Danh mục

Mẹo nhỏ giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc

Thứ bảy, 02/08/2014 11:08

Ngủ đủ giấc là một trong những yếu tố quan trọng giúp mẹ bầu có đủ sức khỏe để vượt qua 9 tháng 10 ngày mang nặng đẻ đau.

Tuy nhiên, 90% chị em có thai gặp phải các vấn đề như chuột rút, ợ nóng, đau mỏi… khiến giấc ngủ chập chờn, khó chịu. Tham khảo 10 mẹo nhỏ sau đây để yên tâm say sưa giấc nồng cùng thiên thần đáng yêu đang lớn dần trong bụng bạn mỗi ngày.

1. Tập thể dục hàng ngày

Dù mang thai có làm bạn uể oải, mệt mỏi cỡ nào, đừng ngồi lì cả ngày mà hãy cố gắng tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày. Hãy thử đi bộ, tập yoga và bơi – những môn thể thao cực kì tốt cho sức khỏe bà bầu, đặc biệt bổ trợ giúp bạn ngủ ngon rất hiệu quả.

2. Hình thành thói quen sinh hoạt điều độ, nhẹ nhàng vào ban đêm

Sau bữa tối, hãy tham gia những hoạt động mang tính thư giãn cao như đọc sách, viết lách, nghe nhạc. Ngoài ra, bạn có thể nhờ ông xã mát xa để cơ thể khoan khoái, dễ chịu hơn, dễ đi vào giấc ngủ.

3. Tắt TV, máy tính

Tất cả các hình ảnh, nội dung trên màn hình đều kích thích não bộ của bạn thức. Hãy để đầu óc nghỉ ngơi bằng cách tắt TV, máy tính ít nhất 1 giờ trước giờ đi ngủ.

4. Dùng thêm gối

Bụng bầu cồng kềnh sẽ khiến bạn thấy dùng không biết bao nhiêu gối cho đủ. Hãy cứ dùng nhiều gối tùy thích để có được tư thế ngủ dễ chịu nhất. Dùng gối để đỡ phần trên của cơ thể sẽ giúp bạn giảm bớt chứng ợ nóng hay “xì hơi” hay gặp khi mang thai. Dùng gối giữa hai chân, sau lưng và dưới bụng làm giảm bớt sức nặng của bụng bầu và những cơn đau hành hạ giấc ngủ của bạn.

Bà bầu, Chăm sóc bà bầu, Sức khỏe bà bầu, Sức khỏe thai nhi
Bụng bầu cồng kềnh sẽ khiến bạn thấy dùng không biết bao nhiêu gối
cho đủ. Hãy cứ dùng nhiều gối tùy thích để có được tư thế ngủ
dễ chịu nhất. (ảnh minh họa)

5. Thay đổi luân phiên bên ngủ

Không cứ phải ngủ chỉ nghiêng về bên trái hay nghiêng về bên phải. Luân phiên thay đổi bên ngủ sẽ làm bạn dễ chịu hơn và không có ảnh hưởng gì xấu đến thai nhi cả. Nhớ không nằm ngửa là được, nằm ngửa chỉ nên áp dụng cho quý I của thai kì, khi bụng bầu chưa to mà thôi.

6. Giữ phòng ngủ mát

Để nhiệt độ trong phòng mát mẻ bằng cách điều chỉnh điều hòa/mở cửa sổ, kết hợp đắp chăn mỏng trong những ngày hè nóng nực giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể; giấc ngủ vì thế cũng đền nhanh hơn.

7. Ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Ăn một món ăn vặt nhẹ nhàng, bổ dưỡng trước khi ngủ có thể ngăn ngừa được cơn ốm nghén, buồn nôn đáng ghét làm bạn mất ngủ.

8. Uống nước ít dần sau 7 giờ tối

Uống nước thường xuyên suốt cả ngày nhưng giảm dần lượng nước vào buổi tối. Như vậy, bạn sẽ bớt được những lần chạy ra chạy vô toa lét thường xuyên vào ban đêm.

9. Ăn uống khoa học

Mẹ bầu phải chú ý hết sức đến chế độ dinh dưỡng của mình.. Tập ăn uống sao cho lành mạnh, khoa học, tránh đồ cay nóng, chiên nhiều dầu mỡ - những nguyên nhân gia tăng chứng ợ nóng và “xì hơi” gây khó chịu cho bạn cả đêm.

10. Trò chuyện

Bà mẹ mang thai nào cũng có trăm nghìn vấn đề khúc mắc cần tâm sự. Nếu thấy mình khó ngủ vì băn khoăn, lo lắng, hãy thử chuyện trò với ai đó hoặc kể cho ai đó nghe về những điều làm bạn bận tâm, bất an. Mở lòng với ông xã, bạn bè hay một bác sĩ tâm lí sẽ giúp tâm trí bạn thoải mái, không còn vướng bận và có thể yên tâm say giấc nồng.

Theo Khám Phá

Tin được quan tâm

5 cái tên bị cấm khai sinh ở Việt Nam, là tên nào?

Mặc dù việc đặt tên cho con là quyền cá nhân, nhưng không phải tên nào cũng được phép đặt. Theo Luật pháp tại Việt...
Tin trong ngày 3 ngày trước

Kể từ bây giờ, người điều khiển xe máy sẽ bị CSGT xử phạt tới hơn 10.000.000 đồng nếu không đáp ứng điều kiện dưới đây

Từ đầu năm 2025, nhiều lỗi vi phạm giao thông được tăng mức xử phạt. Người dân cần nắm để tránh vi phạm sẽ phải...
Kiến thức 2 ngày, 4 giờ trước

Từ 1/7/2025: Người từ 60 tuổi trở lên, không có lương hưu sẽ được mua bảo hiểm y tế miễn phí?

Đại biểu Quốc hội kiến nghị mở rộng đối tượng được nhà nước hỗ trợ bảo hiểm y tế, tập trung vào nhóm người cao...
Kiến thức 3 ngày, 4 giờ trước

Xe máy dừng đèn đỏ vẫn bị phạt đến 14 triệu đồng nếu vi phạm lỗi này, nhiều người chủ quan hay mắc phải

Trong trường hợp người điều khiển xe máy dừng đèn đỏ nhưng đè vạch dừng dẫn đến tai nạn giao thông, mức phạt sẽ tăng...
Tin trong ngày 3 ngày, 2 giờ trước

Từ nay, người dân sẽ bị phạt nặng khi sử dụng lòng đường, vỉa hè để tổ chức đám cưới, tang lễ đúng không?

Người dân có được sử dụng lòng đường, vỉa hè để tổ chức đám cưới, tang lễ không? Đây là điều được rất nhiều người...
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Người đóng BHXH trên 20 năm đón tin vui lớn kể từ nay, cụ thể là gì?

Luật Bảo hiểm xã hội 2024 (có hiệu lực từ ngày 1/7/2025) quy định việc hưởng Bảo hiểm xã hội một lần cho những người...
Kiến thức 3 ngày, 1 giờ trước

Tin cùng mục

Vì sao một số người cảm thấy sảng khoái sau khi ngủ trưa, nhưng bạn lại đau đầu và mệt mỏi? Hãy cẩn thận...

Câu nói quen thuộc "buổi trưa không ngủ, buổi chiều sụp đổ" dường như đã trở thành kim chỉ nam của dân công sở. Không...
Chăm sóc sức khỏe 1 giờ, 18 phút trước

Nghiên cứu phát hiện: Bệnh nhân ung thư kiên trì tắm nắng, sau nửa năm cơ thể có 4 thay đổi lớn

Các nhà khoa học phát hiện ra rằng, ánh nắng mặt trời đang mang lại những thay đổi kỳ diệu cho bệnh nhân ung thư...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 9 phút trước

Loại lá ngọt hơn đường 400 lần nhưng không chứa calo, giúp hạ đường huyết, giảm cân, bảo vệ răng miệng

Với vị ngọt tự nhiên vượt trội nhưng không chứa calo, cỏ ngọt đang trở thành giải pháp thay thế đường hoàn hảo cho người...
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 46 phút trước

4 loại trái cây mà tế bào ung thư ưa thích nhất, bác sĩ không bao giờ đụng đến! Dù tiết kiệm đến đâu cũng đừng ăn, hãy báo ngay cho gia đình

Người ta thường nói rằng "ăn nhiều trái cây tốt cho sức khỏe", nhưng bạn có biết rằng một số loại trái cây hoặc sản...
Chăm sóc sức khỏe 9 giờ, 53 phút trước

Một cụ già đột tử khi đang sử dụng điều hòa. Bác sĩ tức giận khiển trách: Tốt nhất là không nên để điều hòa dưới 26 độ C. Hãy chú ý hơn đến 4 điểm này

Bác sĩ nhắc nhở việc cài đặt nhiệt độ, lưu thông không khí và thời gian sử dụng máy điều hòa có thể ảnh hưởng...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 15 phút trước

Mùa hè là 'thời điểm vàng' để trẻ phát triển chiều cao, thường xuyên ăn 6 loại thực phẩm này sẽ kích thích sự thèm ăn và giúp trẻ cao lớn nhanh hơn

Khi mùa hè đến, không ít phụ huynh lo lắng vì con chán ăn, bữa cơm như "mèo liếm", ăn nửa bát cũng mất cả...
Chăm con 19 giờ, 35 phút trước

Tin mới cập nhật

Tục ngữ có câu: 'Mua lợn xem chuồng, cưới vợ xem sân', vì sao lại khẳng định như thế? Liệu quan niệm này có còn áp dụng được ở thời nay?

Thời xưa, tổ tiên để lại nhiều câu ca dao tục ngữ giản dị mà sâu xa, phản ánh kinh nghiệm sống và cách nhìn...
Kiến thức 40 phút trước

Hiện tại, người vi phạm có thể nộp phạt không cần đến trụ sở, không bị tạm giữ GPLX bản cứng?

Thay vì quy trình nhiều bước tốn thời gian như trước, hiện nay người vi phạm giao thông tại TP.HCM có thể hoàn tất nghĩa...
Tin trong ngày 40 phút trước

Giá chung cư Hà Nội trung bình 80 triệu/m², TP. Hồ Chí Minh 89 triệu/m², vợ chồng thu nhập 40 triệu/tháng khó mua nổi

Thông tin mới nhất từ Bộ Xây dựng, thị trường chung cư tại Hà Nội, TP.HCM trong quý II/2025 đã thiết lập một mặt bằng...
Kiến thức 41 phút trước

Đây là trang phục phù hợp nhất cho mùa hè: áo + quần ống rộng, phụ nữ trung niên trông thon gọn trong thời trang

Mùa hè nóng nực, chúng ta thực sự cần chọn một phong cách ăn mặc tươi mát hơn, chẳng hạn như hai chuyên gia dưới...
Thời trang + 41 phút trước

Quỷ Cốc Tử: 3 người này càng nghèo càng không đáng để kết bạn

"Kỹ năng nhìn người của Quỷ Cốc Tử: 3 người này càng nghèo càng không kết bạn được" mang hàm ý rất sâu sắc và...
Kiến thức 41 phút trước

Từ ngày 15/8/2025, những trường hợp sau sẽ bị thu hồi, tạm khóa thẻ BHYT, là ai?

Thẻ bảo hiểm y tế (BHYT) bị tạm giữ hoặc tạm khóa giá trị sử dụng trong trường hợp quy định tại khoản 2 Điều...
Tin trong ngày 1 giờ, 18 phút trước

Từ ngày 15/9, người trong quân đội tuyệt đối không được làm điều này

Bộ Quốc phòng đã ban hành Thông tư 81/2025/TT-BQP, quy định rõ trách nhiệm của các cơ quan, đơn vị, tổ chức và cá nhân...
Tin trong ngày 1 giờ, 18 phút trước

Nếu một người họ hàng hỏi vay tiền bạn, chỉ cần nói 2 câu này là họ sẽ ngừng hỏi, vừa giữ được tiền, vừa không mất lòng

Chuyện người thân hỏi vay tiền luôn là tình huống khó xử, cho vay thì lo không đòi lại được, không cho vay lại sợ...
Làm sao 1 giờ, 18 phút trước

Xuất hiện chiêu lừa online mới... dụ nạn nhân thản nhiên giao mật khẩu, mọi người cần tránh xa

Một hình thức lừa đảo trực tuyến mới có tên "tabnabbing" đang khiến các nhà chức trách ở nhiều nước lo ngại vì mức độ...
Tin trong ngày 1 giờ, 18 phút trước

Bạn có còn muốn cưới người vợ hiện tại ở kiếp sau không? Phỏng vấn 100 người đàn ông đã kết hôn, câu trả lời hé lộ một sự thật gây sốc, đau lòng nhưng thực tế

Tình yêu có thể bắt đầu bằng cảm xúc, nhưng hôn nhân lại là một hành trình dài của trách nhiệm và lựa chọn. Thông...
Đàn ông yêu 1 giờ, 18 phút trước