Danh mục

13 bí quyết cho con mạnh khỏe mẹ bầu nào cũng cần phải biết

Thứ sáu, 31/03/2017 08:53

Để con được khỏe mạnh từ trong thai kì, mẹ bầu phải luôn chú trọng chăm sóc tốt cả về thể chất lẫn tinh thần của bản thân.

1. Điều chỉnh tư thế ngủ

Tất cả các mẹ bầu đều biết không nên nằm sấp trong thai kì, tuy nhiên nằm ngửa cũng sẽ khiến cả bạn và em bé khó thở, gây ra căng thẳng. Khoảng từ tháng thứ 6 trở đi, bạn nên nằm nghiêng trái để giữ cho cột sống được thẳng, giảm đau lưng cũng như tăng chất dinh dưỡng và lưu lượng máu đến nhau thai.

mang thai, những điều cần biết khi mang thai, mang thai khỏe mạnh, sức khỏe

Nghiêng bên trái là tư thế ngủ tốt nhất cho các mẹ bầu trong quá trình mang thai

2. Tập thể dục trước sinh

Trong quá trình mang thai, phụ nữ nên tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng ít nhất 30 phút mỗi ngày. Thể dục trước sinh sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng, cải thiện tuần hoàn, duy trì tâm trạng tốt và ngủ ngon giấc ban đêm. Đây cũng là một cách tuyệt vời để giảm đau cơ cũng như tăng sức chịu đựng bạn trong quá trình sinh đẻ.

3. Lên kế hoạch sinh nở

Lên kế hoạch trước cho ngày sinh của mình, chẳng hạn như những người bạn muốn góp mặt, loại thuốc giảm đau muốn dùng hay loại quần áo muốn mặc… sẽ giúp cho bạn kiểm soát tình hình tốt hơn và cảm thấy an tâm hơn trong quá trình sinh nở.

4. Thực hành các bài tập Kegel

Bài tập Kegel, hay còn gọi là bài tập cho các cơ vùng chậu, sẽ giúp bạn hồi phục nhanh chóng sau sinh bởi chúng cải thiện sự lưu thông máu đến các vùng trực tràng và âm đạo của người phụ nữ.

5. Theo dõi cân nặnng

Người ta thường nói bạn đang phải “ăn cho hai người”, tuy nhiên trên thực tế, các chuyên gia dinh dưỡng đã khẳng định các bà mẹ chỉ cần thêm khoảng 300 calo mỗi ngày so với trước khi mang thai. Việc theo dõi cân nặng sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ trong cơ thể mình và đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.

mang thai, những điều cần biết khi mang thai, mang thai khỏe mạnh, sức khỏe

6. Thay giày

Việc mang bầu sẽ khiến trọng tâm của trọng lực thay đổi, gây sức ép không nhỏ lên bàn chân của bạn. Đồng thời trong quá trình mang thai, bà bầu cũng dễ bị tích nước và sưng phù lòng bàn chân hoặc mắt cá chân. Một đôi giày vải mềm mại, thoải mái sẽ là sự lựa chọn thích hợp nhất trong thời điểm này.

7. Bổ sung các thực phẩm giàu axit folic

Axit folic (hay folate) rất cần thiết cho sự phát triển của bào thai cũng như sự hình thành hồng cầu. Trong thời kỳ mang thai, bạn nên bổ sung 200 mcg axit folic mỗi ngày thông qua các loại thực phẩm như đậu đen, đậu đỏ, đậu Hà Lan, đậu nành, cải bó xôi, atisô hay măng tây…

8. Nói không với sô cô la và cà phê

Caffein có thể làm cho em bé của bạn kém khả năng vận động, đồng thời tăng nguy cơ mất nước trong quá trình mang thai. Nghiện caffein cũng sẽ làm giảm khả năng sinh sản của mẹ và có thể dẫn đến dị tật bẩm sinh, sinh non cũng như nhiều vấn đề sinh sản khác.

9. Ăn nhiều cá

Omega-3 là một dưỡng chất rất cần thiết cho sự phát triển cả về thể chất lẫn trí tuệ của trẻ nhỏ. Các bà mẹ nên ăn cá ít nhất hai lần một tuần trong suốt quá trình mang thai để não của trẻ được hình thành và phát triển tốt nhất trong thời kì này.

mang thai, những điều cần biết khi mang thai, mang thai khỏe mạnh, sức khỏe

10. Bảo vệ làn da của bạn

Làn da của phụ nữ sẽ nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời trong quá trình mang thai. Để giữ cho làn da của mình được khỏe mạnh, tốt nhất bạn nên sử dụng các loại kem chống nắng với thành phần tự nhiên, che chắn dưới ánh mặt trời, dưỡng ẩm cho da và tránh tiếp xúc với nắng gắt để tránh bị cháy nắng và đổi màu da.

11. Sử dụng dầu dừa

Dầu dừa là một bí kíp tự nhiên vô cùng hiệu quả trong việc dưỡng ẩm cho làn da của bạn. Đặc biệt, dầu dừa còn có khả năng phòng chống rạn da cũng như giúp da bạn hồi phục tốt hơn sau quá trình sinh nở.

12. Tránh xa các chất độc hại

Rượu bia hay mỹ phẩm đều chứa các chất độc hại có khả năng ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của trẻ nhỏ trong quá trình mang thai. Đồng thời, bạn cũng hạn chế việc sử dụng các loại thuốc kháng sinh để chữa trị một số vấn đề sức khỏe thường gặp. Nếu cần đến sự can thiệp của y tế, tốt nhất hãy nói cho bác sĩ về tình trạng của mình để tránh việc chụp chiếu X quang và tìm ra các phương án điều trị thích hợp.

13. Massage

Massage trong thai kì có thể làm giảm lo lắng, căng thẳng, mệt mỏi, đau nhức cho mẹ, tăng cường sức khỏe cho bé và giúp cho việc sinh nở được thuận lợi và dễ dàng hơn. Ngoài ra, hãy nhớ giữ cho tinh thần của mình luôn được thoải mái và vui vẻ, cố gắng thư giãn càng nhiều càng tốt và lắng nghe cơ thể để đáp ứng kịp thời các đòi hỏi của bản thân trong quá trình mang thai.

Click xem thêm: Lợi - hại của sinh thường và sinh mổ các mẹ nên biết

TiTi (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

Để nhận được tiền trợ cấp hàng tháng, người từ 60 tuổi không có lương hưu phải đáp ứng điều kiện gì?

Theo Luật Bảo hiểm xã hội 2024, ngoài những người đủ điều kiện hưởng lương hưu và đủ tuổi hưởng trợ cấp hưu trí xã...
Kiến thức 3 ngày, 20 giờ trước

4 tháng nữa, những người sinh năm này phải đổi Căn cước mới, ai cũng phải nhớ kẻo bị xử phạt hành chính

Theo Luật Căn cước 2023, nhiều công dân sẽ phải thực hiện thủ tục đổi thẻ Căn cước công dân (CCCD) trong năm 2025 theo...
Tin trong ngày 2 ngày, 8 giờ trước

Kể từ bây giờ, đất không giấy tờ khi làm Sổ đỏ bắt buộc phải đóng 4 khoản phí này

Trường hợp đất không giấy tờ muốn làm sổ đỏ, người dân cần phải đóng 4 khoản phí sau đây.
Kiến thức 3 ngày, 18 giờ trước

Gia đình duy nhất ở Việt Nam có tới 4 nghệ sĩ cùng được lấy tên để đặt cho tên đường: Trong đó có một nữ nhà thơ nổi tiếng

Gia đình nhà thơ Lưu Quang Thuận là trường hợp hiếm hoi trong làng văn nghệ Việt Nam khi cả bốn thành viên đều là...
Tin trong ngày 2 ngày, 7 giờ trước

Từ 15/4/2025: Đối tượng này được tăng lương khoảng 18%, có thể nhận lương 80.000.000 đồng mỗi tháng

Mức này tối đa bằng hai lần lương cơ bản. Như vậy, lương kế hoạch tối đa cho chức danh chủ tịch hội đồng là...
Kiến thức 2 ngày, 7 giờ trước

Đám tang diễn viên Ngọc Trinh: Gia đình xin mọi người đừng làm điều này, một nhân vật khóc nức nở

Những tấm bảng có nội dung đặc biệt được gia đình diễn viên Ngọc Trinh treo ở khu vực tang lễ.
Chuyện làng sao 2 ngày, 21 giờ trước

Tin cùng mục

Các mốc khám thai 3 tháng đầu mẹ bầu tuyệt đối không được “quên”

Tam cá nguyệt đầu tiên của thai kỳ là giai đoạn “vàng” để kiểm tra sức khỏe mẹ bầu và tầm soát sớm dị tật...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 8 phút trước

Bác sĩ cảnh báo: Uống nước kiểu này 'siêu độc' có thể gây đột quỵ và vô sinh

Thường xuyên uống nước kiểu này có thể gây rối loạn hormone, làm giảm chất lượng tinh trùng, ảnh hưởng chức năng sinh sản, tăng...
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 4 phút trước

WHO cảnh báo loại thịt gây ung thư loại 1

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã phân loại thịt chế biến, bao gồm xúc xích, là "chất gây ung thư nhóm 1", có...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 55 phút trước

Người thường xuyên uống cà phê và người không uống cà phê, ai sống lâu hơn? Câu trả lời có thể khiến bạn ngạc nhiên

Cà phê có giúp bạn sống lâu hơn không? Nghiên cứu mới này có thể khiến bạn ngạc nhiên.
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 58 phút trước

Có thể ăn cơm để qua đêm không? 4 loại thực phẩm này thực sự không nên để qua đêm!

Đôi khi bạn nấu quá nhiều cơm ở nhà, để lại rất nhiều cơm nguội thừa. Vậy nên bỏ cơm đi hay cất trong tủ...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 38 phút trước

Nghiên cứu xác nhận rằng chỉ số IQ của trẻ có mối tương quan cao với tháng sinh của trẻ, trong đó hai tháng là 'thời điểm vàng'

Hầu như cha mẹ nào cũng mong muốn nuôi dạy con thông minh, nhưng thực tế là ít cha mẹ nào có thể chắc chắn...
Chăm con 24 giờ, 35 phút trước

Tin mới cập nhật

Lương 15 triệu phải trích lại 1.575.000 đồng/tháng từ 1/7, hàng triệu người nhận lương bị hụt tiền đừng hốt hoảng

Từ ngày 1/7/2025, người có mức lương 15 triệu đồng/tháng sẽ phải trích lại 1.575.000 đồng/tháng để đóng bảo hiểm bắt buộc.
Kiến thức 7 giờ, 31 phút trước

Tử vi ngày 6/9/2025 của 12 con giáp: Tuổi Hợi có quý nhân giúp đỡ, Thân dễ vướng chuyện thị phi

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 6/9/2025.
Đời sống số 7 giờ, 46 phút trước

Thờ cúng sai cách sẽ gặp xui xẻo cả năm! Những món đồ cấm kỵ trong cúng rằm tháng 7 Cô Hồn

Việc cúng bái không chỉ để anh em tốt được bình an trở về thế giới ma quỷ mà còn cầu mong không có ma...
Kiến thức 7 giờ, 50 phút trước

Kiểu áo sơ mi + váy dài truyền thống vẫn chưa lỗi mốt, 'áo sơ mi + quần ống rộng' lại thịnh hành trở lại! Đẹp quá!

Sau đầu thu, khi sự kết hợp "áo ngắn + chân váy dài" vẫn còn thống trị sàn diễn thời trang, thì set đồ "áo...
Thời trang + 8 giờ, 47 phút trước

Thợ điện giàu kinh nghiệm tiết lộ: Nếu không rút 4 phích cắm thường dùng này, hóa đơn tiền điện của bạn sẽ tăng gấp đôi

Một thợ điện kỳ ​​cựu tiết lộ: Việc không rút phích cắm bốn loại phích cắm thông dụng này có thể âm thầm làm tăng...
Kiến thức 8 giờ, 48 phút trước

Người từ 75 tuổi không có lương hưu được nhận trợ cấp 3.000.000 đồng hàng tháng, đúng không?

Nhiều thông tin cho rằng, người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận tiền trợ cấp hàng tháng lên tới 3 triệu...
Kiến thức 8 giờ, 17 phút trước

Ai đủ tiềm năng thi Hoa hậu Hoàn vũ 2025?

Đơn vị nắm bản quyền Miss Universe Vietnam cho biết đang tìm kiếm và sẽ sớm công bố đại diện Việt Nam tại Hoa hậu...
Chuyện làng sao 8 giờ, 18 phút trước

Vì sao Trấn Thành liên tục bị chỉ trích?

Đạo diễn, diễn viên, MC Trấn Thành những ngày qua liên tục bị chỉ trích vì cách hành xử "lệch nhịp", thiếu nhạy cảm, không...
Chuyện làng sao 8 giờ, 18 phút trước

Phim 'Mai' của Trấn Thành sắp bị 'vượt mặt' khi 'Mưa đỏ' cán mốc 500 tỷ

Vào tối 5/9, "Mưa đỏ" chạm mốc đạt 500 tỷ đồng, sắp đuổi kịp "Mai" của Trấn Thành để trở thành bộ phim có doanh...
Toàn cảnh 8 giờ, 23 phút trước

Bài phát biểu gây 'sốt' của nam sinh Đại học Bách khoa trong lễ khai giảng chưa từng có: “Em mong muốn mình trở nên giàu có”

Sáng 5/9, Bộ GD-ĐT tổ chức Lễ kỷ niệm 80 năm truyền thống ngành Giáo dục và khai giảng năm học 2025. Tại đây, đại...
Tin trong ngày 8 giờ, 24 phút trước