Danh mục

Phụ nữ ngoài 30 tuổi nên bổ sung những vitamin nào, không quan tâm bảo sao vừa già vừa yếu

Thứ bảy, 23/03/2024 07:54

Theo Tiến sĩ Carrie Ruxton phụ nữ nên bổ sung những loại vitamin thiết yếu theo từng độ tuổi khác nhau, đặc biệt là ngoài 30 tuổi.

Phụ nữ có những nhu cầu đặc biệt về vitamin, khoáng chất và axit béo mà nếu không được đáp ứng qua chế độ ăn uống có thể dẫn đến sức khỏe và diện mạo kém trẻ trung. Vậy các loại vitamin cần thiết nên bổ sung là gì?

Phụ nữ nên uống những loại vitamin nào? Chia sẻ dưới đây theo gợi ý của Tiến sĩ Carrie Ruxton, một chuyên gia dinh dưỡng và đồng tác giả của nhiều nghiên cứu, phụ nữ ở sáu giai đoạn cuộc đời:

Phụ nữ ở độ tuổi 30 và 40

Ở giai đoạn này của cuộc đời, phụ nữ thường có thể bị kéo theo quá nhiều hướng, giữa công việc, các mối quan hệ, con cái và người thân lớn tuổi. Ruxton nói rằng mặc dù đó có thể là thời điểm đạt được thành tích và thu nhập cao nhất nhưng căng thẳng, mệt mỏi và áp lực thời gian sẽ ảnh hưởng đến họ.

"Ngay khi cần thiết phải có những mảnh ghép về sức khỏe để làm chậm quá trình lão hóa, nhiều phụ nữ lại tăng cân, trở nên ít vận động hơn và đưa ra những lựa chọn chế độ ăn uống không lành mạnh. Các chất dinh dưỡng cần thiết ở giai đoạn này bao gồm polyphenol, kali và omega-3 (đối với sức khỏe tim và mạch máu) đồng thời kiểm soát chất béo bão hòa và đường. Một nửa (49%) phụ nữ được hỏi trong cuộc khảo sát của Dịch vụ thông tin sức khỏe và thực phẩm bổ sung (HSIS) không biết về tầm quan trọng của omega-3 đối với sức khỏe tim mạch".

vitamin, vitamin cho phụ nữ, làm đẹp

Ngoài 30 tuổi, phụ nữ nên bổ sung polyphenol, kali và omega-3 (Ảnh minh họa).

Phụ nữ ở độ tuổi 50

Cuối tuổi 40 và đầu 50 thường là thời điểm thay đổi nội tiết tố vì đây là thời điểm hầu hết phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh - và đây có thể là khoảng thời gian khó khăn cả về tinh thần và thể chất.

"Sắt là một thiếu sót cần chú ý nếu kinh nguyệt ra nhiều hơn. Đối với nhiều phụ nữ, tăng cân và đầy hơi có thể trở thành vấn đề, trong đó sức khỏe đường ruột là mối quan tâm hàng đầu", Ruxton nói. "Vitamin B cần thiết để giải quyết sự thay đổi tâm trạng và những cơn bốc hỏa có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày. Phụ nữ cũng cần duy trì mật độ khoáng xương bằng vitamin D và canxi, vì buồng trứng ngừng sản xuất estrogen bảo vệ".

vitamin, vitamin cho phụ nữ, làm đẹp

(Ảnh minh họa)

Phụ nữ ở độ tuổi 60 trở lên

Khi bước sang tuổi 60, những gì bạn đưa vào cơ thể trở nên quan trọng vì ở độ tuổi này, cơ thể có nhu cầu năng lượng thấp hơn và yêu cầu vi chất dinh dưỡng tương tự hoặc cao hơn.

Ruxton nói: "Các loại vitamin tổng hợp và khoáng chất thực sự có thể phát huy tác dụng ở độ tuổi này. Giảm thiểu sự suy giảm nhận thức là trọng tâm chính của phụ nữ lớn tuổi, với omega-3 là chất dinh dưỡng bảo vệ quan trọng. Sức khỏe miễn dịch cũng cần sự trợ giúp từ vitamin A, C và D".

Theo Ruxton, lão hóa làm suy giảm sự đa dạng của vi khuẩn đường ruột, khiến cơ thể dễ tiếp xúc với vi khuẩn và vi-rút hơn, vì vậy việc hỗ trợ sức khỏe đường ruột từ men vi sinh và prebiotic ở tuổi ngoài 60 có thể hữu ích.

vitamin, vitamin cho phụ nữ, làm đẹp

(Ảnh minh họa)

Tường San (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/phu-nu-ngoai-3.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/phu-nu-ngoai-30-tuoi-nen-bo-sung-nhung-vitamin-nao-khong-quan-tam-bao-sao-vua-gia-vua-yeu-vz90205.html

Tin được quan tâm

Sao Việt 12/4: Đàm Vĩnh Hưng tự bỏ 400 triệu xây nhà cho một nữ phạm nhân; Thu Quỳnh được người đàn ông đặc biệt chăm sóc khi mang bầu

Tin sao Việt hot nhất ngày 12/4/2024: Đàm Vĩnh Hưng: 'Tôi sẽ dùng tiền đi hát và tiền bán vé liveshow của mình chứ không...
Chuyện làng sao 2 ngày, 14 giờ trước

Tin cực vui: Tăng lương hưu lên 20,8% sau ngày 1/7/2024 với 9 trường hợp này

Trợ cấp hàng tháng đối với các đối tượng hưởng lương hưu, trợ cấp bảo hiểm xã hội và trợ cấp hằng tháng trước ngày...
Kiến thức 2 ngày, 15 giờ trước

Khi chiên trứng ốp nên dùng “dầu lạnh” hay “dầu nóng”? Nhiều người đã mắc sai lầm, chẳng trách dính chảo và không ngon

Trứng là một trong những thành phần dinh dưỡng và cân bằng nhất trong số tất cả các loại thực phẩm, có thể nói, một...
Địa chỉ ăn ngon 3 ngày, 18 giờ trước

Thất bại thực sự của người phụ nữ không phải là nghèo khó hay lấy nhầm người mà là những thói quen sau:

Trong xã hội phức tạp này, phụ nữ ngày càng đóng vai trò quan trọng, họ không chỉ phải đối mặt với áp lực cuộc...
Tâm sự 3 ngày, 13 giờ trước

Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh tháp tùng chồng Chủ tịch đi sự kiện, nhan sắc 'mẹ bỉm' ngày càng nức nở

Hậu sinh ái nữ đầu lòng, nhan sắc Đỗ Mỹ Linh ngày càng thăng hạng thấy rõ.
Chuyện làng sao 1 ngày, 12 giờ trước

Thương Tín xuất hiện ở Đà Lạt: Lang thang và tiều tụy

Nghệ sĩ Thương Tín bị một người qua đường quay lại được khoảnh khắc xuất hiện ở Đà Lạt.
Chuyện làng sao 2 ngày, 15 giờ trước

Tin cùng mục

Đừng cắt tóc bừa bãi, chỉ cần chọn 4 kiểu này là vừa đẹp vừa thời trang

Kiểu tóc phụ nữ là một phần quan trọng của hình ảnh bên ngoài, không chỉ thể hiện phong cách cá nhân mà còn tôn...
Tóc đẹp 15 giờ, 28 phút trước

Tóc ngắn cụp tai, tóc xương quai xanh uốn cong hay tóc xoăn dài nguyên đầu, bạn thích kiểu nào nhất?

Những kiểu tóc đẹp sau đây là gợi ý cho bạn nữ "đỏm dáng" mọi nơi mọi lúc.
Tóc đẹp 2 ngày, 14 giờ trước

Năm 2024 thử những kiểu tóc nhuộm line, sóng lớn, tóc đến xương quai xanh và tóc ngắn ba chiều, rất thời trang

Trong làng thời trang, kiểu tóc luôn được coi là yếu tố quan trọng thể hiện cá tính và gu thẩm mỹ. Từ kiểu nhuộm...
Tóc đẹp 3 ngày, 13 giờ trước

Song Hye Kyo trở nên nổi tiếng với kiểu 'tóc ngắn cụp tai', không chỉ gái trẻ, phụ nữ ở độ tuổi 40, 50 cũng phải thử

Không biết bạn đã nhận ra chưa, nhưng trong hai năm trở lại đây, kiểu tóc ngắn đang trở thành xu hướng thịnh hành trong...
Tóc đẹp 3 ngày, 8 giờ trước

Phụ nữ 30 đến 40 tuổi, đừng để tóc xoã, hãy thử những kiểu tóc kiểu Pháp này, rất thanh lịch, ai buộc cũng đẹp

Đối với phụ nữ ở một độ tuổi nhất định, nếu để tóc dài thì không nên buông xõa tùy tiện, sẽ khiến bạn trông...
Tóc đẹp 04.04.2024

Chisel Nail Art - Nguồn cảm hứng tiên phong trong nghệ thuật nail Việt tại cuộc thi Nailympia Việt Nam 2024

Chisel Nail Art, thương hiệu nail art nổi tiếng thế giới với hơn 20 năm kinh nghiệm, hân hạnh đồng hành cùng cuộc thi Nailympia...
Làm đẹp+ 02.04.2024

Tin mới cập nhật

Khi du lịch, dù ở khách sạn sang trọng đến mấy cũng phải nhớ '3 không cần 3 mang', nhân viên lễ tân tiết lộ lý do

Hiện nay việc lưu trú tại các khách sạn trở nên vô cùng phổ biến. Nó thường được áp dụng vào những chuyến du lịch,...
Kiến thức 2 giờ, 31 phút trước

Vì sao khi đi ăn lẩu, đĩa luôn được độn một lớp rau xà lách, rau xà lách này có thể ăn được không?

Khi ăn lẩu, có một điều mà hầu hết khách đều nhận ra đó là những đĩa thịt thường được độn thêm rau xà lách...
Kiến thức 2 giờ, 31 phút trước

Chuyên gia tâm lý: Những người có ý đồ xấu thường có 4 đặc điểm này, vì vậy hãy tránh xa càng sớm càng tốt!

Xung quanh chúng ta, tất cả những người mà chúng ta tiếp xúc đều phải biết chi tiết của họ. Nói chung, những người có...
Kiến thức 2 giờ, 33 phút trước

Người miền núi mách mẹo mua thịt lợn mán chuẩn xịn, nhìn vào điểm này không thể sai được, miếng nào cũng ngon

Thịt lợn mán là đặc sản nổi tiếng vùng cao, ngày càng được người tiêu dùng ưa chuộng, lùng mua với giá đắt đỏ, bởi...
Làm sao 2 giờ, 33 phút trước

Đừng đặt chiếc ghế sofa trong phòng khách như thế này, nếu đặt sai, bạn sẽ nghèo cả đời, người giàu không bao giờ đặt sai

Việc đặt ghế sofa trong phòng khách đã trở thành thông lệ, ghế sofa chiếm diện tích tương đối lớn trong phòng khách, vì vậy,...
Phong thủy 2 giờ, 44 phút trước

Hai bó hoa cưới của Minh Tú: Một đậm tính dân tộc, một chan chứa tình phụ tử

Hai bó hoa cưới mà Minh Tú cầm trong hôn lễ đều chứa đựng nhiều ý nghĩa.
Chuyện làng sao 3 giờ, 44 phút trước

Người xưa dạy: 'Tùng nở hoa nhà phát tài, trúc trổ bông tai ương tới', ý nghĩa là gì?

Cây Tùng hiếm khi nở hoa nên khi nở hoa nó mang ý nghĩa "điều tốt lành sắp đến" khiến nhiều người vui mừng. Nhưng...
Phong thủy 3 giờ, 25 phút trước

Quan hệ vợ chồng dù tốt đến mấy cũng đừng chiều chuộng chồng vì những điều sau, anh ấy sẽ không biết ơn đâu

Mối quan hệ vợ chồng tốt đẹp là điều hạnh phúc nhưng trong cuộc sống hôn nhân lâu dài, ngay cả những cặp đôi yêu...
Yêu 3 giờ, 28 phút trước

Ác nữ 'Bản tình ca mùa đông' và mỹ nhân 'Gia đình đá quý' đụng độ lúc mang bầu: Ai nghĩ họ chênh nhau đến 6 tuổi

Nữ diễn viên Park Sol Mi cùng đàn em So Yi Hyun tham gia chung một sự kiện cách đây 9 năm.
Chuyện làng sao 4 giờ, 58 phút trước

Minh Tú dành món quà mang ý nghĩa đặc biệt gửi đến các khách mời trong ngày cưới

Quà của Minh Tú gửi các khách mời mang đậm yếu tố sống xanh và tích cực với môi trường.
Chuyện làng sao 4 giờ, 58 phút trước