Danh mục

2 khung giờ vàng tốt cho trẻ, con ngủ đúng giờ đó sẽ càng thông minh, cao lớn nhanh hơn

Thứ hai, 06/06/2022 17:59

Không chỉ món ăn, mà giấc ngủ cũng là yếu tố vô cùng quan trọng đối với sự phát triển thể chất và trí não của trẻ nhỏ. Theo các chuyên gia sức khoẻ, một giấc ngủ vừa đúng giờ, vừa sâu vừa ngon sẽ đảm bảo trẻ tăng trưởng chiều cao và có một trí não thông minh hơn nhiều trẻ rối loạn giấc ngủ khác.

Chúng ta biết rằng khi trẻ lên 5, não bộ đã phát triển 90%, nhưng trẻ sẽ trưởng thành hoàn toàn vào năm 16 tuổi. Quá trình này không thể tách rời khỏi giấc ngủ. Trong khi ngủ, hormone tăng trưởng trong huyết tương có thể được duy trì ở mức cao trong vài giờ.

khung giờ vàng tốt cho trẻ, giấc ngủ trẻ, trẻ ngủ đúng giờ

Nhiều bậc cha mẹ nghĩ rằng ngủ nhiều hơn tương đương với việc ngủ ngon, nhưng thực tế không phải vậy. Có hai thời điểm vàng cho giấc ngủ của trẻ. Thời điểm đi vào giấc ngủ quyết định chất lượng giấc ngủ của trẻ, không chỉ giúp trí não phát triển nhanh hơn mà còn giúp phát triển chiều cao.

Từ 9h tối đến 12h đêm

Theo biểu đồ tiết hormone tăng trưởng, chúng ta có thể thấy rằng từ 9h tối đến 12h đêm là thời điểm có mức độ cao nhất và tồn tại lâu nhất. Lúc này, lượng hormone tăng trưởng gấp khoảng 5 lần so với thời kỳ bình thường.

khung giờ vàng tốt cho trẻ, giấc ngủ trẻ, trẻ ngủ đúng giờ

Người xưa luôn nói “Ngủ sớm dậy sớm để có sức khỏe tốt”. Đi ngủ sớm ở đây là để trẻ ngủ trước 9h tối. Sau khi ngủ nhẹ khoảng 1 tiếng, khi cơ thể và tinh thần được thư giãn, hiệu quả làm việc của tuyến yên tăng lên, việc tiết hormone tăng trưởng cũng tăng lên. Vì vậy, những trẻ không có lợi thế về chiều cao do di truyền cần chú ý đến giai đoạn vàng của giấc ngủ để sau này có thể cao hơn.

Từ 5h sáng đến 8h sáng

Đây là đỉnh thứ hai của quá trình tiết hormone tăng trưởng. Chúng ta có thể thấy rằng đây là giai đoạn lượng hormone sinh trưởng tiết gấp 3-4 lần thông thường. Nhiều bậc cha mẹ nghĩ rằng "kế hoạch cho một ngày nằm ở buổi sáng", hy vọng rằng con họ có thể hình thành thói quen học bài vào buổi sáng, và thường đánh thức con của họ vào khoảng 7h sáng.

khung giờ vàng tốt cho trẻ, giấc ngủ trẻ, trẻ ngủ đúng giờ

Trên thực tế, điều này đồng nghĩa với việc đã bỏ qua khoảnh khắc quan trọng nhất để tiếp nhận hormon kích thích não và chiều cao. Đầu óc tỉnh táo vào buổi sáng và năng lượng tràn trề sẽ có lợi cho việc học, nhưng nếu để buổi sáng đọc sách sau 8h thì sẽ hiệu quả hơn. Đây là một trong những nguyên nhân khiến học sinh tiểu học đi học khá muộn. Trong ngày có thể cho trẻ ngủ trưa vừa phải để bớt căng thẳng, duy trì khoảng nửa tiếng là phù hợp.

Vậy làm thế nào để trẻ hình thành thói quen ngủ ngon, hay đảm bảo chất lượng giấc ngủ của trẻ?

khung giờ vàng tốt cho trẻ, giấc ngủ trẻ, trẻ ngủ đúng giờ

Thực tế lâm sàng đã phát hiện ra rằng trẻ em dễ bị đánh thức hoặc thường xuyên mơ, và những trẻ có chất lượng giấc ngủ kém có xu hướng chậm lớn. Việc bảo vệ giấc ngủ của trẻ có thể bắt đầu từ các khía cạnh sau:

Môi trường

Môi trường ngủ chủ yếu được chia thành ba điểm, bao gồm phòng ngủ, chăn bông và chính trẻ. Nhiều bậc cha mẹ cảm thấy rằng việc bật đèn sẽ tăng cảm giác an toàn hoặc giúp quan sát tình hình của trẻ. Thực tế, yên tĩnh và bóng tối là hai yếu tố chính, và việc bật đèn ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ của trẻ.

khung giờ vàng tốt cho trẻ, giấc ngủ trẻ, trẻ ngủ đúng giờ

Ngoài ra, chúng ta có thể yêu cầu trẻ ngủ trên giường một mình. Giường ở đây tốt nhất có chiều rộng gấp 2,5-3 lần chiều rộng vai của trẻ. Một chiếc giường quá rộng dễ gây cảm giác bất an. Tất nhiên bạn có thể đặt giường cạnh giường bố mẹ. Nếu bố mẹ đã bố trí phòng cho con thì có thể thay đổi màu sắc trang trí phòng ngủ. Các nhà khoa học Mỹ đã chứng minh rằng màu xanh da trời và xanh lá cây có thể thúc đẩy giấc ngủ của trẻ.

Cha mẹ chọn một chiếc chăn bông mềm mại, thoáng khí, để thúc đẩy quá trình thở của bé. Chăn bông không được đắp quá phần cổ, vì trẻ có thể bị ngạt do trẻ hoạt động mạnh.

khung giờ vàng tốt cho trẻ, giấc ngủ trẻ, trẻ ngủ đúng giờ

Cuối cùng, cha mẹ phải để trẻ hình thành thói quen đi vào giấc ngủ một cách độc lập càng sớm càng tốt. Điểm này có tác dụng thúc đẩy nhanh chóng đi vào giấc ngủ sâu và tăng tiết hormone tăng trưởng. Trước khi đi ngủ, cha mẹ có thể cho trẻ ăn một ít thức ăn, càng ít càng tốt để tránh trẻ đói và tăng áp lực tiêu hóa. Cần lưu ý không nên uống quá nhiều nước để tránh làm phiền giấc ngủ do đi vệ sinh vào ban đêm.

Chế độ ăn uống

Y học cổ truyền Trung Quốc dạy rằng “rối loạn dạ dày dẫn đến ngủ không yên”. Ngoài tính ổn định của serotonin và melatonin, chuối còn chứa magiê có thể thúc đẩy quá trình thư giãn cơ bắp, melatonin cũng là thành phần giúp cơ thể đi vào giấc ngủ.

Uống một ly sữa ấm nhỏ trước khi đi ngủ là tốt. Sữa chứa nhiều canxi và tryptophan, có vai trò làm dịu và đóng vai trò quan trọng trong việc giảm căng thẳng của tế bào.

khung giờ vàng tốt cho trẻ, giấc ngủ trẻ, trẻ ngủ đúng giờ

Cha mẹ nên tránh cho trẻ uống đồ uống có chứa caffein, không những không thể thúc đẩy giấc ngủ mà còn khiến trẻ lo lắng, thậm chí nếu uống nhiều, trẻ có thể bị phụ thuộc.

Tránh khiến cho não của trẻ quá hưng phấn trước giờ ngủ

Không để con khóc hoặc chơi đùa quá nhiều trước giờ ngủ vì não bộ ở trạng thái hưng phấn sẽ làm cho trẻ không muốn đi ngủ và khó ngủ sâu.

khung giờ vàng tốt cho trẻ, giấc ngủ trẻ, trẻ ngủ đúng giờ

Không để trẻ ngủ ngày quá lâu

Cơ chế sinh học của cơ thể sẽ quen với một nhịp độ giấc ngủ mang tính ổn định. Chẳng hạn ngày ngủ 8 tiếng là 8 tiếng, ngủ trưa 1 tiếng là 1 tiếng… Do đó, nếu bé ngủ nhiều hơn vào ban ngày thì ban đêm sẽ khó ngủ. Nếu tập cho trẻ thành thói quen ngủ ngày thì sẽ càng nguy hiểm hơn. Nó không những khiến tốc độ tăng trưởng của trẻ bị chậm lại mà thậm chí còn ảnh hưởng xấu đến khả năng tập trung, ghi nhớ, sáng tạo và các kỹ năng vận động ở trẻ.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Hàng nghìn người lao động ngoài 45 tuổi đón nhận tin vui: Hưởng quyền lợi cao chưa từng có từ BHXH

Từ 1/7/2025, Luật Bảo hiểm xã hội 2024 chính thức có hiệu lực, mang lại nhiều thay đổi lớn cho người lao động.
Kiến thức 3 ngày, 20 giờ trước

Chính thức từ 1/7/2025: Người tham gia BHXH tự nguyện sẽ được nhận ít nhất 2 triệu đồng từ khoản trợ cấp mới

Điều này đánh dấu bước tiến quan trọng trong việc tăng cường an sinh xã hội, khuyến khích người dân tham gia BHXH tự nguyện....
Kiến thức 3 ngày, 23 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ Ba, ngày 2 tháng 9, tức ngày 11 tháng 7 âm lịch?

Thứ Ba, ngày 2 tháng 9, ngày 10 một tháng bảy âm lịch, đại diện cho Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày Tỵ. Với...
Đời sống số 3 ngày, 23 giờ trước

Zalo có 1 nút bấm đặc biệt không phải ai cũng biết: Ấn vào là thấy ngay số điện thoại bạn bè, không cần mất công tìm kiếm

Zalo có nhiều tính năng hay ho hơn bạn tưởng, một trong số đó là xem số điện thoại bạn bè mà không cần phải...
Xài gì 3 ngày, 2 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ tư ngày 3 tháng 9, tức ngày 12 tháng 7 âm lịch?

Thứ Tư, ngày 3 tháng 9, tức ngày 12 tháng 7 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Ất Hợi....
Đời sống số 2 ngày, 20 giờ trước

Từ bây giờ, người dân không đáp ứng các điều kiện này khi đi xe máy ra đường sẽ bị CSGT phạt hơn 10.000.000 đồng

Việc tham gia giao thông phải đáp ứng các điều kiện quy định để đảm bảo an toàn cho bản thân và cho những người...
Kiến thức 3 ngày, 19 giờ trước

Tin cùng mục

Cây mọc dại ở Việt Nam lại là ‘kho báu’ được thế giới ví như ‘vàng xanh’: Chứa 2 hợp chất đặc biệt chống ung thư

Tất cả các bộ phận của cây, từ lá, thân, đến hạt đều có thể sử dụng trong việc chế biến thực phẩm và dược...
Chăm sóc sức khỏe 16 giờ, 56 phút trước

Diễn viên Đoàn Minh Tài: Xác lập ba giá trị cốt lõi sống khỏe từ thức uống thương hiệu La Sams

Diễn viên Đoàn Minh Tài vừa ra mắt thương hiệu thương hiệu Coffee & Tea La Sams. Với xu hướng quay về với các thức...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày trước

Nhịn đói vừa đủ thực sự có thể giúp bạn sống lâu hơn! Nghiên cứu phát hiện: 3 căn bệnh có thể được loại bỏ bằng cách nhịn đói

"Ăn bảy phần, để bụng ba phần”, câu nói xưa tưởng chỉ là kinh nghiệm truyền miệng, nhưng khoa học hiện đại lại chứng minh...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 5 giờ trước

Lời khuyên của chuyên gia: Đây là 4 loại rau củ ít thuốc trừ sâu nhất mùa thu, vừa ngon vừa an toàn cho sức khỏe

Mùa thu là thời điểm lý tưởng của nhiều loại rau củ tươi ngon. Đặc biệt, rất nhiều loại rau củ có khả năng kháng...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 17 giờ trước

Có thể cứu nạn nhân đột quỵ bằng cách chích kim vào đầu ngón tay không?

Một bài đăng trên mạng với tiêu đề "Cách cứu người bị đột quỵ chỉ bằng một cây kim" đã gây nhiều tranh cãi. Các...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 2 giờ trước

'Mẹ ơi, sao mẹ đi vệ sinh lại chảy máu?', câu trả lời này không hề gây xấu hổ cho người lớn và trẻ em cũng có thể hiểu được

“Mẹ ơi, sao mẹ đi vệ sinh lại chảy máu?” - câu hỏi tưởng chừng ngây ngô nhưng lại khiến không ít bà mẹ bối...
Chăm con 2 ngày, 5 giờ trước

Tin mới cập nhật

Năm học mới 2025-2026: Những thay đổi quan trọng học sinh cần nắm rõ

Sự thay đổi địa giới hành chính tác động trực tiếp đến công tác tuyển sinh, đặc biệt là kỳ thi tuyển sinh vào lớp...
Dòng sự kiện 1 giờ, 9 phút trước

Theo Quy định mới nhất: Sử dụng điện thoại khi vào cây xăng sẽ bị phạt tới 7.000.000 đồng, có đúng không?

Từ ngày 1/7/2025, Luật phòng cháy chữa cháy và cứu nạn cứu hộ sẽ chính thức có hiệu lực. Theo đó việc người dân mang...
Kiến thức 1 giờ, 9 phút trước

Ngoại hình Triệu Vy xuống sắc trầm trọng, hiện tại khốn khổ cùng đường, nợ nần chồng chất

Từng là nàng "Tiểu Yến Tử" được triệu người yêu mến trong "Hoàn Châu Cách Cách", Triệu Vy giờ đây khiến khán giả không còn...
Chuyện làng sao 1 giờ, 9 phút trước

Sau 60 tuổi mới thấm: Nếu gia đình chỉ có con trai mà không có con gái, cha mẹ rơi vào 3 cảnh ngộ 'đắng lòng'! Rất thực tế

Khi bước sang tuổi 60, những gia đình chỉ có con trai mà không có con gái thường phải chuẩn bị tâm lý và sắp...
Làm sao 1 giờ, 9 phút trước

Tin vui: Người mua Nhà ở xã hội được đề xuất nâng mức thu nhập lên 20 triệu đồng/tháng

Đây là nội dung đã được Bộ Xây dựng nêu ra tại Dự thảo sửa đổi, bổ sung Nghị định 100/2024 quy định chi tiết...
Dòng sự kiện 1 giờ, 10 phút trước

Từ màn ảnh thị phi đến sân khấu quốc tế: Linh Miu đã ‘lột xác’ thế nào?

Trong khi hàng loạt nghệ sĩ chạy theo xu hướng “an toàn”, một cô gái tên Linh Miu lại chọn con đường hoàn toàn ngược...
Chuyện làng sao 2 giờ, 37 phút trước

Phát hiện một loài động vật ở độ cao kỷ lục 1.800m: Cực kỳ quý hiếm chỉ có ở vùng núi Việt Nam, hình dáng lạ chưa từng thấy

Với thân đen điểm sắc cam nổi bật và sinh sống ở độ cao chưa từng được ghi nhận, loài kỳ nhông Ngọc Linh vừa...
Tin trong ngày 3 giờ, 34 phút trước

Hàng nghìn người chuẩn bị thi giấy phép lái xe cần nắm thông báo khẩn mới nhất này

Kể từ ngày 1/9, tất cả các thí sinh dự thi sát hạch lái xe trên toàn quốc sẽ sử dụng bộ đề thi lấy...
Tin trong ngày 3 giờ, 34 phút trước

Năm 2026, người lao động Việt Nam sẽ có tổng cộng trên 100 ngày nghỉ

Năm 2026, người lao động nếu được nghỉ cả thứ Bảy và Chủ nhật sẽ có tổng cộng 115 ngày nghỉ, gồm 104 ngày cuối...
Tin trong ngày 3 giờ, 35 phút trước

Tỷ lệ sống sót của 4 loại ung thư này gần như là 100%, bao gồm cả ung thư vú. Thật đáng tiếc nếu từ bỏ điều trị

Một số loại bệnh, mặc dù có chữ "ung thư" trong tên, thực ra lại phát triển chậm, ít xâm lấn, dễ điều trị và...
Chăm sóc sức khỏe 3 giờ, 37 phút trước