Danh mục

Những bài tập giảm mỡ bụng giúp chị em lấy lại vòng eo thon thả ngay tại nhà

Thứ năm, 28/04/2022 06:29

Mặc dù không thể giảm cân chỉ ở một bộ phận của cơ thể mà không giảm cân tổng thể, nhưng có một số bài tập có thể làm cho vòng eo của bạn trông nhỏ hơn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, chỉ cần tập một số bài tập tác động vào cơ bụng dưới đây sẽ giúp bạn giảm mỡ và định hình eo thon rõ ràng hơn.

Đứng gập bụng (Standing crunch)

Cách thực hiện:

bài tập giảm mỡ bụng, bài tập giảm mỡ, giảm cân, bài tập thể dục, động tác thể dục, vòng eo thon thả

- Đứng hai chân rộng bằng hông, nâng ngực, đặt tay sau đầu.

- Co đầu gối phải và hướng sang một bên, nhấc chân phải và gập người sang bên phải ở thắt lưng, đưa khuỷu tay phải chạm vào đầu gối phải.

- Trở lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại vài lần rồi đổi bên.

Tay chạm mắt cá chân (Heel touch)

Cách thực hiện:

bài tập giảm mỡ bụng, bài tập giảm mỡ, giảm cân, bài tập thể dục, động tác thể dục, vòng eo thon thả

- Bắt đầu ở tư thế nằm trên thảm, hai chân co, chống xuống đất, khoảng cách giữa hai chân bằng vai.

Ads

- Hai tay duỗi thẳng, dang vừa phải hai bên. nâng phần vai lên khỏi mặt đất, tập trung vào cơ ở trung tâm.

- Nhẹ nhàng nghiêng người, chạm tay trái vào gót chân trái, rồi nghiêng người sang bên còn lại, chạm tay phải vào gót chân phải.

Plank nghiêng nhấc chân ( Side plank with a leg raise)

Cách thực hiện:

bài tập giảm mỡ bụng, bài tập giảm mỡ, giảm cân, bài tập thể dục, động tác thể dục, vòng eo thon thả

- Nằm nghiêng người sang bên phải, chống cùi chỏ phải lên thảm, hông và hai chân tựa trên thảm, hai chân khép vào nhau, tay trái đặt trên hông.

- Thở ra, đồng thời nâng hông lên sao cho thân người duỗi thẳng, chân trái nâng lên cao hơn hông.

- Hít vào và hạ người xuống về vị trí ban đầu.

- Lặp lại vài lần rồi đổi bên.

Co chân vặn người (Crisscross crunch)

Cách thực hiện:

bài tập giảm mỡ bụng, bài tập giảm mỡ, giảm cân, bài tập thể dục, động tác thể dục, vòng eo thon thả

- Nằm trên thảm, hai chân co trước ngực song song với mặt đất, đầu gối co lại 90 độ, hai tay đặt sau đầu.

- Gồng bụng bật lên để đầu gối tay này chạm vào chân kia, chân còn lại duỗi thẳng.

- Đổi bên bằng cách co đổi chân chứ không đạp thành vòng.

Động tác xoay chân Cần gạt nước (Windshield Wipers)

Cách thực hiện:

bài tập giảm mỡ bụng, bài tập giảm mỡ, giảm cân, bài tập thể dục, động tác thể dục, vòng eo thon thả

- Nằm trên thảm, hai tay dang sang ngang, duỗi thẳng, hai chân khép vào nhau, nâng chân lên sao cho hông và gối gập 90 độ, cẳng thân song song với thảm.

- Xoay hông sang bên trái, hạ chân thấp nhưng không chạm thảm, giữ khoảng 3 giây rồi đưa về về vị trí ban đầu, sau đó tiếp tục xoay sang phải. Khi xoay hông, phần trên thân người vẫn giữ nguyên.

- Lặp lại vài lần cho cả hai bên.

Dương Huyền

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/nh.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/nhung-bai-tap-giam-mo-bung-giup-chi-em-lay-lai-vong-eo-thon-tha-ngay-tai-nha-117989.html

Tin được quan tâm

Gia tộc danh giá, giàu có nhất nhì Việt Nam: 5 người con đều là Chủ tịch, Giám đốc

Không chỉ thành công trong lĩnh vực kinh doanh mà bà Nguyễn Thị Sơn còn được ngưỡng mộ bởi nghị lực nuôi dạy 5 người...
Doanh nghiệp 2 ngày, 9 giờ trước

'Tuyệt tác' hang động ở Quảng Ninh: Cảnh quan huyền bí ngỡ như trong phim, 'gây sốt' nhờ một bộ ảnh, du khách không kìm được lòng mà muốn đến trải nghiệm

Nhờ một bộ ảnh cưới của cặp đôi Việt - Nga, hang Ngọc Rồng tại Quảng Ninh bỗng nhiên trở thành điểm đến được săn...
Du lịch Việt 3 ngày, 21 giờ trước

Từ 1/2026, lương sàn của giáo viên có thể tăng lên 13.455.000 đồng trong trường hợp nào?

Theo một dự thảo Thông tư mới của Bộ Giáo dục và Đào tạo, từ tháng 1 năm 2026, mức lương sàn của một số...
Tin trong ngày 3 ngày, 22 giờ trước

Sao Việt 25/10: Hà Anh Tuấn diện trang phục biểu diễn gây bão mạng; Hồ Ngọc Hà mặc váy xẻ sâu hoắm, phải lấy tay che vòng một

Tin sao Việt 25/10/2025: Đây có lẽ là một trong những lần hiếm hoi 'quý ông' Hà Anh Tuấn khiến fans phải bàn tán về...
Chuyện làng sao 3 ngày, 23 giờ trước

Sao Việt 26/10: Chồng Đỗ Thị Hà lộ tin nhắn với 'cô gái khác' gửi lúc 4h20p sáng ngày cưới; Hình ảnh mới nhất của Hồ Hoài Anh

Tin sao Việt 26/10/2025: Một đoạn tin nhắn của chồng Đỗ Hà được lan truyền gây chú ý. Hồ Hoài Anh lộ diện khi đi...
Chuyện làng sao 2 ngày, 15 giờ trước

Hàng nghìn người được hưởng thêm 3-4 triệu đồng/tháng kể từ bây giờ, là tiền gì?

Từ năm 2025, hàng ngàn người dân Thủ đô sẽ được hưởng lợi từ những thay đổi đáng kể trong chính sách an sinh xã...
Kiến thức 2 ngày, 19 giờ trước

Tin cùng mục

Review kem chấm mụn Trioderma Anti Acne Gel: Hiệu quả thật hay là “hiệu ứng truyền thông”?

Kem chấm mụn Trioderma Anti Acne Gel mới xuất hiện chưa được bao lâu trên thị trường, nhưng đã nhanh chóng chiếm spotlight và lọt...
Làm đẹp+ 20 giờ, 28 phút trước

Xu Hướng Đồng Phục Học Sinh 2025 - Năng Động & Cá Tính!

Đồng phục học sinh trong thời đại mới không chỉ là trang phục bắt buộc, mà nó còn trở thành biểu tượng thể hiện phong...
Làm đẹp+ 4 ngày, 18 giờ trước

Bác sĩ Lê Viết Trí: “Thành lập Thẩm Mỹ Mắt Hoa Tâm là trách nhiệm nghề y và tâm huyết cả đời của tôi”

Trong buổi trò chuyện đầy xúc động và chân thành, Ths. Bs Lê Viết Trí - Giám đốc Bệnh viện Thẩm mỹ JK Nhật Hàn...
Làm đẹp+ 6 ngày, 16 giờ trước

Lan Phương khám phá không gian trẻ hóa cao cấp mới tại Thành phố Hồ Chí Minh

Lan Phương vừa ghé thăm một không gian trẻ hóa cao cấp giữa trung tâm TPHCM, nơi gây ấn tượng bởi kiến trúc sang trọng,...
Làm đẹp+ 7 ngày, 20 giờ trước

5 thực phẩm 'siêu béo' nhưng không ngờ lại giúp đốt mỡ

Ảnh hưởng của thực phẩm tới cân nặng phức tạp hơn con số calo đơn thuần, và nếu biết cách lựa chọn, một số món...
Làm đẹp+ 19.10.2025

Tóc ngắn siêu định hình khuôn mặt, các cô gái cắt kiểu tóc này, đa năng và xinh đẹp

Với kiểu tóc ngắn phong cách Nhật Bản, bạn sẽ có gương mặt luôn xinh tươi, trẻ trung và cá tính.
Tóc đẹp 06.10.2025

Tin mới cập nhật

Năm 2025, trường hợp mất bằng lái xe, hãy làm ngay bước này để được cấp lại

Từ ngày 1/1/2025, Thông tư 35/2024/TT-BGTVT chính thức có hiệu lực, thay thế nhiều quy định cũ về đào tạo, sát hạch, cấp, đổi và...
Làm sao 39 phút trước

4/6 tỷ phú đô la Việt Nam đều lớn lên tại nơi này: Vùng đất nghìn năm văn hiến bảo sao lắm người tài

6 tỷ phú Việt Nam này hiện hoặc đã từng nằm trong danh sách tỷ phú đô la của thế giới. Trong đó, có tới...
Kiến thức 47 phút trước

4 con giáp sẽ có sự nghiệp và tài lộc bùng nổ trong ba năm tới. Người tuổi Ngọ sẽ có vận may lớn về đầu tư

Những người sinh năm Ngọ, Thân, Tý hoặc Thìn sẽ phát triển mạnh mẽ về sự nghiệp và tài chính trong ba năm tới nhờ...
Đời sống số 47 phút trước

Đại công trình 18 tỷ USD của Vingroup ở tỉnh miền Bắc khiến nhiều người trầm trồ, trở thành dự án 'khủng' nhất lịch sử

Mới đây, Vingroup đã điều chỉnh quy mô và tổng mức đầu tư dự án Khu đô thị phức hợp Hạ Long Xanh (Quảng Ninh)...
Kiến thức 49 phút trước

Cách tàn ác nhất để kiểm soát ai đó không phải là thương lượng điều kiện hay hứa hẹn, mà là sử dụng 'hiệu ứng phá nhà'

Trong công việc hay các mối quan hệ, nhiều khi bạn tưởng mình đang lãi, được giảm giá, được đối xử tốt hơn nhưng thật...
Kiến thức 57 phút trước

Dạy bạn một công thức nấu ăn sáng, cân bằng dinh dưỡng và ngon miệng chỉ trong 10 phút

Càng lớn tuổi, việc bỏ bữa sáng rất ảnh hưởng cho cơ thể, đặc biệt là dạ dày sẽ trở nên mỏng manh, và nó...
Địa chỉ ăn ngon 1 giờ, 7 phút trước

Mua bán ngoại tệ cần đặc biệt chú ý, không cẩn thận vừa bị tịch thu tiền, lại phạt đến cả trăm triệu đồng

Công an TP.Đà Nẵng vừa xử phạt tổng cộng 45 triệu đồng đối với hiệu vàng H.P.H và một khách hàng vì hành vi mua...
Dòng sự kiện 1 giờ, 10 phút trước

Thêm một làng cách Hà Nội chỉ 150km được vinh danh 'tốt nhất thế giới', khách Tây luôn 'xuống nước' xin làm một điều

Tổ chức Du lịch Liên hợp quốc (UN Tourism) vừa công bố danh sách “Làng Du lịch tốt nhất thế giới 2025”, trong đó Việt...
Du lịch Việt 1 giờ, 11 phút trước

Siu Black mắc bệnh gì?

Thông tin ca sĩ Siu Black phải nhập viện điều trị do biến chứng suy thận nặng một lần nữa khiến người hâm mộ lo...
Tin trong ngày 9 giờ, 55 phút trước

Theo chính sách mới, người tham gia BHXH tự nguyện sẽ được nhận ít nhất 2.000.000 đồng, là ai?

Với chính sách mới, điều này đánh dấu bước tiến quan trọng trong việc tăng cường an sinh xã hội, khuyến khích người dân tham...
Tin trong ngày 10 giờ, 34 phút trước