Danh mục

2 khung giờ vàng tốt cho trẻ, con ngủ đúng giờ đó sẽ càng thông minh, cao lớn nhanh hơn

Thứ hai, 06/06/2022 17:59

Không chỉ món ăn, mà giấc ngủ cũng là yếu tố vô cùng quan trọng đối với sự phát triển thể chất và trí não của trẻ nhỏ. Theo các chuyên gia sức khoẻ, một giấc ngủ vừa đúng giờ, vừa sâu vừa ngon sẽ đảm bảo trẻ tăng trưởng chiều cao và có một trí não thông minh hơn nhiều trẻ rối loạn giấc ngủ khác.

Chúng ta biết rằng khi trẻ lên 5, não bộ đã phát triển 90%, nhưng trẻ sẽ trưởng thành hoàn toàn vào năm 16 tuổi. Quá trình này không thể tách rời khỏi giấc ngủ. Trong khi ngủ, hormone tăng trưởng trong huyết tương có thể được duy trì ở mức cao trong vài giờ.

khung giờ vàng tốt cho trẻ, giấc ngủ trẻ, trẻ ngủ đúng giờ

Nhiều bậc cha mẹ nghĩ rằng ngủ nhiều hơn tương đương với việc ngủ ngon, nhưng thực tế không phải vậy. Có hai thời điểm vàng cho giấc ngủ của trẻ. Thời điểm đi vào giấc ngủ quyết định chất lượng giấc ngủ của trẻ, không chỉ giúp trí não phát triển nhanh hơn mà còn giúp phát triển chiều cao.

Từ 9h tối đến 12h đêm

Theo biểu đồ tiết hormone tăng trưởng, chúng ta có thể thấy rằng từ 9h tối đến 12h đêm là thời điểm có mức độ cao nhất và tồn tại lâu nhất. Lúc này, lượng hormone tăng trưởng gấp khoảng 5 lần so với thời kỳ bình thường.

khung giờ vàng tốt cho trẻ, giấc ngủ trẻ, trẻ ngủ đúng giờ

Người xưa luôn nói “Ngủ sớm dậy sớm để có sức khỏe tốt”. Đi ngủ sớm ở đây là để trẻ ngủ trước 9h tối. Sau khi ngủ nhẹ khoảng 1 tiếng, khi cơ thể và tinh thần được thư giãn, hiệu quả làm việc của tuyến yên tăng lên, việc tiết hormone tăng trưởng cũng tăng lên. Vì vậy, những trẻ không có lợi thế về chiều cao do di truyền cần chú ý đến giai đoạn vàng của giấc ngủ để sau này có thể cao hơn.

Từ 5h sáng đến 8h sáng

Đây là đỉnh thứ hai của quá trình tiết hormone tăng trưởng. Chúng ta có thể thấy rằng đây là giai đoạn lượng hormone sinh trưởng tiết gấp 3-4 lần thông thường. Nhiều bậc cha mẹ nghĩ rằng "kế hoạch cho một ngày nằm ở buổi sáng", hy vọng rằng con họ có thể hình thành thói quen học bài vào buổi sáng, và thường đánh thức con của họ vào khoảng 7h sáng.

khung giờ vàng tốt cho trẻ, giấc ngủ trẻ, trẻ ngủ đúng giờ

Trên thực tế, điều này đồng nghĩa với việc đã bỏ qua khoảnh khắc quan trọng nhất để tiếp nhận hormon kích thích não và chiều cao. Đầu óc tỉnh táo vào buổi sáng và năng lượng tràn trề sẽ có lợi cho việc học, nhưng nếu để buổi sáng đọc sách sau 8h thì sẽ hiệu quả hơn. Đây là một trong những nguyên nhân khiến học sinh tiểu học đi học khá muộn. Trong ngày có thể cho trẻ ngủ trưa vừa phải để bớt căng thẳng, duy trì khoảng nửa tiếng là phù hợp.

Vậy làm thế nào để trẻ hình thành thói quen ngủ ngon, hay đảm bảo chất lượng giấc ngủ của trẻ?

khung giờ vàng tốt cho trẻ, giấc ngủ trẻ, trẻ ngủ đúng giờ

Thực tế lâm sàng đã phát hiện ra rằng trẻ em dễ bị đánh thức hoặc thường xuyên mơ, và những trẻ có chất lượng giấc ngủ kém có xu hướng chậm lớn. Việc bảo vệ giấc ngủ của trẻ có thể bắt đầu từ các khía cạnh sau:

Môi trường

Môi trường ngủ chủ yếu được chia thành ba điểm, bao gồm phòng ngủ, chăn bông và chính trẻ. Nhiều bậc cha mẹ cảm thấy rằng việc bật đèn sẽ tăng cảm giác an toàn hoặc giúp quan sát tình hình của trẻ. Thực tế, yên tĩnh và bóng tối là hai yếu tố chính, và việc bật đèn ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ của trẻ.

khung giờ vàng tốt cho trẻ, giấc ngủ trẻ, trẻ ngủ đúng giờ

Ngoài ra, chúng ta có thể yêu cầu trẻ ngủ trên giường một mình. Giường ở đây tốt nhất có chiều rộng gấp 2,5-3 lần chiều rộng vai của trẻ. Một chiếc giường quá rộng dễ gây cảm giác bất an. Tất nhiên bạn có thể đặt giường cạnh giường bố mẹ. Nếu bố mẹ đã bố trí phòng cho con thì có thể thay đổi màu sắc trang trí phòng ngủ. Các nhà khoa học Mỹ đã chứng minh rằng màu xanh da trời và xanh lá cây có thể thúc đẩy giấc ngủ của trẻ.

Cha mẹ chọn một chiếc chăn bông mềm mại, thoáng khí, để thúc đẩy quá trình thở của bé. Chăn bông không được đắp quá phần cổ, vì trẻ có thể bị ngạt do trẻ hoạt động mạnh.

khung giờ vàng tốt cho trẻ, giấc ngủ trẻ, trẻ ngủ đúng giờ

Cuối cùng, cha mẹ phải để trẻ hình thành thói quen đi vào giấc ngủ một cách độc lập càng sớm càng tốt. Điểm này có tác dụng thúc đẩy nhanh chóng đi vào giấc ngủ sâu và tăng tiết hormone tăng trưởng. Trước khi đi ngủ, cha mẹ có thể cho trẻ ăn một ít thức ăn, càng ít càng tốt để tránh trẻ đói và tăng áp lực tiêu hóa. Cần lưu ý không nên uống quá nhiều nước để tránh làm phiền giấc ngủ do đi vệ sinh vào ban đêm.

Chế độ ăn uống

Y học cổ truyền Trung Quốc dạy rằng “rối loạn dạ dày dẫn đến ngủ không yên”. Ngoài tính ổn định của serotonin và melatonin, chuối còn chứa magiê có thể thúc đẩy quá trình thư giãn cơ bắp, melatonin cũng là thành phần giúp cơ thể đi vào giấc ngủ.

Uống một ly sữa ấm nhỏ trước khi đi ngủ là tốt. Sữa chứa nhiều canxi và tryptophan, có vai trò làm dịu và đóng vai trò quan trọng trong việc giảm căng thẳng của tế bào.

khung giờ vàng tốt cho trẻ, giấc ngủ trẻ, trẻ ngủ đúng giờ

Cha mẹ nên tránh cho trẻ uống đồ uống có chứa caffein, không những không thể thúc đẩy giấc ngủ mà còn khiến trẻ lo lắng, thậm chí nếu uống nhiều, trẻ có thể bị phụ thuộc.

Tránh khiến cho não của trẻ quá hưng phấn trước giờ ngủ

Không để con khóc hoặc chơi đùa quá nhiều trước giờ ngủ vì não bộ ở trạng thái hưng phấn sẽ làm cho trẻ không muốn đi ngủ và khó ngủ sâu.

khung giờ vàng tốt cho trẻ, giấc ngủ trẻ, trẻ ngủ đúng giờ

Không để trẻ ngủ ngày quá lâu

Cơ chế sinh học của cơ thể sẽ quen với một nhịp độ giấc ngủ mang tính ổn định. Chẳng hạn ngày ngủ 8 tiếng là 8 tiếng, ngủ trưa 1 tiếng là 1 tiếng… Do đó, nếu bé ngủ nhiều hơn vào ban ngày thì ban đêm sẽ khó ngủ. Nếu tập cho trẻ thành thói quen ngủ ngày thì sẽ càng nguy hiểm hơn. Nó không những khiến tốc độ tăng trưởng của trẻ bị chậm lại mà thậm chí còn ảnh hưởng xấu đến khả năng tập trung, ghi nhớ, sáng tạo và các kỹ năng vận động ở trẻ.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Từ 1/7/2025: Người từ 60 tuổi trở lên không có lương hưu được thêm 1 quyền lợi lớn, cao chưa từng có

Căn cứ Luật Bảo hiểm xã hội năm 2024, từ ngày 1-7-2025, người lao động nếu đủ điều kiện hưởng lương hưu thì sẽ được...
Kiến thức 3 ngày trước

Theo quy định mới nhất, người thuộc trường hợp này không Đăng kí thường trú bị phạt lên tới 1 triệu đồng

Trường hợp người dân không thực hiện đúng quy định về đăng ký thường trú, đăng ký tạm trú sẽ bị phạt tiền từ 500.000...
Kiến thức 3 ngày, 22 giờ trước

Từ nay: Công chức, viên chức nhận lương tăng thêm tới 9 triệu đồng/tháng nhờ chính sách mới

Khi áp quy định mới cho phép các viên chức và công chức ở Hà Nội nhận được mức thu nhập tăng thêm lên tới...
Kiến thức 2 ngày trước

Có nên che dàn nóng điều hòa khi tiếp xúc với nắng mưa không? Nhờ lời nhắc nhở của thợ điện, nhiều người mới biết đã làm sai

Việc che chắn dàn nóng điều hòa bằng bạt hay mái che tưởng là giải pháp bảo vệ, nhưng thực tế lại gây tác hại...
Xài gì 3 ngày, 19 giờ trước

Sau 1/7, người dân ra đường không mang theo Căn cước/CCCD sẽ bị phạt 500.000 đồng và tạm giữ về đồn, đúng không?

Kể từ nay, người dân đi ra đường không mang theo Căn cước/CCCD mà gặp cơ quan chức năng kiểm tra thì có thể bị...
Dòng sự kiện 2 ngày, 22 giờ trước

Từ bây giờ: Xe ô tô dừng đỗ, quay đầu tại phần đường này có thể bị phạt tới 22 triệu đồng và trừ 10 điểm giấy phép lái xe

Nghị định 168/2024/NĐ-CP đã quy định rõ mức xử phạt với hành vi dừng đỗ và quay đầu xe ô tô không đúng nơi quy...
Kiến thức 2 ngày trước

Tin cùng mục

Loại rau tốt nhất thế giới trồng một lần ăn mấy chục năm, canxi giàu gấp đôi sữa bò, giúp xương chắc khoẻ, trẻ cao lớn toàn diện

Báo Mỹ mới đây đã công bố danh sách 10 loại rau giàu dinh dưỡng nhất thế giới, trong đó, một loại rau trồng dưới...
Khỏe đẹp 9 giờ, 13 phút trước

Thói quen ngủ trưa sai cũng giống như tìm kiếm bệnh tật, 90% mọi người không hiểu!

90% mọi người không biết rằng ngủ trưa như thế này sẽ ảnh hưởng đến tuổi thọ của bạn. Nhớ nhắc nhở gia đình bạn...
Chăm sóc sức khỏe 16 giờ, 60 phút trước

Suy thận giai đoạn cuối ở tuổi 30 khi ngó lơ các dấu hiệu, bác sĩ bệnh viện Bạch Mai cảnh báo

Bệnh suy thận mạn tính thường tiến triển âm thầm, khó nhận biết ở giai đoạn đầu, vậy nên nhiều người chủ quan không đi...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 54 phút trước

Tháng 7 có 3 loại quả ngon ngọt, mọng nước lại 'bổ như sâm': Chợ Việt bán vừa nhiều vừa rẻ

Ra chợ trong tháng 7 này đâu đâu cũng thấy 3 loại quả này, bán vừa rẻ vừa nhiều. Chúng không những sở hữu hương...
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 18 phút trước

12 loại quả ít ngậm thuốc trừ sâu, giàu canxi hơn cả tôm cá, bán đầy chợ Việt với giá chỉ từ 5.000 đồng

Bạn đang tìm kiếm những nguồn bổ sung canxi tự nhiên, an toàn và dễ dàng tiếp cận? Đừng bỏ qua 12 loại trái cây...
Khỏe đẹp 20 giờ, 18 phút trước

Cách nhanh nhất để hủy hoại một đứa trẻ là chiều chuộng chúng bằng hai điều này! Cha mẹ phải cảnh giác

Trong hành trình nuôi dạy con, có vô số thói quen xấu khiến cha mẹ đau đầu, nhưng có hai điều đặc biệt nguy hiểm...
Chăm con 20 giờ, 18 phút trước

Tin mới cập nhật

Đầu tôm bị thâm đen là dấu hiệu hư hỏng hay chỉ là hiện tượng tự nhiên vô hại? Vẫn có thể ăn được chứ?

Nguyên nhân gốc rễ khiến đầu tôm chuyển sang màu đen có thể được chia thành hai loại: phản ứng enzyme của chính cơ thể...
Kiến thức 11 phút trước

Nghiên cứu khoa học chứng minh rằng, tên thực sự có thể ảnh hưởng đến ngoại hình của một người!

Tên là biểu tượng cho cuộc đời một con người, vì vậy việc đặt một cái tên hay là rất quan trọng. Để đặt cho...
Kiến thức 13 phút trước

Như câu nói, 'Tiết lộ dẫn đến thất bại, trong khi giữ bí mật dẫn đến thành công'. Khi trò chuyện với người khác, đừng bao giờ nói về '6 điều' này!

Trong cuộc sống, chúng ta thường trò chuyện với mọi người. Một số người sẽ nói những điều mà họ không nên nói.
Kiến thức 26 phút trước

Nước dừa tốt nhất nên uống vào 3 thời điểm này. Những người nên uống nước dừa thường xuyên

Trên bãi biển vào giữa mùa hè, mọi người đều cầm một quả dừa, uống nước dừa mát lạnh, cảm nhận làn gió biển và...
Chăm sóc sức khỏe 44 phút trước

Ba con giáp nào sẽ có sự gia tăng đột biến về tài sản vào giữa tháng 7, với nhiều cơ hội kiếm được tiền bất ngờ và sẽ chia sẻ tài sản với gia đình?

Những con giáp nào sẽ rơi vào tình trạng may mắn vào giữa tháng 7 năm nay, với vô số cơ hội bất ngờ và...
Đời sống số 58 phút trước

Sau 1/7/2025: Người dân bị phạt 5.000.000 đồng nếu không đổi CCCD sang Căn cước mẫu mới, đúng không?

Nhiều trường hợp phải đổi CCCD sang căn cước mới, nếu không sẽ bị xử phạt theo quy định.
Kiến thức 1 giờ, 14 phút trước

Sang năm 2026: Chỉ duy nhất 1 trường hợp được cấp thẻ Căn Cước vô thời hạn, là ai?

Theo quy định, sang năm 2026, sẽ có đối tượng này được cấp thẻ căn cước vô thời hạn.
Kiến thức 8 giờ, 13 phút trước

TP Hà Nội trao thêm hàng loạt quyền hành cho Chủ tịch UBND xã, phường

UBND TP Hà Nội ban hành quyết định ủy quyền cho Chủ tịch UBND xã, phường thực hiện một số chính sách thuộc thẩm quyền...
Tin trong ngày 8 giờ, 13 phút trước

Khi đàn ông đến tuổi trung niên, họ có nhiều khả năng nghiện ba kiểu phụ nữ này

Thực ra, dù bạn là phụ nữ hay đàn ông, cả cuộc đời bạn đều tràn ngập tình yêu. Chỉ khi sống với tình yêu...
Đàn ông yêu 9 giờ, 37 phút trước

Trợ cấp cho người cao tuổi theo quy định mới, ai sẽ được hưởng mức cao nhất 1.500.000 đồng?

Trợ cấp hưu trí xã hội theo quy định của Luật Bảo hiểm xã hội 2024 được xây dựng trên cơ sở kế thừa và...
Kiến thức 9 giờ, 11 phút trước