Danh mục

Nhìn hình dáng chân để chọn bài tập phù hợp, bạn đã làm đúng chưa?

Thứ ba, 14/05/2019 07:12

Không có ai là hoàn hảo cả nhưng điều đó không có nghĩa bạn được phép bỏ mặc cơ thể mình. Nếu bạn nhận ra được đặc điểm của cơ thể, từ đó có những bài tập luyện đúng cách thì những khuyết điểm trên cơ thể hoàn toàn có khả năng được xóa bỏ.

Một trong số những mẹo hay để nhận biết các bài tập dành cho mình chính là nhìn vào đôi chân. Đứng thẳng, đặt hai bàn chân vào nhau và nhìn vào gương, hình dạng của đôi chân chính là chìa khóa giúp bạn tìm ra hướng tập luyện phù hợp dành cho mình.

Chân vòng kiềng

cách làm đẹp đôi chân, những bài tập phù hợp cho cơ thể, những bài tập tốt cho sức khỏe

Không có ai là hoàn hảo cả nhưng điều đó không có nghĩa bạn được phép bỏ mặc cơ thể mình. Nếu bạn nhận ra được đặc điểm của cơ thể, từ đó có những bài tập luyện đúng cách thì những khuyết điểm trên cơ thể hoàn toàn có khả năng được xóa bỏ.

Nếu đầu gối của bạn hơi cong ra ngoài khi bạn đứng thẳng, chân của bạn có hình vòng kiềng. Để khắc phục điều này, bạn cần nỗ lực tăng cường các cơ bắp sẽ kéo hai đầu gối của bạn lại gần nhau hơn. Điều này sẽ gián tiếp cải thiện hình dạng của đôi chân mình. Để đạt được điều này thì những động tác Squats 1 chân sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời.

cách làm đẹp đôi chân, những bài tập phù hợp cho cơ thể, những bài tập tốt cho sức khỏe

Đứng thẳng và thả lỏng cơ thể. Hai tay đưa về phía trước và hướng hai lòng bàn tay vào nhau.

Từ từ hạ thấp cơ thể xuống, trùng gối và đưa chân còn lại ra phía trước sao cho chân và hai tay song song với mặt sàn. Giữ khoảng 3 giây sau đó thực hiện với chân còn lại.

Chân vòng cung chữ X

cách làm đẹp đôi chân, những bài tập phù hợp cho cơ thể, những bài tập tốt cho sức khỏe

Nếu hai đầu gối của bạn chạm vào nhau trong khi đùi không chạm thì đây được gọi là dạng chân vong cung chữ X. Điều này có thể gây ra bởi các yếu tố bên ngoài hông và đùi, các cơ bị siết quá chặt và gây ảnh hưởng tới hình dạng đôi chân. Để cải thiện vấn đề này bạn nên tập luyện động tác nằm nâng chân.

cách làm đẹp đôi chân, những bài tập phù hợp cho cơ thể, những bài tập tốt cho sức khỏe

Nằm nghiêng xuống dưới thảm trải sàn, đầu được đưa lên cao giữ thằng bằng bằng hai tay. Sau đó, đưa chân phía trên lên trên cao giữ khoảng 2 giây rồi hạ xuống. Thực hiện khoảng 10 lần sau đó đổi bên để thực hiện với chân còn lại.

Chân vòng cung không đều

cách làm đẹp đôi chân, những bài tập phù hợp cho cơ thể, những bài tập tốt cho sức khỏe

Nếu hai đầu gối của bạn chạm vào nhau nhưng phần bắp chân hướng ra ngoài hoặc quá gầy thì bạn đang gặp phải vấn đề về đôi chân này. Chìa khóa để khắc phục điều này là tăng khối lượng tập luyện phần bắp chân dưới đề bù đắp cho sự không hoàn hảo này. Và động tác được nói đến ở đây chính là: Động tác nhấc gót chân.

cách làm đẹp đôi chân, những bài tập phù hợp cho cơ thể, những bài tập tốt cho sức khỏe

Động tác nhấc gót chân này giúp tăng sức mạnh của cơ bắp phần bắp chân.

Trong khi đứng, đặt chân phẳng trên mặt đất ở vị trí tự nhiên của chúng, và giữ một cái ghế hoặc một bức tường cho cân bằng.

Đứng thẳng hướng mặt vào trong tường, giữ cơ thể thăng bằng bằng cách chống tay lên tường.

Từ từ nâng cao gót chân lên phía trên sau đó giữ im khoảng 2 giây và trở về trạng thái ban đầu.

Thực hiện động tác này khoảng 10 lần.

Hình dạng chân bình thường

cách làm đẹp đôi chân, những bài tập phù hợp cho cơ thể, những bài tập tốt cho sức khỏe

Nếu hai chân của bạn chạm vào nhau ở đùi, đầu gối, bắp chân và mắt cá chân, chỉ có một khoảng hở nhỏ từ mắt cá chân đến giữa bắp chân thì hay coi mình là một người may mắn vì bạn đang sở hữu đôi chân rất chuẩn. Nhưng như bạn đã biết, không có gì là hoản hảo cả, vì vậy để tăng cường sức khỏe cũng như giữ đôi chân luôn chắc khỏe và thon gọn thì việc tập luyện vẫn vô cùng cần thiết. Và động tác squats chính là sự lựa chọn đáng tin cậy của bạn.

cách làm đẹp đôi chân, những bài tập phù hợp cho cơ thể, những bài tập tốt cho sức khỏe

Bạn bắt đầu bài tập với tư thế hai chân mở rộng bằng vai, đứng thẳng, hai tay đưa về phía trước ngực, bụng hóp lại và vai mở rộng;

Tiếp theo, bạn đẩy hông và mông ra phía sau hết sức có thể, từ từ hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi phần đùi song song với sàn nhà. Cùng lúc đó, bạn cố gắng để đầu gối của mình và bàn chân hướng ra ngoài. Hai tay vẫn giữ nguyên. Cổ, vai và mông tạo thành một đường xiên, mắt nhìn lên, ngực thẳng và hóp bụng;

Sau đó, bạn giữ nguyên 2 giây và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện khoảng 15 lần để đạt hiệu quả cao nhất.

Hạ Tú (Theo Nld.com.vn)

Tin Tài Trợ

TIN MỚI CẬP NHẬT

Bạn muốn hẹn hò: Chàng trai khiến dân mạng bức xúc chỉ vì chuyện trả tiền... 3 bát phở

'Nếu đi ăn phở với nhau, em ăn 2 bát, anh ăn 1 bát là 3. Anh có thể trả tiền 2 bát, nhưng còn...
VIDEO 21 phút trước

Diệu Nhi hoá công chúa trong loạt ảnh thời trang mừng sinh nhật

Diệu Nhi vừa thực hiện bộ ảnh mới trong dịp sinh nhật. Nữ diễn viên khoe vẻ đẹp ngọt ngào, trẻ trung trong loạt trang...
Album ảnh sao 41 phút trước

Diễn viên Thanh Hương bỗng dịu dàng lạ thường trong loạt ảnh mới

Mới đây, diễn viên Thanh Hương gây bất ngờ khi khoe vẻ nữ tính vốn ẩn giấu bên trong con người của cô qua loạt...
Album ảnh sao 41 phút trước

Cảnh phim húp lòng đỏ trứng gà đêm tân hôn trong phim 'Vợ ba' có nghĩa gì?

Là một bộ phim mang tính nghệ thuật với những hàm ý và triết lý đặc biệt được cài cắm vào vì vậy nhiều khán...
Bật mí điện ảnh 42 phút trước

Cát Phượng nằm bất tỉnh trong phòng cấp cứu của bệnh viện, sức khỏe vẫn chưa ổn

Do làm việc quá sức cộng với căn bệnh rối loạn tiền đình nên Cát Phượng đã phải nhập viện cấp cứu.
Chuyện làng sao 1 giờ, 4 phút trước

Có ai như Ngọc Trinh, bị 'đánh tứ phía' vẫn hồn nhiên quay clip rất tỉnh và thần thái

Trên trang cá nhân của ông bầu Vũ Khắc Tiệp vừa chia sẻ đoạn clip vô cùng thú vị về Ngọc Trinh.
Chuyện làng sao 1 giờ, 4 phút trước

Con gái đỡ đầu của Angelina Jolie ngất xỉu tại tiệc Cannes vì diện đồ 'ép người' quá đáng

Elle Fanning giải thích sự cố là do chiếc váy cô mặc quá chật và bản thân lại đang "đến tháng".
Chuyện làng sao 1 giờ, 4 phút trước

Cố vượt 'hung thần' container, người đàn ông đi xe máy ngã ra đường chết thảm

Trong lúc cố vượt chiếc container đang chạy cùng chiều, người đàn ông điều khiển xe máy bị ngã ra đường và bị bánh xe...
VIDEO 2 giờ, 42 phút trước

Hari Won gây nhốn nháo cộng đồng mạng khi hô 'mất chồng'

Hoá ra chỉ là một màn trêu đùa cư dân mạng của nữ ca sĩ.
Chuyện làng sao 2 giờ, 42 phút trước

Rò rỉ hình ảnh Vũ của 'Về nhà đi con' đưa Thư đi sinh, 'bad boy' liệu có quay đầu?

Trên mạng xã hội, những hình ảnh hiếm hoi của tập tiếp theo "Về nhà đi con" bị một người có mặt tại hiện trường...
Truyền hình 2 giờ, 47 phút trước

Hot girl Midu tậu xế hộp Mercedes-Benz tiền tỉ

Nhờ việc kinh doanh thuận lợi mà Midu tậu thêm cho mình một chiếc xế hộp mới tiền tỉ.
Đi gì 2 giờ, 4 phút trước

Bạn gái Dương Khắc Linh tổ chức tiệc độc thân trước ngày cưới

Sara Lưu đã tranh thủ tổ chức tiệc độc thân trước hôn lễ.
Chuyện làng sao 2 giờ, 7 phút trước

Sao Việt lên tiếng trước ồn ào Vợ Ba dừng chiếu: Á hậu Hoàng My thất vọng, Lê Thúy không thể hiểu nổi lý do

Không ít sao Việt đã bày tỏ quan điểm cá nhân trước ồn ào phim Vợ Ba chính thức dừng chiếu trên tất cả các...
Toàn cảnh 2 giờ, 14 phút trước

Lấy chồng điển trai lại tâm lý, Phương Hằng 'Gạo nếp gạo tẻ' tiết lộ cuộc sống hôn nhân đẹp như mơ

Diễn viên "Gạo nếp gạo tẻ" - Phương Hằng kể về cuộc sống vợ chồng sau khi kết hôn với ca sĩ Anh Tâm.
Chuyện làng sao 3 giờ, 19 phút trước

Từng bị chê tơi bời vì nghi 'dao kéo', không ngờ khán giả lại nhận xét thế này khi gặp Soobin Hoàng Sơn ngoài đời

Ngoài giọng hát live tốt, Soobin Hoàng Sơn còn ghi điểm tuyệt đối với khán giả bằng gương mặt điển trai, sự thân thiện, dễ...
Chuyện làng sao 3 giờ, 22 phút trước

Khoe ảnh chưa qua photoshop, Ngô Kiến Huy để lộ nhan sắc thật của vợ chồng Trường Giang - Nhã Phương

Đôi vợ chồng trẻ đã để lộ nhan sắc thật khiến ai cũng ngỡ ngàng trong những bức ảnh được đăng tải bởi bạn bè....
Chuyện làng sao 5 giờ, 27 phút trước

Tăng Thanh Hà khéo khoe được chồng 'mở hàng' và ủng hộ việc kinh doanh, nhưng cách xưng hô mới gây chú ý

Mới đây, "Ngọc nữ" Tăng Thanh Hà đã nhắn đến ông xã: 'Cảm ơn ấy đã luôn bên cạnh ủng niềm đam mê ẩm thực...
Chuyện làng sao 5 giờ, 27 phút trước

Chỉ 5 phút làm thơ về chuyện 'hở hàng', Phương Thanh tiết lộ thú vị về chồng và lập tức được Đoan Trang khen

Không chỉ là bài thơ về chuyện 'hở hàng', ca sĩ Phương Thanh còn tiết lộ thú vị về "người chồng" cô vẫn giấu kín....
Chuyện làng sao 5 giờ, 29 phút trước

Nữ chính 13 tuổi đóng 'Vợ ba' nói gì khi phim dừng chiếu sau 4 ngày?

Phản ứng của Nguyễn Phương Trà My trước thông tin phim "Vợ ba" cô bé đóng chính dừng chiếu chỉ sau 4 ngày ra rạp....
Toàn cảnh 6 giờ, 33 phút trước

Trà My đã vượt qua 900 ứng viên để tham ra bộ phim 'Vợ ba'

Dù phim "Vợ ba" đang bị dừng chiếu chỉ sau 4 ngày ra rạp, nhưng cái tên Nguyên Phương Trà My (vai người vợ ba)...
Toàn cảnh 6 giờ, 33 phút trước

Quan điểm 'lạc' số đông của vợ cũ Huy Khánh về hình ảnh Ngọc Trinh tại Cannes

Vợ cũ Huy Khánh - doanh nhân Lương Hoàng Anh cũng có những chia sẻ về việc Ngọc Trinh mặc hở bạo trên thảm đỏ...
Chuyện làng sao 6 giờ, 3 phút trước

Chồng 'thẳng cổ' đuổi vợ tay trắng ra khỏi nhà, tưởng phải lang thang khốn đốn nào ngờ hành động sau đó của nàng khiến gã vừa căm vừa tiếc

Bẵng đi mấy tháng sau, một ngày đẹp trời Quốc hứng chí muốn tìm hiểu tin tức về Hoa. Hỏi qua hỏi lại mấy người,...
Đàn ông yêu 6 giờ, 4 phút trước

Dừng xe không tắt máy, người mẹ khiến con nhỏ gặp tai nạn nguy hiểm

Đã có rất nhiều video cảnh báo các mẹ nhưng tai nạn vẫn xảy ra, có lẽ chưa tới lúc nghiêm trọng nên chưa ai...
VIDEO 6 giờ, 4 phút trước

Máy bay gặp tai nạn, lao đầu xuống đất nổ tung như bom

Đoạn video ghi lại khoảnh khắc chiếc máy báy lao xuống đất tạo thành vụ nổ lớn với quả cầu lửa bốc lên cao. Sự...
VIDEO 7 giờ, 57 phút trước

Người đàn ông lao đầu vào xe khách đang chạy tự tử

Sự việc xảy ra trên quốc lộ 14, đoạn Km số 6, đoạn qua xã Đồng Tiến, H.Đồng Phú (Bình Phước). Theo đoạn video, khi...
VIDEO 7 giờ, 57 phút trước

Vụ 2 thi thể giấu trong thùng bê tông: Vai trò của 'bà trùm' Phạm Thị Thiên Hà

Bị can Phạm Thị Thiên Hà khai, thị chỉ đạo phi tang thi thể nạn nhân không phải vì lý do "sợ bị phát hiện",...
Dòng sự kiện 7 giờ, 58 phút trước

Bất ngờ có động thái lạ giữa tâm bão chỉ trích Ngọc Trinh, Vũ Khắc Tiệp bị nói 'như vả vào mặt gà cưng'

"Ông trùm chân dài" đã có động thái khiến các fan của Ngọc Trinh và cư dân mạng bất mãn.
Chuyện làng sao 8 giờ, 38 phút trước

Nhờ bạn thân gọi đội bê lễ đám hỏi, chú rể khóc ròng khi thấy dàn 'nam thanh', dân mạng lại được phen cười lăn lóc

Mới đây, câu chuyện hài hước diễn ra tại một đám hỏi ở Bắc Giang đã khiến dân mạng phải phì cười. Nguyên nhân đến...
Đời sống trẻ 8 giờ, 40 phút trước

Tình cũ của chồng lớn tiếng: 'Tôi với anh ấy là đẹp đôi nhất', nhưng vừa nghe vợ nói 1 câu cô ả xách túi bước đi không ngoái lại

Nghe tới đây, Ngân cười phá: "Tốt quá, vậy cho cô hết đó. Tiện thông báo cô biết...".
Tâm sự 8 giờ, 40 phút trước

Hình ảnh Phạm Băng Băng đẹp như tiên nữ 'gây sốt' trở lại sau màn 'khoe thân' của Ngọc Trinh, tiết lộ lý do vắng mặt tại Cannes

Trên thảm đỏ LHP Cannes những ngày qua, người hâm mộ không còn được thấy bóng dáng thướt tha của Phạm Băng Băng. Thế nhưng...
Chuyện làng sao 8 giờ, 41 phút trước

Ngoại tình với đồng nghiệp, tôi thẳng thắn thừa nhận với chồng và đề nghị ly hôn rồi bẽ bàng vì câu nói của anh

Tôi đã cứ nghĩ là mình không có lỗi, lỗi ở tình yêu nhưng khi nghe câu nói của chồng, tôi thực sự cảm thấy...
Tâm sự 8 giờ, 48 phút trước

Nghi ngờ trong nhà có trộm, tôi lén lắp camera rồi choáng váng khi thấy bóng người đàn ông thường xuyên xuất hiện trong nhà mình

Thật không ngờ, khi chồng đang cắm đầu làm việc thì vợ tôi lại ngang nhiên bày trò mèo chuột như thế.
Đàn ông yêu 8 giờ, 49 phút trước

Từng có lần khóc sưng mắt vì bị chỉ trích, Ngọc Trinh hiện tại lại có thái độ bất ngờ giữa tâm bão

"Nữ hoàng nội y" tiếp tục xuất hiện với trạng thái vui vẻ và thoải mái, không chút ưu tư vì scandal.
Chuyện làng sao 8 giờ, 26 phút trước

Cực kỳ nguy hiểm: Hà Nội ghi nhận ca viêm não Nhật Bản đầu tiên của năm 2019

Sở Y tế Hà Nội ngày 20/5 cho biết đã ghi nhận trường hợp đầu tiên mắc viêm não Nhật Bản trong năm 2019 là...
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 26 phút trước

Bao giờ mưa dông diện rộng kết thúc và nắng nóng quay lại miền Bắc?

Từ hôm nay (21.5) đến sáng mai (22.5), miền Bắc tiếp tục đón mưa dông giải nhiệt. Dự báo, nắng nóng có thể quay lại...
Dòng sự kiện 8 giờ, 26 phút trước