Danh mục

Dưỡng chất 'số 1' cho mẹ bầu

Thứ tư, 18/03/2015 11:03

Một chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai không thể thiếu axit folic, sắt, canxi, nước, protein và các loại vitamin.

Theo các chuyên gia khoa sản, những gì mẹ ăn là vô cùng quan trọng khi mang thai, đặc biệt là việc bổ sung dưỡng chất chứ không chỉ là nạp đủ calo. Để có một thai kỳ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt, bà bầu luôn được khuyên phải cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu.

Thực tế thì một chế độ ăn uống đầy đủ quyết định phần lớn sức khỏe thai kỳ. Vì vậy mẹ bầu chớ bỏ qua 7 dưỡng chất thiết yếu dưới đây:

Canxi

Mẹ đã từng nghe nói đến công dụng của canxi trong việc phát triển xương và răng thai nhi. Nếu cơ thể mẹ thiếu nguồn canxi cung cấp cho bé thì thai nhi sẽ tự lấy từ chính cơ thể mẹ và gây ra tình trạng loãng xương, thiếu canxi trầm trọng ở mẹ bầu.

Những nguồn thực phẩm chứa canxi dồi dào nhất là sữa, các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, váng sữa. Ngoài ra còn có các thực phẩm khác như hạnh nhân, bông cải xanh và hạt vừng…

Axit folic

Axit folic rất cần thiết cho não và cột sống của thai nhi. “Thông thường, một chế độ ăn uống bình thường không thể cung cấp đủ axit folic cho mẹ bầu vì vậy phụ nữ thường được khuyên nên bổ sung dưỡng chất này trước và trong thời gian mang bầu.”, chuyên gia dinh dưỡng Deepshikha Agarwal (thuộc trung tâm dinh dưỡng Mumbai) chia sẻ.

Vì vậy ngoài một chế độ ăn uống hàng ngày với những thực phẩm giàu axit folic, mẹ nên tham khảo ý kiến chuyên gia để được bổ sung thêm viên uống chứa axit folic. Những thực phẩm dồi dào dưỡng chất này gồm: rau bina, đậu phộng, bơ đậu phộng, cỏ cà ri, lòng đỏ trứng, quả bơ, súp lơ xanh…

Bà bầu, Sức khỏe bà bầu, Chăm sóc bà bầu, Thực phẩm tốt cho bà bầu

Sắt

Sắt giúp tăng mức độ hemoglobin trong cơ thể mẹ và sự phát triển của cơ quan cũng như tế bào thai nhi. Mẹ cũng cần biết thêm rằng khi mang thai, lượng máu trong cơ thể chị em tăng lên 50%, vì vậy việc bổ sung những thực phẩm giàu chất sắt là rất quan trọng.

Những thực phẩm là nguồn sắt tuyệt vời bao gồm: rau bina, cỏ cà ri, bông cải xanh, nho khô, quả sung, củ cải đường, táo… Để cơ thể hấp thụ sắt tốt nhất, mẹ nên ăn kèm những thực phẩm này cùng với một ly nước cam.

Protein

Nhu cầu về protein trong thai kỳ cần tăng lên đáng kể. Mẹ cần bổ sung protein là để đảm bảo sự phát triển thai nhi, nhau thai, các mô của người mẹ. Khi có thai protein tăng lên trung bình là 10 g/ngày và tăng lên 15 g/ngày vào 6 tháng cuối.

Những thực phẩm giàu protein bao gồm: trứng, thịt gà, thịt bò, các loại đậu…

Vitamin

Phụ nữ mang thai cần bổ sung đủ các loại vitamin để tránh nguy cơ xấu ảnh hưởng đến thai nhi do thiếu dưỡng chất như hiếu vitamin A gây chậm phát triển ở bé và quáng gà ở mẹ, thiếu vitamin B và E gây nguy cơ sảy thai và đẻ non, thiếu vitamin C gây thiếu máu ở cả mẹ và bé. Những loại vitamin cần thiết trong thai kỳ là vitamin A, B, C, D, E, K. Các loại vitamin này có nhiều trong rau xanh, rau củ có màu vàng và đỏ, trái cây. Các loại cà chua, mầm cải, ớt đỏ và ớt xanh, cam, chanh, bưởi, dâu tây, khoai tây, súp lơ… có chứa nhiều vitamin C.

Đặc biệt mẹ chớ bỏ qua vitamin B12 bởi chúng rất cần thiết cho chức năng não của cả mẹ và bé. Những thực phẩm giàu vitamin B12 là gan, thịt gia cầm, đậu mầm…

Nước

Mẹ bầu đừng coi thường nước trong thai kỳ. Bổ sung đủ nước rất quan trọng để giảm nguy cơ mắc các bệnh khi mang thai. Bà bầu cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Bạn cần nhớ rằng phải uống đủ nước trong thai kỳ nếu thiếu nước, nguy cơ sinh non là rất cao. Mẹ bầu nên uống nước lọc và uống thêm nước hoa quả, nước rau trong chế độ ăn hàng ngày.

Theo Khampha.vn

Tin được quan tâm

Phát hiện loại gỗ có khả năng đổi màu tại Việt Nam, quý như ngọc, thuộc top thế giới về độ cứng và độ bền, hơn 120 triệu/m3

Loại gỗ đặc biệt có khả năng đổi màu này có tên gọi là Purple Heart (tên khoa học: Peltogyne spp) hay còn gọi gỗ...
Kiến thức 16 giờ, 45 phút trước

Quy định độ tuổi tối thiểu và tối đa được phép lái xe theo Luật mới từ ngày 1/1/2025

Luật Trật tự an toàn giao thông đường bộ vừa được Quốc hội thông qua quy định, từ ngày 1/1/2025. Theo đó, Luật quy định...
Kiến thức 1 ngày, 9 giờ trước

Hồ Bích Trâm hạ sinh con thứ 2, rủ bác sĩ đỡ đẻ làm điều không ai ngờ

Diễn viên Hồ Bích Trâm đã thông báo hạ sinh con thứ hai vô cùng suôn sẻ.
Chuyện làng sao 1 ngày, 9 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Điều đầu tiên bạn nhìn thấy là gì và tính cách của bạn mạnh mẽ đến mức nào?

Hãy cùng nhìn vào bức ảnh dưới đây và lựa chọn một hình ảnh đầu tiên nào mà bạn thoạt thấy. Đáp án sẽ nói...
Đời sống số 1 ngày, 8 giờ trước

Shark Bình mừng sinh nhật quý tử đầu lòng, vì sao Phương Oanh không có mặt?

Nhiều người thắc mắc sự vắng mặt của Phương Oanh trong sinh nhật con trai đầu lòng của Shark Bình.
Chuyện làng sao 2 ngày, 14 giờ trước

Thay đổi lịch chi trả lương hưu, trợ cấp từ tháng 12/2024, cụ thể thế nào?

Sang tháng 12, sẽ có thay đổi quan trọng về lịch nhận lương hưu cả ở hai thành phố lớn là Hà Nội và Thành...
Kiến thức 20 giờ, 34 phút trước

Tin cùng mục

Tại sao phụ nữ sinh thập niên 1990 lại thích có vết sẹo trên bụng hơn là sinh con tự nhiên? Lý do thật đáng buồn

Ngày nay, ngày càng nhiều phụ nữ trẻ, đặc biệt là thế hệ 9X, có xu hướng lựa chọn sinh mổ thay vì sinh thường....
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 13 phút trước

Bị ung thư có cần kiêng ăn gì không? Bạn thực sự cần ăn ít hơn 3 loại thực phẩm này

Việc ăn uống cũng phần nào giúp cho cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn. Vậy khi mắc ung thư thì ăn uống như thế...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 37 phút trước

Phụ nữ bôi một ít 'gừng' vào lòng bàn chân trước khi đi ngủ, nếu kiên trì thực hiện, 4 lợi ích này sẽ đến với bạn

So với nam giới, cơ thể phụ nữ yếu hơn. Khi thời tiết bắt đầu thay đổi, cơ thể họ sẽ cảm thấy khó chịu....
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 29 phút trước

Nếu bố nói 4 câu này với con nhiều hơn mỗi ngày, thì khi lớn lên con sẽ trở nên xuất sắc

Giáo dục con cái không chỉ là việc của các bà mẹ mà các ông bố cũng nên vào cuộc. Thực tế cho thấy, về...
Chăm con 14 giờ, 7 phút trước

Xếp hạng protein chất lượng cao, sữa xếp cuối cùng và trứng xếp thứ tư! Đọc xong tôi mới hiểu

Để cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng thì hãy cùng tham khảo xếp hạng những thực phẩm chứa nhiều protein sau đây nhé!
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 12 giờ trước

Làm sao để xác định bạn tình có mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục trước khi quan hệ? 2 phương pháp mà cả nam và nữ đều nên biết

Trước khi tiến tới hôn nhân, nhiều người luôn lo ngại về các bệnh lây truyền qua đường tình dục khi không hiểu rõ tình...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 15 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tại sao trước khi đi ngủ lại để chìa khóa vào cửa? Hóa ra nó có thể giữ an toàn cho cả gia đình bạn

Buổi tối trước khi đi ngủ, tại sao phải tra chìa khóa vào cửa? Thực ra chức năng này rất tốt, có thể đảm bảo...
Kiến thức 3 giờ, 39 phút trước

Hậu đường ai nấy đi, Minh Triệu và Kỳ Duyên hẹn hò?

Kỳ Duyên và Minh Triệu bị nghi ngờ đã cùng xuất hiện trong buổi họp nhóm bạn thân.
Chuyện làng sao 4 giờ, 57 phút trước

Á hậu Dương Tú Anh xác nhận sinh con thứ 2, còn công khai giới tính bé

Á hậu Dương Tú Anh đã đăng ảnh xác nhận mình hạ sinh con thứ 2.
Chuyện làng sao 4 giờ, 59 phút trước

Tử vi ngày 23/11/2024 của 12 con giáp: Tuổi Thân tài chính sa sút, công việc gặp nhiều xui xẻo

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 23/11/2024.
Đời sống số 4 giờ, 60 phút trước

Chênh chỉ 3 triệu nên mua MacBook Air M3 hay MacBook Air M2?

Đến thời điểm hiện tại, giá MacBook Air M3 và Air M2 đều đã hạ nhiệt. Cụ thể, tại Oneway - Đại lý uỷ quyền...
Sản phẩm hot 7 giờ, 52 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn trang phục đôi bạn thích và trắc nghiệm mẫu người lý tưởng của bạn

Cùng nhìn vào ba bức ảnh dưới đây và lựa chọn một cặp trang phục đôi mà bạn thấy thích nhất. Đáp án sẽ nói...
Đời sống số 8 giờ, 43 phút trước

Tại sao “Không sợ phân trước cửa, nhưng lại sợ bùn đất ở phía sau nhà”?

Câu nói “Đừng sợ phân trước cửa, chỉ sợ bùn đất sau nhà” giống như một lời dăn, hàm chứa trí tuệ sống sâu sắc...
Kiến thức 8 giờ, 12 phút trước

Thời xa xưa, đàn ông không nhìn vào hình dáng hay ngoại hình khi chọn vợ mà chỉ quan tâm đến ba bộ phận này

Trung Quốc là một trong bốn nền văn minh cổ nổi tiếng, có di sản lịch sử văn hóa hàng nghìn năm rất phong phú,...
Kiến thức 8 giờ, 12 phút trước

Đám cưới xa xỉ nhất lịch sử Trung Hoa cổ đại do Từ Hi Thái hậu tổ chức, tiêu tốn tới 77.000 tỷ

Đám cưới hoàng gia nhà Thanh này được ước tính tiêu tốn hết 5,5 triệu lượng bạc, nếu quy đổi ra tiền hiện đại sẽ...
Kiến thức 8 giờ, 12 phút trước

Ông là đại gia đầu tiên ở Hà Nội sắm ô tô, bất động sản trải dài từ Bắc đến Nam, từng lập ra bản di chúc gây chấn động

Khi mất, ông để lại bản di chúc dài đến 30 trang, căn dặn và phân chia tài sản cho con cháu. Đám tang của...
Kiến thức 8 giờ, 12 phút trước