Danh mục

Nhạc sĩ 'Nhật kí của mẹ' tiết lộ cách giảm 6 kg trong vòng 1 tháng

Thứ ba, 23/04/2019 15:37

Nhờ tập thể dục và thực hiện chế độ ăn kiêng nên nhạc sĩ Nguyễn Văn Chung đã giảm được 6 kg trong vòng 1 tháng.

Nhạc sĩ Nguyễn Văn Chung chia sẻ để có vóc dáng đẹp anh đã thực hiện nhiều phương pháp giảm cân khác nhau nhưng đã từng không đạt hiệu quả: "Trước đây, tôi đã từng ăn uống kiêng khem kham khổ để giảm được 5kg trong 1 tháng, rồi sau đó lại tự hào với thành tích mình đạt được và lại ăn uống thoả thích, để rồi tăng lên lại 72kg (còn hơn cả số cân nặng ban đầu) trong 1 thời gian ngắn!

Sau khi thấy mình mập lên nhanh quá, tôi nảy sinh tâm lý nóng vội muốn nhanh chóng lấy lại số cân nặng. Một lần, tôi uống trà thảo dược giảm cân, và tôi tiêu chảy mất nước suốt 1 tuần sau đó mà vẫn không giảm được ký nào dù người hốc hác! Một lần sau, tôi uống nấm giảm cân và nôn thốc nôn tháo ngay giữa nhà do trào ngược dạ dày! Từ đó trở đi, tôi chỉ đặt niềm tin vào bản thân mình! Tôi nghĩ rằng chỉ cần quyết tâm thì mình có thể tự thay đổi bản thân".

Nhạc sĩ "Nhật kí của mẹ" khuyên mọi người đừng đặt ra thời hạn giảm cân cho mình là 1 hay 2 tháng. Bởi đặt ra thời hạn giảm cân sẽ khiến bạn cảm thấy có tâm lí nặng nề vì sắp phải trải qua giai đoạn ăn kiêng cực khổ. Thay vào đó, người đang muốn giảm cân nên thay đổi hẳn thói quen sinh hoạt, ăn uống theo nguyên tắc mới.

nhạc sĩ Nguyễn Văn Chung, giảm cân, bí quyết giảm cân

Nhạc sĩ Nguyễn Văn Chung giảm 6 kg trong vòng 1 tháng

Nhạc sĩ Nguyễn Văn Chung đã thực hiện những nguyên tắc mới của mình như sau:

Ăn: Không bỏ bữa, nhiều người nghĩ bỏ được bữa ăn nào sẽ nhanh ốm hơn. Điều đó hoàn toàn sai! Bỏ bữa khiến bạn đói, mệt mỏi, khiến bạn thèm ăn, và dễ bỏ cuộc hơn! Cứ ăn đủ bữa, nhưng: hạn chế tinh bột: gạo, bánh mì, hủ tíu, nui, mì... thay bằng gạo lứt, miến, khoai lang, bắp luộc, ngũ cốc, hạt..

Tăng cường rau củ luộc, các loại trái cây (trừ xoài, chôm chôm, sầu riêng, vải...). Thay thịt đỏ bằng thịt trắng. Hạn chết ăn thịt heo, ăn nhiều thịt gà, cá. Thịt bò ăn một ít vừa đủ. Hãy ăn theo kiểu hấp, luộc, đừng chiên, xào nướng.

Hạn chế đường, muối. Và cuối cùng là không nên ăn sau 8 giờ tối.

Về uống, chỉ nước suối, nước trái cây không đường là tốt nhất. Nếu được hãy bỏ trà sữa, nước ngọt, nước có ga. Cố gắng uống hai lít nước suối mỗi ngày.

nhạc sĩ Nguyễn Văn Chung, giảm cân, bí quyết giảm cân

Ads

Điều thứ ba là nên tập thở. Tôi tập theo 1 phương pháp thở của 1 giáo sư người Nhật đã được đa số người Nhật áp dụng: hít 3 giây, thở 7 giây! Bất cứ khi nào nhận ra, tôi đều thở như vậy: đi bộ, chạy xe, sáng tác... Thở như vậy giúp thải hết khí dư trong phổi, tăng sự hoạt động cơ lồng ngực, đốt mỡ vùng bụng, và làm cho tâm lý nhẹ nhàng, cân bằng.

Thứ tư là tập: Nếu bạn có chơi 1 môn thể thao nào thì tốt, nếu có chơi 2 môn thì càng tốt! Còn không thì mỗi ngày hãy đặt đồng hồ và đi bộ đúng 1 tiếng, đi bộ phải đi nhanh! Mục đích là vận động và ra mồ hôi mỗi ngày. Dù bạn ăn ít đến đâu mà các bạn không vận động thì cũng không thể giảm cân! Và các bạn nên nhớ, vận động không chỉ giúp bạn giảm cân, chúng còn giúp bạn bảo vệ sức khỏe.

Tôi đá banh 3-4 buổi 1 tuần, mỗi buổi 1 tiếng rưỡi, những ngày còn lại thì đi bộ quanh các con đường gần nhà, và tập hít đất hoặc tập một số bài tập thể dục đôi (cố gắng tập hơn 4 phút nhé các bạn).

nhạc sĩ Nguyễn Văn Chung, giảm cân, bí quyết giảm cân

Về mặc: Hãy mua vài bộ đồ thể thao đẹp và thời trang, và mặc chứng thường xuyên ngoài những bộ đồng phục (nếu các bạn làm văn phòng). Mặc như vậy sẽ tạo ra tâm lý năng động, nhắc nhở bản thân chúng ta cố gắng vận động nhiều hơn, tích cực hơn, nhắc nhở chúng ta về kế hoạch bản thân! Áo sơmi rộng dễ giấu bụng, áo thun thể thao thì không! Các bạn nhìn mình trong gương sẽ thấy được mình cần làm gì để vóc dáng mình ổn hơn!

Mặc đồ thể thao giúp các bạn luôn trong trạng thái sẵn sàng đổ mồ hôi cho các bài tập thể dục ngẫu hứng các bạn tự nghĩ ra như chạy bộ từ nhà đi mua tạp hoá, hít đất ngoài công viên, sẵn sàng khiêng tủ giường để dọn dẹp nhà cửa của mình hoặc giúp cô hàng xóm sửa ống nước một cách nhiệt tình nhất!

nhạc sĩ Nguyễn Văn Chung, giảm cân, bí quyết giảm cân

Cuối cùng là phải duy trì: Giảm cân được đã khó, duy trì số cân nặng mong muốn còn khó hơn! Đa phần chúng ta sau khi giảm cân sẽ có tâm lý tự mãn, dẫn đến việc "ăn xíu có sao đâu" hoặc "ăn bữa này chắc không mập lên bao nhiêu". Đôi khi chúng ta sẽ còn nghe được những lời như "mập lên chút cho sang, nhìn mới thành đạt!". Xin lỗi chứ nếu thật sự như vậy thì tại sao người đó không ăn nhiều vào cho sang, cho thành đạt, mà ăn nhín nhín? Sang là do mính sống chứ không phải do mình mập. Bạn phải luôn ghi nhớ cái cảm giác tự tin, cảm giác hạnh phúc khi mặc vừa bộ đồ mình yêu thích với 1 form dáng chuẩn để giữ cho mình kỷ luật và các nguyên tắc ăn uống tập luyện đã đề ra ngay từ đầu! Điều đó vừa giúp các bạn cho hình thể đẹp vừa mang lại cho các bạn sức khoẻ lâu dài.

nhạc sĩ Nguyễn Văn Chung, giảm cân, bí quyết giảm cân

Thu Trang (Theo Nld.com.vn)

Tin được quan tâm

Công chức có thể làm thêm 'nghề tay trái' để tăng thu nhập, nhưng tuyệt đối cấm đối với những ngành nghề này

Hiện nay, việc có thêm "nghề tay trái" để tăng thu nhập đã trở thành nhu cầu của nhiều người, bao gồm cả các công...
Tin trong ngày 2 ngày, 16 giờ trước

Cận cảnh rạp cưới hoành tráng của Hoa hậu Đỗ Thị Hà và chồng thiếu gia sẽ diễn ra tại Quảng Trị vào ngày mai 22/10

Rạp được thiết kế theo phong cách hiện đại, mái vòm cao, không gian rộng thoáng và sang trọng, phù hợp với buổi tiệc chính...
Chuyện làng sao 2 ngày, 17 giờ trước

Di dời sinh viên đại học ra khỏi nội đô, các trường đại học sẽ đi về đâu?

Hà Nội đặt mục tiêu di dời phần lớn sinh viên các trường đại học chính quy ra khỏi khu vực nội đô từ nay...
Tin trong ngày 2 ngày, 17 giờ trước

Sao Việt 21/10: Diễn viên Trương Minh Cường bị chấn thương nặng; Trấn Thành ép Hari Won hôn liền 2 cái trên sóng truyền hình

Tin sao Việt 21/10/2025: Diễn viên Trương Minh Cường bị chấn thương khi chơi pickleball, phải phẫu thuật nối gân chân. Tận dụng bối cảnh...
Chuyện làng sao 2 ngày, 3 giờ trước

Ngân 98 bị bắt tạm giam, khối tài sản trong tay Lương Bằng Quang là bao nhiêu?

Dù Ngân 98 bị khởi tố, bắt tạm giam nhưng dân tình vẫn liên tục bàn tán về cô, nhất là việc khối tài sản...
Chuyện làng sao 2 ngày, 24 giờ trước

Vùng núi cách Hà Nội hơn 300km có một 'tiểu Thụy Sĩ' thơ mộng khiến du khách đứng ngồi không yên

Một khu nghỉ dưỡng ở Hà Giang, cách Hà Nội hơn 300km, đang trở thành điểm đến gây sốt trên mạng xã hội với khung...
Du lịch Việt 2 ngày, 8 giờ trước

Tin cùng mục

Bác sĩ Lê Viết Trí: “Thành lập Thẩm Mỹ Mắt Hoa Tâm là trách nhiệm nghề y và tâm huyết cả đời của tôi”

Trong buổi trò chuyện đầy xúc động và chân thành, Ths. Bs Lê Viết Trí - Giám đốc Bệnh viện Thẩm mỹ JK Nhật Hàn...
Làm đẹp+ 23 giờ, 26 phút trước

Lan Phương khám phá không gian trẻ hóa cao cấp mới tại Thành phố Hồ Chí Minh

Lan Phương vừa ghé thăm một không gian trẻ hóa cao cấp giữa trung tâm TPHCM, nơi gây ấn tượng bởi kiến trúc sang trọng,...
Làm đẹp+ 2 ngày, 3 giờ trước

5 thực phẩm 'siêu béo' nhưng không ngờ lại giúp đốt mỡ

Ảnh hưởng của thực phẩm tới cân nặng phức tạp hơn con số calo đơn thuần, và nếu biết cách lựa chọn, một số món...
Làm đẹp+ 4 ngày, 8 giờ trước

Tóc ngắn siêu định hình khuôn mặt, các cô gái cắt kiểu tóc này, đa năng và xinh đẹp

Với kiểu tóc ngắn phong cách Nhật Bản, bạn sẽ có gương mặt luôn xinh tươi, trẻ trung và cá tính.
Tóc đẹp 06.10.2025

Bác sĩ tiết lộ loại quả cực 'nhạy' khi giảm cân, là 'kẻ thù' của mỡ thừa và gan nhiễm mỡ, người Việt ăn suốt

Dù chứa nhiều chất béo, quả bơ lại được xem là "kẻ thù" của mỡ thừa và mỡ nội tạng. Một nam thanh niên thậm...
Làm đẹp+ 04.10.2025

Giải pháp quà tặng tinh tế cho doanh nghiệp chỉ từ 99.000đ của Phát Hoàng Gia Floral & Decor

Trong kinh doanh, việc duy trì mối quan hệ với khách hàng, đối tác và đồng nghiệp không chỉ dừng lại ở những bản hợp...
Làm đẹp+ 01.10.2025

Tin mới cập nhật

'Trường hợp hiếm có': Tốt nghiệp thủ khoa Đại học Kinh tế Quốc dân sớm một năm, nữ sinh 2000 lấy bằng tiến sĩ chỉ sau 3,5 năm

Tốt nghiệp thủ khoa Đại học Kinh tế Quốc dân sớm một năm và được học thẳng lên tiến sĩ, Trần Thùy Linh nhanh chóng...
Tin trong ngày 5 phút trước

Lộ diện công ty có nhân viên kiếm tiền giỏi nhất Việt Nam, bình quân mỗi người mang về lợi nhuận gần 195 tỷ từ đầu năm

Lũy kế 9 tháng, doanh thu thuần của công ty này đạt 44.611 tỷ đồng, gấp 9.892 lần so với mức 4,5 tỷ đồng cùng...
Doanh nghiệp 5 phút trước

Ngôi trường nổi tiếng chuyên 'săn' Huy chương Vàng Olympic, có hơn 1.600 học sinh giỏi quốc gia

Đây là ngôi trường THPT hàng đầu của miền Trung, đã khẳng định vững chắc vị thế khi là nơi ươm mầm nhiều tài năng...
Tin trong ngày 5 phút trước

Hot: Nam giới có 2 con mà không có vợ có cơ hội ưu tiên mua nhà ở xã hội

Chính phủ đề xuất ưu tiên mua hoặc thuê nhà xã hội cho phụ nữ sinh đủ hai con và nam giới có hai con...
Tin trong ngày 6 phút trước

Nhiệt độ miền Bắc có nơi đang thấp nhất 9 độ C

Nhiệt độ miền Bắc đồng loạt giảm 2-4 độ C so với sáng qua do không khí lạnh tăng cường, thấp nhất là 9 độ...
Tin trong ngày 7 phút trước

Chuyện gì xảy ra với gương mặt của Hoa hậu H'Hen Niê?

Hoa hậu H'Hen Niê mắc căn bệnh mà cứ 10 mẹ bỉm sẽ có một người có thể gặp phải.
Chuyện làng sao 9 phút trước

Người có lúm đồng tiền trên mặt thì có vận mệnh tốt hay xấu?

Bạn có lúm đồng tiền không? Lúm đồng tiền, còn được gọi là lúm đồng tiền khi cười, có thể xuất hiện ở một bên...
Đời sống số 10 phút trước

Xếp hạng nghề nghiệp của nữ giới mà đàn ông không muốn lấy làm vợ. Đặc biệt, đàn ông sợ nhất là nghề số 3!

Nhiều người cho rằng con gái có công việc ổn định, thu nhập tốt sẽ dễ lấy chồng hơn, nhưng thực tế lại không hẳn...
Tin trong ngày 54 phút trước

Từ 2026, người lao động phải đóng đủ bao nhiêu tháng bảo hiểm thất nghiệp mới được nhận trợ cấp?

Đóng bảo hiểm thất nghiệp bao nhiêu tháng tối thiểu mới được nhận trợ cấp? Đây là băn khoăn của rất nhiều người lao động....
Dòng sự kiện 54 phút trước

Người giới tính thứ 3 có được miễn đi nghĩa vụ quân sự?

Một phụ huynh có con trai 18 tuổi, giới tính sinh học là nam nhưng có tính cách và sở thích thiên về nữ, đã...
Tin trong ngày 54 phút trước