu mới đây từ Đại học Harvard, chìa khóa để duy trì một trái tim khỏe mạnh và một trí nhớ minh mẫn có thể nằm ngay trong những loại trái cây quen thuộc, dễ tìm thấy ở bất kỳ khu chợ Việt Nam nào, thậm chí với giá chỉ từ 10.000 đồng.

Nghiên cứu của Harvard đã chỉ ra mối liên hệ mật thiết giữa chế độ ăn giàu trái cây và việc giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ cũng như các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer. Các loại trái cây này chứa vô số dưỡng chất quý giá, từ vitamin, khoáng chất đến các hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và duy trì chức năng tối ưu của cơ thể.

Vậy những loại trái cây "thần dược" này là gì và chúng mang lại những lợi ích cụ thể nào cho sức khỏe tim mạch và trí não? Hãy cùng khám phá 11 loại trái cây được các nhà khoa học tại Harvard đặc biệt khuyến khích:

1. Táo

Táo không chỉ là món trái cây quen thuộc mà còn là nguồn cung cấp dồi dào chất xơ hòa tan pectin. Chất xơ này có khả năng "hút" cholesterol xấu (LDL) ra khỏi cơ thể, giúp giảm mức cholesterol trong máu và từ đó bảo vệ tim mạch. Bên cạnh đó, pectin còn giúp kiểm soát đường huyết, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường – một yếu tố nguy cơ của bệnh tim.

ĐH Harvard, trái cây, chứng mất trí nhớ, trái cây bảo vệ tim, sức khoẻ

Táo là một trong số 11 loại trái cây bảo vệ tim, ngăn ngừa chứng mất trí nhớ theo nghiên cứu từ ĐH Harvard

Không dừng lại ở đó, táo còn chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ như flavonoid. Flavonoid có khả năng giảm viêm, bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương oxy hóa, giúp duy trì chức năng nhận thức và giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ liên quan đến tuổi tác. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, việc thường xuyên ăn táo có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ một cách đáng kể.

2. Quả mọng (dâu tây, việt quất, mâm xôi...)

Các loại quả mọng được biết đến với hàm lượng cao anthocyanin – một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có khả năng vượt qua hàng rào máu não, bảo vệ tế bào thần kinh khỏi lão hóa. Nghiên cứu của Harvard đã chỉ ra rằng phụ nữ ăn nhiều quả mọng có thể trì hoãn quá trình suy giảm trí nhớ đến 2,5 năm. Đây là một con số ấn tượng, chứng minh vai trò quan trọng của quả mọng trong việc bảo vệ sức khỏe não bộ.

Ngoài ra, quả mọng còn giúp cải thiện huyết áp, giảm viêm, hỗ trợ chức năng nội mô mạch máu, tất cả đều góp phần bảo vệ tim mạch. Với hàm lượng calo thấp nhưng giàu chất xơ, quả mọng còn giúp kiểm soát đường huyết, ngăn ngừa béo phì – yếu tố nguy cơ cao của bệnh tim và mất trí.

3. Cam, chanh, bưởi

ĐH Harvard, trái cây, chứng mất trí nhớ, trái cây bảo vệ tim, sức khoẻ

Không chỉ là nguồn vitamin C dồi dào, cam, chanh, bưởi còn cung cấp flavonoid và hesperidin. Những hợp chất này giúp giảm viêm, cải thiện lưu thông máu và giảm cholesterol. Nhiều nghiên cứu cho thấy, thường xuyên tiêu thụ trái cây họ cam quýt giúp giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim mạch.

Lượng chất chống oxy hóa cao trong các loại quả này cũng giúp chống lại quá trình thoái hóa thần kinh và bảo vệ trí nhớ. Tuy nhiên, nên lưu ý ăn cả múi hoặc uống nước ép không đường để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng và hạn chế tăng đường huyết.

4. Nho

Nho là một nguồn phong phú của resveratrol, một hợp chất polyphenolic được biết đến với khả năng bảo vệ tim mạch. Resveratrol có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm, giúp cải thiện lưu thông máu, giảm huyết áp và ngăn ngừa hình thành cục máu đông.

Bên cạnh đó, nho còn chứa nhiều flavonoid và anthocyanin, giúp bảo vệ tế bào não khỏi stress oxy hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer. Việc tiêu thụ nho thường xuyên có thể góp phần vào sức khỏe tim mạch và duy trì chức năng nhận thức tốt.

5. Đào

ĐH Harvard, trái cây, chứng mất trí nhớ, trái cây bảo vệ tim, sức khoẻ

Đào chứa nhiều vitamin C, A, cùng với các chất chống oxy hóa như carotenoid, phenolic, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do. Điều này có lợi cho tim mạch bằng cách giảm viêm và ngăn ngừa xơ vữa động mạch.

Ngoài ra, các hợp chất thực vật trong đào có thể hỗ trợ sức khỏe não bộ và có đặc tính chống ung thư. Hàm lượng chất xơ trong đào cũng góp phần vào hệ tiêu hóa khỏe mạnh và duy trì mức cholesterol ổn định.

6. Quả mơ

Quả mơ là nguồn dồi dào của vitamin A, C, E cùng với kali – những dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe tim mạch và hệ thần kinh. Kali trong mơ giúp điều hòa huyết áp, trong khi các chất chống oxy hóa bảo vệ thành mạch và tế bào thần kinh khỏi tổn thương do gốc tự do.

Mơ cũng hỗ trợ tăng cường thị lực và hệ miễn dịch. Nghiên cứu cho thấy việc duy trì tiêu thụ mơ thường xuyên giúp cải thiện lưu thông máu, từ đó giảm nguy cơ đột quỵ và suy giảm trí tuệ.

7. Mận

Mận giàu anthocyanin và chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và ngăn chặn tổn thương tế bào tim. Chúng cũng giúp điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Với chỉ số đường huyết thấp, mận là lựa chọn tuyệt vời cho người muốn kiểm soát lượng đường trong máu.

ĐH Harvard, trái cây, chứng mất trí nhớ, trái cây bảo vệ tim, sức khoẻ

Mận cũng hỗ trợ tiêu hóa nhờ lượng chất xơ cao, đặc biệt là mận khô – được biết đến với tác dụng chống táo bón. Các nghiên cứu gần đây còn chỉ ra rằng mận có thể cải thiện trí nhớ và chức năng nhận thức nhờ khả năng chống viêm và bảo vệ thần kinh.

8. Chuối

Chuối là loại trái cây nổi tiếng với hàm lượng kali cao – khoáng chất thiết yếu giúp điều hòa huyết áp và hỗ trợ hoạt động của cơ tim. Một quả chuối trung bình cung cấp khoảng 10% nhu cầu kali hàng ngày, giúp trung hòa tác động của natri và giảm nguy cơ đột quỵ.

Chuối cũng chứa vitamin B6, vitamin C và chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và ổn định đường huyết. Ăn chuối thường xuyên giúp cung cấp năng lượng tự nhiên, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ chức năng não bộ. Đây là món ăn nhẹ tiện lợi và bổ dưỡng cho mọi lứa tuổi.

9. Lựu

Lựu được mệnh danh là "siêu trái cây" nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa cực cao, đặc biệt là punicalagin và anthocyanin. Những hợp chất này giúp bảo vệ tim mạch bằng cách giảm viêm, cải thiện lưu lượng máu và giảm huyết áp.

ĐH Harvard, trái cây, chứng mất trí nhớ, trái cây bảo vệ tim, sức khoẻ

Nghiên cứu cũng cho thấy lựu có thể giúp giảm sự tích tụ mảng bám trong động mạch. Đối với não bộ, các chất chống oxy hóa trong lựu có khả năng bảo vệ tế bào thần kinh khỏi tổn thương, giúp duy trì chức năng nhận thức và có thể giảm nguy cơ mắc chứng mất trí.

10. Quả hồng

Quả hồng chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ như vitamin C, beta-carotene và các hợp chất phenolic, giúp bảo vệ tim mạch bằng cách giảm viêm và ngăn ngừa stress oxy hóa. Đặc biệt, chúng có hàm lượng chất xơ cao, giúp giảm mức cholesterol xấu và kiểm soát đường huyết.

Các hợp chất này cũng có lợi cho sức khỏe não bộ, giúp bảo vệ tế bào thần kinh khỏi tổn thương. Việc tiêu thụ hồng thường xuyên có thể góp phần vào việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các bệnh thoái hóa thần kinh, đồng thời hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

11. Bơ

Bơ tuy giàu chất béo nhưng là loại chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim mạch. Chúng giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Bơ cũng chứa lutein – chất chống oxy hóa bảo vệ não bộ và cải thiện trí nhớ.

ĐH Harvard, trái cây, chứng mất trí nhớ, trái cây bảo vệ tim, sức khoẻ

Nghiên cứu từ Đại học Harvard đã một lần nữa khẳng định vai trò quan trọng của trái cây đối với sức khỏe tim mạch và trí não. Với 11 loại trái cây được giới thiệu ở trên, bạn hoàn toàn có thể dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để bảo vệ sức khỏe của bản thân và gia đình. Điều đáng mừng là hầu hết những loại trái cây này đều có giá cả phải chăng, dễ dàng tìm thấy ở bất kỳ khu chợ Việt Nam nào, mang đến một phương pháp phòng ngừa bệnh tật đơn giản, hiệu quả và tiết kiệm. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng!

Elly (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Quy định mới nhất về đèn đỏ, đèn xanh, đèn vàng: Nhiều người còn chủ quan dễ bị phạt tới 20.000.000 đồng

Luật Trật tự an toàn giao thông đường bộ 2024 chính thức có hiệu lực, mang đến nhiều thay đổi lớn, đặc biệt là các...
Kiến thức 3 ngày, 11 giờ trước

Tháng 6 nhuận âm sẽ mang lại rất nhiều may mắn! Ba con giáp sẽ đổi vận và đón nhận những điều tốt

Bắt đầu từ tháng 6 nhuận âm lịch, 3 con giáp sẽ được ban phước lành, may mắn và cuộc sống sẽ được đổi mới....
Đời sống số 4 ngày, 12 giờ trước

Sau 1/7 theo quy định mới: Có được xây nhà cấp 4 trên đất nông nghiệp không?

Đất nông nghiệp được quy định sử dụng cho mục đích sản xuất nông nghiệp, không phải để ở. Nhưng nếu có tình dựng nhà...
Kiến thức 3 ngày, 5 giờ trước

Tin vui từ 1/7/2025: Người tham gia BHXH tự nguyện sẽ được nhận ít nhất 2 triệu đồng từ khoản trợ cấp mới

Điều này đánh dấu bước tiến quan trọng trong việc tăng cường an sinh xã hội, khuyến khích người dân tham gia BHXH tự nguyện....
Kiến thức 3 ngày, 11 giờ trước

Tin vui: Người từ 60 tuổi trở lên không có lương hưu được thêm 1 quyền lợi lớn, cao chưa từng có

Người lao động 60 tuổi chưa đáp ứng điều kiện được hưởng trợ cấp hưu trí xã hội và thêm điều kiện là chưa đủ...
Dòng sự kiện 2 ngày, 4 giờ trước

Hơn 1 triệu giáo viên được đón tin vui sau 5 tháng nữa, được hưởng phụ cấp đặc biệt

Khi thực hiện chế độ tiền lương mới, sẽ tiến hành sắp xếp lại các chế độ phụ cấp hiện hành. Thế nhưng, giáo viên...
Tin trong ngày 3 ngày, 3 giờ trước

Tin cùng mục

Nghiên cứu Harvard chỉ ra: Trẻ thích làm 3 việc này thông minh hơn hẳn chúng bạn, cha mẹ đừng cố ngăn cản!

Ai làm cha mẹ cũng mong con mình trở nên xuất chúng, thông minh hơn bạn bè đồng trang lứa. Tuy nhiên, sự khác biệt...
Chăm con 1 ngày, 3 giờ trước

'Ngôi sao phòng chống ung thư' không phải là bông cải xanh, mà là thứ này! Ăn một ít mỗi ngày để chống ung thư và tăng cường miễn dịch

Bông cải xanh luôn được ca ngợi là 'siêu thực phẩm' chống ung thư, nhưng ít ai biết rằng có một loại rau dân dã,...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 8 giờ trước

Căn bệnh Tổng thống Mỹ Donald Trump mắc nguy hiểm ra sao?

Ngày 17/7, Thư ký báo chí Nhà Trắng Karoline Leavitt đã thông báo về tình hình sức khoẻ của Tổng thống Mỹ Donald Trump.
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 9 giờ trước

'Ba Ít - Ba Nhiều', trí tuệ giáo dục con đáng học hỏi của các bậc cha mẹ có tầm nhìn lớn

Những bậc phụ huynh có tầm nhìn lớn thường rất am hiểu nghệ thuật nuôi dạy con. Nguyên tắc "Ba Ít - Ba Nhiều" giúp...
Chăm con 1 ngày, 10 giờ trước

Loài cây chỉ có duy nhất 1 lá trong đời, quý hiếm bậc nhất thế giới: Ở Việt Nam cũng có

Loài cây quý hiếm này ưa bóng, đặc biệt là môi trường ẩm và thường mọc trong các hốc đá, dưới tán rừng kín thường...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 3 giờ trước

Bài tập mà bệnh đột quỵ 'rất sợ', chỉ 10 phút/ngày cũng đem lại hiệu quả bất ngờ

Ngoài bảo vệ sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa đột quỵ, tập luyện theo cách này mỗi ngày cũng có thể đem đến một loạt...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 6 giờ trước

Tin mới cập nhật

Từ 1/7/2025: Đối tượng này không được tăng lương hưu theo luật mới, lý do là gì?

Từ ngày 1/7/2025, Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) năm 2024 sẽ chính thức có hiệu lực, không chỉ điều chỉnh các quy định về...
Kiến thức 5 phút trước

Điểm chuẩn Học viện Ngoại giao ba năm qua theo điểm thi tốt nghiệp THPT

Để hỗ trợ thí sinh có cái nhìn tổng quan và đưa ra lựa chọn phù hợp nhất, dưới đây là điểm chuẩn của Học...
Kiến thức 13 phút trước

Xét tuyển đại học: Tổ hợp D01 có độ cạnh tranh khốc liệt nhất, điểm chuẩn dự báo giảm

Năm nay, công tác tuyển sinh đại học (ĐH) chứng kiến nhiều điểm khác biệt so với các năm trước, đáng chú ý là việc...
Tin trong ngày 14 phút trước

Điểm chuẩn các ngành trường Đại học Y Hà Nội năm 2025 sẽ thế nào?

Theo nhận định từ các chuyên gia, phổ điểm thi tốt nghiệp THPT năm nay sẽ tác động đáng kể đến điểm chuẩn đầu vào...
Tin trong ngày 15 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 21 tháng 7 là thứ Hai, tức ngày 27 tháng 6 âm lịch?

Ngày 21 tháng 7 là thứ Hai, ngày 27 tháng 6 âm lịch. Trong môi trường như vậy, con giáp nào nên thận trọng hơn?...
Đời sống số 15 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Hãy chọn quả đào yêu thích của bạn và kiểm tra xem bạn có phải là người có vóc dáng trường thọ không?

Đây là một bài trắc nghiệm tâm lý vui để khám phá tính cách và tiềm năng sức khỏe lâu dài của bạn dựa trên...
Đời sống số 36 phút trước

Từ sau 1/7/2025: Người dân không cần trực tiếp đến cơ quan Công an để đổi thẻ CCCD, có đúng không?

Theo quy định mới nhất, người dân sẽ không phải đến cơ quan công an để đổi thẻ CCCD?
Kiến thức 50 phút trước

Chính thức bãi bỏ lương cơ sở 2,34 triệu đồng từ ngày 1/7, người lao động được hưởng lợi gì?

Từ 1/7/2025, Chính phủ thay thế mức lương cơ sở 2,34 triệu đồng bằng mức tham chiếu mới.
Kiến thức 1 giờ, 6 phút trước

Bộ trưởng, bí thư tỉnh ủy, thượng tướng được đề xuất tăng phụ cấp: Mức 1 từ 400.000 đồng tăng lên 2.700.000 đồng/tháng với chức vụ nào?

Bộ Tài chính hoàn thiện hồ sơ trình Chính phủ dự thảo Nghị định sửa đổi, bổ sung Quyết định số 269 về chế độ...
Tin trong ngày 1 giờ, 23 phút trước

Giáo viên mầm non, phổ thông đón tin vui: Chính phủ sẽ xếp lại bảng lương, những ai được hưởng lợi?

Sắp tới khi quy định của luật chính thức có hiệu lực, nhà giáo còn được hưởng thêm các khoản phụ cấp đặc thù, trách...
Tin trong ngày 2 giờ, 35 phút trước