Danh mục

Dưỡng chất 'số 1' cho mẹ bầu

Thứ tư, 18/03/2015 11:03

Một chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai không thể thiếu axit folic, sắt, canxi, nước, protein và các loại vitamin.

Theo các chuyên gia khoa sản, những gì mẹ ăn là vô cùng quan trọng khi mang thai, đặc biệt là việc bổ sung dưỡng chất chứ không chỉ là nạp đủ calo. Để có một thai kỳ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt, bà bầu luôn được khuyên phải cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu.

Thực tế thì một chế độ ăn uống đầy đủ quyết định phần lớn sức khỏe thai kỳ. Vì vậy mẹ bầu chớ bỏ qua 7 dưỡng chất thiết yếu dưới đây:

Canxi

Mẹ đã từng nghe nói đến công dụng của canxi trong việc phát triển xương và răng thai nhi. Nếu cơ thể mẹ thiếu nguồn canxi cung cấp cho bé thì thai nhi sẽ tự lấy từ chính cơ thể mẹ và gây ra tình trạng loãng xương, thiếu canxi trầm trọng ở mẹ bầu.

Những nguồn thực phẩm chứa canxi dồi dào nhất là sữa, các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, váng sữa. Ngoài ra còn có các thực phẩm khác như hạnh nhân, bông cải xanh và hạt vừng…

Axit folic

Axit folic rất cần thiết cho não và cột sống của thai nhi. “Thông thường, một chế độ ăn uống bình thường không thể cung cấp đủ axit folic cho mẹ bầu vì vậy phụ nữ thường được khuyên nên bổ sung dưỡng chất này trước và trong thời gian mang bầu.”, chuyên gia dinh dưỡng Deepshikha Agarwal (thuộc trung tâm dinh dưỡng Mumbai) chia sẻ.

Vì vậy ngoài một chế độ ăn uống hàng ngày với những thực phẩm giàu axit folic, mẹ nên tham khảo ý kiến chuyên gia để được bổ sung thêm viên uống chứa axit folic. Những thực phẩm dồi dào dưỡng chất này gồm: rau bina, đậu phộng, bơ đậu phộng, cỏ cà ri, lòng đỏ trứng, quả bơ, súp lơ xanh…

Bà bầu, Sức khỏe bà bầu, Chăm sóc bà bầu, Thực phẩm tốt cho bà bầu

Sắt

Sắt giúp tăng mức độ hemoglobin trong cơ thể mẹ và sự phát triển của cơ quan cũng như tế bào thai nhi. Mẹ cũng cần biết thêm rằng khi mang thai, lượng máu trong cơ thể chị em tăng lên 50%, vì vậy việc bổ sung những thực phẩm giàu chất sắt là rất quan trọng.

Những thực phẩm là nguồn sắt tuyệt vời bao gồm: rau bina, cỏ cà ri, bông cải xanh, nho khô, quả sung, củ cải đường, táo… Để cơ thể hấp thụ sắt tốt nhất, mẹ nên ăn kèm những thực phẩm này cùng với một ly nước cam.

Protein

Nhu cầu về protein trong thai kỳ cần tăng lên đáng kể. Mẹ cần bổ sung protein là để đảm bảo sự phát triển thai nhi, nhau thai, các mô của người mẹ. Khi có thai protein tăng lên trung bình là 10 g/ngày và tăng lên 15 g/ngày vào 6 tháng cuối.

Những thực phẩm giàu protein bao gồm: trứng, thịt gà, thịt bò, các loại đậu…

Vitamin

Phụ nữ mang thai cần bổ sung đủ các loại vitamin để tránh nguy cơ xấu ảnh hưởng đến thai nhi do thiếu dưỡng chất như hiếu vitamin A gây chậm phát triển ở bé và quáng gà ở mẹ, thiếu vitamin B và E gây nguy cơ sảy thai và đẻ non, thiếu vitamin C gây thiếu máu ở cả mẹ và bé. Những loại vitamin cần thiết trong thai kỳ là vitamin A, B, C, D, E, K. Các loại vitamin này có nhiều trong rau xanh, rau củ có màu vàng và đỏ, trái cây. Các loại cà chua, mầm cải, ớt đỏ và ớt xanh, cam, chanh, bưởi, dâu tây, khoai tây, súp lơ… có chứa nhiều vitamin C.

Đặc biệt mẹ chớ bỏ qua vitamin B12 bởi chúng rất cần thiết cho chức năng não của cả mẹ và bé. Những thực phẩm giàu vitamin B12 là gan, thịt gia cầm, đậu mầm…

Nước

Mẹ bầu đừng coi thường nước trong thai kỳ. Bổ sung đủ nước rất quan trọng để giảm nguy cơ mắc các bệnh khi mang thai. Bà bầu cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Bạn cần nhớ rằng phải uống đủ nước trong thai kỳ nếu thiếu nước, nguy cơ sinh non là rất cao. Mẹ bầu nên uống nước lọc và uống thêm nước hoa quả, nước rau trong chế độ ăn hàng ngày.

Theo Khampha.vn

Tin được quan tâm

Hồ nước nhân tạo nào lớn nhất Việt Nam?

Hồ trải dài trên địa phận 3 tỉnh, là hồ nước nhân tạo lớn nhất Việt Nam và Đông Nam Á.
Kiến thức 2 ngày, 24 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn mặt dây chuyền vàng bạn thích và kiểm tra khi nào sự giàu có của bạn sẽ đến

Cùng chúng tôi khám phá bí ẩn về chỉ số may mắn của bạn bằng cách chọn mặt dây truyền mà bạn cho là đẹp...
Đời sống số 2 ngày, 20 giờ trước

Diệp Lâm Anh đăng đàn kể chuyện cho vay cả tỷ, Đàm Thu Trang bình luận gây chú ý

Diệp Lâm Anh đã có màn tương tác trên mạng xã hội gây chú ý cùng Đàm Thu Trang.
Chuyện làng sao 2 ngày, 5 giờ trước

Sao Việt hôm nay 8/11: Bạn trai Phi Thanh Vân lộ diện; Chí Trung đón sinh nhật tuổi 64 cùng bạn gái ở Nga

Tin sao Việt hot nhất ngày 8/11/2024: Bạn trai Phi Thanh Vân hơn cô 10 tuổi, cả hai đã quyết định hẹn hò sau thời...
Chuyện làng sao 2 ngày, 5 giờ trước

Người cao tuổi có thể tiếp tục 'sinh hoạt vợ chồng' đến bao nhiêu tuổi?

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, tần suất sinh hoạt vợ chồng có mối liên hệ chặt chẽ với sức khỏe của người cao tuổi....
Kiến thức 2 ngày, 3 giờ trước

Khi làm cơm chiên trứng nên cho trứng hay cơm trước? Đầu bếp chỉ cho bạn cách chính xác

Mọi người đều biết cơm thừa có vị kém hơn cơm mới nấu rất nhiều, vì vậy để cơm thừa ngon hơn, một số người...
Địa chỉ ăn ngon 2 ngày, 21 giờ trước

Tin cùng mục

Có đờm trong cổ họng thì nên nhổ ra hay nuốt? Nếu lỡ nuốt xuống có gây hại gì đến sức khoẻ không? Ít người biết về sự nguy hiểm này

Đối với sự thay đổi theo mùa, cảm lạnh là điều không thể tránh khỏi đối với mỗi người. Khi đó, nhiều người có đờm...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 7 phút trước

Táo đỏ khô có tác dụng gì? Nên ăn táo đỏ khô vào lúc nào tốt nhất?

Táo đỏ khô là một loại thực phẩm quen thuộc với mọi người. Chúng ta thường thấy chúng trong nhiều loại thực phẩm khác nhau...
Chăm sóc sức khỏe 3 giờ, 33 phút trước

Sự giáo dục thất bại nhất trong một gia đình: bố không có tiếng nói, mẹ ồn ào, con im lặng

Môi miệng của cha mẹ là số phận của con cái, và là phong thủy của cả gia đình. Một người cha không có tiếng...
Chăm con 3 giờ, 26 phút trước

3 loại thực phẩm đang dần 'hủy diệt' tuyến tụy của bạn! Bác sĩ: Dù nam hay nữ, tốt nhất nên tránh chúng

Theo các bác sĩ, ba loại thực phẩm này thường xuyên xuất hiện trong danh sách thực phẩm không được khuyến khích, dùng lâu dài...
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 38 phút trước

Thịt chim bồ câu được ví bổ như 'sâm' nhưng có 5 nhóm người không nên ăn, càng ăn càng 'đón bệnh' vào người

Thịt chim bồ câu từ lâu đã được xem là một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng, có công dụng tương tự nhân sâm...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 3 giờ trước

Nửa năm trước khi mắc bệnh ưng thư, cơ thể sẽ gửi 6 'tín hiệu' này

Nếu cơ thể đột nhiên có những dấu hiệu bất thường này bạn nên đi khám ngay để kiểm tra, sàng lọc bệnh ung thư...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 16 giờ trước

Tin mới cập nhật

Diệp Lâm Anh thốt một câu sau ly hôn gây chú ý và cách vực lại tinh thần khiến ai cũng phục

Diệp Lâm Anh từng bảo: "Trái tim này quá đau, không thể nào đau hơn nữa". Giờ đây cô lại vực dậy lại cuộc sống...
Chuyện làng sao 2 giờ, 34 phút trước

Thích kỹ thuật, 6 chuyên ngành học này rất đáng lựa chọn, tốt nghiệp ra trường là có việc có tiền, lương tăng vù vù theo từng năm

Trong thời đại khoa học, công nghệ kỹ thuật bùng nổ thì việc sử dụng các thiết bị điện tử và máy móc thông minh...
Kiến thức 2 giờ, 37 phút trước

Lí do gì Tùng Dương không tổ chức hôn lễ với vợ dù đã có con?

Tùng Dương tiết lộ về nguyên nhân không tổ chức hôn lễ với vợ dù đã chung sống nhiều năm và có con chung.
Chuyện làng sao 2 giờ, 43 phút trước

Vân Trang lộ ngoại hình bất ngờ trong tiệc đầy tháng con trai

Vân Trang vẫn chưa lấy lại được ngoại hình thon thả nhưng lại ghi điểm vì nhan sắc tươi tắn.
Chuyện làng sao 2 giờ, 45 phút trước

Thời xưa có nạn đói phải ăn rễ cỏ, nhai vỏ cây, nhưng tôm cá dưới sông đầy tại sao không ăn?

Đất nước chúng ta từ xưa đến nay vẫn dựa vào nông nghiệp, đại đa số người dân ở các triều đại trước đây đều...
Kiến thức 3 giờ, 33 phút trước

Khi ăn ốc có cần bỏ đuôi không? Bên trong có màu vàng hay có phân?

Đối với những người sống ở các thành phố không ven biển, cá, tôm, cua và động vật có vỏ thường là phần tiêu chuẩn...
Kiến thức 3 giờ, 33 phút trước

Tại sao đàn ông mặc vest lại không cài chiếc cúc cuối cùng? 99% mọi người không biết

Đối với nhiều người đàn ông, dấu hiệu của sự trưởng thành có thể là một bộ vest vừa vặn và chỉnh tề. Chiếc áo...
Kiến thức 3 giờ, 33 phút trước

Hóa ra côn trùng bay nhỏ sợ nhất loại nước này! Đặt một cái bát ở nhà và tiêu diệt hết ngay lập tức

Khi gặp rắc rối với côn trùng bay nhỏ trong nhà, bạn có thể áp dụng những mẹo đơn giản và thiết thực sau đây...
Làm sao 3 giờ, 21 phút trước

Các khoản được hưởng khi nghỉ hưu gồm những gì?

Khi nghỉ hưu thì ngoài lương hưu người lao động còn thể nhận thêm khoản tiền nào? Không biết sẽ thiệt thòi.
Kiến thức 4 giờ, 32 phút trước

Khi hấp khoai lang, những người hấp trực tiếp trong nồi đều là dân nghiệp dư! Để tôi dạy bạn một mẹo, khoai lang mềm dẻo, ngon hơn nướng

Nhiều người hấp khoai lang trực tiếp trong nồi nhưng làm theo cách này thường nhạt và không ngon lắm. Hôm nay mình sẽ chia...
Địa chỉ ăn ngon 4 giờ, 40 phút trước