Danh mục

10 lợi ích của việc đi bộ hàng ngày đối với cơ thể

Thứ sáu, 20/01/2023 19:25

Hippocrates nói rằng "đi bộ là liều thuốc tốt nhất cho con người". Chúng tôi muốn nói rằng đi bộ kết hợp với ngủ đủ giấc và chế độ ăn uống lành mạnh sẽ cho phép bạn tránh hoàn toàn việc đi khám bác sĩ.

Chỉ cần 15-30 phút đi bộ hàng ngày là đủ để cải thiện đáng kể không chỉ ngoại hình mà còn cả sức khỏe của bạn.

1. Những thay đổi tích cực trong não bộ

đi bộ, lợi ích của việc đi bộ,

Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục nhịp điệu cường độ thấp, chẳng hạn như đi bộ, ngăn ngừa chứng mất trí nhớ sớm, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và nói chung là cải thiện sức khỏe tâm thần. Chưa kể thực tế là vận động làm giảm căng thẳng và tăng mức độ endorphin.

2. Cải thiện tầm nhìn

đi bộ, lợi ích của việc đi bộ,

Mặc dù có vẻ như đôi mắt là thứ cuối cùng được kết nối với đôi chân, nhưng hóa ra việc đi bộ cũng có tác dụng tốt đối với thị lực. Nó giúp chống lại bệnh tăng nhãn áp bằng cách giảm áp lực trong mắt.

3. Phòng chống bệnh tim

đi bộ, lợi ích của việc đi bộ,

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, đi bộ cũng hiệu quả như chạy trong việc ngăn ngừa bệnh tim mạch hoặc đột quỵ. Hoạt động này giúp tránh các vấn đề về tim vì nó làm giảm huyết áp cao, mức cholesterol và cải thiện tuần hoàn.

4. Tăng dung tích phổi

đi bộ, lợi ích của việc đi bộ,

Đi bộ là một bài tập aerobic giúp tăng lưu lượng oxy trong máu và phát triển phổi, đồng thời giúp loại bỏ độc tố và chất thải. Và bởi vì chúng ta thở thường xuyên hơn và sâu hơn trong khi hoạt động, đi bộ cũng có thể làm giảm các triệu chứng liên quan đến bệnh phổi.

5. Tác dụng có lợi cho tuyến tụy

đi bộ, lợi ích của việc đi bộ,

Thật khó tin, nhưng đi bộ như một phần của hoạt động thể chất có thể là một công cụ hiệu quả hơn nhiều trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường so với chạy bộ. Nghiên cứu cho thấy nhóm "người đi bộ" cải thiện khả năng dung nạp glucose (ví dụ: lượng đường trong máu được tế bào hấp thụ tốt như thế nào) gấp 6 lần so với nhóm "người chạy bộ". Các thử nghiệm kéo dài 6 tháng.

6. Cải thiện tiêu hóa

đi bộ, lợi ích của việc đi bộ,

Đi bộ 30 phút mỗi ngày không chỉ làm giảm nguy cơ phát triển ung thư đại trực tràng trong tương lai mà còn cải thiện tiêu hóa và điều hòa nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón.

7. Cơ bắp săn chắc

đi bộ, lợi ích của việc đi bộ,

Đi bộ cũng giúp bạn săn chắc cơ bắp và giảm cân (nếu bạn thừa cân). Mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày có thể được coi là một bài tập thể dục thực sự, đặc biệt nếu bạn thêm khoảng thời gian hoặc leo dốc. Đi bộ là một bài tập cường độ thấp và không cần phục hồi, điều đó có nghĩa là bạn sẽ không bị đau và bạn sẽ không cảm thấy tội lỗi khi bỏ lỡ một buổi tập khác vì cơn đau.

8. Xương khớp chắc khỏe hơn

đi bộ, lợi ích của việc đi bộ,

Đi bộ làm tăng khả năng vận động của khớp, ngăn ngừa mất xương và thậm chí có thể làm giảm nguy cơ gãy xương. Để giảm đau khớp, cứng khớp và viêm, Tổ chức Viêm khớp khuyên bạn nên đi bộ với tốc độ vừa phải trong ít nhất 30 phút mỗi ngày.

9. Chữa đau lưng

đi bộ, lợi ích của việc đi bộ,

Đi bộ có thể là một ơn trời thực sự cho những người bị đau lưng khi tập thể dục cường độ cao và đòi hỏi khắt khe hơn. Đi bộ là bài tập cường độ thấp nên sẽ không làm tăng cảm giác đau hay khó chịu như chạy bộ hay tập ngắt quãng. Đi bộ cải thiện lưu thông máu ở lưng và khả năng vận động, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe của cột sống.

10. Làm dịu tâm trí

đi bộ, lợi ích của việc đi bộ,

Nếu đi bộ làm giảm các triệu chứng trầm cảm ở những bệnh nhân mắc chứng rối loạn nghiêm trọng, hãy tưởng tượng nó sẽ giúp chúng ta nhiều như thế nào khi chúng ta cảm thấy chán nản hoặc kiệt sức. Đi dạo vô tư với bạn bè hoặc những người thân yêu sẽ nhân lên cảm giác hạnh phúc và cải thiện tâm trạng của bạn.

Bạn đã bao giờ thử thay thế việc tập luyện tại phòng tập thể dục hoặc chạy bằng đi bộ chưa? Liệu nó thực sự có một tác dụng có lợi như vậy? Hãy cho chúng tôi biết về kinh nghiệm của bạn trong phần bình luận!

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/10-loi-ich-cua-viec-di-.. Nguồn: http://baove.congly.vn/10-loi-ich-cua-viec-di-bo-hang-ngay-doi-voi-co-the-
Warning: mysqli_connect(): (HY000/2002): Connection refused in /home/dev/conglyxahoi.net.vn/backend/lib/database/Mysql.php on line 47

Tin được quan tâm

Công chức, viên chức nhận lương tăng thêm tới 9 triệu đồng/tháng nhờ chính sách mới

Khi áp quy định mới cho phép các viên chức và công chức ở Hà Nội nhận được mức thu nhập tăng thêm lên tới...
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

Từ nay, trẻ em, học sinh sẽ bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi, hỗ trợ số tiền lên tới 936.000 đồng/tháng

Chính sách này chính thức có hiệu lực từ đầu tháng 5, quy định nhiều ưu đãi đặc biệt cho trẻ em nhà trẻ, học...
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Ông Hoàng Nam Tiến: Từng dự báo 1 ngành nghề dễ thất nghiệp, hiện tại 'đào thải' cực mạnh nhưng nhiều thí sinh vẫn đăng ký thi

Trong mùa tuyển sinh năm nay, ngành này vẫn đang được nhiều thí sinh đăng ký thi tuyển, bất chấp làn sóng đào thải gần...
Doanh nghiệp 3 ngày, 16 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng trong ngày Tết Đoan Ngọ thứ bảy ngày 31/5, tức ngày mùng 5 tháng 5 âm lịch?

Hôm nay là ngày thứ năm của tháng thứ năm âm lịch và chúng ta đang chào đón Tết Đoan Ngọ. Ngày 31 tháng 5,...
Đời sống số 2 ngày, 5 giờ trước

Sao Việt 30/5: Diễn viên Hòa Hiệp bất ngờ thông báo cưới vợ trẻ ở tuổi 43; Nữ ca sĩ Việt được chụp ảnh với Tổng thống Pháp là ai?

Tin sao Việt 30/5/2025: Diễn viên Hòa Hiệp thông báo đã lấy vợ, có con trai gần 1 tuổi. Anh hiện nỗ lực kiếm tiền,...
Chuyện làng sao 2 ngày, 4 giờ trước

Công viên Cầu Giấy đang dần “lột xác” sau hơn 3 tháng cải tạo, hứa hẹn sẽ là 'lá phổi xanh' của thủ đô

Sau hơn ba tháng khẩn trương cải tạo và nâng cấp, công viên Cầu Giấy, tọa lạc tại đường Thành Thái, phường Dịch Vọng, quận...
Kiến thức 2 ngày, 4 giờ trước

Tin cùng mục

Đối với những người khó ngủ, nên đặt loại quả này ở đầu giường. Bạn sẽ chìm vào giấc ngủ ngay khi đặt lưng và ngủ say cho đến bình minh!

Khoảng một phần ba cuộc đời của một người dành cho việc ngủ, nhưng rất nhiều người phải chịu đựng vấn đề về giấc ngủ...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 8 phút trước

Người Nhật không thích tập thể dục, nhưng họ sống lâu và có tỷ lệ mắc bệnh thấp. Bác sĩ: 4 lý do đáng để tham khảo

Bạn có tin được không? Ở quốc gia Nhật Bản có tỷ lệ béo phì thấp nhất thế giới (chỉ 4%) và tuổi thọ trung...
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 19 phút trước

Nghiên cứu của Harvard chỉ ra: Trẻ có 3 cơ hội để trở nên thông minh trong đời, nhưng sẽ định hình trước khi vào cấp 2

Trong cuộc đời của một đứa trẻ, có 3 giai đoạn não phát triển nhanh chóng, cha mẹ nào cũng cần chú ý để nuôi...
Chăm con 8 giờ, 38 phút trước

Trong bảng xếp hạng các thực phẩm phòng ngừa loãng xương, trứng được xếp thứ 4, đứng đầu là “ngân hàng canxi thực vật”

Tòa tháp sự sống được xây dựng bằng xương làm trụ cột, nhưng dòng sông thời gian đang âm thầm xói mòn nền tảng vững...
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 57 phút trước

Có một gia vị là 'vàng lỏng' trong bếp của nhiều gia đình Việt mà ít người biết: Mỗi ngày một muỗng tốt gấp bội tổ yến

Với tình trạng nhiều thực phẩm bẩn, bị làm giả, bị phát hiện nhiều như hiện nay thì vấn đề sức khỏe ngày càng được...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 2 phút trước

Phải mất bao nhiêu năm từ khi bị viêm gan B đến ung thư gan? Lời nhắc nhở: Nắm bắt bốn tín hiệu ung thư và phanh kịp thời

Từ gan B đến ung thư gan mất bao nhiêu năm? Nhắc nhở: Nắm bắt 4 tín hiệu ung thư để 'phanh kịp thời'
Chăm sóc sức khỏe 16 giờ, 17 phút trước

Tin mới cập nhật

Không mang theo Căn cước/CCCD, người dân sẽ bị phạt tiền hoặc tạm giữ về đồn công an, đúng không?

Trong trường hợp cơ quan chức năng kiểm tra mà người dân không thể xuất trình được giấy tờ tùy thân thì sẽ phải đối...
Kiến thức 8 phút trước

Midu khoe ảnh thời 'huyền thoại', visual hot girl đời đầu sau bao năm vẫn đỉnh chóp

Nhan sắc từ ngày xưa đến hiện tại của Midu vẫn khiến nhiều người xuýt xoa.
Chuyện làng sao 13 phút trước

4 nghề lương 100 triệu đồng/tháng nhưng không phải ai cũng dám làm, 10 năm tới cũng không lo thất nghiệp

Những ngành nghề này đòi hỏi nhiều kỹ năng chuyên môn, sự cẩn trọng và độ uy tín cao. Nếu không phải là người giỏi...
Tin trong ngày 30 phút trước

Tin vui: Cán bộ, công viên chức nghỉ ngay trước thời điểm sáp nhập vẫn được hưởng lương đến khi hưởng chế độ Nghị định 178 và Nghị định 67

Cán bộ, công chức, viên chức có nguyện vọng nghỉ ngay thì cấp ủy, chính quyền địa phương xem xét, quyết định. Những trường hợp...
Tin trong ngày 1 giờ, 6 phút trước

Sao Việt 1/6: Jack lên tiếng khi bị tố lừa đảo 3,6 tỷ đồng; Hoa hậu Đỗ Thị Hà bị bắt gặp đi mua sắm cùng con trai Chủ tịch

Tin sao Việt 1/6/2025: Công ty quản lý của Jack - J97 giải thích chưa giao lightstick cho người mua là bởi đang sản xuất...
Chuyện làng sao 2 giờ, 48 phút trước

Tử vi ngày 2/6/2025 của 12 con giáp: Tuổi Sửu công việc khởi sắc, Ngọ cần đề phòng tiểu nhân

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 2/6/2025.
Đời sống số 2 giờ, 49 phút trước

Nữ NSƯT sở hữu bất động sản từ Việt Nam đến Úc, U50 gợi cảm nhưng yêu hoài chưa thành

Nữ nghệ sĩ này sở hữu bất động sản ở nhiều nơi, trong đó có vài căn nhà ở TP.HCM. Dù xinh đẹp, giàu có,...
Chuyện làng sao 2 giờ, 50 phút trước

Kể từ bây giờ: Rút tiền tại ATM có 3 thay đổi lớn, ai không nắm rõ dễ bị dừng giao dịch

Hiện nay, có 3 thay đổi quan trọng liên quan đến giao dịch tại máy ATM mà khách hàng cần nắm rõ để tránh bị...
Kiến thức 3 giờ, 8 phút trước

Từ bây giờ: Không gạt chân chống khi lái xe máy bị phạt cực nặng, thậm chí tước giấy phép lái xe

Người lái xe không được phép để chân chống hoặc bất kỳ vật gì quệt xuống đường khi đang điều khiển xe.
Kiến thức 4 giờ, 8 phút trước

Chính thức từ 15/6: Có 11 thông tư quy định tiền lương, tiền thưởng sẽ bị bãi bỏ, người lao động đặc biệt lưu ý!

Đây là điều chỉnh quan trọng trong quản lý nhân sự, đãi ngộ doanh nghiệp nhà nước, phù hợp bối cảnh mới và chủ trương...
Kiến thức 5 giờ, 38 phút trước