Danh mục

Phương pháp Mizoguchi từ Nhật giúp cải thiện vóc dáng cho chị em công sở, chỉ mất 5 phút mỗi ngày

Thứ năm, 01/10/2020 09:26

Không cần phải đến phòng tập hay mua các dụng cụ hỗ trợ, phương pháp được phát triển bởi Yoko Mizoguchi đến từ Nhật Bản sẽ giúp các chị em công sở cải thiện các vấn đề vóc dáng do phải ngồi lâu.

Khi nhắc đến vóc dáng, nhiều chị em thường chỉ nghĩ tới việc giảm cân hay ăn uống sao cho có ba vòng đạt chuẩn. Tuy nhiên nhiều người lại bỏ qua tư thế - một trong những yếu tố quyết định rất lớn tới khí chất của bạn.

Phương pháp Mizoguchi là gì?

Phương pháp Mizoguchi được tạo ra bởi vũ công tên Yoko Mizuguchi, là một hoạt động thể chất xây dựng trên sự liên kết và độ căng của các khớp. Mục đích là phục hồi khả năng vận động tự nhiên của cơ thể và giúp chúng ta có được thân hình lý tưởng mà không cần phải dốc sức quá nhiều.

Yoko cho biết phương pháp này dành cho những người cảm thấy khó khăn khi tập các bài tập cường độ cao, chẳng hạn như yoga, pilate hoặc cardio. Điều tuyệt vời nhất là quy trình do Mizoguchi đề xuất sẽ chỉ mất vài phút thời gian của bạn. Đây cũng là lý do bài tập Mizoguchi cực kỳ thích hợp với các chị em văn phòng - những người thường xuyên phải ngồi lâu một tư thế mà lại có ít thời gian rảnh để luyện tập.

1. Di chuyển bằng mông

bài tập cải thiện vóc dáng, bài tập hết gù lưng, bài tập vóc dáng của nhật bản

Phương pháp Mizoguchi từ Nhật giúp cải thiện vóc dáng cho chị em công sở

Đây là bài tập di chuyển trên sàn bằng cách sử dụng mông của bạn như thể bạn đang đi bộ thật sự. Để thực hiện động tác này, bạn phải ngồi co đầu gối sang hai bên (như trong hình). Trong khi ngồi thẳng, xoay người sang hai bên như thể bạn đang đi bộ và coi mông chính là bàn chân của bạn. Bài tập này cải thiện chuyển động của xương chậu và hông, giúp cải thiện khả năng phối hợp và sức đề kháng của bạn.

2. Xoay vai

bài tập cải thiện vóc dáng, bài tập hết gù lưng, bài tập vóc dáng của nhật bản

Đây là một trong những bài tập cơ bản nhất và dễ nhất được bao gồm trong hầu hết các thói quen. Bạn có thể tập động tác này khi đứng lên hoặc ngồi xuống. Chỉ cần di chuyển vai của bạn theo vòng tròn, bắt đầu bằng việc xoay chúng về phía trước và sau đó ra phía sau, để giảm bớt căng thẳng tích tụ ở vai và cổ của bạn. Đây là bài tập hoàn hảo cho những người làm việc nhiều giờ trước máy tính hoặc những người làm công việc quản lý văn phòng.

3. Bài tập bả vai

bài tập cải thiện vóc dáng, bài tập hết gù lưng, bài tập vóc dáng của nhật bản

Đây là một bài tập khác rất được khuyến khích cho những người dành nhiều thời gian ngồi trong văn phòng. Hãy bắt đầu bằng cách di chuyển hai bả vai co lên trên rồi hạ thấp xuống dưới, sau đó lại co về trước rồi giãn ra phía sau. Cuối cùng, xoay toàn bộ lưng của bạn từ trái sang phải. Nó sẽ chỉ mất một vài giây, nhưng nó có thể làm giảm căng thẳng ở lưng của bạn.

4. Massage mông

bài tập cải thiện vóc dáng, bài tập hết gù lưng, bài tập vóc dáng của nhật bản

Bài tập này kéo dài khoảng một phút và tất cả những gì bạn cần là một quả bóng tennis hoặc bóng gôn. Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa trên sàn, sau đó đặt quả bóng dưới một bên mông của bạn và bắt đầu vặn hông trong khoảng 30 giây. Sau đó lặp lại, nhưng lần này, với mông bên kia. Bằng cách này, bạn sẽ cải thiện khả năng vận động của hông cũng như giải phóng sự căng thẳng trong xương chậu.

5. Kéo dài mắt cá chân

bài tập cải thiện vóc dáng, bài tập hết gù lưng, bài tập vóc dáng của nhật bản

Bạn có thể thực hiện bài tập này với ghế văn phòng của mình và mỗi lần chỉ mất vài giây! Bắt đầu bằng cách dang rộng hai chân ra trước mặt. Sau đó, di chuyển bàn chân của bạn qua lại như hình minh họa. Cố gắng giữ chúng không di chuyển sang hai bên để có kết quả tốt nhất. Điều này sẽ làm giảm căng thẳng ở mắt cá chân của bạn, và theo thời gian, nó sẽ giúp bạn bước đi thanh lịch hơn.

Lợi ích của phương pháp Mizoguchi

bài tập cải thiện vóc dáng, bài tập hết gù lưng, bài tập vóc dáng của nhật bản

Theo Mizoguchi, phương pháp này mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể chúng ta vì nó tập trung vào việc thả lỏng các khớp ở hông, xương chậu, cánh tay và chân mà không cần tập luyện thể chất cường độ cao. Cô ấy cũng tuyên bố rằng nếu bạn tuân thủ phương pháp và bạn thực sự làm tất cả các bài tập được đề cập ở trên, bạn có thể đạt được kết quả sau:

• Phục hồi sự linh hoạt của cơ thể
• Giảm căng cơ
• Có được sức mạnh cân bằng và sức đề kháng ở cả hai bên của cơ thể
• Có được sự cân bằng tốt hơn của hệ thần kinh
• Có được thân hình mảnh mai hơn
• Điều chỉnh chức năng vận động với sự tái tạo của cơ thể bạn
• Loại bỏ các vấn đề về tiêu hóa (như táo bón)
• Làm săn chắc các cơ mà bạn không thường tập thể dục
• Phối hợp các chuyển động tốt hơn để đạt được cách đi bộ uyển chuyển và thanh thoát hơn

Để thực hiện tốt nhất thói quen, bạn nên dành khoảng 30 giây để thực hiện mỗi bài tập và lặp lại toàn bộ thói quen ít nhất một lần mỗi ngày. Vì đây là một thói quen đơn giản, bạn có thể thực hiện trong giờ giải lao tại văn phòng hoặc thậm chí bắt đầu trong khi bạn vẫn đang làm việc và sau đó tiếp tục sau đó trong ngày.

Minh Tâm (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/ph.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/phuong-phap-mizoguchi-tu-nhat-giup-cai-thien-voc-dang-cho-chi-em-cong-so-chi-mat-5-phut-moi-ngay-56895.html
VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Đoàn ô tô xếp hàng 'bò' trên QL1A ngập sâu, người đi xe máy bị nước lũ xô nghiêng ngả

TIN MỚI CẬP NHẬT

Gác chuyện với chồng cũ Trọng Hưng sang một bên, Âu Hà My giấu mẹ vào miền Trung làm từ thiện

Sau một thời gian "mất tích" trên mạng xã hội, mới đây Âu Hà My đã xuất hiện đăng ảnh đi làm từ thiện ở...
Hotgirl, hotboy 25 phút trước

Trấn Thành tổ chức sinh nhật cho mẹ, dân mạng lại khen Hari Won giống hệt mẹ chồng

Nhiều cư dân mạng cho rằng, nhìn Hari Won giống như con ruột của mẹ Trấn Thành.
Chuyện làng sao 31 phút trước

Các nhà khoa học tìm thấy loài cá dưới lòng đất kỳ lạ ở Ấn Độ

Loài cá nguyên thủy này được các nhà khoa học gọi là "hóa thạch sống", đại diện cho một ngành phân loại mới và một...
Kiến thức 1 giờ, 16 phút trước

Bà xã Justin Bieber gặp sự cố hằn rõ vùng nhạy cảm còn thê thảm hơn Hoa hậu Mai Phương Thúy

Hailey Bieber, vợ của nam ca sĩ Justin Bieber mắc lỗi trang phục khi diện đồ bó sát đi tập.
Thời trang sao 1 giờ, 18 phút trước

Nửa đêm, Mai Phương Thuý và Noo Phước Thịnh lại 'thả thính' nhau khiến fan phát hờn

Thi thoảng, Mai Phương Thuý và Noo Phước Thịnh lại tỏ tình cực lãng mạn khiến khán giả hoang mang, không biết thật hay đùa....
Chuyện làng sao 1 giờ, 19 phút trước

Hòa Minzy tiết lộ lý do bỏ tiền túi toàn bộ cho chuyến cứu trợ miền Trung

Hoà Minzy cho biết, mình phải về TP HCM để giải quyết công việc nên không thể giúp nhiều người dân miền Trung hơn nữa....
Chuyện làng sao 2 giờ, 36 phút trước

Huỳnh Phương phải livestream làm rõ khi đoàn cứu trợ của anh bị trách mắng vì ném quà cho người dân miền Trung

Huỳnh Phương cho biết, tình hình ở vùng lũ rất nguy cấp nên tuỳ hoàn cảnh mà giúp đỡ theo cách khác nhau.
Chuyện làng sao 2 giờ, 51 phút trước

Dù thoải mái đến đâu, đàn ông cũng nên biết kiềm chế 3 thứ này, cơ thể sẽ biết ơn vì điều đó

Có những điều dù thoải mái tới đâu thì các đấng mày râu cũng nên kiềm chế để bảo vệ sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 2 phút trước

Không được lắp bồn cầu ở vị trí này, chuyên gia nói mới biết gia đình không để ý

Khi sửa sang nhà cửa cần đặc biệt chú ý đến việc trang trí phòng tắm, môi trường phòng tắm là nơi rất đặc biệt,...
Phong thủy 2 giờ, 2 phút trước

Thuỷ Tiên gây xúc động khi tài trợ cho 2 trẻ em nghèo miền Trung có kinh phí học hết đại học

Nữ ca sĩ Thủy Tiên khiến nhiều người xem xúc động với cảnh hỗ trợ lương thực và tiền mặt cho một cụ già neo...
VIDEO 2 giờ, 7 phút trước

Vội vài giây vượt đèn vàng, người phụ nữ bị ô tô húc bay lên nắp ca pô rồi ngã bất tỉnh

Khi đèn giao thông chuyển vàng, thay vì giảm tốc độ để dừng lại, người phụ nữ cố tình vượt lên phía trước. Thấy chiếc...
VIDEO 2 giờ, 8 phút trước

Bất ngờ với lối sống của Thủy Tiên bên trong căn biệt thự triệu đô

Thủy Tiên vẫn thường xuyên mặc đồ bình dân đi chợ và không ngại tự tay nấu nướng, dọn vườn...
Chuyện làng sao 2 giờ, 8 phút trước

'Thiên vương Hong Kong' Lưu Đức Hoa qua đời ở tuổi 59 vì bệnh ung thư?

Tin tức Lưu Đức Hoa đột ngột qua đời được báo giới Hong Kong và Đài Loan đăng tải gây xôn xao cộng đồng mạng....
Chuyện làng sao 2 giờ, 9 phút trước

10 yếu tố ngăn cản chúng ta trở nên giàu có và cách khắc phục

Theo một số liệu thống kê năm 2016, 78% tỷ phú xuất phát từ các gia đình nghèo khó hoặc có thu nhập trung bình....
Làm sao 2 giờ, 11 phút trước

Cận kề ngày sinh, Đông Nhi vẫn kêu gọi được hơn 300 triệu ủng hộ đồng bào miền Trung

Dù đang cận kề ngày sinh nở nhưng Đông Nhi vẫn dành thời gian kêu gọi ủng hộ cho bà con vùng lũ.
Chuyện làng sao 2 giờ, 12 phút trước

Bật mí thú chơi trang sức của giới CEO

Những CEO trẻ tuổi không chỉ tạo ra làn gió mới trong nền kinh tế thế giới mà còn góp phần xác định xu hướng...
Thời trang + 2 giờ, 13 phút trước

Bảo Thanh và hàng loạt sao Việt kêu gọi chị em tự kiểm tra nội tiết tố nữ tại nhà

Ứng dụng tự kiểm tra nội tiết tố nữ đầu tiên tại Việt Nam ra mắt đã thu hút sự quan tâm của rất nhiều...
Làm đẹp+ 2 giờ, 25 phút trước

Tử vi 12 con giáp thứ 5 ngày 22/10/2020: Tuổi Ngọ vượng duyên vượng tài, Sửu có điềm báo thất thoát tài lộc

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình yêu... của 12 con giáp trong hôm nay, thứ 5 ngày 22/10/2020....
Đời sống số 11 giờ, 42 phút trước

Orlando Bloom và Katy Perry tậu biệt thự mới gần 330 tỷ đồng, trở thành hàng xóm nhà Meghan Markle

Cặp đôi Orlando Bloom và Katy Perry đã mua biệt thự mới sang trọng trên đồi Montecito California, Mỹ.
Nhà Sao 12 giờ, 31 phút trước

Rộ tin con gái Lý Liên Kiệt dính nghi án vướng vào mối tình tay 3 đồng giới

Những tin đồn xung quanh mối quan hệ của con gái Lý Liên Kiệt - Jane Lý đang thu hút sự quan tâm từ công...
Chuyện làng sao 12 giờ, 55 phút trước

Xin trích quỹ ủng hộ miền Trung để giúp người lao động Việt Nam ở Nhật, Thủy Tiên vấp phải tranh cãi

Thuỷ Tiên xin trích quỹ cứ trợ miền Trung để giúp đỡ những người Việt thất nghiệp bên Nhật đang nương náu ở chùa nhưng...
Chuyện làng sao 13 giờ, 35 phút trước

Đều khoác lên người 'trang phục ăn mày', Angelababy quá giả tạo, Lưu Diệc Phi được khen chân thật

Không phải diễn viên nào cũng có thể lột tả chân thực sự nghèo khổ của kẻ ăn mày. Cùng điểm qua một số sao...
Toàn cảnh 13 giờ, 41 phút trước

Vợ mặc nguyên bộ đồ ngủ đến tận quán karaoke tìm chồng và cái kết không ngờ tới

Không hề quát mắng, hành động của cô vợ sau đó cũng đủ khiến ông chồng và hội bạn 'tái mặt'.
Đời sống trẻ 13 giờ, 22 phút trước

Cầu thủ Bùi Tiến Dũng và vợ chưa cưới Khánh Linh sánh đôi tổ chức tiệc thôi nôi hoành tráng cho con sau tin đồn rạn nứt

Bữa tiệc thôi nôi của con gái Bùi Tiến Dũng được tổ chức trong không gian ngập sắc hồng. Trong ngày sinh nhật con gái,...
Hotgirl, hotboy 13 giờ, 23 phút trước

Được crush tặng 28 triệu mua điện thoại, Minh Tú lại dùng tiền vào mục đích bất ngờ

Minh Tú đã gửi tất cả vào quỹ cứu trợ của danh hài Hoài Linh lập ra.
Chuyện làng sao 13 giờ, 25 phút trước

Quang Hà đi hát 1 ngày sau đám tang anh trai ruột, 'nghẹn lời' khi nhìn xuống khán đài thấy hình ảnh buồn rầu của bố mẹ

Dù vẫn chưa nguôi ngoai nỗi buồn sau khi anh trai qua đời, nhưng ca sĩ Quang Hà vẫn kiên cường đứng trên sân khấu...
Chuyện làng sao 13 giờ, 29 phút trước

Đối với phụ nữ trung niên, nên ăn thêm 3 loại trái cây để làm trắng da, dưỡng da, và rất nhiều lợi ích khác

Ba loại quả sau khuyến khích phụ nữ trung niên nên thường xuyên để giúp làm đẹp da và thêm nhiều lợi ích khác.
Khỏe đẹp 14 giờ, 24 phút trước

Nếu mẹ kiên trì thực hiện 3 điều này, bé sẽ thông minh hơn các bạn cùng tuổi

Sau khi con chào đời, mẹ không chỉ mong con lớn lên khỏe mạnh mà con ngày càng thông minh hơn, đặc biệt là thông...
Chăm con 14 giờ, 26 phút trước

Tại sao các cặp vợ chồng cổ đại lại để người hầu gái ở bên giường khi họ đang ngủ? Bạn không cảm thấy xấu hổ?

Ở Trung Quốc cổ đại, tư duy của người dân mang tính phong kiến ​​và truyền thống hơn, thời đó ở trong một môi trường...
Làm sao 14 giờ, 27 phút trước

Bị chồng bắt ghen vào nhà nghỉ cùng ông chú, cô vợ vẫn mặt dày leo lên ô tô của sugar dady để nhận cái kết ê chề

Đúng vào ngày 20/10 vừa qua, một vụ bắt gian được chia sẻ đã nhanh chóng thu hút sự chú ý rất lớn. Điều đáng...
Đời sống số 14 giờ, 30 phút trước

Tâm sự của người đàn ông nghèo mất vợ khi sinh, đèo con khắp nơi làm mướn khiến cộng đồng mạng rơi nước mắt

Vì nhớ người vợ quá cố, người đàn ông 40 tuổi lên mạng tâm sự cho nhẹ lòng.
Tâm sự 15 giờ, 30 phút trước

Dẫn về nhà ra mắt, bạn gái bất ngờ bị chị tôi tát một cái trời giáng, biết lý do đáng sợ phía sau cả nhà như chết lặng

Vừa bước vào nhà, chưa kịp tặng quà ai bất ngờ chị gái tôi xông đến tát một cái trời giáng vào má Hiền khiến...
Đàn ông yêu 15 giờ, 31 phút trước

Bị soi tiết kiệm mặc lại đồ cũ nhưng hành động này của Triệu Vy ở chốn công cộng mới đáng chú ý

Nữ diễn viên Triệu Vy nhận được sự quan tâm của giới truyền thông và người hâm mộ khi xuất hiện ở sân bay Bắc...
Chuyện làng sao 15 giờ, 31 phút trước

Liên tục bị soi diện mạo xuống sắc, Lưu Diệc Phi 'tung' ảnh đẹp trong veo và ngọt ngào ở đời thường

Trong những bức ảnh mới nhất, Lưu Diệc Phi khoe nhan sắc đẹp ngọt ngào và thanh thoát.
Thời trang sao 15 giờ, 31 phút trước

TPCN dạng thạch giảm cân S-Line Jelly: sự lựa chọn an toàn và hiệu quả

Có thể nói đề tài về hành trình giảm cân đối với phụ nữ thời công nghệ là một trong những hot trend, rất được...
Khỏe đẹp 15 giờ, 14 phút trước