Top 4 thực phẩm hàng đầu nên ăn để giúp vòng ba tăng kích cỡ nhanh hơn

Để có thể làm là tăng cường các cơ ở hông và mông để tạo dáng đồng hồ cát như Kim Kardashian, phụ thuộc rất nhiều vào cấu trúc xương mà bạn có từ khi sinh ra.

Tuy nhiên, có một mẹo cơ bản

Làm cho mông to hơn mà không tập thể dục là không thể. Để đạt được mục tiêu, bạn phải tuân theo 2 giai đoạn sau:

Tập luyện tăng cường cơ mông.

Chế độ dinh dưỡng của bạn sau khi tập luyện, trong thời gian phục hồi sức khỏe.

Thực phẩm kết hợp với tập luyện có thể giúp tăng kích cỡ vòng ba.

Sau khi tập thể dục, mông của bạn đang trong chu kỳ định hình và điều cần thiết là chọn lượng thức ăn phù hợp để đảm bảo rằng mông của bạn sẽ phát triển lớn hơn.

Hãy ghi nhớ quy tắc đơn giản này: Nếu bạn muốn tăng cân, bạn nên ăn nhiều hơn. Nếu bạn chỉ muốn tăng mông, bạn phải ăn với lượng đều đặn.

Dư thừa mọi thứ đều có hại, vì vậy không nên tiêu thụ quá nhiều protein hoặc carbohydrate vì nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe.

Bạn nên ăn ít nhất một miếng trái cây mỗi ngày, mặc dù khuyến nghị hàng ngày là từ 3 đến 5 trái mỗi ngày.

Dưới đây là những thực phẩm giúp bạn tăng vòng mông và một số bài tập thân thiện với cơ bắp hiệu quả.

Protein

Nếu bạn đã có một thói quen tập thể dục tốt, chúng tôi khuyên bạn nên uống protein lắc sau khi tập luyện.

Một số nguồn protein tốt tự nhiên là cá ngừ, trứng, gà tây, gà, cá rô phi, các loại đậu, pho mát, thịt nạc đỏ, các loại đậu và bất kỳ loại cá nào (không chiên).

Carbohydrate

Carbohydrate giúp bạn duy trì một cơ bắp tốt là hạt quinoa, gạo lứt, yến mạch, bất kỳ loại ngũ cốc nguyên hạt nào, khoai lang và rượu.

Ngũ cốc

Không giống như chất béo xấu, chất béo tốt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng cũng giúp bạn tạo ra cơ thể mơ ước và thậm chí giảm cân. Các nguồn chất béo lành mạnh tốt nhất là dầu cá, dầu ô liu nguyên chất, hạnh nhân, quả óc chó và bơ đậu phộng.

Rau

Tập trung vào các loại rau giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như bông cải xanh, rau bina, cải xoăn và bất kỳ loại rau xanh nào. Bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích.

Đừng bỏ qua các bài tập

Hãy nhớ rằng nếu không tập thể dục, bạn sẽ không thấy kết quả, và thậm chí bạn có thể tăng cân. Thói quen tập luyện của bạn nên bao gồm các bài tập như squat, cầu mông và lưng.

Nếu thực hiện theo các bài tập này, bạn sẽ có thể tăng cường cơ mông và cơ hông, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và đưa bạn đến gần hơn với thân hình đồng hồ cát mong muốn.

Lunges

Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng hông. Tiến một bước khổng lồ về phía trước, gót chân trước và từ từ hạ thấp cơ thể, uốn cong cả hai đầu gối. Nhớ giữ thẳng lưng và thân trên, không uốn cong đầu gối quá 90 độ. Sau đó lặp lại với chân còn lại ở phía trước.

Cầu mông

Nằm ngửa trên sàn. Đặt cánh tay của bạn ở hai bên và uốn cong đầu gối của bạn. Hai bàn chân của bạn nên đặt cách nhau rộng bằng vai.

Nhấn gót chân xuống đất, nâng hông lên khỏi sàn và ép mông trong khi giữ lưng thẳng. Thở ra khi thực hiện phần chuyển động này và giữ nguyên tư thế trong vài giây. Hít vào khi bạn từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu.

Squats

Khi thực hiện squat, bạn có thể thêm động tác lắc hông và các biến thể khác để tác động lên tất cả các cơ của bạn. Để có kết quả tốt hơn, bạn cũng có thể sử dụng một cặp tạ.

Đặt cả hai chân của bạn trên mặt đất và thực hiện động tác squat như bình thường. Khi bạn đang đứng thẳng, dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể vào bàn chân phải, đồng thời nâng chân trái lên và đá sang một bên. Sau đó, một lần nữa lập một đội hình và luân phiên các chân đá mỗi lần.

Vỏ sò

Những bài tập này được đặt tên vì chuyển động của bạn với chân, nó giống như cách đóng và mở vỏ của một con sò. Để có được kết quả tốt hơn cho mông và hông, bạn có thể thêm băng quấn quanh chân.

Đối với bài tập này, bạn có thể cần một tấm thảm vì bạn sẽ cần nằm xuống với phần hông bên của bạn trên sàn. Gập đầu gối và đặt chân này lên trên chân kia. Với chân và đầu gối của bạn tạo ra các chuyển động giống như một chiếc vỏ mở và đóng lại bằng cách xoay đầu gối của bạn lên trần nhà và giữ đầu gối kia trên mặt đất. Khi bạn thực hiện xong với một đầu gối, hãy tiếp tục với đầu gối còn lại.

Đá lừa

Bây giờ chúng ta bắt đầu nhận ra lý do tại sao những bài tập này được gọi là như vậy. Đối với công việc này, bạn cần phải đi trên bốn chân của bạn. Giữ lưng và cổ thẳng và đá lòng bàn chân lên trần nhà. Cố gắng bóp mông khi thực hiện, lặp lại động tác và xoay chân mỗi lần.

Tần suất của các buổi tập luyện

Theo nghiên cứu, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn nên tập ít nhất 1 - 2 buổi/một tuần.

Nếu mới bắt đầu tập thể dục, hãy thử tập thể dục từ 2 đến 3 ngày một tuần và khi thời gian trôi qua và cơ thể bạn tăng cường sức mạnh, hãy thay đổi nó thành 4 đến 5 ngày một tuần.

Ngoài việc có được hông rộng hơn và mông to hơn, tập thể dục còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một trong số đó là: có tâm trạng tốt, giảm căng thẳng, có thời gian ngủ chất lượng và nó cũng có thể giúp ngăn ngừa các bệnh như tiểu đường, bệnh tim mạch, huyết áp cao, trầm cảm, lo lắng và nhiều bệnh khác.

Ánh Dương