Danh mục

Yoga và squat bài tập nào mạnh và tốt cho sức khỏe hơn? Đừng vội tin câu trả lời ai cũng chọn, vì nó chưa chắc tốt toàn diện cho cơ thể bạn

Chủ nhật, 28/09/2025 15:48

Khi đứng trước lựa chọn giữa Yoga và Squat, nhiều người cho rằng Yoga mang lại lợi ích toàn diện hơn. Tuy nhiên, việc xác định bài tập nào thực sự "mạnh và tốt hơn" lại phụ thuộc vào mục tiêu và thể trạng của mỗi cá nhân. Cả hai đều mang lại giá trị tích cực nếu được thực hiện bài bản và khoa học.

Bất kỳ hoạt động thể chất nào được duy trì đều đặn đều là một khoản đầu tư quý giá cho cơ thể. Theo trang Health, lợi ích của việc tập luyện thay đổi theo từng độ tuổi. Nếu ở trẻ em và thanh thiếu niên, thể dục giúp phát triển chiều cao, thì ở người trưởng thành, nó lại mang đến vô số lợi ích khác.

Một trong những giá trị lớn nhất mà ai cũng có thể nhận được là giảm nguy cơ bệnh tật. Tập luyện thường xuyên với các môn thể dục phù hợp sẽ giúp giảm cân, giảm mỡ từ đó giảm các bệnh mãn tính như đái tháo đường, béo phì, huyết áp, giảm nguy cơ tim mạch… Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh.

Đáng chú ý, nghiên cứu đã cho thấy người trưởng thành tích cực vận động sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư như tuyến tiền liệt, vú, đại tràng, thận, phổi và dạ dày.

Để đạt hiệu quả tối đa, các chuyên gia khuyến cáo nên tập luyện đều đặn, ít nhất 30 phút mỗi ngày. Việc tập bù hay tập gắng sức đều không được khuyến khích vì có thể gây ra những sự cố nguy hiểm cho sức khỏe.

1. Yoga: Hành trình kết nối Thân - Tâm - Trí

Yoga không chỉ là những động tác uốn dẻo mà là một liệu pháp toàn diện cho cả thể chất và tinh thần.

Yoga, Squat, sức khoẻ

Yoga và squat bài tập nào mạnh và tốt hơn?​ (Ảnh minh hoạ)

Lợi ích nổi bật:

- Sức khỏe tinh thần: Tập trung vào hơi thở và thiền định trong Yoga được xem là liệu pháp tinh thần giúp tâm trí an yên hơn, giảm ưu tư phiền muộn trong cuộc sống. Nhiều nghiên cứu khẳng định Yoga giúp giải tỏa stress, mang lại cảm giác phấn chấn và vui vẻ.

- Cơ thể dẻo dai: Các tư thế Yoga giúp bôi trơn các cơ và khớp, cơ thể trở nên dẻo dai linh hoạt và năng động hơn. Người tập Yoga thường có vóc dáng cân đối, hoạt bát và sức khỏe được cải thiện đáng kể.

Ads

Lưu ý quan trọng khi tập Yoga:

Điều kiện tiên quyết để tập Yoga đúng là phải thở đúng. Người mới bắt đầu cần có huấn luyện viên để học cách kết hợp nhịp thở với động tác. Nguyên tắc cơ bản là: Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Hít vào bụng căng lên, thở ra bụng hóp lại, đồng thời thở chậm và sâu.

Để hành trình Yoga mang lại hiệu quả, người tập cần tuân thủ nguyên tắc “4 không”: Không vội vã, Không kỷ lục, Không quá sức và Không phân tán.

Ai nên cẩn trọng với Yoga?

Dù lợi ích to lớn, những người bị bệnh tim, huyết áp cao, loãng xương mãn tính, các vấn đề về cột sống hoặc đang mang thai nên tránh các tư thế Yoga cực đoan hoặc cần tham khảo ý kiến chuyên gia.

2. Squat: "Vua" của các bài tập sức mạnh cho phần thân dưới

Squat được xem là một trong những bài tập hiệu quả nhất để nâng cao hiệu suất thể thao và có thể thực hiện ở bất cứ đâu mà không cần thiết bị.

Yoga, Squat, sức khoẻ

(Ảnh minh hoạ)

Lợi ích cụ thể:

Tăng cường cơ bắp chân (cơ tứ đầu, bắp chân, gân kheo) và sức mạnh lưng dưới.

Tăng cường sức khỏe khớp gối.

Đốt cháy chất béo hiệu quả, hỗ trợ giảm cân.

Cải thiện sự linh hoạt cho toàn bộ phần dưới cơ thể.

Rủi ro và cách tập an toàn:

Squat sai tư thế là nguyên nhân hàng đầu gây đau và chấn thương đầu gối. Nguyên tắc an toàn cơ bản là luôn đảm bảo rằng đầu gối luôn thẳng hàng với bàn chân trong khi ngồi xổm. Khi tập với tạ, nguy cơ chấn thương lưng và gối càng cao, vì vậy người mới bắt đầu nên tìm kiếm sự hướng dẫn của huấn luyện viên.

Về số lượng, theo Healthline, không có con số cố định. Người mới bắt đầu nên tập trung vào kỹ thuật đúng thay vì số lần lặp lại, có thể khởi đầu với các hiệp từ 12-15 lần.

Ai không nên tập Squat?

Phụ nữ có thai và những người đang trong kỳ kinh nguyệt được khuyên không nên thực hiện bài tập này. Squat đòi hỏi nhiều sức lực, có thể gây nguy cơ sảy thai hoặc làm tăng lượng máu kinh nguyệt, gây đau bụng.

3. Lựa chọn nào dành cho bạn?

Yoga, Squat, sức khoẻ

(Ảnh minh hoạ)

Cả Yoga và Squat đều là những bài tập tuyệt vời. Việc lựa chọn môn nào "tốt hơn" hoàn toàn phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân:

Nếu bạn tìm kiếm sự dẻo dai, linh hoạt, một tâm trí bình an và giảm căng thẳng, Yoga là lựa chọn lý tưởng.

Nếu mục tiêu của bạn là xây dựng sức mạnh cơ bắp cho phần thân dưới, đốt cháy calo hiệu quả và cải thiện hiệu suất thể thao, Squat sẽ là "vua".

Điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể, lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe và luôn ưu tiên kỹ thuật đúng để tránh chấn thương, dù bạn chọn Yoga, Squat hay kết hợp cả hai.

T.Hà (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Kể từ bây giờ, người dân không cần trực tiếp đến cơ quan Công an để đổi thẻ CCCD, đúng không?

Người dân cần đổi thẻ căn cước công dân có thể không cần đến trực tiếp cơ quan công an nếu không phải thu nhận...
Dòng sự kiện 3 ngày trước

Tin vui: Từ năm 2026, Quốc hội đồng ý nghỉ hưu trước tuổi không bị giảm tiền hưởng lương hưu đối với giáo viên mầm non có nguyện vọng trong trường hợp đã đóng BHXH bao nhiêu năm trở lên?

Cụ thể từ ngày 1/1/2026, giáo viên mầm non nếu có nguyện vọng thì có thể nghỉ hưu ở tuổi thấp hơn tuổi nghỉ hưu...
Tin trong ngày 3 ngày, 18 giờ trước

Kể từ nay đến 31/12/2025: Người đủ 30 năm tuổi Đảng sẽ được nhận mức tiền thưởng là bao nhiêu?

Tiền thưởng huy hiệu Đảng năm 2025 dự kiến được tính theo mức lương cơ sở quy định tại Nghị định 73/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 2 ngày, 15 giờ trước

Từ nay, công chức vi phạm các hành vi này sẽ bị buộc thôi việc theo quy định mới

Bắt đầu từ 1/7/2025, công chức vi phạm các hành vi nghiêm trọng như dùng bằng giả, tái phạm, gây hậu quả nặng sẽ bị...
Tin trong ngày 2 ngày, 1 giờ trước

Người cao tuổi sẽ không được nhận trợ cấp hưu trí xã hội 700.000 đồng/tháng nếu không đáp ứng được các điều kiện nào tại Nghị quyết 65?

Mức trợ cấp hưu trí xã hội hằng tháng 700.000 đồng/tháng theo Nghị quyết 65/2025/NQ-HĐND cao hơn 200.000 đồng (tức 40%) so với mức của...
Kiến thức 2 ngày, 16 giờ trước

Từ tháng 7/2025: Vợ chồng đi xe của nhau sẽ bị CSGT xử phạt và tịch thu phương tiện, đúng không?

Theo quy định, những trường hợp này đi xe không chính chủ sẽ không bị CSGT xử phạt.
Kiến thức 3 ngày, 22 giờ trước

Tin cùng mục

MicroAire PAL 750 – Dấu mốc mới của công nghệ hút mỡ tạo hình

Ngày 5/8/2025, chiếc MicroAire PAL 750 – dòng máy hỗ trợ hút mỡ tiên tiến bậc nhất thế giới chính thức được xuất xưởng tại...
Làm đẹp+ 5 ngày, 21 giờ trước

Buổi sáng ăn 3 thứ này khi bụng rỗng không khác gì 'hút dầu', eo ngày càng xẹp, cân bằng nội tiết tố

Việc bổ sung 3 loại thực phẩm quen thuộc vào bữa sáng có thể trở thành bí quyết đơn giản nhưng hữu hiệu: vừa giúp...
Làm đẹp+ 5 ngày, 22 giờ trước

Kiểu tóc nào phù hợp với khuôn mặt vuông? Gợi ý tất cả kiểu tuyệt đẹp ở đây!

Bạn sở hữu một khuôn mặt vuông góc cạnh và luôn băn khoăn không biết chọn kiểu tóc nào để trông thật nữ tính và...
Tóc đẹp 7 ngày, 21 giờ trước

Loại nước trắng đục thơm nức mũi, lại là 'thần dược' với nữ giới, giá rẻ bèo, phòng đủ thứ bệnh

Hầu hết mọi người chỉ coi sữa đậu nành là một loại nước giải khát mà không biết rằng, loại nước giá chỉ vài nghìn...
Làm đẹp+ 20.09.2025

Loại nấm được ví như 'tổ yến của người nghèo', giàu collagen giúp phụ nữ đẹp da, trẻ hóa và ngăn ngừa bệnh tật

Không chỉ được mệnh danh là "tổ yến của người nghèo", nấm tuyết còn là một thực phẩm quen thuộc mang lại nhiều lợi ích...
Làm đẹp+ 17.09.2025

10 loại trái cây 'càng ăn càng gầy': Bí quyết tăng sinh collagen, giữ dáng cho phụ nữ 40+

Đối với phụ nữ ở độ tuổi trung niên, việc giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn thường trở nên khó khăn hơn....
Làm đẹp+ 15.09.2025

Tin mới cập nhật

Những biển số xe nào chỉ được sử dụng đến hết tháng 12/2025?

Bộ Công an đã ban hành Thông tư 79/2024/TT-BCA, mang đến nhiều quy định mới về việc cấp, thu hồi chứng nhận đăng ký và...
Kiến thức 29 phút trước

Loài cây ‘báu vật’ của Việt Nam, được ví như ‘sứ giả’ từ thời kỳ khủng long

Thông hai lá dẹt được xem là "sứ giả" của thời tiền sử, hiện đang đứng trước nguy cơ tuyệt chủng.
Kiến thức 42 phút trước

Bao lâu thì cần thay nước làm mát cho xe ô tô? Nếu làm đúng, động cơ vận hành được tốt và hiệu quả nhất

Đối với nhiều tài xế, nước làm mát trong xe sẽ bị hao mòn sau một thời gian. Vậy, bao lâu thì nên thay nước...
Kiến thức 45 phút trước

'Nếu 6 dấu hiệu xuất hiện trong nhà bạn, bạn sẽ có một tương lai tốt đẹp'. 6 dấu hiệu này là gì? Hãy xem nhà bạn có chúng không?

Bạn có tin vào phong thủy dân gian khi xây nhà không? Một số người hiện nay coi đó là mê tín dị đoan thời...
Kiến thức 55 phút trước

Xe máy dừng đèn đỏ vẫn bị phạt đến 14.000.000 đồng nếu vi phạm lỗi này, nhiều người chủ quan vẫn hay mắc phải

Trong trường hợp người điều khiển xe máy dừng đèn đỏ nhưng đè vạch dừng dẫn đến tai nạn giao thông, mức phạt sẽ tăng...
Tin trong ngày 1 giờ, 7 phút trước

3 con giáp “càng kín tiếng càng giàu”: không tranh đấu, không cạnh tranh nhưng sự nghiệp vẫn tiếp tục thăng tiến!

Ba con giáp có sự nghiệp thăng tiến đều đặn trong nửa cuối năm, xoay chuyển vận mệnh và tạo ra tài lộc, chắc chắn...
Đời sống số 1 giờ, 30 phút trước

Hành vi không đăng ký nghĩa vụ quân sự lần đầu sẽ bị xử phạt nặng, có thể lên tới 10.000.000 đồng

Nếu công dân đủ 17 tuổi không đăng ký nghĩa vụ quân sự lần đầu sẽ bị xử phạt cảnh cáo hoặc có thể bị...
Kiến thức 2 giờ, 46 phút trước

Trẻ em có chỉ số IQ cao thường có những đặc điểm này. Hãy xem con bạn có bao nhiêu đặc điểm trong số đó nhé

Việc đo lường trí thông minh đã mất hàng thập kỷ nghiên cứu để đạt được kết quả đo lường chính xác nhất có thể....
Chăm con 9 giờ, 16 phút trước

Ngoài tiền, đây là ba thứ mà mọi phụ nữ cần có nhất

Ngoài tiền bạc, điều gì phụ nữ quan tâm nhất? Thực ra, ba điều này.
Tâm sự 9 giờ, 16 phút trước

Nên viếng mộ tổ tiên trước hay mộ cha trước? Một vị sư cao cấp cảnh báo: Việc sắp xếp sai thứ tự có thể gây ra tai họa cho thế hệ tương lai

Trong phong tục truyền thống, chúng ta nên tỏ lòng thành kính với phần mộ của tổ tiên trước (như ông cố hoặc ông bà...
Đời sống số 9 giờ, 16 phút trước