Danh mục

Những người muốn giảm cân, duy trì '3 không, 2 nên', việc giảm cân của bạn sẽ nhanh hơn những người khác

Thứ ba, 07/07/2020 12:43

Cách giảm cân không chỉ là kiểm soát cái miệng và di chuyển cái chân của bạn. Các chi tiết trong cuộc sống hàng ngày cũng quyết định tình trạng trao đổi chất của cơ thể. Và một số thói quen sống sẽ ảnh hưởng đến tốc độ đốt mỡ của bạn và đẩy nhanh quá trình tích tụ mỡ.

Các vấn đề như: thức khuya, ăn không đều bữa và chế độ ăn uống không cân bằng đều sẽ ảnh hưởng đến tiến trình giảm cân.

giảm cân, giảm béo, thói quen tốt

Trong quá trình giảm cân, ngoài việc tập luyện thể thao, bạn cũng cần bắt đầu với các chi tiết và phát triển một số thói quen đốt cháy chất béo tốt để tăng tốc độ đốt cháy chất béo. Những người giảm cân, nếu có thể duy trì "3 không, 2 nhấn", bạn sẽ giảm cân nhanh hơn những người khác.

1. Không bỏ qua bữa sáng

Nghiên cứu cho thấy hai nhóm người giảm cân cùng một lúc, một nhóm có thói quen ăn sáng và nhóm còn lại chọn không ăn sáng, sự khác biệt về lượng calo hàng ngày. Tuy nhiên, sau một khoảng thời gian nhất định, không có nhiều sự khác biệt về tốc độ giảm cân giữa hai nhóm, điều này rất đáng ngạc nhiên. Tại sao lại thế?

giảm cân, giảm béo, thói quen tốt

Bữa sáng là cách chính để bắt đầu quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nếu không ăn sáng, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ chậm hơn. Bạn sẽ lãng phí một buổi sáng để đốt cháy chất béo. Mặc dù người ăn sáng tiêu thụ 300-400 calo, lượng calo này được tiêu thụ kịp thời do quá trình trao đổi chất cơ thể mạnh mẽ.

Ngoài ra, những người ăn sáng sẽ không ăn quá nhiều vào bữa trưa, và lượng bữa ăn trưa tương đối dễ kiểm soát. Còn với những người không ăn sáng sẽ dễ ăn quá nhiều buổi trưa do đói.

Do đó, để có sức khỏe tốt và chế độ ăn uống đều đặn, chúng ta không chỉ nên ăn sáng mà còn nên ăn chất lượng cao, bổ sung protein chất lượng cao, nước carbon nguyên hạt và rau quả giàu chất xơ để bạn có đủ năng lượng bắt đầu một ngày làm việc.

giảm cân, giảm béo, thói quen tốt

2. Không uống nước ngọt có đường

Khi mùa hè đến, nhu cầu về đồ uống sẽ tương đối lớn, và hầu hết các loại đồ uống được chế biến là đồ uống có lượng đường và calo cao. Cola thông thường, sprite, nước trái cây chế biến, trà sữa là những thức uống không lành mạnh và nhiều đường, sẽ làm tăng gánh nặng cho cơ thể và đẩy nhanh quá trình lão hóa của da, dẫn đến béo phì.

Nếu bạn muốn giảm cân, điều đầu tiên bạn cần làm là bỏ các đồ uống có đường và calo cao. Thay vào đó, hãy chọn nước ấm không có calo hoặc trà hoặc nước chanh.

giảm cân, giảm béo, thói quen tốt

3. Không nên thức khuya

Những người thức khuya thường có thể lực và khả năng miễn dịch kém, và nhiều khả năng các bệnh xâm lấn. Thức suốt đêm sẽ làm hỏng chức năng của cơ thể, ức chế bài tiết leptin của cơ thể, lượng calo tiêu thụ sẽ giảm và chất béo sẽ dễ dàng được tổng hợp hơn.

Nếu bạn có thể duy trì thói quen đi ngủ sớm, bạn cũng có thể tránh ăn vặt vào nửa đêm, cơ thể bạn có thể có thời gian để tái tạo, mức độ leptin sẽ tăng lên, sau đó bạn sẽ dậy sớm vào ngày hôm sau, tràn đầy sức sống vào buổi sáng, chuyển hóa cơ thể tỷ lệ cũng sẽ tăng lên, và tốc độ giảm cân của bạn cũng sẽ tăng tốc!

giảm cân, giảm béo, thói quen tốt

4. Nên duy trì nhai chậm

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ăn quá nhanh có xu hướng ăn quá nhiều. Những người ăn chậm sẽ giảm hơn 10% sau bữa ăn.

Điều này là do khi ăn, phải mất khoảng 20 phút để cơ thể cảm thấy no. Nếu bạn hoàn thành một bữa ăn hơn 10 phút, bộ não này đã quá muộn để gửi tín hiệu đầy đủ.

Nếu bạn có thể nhai chậm lại, lượng thức ăn bạn ăn sẽ tự nhiên được kiểm soát. Trong hơn 20 phút của bữa ăn, hãy cho cơ thể bạn đủ thời gian. Lúc này, não cũng sẽ nhận được tín hiệu kịp thời ngừng ăn.

giảm cân, giảm béo, thói quen tốt

5. Nên uống một ly nước trước bữa ăn

Nếu bạn muốn kiểm soát lượng thức ăn của mình và giảm sự xuất hiện của cơn đói, bạn có thể uống một ly nước để giữ ẩm cho ruột và tăng cảm giác no khi ăn. Khi bạn đói, bạn cũng có thể uống nhiều nước để lấp đầy dạ dày và giảm nguy cơ ăn quá nhiều.

Uống nước tích cực mỗi ngày, đừng đợi đến khi bạn khát, hãy uống hơn 2L nước mỗi ngày, tốc độ giảm cân của bạn sẽ nhanh hơn những người khác!

Hồ Yên (Theo Công lý & xã hội)

Tin Tài Trợ
VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Ngọc Trinh tung clip hậu trường chụp hình trên biển: Lăn lộn hết mình, body đẹp hút hồn!

Tin Tài Trợ

TIN MỚI CẬP NHẬT

Hé lộ lý do hy hữu khiến Lý Nhã Kỳ không được lên sóng 'Người ấy là ai'

Dù đã ghi hinh cho 'Người ấy là ai' nhưng tập có cố vấn là Lý Nhã Kỳ, Liêm Bỉnh Phát lại không được phát...
Truyền hình 58 phút trước

Hoa hậu Việt Nam 2020 hoãn tổ chức

Cuộc thi Hoa hậu Việt Nam 2020 bị lùi ngày diễn ra do dịch Covid-19 đang trở lại.
Hoa Hậu 59 phút trước

Nhóm máu có tác động gì đến IQ của trẻ? Sau khi so sánh với nhau thì đây chính là nhóm máu có chỉ số IQ thấp nhất

Một đứa trẻ thông minh hay không liên quan mật thiết đến gen di truyền của trẻ. Theo nghiên cứu, gen di truyền của một...
Kiến thức 1 giờ, 1 phút trước

Ekip âm thanh công khai xin lỗi Lâm Chấn Khang sau khi dọa tắt micro

Sau khi dọa tắt mic, chơi xấu Lâm Chấn Khang, một người trong ekip âm thanh và nữ MC đã đến gặp mặt xin lỗi...
Chuyện làng sao 1 giờ, 27 phút trước

Qua rồi thời 'mặc đồ hiệu như đồ chợ', Triệu Lệ Dĩnh bây giờ lên đồ sương sương cũng sang chảnh ngút trời

Trước đây, nữ diễn viên "Sở Kiều truyện" thường bị chê quê mùa và không có khí chất thời trang.
Thời trang sao 2 giờ, 32 phút trước

Nhật Kim Anh đẹp như từ trong tranh bước ra với tạo hình cổ trang

Nữ ca sĩ được nhiều fan gọi vui là “nữ hoàng nhạc cổ trang” khi liên tiếp cho ra những hình ảnh được lấy cảm...
Album ảnh sao 2 giờ, 41 phút trước

Lỡ khoe cơ bụng đẹp 'hú hồn' ở tuổi 43, Ngôn Thừa Húc leo thẳng lên top tìm kiếm Weibo

Những hình ảnh này của Ngôn Thừa Húc đang làm người hâm mộ hết sức quan tâm.
Chuyện làng sao 2 giờ, 52 phút trước

Từng đứng trước bờ vực tan vỡ, Quỳnh Trâm chia sẻ về việc có nên 'giữ chồng' hay không

Khi được hỏi về đã giữ chồng ra sao, Quỳnh Trâm - vợ của Baggio đã lên tiếng giải đáp thắc mắc.
Hotgirl, hotboy 2 giờ, 26 phút trước

Muốn hấp dẫn người khác giới chỉ cần chú ý vào 3 điểm, đảm bảo 'đánh đâu thắng đó'

Có một điều mọi người thường hay nói rằng người cùng giới thì đẩy nhau, khác giới thì hút nhau. Đây là cách mọi người...
Đàn ông yêu 2 giờ, 26 phút trước

Sắp đóng phim Hollywood có khác, Son Ye Jin gây bất ngờ với việc 'lên trình' tiếng Anh

Nữ diễn viên Son Ye Jin gây ngạc nhiên cho người hâm mộ bởi cách nói tiếng Anh điêu luyện của mình trong quảng cáo...
Chuyện làng sao 2 giờ, 27 phút trước

15 ngày tới, những con giáp này sẽ gặp nhiều may mắn, đường công danh rộng mở, có tin vui về tài vận

Tử vi 12 con giáp nhận thấy dưới đây là 3 con giáp tài vận thăng hoa, tiền vào đầy nhà trong 15 ngày tới...
Kiến thức 3 giờ, 16 phút trước

Bạn trai hứa sẽ trả nợ giúp 600 triệu, tôi liền vui vẻ nhận lời yêu và cái kết nhận được khiến tôi chỉ muốn bật khóc

Anh ấy ngồi trầm ngâm một lúc rồi nói sang năm gia đình được đền bù số tiền lớn và sẽ giúp tôi trả nợ....
Tâm sự 4 giờ, 38 phút trước

Xúc động hình ảnh cha đi xe đạp cũ, cầm điện thoại 'cùi' dán băng dính chằng chịt chụp điểm thi cho con

Hình ảnh và hành động giản dị mà người cha dành cho con khiến nhiều người phải suy ngẫm. Dù cha không hoàn hảo nhưng...
Đời sống trẻ 4 giờ, 38 phút trước

HH Thu Hoài và Trịnh Thăng Bình lần lượt bênh vực Trấn Thành khi bị chê 'kém duyên' dẫn chương trình về rap

Trấn Thành nhận nhiều chỉ trích khi làm MC cho chương trình Rap Việt.
Toàn cảnh 4 giờ, 39 phút trước

Lộ clip khiến dân mạng mãn nhãn với phòng trưng bày hàng hiệu và góc phòng ngủ trong biệt thự của Cường Đô La

Chỉ một đoạn clip ngắn nhưng khiến ai nấy mãn nhãn về không gian sống của Cường Đô La.
Nhà Sao 4 giờ, 40 phút trước

Được nam sinh quỳ gối tặng hoa tỏ tình ngày ra trường, cô bạn có hành động khiến cả lớp ngỡ ngàng

Mới đây, đoạn clip ghi lại màn tỏ tình của nam sinh lớp 12 quỳ gối, tặng hoa cho cô gái thầm thương trộm nhớ...
VIDEO 4 giờ, 41 phút trước

Sau động thái của vợ cũ, MC Thành Trung mong con riêng, con chung luôn gắn kết

MC Thành Trung xúc động không cầm được nước mắt khi con gái của anh và vợ cũ đến nhà chơi.
Chuyện làng sao 4 giờ, 42 phút trước

Nhật Tinh Anh trở về Mỹ sum họp cùng gia đình giữa tâm dịch

Nhật Tinh Anh đã định cư cùng gia đình tại Mỹ từ năm 2011 nhưng vẫn thường xuyên lưu diễn qua lại giữa Việt Nam...
Chuyện làng sao 5 giờ, 43 phút trước

Rủ ăn tối không được, chàng trai hẹn gặp cô gái lúc 12h đêm để bắt trả 35 nghìn tiền sữa chua

Dân mạng cạn lời với anh chàng điển trai nhưng có ứng xử kém văn minh với một cô gái.
Đời sống trẻ 5 giờ, 26 phút trước

Tại sao nhân viên vệ sinh khách sạn rất ghét dọn dẹp 'phòng thuê theo giờ'?

Với sự phát triển của thời đại và sự phát triển nhanh chóng của ngành du lịch, mọi người sẽ chọn ở trong khách sạn...
Kiến thức 6 giờ, 33 phút trước

Lâm Tâm Như bị đồn mang bầu lần 2 vì lộ loạt dấu hiệu đáng nghi khi đi ăn uống với Hoắc Kiến Hoa

Nhìn cách ăn mặc và điệu bộ của nữ diễn viên Lâm Tâm Như, không ít người nghi ngờ cô đã có tin vui bầu...
Chuyện làng sao 6 giờ, 45 phút trước

Tình cũ Quang Hải - Nhật Lê bị chỉ trích 'não tôm' khi liên tục đăng ảnh tại Đà Nẵng

Không biết vô tình hay hữu ý nhưng bên dưới ảnh mới của Nhật Lê rất nhiều người buông lời chỉ trích, thậm chí mắng...
Hotgirl, hotboy 6 giờ, 45 phút trước

Xem cuộc sống lâu dài không, hãy nhìn xuống đôi chân của bạn! Những người sống lâu sẽ không có hai hiện tượng này

Độ dài cuộc sống của một người không phải do thiên nhiên định sẵn. Trong nhiều trường hợp, chính con người là người quyết định...
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 48 phút trước

'Thị đế' được trả lương cao nhất TVB gây chú ý với hành động dành cho fan tàn tật, phải ngồi xe lăn

Trần Hào là cái tên liên tục được khán giả, truyền thông và các công ty giải trí tại Hồng Kông săn đón.
Chuyện làng sao 6 giờ, 2 phút trước

Hồng Đào khoe ảnh bên hai con gái, nhan sắc ái nữ đúng mặn mà lại thêm chân dài miên man

Nữ nghệ sĩ cùng hai con tận hưởng kì nghỉ hè nhưng không quên công tác phòng chống dịch.
Chuyện làng sao 6 giờ, 3 phút trước

Dương Mịch lộ khuyết điểm hói đầu chỉ vì… một cơn gió

Nữ diễn viên Dương Mịch không may gặp phải sự cố khi tham gia sự kiện cách đây vài ngày.
Chuyện làng sao 6 giờ, 5 phút trước

Sao nữ Đài chết 2 ngày tại nhà riêng, tới khi thi thể bốc mùi mới được phát hiện

Căn hộ của nữ diễn viên La Bái Dĩnh ngay lập tức được phong tỏa để điều tra.
Chuyện làng sao 6 giờ, 6 phút trước

Minh Quân, Maya cùng các sao chung tay ủng hộ NSƯT Tuấn Phương đang hôn mê sâu, tình trạng nguy kịch

Nghĩa tình của các nghệ sĩ miền Bắc dành cho người đồng nghiệp trong cơn nguy khó đã được thể hiện rõ.
Chuyện làng sao 7 giờ, 36 phút trước

Khám phá không gian căn hộ mới của 'cô Đẩu thử việc' trong 'Táo quân' - Đỗ Duy Nam

Chốn đi về của diễn viên Đỗ Duy Nam rất tiện nghi, hiện đại. Ngày chuyển về nhà mới 'cô Đẩu thử việc' đã viết...
Nhà Sao 7 giờ, 37 phút trước

Hoàng Bách xúc động đến bật khóc khi đón sinh nhật tuổi 40 bên gia đình, bạn bè

Nhạc sĩ Hoàng Bách đã tổ chức tiệc sinh nhật vui vẻ, đầm ấm tại nhà.
Chuyện làng sao 7 giờ, 39 phút trước

Diễn viên Dương Hoàng Anh đón con gái thứ hai ở tuổi 40

Hơn một năm sau khi đón con gái đầu lòng, vợ chồng nam diễn viên Dương Hoàng Anh đón thêm nhóc tì thứ hai.
Chuyện làng sao 7 giờ, 9 phút trước

BB Trần tung loạt ảnh diện váy xuyên thấu khiến chị em phải e dè từ thần thái đến body

Loạt ảnh mới của BB Trần khiến dân tình vô cùng ấn tượng.
Album ảnh sao 7 giờ, 10 phút trước

Lao như bay qua ngã tư, tài xế xe máy bị ô tô đâm đâm văng kinh hoàng

Theo đó, chiếc ô tô đâm vào một xe máy theo hướng vuông góc. Người lái xe máy văng mạnh xuống đường và gãy chân,...
VIDEO 8 giờ, 34 phút trước

Tử vi 12 con giáp thứ 3 ngày 4/8/2020: Tuổi Tý gặp may mắn về tiền bạc, Thân có điềm báo tai họa

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình yêu, cuộc sống... của 12 con giáp trong hôm nay, thứ 3 ngày 4/8/2020....
Đời sống số 8 giờ, 38 phút trước

Angelina Jolie được ví như “bộ xương di động” trong bộ trang phục rộng thùng thình

Nữ diễn viên Angelina Jolie nhận về nhiều bình luận tiêu cực liên quan đến thân hình gầy gò của cô.
Chuyện làng sao 8 giờ, 9 phút trước