Danh mục

Không phải móng giò, đây là các món giúp sữa mẹ vừa đặc vừa thơm lại không khiến mẹ tăng cân

Chủ nhật, 02/10/2022 07:48

Làm sao để sữa mẹ đặc hay ăn gì để sữa đặc và mát con, giúp con tăng cân luôn là nỗi quan tâm và lo lắng của mọi bà mẹ sau khi sinh. Mẹ có sữa nhiều và đặc sẽ nuôi con được khỏe mạnh, bụ bẫm hơn rất nhiều.

Nhiều người cho răng ăn móng giò sẽ tốt cho việc tiết sữa cho người mẹ, nhưng thực tế có rất nhiều thực phẩm không chỉ giúp tiết sữa mẹ mà nó còn cực kỳ giàu chất dinh dưỡng, thậm chí em bé còn lên cân nhanh, thông minh, lanh lợi.

thực phẩm lợi sữa, sữa mẹ, chăm con, thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Măng tây

Nước chiếm 93% thành phần của măng tây, đây là một loại thực phẩm giàu chất xơ. Măng tây chứa ít calo và rất ít natri. Nó rất giàu vitamin B6, canxi, magiê và kẽm. Nó có thể được hấp hoặc chiên nhẹ với một ít dầu ô liu hoặc với các loại rau khác.

thực phẩm lợi sữa, sữa mẹ, chăm con, thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Cá hồi

Cá hồi rất giàu axit béo thiết yếu và Omega-3, được coi là một loại siêu thực phẩm. Thêm cá hồi vào chế độ ăn uống của bạn, nó làm cho sữa mẹ giàu dinh dưỡng hơn. Cá hồi rất dễ chế biến, bạn có thể nướng, áp chảo hoặc hấp và dùng như một món ăn chính. Mẹ có thể ăn 200 gram cá hồi/ngày để nhận được những dưỡng chất quý giá cho việc tiết sữa, giúp con phát triển.

thực phẩm lợi sữa, sữa mẹ, chăm con, thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Các loại rau lá xanh

Các loại rau lá xanh rất giàu chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như rau bina, cải xoăn, lá cỏ cà ri và cải xanh. Rau xanh là thực phẩm số một bạn có thể ăn thường xuyên để giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường nguồn sữa. Loại rau này giàu vitamin và canxi, thích hợp với cả những mẹ theo chế độ ăn chay mà vẫn đảm bảo đủ chất cho em bé.

thực phẩm lợi sữa, sữa mẹ, chăm con, thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Bột yến mạch

Bột yến mạch rất dễ chế biến và rất giàu năng lượng và chất xơ. Nó cũng rất tốt trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường sau khi sinh. Có bột yến mạch với một số loại trái cây cho bữa sáng luôn dễ dàng và là một lựa chọn tốt.

thực phẩm lợi sữa, sữa mẹ, chăm con, thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên thêm yến mạch vào bất kỳ chế độ ăn uống nào để tăng sản xuất sữa mẹ. Mẹ nên chọn loại yến mạch thô, chưa qua chế biến vì loại yến mạch đóng gói sẵn có thể chứa cả đường và muối không có lợi cho sức khỏe.

Gạo lứt

Có nghiên cứu chỉ ra rằng gạo lứt giúp tăng cường sản xuất sữa mẹ. Nó cũng rất có lợi cho người mẹ bằng cách cung cấp cho mẹ nhiều năng lượng hơn và giúp duy trì lượng đường trong máu ở mức ổn định.

thực phẩm lợi sữa, sữa mẹ, chăm con, thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Ngoài ra, mẹ đang cho con bú có thể sử dụng gạo lứt thay gạo trắng cũng không lo vấn đề tăng cân, tích mỡ bụng.

Đu đủ

Đu đủ được sử dụng như một loại thuốc an thần tự nhiên có thể giúp bạn thư giãn và cho em bé bú tốt hơn. Loại quả này có thể được nấu thành canh, rau hoặc như hoa quả tráng miệng. Đu đủ chưa chín được coi là một trong những loại trái cây tốt nhất để tăng lượng sữa mẹ.

thực phẩm lợi sữa, sữa mẹ, chăm con, thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Các loại hạt

Các loại hạt chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là giàu Vitamin E và omega-3, chúng không chứa gluten và chỉ số đường huyết thấp. Bạn có thể ăn nhiều loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, hạt điều thô hoặc tìm các loại thực phẩm bổ sung hạnh nhân để tăng nguồn sữa. Phụ nữ thường xuyên tiêu thụ hạt sẽ giúp bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể trong thời gian cho con bú.

thực phẩm lợi sữa, sữa mẹ, chăm con, thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Khoai lang

Khoai lang rất giàu carbohydrate, là nguồn cung cấp kali chính. Nó rất giàu vitamin C, B-complex và một khoáng chất giúp giãn cơ - magiê. Bạn có thể nướng một củ khoai lang, làm một số loại bánh ngọt hoặc bánh pudding để tráng miệng.

thực phẩm lợi sữa, sữa mẹ, chăm con, thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Nước

Nước là thành phần chính và quan trọng nhất trong cơ thể chúng ta. Một người mẹ cung cấp khoảng 700-850ml sữa mỗi ngày trong thời gian cho con bú, trong khi đó, việc bổ sung nước là rất quan trọng. Đảm bảo rằng bạn uống ít nhất 10 cốc nước mỗi ngày.

thực phẩm lợi sữa, sữa mẹ, chăm con, thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Bắt đầu ngừng sử dụng Căn cước công dân từ năm 2026, buộc phải đổi sang Căn cước có đúng không?

Hiện nay nhiều người còn dùng căn cước công dân, nhiều người đã đổi sang căn cước, vậy có phải từ 2026 sẽ không còn...
Kiến thức 3 ngày, 15 giờ trước

Từ giờ đến 31/12/2025: Mức tiền thưởng đối với người đủ 30 năm tuổi Đảng là bao nhiêu?

Theo Kết luận số 83-KL/TW của Ban Chấp hành Trung ương về cải cách chính sách tiền lương, từ ngày 1/7/2024, lương cơ sở sẽ...
Kiến thức 2 ngày, 12 giờ trước

Bãi nhiệm Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố 2025, quy trình cụ thể gồm những bước nào?

Theo quy định hiện hành, Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố có thể được miễn nhiệm trong trường hợp không đảm bảo sức khỏe,...
Kiến thức 2 ngày, 24 giờ trước

Xe máy quá niên hạn sử dụng cố tình tham gia giao thông sẽ bị tịch thu vĩnh viễn theo quy định mới nhất, đúng không?

Nghị định 168 quy định rõ về việc xử phạt sử dụng xe máy quá niên hạn sử dụng tham gia giao thông đường bộ....
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

Từ nay, có được xây nhà cấp 4 trên đất nông nghiệp không?

Người sử dụng đất cần tuân thủ nghiêm túc quy định pháp luật về đất đai và xây dựng để tránh đối diện những hậu...
Kiến thức 2 ngày, 14 giờ trước

Giáo viên đón tin vui, có thể được nhận mức thưởng 10.530.000 đồng từ 1/7, cụ thể là những ai?

Kể từ ngày 1/7/2025, giáo viên đón tin vui lớn khi đạt được những danh hiệu trong quá trình dạy học này có thể được...
Tin trong ngày 3 ngày, 12 giờ trước

Tin cùng mục

Con bạn có EQ rất cao nếu nói câu này: Xin chúc mừng bé đang phát triển rất tốt!

Thông thường một đứa trẻ có EQ cao là kết quả của quá trình quan sát, học hỏi và được nuôi dưỡng trong một môi...
Chăm con 10 giờ, 33 phút trước

1 loại thực phẩm 'phá gan' chẳng kém gì rượu bia: Rút ngắn tuổi thọ nếu quá lạm dụng, nhiều người Việt thích ăn vì tiện

Nhiều người cho rằng tiêu thụ quá nhiều rượu bia là nguyên nhân duy nhất gây tổn thương gan. Tuy nhiên, có một loại thực...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 6 giờ trước

7 loại cá nếu thấy ở chợ phải mua ngay: Bổ ngang nhân sâm, tổ yến, giá lại rẻ, ăn nhiều không lo tăng cân

7 loại cá tự nhiên này không chỉ giàu dưỡng chất, bổ như nhân sâm hay tổ yến, mà còn có mức giá bình dân,...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 7 giờ trước

Khi trẻ hỏi: 'Người khác được chơi điện thoại di động, tại sao con lại không được?', chúng ta nên trả lời thế nào?

Trong quá trình nuôi dạy con, cha mẹ từng đối mặt với câu hỏi: “Vì sao người ta được chơi điện thoại còn con thì...
Chăm con 1 ngày, 9 giờ trước

Bác sĩ tiết lộ trên mu bàn tay của người sống thọ hiện rõ 4 điểm này, nếu bạn có thì xin chúc mừng

Theo y học, nhìn bàn tay của một người sống thọ thường có những dấu hiệu sau. Nếu bạn cũng có thì xin chúc mừng....
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 13 giờ trước

Thức ăn rơi xuống đất 'nhặt lên trong 3-5 giây thì vẫn ăn được'? Bác sĩ cảnh báo: Vi khuẩn đã bám đầy, bẩn hơn cả bồn cầu

Nhiều người tin rằng thức ăn rơi xuống đất nếu nhặt lên trong 3-5 giây thì vẫn an toàn để ăn. Tuy nhiên, chuyên gia...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 5 giờ trước

Tin mới cập nhật

Giáo sư Harvard chỉ ra 4 cách giáo dục con ưu việt nhất, gia đình bình thường cũng có thể nuôi con thành tài

Giáo dục của các gia đình khác nhau. Những người giàu có có thể cung cấp cho con mình những nguồn lực giáo dục tốt...
Chăm con 2 phút trước

Loại cây từ gốc đến ngọn đều 'hái ra tiền', thu về hàng trăm triệu USD mỗi năm, giúp Việt Nam thống lĩnh thị trường thế giới, được Indonesia trợ lực

Việt Nam không chỉ khẳng định vị thế là quốc gia xuất khẩu quế số 1 thế giới, thu về hàng trăm triệu USD mỗi...
Tin trong ngày 13 phút trước

Phương Mỹ Chi vướng nghi vấn hẹn hò với Quang Hùng MasterD qua loạt chi tiết, thực hư ra sao?

Nghi vấn Phương Mỹ Chi hẹn hò với Quang Hùng MasterD đang gây xôn xao khắp cõi mạng.
Chuyện làng sao 27 phút trước

Từ 1/7: Thẻ BHYT chưa điều chỉnh thông tin địa chỉ có còn dùng được không?

Nhiều người dân tham gia BHYT băn khoăn từ ngày 1/7, thông tin địa chỉ, nơi đăng ký ban đầu trên thẻ BHYT chưa điều...
Kiến thức 42 phút trước

Điểm cực Bắc của Việt Nam thay đổi như thế nào sau sáp nhập?

Sau đợt sắp xếp đơn vị hành chính cấp tỉnh vừa qua, Tuyên Quang chính thức trở thành địa phương sở hữu điểm cực Bắc...
Dòng sự kiện 58 phút trước

Sau sáp nhập, TP.HCM mới sẽ có 4 trường THPT chuyên, trong đó 2 trường rất nổi tiếng, là trường nào?

TP.HCM mới có 4 trường chuyên gồm: THPT chuyên Trần Đại Nghĩa, Lê Hồng Phong, Hùng Vương, Lê Quý Đôn.
Tin trong ngày 1 giờ, 13 phút trước

Quy định mới nhất về trình độ, bằng cấp với cán bộ, công chức: Bằng đại học tại chức, không chính quy có đáp ứng đủ điều kiện không?

Ban Chỉ đạo vừa ban hành Công văn số 11, hướng dẫn cụ thể về tiêu chuẩn chức danh công chức cấp xã theo quy...
Dòng sự kiện 2 giờ, 42 phút trước

Sau ngày 1/7/2025, sử dụng xe máy không có đăng ký xe vừa bị phạt tiền vừa bị tịch thu xe, đúng không?

Đăng ký xe là giấy tờ bắt buộc phải có khi đưa xe máy lưu thông trên đường nên người dân cần chú ý mang...
Kiến thức 3 giờ, 42 phút trước

‘Thị trấn du lịch hàng đầu thế giới’ của Việt Nam được giữ nguyên tên gọi sau sáp nhập

Trong ba năm liên tiếp (2022 - 2024), Tam Đảo được vinh danh là “Thị trấn du lịch hàng đầu thế giới” tại Giải thưởng...
Du lịch Việt 3 giờ, 57 phút trước

Những con giáp nào cần thận vào Thứ tư, ngày 9 tháng 7, tức ngày 15 tháng 6 âm lịch?

Ngày 9 tháng 7, thứ tư, ngày 15 tháng 6 âm lịch, là sự kết hợp của thân cây trên trời và các nhánh đất...
Đời sống số 4 giờ, 22 phút trước