Danh mục

8 bài tập dành cho bà bầu giúp quá trình sinh nở bớt đau

Thứ ba, 27/09/2022 09:56

Các bác sĩ nói rằng sinh con giống như chạy marathon - cần rất nhiều nỗ lực, chuẩn bị và tập thể dục nếu bạn muốn có một thai kỳ tương đối dễ dàng và sinh thường. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải lắng nghe nhu cầu của cơ thể và tham khảo lời khuyên của bác sĩ.

Đối với các bà mẹ sắp sinh, đây là những bài tập giúp cơ thể để sẵn sàng cho quá trình chuyển dạ sinh nở và giảm bớt đau đớn:

Bài tập 1

Bài tập này sẽ giúp bạn săn chắc cơ đùi:

Nằm nghiêng với vai, hông và đầu gối thẳng hàng. Nếu bạn cảm thấy không đủ ổn định, hãy đưa chân bạn đang đặt về phía trước.

Dùng cánh tay đỡ đầu và đưa cánh tay kia về phía trước để giữ thăng bằng hơn.

Từ từ nâng chân trên lên cao nhất có thể mà không cảm thấy khó chịu.

Đổi bên và lặp lại.

bài tập cho bà bầu, bài tập giúp sinh con đỡ đau, sức khỏe

Bài tập giúp mẹ bầu sinh nở dễ dàng hơn.

Bài tập 2

Bài tập này giúp cơ xương chậu, cơ đùi và cơ hông của bạn linh hoạt hơn:

Ngồi trên sàn với tư thế thẳng lưng và lòng bàn chân úp vào nhau.

Nhẹ nhàng nghiêng người về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ở hông và đùi. Lưng của bạn phải giữ thẳng.

Giữ trong vài giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

bài tập cho bà bầu, bài tập giúp sinh con đỡ đau, sức khỏe

Bài tập 3

Là bài tập hoàn hảo để làm săn chắc cơ bắp, hông, đùi và cơ sàn chậu, đồng thời nó cũng giúp giảm đau lưng.

Nằm nghiêng, hai chân và hông xếp chồng lên nhau, đầu gối uốn cong.

Nâng đỡ đầu của bạn bằng cánh tay dưới của bạn.

Giữ lưng thẳng và đảm bảo các ngón chân chạm nhau.

Nâng chân trên của bạn với đầu gối vẫn cong và bàn chân chạm vào nhau, mở rộng đầu gối của bạn càng xa càng tốt.

Giữ nó trong vài giây, sau đó đặt chân của bạn trở lại;

Đổi bên và lặp lại.

bài tập cho bà bầu, bài tập giúp sinh con đỡ đau, sức khỏe

Bài tập 4

Tập squat khi mang thai có một số lợi ích cho bạn. Nó giúp săn chắc cơ sàn chậu của bạn, giảm đau lưng dưới và vùng chậu, và đây là một tư thế sinh nở tuyệt vời.

Đứng thẳng và đặt hai bàn chân rộng bằng vai.

Nếu bụng to và bạn cảm thấy không vững, hãy giữ chặt một vật nào đó như ghế, đi văng hoặc tường.

Giữ lưng thẳng, bắt đầu ngồi xổm xuống.

Đảm bảo rằng đầu gối của bạn không vượt qua các ngón chân của bạn.

Hạ xuống thấp nhất có thể mà không gặp bất kỳ khó chịu nào.

Giữ tư thế ngồi xổm trong vài giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

bài tập cho bà bầu, bài tập giúp sinh con đỡ đau, sức khỏe

Bài tập 5

Việc kéo căng cơ gập hông sẽ giúp bạn mềm mại hơn và giúp bạn mở rộng chân dễ dàng hơn trong quá trình chuyển dạ.

Đặt một chân trước mặt bạn và từ từ hạ xuống càng thấp càng tốt.

Đảm bảo rằng chân trước của bạn được uốn cong một góc 90 độ và đầu gối của bạn không kéo dài qua các ngón chân của bạn.

Dựa vào chân trước về phía trước và giữ căng một chút.

Đổi chân và lặp lại.

bài tập cho bà bầu, bài tập giúp sinh con đỡ đau, sức khỏe

Bài tập 6

Là một bài tập cơ bản tuyệt vời vì nó không gây áp lực trực tiếp lên cơ bụng, an toàn cho em bé.

Khuỵu tay và đầu gối, hạ người bằng khuỷu tay và đặt cẳng tay trên sàn.

Duỗi thẳng chân để cơ thể tạo thành một đường thẳng.

Nếu quá khó, hãy hơi uốn cong đầu gối của bạn hoặc đặt chúng hoàn toàn trên sàn.

Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt mà không cảm thấy khó chịu.

bài tập cho bà bầu, bài tập giúp sinh con đỡ đau, sức khỏe

Bài tập 7

Bài tập này hoạt động với cơ xương chậu và giúp mở hông:

Đứng với hai chân rộng hơn chiều rộng bằng vai.

Đảm bảo rằng bàn chân của bạn hướng ra bên ngoài.

Từ từ uốn cong đầu gối của bạn sao cho chúng ở trên xương mắt cá chân.

Giữ nguyên tư thế này và hít thở đều đặn.

bài tập cho bà bầu, bài tập giúp sinh con đỡ đau, sức khỏe

Bài tập 8

Là một bài tập tuyệt vời để hoàn thiện kỹ thuật thở của bạn.

Ngồi xuống ở tư thế bắt chéo chân.

Nhắm mắt và đặt tay lên bụng.

Từ từ hít thở sâu.

Đảm bảo rằng hàm, cổ và vai của bạn được thư giãn.

Thư giãn các cơ vùng chậu của bạn.

Từ từ thở ra và lặp lại.

bài tập cho bà bầu, bài tập giúp sinh con đỡ đau, sức khỏe

Khi trọng tâm của bạn thay đổi trong khi mang thai, bạn sẽ rất khó để duy trì tư thế tốt. Cách tốt nhất để khắc phục điều này là tập đứng sát vào tường, sao cho phần sau của đầu, vai, mông, bắp chân và gót chân của bạn chạm vào tường. Một cách tuyệt vời khác là tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn bằng cách tập plank thường xuyên.

Ánh Dương (Theo Bảo Vệ Công Lý)

VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Hành động của cô con gái nhỏ khiến cha bật khóc nức nở vì xúc động

TIN MỚI CẬP NHẬT

Nửa đầu tháng 12, Sửu, Thìn và Hợi sẽ có vận may lớn, tài lộc tăng vọt, sự nghiệp suôn sẻ, gặp được tình yêu đích thực

Từ mai đến giữa tháng 12, ba con giáp sẽ được cả danh lẫn lợi, kiếm bộn tiền.
Đời sống số 33 phút trước

Người phụ nữ nào chủ động hỏi bạn những câu này, cô ấy yêu bạn thật lòng

Một người phụ nữ chủ động hỏi bạn những câu hỏi này thực sự đang yêu bạn thật lòng.
Đàn ông yêu 33 phút trước

Tại sao một số gia đình có tình anh em sâu sắc, trong khi những gia đình khác không liên lạc với nhau? Hóa ra cha mẹ là nguyên nhân chính

Nhiều bậc cha mẹ sẽ ghen tị với những đứa trẻ trong gia đình người khác có mối quan hệ tốt và thân thiết với...
Đời sống số 34 phút trước

Lexus RX coupe hoàn toàn mới! Thiết kế ngoại hình coupe/siêu mạnh

Cách đây vài ngày, bộ ảnh render về ngoại hình của mẫu Lexus RX coupe mới được tiết lộ. Mẫu xe mới này có thể...
Kiến thức 34 phút trước

3 món ăn mẹ nấu cho con, tác dụng bổ sung canxi tốt hơn canxi dạng viên, chi phí không nhiều, bé rất thích ăn

Trong giai đoạn trẻ đang phát triển chiều cao, cha mẹ cần chú ý bổ sung canxi trong chế độ ăn hàng ngày. Dưới đây...
Địa chỉ ăn ngon 36 phút trước

Lê Bê La khoe ảnh diện đồ cưới, dân tình bán tín bán nghi sắp có tin vui

Diễn viên Lê Bê La đã chia sẻ loạt ảnh diện đầm cưới trên trang cá nhân của mình.
Chuyện làng sao 36 phút trước

10 điều xảy ra với cơ thể khi ngủ, bạn có biết?

Mỗi người dành một phần ba cuộc đời để ngủ và hầu hết mọi người có thể liên kết điều này với thư giãn. Tuy...
Kiến thức 10 giờ, 37 phút trước

Tuổi 19 của Pax Thiên: Cậu con trai nuôi gốc Việt nhà Angelina Jolie với những thay đổi đặc biệt

Pax Thiên, quý tử của nữ diễn viên "Ông bà Smith" đã có nhiều biến chuyển trong năm 2022.
Chuyện làng sao 10 giờ, 41 phút trước

Kay Trần nhắn tin mời Sơn Tùng đến showcase nhưng cách ứng xử của 'sếp' gây bất ngờ

Sơn Tùng đã "seen" tin nhắn của Kay Trần nhưng không đáp lại lời mời của "gà cưng" cũ.
Chuyện làng sao 10 giờ, 45 phút trước

Con trai Hyun Bin và Son Ye Jin lộ diện, ông bố nổi tiếng vụng về bế con?

Hình ảnh được cho là trai Hyun Bin và Son Ye Jin lộ diện gây sốt mạng xã hội. Dáng vẻ bỡ ngỡ khi bể...
Chuyện làng sao 10 giờ, 7 phút trước

Hoa hậu Hoàn vũ Lào 2020 bất ngờ được bạn trai cầu hôn ngay trên sàn diễn thời trang

Christina Rajasima - Hoa hậu Hoàn vũ Lào 2020 bất ngờ và xúc động khi được bạn trai cầu hôn ngay trên sàn diễn thời...
Hoa Hậu 10 giờ, 13 phút trước

Linh Chi và vợ cũ Lâm Vinh Hải đều chia sẻ quan điểm về việc tìm người để yêu lâu dài

Quan điểm của Linh Chi và vợ cũ Lâm Vinh Hải về tình yêu khiến nhiều người chú ý.
Chuyện làng sao 10 giờ, 13 phút trước

Tiền mừng cưới cho Á hậu Thùy Dung được 'bà trùm Hoa hậu' tiết lộ, cỡ nào mà dân tình bật cười?

Màn đùa giỡn của Á hậu Thùy Dung cùng "bà trùm Hoa hậu" đã khiến cư dân mạng đứng ngồi không yên.
Chuyện làng sao 11 giờ, 31 phút trước

Lê Giang tiết lộ chuyện thẩm mĩ từ năm 10 tuổi khiến Thúy Nga ngã ngửa

Nghệ sĩ Lê Giang đã tiết lộ chuyện sửa mũi từ năm 10 tuổi khiến khán giả không khỏi bất ngờ.
Chuyện làng sao 11 giờ, 31 phút trước

BXH Top 10 người ảnh hưởng tháng 10/2022: Thiên Ân dẫn đầu, Anh Tú 'vượt mặt' Sơn Tùng

Những cái tên như Thiên Ân, Anh Tú, Sơn Tùng đang nhận được sự quan tâm rất lớn từ cư dân mạng.
Chuyện làng sao 11 giờ, 32 phút trước

Đan Trường đón sinh nhật bên vợ cũ, gây chú ý khi diện đồ đôi

Ca sĩ Đan Trường mừng tuổi mới vô cùng giản dị bên vợ cũ và quý tử.
Chuyện làng sao 11 giờ, 32 phút trước

Goo Hye Sun và tình địch trong 'Vườn sao băng' Lee Min Jung đọ sắc vóc ở tuổi U40

Nữ diễn viên Goo Hye Sun và đàn chị Lee Min Jung đều là những mỹ nhân sở hữu diện mạo xuất sắc.
Chuyện làng sao 11 giờ, 38 phút trước

Tử vi 12 con giáp thứ 5 ngày 1/12/2022: Tuổi Tý tiền tài rùng rỉnh, Thìn cẩn thận tiểu nhân

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong hôm nay, thứ 5 ngày 1/12/2022....
Đời sống số 11 giờ, 38 phút trước

Á hậu Ngô Trà My sinh con thứ 2, khoe hình ảnh con bụ bẫm

Ngô Trà My đã hạnh phúc chào đón con thứ 2 ra đời. Con thứ hai của Ngô Trà My và chồng doanh nhân được...
Chuyện làng sao 11 giờ, 38 phút trước

Top 5 điểm chung thường thấy của bạn gái trong phim Hàn khiến phái nam 'đổ đứ đừ'

Rất nhiều bộ phim truyền hình Hàn Quốc sử dụng motip “vịt hóa thiên nga”, hay tình cờ trở thành bạn gái của nam thần...
Bật mí điện ảnh 12 giờ, 20 phút trước

Mỹ nam 'Vườn sao băng' Kim Hyun Joong bị tố không chu cấp tiền nuôi con suốt 7 năm

Truyền thông Hàn mới đây đưa tin Kim Hyun Joong tiếp tục gặp rắc rối sau ồn ào chuyện tình cảm với bạn gái cũ,...
Chuyện làng sao 12 giờ, 21 phút trước

Sánh đôi cùng Yamaha Grande 2022 tỏa sáng vẻ đẹp vượt thời gian

Chinh phục phái đẹp bởi vẻ ngoài gây thương nhớ cùng loạt công năng vượt trội, Yamaha Grande 2022 mang đến phong cách năng động,...
Đi gì 13 giờ, 27 phút trước

Cách làm bánh ăn sáng ngon đúng vị, giòn bên ngoài, mềm bên trong, bổ dưỡng hơn bánh bông lan

Bạn có thể làm bánh ăn sáng cho cả nhà với những bước đơn giản như sau đây. Bánh ăn rất ngon và giòn, lạ...
Địa chỉ ăn ngon 14 giờ, 23 phút trước

Tại sao phụ nữ thời cổ đại luôn chuẩn bị nước nóng khi sinh con?

Theo y học cổ truyền Trung Quốc và ghi chép lịch sử, phụ nữ trong xã hội cổ đại Trung Quốc khi sinh con sẽ...
Hồ sơ tư liệu 14 giờ, 23 phút trước

Nam ca sĩ người Mỹ - Jake Flint bất ngờ qua đời ở tuổi 37 chỉ vài giờ sau lễ cưới

Jake Flint - nam ca sĩ nhạc đồng quê người Mỹ, đã chết trong giấc ngủ chỉ vài giờ sau lễ cưới vào ngày 26/11....
Chuyện làng sao 14 giờ, 23 phút trước

MAMA 2022 ngày 2: Hai idol người Việt - Hanbin (TEMPEST) và Hanni (New Jeans) nổi bật trên thảm đỏ

Lễ trao giải thường niên quy mô nhất châu Á - MAMA 2022 tiếp tục thu hút sự chú ý của người hâm mộ trong...
Thảm đỏ sao 14 giờ, 23 phút trước

Từ 1/12 đến 21/12, Bồ Tát phù hộ cho 3 con giáp này tài lộc 'bùng nổ không ngừng'

Ngày mai, 30/11, bạn sẽ gặp nhiều may mắn và top 3 cung hoàng đạo vạn sự như ý!
Đời sống số 15 giờ, 10 phút trước

7 diễn viên Hàn Quốc có quốc tịch nước ngoài khiến nhiều người bất ngờ

Hiện nay, một số diễn viên có quốc tịch ở Canada, Hoa Kỳ, Úc đều quay trở lại Hàn Quốc để phát triển sự nghiệp...
Chuyện làng sao 15 giờ, 20 phút trước

9 chi tiết ẩn sau tủ quần áo của Michael Jackson mà nhiều người chưa biết

Michael Jackson không chỉ là một huyền thoại âm nhạc mà còn là một biểu tượng thời trang. Dưới đây là những bí mật ẩn...
Thời trang sao 15 giờ, 20 phút trước

Vợ lương 6 triệu nhưng đòi hỏi chi tiêu đủ thứ theo cô bạn 'có điều kiện', chồng lên mạng than thở

Dù mức lương của vợ chỉ 6 triệu nhưng luôn muốn mua đủ thứ mà không tính toán khiến người chồng khó chịu.
Đời sống trẻ 15 giờ, 21 phút trước

Lee Seung Gi được Hook Entertainment xin lỗi và hứa sẽ chịu trách nhiệm thanh toán số tiền bị quỵt

Truyền thông Hàn mới đây đưa tin, giám đốc điều hành của Hook Entertainment đã đưa ra lời xin lỗi chính thức và hứa sẽ...
Chuyện làng sao 15 giờ, 21 phút trước

Con trai Hoàng Oanh đoàn tụ với ông nội sau thời gian xa cách

Bố chồng cũ Hoàng Oanh đến Việt Nam thăm cháu, gặp lại cháu nội, ông vô cùng vui mừng.
Chuyện làng sao 16 giờ, 50 phút trước

'Phu nhân tập đoàn nghìn tỷ' Phanh Lee đưa ái nữ xuống phố, dân tình trầm trồ vì một chi tiết

Bên dưới loạt ảnh này, vẻ ngoài của con gái đầu nhà Phanh Lee chiếm hết spotlight của mẹ.
Nhí 17 giờ, 33 phút trước

Cặp vợ chồng xây nhà nghỉ dưỡng theo phong cách Wabi Sabi, góc nào cũng chill, nhìn thôi đã thấy thư giãn

Để cuối tuần được tận hưởng cuộc sống bình yên, gần gũi thiên nhiên, cặp vợ chồng ở Hà Nội đã quyết định xây dựng...
Mẫu nhà đẹp 17 giờ, 33 phút trước

Trời chuyển lạnh, gợi ý hơn 30 mâm cơm hấp dẫn, dễ ăn, dễ nấu dành cho 6 người

Để có những mâm cơm ngon, nhiều chị em đã dành hết tâm huyết và tình cảm của mình để tạo ra các món ăn...
Địa chỉ ăn ngon 17 giờ, 2 phút trước