Danh mục

10 cách có thể giúp bạn kiểm soát cơn tức giận

Thứ bảy, 17/10/2020 09:11

Giận dữ là một cảm xúc tự nhiên và đôi khi phản ánh trạng thái bên trong của chúng ta. Nó giúp chúng ta xác định và phản ứng theo bản năng trước các tình huống nguy hiểm.

Sự tức giận cũng có thể là động lực lớn giúp chúng ta bắt đầu làm những điều thực sự tốt. Thông thường, sự tức giận không kiểm soát được là nguyên nhân gây ra căng thẳng và các vấn đề trong mối quan hệ với đồng nghiệp, người thân, bạn bè, thế giới bên ngoài và thậm chí với chính bản thân bạn.

Chúng tôi đã thu thập 10 cách để bạn kiểm soát cơn giận:

1. Viết lý do khiến bạn tức giận và tiêu hủy chúng

Viết cơn giận của bạn: ghi lại thật chi tiết, mọi lý do khiến bạn phải bực mình và bực bội. Điều này có thể giúp cơ thể bạn giảm bớt căng thẳng. Chú ý đến từng điều nhỏ nhặt khiến bạn khó chịu và mô tả nó càng chi tiết càng tốt. Hãy giải phóng tâm trí của bạn khỏi những suy nghĩ này. Sau đó, bạn có thể vứt tờ giấy đi hoặc thậm chí tốt hơn là hãy tiêu hủy nó, bạn sẽ giảm bớt căng thẳng.

giận dữ, kiểm soát cơn giận, tức giận

2. Nhận một số hình thức của tình cảm

Một cái gì đó đơn giản như một cái ôm thân thiện có thể dễ dàng giúp bạn kiềm chế cơn giận vì nó làm tăng mức oxytocin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm bớt căng thẳng và khó chịu. Nó sẽ giúp bạn hạnh phúc hơn và hài lòng hơn cho dù tình huống là gì.

giận dữ, kiểm soát cơn giận, tức giận

3. Nhai một ít kẹo cao su

Khoa học đã chứng minh rằng nhai kẹo cao su có thể giúp bạn vượt qua sự thù địch khủng khiếp đối với tất cả mọi người xung quanh bạn. Điều này là do khi bạn chủ động cử động hàm, các cơ trên mặt và trong cơ thể bạn sẽ từ từ giải phóng sức căng. Vì vậy, hãy chuẩn bị sẵn một ít kẹo cao su cho những ngày đặc biệt tồi tệ và bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt đáng kể trong cách bạn phản ứng với các tình huống khác nhau.

giận dữ, kiểm soát cơn giận, tức giận

4. Đi dạo hoặc tốt hơn nữa là chạy bộ

Bạn cần trải nghiệm một số bài tập thể dục dưới hình thức này hay hình thức khác. Chạy một dặm, đi bộ khoảng 20 phút hoặc chống đẩy - mỗi hoạt động trong số này sẽ giúp não của bạn sản xuất endorphin, còn được gọi là hormone hạnh phúc, nó đốt cháy năng lượng để không thể biến thành thù hận và khó chịu.

giận dữ, kiểm soát cơn giận, tức giận

5. Hát bài hát yêu thích của bạn

Nghe có vẻ ngạc nhiên, nhưng ca hát thực sự là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng và tức giận. Bật bài hát yêu thích của bạn khi bạn đang có tâm trạng tồi tệ, ở một nơi nào đó tách biệt và thưởng thức bài hát của bạn với nhiều sức mạnh nhất có thể. Điều này có thể làm giảm căng thẳng từ các cơ của bạn và mang lại cho bạn một tâm trạng dễ chịu hơn nhiều so với những gì bạn có thể tưởng tượng.

giận dữ, kiểm soát cơn giận, tức giận

6. Ăn thứ gì đó giòn

Tất nhiên, đừng ăn quá no, vì có thể bạn không muốn giận bản thân sau này, nhưng hãy ăn nhẹ thứ gì đó giòn khi bạn cảm thấy đặc biệt tức giận với thứ gì đó. Con người thích nghe những âm thanh giòn tan, do đó, nó giúp tinh thần nhẹ nhõm hơn. Nó cũng có thể giúp giảm căng thẳng ở hàm của bạn.

giận dữ, kiểm soát cơn giận, tức giận

7. Thổi vào ngón tay cái của bạn

Nếu cảm thấy tim đập loạn nhịp vì tức giận và thất vọng, bạn có thể muốn thử một điều bất ngờ nhưng khá hiệu quả - thổi vào ngón tay cái. Nghe có vẻ buồn cười, nhưng ngón tay cái của bạn có nhịp mạch riêng và bằng cách thổi vào nó, bạn sẽ làm dịu mạch và làm chậm nhịp tim.

giận dữ, kiểm soát cơn giận, tức giận

8. Làm một số công việc nhà

Bạn có thể thấy ý tưởng này thật ghê tởm, nhưng hãy lắng nghe chúng tôi. Làm những công việc nhà không cần đầu óc hoặc lặp đi lặp lại sẽ giúp bạn bình tĩnh trở lại ngay lập tức. Làm việc trong nhà, chải chuốt cho thú cưng của bạn, sắp xếp tủ quần áo của bạn hoặc chỉ cố gắng dọn dẹp các ngăn kéo của bạn và bạn sẽ ngạc nhiên về tốc độ bạn đạt được trạng thái tâm trí bình yên.

giận dữ, kiểm soát cơn giận, tức giận

9. Đứng gần một cái cây

Cân nhắc rằng chỉ cần ở gần một cái cây trong khoảng 10 phút sẽ giúp cung cấp lượng oxy cần thiết cho não, bạn có thể tìm một số cây xanh gần đó. Bạn sẽ suy nghĩ rõ ràng hơn, do đó sẽ dễ dàng thoát khỏi cơn giận của mình hơn. Hơn nữa, bạn có thể lấy một ít hoa nhài hoặc hoa oải hương để hít mùi hương của chúng, rất tốt cho việc giảm lo âu và có giấc ngủ ngon.

giận dữ, kiểm soát cơn giận, tức giận

10. Đặt hẹn giờ để giải quyết cơn giận của bạn

Cách dễ nhất và có thể là nhanh nhất để quản lý cơn giận của bạn có thể đơn giản là đặt một bộ hẹn giờ. Khi bạn thực sự nhận thấy rằng bạn có ít thời gian để cáu kỉnh trước khi phải làm nhiệm vụ tiếp theo, bạn sẽ coi sự tức giận của mình là không đáng kể. Vì vậy, hãy nhìn vào bộ đếm thời gian trên điện thoại hoặc đồng hồ để thấy rằng bạn có thể làm nhiều điều tuyệt vời hơn là chỉ biết tức giận.

giận dữ, kiểm soát cơn giận, tức giận

Vivian (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/10.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/10-cach-co-the-giup-ban-kiem-soat-con-tuc-gian-58591.html

Tin được quan tâm

Quy định mới nhất về đèn đỏ, đèn xanh, đèn vàng: Nhiều người còn chủ quan dễ bị phạt tới 20.000.000 đồng

Luật Trật tự an toàn giao thông đường bộ 2024 chính thức có hiệu lực, mang đến nhiều thay đổi lớn, đặc biệt là các...
Kiến thức 3 ngày trước

Tháng 6 nhuận âm sẽ mang lại rất nhiều may mắn! Ba con giáp sẽ đổi vận và đón nhận những điều tốt

Bắt đầu từ tháng 6 nhuận âm lịch, 3 con giáp sẽ được ban phước lành, may mắn và cuộc sống sẽ được đổi mới....
Đời sống số 3 ngày, 1 giờ trước

Sau 1/7 theo quy định mới: Có được xây nhà cấp 4 trên đất nông nghiệp không?

Đất nông nghiệp được quy định sử dụng cho mục đích sản xuất nông nghiệp, không phải để ở. Nhưng nếu có tình dựng nhà...
Kiến thức 3 ngày, 18 giờ trước

Tin vui từ 1/7/2025: Người tham gia BHXH tự nguyện sẽ được nhận ít nhất 2 triệu đồng từ khoản trợ cấp mới

Điều này đánh dấu bước tiến quan trọng trong việc tăng cường an sinh xã hội, khuyến khích người dân tham gia BHXH tự nguyện....
Kiến thức 3 ngày trước

Tin vui: Người từ 60 tuổi trở lên không có lương hưu được thêm 1 quyền lợi lớn, cao chưa từng có

Người lao động 60 tuổi chưa đáp ứng điều kiện được hưởng trợ cấp hưu trí xã hội và thêm điều kiện là chưa đủ...
Dòng sự kiện 2 ngày, 17 giờ trước

Hơn 1 triệu giáo viên được đón tin vui sau 5 tháng nữa, được hưởng phụ cấp đặc biệt

Khi thực hiện chế độ tiền lương mới, sẽ tiến hành sắp xếp lại các chế độ phụ cấp hiện hành. Thế nhưng, giáo viên...
Tin trong ngày 3 ngày, 16 giờ trước

Tin cùng mục

Ngủ với máy điều hòa hay quạt thì tốt cho sức khỏe hơn? Bác sĩ sẽ cho bạn biết

"Ngủ với điều hòa hay bật quạt vào ban đêm thì tốt hơn?". Người phụ nữ trung niên đặt câu hỏi này đã sống ở...
Chăm sóc sức khỏe 36 phút trước

'Kẻ thù' đại kỵ của ngô: Tuyệt đối không kết hợp và 5 nhóm người này cũng nên hạn chế ăn kẻo rước bệnh vào người

Ngô từ lâu đã chiếm được cảm tình của nhiều người bởi giá trị dinh dưỡng dồi dào, tiện lợi trong chế biến. Tuy nhiên,...
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 8 phút trước

Tại sao số ca ung thư dạ dày ngày càng tăng? 4 thói quen xấu này có thể là thủ phạm gây ung thư dạ dày

Trong những năm gần đây, chứng khó chịu ở dạ dày dường như đã trở thành "đặc điểm chuẩn mực" đối với người hiện đại....
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 37 phút trước

Nghiên cứu Harvard chỉ ra: Trẻ thích làm 3 việc này thông minh hơn hẳn chúng bạn, cha mẹ đừng cố ngăn cản!

Ai làm cha mẹ cũng mong con mình trở nên xuất chúng, thông minh hơn bạn bè đồng trang lứa. Tuy nhiên, sự khác biệt...
Chăm con 16 giờ, 6 phút trước

'Ngôi sao phòng chống ung thư' không phải là bông cải xanh, mà là thứ này! Ăn một ít mỗi ngày để chống ung thư và tăng cường miễn dịch

Bông cải xanh luôn được ca ngợi là 'siêu thực phẩm' chống ung thư, nhưng ít ai biết rằng có một loại rau dân dã,...
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 44 phút trước

Căn bệnh Tổng thống Mỹ Donald Trump mắc nguy hiểm ra sao?

Ngày 17/7, Thư ký báo chí Nhà Trắng Karoline Leavitt đã thông báo về tình hình sức khoẻ của Tổng thống Mỹ Donald Trump.
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 38 phút trước

Tin mới cập nhật

Từ nay: Nhà nghỉ, khách sạn có được quyền giữ thẻ Căn cước, CCCD của khách lưu trú không?

Khi lưu trú tại nhà nghỉ, khách sạn, chúng ta thường nhận được yêu cầu cung cấp thông tin trên thẻ Căn cước, Căn cước...
Kiến thức 4 phút trước

Dùng nước vo gạo để tưới hoa, cần để bao nhiêu ngày là tốt nhất? Nắm vững thời gian lên men để tăng gấp đôi hiệu quả của phân bón

Nước vo gạo là một loại "phân bón tự nhiên" phổ biến trong cuộc sống. Nhiều người yêu hoa sẽ dùng nước vo gạo để...
Kiến thức 17 phút trước

Ai nuôi dạy con thông minh hơn? Nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy: Trẻ em được nuôi dưỡng bởi người này có chỉ số IQ cao hơn

Trong quá trình phát triển của trẻ em, việc nuôi dạy con thông minh hơn luôn là chủ đề được nhiều người quan tâm.
Kiến thức 39 phút trước

Mọi chuyện sẽ tốt đẹp hơn từ tuần sau. Với những con giáp kiếm tiền như vũ bão, họ càng chăm chỉ, vận may sẽ càng đến!

Chúc may mắn trong tuần tới! 3 con giáp sẽ có cả thu nhập phụ và thu nhập thường xuyên, mở ra một kỷ nguyên...
Đời sống số 48 phút trước

Khi mua quần áo vào mùa hè, nếu bạn thấy 5 loại này, hãy bỏ đi. Thật lãng phí tiền bạc, vì vậy đừng mua chúng!

Với sự xuất hiện của mùa hè, nhiều người bắt đầu lựa chọn cho mình những bộ quần áo đẹp, mơ ước trở thành người...
Thời trang + 54 phút trước

Tin vui: Hàng chục nghìn người mỗi tháng được hưởng hơn 14.000.000 đồng, biết để không mất quyền lợi

Luật Bảo hiểm xã hội năm 2024 khi chính thức có hiệu lực thi hành từ 1/7/2025 đem lại rất nhiều quyền lợi cho đối...
Kiến thức 59 phút trước

Từ nay tới 1/1/2026: Có 4 trường hợp được hoàn trả tiền BHYT, là ai?

Theo quy định những trường hợp này sẽ được hoàn trả lại tiền khi mua BHYT, đó là ai?
Kiến thức 9 giờ, 53 phút trước

Lật tàu du lịch trên vịnh Hạ Long theo thông tin mới nhất: Cứu được 11 người, đã vớt 28 thi thể

Theo thông tin từ Ban Chỉ đạo tìm kiếm cứu nạn về vụ lật tàu ở vịnh Hạ Long, đến 20h45 phút ngày 19/7 đã...
Tin trong ngày 9 giờ, 55 phút trước

'A Di Đà Phật' có nghĩa là gì? Người không học Phật khó mà nghĩ ra được

"Nam mô A Di Đà Phật" là câu niệm phổ biến trong đời sống tín ngưỡng của Phật giáo. Tuy nhiên, theo nhà nghiên cứu...
Kiến thức 9 giờ, 2 phút trước

Mưa lớn ở Hà Nội đã có những thiệt hại đầu tiên: Tôn bay, kính vỡ, người đi xe máy bị hất văng

Chiều ngày 19/7, trời Hà Nội bắt đầu nổi gió mạnh cùng với mây đen, sau đó là cơn giông lớn và gió mạnh khiến...
Tin trong ngày 9 giờ, 4 phút trước