Danh mục

Rất nhiều người không biết cách giảm cân nhanh nhờ thời điểm đốt cháy mỡ tốt nhất trong ngày

Thứ bảy, 14/09/2019 15:25

Đây là lịch trình giảm béo tốt nhất được các chuyên gia công nhận, giúp người giảm cân nhận biết được thời điểm tốt nhất để đốt cháy mỡ trong ngày.

Đây là lịch trình giảm béo tốt nhất được các chuyên gia công nhận, giúp người giảm cân nhận biết được thời điểm tốt nhất để đốt cháy mỡ trong ngày.

Làm theo thời gian biểu này, người muốn giảm cân vừa có thể nhận được kết quả giảm cân bất ngờ, đồng thời còn giúp tăng cường sức khỏe thể chất.

6h – 8h: Đi bộ và ăn sáng

Uống một cốc nước ấm sau khi ngủ dậy sẽ giúp cơ thể nhanh chóng bổ sung độ ẩm, tăng sự trao đổi chất và giảm nguy cơ mắc các bệnh như đột quỵ. Lượng protein cho bữa sáng rất quan trọng để giảm béo, kiến nghị mọi người đảm bảo ít nhất 20 - 35 gram lượng protein, có thể lựa chọn trứng, các sản phẩm từ sữa, thịt nạc, bột đạm whey…, không chỉ giúp bạn ngăn ngừa sự cố cơ bắp, cải thiện sự trao đổi chất, mà còn tăng cường cảm giác no.

Khoảng thời gian này phù hợp hơn cho việc tập thể dục buổi sáng cường độ thấp. Vận động cơ thể tích cực trong vòng nửa giờ rất tốt cho việc đốt cháy chất béo, đi bộ có thể đánh thức cơ thể, tiêu thụ chất béo hiệu quả, và việc thể dục ngoài trời còn đem lại hiệu quả về sức khỏe.

7h – 9h: Thời gian uống nước

2 cốc nước sau khi ngủ dậy, điều này không chỉ làm sạch ruột mà còn ngăn ngừa sỏi mật. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thức dậy và uống nước dễ giảm cân hơn những người không uống nước.

10h – 11h: Uống trà nóng để tăng cảm giác no

Não đói và trung tâm khát nằm ở vùng dưới khâu não. Nếu bạn nghĩ rằng khát là đói, hãy chọn đồ ăn nhẹ, uống trà nóng, vừa giải quyết được cơn khát vừa làm tăng cảm giác no.

12h - 13h: Bữa trưa bổ dưỡng

Trước khi ăn trưa nửa tiếng uống 2 cốc nước giúp tăng sự trao đổi chất, tăng cảm giác no và giúp bạn ăn ít thức ăn hơn. Bữa trưa cần giàu chất dinh dưỡng, bao gồm thực phẩm chính, rau và đạm. Thực phẩm chính chủ yếu là thực phẩm GI thấp như: yến mạch, gạo lứt, khoai lang và các loại ngũ cốc thô khác, thực phẩm chứa đạm chủ yếu là thịt chất lượng cao như thịt gà, thịt bò và cá, trứng và các sản phẩm từ sữa.

Không ăn quá nhiều thực phẩm chính cho bữa trưa, điều này sẽ làm tăng cơn buồn ngủ và ảnh hưởng đến việc học và làm việc buổi chiều của bạn. Buổi trưa nên tiêu thụ nhiều chất đạm. Sau bữa trưa, bạn có thể tập luyện cơ bắp đúng cách, chẳng hạn như đi bộ khoảng 10 -30 phút (lưu ý sau bữa ăn khoảng 30 phút).

13h – 14h: Ngủ trưa

Thời gian nghỉ trưa tốt nhất là ngủ trong khoảng 20-30 phút, điều này sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng. Nghiên cứu cho thấy, thời gian ngủ buổi trưa tương đương gấp 4 lần giấc ngủ ban đêm. Tuy nhiên, ngủ trưa không nên quá lâu, bằng không sẽ gây đau đầu, đồng thời còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm.

14h – 16h: Trà chiều tốt cho sức khỏe

Một miếng trái cây, bánh mì nguyên hạt,… và một tách trà chiều sẽ khiến bạn không đói vào buổi tối, vì vậy bữa tối bạn không cần ăn nhiều.

18h – 20h: Bữa tối + thời gian tập thể dục

Đừng nghĩ rằng vì giảm cân nên không ăn tối, ăn bữa tối cũng tương tự như bữa trưa, tuy nhiên bạn nên ăn nhiều rau, thông thường, lượng rau ăn bữa tối nên gấp đôi so với thực phẩm chính.

Tập thể dục để ra mồ hôi, sau khi ăn 30 phút tốt hơn so với tập thể dục trước ăn, cơ bắp có thể tăng 22%, đồng thời có tác dụng trong việc tiêu thụ thức ăn và đốt mỡ.

20 – 21h: Ăn một cốc sữa chua

Sữa chua giúp tiêu hóa và giảm mỡ trong dạ dày. Uống sữa chua ít béo trước khi đi ngủ không chỉ tốt cho việc tiêu hao thức ăn mà còn giúp não tiết ra melatonin và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, đừng quên đến một cốc sữa chua ít béo trước khi đi ngủ.

21h – 22h: Tránh xa các sản phẩm điện tử

Cố gắng tránh xa TV, máy tính và điện thoại di động,.. sau 21h. Sau tất cả, những thứ này dễ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tốt nhất bạn có thể đọc sách và nghe nhạc trước khi đi ngủ.

22h – 23h: Sẵn sàng để ngủ

Thời gian đi ngủ cố định, giúp duy trì chất lượng giấc ngủ cao hơn, không chỉ có lợi cho quá trình trao đổi chất của da, mà còn là một tiêu chí chính để duy trì bảo vệ cơ thể.

Nguồn vietnamnet.vn

VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Hai tên trộm khiến tất cả kinh ngạc vì thủ đoạn táo tợn, vào tận chuồng bắt chó giữa ban ngày

TIN MỚI CẬP NHẬT

8 thứ vô nghĩa nhưng chúng ta vẫn lãng phí khi chẳng hề suy nghĩ mà 'ném tiền vào'

Quần áo, giày dép hàng hiệu, chiếc điện thoại đời mới... và rất nhiều thứ khác khiến chúng ta bỏ 'núi tiền' để mua nhưng...
Làm sao 27 phút trước

Tình cảnh gần đây của Chu Lâm, nhan sắc vẫn còn, Đường Tăng dù không chọn cô nhưng lại thoát khỏi kiếp nạn về mối tình với Nữ vương Nữ Nhi Quốc

Từng có một thời gian, nhiều cư dân mạng đã lên tiếng chửi bới Từ Thiếu Hoa, người đóng vai Đường Tăng khi một số...
Chuyện làng sao 29 phút trước

Linh Ngọc Đàm lên tiếng về chiếc bánh khơi mào 'sóng gió trà xanh': 'Tôi chưa hiểu mình sai ở đâu'

Trước những phán xét lợi dụng drama Sơn Tùng M-TP - Thiều Bảo Trâm để "ké fame", Linh Ngọc Đàm đã có chia sẻ thẳng...
Chuyện làng sao 29 phút trước

Tại sao phụ nữ không thích đàn ông quá thật thà? Có ba lý do

Khi đàn ông cưa cẩm một người phụ nữ và muốn chiếm được trái tim cô ấy, sự thật thà quá mức thường chỉ đem...
Yêu 30 phút trước

Nghiên cứu chỉ ra rằng những người 100% khỏe mạnh có 6 'đặc điểm chung'! Bạn gặp bao nhiêu?

Bạn có để ý rằng xung quanh bạn luôn có những người tràn đầy năng lượng sống mỗi ngày, hầu như không bao giờ ốm...
Chăm sóc sức khỏe 31 phút trước

Cách mặc đồ 'áo len + áo cổ lọ' thịnh hành năm nay, vừa ấm áp lại thời trang, xếp tầng tạo khí chất nổi bật hơn

Điều không thể thiếu trong mùa đông chính là kiểu xếp chồng. Việc xếp chồng áo sơ mi, áo len, áo khoác và những món...
Thời trang + 31 phút trước

Tôi có cần phải chần gan heo trước khi chiên xào không? Nhiều người đang làm sai, thảo nào gan khô, cứng và nặng mùi

Toàn bộ cơ thể lợn đều quý, thịt lợn không chỉ có vị rất ngon mà các loại thực phẩm như nội tạng cũng rất...
Địa chỉ ăn ngon 31 phút trước

“Người nhặt rác” của đường tiêu hóa không phải là chuối mà là thứ này... ăn hàng ngày sẽ tạm biệt chứng táo bón

Nhiều người nói đến việc giảm táo bón thì phản ứng đầu tiên là ăn chuối, tuy nhiên đối với một số người thì việc...
Chăm sóc sức khỏe 32 phút trước

Người phụ nữ có 3 nốt ruồi này sinh ra là một thiếu nữ bình thường, nhưng càng về già càng giàu có, sung túc

Nốt ruồi mọc ở những vị trí khác nhau sẽ thể hiện những ý nghĩa khác nhau. Có vị trí nốt ruồi son trời sinh...
Đời sống số 32 phút trước

Hãi hùng khi cả tổ sán được lấy ra từ trong miếng cá sống

Những con sán dài được lấy ra từ trong cá sống khiến người xem không khỏi rùng mình.
VIDEO 9 giờ, 15 phút trước

Trần Nghiên Hy nói gì khi được hỏi khó liên quan đến vai diễn 'Tiểu Long Nữ' từng khiến cô bị chê tơi bời

Nữ diễn viên Trần Nghiên Hy nhận về lời chê bai cho rằng cô là 'Tiểu Long Nữ xấu nhất trong lịch sử'.
Truyền hình 10 giờ, 44 phút trước

Hoa hậu Hương Giang trải lòng sau cuộc thi Đại sứ Hoàn mỹ, Matt Liu để lại bình luận 'ngọt lịm tim'

Đằng sau sự thành công của Hương Giang, bạn trai Matt Liu luôn âm thầm khích lệ, động viên.
Hoa Hậu 10 giờ, 16 phút trước

Quế Ngọc Hải cùng vợ con chuyển về nhà mới trước Tết Nguyên Đán

Dù không tiết lộ giá trị nhưng nhiều người đoán ngôi nhà vợ chồng Quế Ngọc Hải vừa mới hoàn thiện có giá vài tỷ...
Đời sống trẻ 10 giờ, 22 phút trước

Bi Rain lột xác đáng kinh ngạc sau thời gian bị chê gầy gò, xuống mã như ông chú

Ông xã của Kim Tae Hee được khen trẻ trung nhờ vào việc thay đổi kiểu tóc mới.
Chuyện làng sao 10 giờ, 25 phút trước

Kết hôn 26 năm, 'ông trùm' Cha In Pyo vẫn nói yêu vợ 5 lần mỗi ngày khiến người hâm mộ trầm trồ

Cha In Pyo không hổ danh là một trong những "ông chồng quốc dân" nổi tiếng nhất nhì showbiz Hàn.
Chuyện làng sao 10 giờ, 28 phút trước

Giữa hàng loạt drama, lộ clip nghi vấn Thiều Bảo Trâm từng lái xế hộp tiền tỷ của Sơn Tùng M-TP

Với chi tiết này, netizen càng có thêm cơ sở cho rằng Thiều Bảo Trâm và Sơn Tùng M-TP từng có mối quan hệ vô...
Chuyện làng sao 11 giờ, 32 phút trước

Dương Mịch thời mới vào nghề hấp dẫn như thế nào? Xem quảng cáo năm 18 tuổi của cô ấy mới thấy hình thể cực hoàn hảo

Những bức ảnh cũ năm xưa của Dương Mịch đang gây sốt cộng đồng mạng.
Chuyện làng sao 11 giờ, 1 phút trước

OnlyC làm thơ “đá xoáy' chị gái “hứa nhưng không giữ lời”, nhưng ai nấy đều nghĩ đến Quế Vân

Bài thơ của OnlyC sau khi đăng tải ngay lập tức gây tranh cãi khắp mạng xã hội. Đặc biệt, khi đọc bài thơ, ai...
Chuyện làng sao 11 giờ, 11 phút trước

Bị anti-fan 'ném đá' sau vụ chỉ trích Sơn Tùng M-TP vô ơn, Quế Vân đáp trả: 'Sao các em ngu thế'

Quế Vân cho biết cô không ngại nhận 'gạch đá' từ cư dân mạng.
Chuyện làng sao 11 giờ, 27 phút trước

Nhã Phương khoe ảnh hạnh phúc bên Trường Giang và con gái - Đơn giản mà đẹp như phim

Chỉ cần ngắm hình thôi cũng đủ cảm nhận được cuộc sống hôn nhân hạnh phúc, viên mãn của Nhã Phương và Trường Giang.
Chuyện làng sao 12 giờ, 31 phút trước

Dù chiên với loại thịt nào, bạn cũng không nên cho trực tiếp vào nồi, hãy học cách làm đúng để thịt mềm và ngon

Dù là thịt lợn, thịt bò, thịt gà hay cá, chúng đều có những nguyên liệu riêng. Trong đó thịt lợn vẫn được ăn nhiều...
Địa chỉ ăn ngon 12 giờ, 33 phút trước

“Nuôi dạy con trên bàn ăn” quyết định tương lai của trẻ, khi trẻ có ba hành vi này, cha mẹ cần lưu ý

Trên thực tế, nhiều bậc cha mẹ cho rằng dạy trẻ trên bàn ăn là điều đó không quan trọng, vì theo quan niệm của...
Chăm con 12 giờ, 36 phút trước

5 loại đồ uống không nên sử dụng sau bữa ăn

Sử dụng sai đồ uống sẽ làm hạn chế sự hấp thụ chất dinh dưỡng trong thức ăn.
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 37 phút trước

Trần Nghiên Hi bày tỏ lựa chọn lại vẫn diễn Tiểu Long Nữ, đó là bước ngoặt lớn nhất đời mình

Khi được hỏi về việc nếu lần nữa lựa chọn liệu có chấp nhận diễn Tiểu Long Nữ, Trần Nghiên Hi vui vẻ cho rằng...
Chuyện làng sao 12 giờ, 41 phút trước

Lần đầu tiên gặp Càn Long 12 tuổi, tại sao Khang Hi lại kinh ngạc tới nỗi buông ly rượu trên tay xuống?

Trong cuộc chiến hoàng vị, Càn Long chính là con át chủ bài của Ung Chính để lấy lòng Khang Hi trước một Dận Trinh...
TIN TỨC 13 giờ, 20 phút trước

Tỏi và đường phèn - “thần dược” giúp cải thiện sức khỏe trong mùa đông

Ngoài tác dụng làm gia vị trong món ăn, tỏi và đường phèn còn có thể giúp phòng chống được rất nhiều bệnh nguy hiểm...
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 21 phút trước

5 mẫu ghế sofa góc L đẹp giá rẻ bán chạy nhất hiện nay

Ghế sofa góc L đẹp giá rẻ có nhiều ưu điểm vượt trội, vừa đảm bảo sự rộng rãi, vừa thoải mái. Thiết kế sofa...
Nội thất - Ngoại thất 14 giờ, 7 phút trước

Hồng Hoa Đinh - Địa chỉ quen thuộc của các tín đồ thời trang

Tết Nguyên Đán đã cận kề, chị em phụ nữ hãy cùng thời trang Hồng Hoa Đinh tân trang diện mạo với outfit cực phong...
Thời trang + 14 giờ, 7 phút trước

Người phụ nữ 56 tuổi sống chung với 9 trai trẻ một lúc, bạo hành đến mức một thanh niên trở thành 'xác ve' 30kg lúc tử vong

Không có nhan sắc nhưng người phụ nữ trung niên này vẫn có thể lôi kéo nhiều trai trẻ đến sống chung, thậm chí nhẫn...
Tin trong ngày 15 giờ, 44 phút trước

Vẻ xinh đẹp, nóng bỏng của cô chị gái giống Thiều Bảo Trâm nhất nhà

Dù đã lập gia đình và là mẹ một con, nhưng cô chị ba Thiều Anh Đào vẫn sở hữu vóc dáng vô cùng nóng...
Hotgirl, hotboy 15 giờ, 45 phút trước

Lâm Vỹ Dạ bất ngờ góp mặt trong Táo Quân 2021, NSƯT Chí Trung tiết lộ luôn vai trò của cô nàng

Mới đây, dân mạng không khỏi xôn xao trước thông tin Lâm Vỹ Dạ bất ngờ góp mặt trong Táo Quân 2021. Bên cạnh đó,...
Truyền hình 15 giờ, 59 phút trước

'Nữ sinh có vòng một hơn 1m ở Hải Dương' tiếp tục đăng ảnh diện trang phục kiệm vải phô da thịt

Đã từng có ý kiến khuyên Thu Trang không nên đăng ảnh gợi cảm lên mạng, nhưng nữ sinh này vẫn bỏ ngoài tai.
Hotgirl, hotboy 15 giờ trước

Phụ nữ lấy được con giáp này làm chồng, cả đời an yên, tiền bạc đầy nhà

Liệu chị em có may mắn 'vớ được' những con giáp này, hãy xem ngay bài viết dưới đây nhé.
Đời sống số 15 giờ, 1 phút trước

Tuấn Hưng đang hát 'Nắm lấy tay anh', fan nữ ở dưới bất ngờ 'giật tóc nhau'

Trong khi Tuấn Hưng đang say sưa thể hiện bản hit 'Nắm lấy tay anh' thì bên dưới đám đông xảy ra xô xát. Ngay...
VIDEO 15 giờ, 1 phút trước

Quỳnh Nga diện bikini khoe vòng 1 căng tròn, Việt Anh vào bình luận gây chú ý

Là một trong những mỹ nhân của showbiz Việt sở hữu ba vòng hoàn hảo cùng làn da trắng mịn, Quỳnh Nga luôn nổi bật...
Chuyện làng sao 15 giờ, 1 phút trước