10 điều mà các bác sĩ chuyên khoa khuyên bạn không nên làm vào buổi tối trước khi đi ngủ

Lời khuyên của bác sĩ để có thể ngủ ngon giấc:

Đừng tắm nước nóng

Nhiều người nghĩ rằng tắm nước nóng góp phần tạo ra giấc ngủ ngon. Nhưng các bác sĩ đã chứng minh rằng chính sự khác biệt về nhiệt độ mới giúp chúng ta đi vào giấc ngủ: sự chênh lệch này càng cao, chúng ta càng muốn ngủ nhiều hơn. Đó là lý do tại sao nếu bạn quá sung sức, hãy tắm nước lạnh hoặc nước ấm.

Nhiệt độ nước cao gây ra các vấn đề về giấc ngủ và ảnh hưởng đến màu da của chúng ta vì nó kích thích lưu lượng máu đến các lớp da. Nếu bạn tắm nước nóng lâu hơn 10 phút, bạn sẽ rửa sạch lớp mỡ tự nhiên và làn da của bạn sẽ dễ bị tổn thương hơn.

Để ngủ ngon đừng tắm nước nóng vào buổi tối.

Không nên sử dụng các thiết bị điện tử

Bạn nên tắt máy tính xách tay và điện thoại vì những thiết bị này phát ra ánh sáng không tốt cho giấc ngủ của bạn. Tốt hơn hết là bạn nên tránh sử dụng điện thoại thay vào đó là đọc sách trước khi đi ngủ.

Bạn cũng nên ngừng làm việc vào buổi tối, nếu không, rất có thể bạn sẽ mất vài giờ nằm trên giường và không ngừng suy nghĩ về những thứ khác nhau. Thay vào đó, hãy giải tỏa tâm trí, lập kế hoạch cho ngày mai và viết ra giấy.

Đừng lo lắng

Cảm xúc lo lắng không góp phần tạo nên giấc ngủ ngon. Nếu bạn thích xem tin tức hoặc tranh luận với ai đó trên internet trước khi đi ngủ, đừng ngạc nhiên khi mình không thể chìm vào giấc ngủ.

Bạn cần đảm bảo rằng tâm trí của bạn được bình tĩnh và thư giãn trước khi ngủ. Cố gắng giải quyết mọi thứ gây ra cảm xúc mạnh ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

Ngừng hút thuốc

Cũng giống như caffeine, nicotine có tác dụng kích thích cơ thể chúng ta. Nó làm tăng nhịp tim và huyết áp của bạn và nó kích thích hoạt động của não. Tất cả những quá trình này không góp phần tạo nên giấc ngủ lành mạnh. Ngay cả khi bạn chìm vào giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ không đạt yêu cầu: những người hút thuốc có nhiều khả năng bị mất ngủ hơn những người không hút thuốc. Nếu bạn không muốn bỏ thuốc lá, hãy cố gắng không hút thuốc từ 1,5 giờ đến 2 giờ trước khi đi ngủ. Nó sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và giấc ngủ của bạn sẽ khỏe mạnh hơn.

Sớm kết thúc các bài tập

Nói chung, tập thể dục có tác dụng tốt đối với giấc ngủ của chúng ta vì nó có thể giúp chúng ta đi vào giấc ngủ nhanh hơn và giảm căng thẳng. Nhưng nó chỉ hiệu quả nếu bạn kết thúc buổi tập 3-4 giờ (hoặc thậm chí 6 giờ) trước khi đi ngủ. Và nếu bạn vừa trở về từ phòng tập thể dục và đi thẳng vào giường, bạn sẽ bị mất ngủ.

Ngủ trưa

Ngủ trưa cũng như tập thể dục có thể có ảnh hưởng tích cực đến giấc ngủ của bạn nếu bạn chọn đúng thời điểm. Để ngủ ngon vào ban đêm, bạn có thể chợp mắt trong khoảng từ 1 giờ chiều đến 4 giờ chiều. Tuy nhiên, nếu bạn ngủ quá nhiều vào buổi chiều thì nó có thể làm hỏng giấc ngủ ban đêm.

Uống thuốc

Nếu bạn sợ không thể đi vào giấc ngủ, bạn có thể chỉ uống thuốc ngủ. Tốt hơn là bạn nên dùng các loại thuốc khác vào khoảng thời gian đầu tiên trong ngày. Một số loại thuốc chống trầm cảm có tác dụng như thuốc ngủ và một số loại chỉ làm cho hệ thần kinh của chúng ta tỉnh táo hơn. Nhân tiện, thuốc giảm đau cũng không góp phần vào giấc ngủ lành mạnh.

Nếu bạn phải uống một số loại thuốc nhất định, hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Bạn cũng nên làm quen với tất cả các tác dụng phụ vì hầu hết chúng đều gây rối loạn giấc ngủ.

Không uống nhiều nước

Uống một chút nước trước khi đi ngủ cũng tốt cho cơ thể bạn. Nhưng nếu bạn uống quá nhiều nước, bạn có thể thức dậy vào ban đêm và có bọng mắt vào buổi sáng.

Ngủ với thú cưng

Nhiều chủ sở hữu vật nuôi thích ngủ với động vật của họ và đây không phải là điều tốt. Đầu tiên, kiểu ngủ của động vật khác với cách ngủ của con người. Giấc ngủ của thú cưng ngắn hơn và chúng thay đổi tư thế thường xuyên hơn người, điều này có thể khiến bạn thức giấc vào ban đêm.

Thứ hai, lông của chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và giấc ngủ của bạn, ngay cả khi bạn không bị dị ứng với động vật.

Không tham gia vào các hoạt động sáng tạo

Nghệ thuật thường được coi là một cách tốt để nghỉ ngơi, nhưng điều đó không hoàn toàn đúng khi nói đến loại hình nghỉ ngơi bạn cần trước khi ngủ. Nếu bạn vẽ, viết hoặc chơi một nhạc cụ, não của bạn sẽ hoạt động rất tích cực. Đó là lý do tại sao nếu bạn thức quá khuya, bạn có khả năng sẽ thức đến sáng.

Hoạt động sáng tạo đòi hỏi nhiều nỗ lực. Để bình tĩnh lại, não bộ cần một khoảng thời gian. Đó là lý do tại sao tốt hơn hết bạn nên tránh bất kỳ hoạt động lớn nào của não một giờ trước khi đi ngủ: thay vào đó bạn có thể đọc sách hoặc thiền.

Ánh Dương