Danh mục

Quy tắc ăn uống 'vàng' cho mẹ sau sinh

Chủ nhật, 11/01/2015 08:23

Mẹ sau sinh nên tập trung vào protein, nạp vitamin cần thiết và đừng bỏ qua dầu cá.

Bà mẹ sau sinh nào cũng muốn giảm được hết chỗ mỡ bụng thật nhanh chóng nhưng lại sợ thiếu chất, không đủ sữa cho con bú. Hãy cùng khám phá những quy tắc ăn uống lành mạnh giúp mẹ vừa đẹp dáng, đẹp da mà vẫn đầy sữa cho bé tu ti.

Tập trung vào protein

Ăn nhiều thịt nạc, cá, trứng sẽ giúp giảm cân? Nghe có vẻ khó tin nhưng đây thực sự là cách giảm cân vô cùng hiệu quả. Những thực phẩm giàu protein trên chứa một loại hooc môn giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Trong khi đó, ăn nhiều thực phẩm chứa carbonhydrate như cơm, bánh mì, mì, ngũ cốc, đồ ngọt... mới chính là nguyên nhân dẫn đến tăng cân. Nguồn thực phẩm giàu protein rất nhiều: thịt lợn, bò, gà, cá, trứng..., chúng còn chứa nhiều sắt và vitamin B12, cung cấp năng lượng cần thiết, chống mệt mỏi, vốn dĩ rất cần thiết cho các bà mẹ mới sinh. Nên chọn loại thịt tươi, tốt nhất là thịt nạc và để ý lượng mỡ bạn nạp vào mỗi ngày vì ăn nhiều mỡ không tốt cho sức khỏe tim mạch.

Sức khỏe phụ nữ, Sức khỏe sau sinh, Bí quyết khỏe mạnh, Chế độ ăn uống
Những thực phẩm giàu protein chứa một loại hooc môn giúp bạn no lâu
và giảm cảm giác thèm ăn.

Chống viêm

Trong quá trình sinh nở, người phụ nữ gặp phải nhiều tổn thương và áp lực, có thể ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và gây hiện tượng viêm bên trong cơ thể. Hãy giúp cơ thể chống chọi lại bằng cách dùng những thực phẩm có tính đề kháng, chống viêm cao như trà xanh, dâu tây, tỏi, nghệ,...

Ăn để cho con bú

Các chuyên gia khuyên bạn nên nạp 500 calo thực phẩm giàu dinh dưỡng mỗi ngày nếu bạn đang cho con bú. Uống nhiều nước, ăn thức ăn nhiều chất xơ và tránh rượu, bia, chất kích thích. Những gì bạn ăn sẽ phản ánh ngay trong sữa của bạn nên nếu nhận thấy bé có biểu hiện tiêu chảy, nổi mẩn,... đó có thể là kết quả của việc dị ứng với thức ăn từ mẹ.

Những vitamin cần thiết

Dưới đây là những vitamin vô cùng quan trọng cho các bà mẹ mới sinh

Vitamin A: Bạn sẽ mất rất nhiều vitamin qua việc cho con bú. Lượng vitamin A cần nạp đủ cho mỗi ngày là 1,300 microgram. Hãy ăn nhiều rau lá xanh đậm và củ quả có màu đỏ, vàng như cà rốt, cà chua,...

Vitamin C: cũng bị mất rất nhiều khi cho con bú. Lượng vitamin C cần cho mỗi ngày là 120 miligram. Ớt chuông đỏ, cam, súp lơ,... là nguồn thực phẩm giàu vitamin này.

Vitamin D: giúp xương chắc khỏe và được tạo thành khi da được phơi dưới ánh nắng buổi sớm. Tuy nhiên, các bà mẹ mới sinh thường ở trong nhà cả ngày nên hãy bổ sung 200 IU vitamin D cần thiết mỗi ngày qua trứng, sữa và nấm.

Vitamin E: cực kì tốt cho lưu thông khí huyết, tuần hoàn máu, có nhiều trong các loại hạt và trứng.

Kali: Kali là loại khoáng chất quan trọng giúp điều hòa cân bằng nước và điện giải, duy trì hoạt động bình thường của các hệ cơ quan, đặc biệt là hệ tim mạch , hệ tiêu hóa, hệ tiết niệu và hoạt động của các cơ bắp. Kali có nhiều trong chuối, quả bơ, đậu trắng, cải bó xôi,...

Sức khỏe phụ nữ, Sức khỏe sau sinh, Bí quyết khỏe mạnh, Chế độ ăn uống
Mẹ cần bổ sung DHA hàng ngày (0,3-0,5 gam) với các loại thực phẩm
như cá hồi, cá ngừ, các loại hạt,...

Sự kì diệu của dầu cá

Các axit béo omega 3 được tìm thấy trong cá và dầu cá có tác dụng thúc đẩy sự phát triển khả năng cảm giác, nhận biết và vận động ở trẻ sơ sinh. Sữa mẹ rất giàu DHA, một loại axit béo omega 3 cần thiết cho sự phát triển của não. Ngoài ra, DHA còn giảm nguy cơ trầm cảm ở phụ nữ sau sinh. Vì thế, mẹ cần bổ sung DHA hàng ngày (0,3-0,5 gam) với các loại thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, các loại hạt,...

Theo Khampha.vn

Tin được quan tâm

Song Hye Kyo công khai xuất hiện với người đàn ông mà cô từng yêu đơn phương

Nữ diễn viên Song Hye Kyo một lần nữa làm dấy lên nghi vấn cô đang có mối quan hệ yêu đương với người đàn...
Chuyện làng sao 3 ngày, 22 giờ trước

Việt Nam có một vùng đất đẹp như 'hành tinh khác': Hồ nước treo lơ lửng, hoang sơ ít người biết đến

Điểm nhấn ấn tượng nhất của nơi này chính là hồ Lơ Lửng. Đây là một hồ canxi nằm cao hơn dòng sông ngầm khoảng...
Du lịch Việt 3 ngày, 4 giờ trước

Sao Việt 17/10: Lương Bằng Quang khóc nấc đọc lời cuối của Ngân 98; Chia sẻ đầu tiên của Hoa hậu Đỗ Thị Hà sau lễ nạp tài

Tin sao Việt 17/10/2025: Lương Bằng Quang bất ngờ đăng tải video giữa đêm, anh lộ nhiều dấu hiệu bất ổn. Bài đăng của Hoa...
Chuyện làng sao 3 ngày, 3 giờ trước

Mối quan hệ của Ngân 98 và mẹ ruột có thật sự tốt?

Bố mẹ Ngân 98 buôn bán hoa quả, không phải đại gia giàu có.
Chuyện làng sao 3 ngày, 1 giờ trước

Đám cưới Hoa hậu Đỗ Thị Hà ở nhà chồng: Cơ ngơi thiếu gia đồ sộ đến choáng

Lộ cơ ngơi gây tranh cãi của chồng Đỗ Thị Hà là thiếu gia tập đoàn Sơn Hải tại Quảng Trị khiến ai cũng bất...
Chuyện làng sao 3 ngày, 12 giờ trước

Chồng Hoa hậu Đỗ Thị Hà lộ thái độ thật với bố vợ, nàng Hậu lần đầu lên tiếng về lễ ăn hỏi

Hoa hậu Đỗ Thị Hà và bạn trai đã tổ chức lễ ăn hỏi khá kín tiếng.
Chuyện làng sao 3 ngày, 19 giờ trước

Tin cùng mục

Đàn ông không sống lâu thường có những đặc điểm chung này khi đi đại tiện! Nếu không mắc phải điểm nào, xin chúc mừng!

Đối với nam giới, sức khỏe đường ruột là "thước đo" quan trọng phản ánh tuổi thọ. Hãy cùng tìm hiểu nhé!.
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 58 phút trước

Loại rau bổ ngang nhân sâm tổ yến, chợ Việt chỉ bán 20.000 đồng/kg, hiện đang vào vụ

Cứ ra chợ hoặc tới siêu thị là bạn sẽ thấy thực phẩm này được bày bán rộng rãi.
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 58 phút trước

Việt Nam sở hữu loại quả kỳ lạ, ngọt gấp 300 lần đường mía nhưng lại là 'khắc tinh' của tiểu đường, ngừa cả ung thư

Ít ai ngờ rằng, đằng sau vị ngọt thanh mát ấy là cả một kho tàng dược tính, hứa hẹn mang đến cuộc cách mạng...
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 48 phút trước

Loại củ chứa nhiều vi nhựa nhất gây hại cho sức khỏe, người Việt vẫn hay ăn thường xuyên

Hạt vi nhựa xuất hiện trong loại củ quả mà nhiều gia đình Việt vẫn ăn hàng ngày, tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng sức...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 3 giờ trước

5 loại trái cây vừa 'bơm' collagen lại là 'kẻ thù' của ung thư vú, chị em muốn ngày càng rạng rỡ thì đừng bỏ qua

Chế độ ăn uống lành mạnh với các loại trái cây phù hợp không chỉ giúp phụ nữ duy trì làn da trẻ trung mà...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 13 giờ trước

Loại rau đang vào vụ bổ ngang nhân sâm tổ yến, giá chỉ từ 20.000 đồng/kg, đừng dại dột mà không mua

Cứ ra chợ hoặc tới siêu thị những ngày này, bạn sẽ thấy một loại rau củ quen thuộc được bày bán rộng rãi với...
Khỏe đẹp 2 ngày, 1 giờ trước

Tin mới cập nhật

Sao Việt 20/10: Lương Bằng Quang kể việc Ngân 98 làm trước khi bị bắt; Pha Lê cùng chồng cũ tổ chức sinh nhật cho con gái

Tin sao Việt 20/10/2025: Lương Bằng Quang nhớ nhung Ngân 98: 'Anh muốn nhìn thấy em ngay lúc này'. Ca sĩ Pha Lê cùng chồng...
Chuyện làng sao 37 phút trước

Vụ bé gái lớp 5 nghi bị bố dượng bạo hành: Có thêm loạt chi tiết gây phẫn nộ

Khi đưa cháu đến bệnh viện, cháu L. không tự đi được, phải nhờ cán bộ công an bồng cháu ra xe vì ngoài vết...
Tin trong ngày 37 phút trước

Nguyên nhân lạm phát sinh viên tốt nghiệp bằng giỏi được tiến sĩ lý giải

Tình trạng "lạm phát" sinh viên tốt nghiệp bằng giỏi, xuất sắc đang là một thực tế đáng lo ngại tại nhiều trường đại học,...
Tin trong ngày 37 phút trước

Chi tiết gây sốc về ông chủ 'tập đoàn lừa đảo” Campuchia

"Ông trùm" Chen Zhi bị Mỹ cáo buộc tội danh "âm mưu lừa đảo qua mạng và rửa tiền vì đã chỉ đạo hoạt động...
Tin trong ngày 37 phút trước

Giá một loại quả đang tăng cao, nhà vườn trả công 1 triệu/ngày vẫn không tìm đủ người hái

Hiện mỗi lao động hái cà phê có thể nhận mức thù lao từ 500.000 - 1.000.000 đồng/ngày, tùy theo năng suất và địa phương....
Kiến thức 37 phút trước

Hé lộ hình ảnh mới nhất của Phương Oanh sau khi Shark Bình bị bắt

Trong video được Quỳnh Kool chia sẻ trên mạng xã hội, Phương Oanh xuất hiện cùng hai con nhỏ trên xe ô tô. Nữ diễn...
VIDEO 38 phút trước

Clip của Nam Em có gì mà hút hơn 5 triệu lượt xem chỉ sau ít giờ đăng tải?

Dù từng trải qua nhiều sóng gió, Nam Em vẫn khiến người hâm mộ thích thú khi “cháy” hết mình cùng âm nhạc. Tiếng hò...
VIDEO 38 phút trước

Từ đêm nay (20/10), miền Bắc chuyển lạnh

Theo Trung tâm dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia, từ đêm 22/10, miền Bắc đón không khí lạnh tăng cường, trời se lạnh,...
Tin trong ngày 38 phút trước

Lương Bằng Quang đang 'hại' Ngân 98?

Những động thái của Lương Bằng Quang nhiều ngày qua càng khiến công chúng phản cảm với Ngân 98.
Chuyện làng sao 1 giờ, 12 phút trước

Khả Ngân khoe sắc trong thiết kế cúp ngực, tái xuất đầy tự tin sau biến cố sức khỏe

Hình ảnh mới nhất của Khả Ngân khiến netizen bàn tán liên tục vì quá khác lạ.
Thời trang sao 1 giờ, 20 phút trước