Danh mục

11 loại trái cây bảo vệ tim, ngăn ngừa chứng mất trí nhớ theo nghiên cứu từ ĐH Harvard: Dễ dàng tìm mua tại chợ Việt chỉ từ 10.000 đồng

Thứ hai, 16/06/2025 20:37

Theo một nghiên cứu mới đây từ Đại học Harvard, chìa khóa để duy trì một trái tim khỏe mạnh và một trí nhớ minh mẫn có thể nằm ngay trong những loại trái cây quen thuộc, dễ tìm thấy ở bất kỳ khu chợ Việt Nam nào, thậm chí với giá chỉ từ 10.000 đồng.

Nghiên cứu của Harvard đã chỉ ra mối liên hệ mật thiết giữa chế độ ăn giàu trái cây và việc giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ cũng như các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer. Các loại trái cây này chứa vô số dưỡng chất quý giá, từ vitamin, khoáng chất đến các hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và duy trì chức năng tối ưu của cơ thể.

Vậy những loại trái cây "thần dược" này là gì và chúng mang lại những lợi ích cụ thể nào cho sức khỏe tim mạch và trí não? Hãy cùng khám phá 11 loại trái cây được các nhà khoa học tại Harvard đặc biệt khuyến khích:

1. Táo

Táo không chỉ là món trái cây quen thuộc mà còn là nguồn cung cấp dồi dào chất xơ hòa tan pectin. Chất xơ này có khả năng "hút" cholesterol xấu (LDL) ra khỏi cơ thể, giúp giảm mức cholesterol trong máu và từ đó bảo vệ tim mạch. Bên cạnh đó, pectin còn giúp kiểm soát đường huyết, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường – một yếu tố nguy cơ của bệnh tim.

ĐH Harvard, trái cây, chứng mất trí nhớ, trái cây bảo vệ tim, sức khoẻ

Táo là một trong số 11 loại trái cây bảo vệ tim, ngăn ngừa chứng mất trí nhớ theo nghiên cứu từ ĐH Harvard

Không dừng lại ở đó, táo còn chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ như flavonoid. Flavonoid có khả năng giảm viêm, bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương oxy hóa, giúp duy trì chức năng nhận thức và giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ liên quan đến tuổi tác. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, việc thường xuyên ăn táo có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ một cách đáng kể.

2. Quả mọng (dâu tây, việt quất, mâm xôi...)

Các loại quả mọng được biết đến với hàm lượng cao anthocyanin – một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có khả năng vượt qua hàng rào máu não, bảo vệ tế bào thần kinh khỏi lão hóa. Nghiên cứu của Harvard đã chỉ ra rằng phụ nữ ăn nhiều quả mọng có thể trì hoãn quá trình suy giảm trí nhớ đến 2,5 năm. Đây là một con số ấn tượng, chứng minh vai trò quan trọng của quả mọng trong việc bảo vệ sức khỏe não bộ.

Ngoài ra, quả mọng còn giúp cải thiện huyết áp, giảm viêm, hỗ trợ chức năng nội mô mạch máu, tất cả đều góp phần bảo vệ tim mạch. Với hàm lượng calo thấp nhưng giàu chất xơ, quả mọng còn giúp kiểm soát đường huyết, ngăn ngừa béo phì – yếu tố nguy cơ cao của bệnh tim và mất trí.

3. Cam, chanh, bưởi

Ads

ĐH Harvard, trái cây, chứng mất trí nhớ, trái cây bảo vệ tim, sức khoẻ

Không chỉ là nguồn vitamin C dồi dào, cam, chanh, bưởi còn cung cấp flavonoid và hesperidin. Những hợp chất này giúp giảm viêm, cải thiện lưu thông máu và giảm cholesterol. Nhiều nghiên cứu cho thấy, thường xuyên tiêu thụ trái cây họ cam quýt giúp giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim mạch.

Lượng chất chống oxy hóa cao trong các loại quả này cũng giúp chống lại quá trình thoái hóa thần kinh và bảo vệ trí nhớ. Tuy nhiên, nên lưu ý ăn cả múi hoặc uống nước ép không đường để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng và hạn chế tăng đường huyết.

4. Nho

Nho là một nguồn phong phú của resveratrol, một hợp chất polyphenolic được biết đến với khả năng bảo vệ tim mạch. Resveratrol có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm, giúp cải thiện lưu thông máu, giảm huyết áp và ngăn ngừa hình thành cục máu đông.

Bên cạnh đó, nho còn chứa nhiều flavonoid và anthocyanin, giúp bảo vệ tế bào não khỏi stress oxy hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer. Việc tiêu thụ nho thường xuyên có thể góp phần vào sức khỏe tim mạch và duy trì chức năng nhận thức tốt.

5. Đào

ĐH Harvard, trái cây, chứng mất trí nhớ, trái cây bảo vệ tim, sức khoẻ

Đào chứa nhiều vitamin C, A, cùng với các chất chống oxy hóa như carotenoid, phenolic, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do. Điều này có lợi cho tim mạch bằng cách giảm viêm và ngăn ngừa xơ vữa động mạch.

Ngoài ra, các hợp chất thực vật trong đào có thể hỗ trợ sức khỏe não bộ và có đặc tính chống ung thư. Hàm lượng chất xơ trong đào cũng góp phần vào hệ tiêu hóa khỏe mạnh và duy trì mức cholesterol ổn định.

6. Quả mơ

Quả mơ là nguồn dồi dào của vitamin A, C, E cùng với kali – những dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe tim mạch và hệ thần kinh. Kali trong mơ giúp điều hòa huyết áp, trong khi các chất chống oxy hóa bảo vệ thành mạch và tế bào thần kinh khỏi tổn thương do gốc tự do.

Mơ cũng hỗ trợ tăng cường thị lực và hệ miễn dịch. Nghiên cứu cho thấy việc duy trì tiêu thụ mơ thường xuyên giúp cải thiện lưu thông máu, từ đó giảm nguy cơ đột quỵ và suy giảm trí tuệ.

7. Mận

Mận giàu anthocyanin và chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và ngăn chặn tổn thương tế bào tim. Chúng cũng giúp điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Với chỉ số đường huyết thấp, mận là lựa chọn tuyệt vời cho người muốn kiểm soát lượng đường trong máu.

ĐH Harvard, trái cây, chứng mất trí nhớ, trái cây bảo vệ tim, sức khoẻ

Mận cũng hỗ trợ tiêu hóa nhờ lượng chất xơ cao, đặc biệt là mận khô – được biết đến với tác dụng chống táo bón. Các nghiên cứu gần đây còn chỉ ra rằng mận có thể cải thiện trí nhớ và chức năng nhận thức nhờ khả năng chống viêm và bảo vệ thần kinh.

8. Chuối

Chuối là loại trái cây nổi tiếng với hàm lượng kali cao – khoáng chất thiết yếu giúp điều hòa huyết áp và hỗ trợ hoạt động của cơ tim. Một quả chuối trung bình cung cấp khoảng 10% nhu cầu kali hàng ngày, giúp trung hòa tác động của natri và giảm nguy cơ đột quỵ.

Chuối cũng chứa vitamin B6, vitamin C và chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và ổn định đường huyết. Ăn chuối thường xuyên giúp cung cấp năng lượng tự nhiên, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ chức năng não bộ. Đây là món ăn nhẹ tiện lợi và bổ dưỡng cho mọi lứa tuổi.

9. Lựu

Lựu được mệnh danh là "siêu trái cây" nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa cực cao, đặc biệt là punicalagin và anthocyanin. Những hợp chất này giúp bảo vệ tim mạch bằng cách giảm viêm, cải thiện lưu lượng máu và giảm huyết áp.

ĐH Harvard, trái cây, chứng mất trí nhớ, trái cây bảo vệ tim, sức khoẻ

Nghiên cứu cũng cho thấy lựu có thể giúp giảm sự tích tụ mảng bám trong động mạch. Đối với não bộ, các chất chống oxy hóa trong lựu có khả năng bảo vệ tế bào thần kinh khỏi tổn thương, giúp duy trì chức năng nhận thức và có thể giảm nguy cơ mắc chứng mất trí.

10. Quả hồng

Quả hồng chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ như vitamin C, beta-carotene và các hợp chất phenolic, giúp bảo vệ tim mạch bằng cách giảm viêm và ngăn ngừa stress oxy hóa. Đặc biệt, chúng có hàm lượng chất xơ cao, giúp giảm mức cholesterol xấu và kiểm soát đường huyết.

Các hợp chất này cũng có lợi cho sức khỏe não bộ, giúp bảo vệ tế bào thần kinh khỏi tổn thương. Việc tiêu thụ hồng thường xuyên có thể góp phần vào việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các bệnh thoái hóa thần kinh, đồng thời hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

11. Bơ

Bơ tuy giàu chất béo nhưng là loại chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim mạch. Chúng giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Bơ cũng chứa lutein – chất chống oxy hóa bảo vệ não bộ và cải thiện trí nhớ.

ĐH Harvard, trái cây, chứng mất trí nhớ, trái cây bảo vệ tim, sức khoẻ

Nghiên cứu từ Đại học Harvard đã một lần nữa khẳng định vai trò quan trọng của trái cây đối với sức khỏe tim mạch và trí não. Với 11 loại trái cây được giới thiệu ở trên, bạn hoàn toàn có thể dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để bảo vệ sức khỏe của bản thân và gia đình. Điều đáng mừng là hầu hết những loại trái cây này đều có giá cả phải chăng, dễ dàng tìm thấy ở bất kỳ khu chợ Việt Nam nào, mang đến một phương pháp phòng ngừa bệnh tật đơn giản, hiệu quả và tiết kiệm. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng!

Elly (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Mắt đồng tử kép là gì? Trong lịch sử có 8 người sở hữu đôi mắt này. Họ đều là thánh nhân hoặc hoàng đế

Việc có hai đồng tử trong một mắt nghe có vẻ như chỉ có trong phim khoa học viễn tưởng, nhưng những người như vậy...
Kiến thức 2 ngày, 24 giờ trước

Sự thật kinh hoàng đằng sau những bộ phim khiêu dâm: 3 mối nguy hiểm lớn sẽ khiến bạn choáng váng! Bạn còn dám xem sau khi đọc bài viết này không?

Phim khiêu dâm không chỉ là công cụ "giải trí người lớn" như nhiều người vẫn nghĩ. Ẩn sau những hình ảnh kích thích ấy...
Đời sống số 2 ngày, 6 giờ trước

Nhà có âm khí làm ăn khó phát, con cái thiếu duyên, đây là 6 dấu hiệu nhận biết

Trong phong thủy, âm khí là năng lượng tiêu cực có thể ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe, tài vận và mối quan hệ...
Phong thủy 3 ngày, 15 giờ trước

Sao Việt 10/10: Phương Oanh bất ổn cứ nhìn con là khóc; Món 'nhà quê' giúp Thanh Lam giữ da căng mọng collagen ở tuổi U60

Tin sao Việt 10/10/2025: Phương Oanh thừa nhận, từ khi làm mẹ, bản thân trở nên yếu mềm hơn, đôi khi mệt mỏi. Bí quyết...
Chuyện làng sao 2 ngày, 10 giờ trước

Sao Việt 11/10: Hoà Minzy tiếp tục ủng hộ đồng bào vùng lũ 500 triệu đồng; Nam ca sĩ Việt bị tai nạn liệt nửa mặt, ám ảnh vì ngoại hình biến dạng

Tin sao Việt 11/10/2025: Hoà Minzy tiếp tục thể hiện nghĩa cử cao đẹp tới bà con vùng lũ, tấm lòng thiện nguyện của nữ...
Chuyện làng sao 1 ngày, 6 giờ trước

Cán bộ, công chức, viên chức được hỗ trợ thêm 3,6 triệu đồng/tháng đến hết năm 2025, ai được hưởng?

Từ giờ đến 31/12/2025, hỗ trợ thêm 3 triệu 6 mỗi tháng cho toàn thể cán bộ công chức viên chức di chuyển làm việc...
Tin trong ngày 2 ngày, 10 giờ trước

Tin cùng mục

Loại rau được đánh giá là 'thực phẩm chống ung thư tốt nhất thế giới': Ở Việt Nam mọc khắp nơi, giá chỉ vài nghìn đồng cả mớ

Ít ai ngờ loại rau chỉ vài nghìn đồng ngoài chợ Việt lại được giới khoa học quốc tế công nhận là “thực phẩm chống...
Chăm sóc sức khỏe 7 giờ, 18 phút trước

Loại rau quen thuộc ở Việt Nam: Chống rụng và kích thích mọc tóc con cực tốt, chỉ 15.000 đồng/kg

Rụng tóc không chỉ gây ảnh hưởng tới ngoại hình mà còn tác động đến sức khỏe tinh thần của nhiều người. Tình trạng rụng...
Khỏe đẹp 16 giờ, 31 phút trước

Loại củ được đánh giá là chứa nhiều chất vi nhựa nhất, không ít gia đình Việt vẫn đang ăn mỗi ngày

Chuyên gia Công nghệ thực phẩm cho hay, vi nhựa có mặt ở khắp mọi nơi trong môi trường. Mới đây, các nhà nghiên cứu...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 12 giờ trước

Trẻ đã ngủ, bố mẹ nằm chơi điện thoại bên cạnh có ảnh hưởng gì không? Sự thật khiến nhiều người bất ngờ

Khi con ngủ, nhiều bậc cha mẹ mới tranh thủ chút thời gian riêng để lướt điện thoại, xem video hoặc đọc tin tức. Nhưng...
Chăm con 2 ngày, 24 giờ trước

Loại quả được đánh giá 'tốt nhất thế giới', ở Việt Nam vừa nhiều vừa rẻ, chợ nào cũng có

Loại quả này chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp chống lại các gốc tự do gây căng thẳng oxy hóa và ngăn chặn sự...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 9 giờ trước

Làm thế nào Tống Mỹ Linh sống đến 106 tuổi dù mắc bệnh ung thư ở tuổi 40? Một người hầu riêng tiết lộ sự thật đằng sau cái chết của bà

Cuộc đời bà thật huyền thoại. Tống Mỹ Linh, một người phụ nữ sống qua ba thế kỷ, không chỉ sở hữu nhan sắc và...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 10 giờ trước

Tin mới cập nhật

4 ngành nghề giúp bạn thoát cảnh công sở, thu nhập 100 triệu/tháng, sống đời tự do mơ ước

Theo khảo sát của Navigos Group, hơn 40% người lao động trẻ tại Việt Nam bày tỏ mong muốn làm việc tự do để chủ...
Kiến thức 7 phút trước

Khối vàng khổng lồ lộ thiên nặng tới 45 tấn nằm sát Việt Nam nhưng không ai khai thác, lý do vì sao?

Khi được phát hiện, cục vàng này được đưa lên và đặt giữa lối đi của công viên nhưng không ai lấy.
Kiến thức 11 phút trước

Tài tử Tom Cruise chuẩn bị đám cưới trên không gian cùng với người tình kém 26 tuổi?

Nam diễn viên Tom Cruise được cho là đang rậm rịch lên kế hoạch cho lần kết hôn thứ tư của mình.
Chuyện làng sao 1 giờ, 1 phút trước

Trợ cấp 3.000.000 đồng hàng tháng cho người từ 75 tuổi không có lương hưu từ tháng 7/2025, đúng không?

Có nhiều thông tin cho rằng, người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận tiền trợ cấp hàng tháng lên tới 3...
Kiến thức 1 giờ, 3 phút trước

Từ tháng 1/2026: Chính thức áp dụng bảng giá đất mới, người thuộc 3 nhóm này sẽ bị mất nhiều tiền hơn

Từ ngày 1/1/2026, bảng giá đất mới sẽ bắt đầu có hiệu lực với mức giá tiệm cận giá thị trường. Đây là thay đổi...
Kiến thức 1 giờ, 9 phút trước

Từ 1/1/2026, hàng nghìn người dân Hà Nội được hỗ trợ 100% mức đóng BHYT, ai cũng cần biết rõ quyền lợi của mình

Theo Nghị quyết 19 thì Hà Nội sẽ hỗ trợ 100% mức đóng bảo hiểm y tế với 4 nhóm đối tượng chính sách và...
Kiến thức 1 giờ, 12 phút trước

Quý tử út nhà Beckham bị mời ra khỏi quán ăn vì... thẻ không đủ tiền

Mới đây, Victoria Beckham khiến dân mạng bất ngờ khi tiết lộ con trai út - Cruz Beckham - từng bị đuổi khỏi McDonald's chỉ...
Chuyện làng sao 1 giờ, 13 phút trước

Theo quy định mới, người dân không cần trực tiếp đến cơ quan Công an để đổi thẻ CCCD, đúng không?

Nếu không phải thu nhận lại sinh trắc học, người dân cần đổi thẻ căn cước công dân có thể không cần đến trực tiếp...
Kiến thức 1 giờ, 19 phút trước

Lý do Việt Nam cấm chở người trên thùng xe bán tải?

Sau khi Luật Trật tự, an toàn giao thông đường bộ 2024 có hiệu lực từ 1/1/2025, trên cả nước gần như không ghi nhận...
Kiến thức 1 giờ, 28 phút trước

Tuần tới, 4 cung hoàng đạo cực may mắn, sẽ có danh vọng ở phía trước, tiền bạc ùn ùn, công việc khởi sắc

Trong tuần tới, bốn cung hoàng đạo sẽ được hưởng sự giàu sang gấp đôi. Hãy cùng xem nhé.
Đời sống số 1 giờ, 29 phút trước