Danh mục

Tránh một bữa ăn nhẹ lúc nửa đêm và bữa ăn sáng từ rất sớm - chìa khóa để giữ cơ thể mảnh mai, khỏe mạnh

Thứ tư, 13/06/2018 16:55

Theo các nhà khoa học, tránh một bữa ăn nhẹ nửa đêm và bữa ăn sáng sớm là chìa khóa để có được thân hình eo thon, khỏe mạnh. Họ cũng tiết lộ chỉ ăn uống trong 12 giờ mỗi ngày sẽ giúp giảm cân tốt hơn.

Một nghiên cứu của Úc kết luận rằng những con chuột có chế độ ăn nhiều chất béo sẽ nhẹ cân hơn khi chúng chỉ ăn trong khoảng nửa ngày. Nhiều nghiên cứu khác trước đây cho thấy ăn vặt đêm khuya đang thúc đẩy cuộc khủng hoảng béo phì, vì chúng ta ăn từ 8 giờ sáng đến 8 giờ tối, hoặc thậm chí sớm hơn.

cơ thể thon gọn, cơ thể mảnh mai, tránh bữa ăn nhẹ lúc nửa đêm, ăn sáng từ sớm, chìa khóa giữ cơ thể mảnh mai

Theo các nhà khoa học, tránh một bữa ăn nhẹ nửa đêm và bữa ăn sáng sớm là
chìa khóa để có được thân hình eo thon, khỏe mạnh. Họ cũng tiết lộ chỉ ăn uống
trong 12 giờ mỗi ngày sẽ giúp giảm cân tốt hơn.​

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu tranh luận rằng ăn trong bất kỳ cửa sổ 12 giờ nào, cho dù trong ngày hay ban đêm, đều giúp điều chỉnh các tín hiệu kiểm soát sự thèm ăn của mọi người.

Hơn 25% người trưởng thành ở Anh được phân loại là béo phì. Thừa cân quá nhiều làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, đột quỵ và thậm chí một số bệnh ung thư.

Hạn chế ăn thực phẩm đến nửa ngày làm tăng hiệu quả giảm cân

Kết quả cho thấy những con chuột có quyền tiếp cận thức ăn chỉ nửa ngày nhẹ cân hơn những con chuột ăn vào ban đêm. Điều này được cho là do chúng có dây thần kinh phế vị nhạy cảm hơn, có trách nhiệm truyền đạt cảm giác đói đến não.

Giáo sư Amanda Page thuộc Đại học Adelaide cho biết: "Thời gian cho ăn hạn chế không ảnh hưởng đến việc tăng cân ở chuột ăn kiêng tiêu chuẩn trong phòng thí nghiệm nhưng lại tránh sự tăng cân ở chuột ăn kiêng chất béo cao - bất kể thời gian ăn được hạn chế ở khung giờ nào". Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Neuroscience.

cơ thể thon gọn, cơ thể mảnh mai, tránh bữa ăn nhẹ lúc nửa đêm, ăn sáng từ sớm, chìa khóa giữ cơ thể mảnh mai

Dây thần kinh phế vị là gì?

Sau khi ăn, dây thần kinh phế vị trong thành dạ dày gửi tín hiệu đến hệ thần kinh trung ương để chỉ ra liệu mọi người có cảm thấy no chưa.

Nghiên cứu trước đây cho thấy những dây thần kinh như vậy làm mất đi sự nhạy cảm ở những người béo phì, khiến dạ dày của họ cần phải chứa nhiều thức ăn hơn trước khi họ cảm thấy no.

Nghiên cứu được thực hiện như thế nào?

Các nhà nghiên cứu cho chuột ăn một chế độ ăn uống tiêu chuẩn trong phòng thí nghiệm hoặc một kế hoạch ăn uống chất béo cao hơn trong 12 tuần. Những con chuột này được cho ăn theo chế độ ăn nhiều chất béo hoặc có thể tiếp cận với thực phẩm như vậy trong suốt cả ngày, hoặc chỉ trong giai đoạn sáng hoặc tối. Theo dõi dây thần kinh phế vị được thực hiện trong khoảng thời gian 3 giờ.

Thời gian tốt nhất trong ngày để ăn là khi nào?

Tiến sĩ Michael Mosley đã đưa ra thời gian tốt nhất trong ngày để ăn carbohydrate (mì ống và bánh mì) là vào bữa tối, sẽ tốt hơn cho vòng eo của người ăn so với ăn vào buổi sáng.

Các chuyên gia trước đây cho rằng carbohydrates chủ yếu nên được ăn vào đầu ngày vì cơ thể có thời gian đốt cháy lượng glucose mà chúng tiết ra. Không thực hiện được điều này làm cho việc giải phóng insulin bị ảnh hưởng, tích trữ lượng đường dư thừa từ carb làm chất béo, dẫn tới tăng cân.

cơ thể thon gọn, cơ thể mảnh mai, tránh bữa ăn nhẹ lúc nửa đêm, ăn sáng từ sớm, chìa khóa giữ cơ thể mảnh mai

Tuy nhiên, nghiên cứu mới phát sóng trên đài BBC Trust Me I'm a Doctor, phát hiện ăn carbohydrates vào buổi tối gây ra những cơn xung đột lượng đường trong máu hơn so với việc ăn carbs vào bữa ăn sáng. Tiến sĩ Mosley khuyên mọi người nên duy trì thói quen ăn uống carb của mình và tránh ăn quá nhiều trong mọi bữa ăn.

Tin Tài Trợ

Ông đã tiến hành nghiên cứu với Đại học Surrey bằng cách yêu cầu các tình nguyện viên lành mạnh ăn phần lớn lượng carbohydrate hàng ngày của họ vào buổi sáng hoặc buổi tối. Tất cả những người tham gia nghiên cứu ăn cùng một lượng carbs mỗi ngày, bao gồm bánh mì, mì ống và rau.

Trong năm ngày đầu tiên, họ ăn hầu hết các loại thực phẩm này cho bữa ăn sáng, tiếp theo là năm ngày ăn một chế độ ăn bình thường trước khi chuyển sang bữa ăn sáng carb thấp, bữa ăn tối carb cao trong năm ngày qua. Các nhà nghiên cứu đã phân tích lượng đường trong máu của người tham gia trong suốt nghiên cứu và có được kết luận: Tránh một bữa ăn nhẹ lúc nửa đêm và bữa ăn sáng từ rất sớm là chìa khóa để giữ cơ thể mảnh mai, khỏe mạnh.

Huyền Nguyễn (Theo Nld.com.vn)

Tin Tài Trợ

TIN MỚI CẬP NHẬT

Vợ chồng Meghan công bố loạt ảnh hậu trường đặc biệt nhân kỷ niệm 1 năm ngày cưới

Công nương Meghan và Hoàng tử Harry nhận được nhiều lời chúc mừng trong dịp kỷ niệm 1 năm ngày “về chung 1 nhà”.
Chuyện làng sao 3 phút trước

Việt Hương tiết lộ bí mật đằng sau thứ phụ kiện 'huyền thoại' của MC Quyền Linh

'Anh Linh hay đi làm chương trình từ thiện nên làm vậy để lội cho lẹ. Ổng xắn quần mà còn quên chưa xả xuống....
VIDEO 3 phút trước

Bất chấp nhục nhã, tôi đến cầu xin bố mẹ người yêu giúp đỡ, cứu lấy đứa con trong bụng, thế nhưng lại nhận được câu trả lời kinh hoàng

Nếu biết trước gia cảnh nhà anh như thế tôi sẽ không bao giờ yêu người đàn ông đó.
Yêu 3 phút trước

Thảm đỏ LHP Cannes 2019 ngày 6: Hoa hậu đẹp nhất thế giới “cạnh tranh” với dàn mỹ nhân Trung Quốc, Thái Lan; 2 chân dài gây sốc với màn đụng chạm “vòng 3”

Hoa hậu Aishwarya Rai hút ánh nhìn trên thảm đỏ LHP Cannes ngày thứ 6 với bộ đầm ánh vàng gợi cảm và đầy quyền...
Thời trang sao 43 phút trước

Trọn bộ ảnh Ngọc Trinh quyết 'chơi lớn', mặc táo bạo trên thảm đỏ Cannes

Lần đầu tiên có dịp sải bước trên thảm đỏ LHP Cannes, 'Nữ hoàng nội y' Ngọc Trinh đã quyết định 'chơi lớn' khiến quan...
Thảm đỏ sao 57 phút trước

Dự báo thời tiết 20/5: Bắc Bộ mưa dông, xua tan nắng nóng

Từ gần sáng nay đến đêm mai, ở các tỉnh Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ có mưa dông diện rộng, có nơi mưa to...
Tin trong ngày 1 giờ, 26 phút trước

Tên trộm phá khóa SH nhanh như chớp giữa phố Hà Nội

Chỉ trong vòng chưa đầy 5 giây, tên trộm đã bẻ khóa được chiếc xe SH rồi nhanh chóng nổ máy tẩu thoát.
VIDEO 2 giờ, 33 phút trước

Khoe ảnh cưới đẹp như mơ, Cường Đô La tiết lộ thêm cách gọi vợ mới cưới cùng lời cảm ơn ngọt lịm

Lại thêm bức ảnh cưới của cặp đôi được chính Cường Đô La bật mí trên trang cá nhân.
Chuyện làng sao 2 giờ, 40 phút trước

Diễn viên Hong Kong gạo cội 70 tuổi bị 'bóc phốt' nhắn tin gạ tình lộ liễu, đòi chat sex với gái lạ

Netizen phẫn nộ với những tin nhắn tán tỉnh của nam diễn viên 70 tuổi Hứa Thiệu Hùng – người vốn nổi tiếng là người...
Chuyện làng sao 10 giờ, 56 phút trước

Xuất hiện trường hợp tử vong do nắng nóng, BS hướng dẫn cách chống sốc nhiệt hiệu quả

Một người đàn ông đã tử vong trong lúc trú nắng ở trước cửa nhà dân, bước đầu cơ quan chức năng nghi ngờ do...
Tin trong ngày 11 giờ, 49 phút trước

Hé lộ tài sản 'khủng' đến hàng tỷ đồng trên xe của nhóm nghi can 'xác người bê tông' ở Bình Dương

Khám nghiệm chiếc xe ô tô 7 chỗ màu vàng đen xám, mang biển kiểm soát TP.HCM mà nhóm nghi can định dùng để bỏ...
Dòng sự kiện 11 giờ, 49 phút trước

Vụ 'bê tông xác người': Hé lộ cách 'tu luyện' kỳ quái

Những thông tin ban đầu liên quan vụ "bê tông xác người" mà phóng viên nắm được cho thấy nhóm của Phạm Thị Thiên Hà...
Dòng sự kiện 11 giờ, 49 phút trước

Danh hài Việt Hương viết tâm thư nói về cô con gái 'dễ chịu nhất thế gian' của mình

Nữ danh hài cho biết con gái mình biết ăn các loại thức ăn Việt Nam và học rất giỏi.
Chuyện làng sao 11 giờ, 8 phút trước

Sắp sinh con thứ ba, Hải Băng vẫn nhận được nhiều lời khen ngợi về nhan sắc

Đang ở tháng cuối của thai kỳ nhưng Hải Băng vẫn được nhiều người ngưỡng mộ vì phần bụng không rạn và da mặt mịn...
Chuyện làng sao 11 giờ, 12 phút trước

Vũ điệu Carnival khuấy động phố đi bộ Hà Nội giữa thời tiết 40 độ

Chiều 19/5, tại phố đi bộ Hồ Gươm đã diễn ra Carnival đường phố Hà Nội 2019 với sự tham gia biểu diễn của 80...
VIDEO 11 giờ, 30 phút trước

Tia UV gây ung thư ở mức “rất nguy hiểm”, nhiều người dùng kem chống nắng chưa đúng cách

Với thời tiết nắng nóng và chỉ số tia UV cao như hiện nay, rất nhiều chị em dùng kem chống nắng để bảo vệ...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 30 phút trước

'Mỹ nữ sát trai' Mai Phương Thúy hỏi thẳng Quốc Trường chuyện 'lấy vợ' và cái kết

Chỉ với một bình luận, Hoa hậu Mai Phương Thúy đã làm quen được với Quốc Trường và còn được nam diễn viên 'Về nhà...
Chuyện làng sao 12 giờ, 30 phút trước

2 thiên thần nhí nhà “Mỹ nhân đẹp nhất Philippines” khiến fan tan chảy vì quá đáng yêu

Hình ảnh bé Zia, con gái lớn của Marian Rivera bế em trai Sixto trên tay khiến người hâm mộ không khỏi thích thú.
Nhí 12 giờ, 4 phút trước

Hóa 'nàng thơ thuần khiết' giữa hoang đảo, Hoàng Thùy sẵn sàng cho Miss Universe 2019

Giữa dàn người đẹp quy tụ tại Aquafina x Fashion Voyage - Lạc giữa kỳ quan, Hoàng Thùy trở thành cái tên nổi bật khi...
Thời trang + 13 giờ, 25 phút trước

Đang chuẩn bị mềm lòng tha thứ cho chồng và mẹ chồng, nhưng sự xuất hiện của người phụ nữ đó khiến tôi phát điên lên

Tôi và chồng sống với nhau đã được 12 năm rồi thế nhưng chưa thể có nổi mụn con. Dù đã chạy chữa khắp nơi...
Tâm sự 14 giờ, 38 phút trước

Lan Khuê vẫn tự tin khoe dáng và tuyên bố 'vẫn mi nhon' dù mang thai tháng thứ 3

Ở tháng thứ 3 thai kì, Lan Khuê vẫn thon thả, dường như không hề tăng kí.
Chuyện làng sao 14 giờ, 39 phút trước

Bị hỏi có người yêu chưa, Khổng Tú Quỳnh trả lời cực khéo

Sau khi chia tay Ngô Kiến Huy, Khổng Tú Quỳnh liên tục bị fans hỏi có người yêu hay chưa.
Chuyện làng sao 15 giờ, 31 phút trước

Ali Hoàng Dương 'tình bể bình' bên mĩ nhân Nga đẹp tựa Selena Gomez đầy ma mị

Những hình ảnh cá tính, mạnh mẽ của Ali Hoàng Dương trong MV mới gây bất ngờ cho khán giả.
Album ảnh sao 15 giờ, 43 phút trước

Võ Cảnh lên đường đến LHP Cannes, là sao Việt duy nhất đi thảm đỏ năm nay?

Trưa ngày 19/5, siêu mẫu, diễn viên Võ Cảnh đã cùng ekip lên đường đến Pháp để tham dự Liên hoan phim Cannes. Sự kiện...
Thời trang sao 15 giờ, 46 phút trước

Phương Thanh bị quản lí cũ của một ca sĩ quen biết dùng danh tính đi lừa đảo tiền

Ca sĩ Phương Thanh cho biết quản lí cũ của một ca sĩ mà 'Chị Chanh' quen biết đang vướng vào nợ nần nên dùng...
Chuyện làng sao 15 giờ, 52 phút trước

Bị chụp lén, Gil Lê vẫn toát lên vẻ đẹp rạng rỡ, đáng yêu

Những hình ảnh của Gil Lê không qua phần mềm chỉnh sửa được cư dân mạng hết lời khen ngợi
Chuyện làng sao 15 giờ, 53 phút trước

Thủy Tiên muốn xỉu khi con gái Bánh Gạo có vẻ đam mê 'nghề ăn cướp'

Đoạn hội thoại của Thủy Tiên và con gái khiến nhiều dân mạng thích thú. Đặc biệt khi nhìn bức ảnh do Bánh Gạo tự...
Chuyện làng sao 15 giờ, 53 phút trước

Vợ chồng MC Yumi Dương tổ chức tiệc trước khi sinh, hồi hộp không biết con là trai hay gái

Vợ chồng Yumi Dương đã có những khoảnh khắc hạnh phúc bên nhau khi tổ chức tiệc trước khi sinh con.
Hotgirl, hotboy 15 giờ, 54 phút trước

Vụ giết người đổ bê tông: Nghi can không làm gì, tiền đâu để tu luyện?

Nghi can Phạm Thị Thiên Hà được xác định đứng đầu nhóm tu luyện giáo phái lạ và có liên quan trực tiếp đến vụ...
Dòng sự kiện 15 giờ, 59 phút trước

Ông chủ Nhật Cường Mobile đã bỏ trốn, công an phát lệnh truy nã

Cục Cảnh sát điều tra tội phạm về tham nhũng, kinh tế, buôn lậu ra quyết định truy nã bị can Bùi Quang Huy, Tổng...
Dòng sự kiện 15 giờ, 59 phút trước

Gió mùa đông bắc ùa về, miền Bắc chuẩn bị đón “mưa vàng”

Một đợt gió mùa đông bắc tràn về gây mưa dông, xua tan nắng nóng gay gắt trên 40 độ C bao trùm miền Bắc....
Tin trong ngày 15 giờ, 59 phút trước

Lê Thúy bức xúc vì đi diễn bị đối xử tệ bạc 'nước không có một chai, cơm khô nguội ngắt'

'3 tiếng nóng bức trên thuyền bán vé, cơm khô nguội ngắt, thức ăn nguội ngắt cố lùa nửa chén cơm với mấy quả cà...
Người mẫu 16 giờ, 43 phút trước

Người dùng mạng chỉ ra bằng chứng cho thấy gia đình Kate kiếm tiền từ con trai Meghan, mâu thuẫn xích mích đã đạt đến mức này

Mới đây, người dùng mạng đã chỉ ra sự bất thường trong hành động của gia đình Công nương Kate.
Chuyện làng sao 16 giờ, 19 phút trước

Nghi phạm vụ 2 thi thể trong thùng bê tông từng là chủ quán cà phê 'hút' khách ở Sài Gòn

Phạm Thị Thiên Hà (31 tuổi, ngụ quận Tân Phú, TP.HCM), một trong những nghi phạm vụ 2 thi thể trong khối bê tông từng...
Dòng sự kiện 17 giờ, 42 phút trước

3 câu hỏi từ lời khai của nữ nghi can giết người bỏ xác vào bê tông

Nạn nhân Trần Đức Linh có đúng là nhảy lầu tự tử chết, chỉ có Hà và Thảo tham gia sát hại Trần Trí Thành...
Dòng sự kiện 17 giờ, 42 phút trước