Danh mục

Top 4 thực phẩm hàng đầu nên ăn để giúp vòng ba tăng kích cỡ nhanh hơn

Thứ bảy, 16/07/2022 21:10

Hãy nhớ rằng, những gì bạn ăn cũng quyết định đến số đo vòng ba, quan trọng không kém tập thể dục. Hôm nay, chia sẻ một số lời khuyên giá trị sẽ giúp xây dựng bờ mông săn chắc hoàn hảo mà bạn hằng mơ ước.

Để có thể làm là tăng cường các cơ ở hông và mông để tạo dáng đồng hồ cát như Kim Kardashian, phụ thuộc rất nhiều vào cấu trúc xương mà bạn có từ khi sinh ra.

Tuy nhiên, có một mẹo cơ bản

Làm cho mông to hơn mà không tập thể dục là không thể. Để đạt được mục tiêu, bạn phải tuân theo 2 giai đoạn sau:

Tập luyện tăng cường cơ mông.

Chế độ dinh dưỡng của bạn sau khi tập luyện, trong thời gian phục hồi sức khỏe.

tăng kích thước vòng ba, vòng ba, khỏe đẹp

Thực phẩm kết hợp với tập luyện có thể giúp tăng kích cỡ vòng ba.

Sau khi tập thể dục, mông của bạn đang trong chu kỳ định hình và điều cần thiết là chọn lượng thức ăn phù hợp để đảm bảo rằng mông của bạn sẽ phát triển lớn hơn.

Hãy ghi nhớ quy tắc đơn giản này: Nếu bạn muốn tăng cân, bạn nên ăn nhiều hơn. Nếu bạn chỉ muốn tăng mông, bạn phải ăn với lượng đều đặn.

Dư thừa mọi thứ đều có hại, vì vậy không nên tiêu thụ quá nhiều protein hoặc carbohydrate vì nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe.

Bạn nên ăn ít nhất một miếng trái cây mỗi ngày, mặc dù khuyến nghị hàng ngày là từ 3 đến 5 trái mỗi ngày.

Dưới đây là những thực phẩm giúp bạn tăng vòng mông và một số bài tập thân thiện với cơ bắp hiệu quả.

Protein

Nếu bạn đã có một thói quen tập thể dục tốt, chúng tôi khuyên bạn nên uống protein lắc sau khi tập luyện.

Một số nguồn protein tốt tự nhiên là cá ngừ, trứng, gà tây, gà, cá rô phi, các loại đậu, pho mát, thịt nạc đỏ, các loại đậu và bất kỳ loại cá nào (không chiên).

tăng kích thước vòng ba, vòng ba, khỏe đẹp

Carbohydrate

Carbohydrate giúp bạn duy trì một cơ bắp tốt là hạt quinoa, gạo lứt, yến mạch, bất kỳ loại ngũ cốc nguyên hạt nào, khoai lang và rượu.

tăng kích thước vòng ba, vòng ba, khỏe đẹp

Ngũ cốc

Không giống như chất béo xấu, chất béo tốt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng cũng giúp bạn tạo ra cơ thể mơ ước và thậm chí giảm cân. Các nguồn chất béo lành mạnh tốt nhất là dầu cá, dầu ô liu nguyên chất, hạnh nhân, quả óc chó và bơ đậu phộng.

tăng kích thước vòng ba, vòng ba, khỏe đẹp

Rau

Tập trung vào các loại rau giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như bông cải xanh, rau bina, cải xoăn và bất kỳ loại rau xanh nào. Bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích.

tăng kích thước vòng ba, vòng ba, khỏe đẹp

Đừng bỏ qua các bài tập

Hãy nhớ rằng nếu không tập thể dục, bạn sẽ không thấy kết quả, và thậm chí bạn có thể tăng cân. Thói quen tập luyện của bạn nên bao gồm các bài tập như squat, cầu mông và lưng.

Nếu thực hiện theo các bài tập này, bạn sẽ có thể tăng cường cơ mông và cơ hông, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và đưa bạn đến gần hơn với thân hình đồng hồ cát mong muốn.

Lunges

Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng hông. Tiến một bước khổng lồ về phía trước, gót chân trước và từ từ hạ thấp cơ thể, uốn cong cả hai đầu gối. Nhớ giữ thẳng lưng và thân trên, không uốn cong đầu gối quá 90 độ. Sau đó lặp lại với chân còn lại ở phía trước.

Cầu mông

Nằm ngửa trên sàn. Đặt cánh tay của bạn ở hai bên và uốn cong đầu gối của bạn. Hai bàn chân của bạn nên đặt cách nhau rộng bằng vai.

Nhấn gót chân xuống đất, nâng hông lên khỏi sàn và ép mông trong khi giữ lưng thẳng. Thở ra khi thực hiện phần chuyển động này và giữ nguyên tư thế trong vài giây. Hít vào khi bạn từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu.

Squats

Khi thực hiện squat, bạn có thể thêm động tác lắc hông và các biến thể khác để tác động lên tất cả các cơ của bạn. Để có kết quả tốt hơn, bạn cũng có thể sử dụng một cặp tạ.

Đặt cả hai chân của bạn trên mặt đất và thực hiện động tác squat như bình thường. Khi bạn đang đứng thẳng, dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể vào bàn chân phải, đồng thời nâng chân trái lên và đá sang một bên. Sau đó, một lần nữa lập một đội hình và luân phiên các chân đá mỗi lần.

Vỏ sò

Những bài tập này được đặt tên vì chuyển động của bạn với chân, nó giống như cách đóng và mở vỏ của một con sò. Để có được kết quả tốt hơn cho mông và hông, bạn có thể thêm băng quấn quanh chân.

Đối với bài tập này, bạn có thể cần một tấm thảm vì bạn sẽ cần nằm xuống với phần hông bên của bạn trên sàn. Gập đầu gối và đặt chân này lên trên chân kia. Với chân và đầu gối của bạn tạo ra các chuyển động giống như một chiếc vỏ mở và đóng lại bằng cách xoay đầu gối của bạn lên trần nhà và giữ đầu gối kia trên mặt đất. Khi bạn thực hiện xong với một đầu gối, hãy tiếp tục với đầu gối còn lại.

Đá lừa

Bây giờ chúng ta bắt đầu nhận ra lý do tại sao những bài tập này được gọi là như vậy. Đối với công việc này, bạn cần phải đi trên bốn chân của bạn. Giữ lưng và cổ thẳng và đá lòng bàn chân lên trần nhà. Cố gắng bóp mông khi thực hiện, lặp lại động tác và xoay chân mỗi lần.

tăng kích thước vòng ba, vòng ba, khỏe đẹp

Tần suất của các buổi tập luyện

Theo nghiên cứu, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn nên tập ít nhất 1 - 2 buổi/một tuần.

Nếu mới bắt đầu tập thể dục, hãy thử tập thể dục từ 2 đến 3 ngày một tuần và khi thời gian trôi qua và cơ thể bạn tăng cường sức mạnh, hãy thay đổi nó thành 4 đến 5 ngày một tuần.

Ngoài việc có được hông rộng hơn và mông to hơn, tập thể dục còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một trong số đó là: có tâm trạng tốt, giảm căng thẳng, có thời gian ngủ chất lượng và nó cũng có thể giúp ngăn ngừa các bệnh như tiểu đường, bệnh tim mạch, huyết áp cao, trầm cảm, lo lắng và nhiều bệnh khác.

Ánh Dương (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/top-4-thuc-pham-hang-da.. Nguồn: http://baove.congly.vn/top-4-thuc-pham-hang-dau-nen-an-de-giup-vong-ba-tang-kich-co-nhanh-hon-25657.html

Tin được quan tâm

Sát vỉa hè xuất hiện vạch kẻ trắng liền nhằm mục đích gì? Nhiều người vẫn 'hiểu nhầm'

Khi tham gia giao thông dễ dàng nhận thấy có vạch kẻ trắng liền sát vỉa hè. Nhưng ý nghĩa của vạch kẻ trắng liền...
Kiến thức 2 ngày, 3 giờ trước

Thắp hương hàng ngày có 3 khung giờ đại kỵ tuyệt đối nên tránh

Nhiều gia đình nhất là các cơ sở kinh doanh, buôn bán thường thắp hương hàng ngày không cứ ngày rằm, mùng một. Tuy nhiên,...
Phong thủy 2 ngày, 23 giờ trước

Phường giữ kỷ lục mật độ dân số cao nhất Việt Nam, gấp 10 lần Singapore, giá đất vượt ngưỡng hơn nửa tỷ đồng/m2

Với mật độ hơn 88.000 người/km2, phường này hiện giữ kỷ lục mật độ dân số cao nhất Việt Nam.
Tin trong ngày 3 ngày, 12 giờ trước

Ai là trường hợp duy nhất được cấp thẻ CCCD vô thời hạn?

Thẻ Căn cước, Căn cước công dân (CCCD) có thời hạn sử dụng và phải được đổi theo các mốc độ tuổi nhất định. Tuy...
Kiến thức 2 ngày, 2 giờ trước

Tin vui: Công chức, viên chức sẽ được thưởng hơn 8.000.000 đồng nếu đạt được thành tích này

Công chức, viên chức được nhận bằng khen của Thủ tướng Chính phủ, mức thưởng được nhận theo quy định tại Nghị định 152/2025/NĐ-CP.
Tin trong ngày 2 ngày, 14 giờ trước

1 ngày nữa, thông tin trên thẻ BHYT có sự thay đổi, người dân cần nắm rõ

Kể từ ngày 15/8/2025, sẽ có một số thay đổi thông tin trên thẻ BHYT, người dân cần nắm rõ trước khi sử dụng thẻ...
Kiến thức 2 ngày, 22 giờ trước

Tin cùng mục

Tại sao ra tiệm làm đầu, bạn luôn được gội đầu 2 lần? Đây là những điều bác sĩ da liễu muốn bạn biết

Không ít người băn khoăn: “Tóc nên bao lâu gội một lần?”. Nếu để quá 3 ngày, tóc thường trở nên bết dầu, nhưng gội...
Tóc đẹp 1 ngày, 5 giờ trước

Kiểu tóc đẹp cho khuôn mặt dài! Làm thế nào để thay đổi tỷ lệ khuôn mặt dài bằng kiểu tóc?

Có hàng loạt xu hướng tóc mới ra đời dành riêng cho các nàng mặt dài muốn cân đối tỷ lệ gương mặt. Hãy cùng...
Tóc đẹp 09.08.2025

25 kiểu tóc dài ngang vai giúp khuôn mặt nhỏ nhắn hơn! Chọn theo hình dáng khuôn mặt, thay đổi kiểu tóc là thay đổi khuôn mặt

Nếu bạn đang băn khoăn tìm kiểu tóc đẹp cho mình thì có thể tham khảo những mẫu sành điệu nhất sau đây!
Tóc đẹp 08.08.2025

Nhà Tạo Mẫu Tóc Lee Guchi: Hành Trình Du Học Toàn Cầu Và Giấc Mơ Vươn Tầm Thế Giới Cho Ngành Tóc Việt

Trong giới tạo mẫu tóc Việt Nam, Mr. Lee được biết đến như một biểu tượng của sự tiên phong, đổi mới và dám mạo...
Làm đẹp+ 07.08.2025

Song Hye Kyo thử '5 mẹo giảm cân lười biếng' và đã thành công mỹ mãn, rất đơn giản bạn cũng có thể làm được

Việc từ bỏ các món ăn vặt luôn là thử thách đối với những cô nàng “hảo ngọt”, nhưng Song Hye Kyo đã có cách...
Làm đẹp+ 02.08.2025

45 đến 55 tuổi là thời kỳ vàng son của phụ nữ? Nếu bạn kiên trì làm ít hơn ba điều này, tuổi thọ của bạn có thể được kéo dài

Khi mức sống ngày càng được nâng cao, nhu cầu chăm sóc sức khỏe cũng ngày một gia tăng, đặc biệt là ở phụ nữ....
Làm đẹp+ 31.07.2025

Tin mới cập nhật

Phương Mỹ Chi khẳng định đang độc thân, chưa có tình yêu giữa lúc bị soi hẹn hò đàn anh

Giữa nghi vấn yêu đương bí mật, câu trả lời đầy khẳng định và thái độ của Phương Mỹ Chi đã khiến netizen cho rằng...
VIDEO 3 giờ, 51 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào Chủ Nhật ngày 17 tháng 8, tức ngày 24 tháng 6 nhuận âm lịch?

Chủ nhật, ngày 17 tháng 8, ngày 24 tháng 6 nhuận âm lịch, tương ứng với Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày Ngũ Hànhc....
Đời sống số 3 giờ, 60 phút trước

4 loại cây trồng trong vườn này nếu chặt đi là 'phá của trời cho', ai còn giữ được thì lộc lá đầy nhà

Trong văn hóa truyền thống của người Việt, cây cối trong vườn không chỉ có giá trị làm đẹp, cho bóng mát hay trái ngọt...
Phong thủy 3 giờ, 2 phút trước

Làm thủ tục xin giấy phép xây dựng cần giấy tờ gì? Nộp lệ phí ra sao?

Việc xin giấy phép xây dựng trước khi khởi công là một thủ tục bắt buộc đối với nhiều chủ đầu tư nhằm tránh nguy...
Tin trong ngày 3 giờ, 3 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn nghĩ chiếc sofa nào thoải mái nhất? Hãy thử xem bạn cần đề phòng kẻ xấu nào trong nửa cuối năm?

Đây là một bài trắc nghiệm tâm lý thú vị theo phong cách trực quan. Hãy nhìn vào 4 chiếc sofa dưới đây và chọn...
Đời sống số 3 giờ, 20 phút trước

Trường hợp bị xóa hộ khẩu thường trú theo quy định mới nhất, người dân cần nắm rõ để tránh rắc rối

Theo quy định, có những trường hợp này sẽ bị xóa hộ khẩu thường trú, người dân nên biết sớm kẻo thiệt thòi.
Kiến thức 3 giờ, 21 phút trước

Tuổi thọ trung bình của người dân Hà Nội là bao nhiêu?

Tuổi thọ trung bình của người Việt Nam ngày càng nâng cao do chất lượng cuộc sống được nâng lên. Vậy tuổi thọ trung bình...
Kiến thức 3 giờ, 24 phút trước

Sao Việt 16/8: Nghệ sĩ Phước Sang nhập viện cấp cứu; Ngô Kiến Huy lên tiếng về tin đồn bể hụi, phải chạy show kiếm tiền

Tin sao Việt 16/8/2025: Diễn viên Phước Sang, 56 tuổi, nhập viện cấp cứu vì hôn mê, hiện đã tỉnh lại nhưng chưa nói được....
Chuyện làng sao 3 giờ, 28 phút trước

Từ nay, người dân đi xe khách có thể bị phạt đến 3.000.000 đồng nếu vi phạm lỗi này

Theo Nghị định 168/2024/NĐ-CP, nhiều quy định xử phạt vi phạm về trật tự, an toàn giao thông đã được siết chặt. Đáng chú ý,...
Tin trong ngày 4 giờ, 50 phút trước