Danh mục

Thoát khỏi tình trạng mỡ thừa ở nách và bụng sau 3 tuần với 4 bài tập đơn giản

Thứ hai, 23/01/2017 07:33

Mỡ thừa vùng nách làm vùng bả vai to và thô như nam giới khiến nhiều chị em không dám diện những trang phục mát mẻ, thiếu tự tin vào ngoại hình của mình.

Các ngấn mỡ vùng nách và bụng thường làm biến dạng dáng của nhiều phụ nữ, làm chị em mất tự nhiên khi đi ra đường hoặc gặp bạn bè. Cách chắc chắn và hiệu quả nhất để chị em thoát khỏi khó chịu tích tụ mỡ này là thông qua những bài tập ngắn, nhanh chóng và hiệu quả này.

Bài 1

Thoát khỏi tình trạng mỡ thừa ở nách, mỡ thừa, làm đẹp, giảm mỡ, giảm béo, giảm cân

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm một chiếc tạ nhỏ.

- Gập khuỷu tay bằng vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

- Đẩy hai tay lên cao quá đầu, rồi lại gập khuỷu tay lại bằng vai.

- Thực hiện liên tục 20 lần.

Bài 2

Thoát khỏi tình trạng mỡ thừa ở nách, mỡ thừa, làm đẹp, giảm mỡ, giảm béo, giảm cân

- Đặt hai chân rộng bằng vai.

- Hơi cong đầu gối và cúi người về phía trước sao cho người song song với sàn nhà.

- Thả long hai tay và mỗi bên nên cầm thêm một quả tạ nhỏ.

- Giữ im các bộ phận khác trên cơ thể, từ từ di chuyển tròn hai cánh tay theo hướng: hướng lên trên, sang trái, xuống dưới và sang phải. Sau đó lại dịch chuyển ngược lại.

- Lặp lại liên tục 10 - 12 lần.

Bài 3

Thoát khỏi tình trạng mỡ thừa ở nách, mỡ thừa, làm đẹp, giảm mỡ, giảm béo, giảm cân

- Đặt 2 chân rộng bằng vai, hơi cong đầu gối và gập người khoảng 45 độ.

- Thả lỏng cánh tay và giữ tạ sao cho hai lòng bàn tay quay mặt vào nhau.

- Giữ tư thế trong 5s và bắt đầu đưa hai cánh tay lên ngang vai, khuỷa tay hơi cong. Bạn cũng giữ động tác này trong 5 giây và từ từ hạ xuống trở về tư thế như ban đầu và vắt chéo tay hai tay đan vào nhau để tăng độ hiệu quả.

- Thực hiện liện tục 8 - 12 lần.

Bài 4

Thoát khỏi tình trạng mỡ thừa ở nách, mỡ thừa, làm đẹp, giảm mỡ, giảm béo, giảm cân

- Đứng thẳng và đặt hai chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm một chiếc tạ nhỏ.

- Cánh tay mở sang 2 bên, gập lại một góc 90 độ.

- Giữ nguyên cánh tay ở tư thế vuông góc 90 độ, từ từ di chuyển về phía trước ngực, sau đó đưa trở về vị trí ban đầu.

- Thực hiện liên tục khoảng 10 - 12 lần.

Hạ Tú (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

Từ ngày 1/6, người dân có Căn cước công dân gắn chip cần biết thay đổi mới này

Việc ứng dụng Căn cước công dân gắn chip vào hoạt động này không chỉ giúp tối ưu quy trình kiểm soát mà còn mở...
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 1 ngày, 7 giờ trước

Người lao động được tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 đúng không?

Có tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 hay không là vấn đề được nhiều người quan tâm và thắc mắc.
Tin trong ngày 2 ngày, 1 giờ trước

Theo quy định, xe ô tô dừng đỗ, quay đầu tại phần đường này có thể bị phạt tới 22 triệu đồng và trừ 10 điểm giấy phép lái xe, các tài xế cần lưu ý

Nghị định 168/2024/NĐ-CP đã quy định rõ mức xử phạt với hành vi dừng đỗ và quay đầu xe ô tô không đúng nơi quy...
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Vào tháng 5 âm lịch, 'Sao Phi Liêm' đi vào vận mệnh của 4 con giáp và họ bị cuốn vào những cơn bão tình cảm

Sau tháng 5 âm lịch, những người sinh năm Dậu, Mùi, Hợi và Thìn sẽ chịu ảnh hưởng của sao Phi Liêm và sẽ rơi...
Đời sống số 2 ngày, 9 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ tư, 28 tháng 5, tức ngày mùng 2 tháng 5 âm lịch?

Ngày 28 tháng 5, thứ tư, là ngày thứ hai của tháng năm âm lịch. Các con giáp nào may mắn?
Đời sống số 2 ngày, 3 giờ trước

Tin cùng mục

Bác sĩ Hồng Hạnh: Hơn 10 năm dẫn đầu xu hướng trẻ hoá da chuyên sâu

Ngành thẩm mỹ Việt Nam đang phát triển mạnh mẽ với công nghệ hiện đại và dịch vụ đa dạng. Bác sĩ Hạnh Nguyễn, với...
Làm đẹp+ 1 ngày trước

Những kiểu tóc ngắn mang phong cách hoài cổ nhưng vẫn trẻ trung và cuốn hút

Nếu bạn yêu thích vẻ đẹp trẻ trung và cá tính thì hãy cùng tham khảo những mẫu tóc ngắn cực xinh sau đây.
Tóc đẹp 6 ngày, 8 giờ trước

Tại sao không ăn cơm lại giảm cân nhanh đặc biệt? Người đang giảm cân nên tìm hiểu ngay

Trước khi muốn giảm cân, bạn nên tham khảo những điều sau đây để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
Làm đẹp+ 21.05.2025

Sự khác biệt giữa kem lót và kem chống nắng là gì? Kem lót có thể thay thế kem chống nắng không?

Khi thời tiết nóng và nắng, các cô nàng sẽ ra ngoài với đầy đủ vũ khí, thoa kem chống nắng, cầm ô và đeo...
Làm đẹp+ 13.05.2025

Sự khác biệt giữa một thỏi son có giá hàng chục đô la và một thỏi son có giá hàng trăm đô la là gì?

Để trông đẹp hơn, cả nam giới và phụ nữ đều cố gắng chăm sóc khuôn mặt và sử dụng đủ loại mỹ phẩm. Tất...
Makeup 12.05.2025

Tin mới cập nhật

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 30/5, tức ngày 4 tháng 5 âm lịch?

Văn hóa truyền thống sử dụng sự kết hợp giữa thân trời và cành đất để tượng trưng cho bốn thời điểm trong năm, tháng,...
Đời sống số 10 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bức tranh dựa trên trực giác của bạn để kiểm tra xem bạn có thể kiếm được nhiều tiền hay ít tiền trong cuộc sống hay không?

Bạn hãy chọn một trong các hình dưới đây dựa trên trực giác đầu tiên của bạn – không cần suy nghĩ quá lâu. Sau...
Đời sống số 29 phút trước

'Mùa khoe con': Phụ huynh đua nhau tung hô thành tích của con, chuyên gia nói gì?

Mùa hè đến, mạng xã hội lại rộn ràng với những bảng điểm 9, 10, dòng trạng thái đầy tự hào về thành tích học...
Tin trong ngày 1 giờ, 6 phút trước

Nam ca sĩ mất một cánh tay: Chật vật với cuộc sống, tuổi 53 bán trà sữa mưu sinh

Dù cả cuộc đời luôn chìm trong áp lực cuộc sống, lại gặp biến cố mất một cánh tay nhưng Nhật Linh không ngừng phấn...
Chuyện làng sao 1 giờ, 7 phút trước

Đối tượng được tăng lương hưu 3 lần, nhận 140 triệu/tháng từ 1/7 là ai?

Từ ngày 1/7/2025, việc điều chỉnh lương hưu tiếp nối đợt tăng 15% hứa hẹn sẽ mang lại lợi ích cho hàng triệu người cao...
Kiến thức 1 giờ, 7 phút trước

30 trường THCS tư thục ở Hà Nội công bố học phí lớp 6 năm học 2025, có trường cao nhất 84 triệu/tháng

Hà Nội có hơn 40 trường THCS tư thục, có tổng hơn 38.000 học sinh, theo số liệu Sở Giáo dục và Đào tạo công...
Tin trong ngày 1 giờ, 8 phút trước

Tại sao Tử Cấm Thành đóng cửa lúc 5 giờ chiều? Sử dụng 60 tấn máu lợn để trừ tà mỗi năm? Sự thật đằng sau nó là gì?

Dù đã trở thành điểm đến văn hóa nổi tiếng, Cố Cung (Tử Cấm Thành) vẫn bao phủ trong lớp màn huyền bí với hàng...
Hồ sơ tư liệu 1 giờ, 9 phút trước

Bất kể là lãnh đạo hay bạn bè, chỉ cần họ đối xử với bạn theo '6 cách' này thì họ đang coi thường bạn!

Mọi người đều muốn được người khác tôn trọng, nhưng sự tôn trọng không thể đạt được chỉ bằng lời nói. Nếu bạn muốn được...
Đời sống số 1 giờ, 9 phút trước

Hãy nhớ: Không nên mua 4 loại đồ lót này trực tuyến. Càng mặc lâu, chúng càng có hại

Với sự gia tăng của mua sắm trực tuyến, ngày càng nhiều người chuyển sự chú ý sang các nền tảng trực tuyến. Họ sẽ...
Kiến thức 1 giờ, 9 phút trước

5 trường hợp được miễn phí khi làm hộ chiếu: Là ai?

Những trường hợp được miễn phí khi làm hộ chiếu năm 2025, ai cũng nên biết để không mất quyền lợi.
Kiến thức 2 giờ, 20 phút trước