Danh mục

Nguyên tắc giảm cân hàng ngày của phụ nữ: ghi nhớ '3 yếu tố' sau bữa tối sẽ giúp giảm cân

Thứ hai, 08/02/2021 20:35

Một trong những chế độ ăn kiêng quan trọng nhất đối với hầu hết mọi người đó là ăn ít vào bữa tối. Từ góc độ khoa học, hạn chế lượng calo vào bữa tối có thể giúp giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên, việc ăn ít vào bữa tối sau một ngày làm việc mệt mỏi không phải là một điều dễ dàng thực hiện. Hầu hết mọi người vẫn chưa kiểm soát tốt bản thân, sự kiên trì còn hạn chế dẫn đến khả năng giảm cân không được cải thiện. Vì vậy, muốn giảm cân thành công, bạn cần ghi nhớ “3 yếu tố” sống còn này để có thể giảm cân mà không bị đói vào bữa tối.

"Ba yếu tố" để giảm cân vào bữa tối:

Những thứ này không được ăn

giảm cân hiệu quả, giảm cân, lưu ý khi giảm cân

Nguyên tắc giúp giảm cân vào bữa tối

Thức ăn nhiều chất béo, nhiều tinh bột, thức ăn gây đầy hơi, thức ăn nặng mùi là chúng ta hạn chế nên ăn vào buổi tối.

Để giảm cân nhưng bữa tối vẫn còn nhiều thứ không được ăn. Hãy đưa ra một vài ví dụ, chẳng hạn như thịt lợn kho, gà rán, bò kho, vịt quay, cá chép chua ngọt, thịt lợn rán ... đây đều là những loại thịt có hàm lượng calo và chất béo cao, nếu bạn ăn nó thì trọng lương cơ thể sẽ rất khó kiểm soát.

Thức ăn nhiều tinh bột dễ tích mỡ trong cơ thể, bữa tối phải ăn ít, hạn chế tối đa lượng tinh bột, đặc biệt là cơm. Thực phẩm giàu tinh bột là gì? Khoai tây, củ sen thái sợi, bí đỏ, khoai môn đều là những loại rau củ chứa nhiều tinh bột, ăn với cơm tương đương với việc cơ thể hấp thu “gấp đôi” lượng tinh bột.

Ăn những thực phẩm đầy hơi sẽ gây rối loạn giấc ngủ và làm giảm quá trình trao đổi chất vào ban đêm. Chẳng hạn như hành tây, tỏi tây, chuối, bánh mì.

Ăn ít hơn 500 calo

giảm cân hiệu quả, giảm cân, lưu ý khi giảm cân

Thông thường, tỷ lệ calo buổi sáng, trưa, tối nên là 3: 4: 3. Ăn tối càng ít thì càng có tác dụng giảm cân. Nếu thực sự đói, bạn có thể ăn một chút, nhưng không vượt quá 500 calo. Nhiều người không biết 500 calo là bao nhiêu. Một bát cơm có khoảng 120 calo, một đĩa nhỏ gồm khoai tây và rau củ có khoảng 380 calo và một đĩa rau bina xào có khoảng 130 calo. Một miếng nhỏ khoai lang có khoảng 100 calo, một bắp ngô luộc có 120 calo, một bát cháo gà có 140 calo, và hai quả táo có 150 calo. Trên thực tế, với 500 calo bạn có thể ăn rất nhiều thứ và sẽ khiến bạn không bị đói.

Ăn tối ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ

giảm cân hiệu quả, giảm cân, lưu ý khi giảm cân

Mọi người có thể có giờ làm việc và thời gian nghỉ ngơi khác nhau, vì vậy thời gian ăn uống có thể không kiểm soát được. Tuy nhiên, để giảm cân bạn phải ăn trong vòng 3 tiếng trước khi đi ngủ, nếu ăn muộn sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ và tăng cân. Tốt nhất bạn nên đi dạo sau bữa ăn và tập thể dục nhẹ nhàng để thức ăn được tiêu hóa nhanh chóng, không bị tích tụ.

Hạ Tú (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/ng.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/nguyen-tac-giam-can-hang-ngay-cua-phu-nu-ghi-nho-3-yeu-to-sau-bua-toi-se-giup-giam-can-71855.html

Tin được quan tâm

Bắt đầu từ 15/5/2025: Người dân phải dùng sang Căn cước, không được dùng Căn cước công dân, đúng không?

Việc cấp đổi từ Căn cước công dân sang Căn cước cần được thực hiện theo đúng quy định pháp luật.
Kiến thức 2 ngày, 23 giờ trước

Luật mới năm 2025: Không còn Sổ đỏ hộ gia đình, người dân phải đi đổi sang mẫu mới, nếu không bị phạt 12 triệu?

Theo Luật đất đai 2024, thì từ nay không còn sổ đỏ ghi hộ gia đình, vậy người dân có bắt buộc phải đi đổi...
Kiến thức 3 ngày, 18 giờ trước

Tin vui: Công chức, viên chức được hưởng thêm 3-4 triệu đồng/tháng nhờ luật mới

Nhiều công chức, viên chức tại Hà Nội đang hưởng lợi từ chính sách tăng thu nhập theo Luật Thủ đô 2024, giúp cải thiện...
Kiến thức 2 ngày, 18 giờ trước

5 ngành học mà 'con nhà nghèo' không nên chọn

Trong bối cảnh hiện tại, có những ngành học có nguy cơ thất nghiệp cao, chi phí theo học lớn... nếu gia cảnh không khá...
Kiến thức 3 ngày, 18 giờ trước

Cán bộ, công chức từ 30/6/2025 không thực hiện điều này sẽ bị xem là không đáp ứng yêu cầu công việc

Theo Ủy ban Quốc gia về chuyển đổi số yêu cầu, đến ngày 30/6, toàn bộ lãnh đạo, cán bộ, công chức phải xử lý...
Kiến thức 2 ngày, 20 giờ trước

Những con giáp nào may mắn trong Tết Thanh Minh 4/4, tức thứ sáu, ngày 7 tháng 3 âm lịch

Đêm nay chúng ta bước vào tiết Thanh Minh (20:48) và tháng Canh Thân. Trong thời gian chuyển giao tiết khí, hãy chú ý nghỉ...
Đời sống số 3 ngày, 13 giờ trước

Tin cùng mục

Tiêm meso trị mụn - Những thông tin bạn sẽ tiếc nuối nếu bỏ lỡ!

Trong hành trình tìm kiếm giải pháp trị mụn hiệu quả, tiêm meso trị mụn đã trở thành một phương pháp phổ biến và mang...
Làm đẹp+ 3 ngày, 14 giờ trước

Hee's Beauty: Lựa chọn số 1 cho làn da khỏe đẹp

Trên thị trường làm đẹp, để có được sự tin dùng từ khách hàng, mỗi một spa đều có cho mình những bí quyết chinh...
Làm đẹp+ 3 ngày, 14 giờ trước

Nên ăn khoai lang trước hay sau khi tập luyện để giảm cân tốt nhất?

Khoai lang là thực phẩm giúp giảm cân lành mạnh nhưng ăn trước hay sau khi tập luyện mới là tốt nhất?
Làm đẹp+ 5 ngày, 13 giờ trước

Chinh phục Layout Makeup Monochrome chuẩn Hàn cùng Frottage Pencil của Too Cool For School

Trong thế giới làm đẹp hiện đại, việc tạo nên một lớp makeup tự nhiên và hài hòa là điều mà bất kỳ tín đồ...
Làm đẹp+ 6 ngày, 21 giờ trước

Những kiểu tóc tuyệt đẹp dành cho cô nàng có mái tóc thưa mỏng

Những kiểu tóc sau đây là gợi ý hữu ích cho những cô nàng đang sở hữu mái tóc thưa mỏng. Chỉ cần một chút...
Tóc đẹp 28.03.2025

Tóc mái giúp 'ăn gian' tuổi tác nhất! Gợi ý 3 kiểu tóc mái làm hài hòa gương mặt, trẻ trung hơn nhiều so với tuổi thật

Nếu bạn muốn chỉnh sửa khuôn mặt trở nên trẻ trung và hài hòa hơn thì chí có cách thay đổi kiểu tóc mái. Sau...
Tóc đẹp 27.03.2025

Tin mới cập nhật

Phải đến khi bước vào độ tuổi ngoài bốn mươi, tôi mới nhận ra rằng 'sang trọng' và 'gợi cảm' có thể đạt được cùng một lúc!

Trên thực tế, không có định nghĩa rõ ràng giữa cao cấp và gợi cảm. Chúng ta cũng có thể làm cho quần áo của...
Thời trang + 7 giờ, 36 phút trước

'Muối đặt ở ba nơi, người phát tài, nhà hưng thịnh': Nhớ đặt ngay muối vào 3 vị trí này, kích hoạt tài lộc, gia đình sung túc, phú quý ba đời

Người xưa có câu: "Muối đặt ở ba nơi, người phát tài, nhà hưng thịnh". Vậy câu nói này thực sự mang ý nghĩa gì?...
Phong thủy 7 giờ, 39 phút trước

Hải Tú nói gì mà dân tình nhốn nháo?

Động thái mới nhất của Hải Tú khiến nhiều người quan tâm.
Chuyện làng sao 7 giờ, 16 phút trước

Bán kẹo Kera, Hằng Du Mục và Quang Linh Vlogs kiếm hàng chục tỷ chỉ trong 3 tháng?

Quang Linh Vlogs và Hằng Du Mục vừa bị khởi tố, bắt tạm giam vì hành vi lừa dối khách hàng và sản xuất thực...
Dòng sự kiện 7 giờ, 19 phút trước

Từ tháng 7/2025: Nhóm đối tượng này sẽ được nhận trợ cấp 500.000 đồng/tháng và được ngân sách Nhà nước đóng BHYT

Luật Bảo hiểm xã hội 2024 (có hiệu lực thi hành từ ngày 1/7/2025) có những điểm mới quan trọng liên quan đến việc thụ...
Kiến thức 8 giờ, 56 phút trước

Cách vượt xe máy sau 10 giờ đêm khi không được bấm còi, vậy làm thế nào mới đúng?

Từ 10 giờ đêm đến 5 giờ sáng, việc sử dụng còi xe máy trong khu dân cư là vi phạm luật giao thông, có...
Kiến thức 8 giờ, 57 phút trước

Nếu đang sử dụng ChatGPT, tuyệt đối tránh không chia sẻ 5 điều này

Các chatbot AI như ChatGPT đang trở thành công cụ phổ biến để mọi người có thể giao tiếp và tìm kiếm thông tin. Nhưng...
Đời sống số 8 giờ, 59 phút trước

Thành phố duy nhất của Việt Nam được đặt theo tên một người phụ nữ phấn đấu trở thành đô thị loại 1 trong năm 2025

Sau 30 năm hình thành và phát triển, thành phố đã đạt được nhiều thành tựu, từ chỉnh trang đô thị, phát triển kinh tế,...
Kiến thức 8 giờ, 60 phút trước

Tử vi ngày 6/4/2025 của 12 con giáp: Tuổi Ngọ mọi việc đều hanh thông như ý, Mùi vận trình không khả quan

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 6/4/2025.
Đời sống số 8 giờ, 24 phút trước

'Phú bà' Vbiz gọi tên Hòa Minzy: Thấy fan đứng chờ nắng nôi, rút ví tặng mỗi người 1 triệu uống nước

Trong lúc trò chuyện cùng người hâm mộ, Hòa Minzy đã bất ngờ mở ví, lấy ra những tờ tiền và lần lượt trao tận...
VIDEO 9 giờ, 37 phút trước