Danh mục

13 bí quyết cho con mạnh khỏe mẹ bầu nào cũng cần phải biết

Thứ sáu, 31/03/2017 08:53

Để con được khỏe mạnh từ trong thai kì, mẹ bầu phải luôn chú trọng chăm sóc tốt cả về thể chất lẫn tinh thần của bản thân.

1. Điều chỉnh tư thế ngủ

Tất cả các mẹ bầu đều biết không nên nằm sấp trong thai kì, tuy nhiên nằm ngửa cũng sẽ khiến cả bạn và em bé khó thở, gây ra căng thẳng. Khoảng từ tháng thứ 6 trở đi, bạn nên nằm nghiêng trái để giữ cho cột sống được thẳng, giảm đau lưng cũng như tăng chất dinh dưỡng và lưu lượng máu đến nhau thai.

mang thai, những điều cần biết khi mang thai, mang thai khỏe mạnh, sức khỏe

Nghiêng bên trái là tư thế ngủ tốt nhất cho các mẹ bầu trong quá trình mang thai

2. Tập thể dục trước sinh

Trong quá trình mang thai, phụ nữ nên tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng ít nhất 30 phút mỗi ngày. Thể dục trước sinh sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng, cải thiện tuần hoàn, duy trì tâm trạng tốt và ngủ ngon giấc ban đêm. Đây cũng là một cách tuyệt vời để giảm đau cơ cũng như tăng sức chịu đựng bạn trong quá trình sinh đẻ.

3. Lên kế hoạch sinh nở

Lên kế hoạch trước cho ngày sinh của mình, chẳng hạn như những người bạn muốn góp mặt, loại thuốc giảm đau muốn dùng hay loại quần áo muốn mặc… sẽ giúp cho bạn kiểm soát tình hình tốt hơn và cảm thấy an tâm hơn trong quá trình sinh nở.

4. Thực hành các bài tập Kegel

Bài tập Kegel, hay còn gọi là bài tập cho các cơ vùng chậu, sẽ giúp bạn hồi phục nhanh chóng sau sinh bởi chúng cải thiện sự lưu thông máu đến các vùng trực tràng và âm đạo của người phụ nữ.

5. Theo dõi cân nặnng

Người ta thường nói bạn đang phải “ăn cho hai người”, tuy nhiên trên thực tế, các chuyên gia dinh dưỡng đã khẳng định các bà mẹ chỉ cần thêm khoảng 300 calo mỗi ngày so với trước khi mang thai. Việc theo dõi cân nặng sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ trong cơ thể mình và đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.

mang thai, những điều cần biết khi mang thai, mang thai khỏe mạnh, sức khỏe

6. Thay giày

Việc mang bầu sẽ khiến trọng tâm của trọng lực thay đổi, gây sức ép không nhỏ lên bàn chân của bạn. Đồng thời trong quá trình mang thai, bà bầu cũng dễ bị tích nước và sưng phù lòng bàn chân hoặc mắt cá chân. Một đôi giày vải mềm mại, thoải mái sẽ là sự lựa chọn thích hợp nhất trong thời điểm này.

7. Bổ sung các thực phẩm giàu axit folic

Axit folic (hay folate) rất cần thiết cho sự phát triển của bào thai cũng như sự hình thành hồng cầu. Trong thời kỳ mang thai, bạn nên bổ sung 200 mcg axit folic mỗi ngày thông qua các loại thực phẩm như đậu đen, đậu đỏ, đậu Hà Lan, đậu nành, cải bó xôi, atisô hay măng tây…

8. Nói không với sô cô la và cà phê

Caffein có thể làm cho em bé của bạn kém khả năng vận động, đồng thời tăng nguy cơ mất nước trong quá trình mang thai. Nghiện caffein cũng sẽ làm giảm khả năng sinh sản của mẹ và có thể dẫn đến dị tật bẩm sinh, sinh non cũng như nhiều vấn đề sinh sản khác.

9. Ăn nhiều cá

Omega-3 là một dưỡng chất rất cần thiết cho sự phát triển cả về thể chất lẫn trí tuệ của trẻ nhỏ. Các bà mẹ nên ăn cá ít nhất hai lần một tuần trong suốt quá trình mang thai để não của trẻ được hình thành và phát triển tốt nhất trong thời kì này.

mang thai, những điều cần biết khi mang thai, mang thai khỏe mạnh, sức khỏe

10. Bảo vệ làn da của bạn

Làn da của phụ nữ sẽ nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời trong quá trình mang thai. Để giữ cho làn da của mình được khỏe mạnh, tốt nhất bạn nên sử dụng các loại kem chống nắng với thành phần tự nhiên, che chắn dưới ánh mặt trời, dưỡng ẩm cho da và tránh tiếp xúc với nắng gắt để tránh bị cháy nắng và đổi màu da.

11. Sử dụng dầu dừa

Dầu dừa là một bí kíp tự nhiên vô cùng hiệu quả trong việc dưỡng ẩm cho làn da của bạn. Đặc biệt, dầu dừa còn có khả năng phòng chống rạn da cũng như giúp da bạn hồi phục tốt hơn sau quá trình sinh nở.

12. Tránh xa các chất độc hại

Rượu bia hay mỹ phẩm đều chứa các chất độc hại có khả năng ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của trẻ nhỏ trong quá trình mang thai. Đồng thời, bạn cũng hạn chế việc sử dụng các loại thuốc kháng sinh để chữa trị một số vấn đề sức khỏe thường gặp. Nếu cần đến sự can thiệp của y tế, tốt nhất hãy nói cho bác sĩ về tình trạng của mình để tránh việc chụp chiếu X quang và tìm ra các phương án điều trị thích hợp.

13. Massage

Massage trong thai kì có thể làm giảm lo lắng, căng thẳng, mệt mỏi, đau nhức cho mẹ, tăng cường sức khỏe cho bé và giúp cho việc sinh nở được thuận lợi và dễ dàng hơn. Ngoài ra, hãy nhớ giữ cho tinh thần của mình luôn được thoải mái và vui vẻ, cố gắng thư giãn càng nhiều càng tốt và lắng nghe cơ thể để đáp ứng kịp thời các đòi hỏi của bản thân trong quá trình mang thai.

Click xem thêm: Lợi - hại của sinh thường và sinh mổ các mẹ nên biết

TiTi (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

Từ ngày 1/6, người dân có Căn cước công dân gắn chip cần biết thay đổi mới này

Việc ứng dụng Căn cước công dân gắn chip vào hoạt động này không chỉ giúp tối ưu quy trình kiểm soát mà còn mở...
Kiến thức 3 ngày, 12 giờ trước

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 1 ngày, 11 giờ trước

Người lao động được tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 đúng không?

Có tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 hay không là vấn đề được nhiều người quan tâm và thắc mắc.
Tin trong ngày 2 ngày, 5 giờ trước

Theo quy định, xe ô tô dừng đỗ, quay đầu tại phần đường này có thể bị phạt tới 22 triệu đồng và trừ 10 điểm giấy phép lái xe, các tài xế cần lưu ý

Nghị định 168/2024/NĐ-CP đã quy định rõ mức xử phạt với hành vi dừng đỗ và quay đầu xe ô tô không đúng nơi quy...
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

Vào tháng 5 âm lịch, 'Sao Phi Liêm' đi vào vận mệnh của 4 con giáp và họ bị cuốn vào những cơn bão tình cảm

Sau tháng 5 âm lịch, những người sinh năm Dậu, Mùi, Hợi và Thìn sẽ chịu ảnh hưởng của sao Phi Liêm và sẽ rơi...
Đời sống số 3 ngày, 13 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ tư, 28 tháng 5, tức ngày mùng 2 tháng 5 âm lịch?

Ngày 28 tháng 5, thứ tư, là ngày thứ hai của tháng năm âm lịch. Các con giáp nào may mắn?
Đời sống số 2 ngày, 7 giờ trước

Tin cùng mục

Tổ chức Y tế kêu gọi: Ngừng ăn '3 loại quả' này vì có thể đẩy nhanh quá trình hoại tử tim mạch, nên tránh xa càng sớm càng tốt

Có một số thực phẩm khi ăn quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe, ảnh hưởng hệ tim mạch.
Chăm sóc sức khỏe 7 giờ, 21 phút trước

Các bác sĩ đã theo dõi 150 bệnh nhân tiểu đường và bất ngờ phát hiện ra rằng họ có 5 đặc điểm chung này

Người ta thường nói rằng một con đê dài ngàn dặm cũng có thể bị phá hủy chỉ bằng một lỗ kiến. Điều này cũng...
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 24 phút trước

Việc gội đầu có liên quan đến tuổi thọ của bạn không? Bác sĩ cảnh báo: Nếu không muốn tuổi thọ giảm khi về già, hãy chú ý 5 điểm này khi gội đầu vào mùa hè

Người xưa nói: "Kế hoạch của một ngày bắt đầu từ buổi sáng, kế hoạch của một cuộc đời bắt đầu từ sự siêng năng,...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 1 phút trước

Chuyên gia nói thẳng: Lý do trẻ lớn lên 'vô ơn' có thể bắt nguồn từ 4 thứ tưởng vô hại này của bố mẹ

Trong xã hội hiện đại, không ít bậc phụ huynh than phiền về việc con cái ngày càng xa cách, không vâng lời, thậm chí...
Chăm con 12 giờ, 36 phút trước

Hãy nói với con bạn: Nếu không muốn bị người khác bắt nạt, hãy nhớ 4 “thuật ngữ của con người” này

Tôi đã xem một bộ phim tài liệu trên Internet. Các nhà nghiên cứu từ một thị trấn đã tiến hành một cuộc khảo sát...
Chăm con 16 giờ, 54 phút trước

Nghiên cứu Harvard tiết lộ: 3 thói quen tưởng vô hại nhưng đang 'giết dần' IQ và EQ của trẻ

Theo một nghiên cứu chuyên sâu kéo dài suốt 75 năm do Đại học Harvard danh tiếng thực hiện, những hành động tưởng chừng vô...
Chăm con 1 ngày, 5 giờ trước

Tin mới cập nhật

Ở nơi 'đèn đỏ được rẽ phải', chủ phương tiện xử lý thế nào khi gặp đèn vàng để không bị phạt?

Hiện nay, tại nhiều ngã ba, ngã tư có đặt biển báo phụ "xe mô tô được phép rẽ phải khi đèn đỏ". Vậy tại...
Kiến thức 4 phút trước

Người đàn ông phải mổ lấy 35 viên sỏi do uống một loại nước phổ biến được nhiều người thích dùng

Một người đàn ông ở Brazil đã phải phẫu thuật lấy 35 viên sỏi khỏi bàng quang. Sau khi tìm hiểu, các bác sĩ đã...
Tin trong ngày 17 phút trước

Con gái ruột đầu lòng nhà Angelina Jolie đón tuổi mới bên 'người tình tin đồn' đồng giới

Shiloh, con gái chung giữa nữ minh tinh Angelina Jolie và nam tài tử Brad Pitt đã chính thức bước sang tuổi 19.
Chuyện làng sao 22 phút trước

Những ai đang có ý định đặt tour du lịch dịp hè, hãy chú ý điều này, để tránh 'tiền mất tật mang'

Mùa hè là thời điểm vàng để các gia đình tận hưởng những chuyến du lịch đáng nhớ, nhưng cũng là mùa của những kẻ...
Tin trong ngày 52 phút trước

Địa phương sở hữu khu kinh tế lâu đời nhất Việt Nam sắp có khu đô thị gần 10.000 tỷ đồng

Dự án khu đô thị mới này có thời hạn hoạt động 50 năm với tiến độ thực hiện trong vòng 8 năm kể từ...
Tin trong ngày 1 giờ, 3 phút trước

Sau sáp nhập, tỉnh mới này sở hữu cả 'Hạ Long trên cao nguyên' và 'Cù lao giữa đại dương'

Dự kiến sau khi sáp nhập, địa phương mới này sẽ sở hữu loạt cảnh quan thiên nhiên độc đáo khó nơi nào sánh được....
Du lịch Việt 1 giờ, 23 phút trước

Cách thủ đô Hà Nội 50km, đây là công viên nước đầu tiên tại Việt Nam được vận hành cả ban ngày lẫn ban đêm

Với công suất thiết kế trung bình 6.500 lượt khách/ngày, đây là công viên nước đầu tiên tại Việt Nam hoạt động cả ban ngày...
Kiến thức 2 giờ, 47 phút trước

Cho coca vào kho thịt ba chỉ có tác dụng gì? Nhiều người làm nhưng không hiểu rõ

Việc sử dụng coca trong nấu ăn, đặc biệt là các món thịt kho, đã trở thành một xu hướng độc đáo thu hút nhiều...
Địa chỉ ăn ngon 3 giờ, 7 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 30/5, tức ngày 4 tháng 5 âm lịch?

Văn hóa truyền thống sử dụng sự kết hợp giữa thân trời và cành đất để tượng trưng cho bốn thời điểm trong năm, tháng,...
Đời sống số 4 giờ, 29 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bức tranh dựa trên trực giác của bạn để kiểm tra xem bạn có thể kiếm được nhiều tiền hay ít tiền trong cuộc sống hay không?

Bạn hãy chọn một trong các hình dưới đây dựa trên trực giác đầu tiên của bạn – không cần suy nghĩ quá lâu. Sau...
Đời sống số 5 giờ, 48 phút trước