Danh mục

Yoga và squat bài tập nào mạnh và tốt cho sức khỏe hơn? Đừng vội tin câu trả lời ai cũng chọn, vì nó chưa chắc tốt toàn diện cho cơ thể bạn

Chủ nhật, 28/09/2025 15:48

Khi đứng trước lựa chọn giữa Yoga và Squat, nhiều người cho rằng Yoga mang lại lợi ích toàn diện hơn. Tuy nhiên, việc xác định bài tập nào thực sự "mạnh và tốt hơn" lại phụ thuộc vào mục tiêu và thể trạng của mỗi cá nhân. Cả hai đều mang lại giá trị tích cực nếu được thực hiện bài bản và khoa học.

Bất kỳ hoạt động thể chất nào được duy trì đều đặn đều là một khoản đầu tư quý giá cho cơ thể. Theo trang Health, lợi ích của việc tập luyện thay đổi theo từng độ tuổi. Nếu ở trẻ em và thanh thiếu niên, thể dục giúp phát triển chiều cao, thì ở người trưởng thành, nó lại mang đến vô số lợi ích khác.

Một trong những giá trị lớn nhất mà ai cũng có thể nhận được là giảm nguy cơ bệnh tật. Tập luyện thường xuyên với các môn thể dục phù hợp sẽ giúp giảm cân, giảm mỡ từ đó giảm các bệnh mãn tính như đái tháo đường, béo phì, huyết áp, giảm nguy cơ tim mạch… Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh.

Đáng chú ý, nghiên cứu đã cho thấy người trưởng thành tích cực vận động sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư như tuyến tiền liệt, vú, đại tràng, thận, phổi và dạ dày.

Để đạt hiệu quả tối đa, các chuyên gia khuyến cáo nên tập luyện đều đặn, ít nhất 30 phút mỗi ngày. Việc tập bù hay tập gắng sức đều không được khuyến khích vì có thể gây ra những sự cố nguy hiểm cho sức khỏe.

1. Yoga: Hành trình kết nối Thân - Tâm - Trí

Yoga không chỉ là những động tác uốn dẻo mà là một liệu pháp toàn diện cho cả thể chất và tinh thần.

Yoga, Squat, sức khoẻ

Yoga và squat bài tập nào mạnh và tốt hơn?​ (Ảnh minh hoạ)

Lợi ích nổi bật:

- Sức khỏe tinh thần: Tập trung vào hơi thở và thiền định trong Yoga được xem là liệu pháp tinh thần giúp tâm trí an yên hơn, giảm ưu tư phiền muộn trong cuộc sống. Nhiều nghiên cứu khẳng định Yoga giúp giải tỏa stress, mang lại cảm giác phấn chấn và vui vẻ.

- Cơ thể dẻo dai: Các tư thế Yoga giúp bôi trơn các cơ và khớp, cơ thể trở nên dẻo dai linh hoạt và năng động hơn. Người tập Yoga thường có vóc dáng cân đối, hoạt bát và sức khỏe được cải thiện đáng kể.

Ads

Lưu ý quan trọng khi tập Yoga:

Điều kiện tiên quyết để tập Yoga đúng là phải thở đúng. Người mới bắt đầu cần có huấn luyện viên để học cách kết hợp nhịp thở với động tác. Nguyên tắc cơ bản là: Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Hít vào bụng căng lên, thở ra bụng hóp lại, đồng thời thở chậm và sâu.

Để hành trình Yoga mang lại hiệu quả, người tập cần tuân thủ nguyên tắc “4 không”: Không vội vã, Không kỷ lục, Không quá sức và Không phân tán.

Ai nên cẩn trọng với Yoga?

Dù lợi ích to lớn, những người bị bệnh tim, huyết áp cao, loãng xương mãn tính, các vấn đề về cột sống hoặc đang mang thai nên tránh các tư thế Yoga cực đoan hoặc cần tham khảo ý kiến chuyên gia.

2. Squat: "Vua" của các bài tập sức mạnh cho phần thân dưới

Squat được xem là một trong những bài tập hiệu quả nhất để nâng cao hiệu suất thể thao và có thể thực hiện ở bất cứ đâu mà không cần thiết bị.

Yoga, Squat, sức khoẻ

(Ảnh minh hoạ)

Lợi ích cụ thể:

Tăng cường cơ bắp chân (cơ tứ đầu, bắp chân, gân kheo) và sức mạnh lưng dưới.

Tăng cường sức khỏe khớp gối.

Đốt cháy chất béo hiệu quả, hỗ trợ giảm cân.

Cải thiện sự linh hoạt cho toàn bộ phần dưới cơ thể.

Rủi ro và cách tập an toàn:

Squat sai tư thế là nguyên nhân hàng đầu gây đau và chấn thương đầu gối. Nguyên tắc an toàn cơ bản là luôn đảm bảo rằng đầu gối luôn thẳng hàng với bàn chân trong khi ngồi xổm. Khi tập với tạ, nguy cơ chấn thương lưng và gối càng cao, vì vậy người mới bắt đầu nên tìm kiếm sự hướng dẫn của huấn luyện viên.

Về số lượng, theo Healthline, không có con số cố định. Người mới bắt đầu nên tập trung vào kỹ thuật đúng thay vì số lần lặp lại, có thể khởi đầu với các hiệp từ 12-15 lần.

Ai không nên tập Squat?

Phụ nữ có thai và những người đang trong kỳ kinh nguyệt được khuyên không nên thực hiện bài tập này. Squat đòi hỏi nhiều sức lực, có thể gây nguy cơ sảy thai hoặc làm tăng lượng máu kinh nguyệt, gây đau bụng.

3. Lựa chọn nào dành cho bạn?

Yoga, Squat, sức khoẻ

(Ảnh minh hoạ)

Cả Yoga và Squat đều là những bài tập tuyệt vời. Việc lựa chọn môn nào "tốt hơn" hoàn toàn phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân:

Nếu bạn tìm kiếm sự dẻo dai, linh hoạt, một tâm trí bình an và giảm căng thẳng, Yoga là lựa chọn lý tưởng.

Nếu mục tiêu của bạn là xây dựng sức mạnh cơ bắp cho phần thân dưới, đốt cháy calo hiệu quả và cải thiện hiệu suất thể thao, Squat sẽ là "vua".

Điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể, lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe và luôn ưu tiên kỹ thuật đúng để tránh chấn thương, dù bạn chọn Yoga, Squat hay kết hợp cả hai.

T.Hà (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/yoga-va-squat-.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/yoga-va-squat-bai-tap-nao-manh-va-tot-cho-suc-khoe-hon-dung-voi-tin-cau-tra-loi-ai-cung-chon-vi-no-chua-chac-tot-toan-dien-cho-co-the-ban-vz137012.html

Tin được quan tâm

Hoa hậu Yến Nhi lủi thủi một mình về nước với núi hành lý, sau khi 'trắng tay' tại Miss Grand International 2025

Hoa hậu Yến Nhi đã chính thức về nước sau khi out top 22 Miss Grand International 2025.
Chuyện làng sao 2 ngày, 5 giờ trước

Tết Nguyên đán 2026: Mỗi người dân sẽ được nhận 1 triệu đồng, có đúng không?

Thực hư thông tin người dân được nhận 1 triệu đồng/người dịp Tết Nguyên đán 2026 là như thế nào?
Kiến thức 2 ngày, 2 giờ trước

Lương Bằng Quang đang 'hại' Ngân 98?

Những động thái của Lương Bằng Quang nhiều ngày qua càng khiến công chúng phản cảm với Ngân 98.
Chuyện làng sao 2 ngày, 5 giờ trước

Sao Việt 20/10: Lương Bằng Quang kể việc Ngân 98 làm trước khi bị bắt; Pha Lê cùng chồng cũ tổ chức sinh nhật cho con gái

Tin sao Việt 20/10/2025: Lương Bằng Quang nhớ nhung Ngân 98: 'Anh muốn nhìn thấy em ngay lúc này'. Ca sĩ Pha Lê cùng chồng...
Chuyện làng sao 2 ngày, 4 giờ trước

Hé lộ hình ảnh mới nhất của Phương Oanh sau khi Shark Bình bị bắt: Ngồi xế sang đưa con đi chơi

Trong video được Quỳnh Kool chia sẻ trên mạng xã hội, Phương Oanh xuất hiện cùng hai con nhỏ trên xe ô tô. Nữ diễn...
VIDEO 2 ngày, 4 giờ trước

Đây là tỉnh thành đông dân nhất Việt Nam sau sáp nhập: Dân số gấp 2 Singapore, chỉ có 4 nơi tương tự ở Đông Nam Á

Sau sáp nhập tỉnh thành, nơi đây trở thành siêu đô thị đầu tiên của Việt Nam - với dân số gấp hai lần Singapore....
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Tin cùng mục

Lan Phương khám phá không gian trẻ hóa cao cấp mới tại Thành phố Hồ Chí Minh

Lan Phương vừa ghé thăm một không gian trẻ hóa cao cấp giữa trung tâm TPHCM, nơi gây ấn tượng bởi kiến trúc sang trọng,...
Làm đẹp+ 1 ngày, 3 giờ trước

5 thực phẩm 'siêu béo' nhưng không ngờ lại giúp đốt mỡ

Ảnh hưởng của thực phẩm tới cân nặng phức tạp hơn con số calo đơn thuần, và nếu biết cách lựa chọn, một số món...
Làm đẹp+ 3 ngày, 8 giờ trước

Tóc ngắn siêu định hình khuôn mặt, các cô gái cắt kiểu tóc này, đa năng và xinh đẹp

Với kiểu tóc ngắn phong cách Nhật Bản, bạn sẽ có gương mặt luôn xinh tươi, trẻ trung và cá tính.
Tóc đẹp 06.10.2025

Bác sĩ tiết lộ loại quả cực 'nhạy' khi giảm cân, là 'kẻ thù' của mỡ thừa và gan nhiễm mỡ, người Việt ăn suốt

Dù chứa nhiều chất béo, quả bơ lại được xem là "kẻ thù" của mỡ thừa và mỡ nội tạng. Một nam thanh niên thậm...
Làm đẹp+ 04.10.2025

Giải pháp quà tặng tinh tế cho doanh nghiệp chỉ từ 99.000đ của Phát Hoàng Gia Floral & Decor

Trong kinh doanh, việc duy trì mối quan hệ với khách hàng, đối tác và đồng nghiệp không chỉ dừng lại ở những bản hợp...
Làm đẹp+ 01.10.2025

Diệm Kim (Founder OCD Ink Studio): “Dù biết trên đời không có gì hoàn hảo nhưng chúng tôi vẫn luôn kiếm tìm.”

Sáng lập nên tiệm xăm OCD Ink Studio - nơi thu hút hàng nghìn khách du lịch quốc tế đến xăm hình như một “món...
Làm đẹp+ 01.10.2025

Tin mới cập nhật

Tài sản thừa kế có bao gồm cả tiền phúng viếng không?

Sau khi bố tôi mất, ba anh em chúng tôi chia tài sản theo di chúc và có tranh chấp về số tiền phúng viếng...
Tin trong ngày 29 phút trước

Đi chợ thấy loại cá này nhớ mua ngay: Dinh dưỡng vượt cá hồi mà giá chỉ bằng 1/5, tốt bậc nhất thế giới

Đây là loại cá quen thuộc ở Việt Nam, được chuyên trang sức khỏe Mỹ xếp vào top 3 loại cá tốt nhất. Loại cá...
Chăm sóc sức khỏe 29 phút trước

Trường hợp nào người dân được miễn tiền sử dụng đất theo quy định mới nhất năm 2025?

Nhiều trường hợp được miễn tiền sử dụng đất theo quy định mới của Chính phủ.
Kiến thức 29 phút trước

Ngành ‘xương sống’ của nền sản xuất, chỉ từ 22 điểm là đỗ: Tốt nghiệp được mời thẳng về làm, lương 60 triệu/tháng

Không chỉ giữ vai trò chủ lực trong tiến trình công nghiệp hóa, ngành học này còn nằm trong nhóm kỹ thuật có mức thu...
Doanh nghiệp 30 phút trước

Dàn xe đón dâu bạc tỷ trong đám cưới Hoa hậu Đỗ Hà

Dàn xe đón dâu bạc tỷ toàn biển số đẹp trong đám cưới Đỗ Hà và doanh nhân Viết Vương khiến dân tình choáng váng....
Chuyện làng sao 30 phút trước

Sau sáp nhập: Tỉnh lớn nhất Việt Nam rộng gấp 10 lần tỉnh nhỏ nhất, đó là?

Sau sáp nhập, tỉnh mới hình thành từ Lâm Đồng, Đắk Nông và Bình Thuận, sẽ trở thành tỉnh rộng nhất, với tài nguyên du...
Kiến thức 2 giờ, 10 phút trước

Thủ phủ công nghiệp miền Bắc được loạt 'ông lớn' Vingroup, Sun Group, T&T đổ bộ, tiếp tục tìm chủ cho khu đô thị 8.500 tỷ đồng

Tỉnh Bắc Ninh vừa chính thức khởi động quá trình tìm nhà đầu tư cho siêu dự án Khu đô thị sinh thái và thể...
Tin trong ngày 2 giờ, 11 phút trước

Siêu máy tính của NASA đã tính toán thời điểm ngày tận thế của thế giới: Chính xác là thời điểm này

Theo một tính toán từ siêu máy tính của NASA, sự sống trên Trái Đất sẽ đối mặt với sự diệt vong không thể tránh...
Kiến thức 2 giờ, 11 phút trước

Vì sao trẻ, học thức, 'rành mạng' cũng không giúp bạn miễn nhiễm với lừa đảo online?

Tháng nào cũng ghi nhận hàng trăm vụ lừa đảo trực tuyến, từ giả danh ngân hàng, đến những mối tình “ảo” trên mạng. Điều...
Tin trong ngày 2 giờ, 12 phút trước

Sự thật không ngờ phía sau câu chuyện “người đàn ông nghèo mất con được tài xế taxi giúp đỡ” gây chú ý của cư dân mạng

Mới đây, mạng xã hội đang lan truyền câu chuyện xúc động về người đàn ông nghèo ở Lào Cai được tài xế taxi giúp...
Tin trong ngày 2 giờ, 12 phút trước