Sau sinh bao lâu thì tập thể dục? Nên tập gì và ăn như thế nào là hợp lý? cùng nghe chia sẻ của 'MC 4 con' Minh Trang

Từng được biết đến và yêu mến khi làm công việc MC ở nhà đài, nhưng Minh Trang đã tạm nghỉ để chăm sóc gia đình. Đến nay, nữ MC đã có bốn nhóc tỳ xinh xắn, đủ nếp, đủ tẻ.

Trên trang cá nhân, MC Minh Trang thường xuyên chia sẻ bí quyết chăm sóc con cái. Mới đây, nữ MC đã giải đáp thắc mắc của rất nhiều mẹ bỉm sữa: "Sau sinh bao lâu thì tập thể dục? Nên tập gì và ăn như thế nào là hợp lý?".

Minh Trang là MC gia nhập hội những mỹ nhân đông con nhất Vbiz khi có tới bốn nhóc tỳ.

Và dưới đây là kinh nghiệm của MC bốn con Minh Trang:

"Cuối cùng thì cũng đã có 1 chút “thành quả” và vượt được lười để chia sẻ về chủ đề muôn thuở, siêu hot mà bao nhiêu mẹ hỏi mình bấy lâu…

MC Minh Trang chia sẻ: Sau khi sinh bạn thứ 4, mình bắt đầu tập trở lại lúc được gần 4 tháng tháng (cân nặng khoảng 58kg) và bụng vẫn chưa ngót mấy. Mình tập nhẹ nhàng hằng ngày từ tháng thứ 3 sau sinh, và từ đầu tháng thứ 4 mình tập trung vào các cùng cơ bụng, đùi, mông, hông, bắp tay. Cảm giác cơ thể săn chắc, dẻo dai, linh hoạt, sức bền và thể lực tốt hơn hẳn, và đặc biệt là không còn cảm giác 1 đám bèo nhèo trước bụng mỗi khi ngồi".

Những gì mình chia sẻ dưới đây là từ kinh nghiệm của chính mình và quá trình tìm hiểu chắt lọc thông tin từ nhiều nguồn và tư vấn của bạn huấn luyện viên riêng của mình. Mình đã sinh 4 lần, 3 lần sinh thường, lần thứ 4 sinh mổ. Mình muốn có một cơ thể cân đối, gọn gàng, nhanh nhẹn, không chỉ vì tính chất công việc làm truyền hình, mà bởi 1 cơ thể như vậy chắc chắn phải là 1 cơ thể khoẻ mạnh, săn chắc, sức bền tăng, tinh thần vui vẻ, tự tin, tràn đầy năng lượng tích cực.

Mình luôn hiểu, đẹp tự nhiên nhưng không phải tự nhiên mà đẹp được. Nhưng mình muốn đẹp và khoẻ, không phải đẹp bằng mọi giá. Chắc chắn sẽ là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì, bền bỉ, cố gắng từng chút một mỗi ngày, nhưng bạn cứ yên tâm là 1 bà mẹ đẻ 4 lứa như mình, sinh xong người đầy mỡ giăng khắp nơi nơi, mà giờ bạn Ruốc 4.5 tháng, ti mẹ hoàn toàn, mình vẫn cthe về dáng được, không phẫu thuật, không tiêm chích, không bất kỳ loại thuốc/thực phẩm chức năng gì (hiện mình chỉ duy trì viên sắt + canxi vì đang cho con bú), chỉ kiên trì vận động, thể dục mỗi ngày và ăn uống hợp lý!

Cả thế giới đang chống giặc Corona, chúng ta nên tranh thủ vừa chống giặc Corona vừa diệt thêm giặc mỡ nhé!

- Lợi ích của vận động sau sinh:

Giúp các mẹ đỡ bị đau lưng (nếu đẻ mổ), hạn chế đau mỏi toàn thân, đau xương khớp, giảm stress - giúp tâm lý hưng phấn hăng hái, giúp phòng ngừa và phục hồi những trạng thái trầm cảm, đặc biệt làm cho cơ bụng săn chắc.

- Nên tập gì?

Với những mẹ đẻ thường thì lâu nhất là sau hai tháng đã có thể vận động trở lại. Với 3 bạn đầu tiên thì sau 1 tuần mình đã massage sau sinh và sau 3 tuần mình đã túc tắc tập yoga trở lại.

Với những bạn đẻ mổ, tốt nhất là qua ba tháng hãy tập thể dục cường độ vừa phải phù hợp với thể trạng của mình, chú ý đến vết mổ và không tập cố quá khiến cho cơ thể bị shock. Như mình sinh bạn thứ 4 là đẻ mổ, qua 1 tháng là mình đi lại sinh hoạt làm việc nhà, nấu nướng, đi chợ, làm việc trên máy tính… bình thường, và tới 3 tháng là bắt đầu tập trở lại ạ.

Các bạn có thể chọn cho mình một số bộ môn như yoga, pilates, những môn thiên về tập các nhóm cơ như core, hiit cường độ vừa phải, cardio cường độ nhẹ. Nếu có điều kiện thì tới phòng tập, tốt hơn nữa là tập cùng hlv, nếu không thì như đợt dịch này, tự xem clip và tập tại nhà, chỉ cần đôi giày tốt, 1 cái thảm tập và những dụng cụ siêu dễ kiếm như tường nhà, ghế... là đủ!

Quan trọng nhất là chúng ta phải lắng nghe cơ thể của mình, nếu cơ thể có điều bất thường (chóng mặt, buồn nôn, khó thở...) thì hãy dừng lại ngay và nghỉ ngơi theo dõi nhé. Tuy vậy mình để ý thấy, trừ 1 số trường hợp có tiền sử bệnh, còn lại thì với các bạn cơ thể khoẻ mạnh, ăn uống đầy đủ thì những bất thường này rất ít khi xảy ra.

- Tập bao lâu là đủ

Mình thuộc dạng sức khoẻ bình thường thì mình thấy tập tầm 30 phút -1h mỗi lần là vừa phải. 1 tuần cố gắng dành ra 3-4 buổi tập. Với những bài cường độ nhẹ nhàng hoặc nếu bạn có thời gian dư giả thì tập liên tục hằng ngày càng tốt. Nhớ là dành ra nguyên khoảng thời gian đó để vận động tập luyện, bố trí phương án con cái, nhà cửa, điện thoại để thật xa. Mình đã sinh đẻ, chăm con vất vả rồi, mình xứng đáng có chút thời gian mỗi ngày để chăm lo cho sức khoẻ của mình, nhỉ

Một điều cực quan trọng, mà mình thấy cực hiệu quả với mình ở lần tập tành trở lại sau khi sinh bạn thứ 4 này, là phải chú ý đến nhịp tim, cách hít thở và siết cơ vùng bụng/mông của mình trong khi tập + thời gian còn lại trong ngày. Mình từng tập hùng hục, chạy tưng bừng, mồ hôi túa ra như tắm nhưng không biết cách siết cơ bụng nên cũng không ăn thua.

Một số lưu ý nhỏ: nhớ cho con bú hoặc hút sữa trước khi tập, uống nước ngụm nhỏ trong quá trình tập để tránh mất nước, và mặc áo ngực tập thể thao chuyên dụng có phần mút/đai nâng đỡ ngực thật tốt, để tập được người đẹp nhưng ngực không bị chảy nha!

- Nên ăn gì?

Sau sinh tuyệt đối không nên ăn kiêng quá sớm chỉ để phục vụ mục đích giảm cân nhanh chóng nhé! Hãy ăn uống đầy đủ các nhóm chất cho chính bạn và cả em bé nữa! Mình luôn tin là không ai phải hy sinh thứ gì hết, mẹ vẫn đủ chất từ thực phẩm tươi chế biến hằng ngày, con vẫn đủ sữa, mẹ khoẻ đẹp, con vui lớn.

Các nhóm thực phẩm cần thiết không được bỏ qua là: rau củ, hoa quả, thịt, cá, trứng, sữa, sữa hạt, sữa chua. Tốt nhất là uống sữa tươi/sữa hạt không đường và sữa chua không đường, vì vẫn vừa cung cấp đủ dinh dưỡng, canxi cho 2 mẹ con bé mà mẹ lại không bị nạp thêm đường không cần thiết. Ngoài ra, mình thường chia ra nhiều bữa nhỏ trong ngày, vừa nhẹ người, ngon miệng, và tránh để dạ dày của mình quá căng, quá đầy, cơ thể vì thế không bị mệt mỏi (mình cảm giác ăn no quá xong cơ thể phải rất vất vả để xử lý chỗ thức ăn ấy!).

Nhớ uống đủ nước. Người bình thường cần 2L thì mẹ cho con bú phải 3-4 lítmỗi ngày. Ngoài chất lỏng từ sữa, nước hoa quả rau củ ép, mình uống nước ấm uống liên tục hằng ngày, chứ không chờ khát mới uống. Điều này sẽ giúp cơ thể duy trì lượng tiết sữa và có thể chuyển hóa liên tục, cực kỳ quan trọng nếu muốn giảm cân ạ.

Không chỉ chăm chỉ tập mà theo MC Minh Trang phụ nữ sau sinh muốn giảm cân nhanh cần quan tâm đến chế độ ăn.

- Nên tránh ăn gì?

Nói không với thực phẩm chiên rán kể cả những thực phẩm nên ăn ở trên thì cũng không nên chiên rán ạ. Mình ưu tiên nạp chất béo tự nhiên từ bản thân của thực phẩm (cá hồi, quả bơ, thịt bò, sữa tươi, sữa hạt…)

Nói không với đồ ngọt như bánh kẹo, đồ uống có ga, hạn chế hoặc tốt nhất là tạm nghỉ các loại hoa quả quá nhiều đường (xoài chín, dưa hấu, na…). Mình ưu tiên các loại hoa quả họ tép như cam, bưởi, họ giàu chất xơ như táo, nho, cà chua, ổi, giàu chất béo tốt như bơ…

Tuyệt đối không nên ăn các loại đồ ăn vặt (các loại snack đóng gói sẵn siêu nhiều đường, muối, các loại chất điều vị và ú ụ calories). Ngoài ra nếu sau sinh mà muốn về dáng nhanh thì cũng nên tạm thời nhịn miệng mấy món chè sầu, chè bưởi các loại nhé ạ Yên tâm khi nào cơ thể về lại trạng thái cân nặng ổn định, về dáng săn chắc thì thi thoảng ăn 1 cốc cũng không làm các bạn tăng 5-7kg đâu. Nhưng nếu đã quyết tâm lấy lại vóc dáng sau sinh, mà không nhờ tới phẫu thuật thẩm mỹ không phải uống thuốc giảm cân... các kiểu thì cũng cần nghiêm khắc với chế độ ăn uống của mình, đặc biệt là mấy món ăn vặt này đó ạ!".

Tường San