Danh mục

Muốn con phát triển toàn diện về thể chất lẫn tinh thần, cha mẹ buộc phải biết thời gian ngủ chuẩn của trẻ theo từng lứa tuổi

Thứ bảy, 19/05/2018 10:00

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với sự phát triển của trẻ trong những năm đầu đời. Vậy rốt cuộc thời gian ngủ chuẩn của trẻ ở từng lứa tuổi bao lâu là chuẩn khoa học?

Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho con mình là đảm bảo ngủ đủ giấc. Cora Breuner, MD, thuộc Học viện Nhi khoa Mỹ, cho biết: "Ngủ giống như một loại vacxin tự nhiên giúp trẻ chống lại bệnh tật và tăng cường thể chất". Điều này không có nghĩa là cho trẻ ngủ trong số giờ nhất định mà cần đảm bảo được rằng con có giấc ngủ chất lượng, dễ dàng vào giấc, ngủ sâu suốt đêm và thức dậy sảng khoái, không mệt mỏi để có năng lượng cho cả quãng thời gian sau đó.

thời gian ngủ, thời gian ngủ chuẩn của trẻ, thời gian ngủ của trẻ sơ sinh

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với sự phát triển của trẻ trong những năm đầu đời.
Vậy rốt cuộc thời gian ngủ chuẩn của trẻ ở từng lứa tuổi bao lâu là chuẩn khoa học?​

Giấc ngủ ngon là điều cần thiết ở mọi lứa tuổi và nó sẽ giúp trẻ phát triển, học hỏi một cách an toàn, cho dù con 18 tháng hay 18 tuổi. Vậy rốt cuộc ngủ bao lâu là đủ? Điều này phụ thuộc vào độ tuổi và sau đây là các chuyên gia thuộc Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ các mẹ có thể tham khảo:

- Trẻ sơ sinh từ 0 đến 3 tháng nên ngủ từ 10,5 đến 18 giờ mỗi ngày, nhưng thời gian ngủ không đều đặn. Một giấc ngủ của trẻ có thể kéo dài từ vài phút cho tới vài giờ.

- Trẻ sơ sinh từ 4 đến 11 tháng nên bắt đầu ngủ xuyên đêm, từ 9 đến 12 giờ. Chúng cũng nên ngủ ban ngày từ 30 phút đến 2 tiếng.

- Trẻ từ 1 đến 2 tuổi cần khoảng 11 đến 14 giờ mỗi ngày. Hầu hết thời gian ngủ của trẻ là vào ban đêm, nhưng thời gian ngủ ban ngày ( hoặc ngủ trưa) cũng rất cần thiết.

- Trẻ từ 3 đến 5 tuổi nên ngủ từ 11 đến 13 giờ mỗi đêm. Giấc ngủ ngày ngắn hơn và xảy ra ít thường xuyên hơn. Hầu hết trẻ em không ngủ ngày nếu đã quá tuổi 5.

- Trẻ từ 6 đến 13 cần ngủ từ 9 đến 11 giờ mỗi ngày. Bài tập về nhà và thiết bị điện tử khiến trẻ bận rộn ở độ tuổi này, vì vậy điều quan trọng là đảm bảo các mẹ cho con đi ngủ đúng giờ để tạo thói quen khoa học.

- Thanh thiếu niên từ 14 tuổi trở lên cần ngủ từ 8 đến 10 tiếng. Nhịp điệu sinh học của họ thay đổi vào khoảng thời gian tuổi dậy thì, vì vậy họ có thể cảm thấy khó ngủ sớm như trước đây.

thời gian ngủ, thời gian ngủ chuẩn của trẻ, thời gian ngủ của trẻ sơ sinh

Tại sao ngủ lại có vai trò quan trọng như vậy?

Giấc ngủ vô cùng quan trọng cho dù bạn 8 tuổi hay 80 tuổi vì đó là thời gian cho cơ thể phục hồi và xây dựng lại, và cho bộ não để xử lý thông tin mới là một thời gian cho cơ thể để phục hồi và xây dựng lại, và cho bộ não để xử lý thông tin mới. Judith Owens, MD, giám đốc Trung tâm rối loạn giấc ngủ vì trẻ em tại Bệnh viện Nhi Boston, cho biết: "Trí não đang phát triển của chúng sẽ gặp nhiều khó khăn hơn trong việc giải quyết những hậu quả của việc mất ngủ. Việc học các nhiệm vụ mới chắc chắn sẽ bị ảnh hưởng bởi việc không ngủ đủ giấc. Trẻ học các kỹ năng mới với một tốc độ rất lớn, cho dù đó là một đứa trẻ mới biết đi đi chơi và nói chuyện". Thêm vào đó, giấc ngủ cũng bảo vệ hệ thống miễn dịch của trẻ, vì vậy chúng sẽ không dễ bị bệnh

Cha mẹ có thể làm gì để giúp trẻ ngủ đủ giấc chuẩn khoa học?

- Hãy đặt lịch trình ngủ ngày, ngủ trưa cho trẻ sao cho thông minh vì nếu để trẻ ngủ vài giờ trước giờ đi ngủ sẽ khiến chúng thức giấc vào ban đêm.

- Giới hạn thời gian trước khi đi ngủ. Vào ban đêm, não tự nhiên tạo ra các hoóc-môn giúp trẻ em (và người lớn) ngủ. Nhưng ánh sáng từ màn hình điện tử có thể làm rối loạn não bộ và ngăn chặn quá trình đó. Vì vậy, hãy đặt các thiết bị như TV và trò chơi điện tử ra khỏi phòng ngủ của con bạn.

- Xây dựng thói quen đi ngủ thường xuyên. Trẻ em nên quen với thói quen thư giãn vào ban đêm để bộ não và cơ thể biết rằng đã đến lúc đi ngủ.

- Tập thể dục, vận động nhẹ: Tập thể dục ban ngày giúp trẻ ngủ ngon hơn vào ban đêm như chạy xung quanh và chơi thể thao, dắt chó đi dạo, đi công viên… Các chuyên gia khuyến cáo trẻ em nên được hoạt động ít nhất 60 phút mỗi ngày.

- Giữ phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát: Giống như người lớn, trẻ em cần không gian thoáng mát, tối và yên tĩnh để ngủ ngon.

>> Tránh cho trẻ ăn những món ăn này sau khi cai sữa nếu không muốn con bị ốm nặng

Huyền Nguyễn (Theo Nld.com.vn)

Tin được quan tâm

Không có tiền trong tài khoản, nên 'khóa thẻ ngân hàng' hay giữ lại?

Trong cuộc sống hiện đại bận rộn của chúng ta, thẻ ngân hàng đã trở thành công cụ thanh toán không thể thiếu. Tuy nhiên,...
Kiến thức 2 ngày, 15 giờ trước

Ba con giáp là 'Nữ thần tài lộc', không cần nhờ đàn ông, càng lớn tuổi càng giàu có!

Trong thời đại mà sự đa dạng và bình đẳng ngày càng được coi trọng, phụ nữ không còn phụ thuộc vào đàn ông để...
Đời sống số 1 ngày, 6 giờ trước

2 bàn chải đánh răng cũ buộc lại với nhau, mọi rắc rối trong gia đình bạn sẽ được giải quyết nhanh chóng và đơn giản

Những chiếc bàn chải đánh răng cũ tưởng chỉ là thứ vứt đi nhưng có nhiều công dụng tuyệt vời ít người nghĩ tới.
Làm sao 1 ngày, 2 giờ trước

3 con giáp được coi là ”Thiên mệnh đáp ân” và là ngôi sao may mắn của cả gia đình

Trong truyền thống văn hóa, con giáp luôn đóng một vai trò quan trọng. Mỗi người đều liên quan đến năm sinh của người đó,...
Đời sống số 2 ngày, 6 giờ trước

Người lao động đóng bảo hiểm chưa đủ 20 năm có được hưởng bảo hiểm xã hội một lần không?

Người lao động đang tham gia BHXH nghỉ việc mà chưa đủ 20 năm đóng bảo hiểm xã hội thì người đó có được hưởng...
Kiến thức 2 ngày trước

Tết Hàn thực 2024 rơi vào ngày nào?

Năm 2024, Tết Hàn thực không rơi vào ngày cuối tuần. Chỉ còn gần một tháng nữa là đến ngày lễ quan trọng này, đây...
Kiến thức 2 ngày, 23 giờ trước

Tin cùng mục

Nấu cơm bằng loại nước này sẽ tốt hơn nhiều so với nước lọc: Giúp tim mạnh khỏe, ngừa được cả lão hóa lẫn ung thư

Có một cách nấu cơm rất bổ dưỡng và được khuyên dùng đó là nấu cơm bằng nước trà xanh.
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 40 phút trước

Một người đàn ông 42 tuổi bị nhồi máu não dù không bao giờ uống rượu, hút thuốc. Bác sĩ than thở: Anh đã làm quá 3 việc

Đêm khuya, xe cứu thương gầm lên, dừng lại trên bãi cỏ phía trước khoa cấp cứu, một nam bệnh nhân trung niên bị đẩy...
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 55 phút trước

Tại sao chúng ta có thói quen tắm vào buổi tối trong khi người nước ngoài lại thích tắm vào buổi sáng? Lý do có chút ngượng ngùng

Mọi người đều biết rằng trên hành tinh của chúng ta có rất nhiều quốc gia, nên người dân ở các vị trí địa lý...
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 11 phút trước

Sau 50 tuổi, nếu vẫn còn 3 thói quen 'tăng tuổi thọ' thì có thể sống tới ít nhất 90 tuổi, nam nữ đều như nhau

Ngày nay, rất nhiều người chỉ bắt đầu chú trọng đến việc bảo dưỡng sức khỏe sau tuổi 50. Thực tế, đến độ tuổi này,...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 57 phút trước

Ốm nghén có liên quan đến chỉ số IQ của trẻ không? Sự khác biệt giữa trẻ sinh ra bởi người mẹ bị ốm nghén và không bị ốm nghén là gì?

Mang thai là một hành trình đầy mong đợi và thay đổi đối với nhiều phụ nữ. Trong đó, ốm nghén là hiện tượng phổ...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 4 giờ trước

Hãy ngừng ăn 4 loại cá này, nếu không chúng có thể chứa formaldehyde và kim loại nặng

Khi tình trạng ô nhiễm môi trường ngày càng trở nên nghiêm trọng, vấn đề an toàn thực phẩm ngày càng thu hút được sự...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 6 giờ trước

Tin mới cập nhật

Keo 502 dính lên tay, ngâm ngay vào thứ nước này để gỡ ra nhanh chóng, không đau rát, làm ngay nhé!

Khi bị dính lên tay, keo 502 sẽ nhanh chóng cứng lại và rất khó gỡ, có một thứ nước sẽ giúp bạn.
Làm sao 6 phút trước

Hiện tượng kỳ lạ xã hội: Trên đường phố hàng loạt ngành nghề khó khăn, nhưng riêng 3 ngành này ngày càng mở nhiều

Kể từ khi đất nước nới lỏng kiểm soát dịch, bây giờ chỉ cần đi bộ trên đường, chúng ta không những thấy dòng người...
Kiến thức 42 phút trước

Ý tưởng phối đồ mùa xuân đẹp cho những cô gái thấp bé. Trông dịu dàng, ngọt ngào và cao ráo hơn!

Những cô gái không cao phải học cách chăm chỉ phối đồ. Không đủ cao, nhưng cân đối. Học cách tối ưu hóa tỷ lệ...
Thời trang + 43 phút trước

Cây phát lộc không mọc lá mới, nếu bạn thêm 'thứ này' vào nước thì cành và lá sẽ xanh tươi tốt

Cây phát lộc được nhiều người vô cùng yêu thích, bởi cây cao, thẳng, lá đẹp, xanh tươi quanh năm. Vào mùa xuân, cây phát...
Kiến thức 1 giờ, 10 phút trước

Môi giới bất động sản lỡ miệng: Một khi nhà chung cư cũ vượt quá tuổi này thì không nên mua!

Hai năm trở lại đây, ngày càng nhiều gia đình thích mua nhà cũ thay vì nhà mới, có hai nguyên nhân chính:
Kiến thức 1 giờ, 12 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một căn phòng bạn thích cho một đêm, xem cuộc sống của bạn tốt như thế nào?

Hãy cùng nhìn vào 4 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một bông hoa mà bạn thấy đẹp nhất. Đáp án sẽ nói cho...
Đời sống số 1 giờ, 24 phút trước

Ngọc Quyên công khai nói về bạn trai mới, chỉ một câu đủ hiểu trân trọng cỡ nào

Từng đứng ở đỉnh cao danh vọng showbiz nhưng từ bỏ sự nghiệp để sang Mỹ kết hôn và định cư, siêu mẫu Ngọc Quyên...
Chuyện làng sao 1 giờ, 27 phút trước

Tháng nào sinh con năm Giáp Thìn 2024 tốt nhất?

Trong văn hóa truyền thống, người ta thường tin rằng tháng sinh của một người có thể ảnh hưởng đến vận mệnh và tính cách...
Đời sống số 2 giờ, 48 phút trước

50 số điện thoại lừa đảo, cảnh báo: Đừng dại nghe máy kẻo mất sạch tiền

Dưới đây tổng hợp danh sách của những số điện thoại lừa đảo đừng nghe kẻo mất sạch tiền.
Kiến thức 2 giờ, 3 phút trước

Vì sao giá nhà đất 'không chịu giảm'? Chuyên gia về bất động sản đã phân tích kỹ lưỡng, cả 4 vấn đề đều rất khó

Trong bối cảnh giao dịch nhà mới và nhà cũ tiếp tục trì trệ như hiện nay, nhiều người thắc mắc rằng tại sao không...
Làm sao 2 giờ, 4 phút trước