Danh mục

Vòng một xập xệ sau sinh, đây là 7 bài tập yoga giúp ngực căng tròn như thiếu nữ

Chủ nhật, 10/07/2022 08:02

Các tư thế yoga dưới đây không chỉ giúp cải thiện hình dạng của khuôn ngực mà còn khiến bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn.

Bài tập 1:

tập yoga, bài tập ngực, làm đẹp

Những bài tập yoga giúp ngực vun tròn, săn chắc.

Tư thế chiến binh, sẽ không chỉ khiến bạn cảm nhận được sức mạnh của mình mà còn giúp bạn kéo dài lồng ngực và làm cho nó đàn hồi:

Đặt hai bàn chân của bạn rộng ra, song song với nhau.

Xoay chân trái sang trái 90 độ và bàn chân phải vào trong. Thở ra và uốn cong đầu gối trái của bạn.

Chân phải của bạn phải giữ thẳng. Nâng cao cánh tay và đặt chúng thẳng hàng với vai của bạn. Quay đầu sang trái, nhìn vào cổ tay.

Lặp lại 7-10 lần, sau đó thực hiện tương tự với bên phải.

Bài tập 2:

tập yoga, bài tập ngực, làm đẹp

Tư thế tam giác sẽ giải phóng và tăng cường sức mạnh cho lồng ngực của bạn, kéo dài cột sống và cải thiện lưu lượng máu:

Đặt hai bàn chân của bạn cách xa nhau. Xoay bên trái 90 độ và bên phải 15 độ.

Dùng tay trái chạm vào mắt cá chân trái (theo thời gian, bạn sẽ có thể đặt lòng bàn tay mở trên sàn) và duỗi thẳng cánh tay phải lên trên sao cho cánh tay tạo thành một đường thẳng. Giữ cho đầu gối và cột sống của bạn luôn thẳng.

Ngửa mặt lên và nhìn vào các ngón tay của bạn. Sau đó lặp lại bài tập với bên còn lại.

Bài tập 3:

tập yoga, bài tập ngực, làm đẹp

Tư thế rắn hổ mang, giúp tăng thể tích phổi, kéo căng cơ ngực, tăng cường cơ bụng và cải thiện tư thế của bạn:

Nằm sấp và hít sâu. Từ từ nâng thân lên, đồng thời giữ cho phần dưới của bạn chạm sàn. Giữ thăng bằng trên chân và tay của bạn.

Ngẩng đầu và nhìn lên.

Từ từ thở ra và trở về vị trí ban đầu. Thử tăng thời gian giữ nguyên tư thế sau mỗi lần lặp lại.

Bài tập 4:

tập yoga, bài tập ngực, làm đẹp

Tư thế cung, được khuyên dành cho tất cả những ai bị đau lưng. Bài tập này giúp kéo giãn toàn bộ cột sống và tạo hình dáng đẹp cho bộ ngực của bạn:

Nằm sấp, thở ra, uốn cong đầu gối và nâng cao ra sau đầu. Cố gắng giữ mắt cá chân của bạn bằng tay.

Bây giờ, từ từ thở ra một lần nữa, đồng thời kéo chân và tay lên cao hết mức có thể. Hông và ngực của bạn phải nâng lên khỏi sàn, và bạn nên giữ thăng bằng trên bụng.

Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.

Bài tập 5:

tập yoga, bài tập ngực, làm đẹp

Tư thế bánh xe, giúp bạn kéo giãn lồng ngực, cột sống và cổ, giảm mệt mỏi và chữa đau đầu:

Nằm ngửa, đặt hai bàn chân rộng hơn vai một chút, sau đó kéo chúng về phía mông.

Đặt hai tay sau đầu, úp lòng bàn tay xuống với các ngón tay hướng ra sau lưng. Thở ra và nâng cao ngực và hông của bạn cao nhất có thể.

Cố gắng duỗi thẳng cánh tay của bạn hoàn toàn. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.

Bài tập 6:

tập yoga, bài tập ngực, làm đẹp

Động tác này rất hữu ích cho dây chằng, cơ của cột sống và vòng một. Nó cải thiện nhịp thở và lưu lượng máu:

Đứng trên đầu gối và đặt cẳng tay trên sàn nhà. Đan các ngón tay lại với nhau, sau đó đặt đỉnh đầu của bạn lên tấm thảm sao cho phía sau đầu nằm trong lòng bàn tay.

Cong đầu gối, thở ra và giơ chân lên khỏi mặt đất.

Duỗi hai chân lên trên và giữ nguyên như thế trong 30 giây đến hai phút, tùy thuộc vào khả năng của bạn.

Bài tập 7:

tập yoga, bài tập ngực, làm đẹp

Tư thế lạc đà, có tác dụng chống đau lưng. Nó cũng làm tăng thể tích phổi và tăng độ nở nang cho lồng ngực:

Đứng trên đầu gối của bạn và kéo hai bàn chân của bạn lại với nhau.

Từ từ uốn cong người về phía sau và đặt hai tay lên gót chân. Sau đó ưỡn lưng và kéo căng xương sườn. Đầu của bạn nên được kéo xuống sàn.

Giữ nguyên như vậy trong 30 giây và trở về vị trí ban đầu.

Ánh Dương (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/vong-mot-xap-xe-sau-sin.. Nguồn: http://baove.congly.vn/vong-mot-xap-xe-sau-sinh-day-la-7-bai-tap-yoga-giup-nguc-cang-tron-nhu-thieu-nu-24862.html

Tin được quan tâm

Từ năm 2025: Người có 30 năm tuổi Đảng sẽ nhận được bao nhiêu tiền thưởng?

Tại Nghị định 73/2024/NĐ-CP quy định mức tiền thưởng huy hiệu Đảng sẽ được tính theo mức lương cơ sở.
Kiến thức 2 ngày, 23 giờ trước

Ông Đặng Lê Nguyên Vũ: 'Ai cũng muốn giàu nhanh nhưng lại không có 2 thứ này'

Nhìn lại hành trình khởi nghiệp của mình, ông 'vua cà phê' Đặng Lê Nguyên Vũ đã rút ra được những điều còn 'quý hơn...
Kiến thức 1 ngày, 10 giờ trước

Việt Nam lần đầu tiên có 2 thành phố trực thuộc Trung ương liền kề nhau, đó là?

Kể từ ngày 01/01/2025, Việt Nam có thêm một thành phố trực thuộc Trung ương được thành lập.
Kiến thức 22 giờ, 16 phút trước

4 thị xã của Việt Nam sẽ lên thành phố trong năm 2025, đó là?

Theo Quy hoạch phát triển giai đoạn 2021 - 2030, tầm nhìn đến năm 2050, 4 thị xã dưới đây sẽ được nâng cấp lên...
Kiến thức 2 ngày, 17 giờ trước

Người dân Thái Bình trúng lớn nhờ trồng 'cây thuốc vàng' hỗ trợ ngăn ngừa sự hình thành khối u

So với trồng lúa, người nông dân ở Thái Bình đã thu lợi gấp nhiều lần nhờ trồng cây dược liệu có tên ngưu tất....
Kiến thức 1 ngày, 1 giờ trước

Cách Hà Nội 100km có 1 thành phố chuẩn bị được sáp nhập, diện tích có thể tăng gấp đôi

Sau khi được sáp nhập, thành phố này có thể được mở rộng gần hai lần (từ 68,1 km2 lên 131,87 km2).
Kiến thức 1 ngày, 6 giờ trước

Tin cùng mục

Tập thể dục có thể giúp loại bỏ mỡ nội tạng! Gợi ý một số bài tập đơn giản giúp cơ thể dần dần sạch mỡ bên trong

Ngoài việc áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, chăm chỉ tập những bài tập sau đây sẽ giúp giảm mỡ nội tạng hiệu...
Làm đẹp+ 3 giờ, 10 phút trước

Mailisa Tp.HCM: Dịch vụ thẩm mỹ chất lượng cao, đầy đủ chứng nhận y tế

Tọa lạc tại 86-88-92 Huỳnh Văn Bánh, P.15, Q.Phú Nhuận, TP.HCM, Mailisa Thành phố Hồ Chí Minh là một trong những cơ sở làm đẹp...
Làm đẹp+ 4 ngày, 7 giờ trước

'Mẹ làm tốt mà' - Mộc Ân Haircare gửi yêu thương, trao giá trị đến các bà mẹ trẻ

Nhân ngày Quốc tế Phụ nữ 8-3 , nhãn hàng Mộc Ân Haircare gửi lời yêu thương, tri ân sâu sắc đến các chị em,...
Làm đẹp+ 08.03.2025

Putelo - Chìa khóa cho mái tóc khỏe đẹp

Mái tóc là một phần quan trọng tạo nên vẻ đẹp và cảm giác tự tin, nhưng cũng rất dễ tổn thương do độ tuổi,...
Làm đẹp+ 07.03.2025

Làm sao để khuôn mặt ngày càng đẹp hơn? 5 thói quen này là những gì bạn cần phải duy trì và sẽ xinh tươi hơn

Thực tế cho thấy, nếu bạn thay đổi lối sống và tâm tính, gương mặt bạn sẽ ngày một xinh đẹp và tươi sáng hơn...
Làm đẹp+ 03.03.2025

Những sai lầm lớn khi dùng sáp tẩy trang, cải thiện ngay để có làn da sạch sâu khoẻ mạnh

Trong những năm gần đây, sáp tẩy trang đã trở thành một sản phẩm rất phổ biến trong quy trình chăm sóc da của nhiều...
Làm đẹp+ 27.02.2025

Tin mới cập nhật

Người dân bị thu hồi đất trồng lúa từ bây giờ sẽ được đền bù như thế nào?

Kể từ ngày 1/1/2026, Luật Đất đai 2024 sẽ chính thức có hiệu lực, mang đến những thay đổi đáng chú ý trong chính sách...
Kiến thức 8 phút trước

Choáng ngợp trước phòng tắm 'đế vương' của Từ Hi Thái hậu: Xa hoa tột bậc, hơn trăm người hầu hạ, tốn kém không ai sánh bằng

Phòng tắm của Từ Hi Thái hậu xa hoa đến mức nào? Không chỉ được thiết kế lộng lẫy, mà mỗi lần tắm còn cần...
Kiến thức 17 phút trước

Thịt bò có màu sắc óng ánh như cầu vồng có ăn được không?

Thịt bò là một nguồn dinh dưỡng quan trọng, nhưng đôi khi trong quá trình sơ chế, hiện tượng lạ có thể xảy ra là...
Kiến thức 17 phút trước

1 loại bắp cải tí hon chứa hợp chất có đặc tính chống ung thư

Loại rau này cũng giúp giảm nguy cơ mắc nhiều loại bệnh, từ bệnh gan đến ung thư.
Chăm sóc sức khỏe 18 phút trước

Sổ tiết kiệm tại ngân hàng bị phong tỏa trong trường hợp nào?

Sổ tiết kiệm là một hình thức tích lũy tài sản phổ biến, nhưng ít ai thực sự nắm rõ các quy định liên quan,...
Kiến thức 37 phút trước

Việt Nam cũng có ngành đào tạo được Mỹ vinh danh 'hấp dẫn nhất thế kỷ 21': Lương 100 triệu/tháng, ra trường có việc ngay

Sự bùng nổ của Trí tuệ nhân tạo (AI), Internet vạn vật (IoT), điện toán đám mây (Cloud Computing) và đặc biệt là Khoa học...
Dòng sự kiện 1 giờ, 9 phút trước

Biển báo 0 m, 50 m, 100 m trên đường cao tốc có ý nghĩa gì?

Khi di chuyển trên cao tốc thường bắt gặp biển báo 0 m, 50 m, 100 m. Ý nghĩa của loại biển báo này không...
Kiến thức 1 giờ, 9 phút trước

Người ăn xin gây sốc khi tiết lộ sở hữu tài sản ròng hơn 22 tỷ, còn giàu hơn nhiều đại gia, hóa ra ông có 'chiến lược ăn xin' riêng

Câu chuyện về một người ăn xin sở hữu khối tài sản khổng lồ đang gây xôn xao dư luận Ấn Độ. Liệu có một...
Kiến thức 1 giờ, 19 phút trước

Miền Bắc có hồ nước ngọt rộng gấp đôi quận Hoàn Kiếm, lớn gấp 14 lần hồ Tây, chứa kho báu trăm năm vẫn dùng tốt

Hồ nước ngọt này không chỉ là nơi cung cấp nước cho 3 đô thị lớn mà còn mang trong mình nhiều bí ẩn về...
Kiến thức 1 giờ, 20 phút trước

Từ 2025, đỗ xe cách vỉa hè hơn 25cm bị phạt 22 triệu đồng, có đúng không?

Sang năm 2025 không chỉ khi tham gia giao thông mà các bác tài xế cũng cần chú ý dừng, đỗ xe đúng quy định...
Kiến thức 2 giờ, 39 phút trước