Danh mục

10 điều mà các bác sĩ chuyên khoa khuyên bạn không nên làm vào buổi tối trước khi đi ngủ

Thứ sáu, 08/04/2022 22:02

Một số thói quen vào buổi tối có thể có tác động tiêu cực đến giấc ngủ của bạn và thậm chí gây mất ngủ. Để ngủ ngon, hãy tham khảo lời khuyên của bác sĩ về những thói quen nên tránh dưới đây.

Lời khuyên của bác sĩ để có thể ngủ ngon giấc:

Đừng tắm nước nóng

Nhiều người nghĩ rằng tắm nước nóng góp phần tạo ra giấc ngủ ngon. Nhưng các bác sĩ đã chứng minh rằng chính sự khác biệt về nhiệt độ mới giúp chúng ta đi vào giấc ngủ: sự chênh lệch này càng cao, chúng ta càng muốn ngủ nhiều hơn. Đó là lý do tại sao nếu bạn quá sung sức, hãy tắm nước lạnh hoặc nước ấm.

Nhiệt độ nước cao gây ra các vấn đề về giấc ngủ và ảnh hưởng đến màu da của chúng ta vì nó kích thích lưu lượng máu đến các lớp da. Nếu bạn tắm nước nóng lâu hơn 10 phút, bạn sẽ rửa sạch lớp mỡ tự nhiên và làn da của bạn sẽ dễ bị tổn thương hơn.

sức khỏe, điều không nên làm vào buổi tối, cách ngủ ngon

Để ngủ ngon đừng tắm nước nóng vào buổi tối.

Không nên sử dụng các thiết bị điện tử

Bạn nên tắt máy tính xách tay và điện thoại vì những thiết bị này phát ra ánh sáng không tốt cho giấc ngủ của bạn. Tốt hơn hết là bạn nên tránh sử dụng điện thoại thay vào đó là đọc sách trước khi đi ngủ.

Bạn cũng nên ngừng làm việc vào buổi tối, nếu không, rất có thể bạn sẽ mất vài giờ nằm trên giường và không ngừng suy nghĩ về những thứ khác nhau. Thay vào đó, hãy giải tỏa tâm trí, lập kế hoạch cho ngày mai và viết ra giấy.

sức khỏe, điều không nên làm vào buổi tối, cách ngủ ngon

Đừng lo lắng

Cảm xúc lo lắng không góp phần tạo nên giấc ngủ ngon. Nếu bạn thích xem tin tức hoặc tranh luận với ai đó trên internet trước khi đi ngủ, đừng ngạc nhiên khi mình không thể chìm vào giấc ngủ.

Bạn cần đảm bảo rằng tâm trí của bạn được bình tĩnh và thư giãn trước khi ngủ. Cố gắng giải quyết mọi thứ gây ra cảm xúc mạnh ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

sức khỏe, điều không nên làm vào buổi tối, cách ngủ ngon

Ngừng hút thuốc

Cũng giống như caffeine, nicotine có tác dụng kích thích cơ thể chúng ta. Nó làm tăng nhịp tim và huyết áp của bạn và nó kích thích hoạt động của não. Tất cả những quá trình này không góp phần tạo nên giấc ngủ lành mạnh. Ngay cả khi bạn chìm vào giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ không đạt yêu cầu: những người hút thuốc có nhiều khả năng bị mất ngủ hơn những người không hút thuốc. Nếu bạn không muốn bỏ thuốc lá, hãy cố gắng không hút thuốc từ 1,5 giờ đến 2 giờ trước khi đi ngủ. Nó sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và giấc ngủ của bạn sẽ khỏe mạnh hơn.

sức khỏe, điều không nên làm vào buổi tối, cách ngủ ngon

Sớm kết thúc các bài tập

Nói chung, tập thể dục có tác dụng tốt đối với giấc ngủ của chúng ta vì nó có thể giúp chúng ta đi vào giấc ngủ nhanh hơn và giảm căng thẳng. Nhưng nó chỉ hiệu quả nếu bạn kết thúc buổi tập 3-4 giờ (hoặc thậm chí 6 giờ) trước khi đi ngủ. Và nếu bạn vừa trở về từ phòng tập thể dục và đi thẳng vào giường, bạn sẽ bị mất ngủ.

sức khỏe, điều không nên làm vào buổi tối, cách ngủ ngon

Ngủ trưa

Ngủ trưa cũng như tập thể dục có thể có ảnh hưởng tích cực đến giấc ngủ của bạn nếu bạn chọn đúng thời điểm. Để ngủ ngon vào ban đêm, bạn có thể chợp mắt trong khoảng từ 1 giờ chiều đến 4 giờ chiều. Tuy nhiên, nếu bạn ngủ quá nhiều vào buổi chiều thì nó có thể làm hỏng giấc ngủ ban đêm.

sức khỏe, điều không nên làm vào buổi tối, cách ngủ ngon

Uống thuốc

Nếu bạn sợ không thể đi vào giấc ngủ, bạn có thể chỉ uống thuốc ngủ. Tốt hơn là bạn nên dùng các loại thuốc khác vào khoảng thời gian đầu tiên trong ngày. Một số loại thuốc chống trầm cảm có tác dụng như thuốc ngủ và một số loại chỉ làm cho hệ thần kinh của chúng ta tỉnh táo hơn. Nhân tiện, thuốc giảm đau cũng không góp phần vào giấc ngủ lành mạnh.

Nếu bạn phải uống một số loại thuốc nhất định, hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Bạn cũng nên làm quen với tất cả các tác dụng phụ vì hầu hết chúng đều gây rối loạn giấc ngủ.

sức khỏe, điều không nên làm vào buổi tối, cách ngủ ngon

Không uống nhiều nước

Uống một chút nước trước khi đi ngủ cũng tốt cho cơ thể bạn. Nhưng nếu bạn uống quá nhiều nước, bạn có thể thức dậy vào ban đêm và có bọng mắt vào buổi sáng.

sức khỏe, điều không nên làm vào buổi tối, cách ngủ ngon

Ngủ với thú cưng

Nhiều chủ sở hữu vật nuôi thích ngủ với động vật của họ và đây không phải là điều tốt. Đầu tiên, kiểu ngủ của động vật khác với cách ngủ của con người. Giấc ngủ của thú cưng ngắn hơn và chúng thay đổi tư thế thường xuyên hơn người, điều này có thể khiến bạn thức giấc vào ban đêm.

Thứ hai, lông của chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và giấc ngủ của bạn, ngay cả khi bạn không bị dị ứng với động vật.

sức khỏe, điều không nên làm vào buổi tối, cách ngủ ngon

Không tham gia vào các hoạt động sáng tạo

Nghệ thuật thường được coi là một cách tốt để nghỉ ngơi, nhưng điều đó không hoàn toàn đúng khi nói đến loại hình nghỉ ngơi bạn cần trước khi ngủ. Nếu bạn vẽ, viết hoặc chơi một nhạc cụ, não của bạn sẽ hoạt động rất tích cực. Đó là lý do tại sao nếu bạn thức quá khuya, bạn có khả năng sẽ thức đến sáng.

Hoạt động sáng tạo đòi hỏi nhiều nỗ lực. Để bình tĩnh lại, não bộ cần một khoảng thời gian. Đó là lý do tại sao tốt hơn hết bạn nên tránh bất kỳ hoạt động lớn nào của não một giờ trước khi đi ngủ: thay vào đó bạn có thể đọc sách hoặc thiền.

sức khỏe, điều không nên làm vào buổi tối, cách ngủ ngon

Ánh Dương (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/10.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/10-dieu-ma-cac-bac-si-chuyen-khoa-khuyen-ban-khong-nen-lam-vao-buoi-toi-truoc-khi-di-ngu-115880.html

Tin được quan tâm

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 3 ngày, 23 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 30/5, tức ngày 4 tháng 5 âm lịch?

Văn hóa truyền thống sử dụng sự kết hợp giữa thân trời và cành đất để tượng trưng cho bốn thời điểm trong năm, tháng,...
Đời sống số 2 ngày, 16 giờ trước

Hơn 1 tháng nữa, ngân sách Nhà nước sẽ đóng BHYT cho 20 đối tượng này, người dân đặc biệt lưu ý

Chính thức từ ngày 1/7/2025, 20 nhóm đối tượng được sẽ ngân sách Nhà nước đóng BHYT, ai không biết là thiệt.
Kiến thức 3 ngày, 18 giờ trước

Người đi xe máy không cấp đổi Giấy phép lái xe theo mẫu mới sẽ bị phạt 3 triệu đồng, đúng không?

Trong năm 2025, người dân có bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới không? Đây là thắc mắc của nhiều người. Vậy...
Kiến thức 2 ngày, 4 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bức tranh dựa trên trực giác của bạn để kiểm tra xem bạn có thể kiếm được nhiều tiền hay ít tiền trong cuộc sống hay không?

Bạn hãy chọn một trong các hình dưới đây dựa trên trực giác đầu tiên của bạn – không cần suy nghĩ quá lâu. Sau...
Đời sống số 2 ngày, 17 giờ trước

Thầy phong thuỷ dặn kỹ: Trước cửa nhà trồng 5 cây càng xanh tốt người càng suy kiệt, cây thứ nhất rất nhiều nhà đang trồng

Có một số loại cây không mang ý nghĩa tốt lành theo quan niệm phong thủy. Nếu gia đình bạn đang trồng nên chặt hoặc...
Phong thủy 2 ngày, 20 giờ trước

Tin cùng mục

Những đứa trẻ 'giàu có' thường xuyên được cha mẹ nói 8 câu này

Các chuyên gia tâm lý khẳng định, những lời răn dạy từ cha mẹ không chỉ là hành trang đồng hành trên suốt cuộc đời...
Chăm con 17 giờ, 50 phút trước

Giao tiếp giữa cha mẹ và con cái không hiệu quả? Bạn có thể đang mắc phải 5 lỗi này

Trong giao tiếp giữa cha mẹ và con cái hay xảy ra mâu thuẫn thì hãy xem có thể bạn đang mắc những lỗi sau...
Chăm con 18 giờ, 19 phút trước

5 loại lá quen thuộc giúp giải độc, tốt cho hệ hô hấp

Những ngày hè nắng nóng oi bức không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu mà còn dễ tích tụ nhiệt độc, ảnh hưởng...
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 17 phút trước

'Mẹ ơi, chúng ta có bao nhiêu tiền?' 3 câu trả lời khác nhau quyết định 3 cuộc sống khác nhau của con bạn

Thực tế cho thấy, khi trẻ em hỏi về tiền bạc là chúng bắt đầu có nhận thức về tiền. Vì vậy, cha mẹ nào...
Chăm con 19 giờ, 22 phút trước

Vào tháng 5, vải thiều được bày bán đầy chợ. Các bác sĩ nhắc nhở 4 kiểu người này nên ăn ít hơn và chú ý đến các vấn đề sức khỏe

Vải có thể được gọi là "ngân hàng năng lượng tự nhiên". Cứ 100 gam cùi chứa khoảng 20 gam đường, tương đương với 4...
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 24 phút trước

Nghiên cứu Harvard: Cha cần làm những điều gì để con gái càng trở nên xuất chúng, chỉ tốn 5 phút/ngày

Một nghiên cứu mới từ Đại học Harvard công bố những phát hiện bất ngờ về tầm quan trọng của người cha trong việc nuôi...
Chăm con 23 giờ, 4 phút trước

Tin mới cập nhật

Điều kiện gì để di chúc nhà đất viết tay hợp pháp năm 2025?

Di chúc viết tay là một hình thức phổ biến để người dân thể hiện ý nguyện về việc phân chia tài sản sau khi...
Kiến thức 4 phút trước

Loại gỗ đắt đỏ bậc nhất hành tinh chỉ xuất hiện ở duy nhất một nơi: Nguy cơ tuyệt chủng cao vì 'lâm tặc' truy lùng đến cạn kiệt

Loại gỗ này chỉ mọc ở lưu vực sông Amazon thuộc Brazil, hiện đang bị khai thác trái phép dẫn đến nguy cơ tuyệt chủng....
Kiến thức 11 phút trước

Thị xã Việt Nam lọt Top đẹp nhất thế giới sắp có khu đô thị gần 6.000 tỷ đồng

Khu đô thị này có quy mô dân số dự kiến khoảng 6.860 người.
Kiến thức 31 phút trước

Hóa đơn trên 5 triệu có bắt buộc phải chuyển khoản không?

Thông tin về việc hóa đơn trên 5 triệu đồng bắt buộc phải thanh toán qua hình thức chuyển khoản mới được khấu trừ thuế...
Đời sống số 34 phút trước

16 khoản thu nhập được miễn thuế thu nhập cá nhân năm 2025, bạn cần biết để không bị thiệt

Việc nắm rõ những quy định về 16 khoản thu nhập được miễn thuế thu nhập cá nhân (TNCN) trong năm 2025, giúp người dân...
Kiến thức 34 phút trước

Việt Nam sắp có trung tâm thương mại dịch vụ gần 80ha cạnh sân bay lớn nhất nước chuẩn bị đi vào hoạt động

Sở Xây dựng tỉnh Đồng Nai vừa công bố niêm yết nhiệm vụ Quy hoạch chi tiết tỷ lệ 1/500 đối với Khu trung tâm...
Tin trong ngày 40 phút trước

Sao Việt 31/5: Tự Long than 'khiếp quá' khi xem ảnh cũ của 'Cục trưởng' Xuân Bắc; Lý Hải trẻ như nam sinh trong bộ ảnh gia đình

Tin sao Việt 31/5/2025: Ảnh cũ của 'Cục trưởng' Xuân Bắc nhận được sự quan tâm của nhiều người; Trong bộ ảnh mới, Lý Hải...
Chuyện làng sao 1 giờ, 6 phút trước

Phỏng vấn xin việc với Warren Buffett, vị CEO này ngạc nhiên vì tư duy ‘thông minh không quyết định thành công!’

Đây là bài học "để đời" mà CEO Dairy Queen, Troy Bader, rút ra từ cuộc phỏng vấn xin việc với huyền thoại đầu tư...
Kiến thức 1 giờ, 11 phút trước

12 đối tượng được hưởng chính sách hỗ trợ về nhà ở xã hội theo quy định mới nhất, đó là?

Đối tượng được hưởng chính sách hỗ trợ về nhà ở xã hội được quy định tại Điều 76 Luật Nhà ở năm 2023.
Kiến thức 2 giờ, 34 phút trước

Ngành học dễ xin việc nhưng ít trường đào tạo, mức lương chạm mốc 40 triệu đồng

Ngành Công nghệ Kỹ thuật Hạt nhân mở ra cơ hội việc làm hấp dẫn với mức lương cao nhưng vẫn đang thiếu hụt nhân...
Kiến thức 2 giờ, 34 phút trước