Danh mục

Rất nhiều người không biết cách giảm cân nhanh nhờ thời điểm đốt cháy mỡ tốt nhất trong ngày

Thứ bảy, 14/09/2019 15:25

Đây là lịch trình giảm béo tốt nhất được các chuyên gia công nhận, giúp người giảm cân nhận biết được thời điểm tốt nhất để đốt cháy mỡ trong ngày.

Đây là lịch trình giảm béo tốt nhất được các chuyên gia công nhận, giúp người giảm cân nhận biết được thời điểm tốt nhất để đốt cháy mỡ trong ngày.

Làm theo thời gian biểu này, người muốn giảm cân vừa có thể nhận được kết quả giảm cân bất ngờ, đồng thời còn giúp tăng cường sức khỏe thể chất.

6h – 8h: Đi bộ và ăn sáng

Uống một cốc nước ấm sau khi ngủ dậy sẽ giúp cơ thể nhanh chóng bổ sung độ ẩm, tăng sự trao đổi chất và giảm nguy cơ mắc các bệnh như đột quỵ. Lượng protein cho bữa sáng rất quan trọng để giảm béo, kiến nghị mọi người đảm bảo ít nhất 20 - 35 gram lượng protein, có thể lựa chọn trứng, các sản phẩm từ sữa, thịt nạc, bột đạm whey…, không chỉ giúp bạn ngăn ngừa sự cố cơ bắp, cải thiện sự trao đổi chất, mà còn tăng cường cảm giác no.

Khoảng thời gian này phù hợp hơn cho việc tập thể dục buổi sáng cường độ thấp. Vận động cơ thể tích cực trong vòng nửa giờ rất tốt cho việc đốt cháy chất béo, đi bộ có thể đánh thức cơ thể, tiêu thụ chất béo hiệu quả, và việc thể dục ngoài trời còn đem lại hiệu quả về sức khỏe.

7h – 9h: Thời gian uống nước

2 cốc nước sau khi ngủ dậy, điều này không chỉ làm sạch ruột mà còn ngăn ngừa sỏi mật. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thức dậy và uống nước dễ giảm cân hơn những người không uống nước.

10h – 11h: Uống trà nóng để tăng cảm giác no

Não đói và trung tâm khát nằm ở vùng dưới khâu não. Nếu bạn nghĩ rằng khát là đói, hãy chọn đồ ăn nhẹ, uống trà nóng, vừa giải quyết được cơn khát vừa làm tăng cảm giác no.

12h - 13h: Bữa trưa bổ dưỡng

Trước khi ăn trưa nửa tiếng uống 2 cốc nước giúp tăng sự trao đổi chất, tăng cảm giác no và giúp bạn ăn ít thức ăn hơn. Bữa trưa cần giàu chất dinh dưỡng, bao gồm thực phẩm chính, rau và đạm. Thực phẩm chính chủ yếu là thực phẩm GI thấp như: yến mạch, gạo lứt, khoai lang và các loại ngũ cốc thô khác, thực phẩm chứa đạm chủ yếu là thịt chất lượng cao như thịt gà, thịt bò và cá, trứng và các sản phẩm từ sữa.

Không ăn quá nhiều thực phẩm chính cho bữa trưa, điều này sẽ làm tăng cơn buồn ngủ và ảnh hưởng đến việc học và làm việc buổi chiều của bạn. Buổi trưa nên tiêu thụ nhiều chất đạm. Sau bữa trưa, bạn có thể tập luyện cơ bắp đúng cách, chẳng hạn như đi bộ khoảng 10 -30 phút (lưu ý sau bữa ăn khoảng 30 phút).

13h – 14h: Ngủ trưa

Thời gian nghỉ trưa tốt nhất là ngủ trong khoảng 20-30 phút, điều này sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng. Nghiên cứu cho thấy, thời gian ngủ buổi trưa tương đương gấp 4 lần giấc ngủ ban đêm. Tuy nhiên, ngủ trưa không nên quá lâu, bằng không sẽ gây đau đầu, đồng thời còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm.

14h – 16h: Trà chiều tốt cho sức khỏe

Một miếng trái cây, bánh mì nguyên hạt,… và một tách trà chiều sẽ khiến bạn không đói vào buổi tối, vì vậy bữa tối bạn không cần ăn nhiều.

18h – 20h: Bữa tối + thời gian tập thể dục

Đừng nghĩ rằng vì giảm cân nên không ăn tối, ăn bữa tối cũng tương tự như bữa trưa, tuy nhiên bạn nên ăn nhiều rau, thông thường, lượng rau ăn bữa tối nên gấp đôi so với thực phẩm chính.

Tập thể dục để ra mồ hôi, sau khi ăn 30 phút tốt hơn so với tập thể dục trước ăn, cơ bắp có thể tăng 22%, đồng thời có tác dụng trong việc tiêu thụ thức ăn và đốt mỡ.

20 – 21h: Ăn một cốc sữa chua

Sữa chua giúp tiêu hóa và giảm mỡ trong dạ dày. Uống sữa chua ít béo trước khi đi ngủ không chỉ tốt cho việc tiêu hao thức ăn mà còn giúp não tiết ra melatonin và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, đừng quên đến một cốc sữa chua ít béo trước khi đi ngủ.

21h – 22h: Tránh xa các sản phẩm điện tử

Cố gắng tránh xa TV, máy tính và điện thoại di động,.. sau 21h. Sau tất cả, những thứ này dễ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tốt nhất bạn có thể đọc sách và nghe nhạc trước khi đi ngủ.

22h – 23h: Sẵn sàng để ngủ

Thời gian đi ngủ cố định, giúp duy trì chất lượng giấc ngủ cao hơn, không chỉ có lợi cho quá trình trao đổi chất của da, mà còn là một tiêu chí chính để duy trì bảo vệ cơ thể.

Nguồn vietnamnet.vn

Tin Tài Trợ
VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Diệu Nhi khiến fan không thể ngừng cười khi 'song kiếm hợp bích' cùng Thuận Nguyễn

Tin Tài Trợ

TIN MỚI CẬP NHẬT

Bị đồn thả thính hoa hậu Tiểu Vy, Erik nói gì?

Nam ca sĩ cho biết mình chưa có dịp hỏi Hoa hậu Việt Nam 2018 nhưng nếu thật thì anh càng vui.
Chuyện làng sao 8 phút trước

Bộ 3 'Hậu duệ mặt trời' tái ngộ sau 2 năm, dung mạo tàn tạ của Hữu Vi lại là tâm điểm

Mạng xã hội lan truyền bức ảnh Song Luân, Hữu Vi và Cao Thái Hà hội ngộ sau 2 năm 'Hậu duệ mặt trời' phiên...
Chuyện làng sao 8 phút trước

Bác gái bệnh nhân 17 xuất viện về TP.HCM sau gần 3 tháng điều trị Covid-19

Sau gần 3 tháng điều trị Covid-19, 9h sáng nay, bệnh nhân 19 đã xuất viện và trở về TP.HCM đoàn tụ cùng gia đình....
Dòng sự kiện 9 phút trước

Phụ nữ xòe bàn tay ra 5 giây thấy điểm này, biết ngay cuộc đời sinh ra trúng hố vàng

Những người phụ nữ sở hữu tướng bàn tay đặc biệt may mắn này cả cuộc đời sung sương an nhàn.
Đời sống số 9 phút trước

Sau khi xử lí kẻ vu khống, Trấn Thành mong muốn nhất là điều gì?

Trấn Thành đã có động thái mới gây chú ý sau đoạn clip đối mặt và làm cho ra lẽ với hai người vu khống...
Chuyện làng sao 1 giờ, 18 phút trước

Tin nhắn 'ngọt như mía lùi' bạn trai gửi Ngọc Trinh: 'Anh đã dậy và đang rất nhớ em'

Ngọc Trinh liên tiếp khoe những hành động ngọt ngào, lãng mạn mà bạn trai dành cho cô khiến bất cứ ai cũng phải ghen...
Chuyện làng sao 1 giờ, 21 phút trước

Một phụ nữ trưởng thành thực sự biết thời trang, mặc quần jean mỏng không bao giờ đi đôi giày này!

Quần jean, thứ mà các cô gái luôn thích mặc, nhưng đó cũng là một quy tắc bất thành văn, bạn có biết không? Một...
Thời trang + 1 giờ, 28 phút trước

2 tháng sau khi kết hôn, So Ji Sub tái xuất với diện mạo 'gừng càng già càng cay'

Nam diễn viên So Ji Sub được nhận xét phong độ và nam tính hơn khi trở thành chồng người ta.
Chuyện làng sao 1 giờ, 28 phút trước

Hé lộ ảnh cưới đầy ngọt ngào của Á hậu Thúy Vân

Sau khi "nhá hàng" những tấm ảnh cưới đầu tiên với phong cách "tổng tài", Thúy Vân lại gây thương nhớ khi trở lại làm...
Album ảnh sao 3 giờ, 22 phút trước

Lý Ánh Nguyên – Thổi hồn hiện đại vào dòng nhạc dân ca

Lý Ánh Nguyên sinh ra ở Đại Lộc - Quảng Nam, nơi có dòng nhạc quê hương xứ Quảng ngọt ngào và quyến rũ. Từ...
Tin tức nhạc 4 giờ, 42 phút trước

Sinh con cách nhau gần 30 năm, mẹ chồng ca nương Kiều Anh lo xa khi nhờ cậu cả lo việc cưới vợ cho hai em song sinh

Thay hai nhóc tỳ mới sinh, mẹ chồng ca nương Kiều Anh - cô Văn Thùy Dương nhắn nhủ đến cậu con trai cả: 'Anh...
Đời sống trẻ 4 giờ trước

Lạm dụng photoshop, Hương Giang idol bị soi đôi chân dài đến kỳ dị

Dù đã sở hữu đôi chân thon dài cực đẹp nhưng ca sĩ Hương Giang idol vẫn mê chỉnh ảnh.
Chuyện làng sao 4 giờ, 2 phút trước

Máy lọc nước bạn sử dụng hàng ngày hóa ra rất bẩn! Học phương pháp này để tránh xa mối nguy hại cho sức khỏe

Vòi nước uống rất dễ lấy nước và nhanh chóng làm nóng, là "tiêu chuẩn" cho nhiều gia đình và công ty sử dụng. Chúng...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 15 phút trước

Sang nhà hàng xóm ăn cơm, chồng hết lời khen vợ gia chủ, ai ngờ lúc sau ngượng chín mặt

Tôn trọng bạn đời là một trong những yếu tố quan trọng nhất quyết định hạnh phúc gia đình. Nhất là với phụ nữ, khi...
Tâm sự 4 giờ, 15 phút trước

Khi tình mới và tình cũ liên tục 'choảng nhau', Lương Bằng Quang phản ứng như thế nào?

Nam ca sĩ đã im lặng và đăng những dòng trạng thái tập trung vào công việc như thường lệ.
Chuyện làng sao 4 giờ, 18 phút trước

3 con giáp may mắn được quý nhân nâng đỡ, tiền bạc ngập két, vận may đổ về liên tục trong 20 ngày tới

Nhờ có quý nhân nâng đỡ nên 3 con giáp may mắn này sẽ lắm của nhiều tiền, muốn khổ cũng chẳng được.
Đời sống số 4 giờ, 19 phút trước

Nhà Đường cường thịnh bậc nhất lịch sử Trung Quốc nhưng Hoàng đế lại phong lưu đến mức hơn 40.000 mỹ nữ cũng không thể thỏa mãn là vì sao?

Nhà Đường là một triều đại vĩ đại trong lịch sử, ngoài những tiếng tăm về văn hóa thì triều đại này cũng có những...
Kiến thức 4 giờ, 25 phút trước

Dương Khắc Linh kỉ niệm 1 năm ngày cưới bên vợ bầu song thai

Nhạc sĩ Dương Khắc Linh và Lưu Ngọc Duyên đã kỉ niệm 1 năm ngày cưới đáng nhớ.
Chuyện làng sao 4 giờ, 25 phút trước

Rộ tin Công Phượng làm lễ đính hôn vào hôm nay (3/6)

Theo một vài nguồn tin, lễ ăn hỏi của Nguyễn Công Phượng và bạn gái được tổ chức bí mật tại TP. HCM vào hôm...
Tin trong ngày 4 giờ, 25 phút trước

'Người tình' của Angelababy hạnh phúc đưa mỹ nhân 'Sở Kiều Truyện' đi mua sắm, đáng chú ý là bụng đã bầu lùm lùm

Trịnh Khải - chàng "Báo Săn" từng hợp tác ăn ý với Angelababy trong show "Keep Running" bị cánh săn ảnh quay lại được khoảnh...
Chuyện làng sao 4 giờ, 25 phút trước

Nữ hành khách náo loạn máy bay, đòi đổi chỗ vì người ngồi cạnh nói chuyện và xịt mùi nồng nặc

Nữ hành khách liên tục làm loạn, gào thét và nói rằng muốn ra Hà Nội ngay do khó chịu khi người ngồi cạnh nói...
Tin trong ngày 4 giờ, 26 phút trước

Tiếp tục lộ tin nhắn Hồng Quế với người đàn ông đặc biệt, nguy cơ chia tay Huỳnh Anh là khá cao

Với những động thái mới nhất, nhiều người cho rằng mối quan hệ của Hồng Quế và Huỳnh Anh đã rạn nứt.
Chuyện làng sao 4 giờ, 27 phút trước

Khởi nghiệp thành công cùng Mạng lưới Phụ nữ Khởi nghiệp & Á hậu Thu Hương

Women Startup Forum 2020 đã khép lại thành công mỹ mãn dưới sự chỉ đạo tổ chức của Á hậu Thu Hương - Nhà sáng...
Doanh nghiệp 5 giờ, 9 phút trước

Khám phá cơ ngơi tiền tỷ của 'Bà mối' Cát Tường ở Úc

Sau khi mua nhà ở xứ sở chuột túi vì không có nhu cầu sử dụng nên Cát Tường đã cho thuê lại.
Nhà Sao 5 giờ, 25 phút trước

Hyun Bin và Son Ye Jin cứ nắm tay nhau giành chiến thắng như thế này thì Song Hye Kyo làm gì có cửa xen vào

Điều này cho thấy Hyun Bin và Son Ye Jin được dân tình yêu mến, nhiệt tình ủng hộ trên màn ảnh cũng như ngoài...
Toàn cảnh 5 giờ, 25 phút trước

Tại sao nhiều sao nữ Cbiz lại thích chơi với 'tra nam' Trần Quán Hy - người từng bị lộ 1300 bức ảnh nóng?

Trần Quán Hy từng là nam thần trong lòng các cô gái trẻ vì ngoại hình điển trai và tài năng.
Chuyện làng sao 6 giờ, 39 phút trước

Phạm Băng Băng đeo trang sức hàng trăm triệu đồng, khoe khéo chuyện kinh doanh phát đạt

Nữ diễn viên Phạm Băng Băng 1 lần nữa cho thấy cô rất vững vàng về mặt tài chính hậu lùm xùm trốn thuế.
Chuyện làng sao 6 giờ, 39 phút trước

Những ngày không quên tập 41: Dũng 'thả thính' Đào cực ngọt

'Anh đã làm gì có người yêu, anh còn đang sợ ế đây này', Dũng 'thả thính' khiến Đào cười tít mắt.
Bật mí điện ảnh 6 giờ, 49 phút trước

Dân mạng khui bằng chứng Anh Tú đi du lịch cùng gia đình Diệu Nhi

Từng dính nghi án đường ai nấy đi, mới đây cặp đôi Anh Tú - Diệu Nhi bị dân mạng khui bằng chứng đi du...
Chuyện làng sao 6 giờ, 6 phút trước

Sao cải lương vang bóng 1 thời: “Bà hoàng” 3 lần tự tử, có chuyện tình chấn động Sài thành

Nữ nghệ sĩ này được mệnh danh là "Cải lương chi bảo". Bà cũng là Tiến sĩ Nghệ thuật Cải lương đầu tiên của Việt...
Chuyện làng sao 6 giờ, 13 phút trước

Tử vi 12 con giáp thứ 4 ngày 3/6/2020: Tuổi Dần có quý nhân phù trợ, Thìn dễ bị tiểu nhân hãm hại

Cùng xem tử vi nói gì về vận mệnh của 12 con giáp trong hôm nay, thứ 4 ngày 3/6/2020.
Đời sống số 6 giờ, 13 phút trước

Khoe dáng và nhan sắc rực rỡ, Hà Hồ lại 'nhấp nháy' xác nhận mang thai

Hồ Ngọc Hà lại có động thái ngầm xác nhận chuyện mang thai cực kỳ khéo léo.
Chuyện làng sao 6 giờ, 13 phút trước

Dàn sao Việt ủng hộ hành động quyết liệt của Trấn Thành khi xử lí người tung tin giả, đáng chú ý nhất là Hari Won

Đa số các sao Việt đều cho đây là việc làm cần thiết vì hậu quả nghiêm trọng về sau sẽ là người nghệ sĩ...
Chuyện làng sao 6 giờ, 13 phút trước

Tim đăng ảnh và nói yêu cô gái 'lạ mà quen' nhưng không phải Trương Quỳnh Anh

Chồng cũ Trương Quỳnh Anh khiến cộng đồng mạng xôn xao vì bức ảnh trên story của mình.
Chuyện làng sao 6 giờ, 13 phút trước

Hoàng Thuỳ Linh và Gil Lê lại lộ ảnh sánh đôi nhưng lần này vai kề vai hẹn hò cực tình cảm

Gil Lê và Hoàng Thùy Linh công khai chung một khung ảnh đang thu hút sự chú ý của dân tình.
Chuyện làng sao 6 giờ, 13 phút trước