Danh mục

2 khung giờ vàng tốt cho trẻ, con ngủ đúng giờ đó sẽ càng thông minh, cao lớn nhanh hơn

Thứ hai, 06/06/2022 17:59

Không chỉ món ăn, mà giấc ngủ cũng là yếu tố vô cùng quan trọng đối với sự phát triển thể chất và trí não của trẻ nhỏ. Theo các chuyên gia sức khoẻ, một giấc ngủ vừa đúng giờ, vừa sâu vừa ngon sẽ đảm bảo trẻ tăng trưởng chiều cao và có một trí não thông minh hơn nhiều trẻ rối loạn giấc ngủ khác.

Chúng ta biết rằng khi trẻ lên 5, não bộ đã phát triển 90%, nhưng trẻ sẽ trưởng thành hoàn toàn vào năm 16 tuổi. Quá trình này không thể tách rời khỏi giấc ngủ. Trong khi ngủ, hormone tăng trưởng trong huyết tương có thể được duy trì ở mức cao trong vài giờ.

khung giờ vàng tốt cho trẻ, giấc ngủ trẻ, trẻ ngủ đúng giờ

Nhiều bậc cha mẹ nghĩ rằng ngủ nhiều hơn tương đương với việc ngủ ngon, nhưng thực tế không phải vậy. Có hai thời điểm vàng cho giấc ngủ của trẻ. Thời điểm đi vào giấc ngủ quyết định chất lượng giấc ngủ của trẻ, không chỉ giúp trí não phát triển nhanh hơn mà còn giúp phát triển chiều cao.

Từ 9h tối đến 12h đêm

Theo biểu đồ tiết hormone tăng trưởng, chúng ta có thể thấy rằng từ 9h tối đến 12h đêm là thời điểm có mức độ cao nhất và tồn tại lâu nhất. Lúc này, lượng hormone tăng trưởng gấp khoảng 5 lần so với thời kỳ bình thường.

khung giờ vàng tốt cho trẻ, giấc ngủ trẻ, trẻ ngủ đúng giờ

Người xưa luôn nói “Ngủ sớm dậy sớm để có sức khỏe tốt”. Đi ngủ sớm ở đây là để trẻ ngủ trước 9h tối. Sau khi ngủ nhẹ khoảng 1 tiếng, khi cơ thể và tinh thần được thư giãn, hiệu quả làm việc của tuyến yên tăng lên, việc tiết hormone tăng trưởng cũng tăng lên. Vì vậy, những trẻ không có lợi thế về chiều cao do di truyền cần chú ý đến giai đoạn vàng của giấc ngủ để sau này có thể cao hơn.

Từ 5h sáng đến 8h sáng

Đây là đỉnh thứ hai của quá trình tiết hormone tăng trưởng. Chúng ta có thể thấy rằng đây là giai đoạn lượng hormone sinh trưởng tiết gấp 3-4 lần thông thường. Nhiều bậc cha mẹ nghĩ rằng "kế hoạch cho một ngày nằm ở buổi sáng", hy vọng rằng con họ có thể hình thành thói quen học bài vào buổi sáng, và thường đánh thức con của họ vào khoảng 7h sáng.

khung giờ vàng tốt cho trẻ, giấc ngủ trẻ, trẻ ngủ đúng giờ

Trên thực tế, điều này đồng nghĩa với việc đã bỏ qua khoảnh khắc quan trọng nhất để tiếp nhận hormon kích thích não và chiều cao. Đầu óc tỉnh táo vào buổi sáng và năng lượng tràn trề sẽ có lợi cho việc học, nhưng nếu để buổi sáng đọc sách sau 8h thì sẽ hiệu quả hơn. Đây là một trong những nguyên nhân khiến học sinh tiểu học đi học khá muộn. Trong ngày có thể cho trẻ ngủ trưa vừa phải để bớt căng thẳng, duy trì khoảng nửa tiếng là phù hợp.

Ads

Vậy làm thế nào để trẻ hình thành thói quen ngủ ngon, hay đảm bảo chất lượng giấc ngủ của trẻ?

khung giờ vàng tốt cho trẻ, giấc ngủ trẻ, trẻ ngủ đúng giờ

Thực tế lâm sàng đã phát hiện ra rằng trẻ em dễ bị đánh thức hoặc thường xuyên mơ, và những trẻ có chất lượng giấc ngủ kém có xu hướng chậm lớn. Việc bảo vệ giấc ngủ của trẻ có thể bắt đầu từ các khía cạnh sau:

Môi trường

Môi trường ngủ chủ yếu được chia thành ba điểm, bao gồm phòng ngủ, chăn bông và chính trẻ. Nhiều bậc cha mẹ cảm thấy rằng việc bật đèn sẽ tăng cảm giác an toàn hoặc giúp quan sát tình hình của trẻ. Thực tế, yên tĩnh và bóng tối là hai yếu tố chính, và việc bật đèn ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ của trẻ.

khung giờ vàng tốt cho trẻ, giấc ngủ trẻ, trẻ ngủ đúng giờ

Ngoài ra, chúng ta có thể yêu cầu trẻ ngủ trên giường một mình. Giường ở đây tốt nhất có chiều rộng gấp 2,5-3 lần chiều rộng vai của trẻ. Một chiếc giường quá rộng dễ gây cảm giác bất an. Tất nhiên bạn có thể đặt giường cạnh giường bố mẹ. Nếu bố mẹ đã bố trí phòng cho con thì có thể thay đổi màu sắc trang trí phòng ngủ. Các nhà khoa học Mỹ đã chứng minh rằng màu xanh da trời và xanh lá cây có thể thúc đẩy giấc ngủ của trẻ.

Cha mẹ chọn một chiếc chăn bông mềm mại, thoáng khí, để thúc đẩy quá trình thở của bé. Chăn bông không được đắp quá phần cổ, vì trẻ có thể bị ngạt do trẻ hoạt động mạnh.

khung giờ vàng tốt cho trẻ, giấc ngủ trẻ, trẻ ngủ đúng giờ

Cuối cùng, cha mẹ phải để trẻ hình thành thói quen đi vào giấc ngủ một cách độc lập càng sớm càng tốt. Điểm này có tác dụng thúc đẩy nhanh chóng đi vào giấc ngủ sâu và tăng tiết hormone tăng trưởng. Trước khi đi ngủ, cha mẹ có thể cho trẻ ăn một ít thức ăn, càng ít càng tốt để tránh trẻ đói và tăng áp lực tiêu hóa. Cần lưu ý không nên uống quá nhiều nước để tránh làm phiền giấc ngủ do đi vệ sinh vào ban đêm.

Chế độ ăn uống

Y học cổ truyền Trung Quốc dạy rằng “rối loạn dạ dày dẫn đến ngủ không yên”. Ngoài tính ổn định của serotonin và melatonin, chuối còn chứa magiê có thể thúc đẩy quá trình thư giãn cơ bắp, melatonin cũng là thành phần giúp cơ thể đi vào giấc ngủ.

Uống một ly sữa ấm nhỏ trước khi đi ngủ là tốt. Sữa chứa nhiều canxi và tryptophan, có vai trò làm dịu và đóng vai trò quan trọng trong việc giảm căng thẳng của tế bào.

khung giờ vàng tốt cho trẻ, giấc ngủ trẻ, trẻ ngủ đúng giờ

Cha mẹ nên tránh cho trẻ uống đồ uống có chứa caffein, không những không thể thúc đẩy giấc ngủ mà còn khiến trẻ lo lắng, thậm chí nếu uống nhiều, trẻ có thể bị phụ thuộc.

Tránh khiến cho não của trẻ quá hưng phấn trước giờ ngủ

Không để con khóc hoặc chơi đùa quá nhiều trước giờ ngủ vì não bộ ở trạng thái hưng phấn sẽ làm cho trẻ không muốn đi ngủ và khó ngủ sâu.

khung giờ vàng tốt cho trẻ, giấc ngủ trẻ, trẻ ngủ đúng giờ

Không để trẻ ngủ ngày quá lâu

Cơ chế sinh học của cơ thể sẽ quen với một nhịp độ giấc ngủ mang tính ổn định. Chẳng hạn ngày ngủ 8 tiếng là 8 tiếng, ngủ trưa 1 tiếng là 1 tiếng… Do đó, nếu bé ngủ nhiều hơn vào ban ngày thì ban đêm sẽ khó ngủ. Nếu tập cho trẻ thành thói quen ngủ ngày thì sẽ càng nguy hiểm hơn. Nó không những khiến tốc độ tăng trưởng của trẻ bị chậm lại mà thậm chí còn ảnh hưởng xấu đến khả năng tập trung, ghi nhớ, sáng tạo và các kỹ năng vận động ở trẻ.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Kể từ bây giờ, người dân không cần trực tiếp đến cơ quan Công an để đổi thẻ CCCD, đúng không?

Người dân cần đổi thẻ căn cước công dân có thể không cần đến trực tiếp cơ quan công an nếu không phải thu nhận...
Dòng sự kiện 3 ngày, 17 giờ trước

Tin vui: Từ năm 2026, Quốc hội đồng ý nghỉ hưu trước tuổi không bị giảm tiền hưởng lương hưu đối với giáo viên mầm non có nguyện vọng trong trường hợp đã đóng BHXH bao nhiêu năm trở lên?

Cụ thể từ ngày 1/1/2026, giáo viên mầm non nếu có nguyện vọng thì có thể nghỉ hưu ở tuổi thấp hơn tuổi nghỉ hưu...
Tin trong ngày 2 ngày, 11 giờ trước

Kể từ nay đến 31/12/2025: Người đủ 30 năm tuổi Đảng sẽ được nhận mức tiền thưởng là bao nhiêu?

Tiền thưởng huy hiệu Đảng năm 2025 dự kiến được tính theo mức lương cơ sở quy định tại Nghị định 73/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 1 ngày, 8 giờ trước

Từ nay, công chức vi phạm các hành vi này sẽ bị buộc thôi việc theo quy định mới

Bắt đầu từ 1/7/2025, công chức vi phạm các hành vi nghiêm trọng như dùng bằng giả, tái phạm, gây hậu quả nặng sẽ bị...
Tin trong ngày 2 ngày, 18 giờ trước

Người cao tuổi sẽ không được nhận trợ cấp hưu trí xã hội 700.000 đồng/tháng nếu không đáp ứng được các điều kiện nào tại Nghị quyết 65?

Mức trợ cấp hưu trí xã hội hằng tháng 700.000 đồng/tháng theo Nghị quyết 65/2025/NQ-HĐND cao hơn 200.000 đồng (tức 40%) so với mức của...
Kiến thức 1 ngày, 9 giờ trước

Từ tháng 7/2025: Vợ chồng đi xe của nhau sẽ bị CSGT xử phạt và tịch thu phương tiện, đúng không?

Theo quy định, những trường hợp này đi xe không chính chủ sẽ không bị CSGT xử phạt.
Kiến thức 3 ngày, 15 giờ trước

Tin cùng mục

Trẻ em có chỉ số IQ cao thường có những đặc điểm này. Hãy xem con bạn có bao nhiêu đặc điểm trong số đó nhé

Việc đo lường trí thông minh đã mất hàng thập kỷ nghiên cứu để đạt được kết quả đo lường chính xác nhất có thể....
Chăm con 2 giờ, 45 phút trước

Dấu hiệu ung thư phổi 'nhìn một cái thấy ngay', bác sĩ khuyên nếu gặp tình trạng này nên đi khám gấp

Một khảo sát cho thấy 29% người bị ung thư phổi có dấu hiệu ngón tay dùi trống. Nếu không chắc chắn móng tay của...
Chăm sóc sức khỏe 3 giờ, 48 phút trước

Nghiên cứu gần 500.000 người phát hiện: Đối tượng thường xuyên ăn hương vị này sẽ sống lâu, giảm nguy cơ ung thư

Chua, ngọt, đắng, cay, bạn thích hương vị nào nhất và hương vị nào là tốt nhất cho sức khỏe? Một nghiên cứu quy mô...
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 31 phút trước

Tại sao trẻ em khóc rồi ngủ thiếp đi sau khi bị đánh đòn? Sự thật đau lòng hơn chúng ta tưởng

Nhiều cha mẹ từng chứng kiến cảnh con mình khóc lóc, rồi gục xuống bàn ngủ thiếp đi sau một trận đòn. Không ít người...
Chăm con 14 giờ, 36 phút trước

Sự khác biệt giữa trẻ sơ sinh trong ống nghiệm và trẻ sơ sinh bình thường là gì? Có sự khác biệt về chỉ số IQ không? Nói cho bạn biết sự thật nhé!

Trong nhiều năm trở lại đây, khái niệm “thụ tinh trong ống nghiệm” (thường gọi là IVF) không còn xa lạ. Tuy nhiên, quanh phương...
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 13 phút trước

4 loại cá là 'báu vật omega-3', giàu canxi mà giá rẻ hơn cá hồi, chợ Việt bán nhiều, thấy nhớ mua ngay

Dưới đây là 4 loại cá giàu omega-3 và canxi, vừa ngon, vừa tốt cho sức khỏe, lại có giá hợp lý, nếu thấy bán...
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 2 phút trước

Tin mới cập nhật

Ngoài tiền, đây là ba thứ mà mọi phụ nữ cần có nhất

Ngoài tiền bạc, điều gì phụ nữ quan tâm nhất? Thực ra, ba điều này.
Tâm sự 2 giờ, 45 phút trước

Nên viếng mộ tổ tiên trước hay mộ cha trước? Một vị sư cao cấp cảnh báo: Việc sắp xếp sai thứ tự có thể gây ra tai họa cho thế hệ tương lai

Trong phong tục truyền thống, chúng ta nên tỏ lòng thành kính với phần mộ của tổ tiên trước (như ông cố hoặc ông bà...
Đời sống số 2 giờ, 45 phút trước

Tử vi ngày 30/9/2025 của 12 con giáp: Tuổi Ngọ vận trình vô cùng khởi sắc, Sửu dễ gặp rắc rối vì lời ăn tiếng nói

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 30/9/2025.
Đời sống số 2 giờ, 58 phút trước

Bộ Nội vụ đề xuất tăng lương tối thiểu vùng 7,2% từ 2026 với vùng cao nhất hơn 5,3 triệu đồng/tháng

Bộ Tư pháp đang thẩm định dự thảo Nghị định quy định mức lương tối thiểu đối với người lao động làm việc theo hợp...
Tin trong ngày 2 giờ, 59 phút trước

Cây gỗ 4.300 năm tuổi quý như 'kho vàng', được trả giá gần 1 nghìn tỷ vẫn không bán

Cây gỗ quý này được nhận xét là một báu vật mà thiên nhiên ban tặng.
Kiến thức 2 giờ, 59 phút trước

'Mật ong điên' là gì? Tại sao người ta phải liều mình trên vách đá hàng trăm mét để săn?

Người thợ phải dồn hết can đảm để tiếp cận tổ ong, tay cầm chiếc gậy tre sắc nhọn, tay kia bám vào thang dây....
Kiến thức 2 giờ trước

Người đang hưởng lương hưu qua đời, số thân nhân được hưởng trợ cấp tuất hằng tháng tối đa mấy người?

Khi người đang hưởng lương hưu qua đời, thân nhân đủ điều kiện sẽ được nhận trợ cấp tuất hằng tháng.
Kiến thức 2 giờ trước

Tỉnh miền Bắc có hồ nước ngọt rộng gấp đôi quận Hoàn Kiếm: Gấp 14 lần hồ Tây, chứa kho báu trăm năm vẫn sử dụng tốt

Hồ nước ngọt này không chỉ là nơi cung cấp nước cho 3 đô thị lớn mà còn mang trong mình nhiều bí ẩn về...
Tin trong ngày 2 giờ, 1 phút trước

Sống thử ở nhà thuê trước khi mua: “Chiêu” khôn ngoan, tuy ít người dùng nhưng lại tránh sai lầm tiền tỷ

Mua nhà là một trong những quyết định tài chính lớn nhất đời người. Thay vì chỉ dựa vào những cách tiếp cận truyền thống,...
Kiến thức 3 giờ, 46 phút trước

Chính thức áp dụng sổ bảo hiểm xã hội điện tử từ 1/1/2026, có bắt buộc chuyển đổi hay không?

Năm 2026, sổ bảo hiểm xã hội điện tử chính thức có hiệu lực và có giá trị pháp lý như sổ bảo hiểm xã...
Kiến thức 3 giờ, 46 phút trước