Danh mục

2 khung giờ vàng tốt cho trẻ, con ngủ đúng giờ đó sẽ càng thông minh, cao lớn nhanh hơn

Thứ hai, 06/06/2022 17:59

Không chỉ món ăn, mà giấc ngủ cũng là yếu tố vô cùng quan trọng đối với sự phát triển thể chất và trí não của trẻ nhỏ. Theo các chuyên gia sức khoẻ, một giấc ngủ vừa đúng giờ, vừa sâu vừa ngon sẽ đảm bảo trẻ tăng trưởng chiều cao và có một trí não thông minh hơn nhiều trẻ rối loạn giấc ngủ khác.

Chúng ta biết rằng khi trẻ lên 5, não bộ đã phát triển 90%, nhưng trẻ sẽ trưởng thành hoàn toàn vào năm 16 tuổi. Quá trình này không thể tách rời khỏi giấc ngủ. Trong khi ngủ, hormone tăng trưởng trong huyết tương có thể được duy trì ở mức cao trong vài giờ.

khung giờ vàng tốt cho trẻ, giấc ngủ trẻ, trẻ ngủ đúng giờ

Nhiều bậc cha mẹ nghĩ rằng ngủ nhiều hơn tương đương với việc ngủ ngon, nhưng thực tế không phải vậy. Có hai thời điểm vàng cho giấc ngủ của trẻ. Thời điểm đi vào giấc ngủ quyết định chất lượng giấc ngủ của trẻ, không chỉ giúp trí não phát triển nhanh hơn mà còn giúp phát triển chiều cao.

Từ 9h tối đến 12h đêm

Theo biểu đồ tiết hormone tăng trưởng, chúng ta có thể thấy rằng từ 9h tối đến 12h đêm là thời điểm có mức độ cao nhất và tồn tại lâu nhất. Lúc này, lượng hormone tăng trưởng gấp khoảng 5 lần so với thời kỳ bình thường.

khung giờ vàng tốt cho trẻ, giấc ngủ trẻ, trẻ ngủ đúng giờ

Người xưa luôn nói “Ngủ sớm dậy sớm để có sức khỏe tốt”. Đi ngủ sớm ở đây là để trẻ ngủ trước 9h tối. Sau khi ngủ nhẹ khoảng 1 tiếng, khi cơ thể và tinh thần được thư giãn, hiệu quả làm việc của tuyến yên tăng lên, việc tiết hormone tăng trưởng cũng tăng lên. Vì vậy, những trẻ không có lợi thế về chiều cao do di truyền cần chú ý đến giai đoạn vàng của giấc ngủ để sau này có thể cao hơn.

Từ 5h sáng đến 8h sáng

Đây là đỉnh thứ hai của quá trình tiết hormone tăng trưởng. Chúng ta có thể thấy rằng đây là giai đoạn lượng hormone sinh trưởng tiết gấp 3-4 lần thông thường. Nhiều bậc cha mẹ nghĩ rằng "kế hoạch cho một ngày nằm ở buổi sáng", hy vọng rằng con họ có thể hình thành thói quen học bài vào buổi sáng, và thường đánh thức con của họ vào khoảng 7h sáng.

khung giờ vàng tốt cho trẻ, giấc ngủ trẻ, trẻ ngủ đúng giờ

Trên thực tế, điều này đồng nghĩa với việc đã bỏ qua khoảnh khắc quan trọng nhất để tiếp nhận hormon kích thích não và chiều cao. Đầu óc tỉnh táo vào buổi sáng và năng lượng tràn trề sẽ có lợi cho việc học, nhưng nếu để buổi sáng đọc sách sau 8h thì sẽ hiệu quả hơn. Đây là một trong những nguyên nhân khiến học sinh tiểu học đi học khá muộn. Trong ngày có thể cho trẻ ngủ trưa vừa phải để bớt căng thẳng, duy trì khoảng nửa tiếng là phù hợp.

Vậy làm thế nào để trẻ hình thành thói quen ngủ ngon, hay đảm bảo chất lượng giấc ngủ của trẻ?

khung giờ vàng tốt cho trẻ, giấc ngủ trẻ, trẻ ngủ đúng giờ

Thực tế lâm sàng đã phát hiện ra rằng trẻ em dễ bị đánh thức hoặc thường xuyên mơ, và những trẻ có chất lượng giấc ngủ kém có xu hướng chậm lớn. Việc bảo vệ giấc ngủ của trẻ có thể bắt đầu từ các khía cạnh sau:

Môi trường

Môi trường ngủ chủ yếu được chia thành ba điểm, bao gồm phòng ngủ, chăn bông và chính trẻ. Nhiều bậc cha mẹ cảm thấy rằng việc bật đèn sẽ tăng cảm giác an toàn hoặc giúp quan sát tình hình của trẻ. Thực tế, yên tĩnh và bóng tối là hai yếu tố chính, và việc bật đèn ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ của trẻ.

khung giờ vàng tốt cho trẻ, giấc ngủ trẻ, trẻ ngủ đúng giờ

Ngoài ra, chúng ta có thể yêu cầu trẻ ngủ trên giường một mình. Giường ở đây tốt nhất có chiều rộng gấp 2,5-3 lần chiều rộng vai của trẻ. Một chiếc giường quá rộng dễ gây cảm giác bất an. Tất nhiên bạn có thể đặt giường cạnh giường bố mẹ. Nếu bố mẹ đã bố trí phòng cho con thì có thể thay đổi màu sắc trang trí phòng ngủ. Các nhà khoa học Mỹ đã chứng minh rằng màu xanh da trời và xanh lá cây có thể thúc đẩy giấc ngủ của trẻ.

Cha mẹ chọn một chiếc chăn bông mềm mại, thoáng khí, để thúc đẩy quá trình thở của bé. Chăn bông không được đắp quá phần cổ, vì trẻ có thể bị ngạt do trẻ hoạt động mạnh.

khung giờ vàng tốt cho trẻ, giấc ngủ trẻ, trẻ ngủ đúng giờ

Cuối cùng, cha mẹ phải để trẻ hình thành thói quen đi vào giấc ngủ một cách độc lập càng sớm càng tốt. Điểm này có tác dụng thúc đẩy nhanh chóng đi vào giấc ngủ sâu và tăng tiết hormone tăng trưởng. Trước khi đi ngủ, cha mẹ có thể cho trẻ ăn một ít thức ăn, càng ít càng tốt để tránh trẻ đói và tăng áp lực tiêu hóa. Cần lưu ý không nên uống quá nhiều nước để tránh làm phiền giấc ngủ do đi vệ sinh vào ban đêm.

Chế độ ăn uống

Y học cổ truyền Trung Quốc dạy rằng “rối loạn dạ dày dẫn đến ngủ không yên”. Ngoài tính ổn định của serotonin và melatonin, chuối còn chứa magiê có thể thúc đẩy quá trình thư giãn cơ bắp, melatonin cũng là thành phần giúp cơ thể đi vào giấc ngủ.

Uống một ly sữa ấm nhỏ trước khi đi ngủ là tốt. Sữa chứa nhiều canxi và tryptophan, có vai trò làm dịu và đóng vai trò quan trọng trong việc giảm căng thẳng của tế bào.

khung giờ vàng tốt cho trẻ, giấc ngủ trẻ, trẻ ngủ đúng giờ

Cha mẹ nên tránh cho trẻ uống đồ uống có chứa caffein, không những không thể thúc đẩy giấc ngủ mà còn khiến trẻ lo lắng, thậm chí nếu uống nhiều, trẻ có thể bị phụ thuộc.

Tránh khiến cho não của trẻ quá hưng phấn trước giờ ngủ

Không để con khóc hoặc chơi đùa quá nhiều trước giờ ngủ vì não bộ ở trạng thái hưng phấn sẽ làm cho trẻ không muốn đi ngủ và khó ngủ sâu.

khung giờ vàng tốt cho trẻ, giấc ngủ trẻ, trẻ ngủ đúng giờ

Không để trẻ ngủ ngày quá lâu

Cơ chế sinh học của cơ thể sẽ quen với một nhịp độ giấc ngủ mang tính ổn định. Chẳng hạn ngày ngủ 8 tiếng là 8 tiếng, ngủ trưa 1 tiếng là 1 tiếng… Do đó, nếu bé ngủ nhiều hơn vào ban ngày thì ban đêm sẽ khó ngủ. Nếu tập cho trẻ thành thói quen ngủ ngày thì sẽ càng nguy hiểm hơn. Nó không những khiến tốc độ tăng trưởng của trẻ bị chậm lại mà thậm chí còn ảnh hưởng xấu đến khả năng tập trung, ghi nhớ, sáng tạo và các kỹ năng vận động ở trẻ.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Bắt đầu từ tháng 7/2025: Vợ chồng đi xe của nhau sẽ bị CSGT xử phạt và tịch thu phương tiện, đúng không?

Theo quy định, những trường hợp này đi xe không chính chủ sẽ không bị CSGT xử phạt.
Kiến thức 2 ngày, 15 giờ trước

Ngày Rằm 15 tháng 6 âm lịch Ất Tỵ 2025, thắp hương vào khung giờ nào đẹp?

Vào ngày 9/7 dương lịch sắp tới là ngày Rằm tháng 6 âm lịch 2025, mọi người có thể tham khảo giờ thắp hương đẹp...
Đời sống số 2 ngày, 7 giờ trước

Hiện tượng 'Giả trông cháu' đang lan rộng trong giới bà nội, bà ngoại, không ít gia đình đã vướng phải, nuôi cháu kiểu cách biệt thế hệ rốt cuộc nên xử lý thế nào?

Hiện nay, nhiều gia đình đang áp dụng hình thức nuôi dạy cách thế hệ, tức ông bà chăm cháu. Trong số đó, trẻ từ...
Kiến thức 2 ngày, 3 giờ trước

Từ 1/7/2025: Người từ 60 tuổi trở lên không có lương hưu được thêm 1 quyền lợi lớn, cao chưa từng có

Căn cứ Luật Bảo hiểm xã hội năm 2024, từ ngày 1-7-2025, người lao động nếu đủ điều kiện hưởng lương hưu thì sẽ được...
Kiến thức 1 ngày, 7 giờ trước

Tuổi thọ của một con gà là bao lâu? Điều gì xảy ra nếu bạn cứ nuôi nó và không ăn thịt?

Gà là loài gia cầm phổ biến ở vùng nông thôn. Nuôi gà ở nhà không chỉ giúp chúng ta ăn đồ ăn thừa mà...
Kiến thức 2 ngày, 7 giờ trước

Theo quy định mới nhất, người thuộc trường hợp này không Đăng kí thường trú bị phạt lên tới 1 triệu đồng

Trường hợp người dân không thực hiện đúng quy định về đăng ký thường trú, đăng ký tạm trú sẽ bị phạt tiền từ 500.000...
Kiến thức 1 ngày, 4 giờ trước

Tin cùng mục

Đây là loại thực phẩm mà ung thư sợ nhất. Hầu hết mọi người đều không ăn đủ. Nó đang ẩn núp trên bàn ăn của bạn

Sữa đậu nành cho bữa sáng, đậu phụ cho bữa trưa, đậu phụ khô cho bữa tối... Từ lâu, các sản phẩm từ đậu nành...
Chăm sóc sức khỏe 3 giờ, 48 phút trước

Tuổi thọ có liên quan đến số lần đi đại tiện không? Nghiên cứu cho thấy những người đi đại tiện với tần suất như vậy mỗi ngày sẽ khỏe mạnh hơn

Tuổi thọ có liên quan đến tần suất đại tiện không? Có cơ sở khoa học nào cho điều này không?
Chăm sóc sức khỏe 3 giờ, 23 phút trước

Loại rau 'nhớt nhớt' có hàm lượng axit folic cao gấp 20 lần táo, giúp trẻ lâu, ngừa ung thư, bán ngoài chợ giá rẻ bèo nhưng ít ai để ý

Giữa vô vàn loại rau quả mùa hè, có một loại rau dân dã, thân mềm, lá dày, khi nấu lên thường có độ nhớt...
Chăm sóc sức khỏe 5 giờ, 45 phút trước

Một đứa trẻ có thành công hay không phụ thuộc 80% vào người cha. Bạn có tin điều đó không?

Cả cha và mẹ đều đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của trẻ. Tuy nhiên, có quan điểm cho rằng 80% sự...
Chăm con 7 giờ, 36 phút trước

Bài thuốc trị đau đầu, cảm cúm và an thai từ lá ngải cứu, ai không biết sử dụng quá tiếc

Theo y học cổ truyền, ngải cứu có nhiều công dụng tốt đối với sức khỏe từ trị đau đầu đến an thai cho phụ...
Chăm sóc sức khỏe 24 giờ, 30 phút trước

Nghiên cứu phát hiện ra rằng, hầu hết người cao tuổi ít có nguy cơ bị nhồi máu não đều có ba thói quen này

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hầu hết người cao tuổi ít có khả năng bị nhồi máu não đều có ba thói quen...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 3 giờ trước

Tin mới cập nhật

'Áo xanh + quần trắng' lại thịnh hành vào mùa hè năm nay. Phụ nữ trung niên trên 40 mặc như thế này, vừa thời trang vừa trẻ trung

Đừng lo lắng về tuổi tác nữa. Ngày nay, nhiều phụ nữ ngoài 40 đang thể hiện sự khác biệt với nét quyến rũ trưởng...
Thời trang + 33 phút trước

5 công việc online 'khát' nhân lực, thu nhập từ 500.000 đồng/giờ, làm tại nhà vẫn rủng rỉnh tiền tiêu

Dưới đây là 5 công việc có thể làm ngay tại nhà nhưng hoàn toàn có thể giúp bạn kiếm được khoản thu nhập kha...
Tin trong ngày 54 phút trước

Tin vui: 100 triệu dân Việt Nam sẽ được hưởng một chính sách có lợi đặc biệt về y tế sau 5 tháng nữa

Sắp tới, 100 triệu dân Việt Nam sẽ chứng kiến một sự thay đổi lớn chưa từng có trong ngành y tế. Và người hưởng...
Tin trong ngày 55 phút trước

Xây nhà riêng năm 2025 chú ý: Cần nắm quy định mới sau kẻo bị phạt lên đến 140 triệu đồng

Vì chủ quan khi xây nhà ở riêng lẻ, thiếu tìm hiểu pháp luật, một số người mắc phải vi phạm xây dựng, có thể...
Kiến thức 55 phút trước

Tiết kiệm nhiều tiền hơn, chi tiêu ít hơn, tại sao 'giữ tiền mặt' lại trở thành lựa chọn của hầu hết mọi người trong 2 năm tới?

Sau nhiều năm chuộng đầu tư mạo hiểm và tiêu dùng vượt khả năng, ngày càng nhiều người Việt lựa chọn quay về với lối...
Kiến thức 55 phút trước

Theo quy định mới nhất, lỗi đỗ xe trên vỉa hè với ô tô, xe máy sẽ bị phạt bao nhiêu tiền?

Nghị định 168 quy định mức phạt đối với lỗi đỗ xe trên vỉa hè dành cho xe máy, ô tô.
Kiến thức 55 phút trước

Có nhiều con giáp sinh ra đã mang trong mình may mắn, bạn có nằm trong số đó không?

Trong cuộc sống phức tạp, may mắn dường như là một món quà khó nắm bắt. Có người thì cuộc sống khó khăn, có người...
Đời sống số 56 phút trước

Loạt 'ông lớn' thi nhau đặt trụ sở tại phường nhỏ nhất Hà Nội, tổng vốn hoá lên đến hơn 522 nghìn tỷ đồng

Phường Cửa Nam, dù chỉ với diện tích vỏn vẹn 1,68 km², tương đương ⅓ diện tích mặt nước Hồ Tây, lại nổi lên như...
Kiến thức 2 giờ, 48 phút trước

Một năm không hoàn thành nhiệm vụ, cán bộ, công chức sẽ bị tinh giản ngay?

Theo quy định mới nhất, cán bộ, công chức trong năm trước liền kề hoặc trong năm thực hiện xét xếp loại "không hoàn thành...
Dòng sự kiện 2 giờ, 49 phút trước

Kể từ bây giờ, người lao động sẽ được nhận 5 khoản tiền này khi nghỉ việc: Ai cũng nên biết để hưởng đủ

Việc nắm vững những thông tin này là vô cùng quan trọng để người lao động bảo vệ quyền lợi hợp pháp của mình khi...
Kiến thức 2 giờ, 49 phút trước