Danh mục

Bí quyết để mẹ bầu có giấc ngủ ngon

Thứ sáu, 05/09/2014 08:28

Chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục, massage, tạo thói quen ngủ đúng giờ và không gian ngủ thoải mái... là những bí quyến giúp thai phụ có được giấc ngủ ngon, phục hồi sức khỏe cho cả hai mẹ con.

Chế độ ăn uống

Trong thời kì mang bầu chị em thường ốm nghén và kén ăn. Đó là nguyên nhân ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Để cải thiện tình trạng mất ngủ, chị em cần chú ý đến chế độ ăn uống của mình đặc biệt là những đồ ăn bạn nạp vào cơ thể trước giờ đi ngủ. Các mẹ không nên ăn thực phẩm nhiều chất béo và các loại thức ăn có gia vị vào buổi tối vì chúng làm tăng nguy cơ bị ợ nóng, khiến bạn tỉnh táo hơn.

Bà bầu, Chăm sóc bà bầu, Chăm sóc thai nhi, Sức khỏe thai nhi
Đọc truyện cười hoặc tắm nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp mẹ bầu
ngủ ngon hơn

Các chuyên gia luôn khuyên chị em bầu không nên ăn bất cứ thứ gì trong 1 giờ trước khi đi ngủ. Để ngủ ngon, mẹ bầu cần tránh xa các loại đồ uống có chứa caffeine và cả socola. Nếu muốn ăn/uống, chị em nên dùng trước buổi trưa.

Uống đủ nước rất quan trọng với mẹ bầu nhưng để giảm thiểu số lần phải thức dậy vì buồn tiểu trong đêm, chị em cần nhớ không được uống nước ngay trước giờ đi ngủ. Mẹ bầu được khuyên nên uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày.

Tập thể dục

Dù mang thai thì chị em cũng đừng từ bỏ thói quen tập thể thao hàng ngày nhé. Tập thể dục không chỉ giúp các mẹ có sức khỏe thai kỳ tốt, đỡ bị mệt mỏi mà còn giúp bà bầu ngủ ngon nữa đấy. Điều quan trọng cần lưu ý là không được tập thể thao ngay trước khi đi ngủ vì có thể phản tác dụng, khiến bạn tỉnh táo hơn. Chị em cũng nên tập những môn nhẹ nhàng như yoga, đi bộ hoặc bơi lội.

Các mẹ có thể ngồi thiền, đọc truyện cười hoặc tắm nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn. Nếu có thể, hãy cố gắng tránh xa mọi áp lực trong công việc cũng như trong cuộc sống để tinh thần được thoải mái nhất.

Khi bạn đã sẵn sàng lên giường, hãy nhớ không nên gối đầu quá cao, sử dụng gối để đỡ bụng bầu và gác chân. Hãy đừng nghỉ gì cả và nhắm mắt lại, bạn sẽ dễ dàng đến với giấc ngủ.

Massage trước khi ngủ

Bà bầu, Chăm sóc bà bầu, Chăm sóc thai nhi, Sức khỏe thai nhi

Để thật thoải mái trước khi ngủ, bà bầu hãy nhờ đến “trợ thủ” nhiệt tình và tận tâm nhất bên cạnh mình, chính là ông xã của bạn để xoa bóp, massage nhẹ nhàng cho cả mẹ và bé cùng thư giãn. Một số thao tác massage mà ông xã có thể thực hiện cho bạn như nâng đầu, làm thư giãn phần cổ, vuốt vùng chân mày, xoa lưng...

Tạo thói quen cho giấc ngủ

Đồng hồ sinh học sẽ hỗ trợ chi em trong việc tìm lại giấc ngủ say. Bằng cách đi ngủ cùng một khoảng thời gian hàng ngày, cơ thể sẽ quen dần và khi tới thời điểm đó, chị em có thể đi vào giấc ngủ ngon lành.

Không gian thoải mái

Phòng ngủ của mẹ bầu nên giữ ở mức nhiệt 27-28 độ là phù hợp nhất. Chị em cũng nên để sẵn một chiếc chăn mỏng để đắp trong đêm khi bị lạnh. Thông thường, không khí trong phòng lạnh một chút sẽ dễ ngủ và ngủ ngon hơn khi nóng.

Các mẹ bầu cũng nên mua những bộ quần áo thai sản rộng rãi để cảm giác thoải mái nhất khi ngủ. Nếu mặc đồ chật hoặc khó chịu sẽ làm bạn cảm thấy ngột ngạt và cảm trở giấc ngủ giữ đêm của bạn. Lưu ý này là vô cùng quan trọng đấy nhé.

Theo Phununews.vn

Tin được quan tâm

Kể từ 15/1/2025, người dân không đi đổi đăng ký xe bị xử phạt từ 6-8 triệu?

Nếu thuộc các trường hợp bắt buộc phải đi đổi giấy đăng ký xe mà chủ phương tiện cố tình không thực hiện thì có...
Kiến thức 2 ngày, 3 giờ trước

Từ 1/7/2025: Hàng hóa, dịch vụ dưới 20 triệu đồng phải có chứng từ thanh toán, không dùng tiền mặt

Nội dung này được quy định tại Luật Thuế giá trị gia tăng 2024, số 48/2024/QH15, thông qua ngày 26/11/2024.
Kiến thức 2 ngày, 3 giờ trước

Phùng Thiệu Phong: 'Quyết định đúng đắn nhất trong cuộc đời tôi là cưới Triệu Lệ Dĩnh và sinh con trai'

Sau nhiều năm ly hôn, Phùng Thiệu Phong dường như vẫn cảm thấy đầy luyến tiếc khi nhìn lại quá khứ bên Triệu Lệ Dĩnh....
Chuyện làng sao 3 ngày, 17 giờ trước

Tin vui: Trước Tết Nguyên Đán 2025, người hưu trí sẽ nhận khoản tiền cao hơn bình thường

Năm 2025, người hưu trí nhận chế độ tiền lương Tết như thế nào?
Kiến thức 3 ngày, 1 giờ trước

Bảng xếp hạng các con giáp may mắn nhất sau ngày 19 tháng 12 âm lịch tức thứ bảy ngày 18/01/2025 dương

Bắt đầu từ ngày 18 tháng 1 năm 2025, vận may tài lộc sẽ đến, túi tiền của ba con giáp lớn sẽ phình to,...
Đời sống số 3 ngày, 17 giờ trước

Tết Nguyên Đán 2025 cấm kỵ đặt 8 loại hoa này lên bàn thờ

Bàn thờ là khu vực linh thiêng nên khi dâng hương hoa, phẩm vật không thể tùy tiện. Ngoài ra, cần tránh tuyệt đối những...
Kiến thức 3 ngày, 23 giờ trước

Tin cùng mục

Buổi sáng là thời điểm vàng để nuôi dưỡng gan! Nên ăn 3 bữa sáng để giúp trao đổi chất và khiến gan khỏe mạnh hơn

Việc chuẩn bị bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng cho gia đình mỗi ngày không chỉ thể hiện tình yêu thương mà còn là biện...
Chăm sóc sức khỏe 1 giờ, 25 phút trước

Massage vị trí này trước khi đi ngủ, cả đêm không khát nước, không đi tiểu, ngủ ngon giấc

Nhiều người thường xuyên mắc chứng tiểu đêm và khô miệng, làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ. Thực ra, việc giải...
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 26 phút trước

6 cách ăn uống đang 'nuôi' tế bào ung thư, bạn có thể ăn hàng ngày

Ung thư là căn bệnh đáng sợ nhưng nhiều người không biết rằng một số thực phẩm trong khẩu phần ăn hàng ngày có thể...
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 22 phút trước

'Đối thủ chết người' của đậu phụ, các bác sĩ nhắc nhở: Không được ăn cùng nhau, ăn đậu phụ cũng có những điều cấm kỵ

Mặc dù đậu phụ là món ăn ưa thích của nhiều người nhưng có những điều cấm kỵ khi ăn đậu phụ. Theo các bác...
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 23 phút trước

Hãy khuyến khích con gái nhiều hơn về 5 khía cạnh này, con sẽ ngày càng thành công trong tương lai

Nếu có con gái, bạn nên dạy con theo những khía cạnh sau đây để giúp con tự tin, thành công hơn trong tương lai....
Chăm con 23 giờ, 4 phút trước

'Đập trứng với nước sôi' và thêm dầu mè, nếu tiếp tục uống cơ thể sẽ ra sao? Giám đốc khoa tiêu hóa cho bạn câu trả lời

Trong cuộc sống hàng ngày có rất nhiều mẹo ăn uống lành mạnh, một trong số đó là “đập trứng với nước sôi” và bỏ...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày trước

Tin mới cập nhật

Loài cây siêu đẹp nhìn bề ngoài trông giống củ tỏi, là loài thực vật mới của thế giới được phát hiện tại Việt Nam

Lần đầu được công bố vào tháng 3/2023, loài cây quý hiếm này chỉ có duy nhất tại Việt Nam là tìm thấy.
Kiến thức 29 phút trước

Năm 2025: Bộ đội xuất ngũ được trợ cấp bao nhiêu tiền?

Với những công dân hoàn thành nghĩa vụ quân sự năm 2025, khi ra quân sẽ được trợ cấp bao nhiêu tiền? Hãy cùng tìm...
Kiến thức 29 phút trước

3 năm sinh này phải đi làm thẻ Căn cước trong năm 2025, là năm sinh nào?

Căn cứ vào quy định của Luật Căn cước, các trường hợp dưới đây sẽ phải đổi thẻ Căn cước trong năm 2025, là trường...
Kiến thức 29 phút trước

Loài động vật quý hiếm cả thế giới chỉ Việt Nam có, đứng trước nguy cơ tuyệt chủng, giới khoa học nỗ lực tìm cách bảo tồn

Giữa muôn vàn loài bò sát trên thế giới, Việt Nam tự hào sở hữu một loài tắc kè độc đáo, có tên khoa học...
Kiến thức 54 phút trước

Thiên An được dàn sao Việt động viên sau khi lên tiếng, Jack nhận bão phẫn nộ giữa lúc bị réo tên

Sau khi Thiên An lên tiếng, Jack đang là cái tên được nhắc đến nhiều nhất trên mạng xã hội.
Chuyện làng sao 1 giờ, 11 phút trước

Bố chồng tâm sự lời xúc động với Ngọc Hà trong lúc ốm đau, còn dặn dò Công Lý một điều

Ngọc Hà đã có những giây phút xúc động khi lắng nghe lời tâm sự của bố Công Lý.
Chuyện làng sao 1 giờ, 12 phút trước

Ngân 98 tiết lộ đã đăng kí kết hôn nhưng đòi ly dị Lương Bằng Quang vì một lí do

Ngân 98 - Lương Bằng Quang là cặp đôi nhận được sự quan tâm bởi chuyện tình yêu ồn ào và những phát ngôn gây...
Chuyện làng sao 1 giờ, 12 phút trước

Sao Việt 20/1: Long Nhật thông báo tin buồn, xót xa khi người mất mới chỉ 31 tuổi; Việt Hương bức xúc đăng đàn đòi nợ?

Tin sao Việt hot nhất ngày 20/1/2025: Nhiều người gửi lời chia buồn và cầu nguyện dưới dòng thông báo tin buồn của ca sĩ...
Chuyện làng sao 1 giờ, 12 phút trước

Thành phố duy nhất trên thế giới không có ô tô

Venice, thành phố lãng mạn nổi tiếng với những kênh đào thơ mộng và những chiếc thuyền gondola huyền bí. Nhưng điều khiến Venice trở...
Kiến thức 1 giờ, 26 phút trước

Tôi mới được biết có 4 loại nước không thể đổ vào cốc giữ nhiệt, rất nhiều người đã làm sai, hãy nói cho gia đình bạn biết

Hôm nay tôi sẽ nói với các bạn về 4 loại nước không phù hợp để đổ vào cốc giữ nhiệt và xem bạn đã...
Kiến thức 1 giờ, 26 phút trước