Danh mục

Nguyên tắc 3:8 vô cùng hiệu quả để giảm cân nhanh, sở hữu vóc dáng đẹp như mơ

Thứ bảy, 01/09/2018 09:49

Giảm cân và có một cơ thể khỏe mạnh sẽ trở nên vô cùng đơn giản nếu bạn áp dụng nguyên tắc dưới đây.

Nguyên tắc 3:8 chế độ ăn (3 bữa trái cây, rau xanh mỗi ngày + ăn trước 8 giờ tối)

Nguyên tắc 3:8, cách giảm cân 3:8, cách giảm cân hiệu quả

Nguyên tắc 3:8 vô cùng hiệu quả để có vóc dáng đẹp như mơ

Các bữa ăn trái cây và hoa quả bổ sung ngoài bữa ăn chính không chỉ giúp cân bằng chế độ ăn uống mà còn giúp thúc đẩy tiêu hóa, tăng cường sức khỏe để có một ngày làm việc hiệu quả. Ngoài ra, việc ăn hoa quả và rau xanh ở các bữa phụ cũng giúp cơ thể không rơi vào trạng thái quá đói khiến ăn nhiều trong bữa chính, gây nên tình trạng hấp thụ quá nhiều calo vào cơ thể, gây tăng cân.

Bên cạnh đó, việc không nên ăn sau 8 giờ tối cũng là một lưu ý rất quan trọng. Việc ăn bữa tối xa giờ ngủ giúp dạ dày và các cơ quan được nghỉ ngơi, cũng như không tích lũy calo dư thừa trong cơ thể.

Nguyên tắc 3:8 thời gian ngủ (ngủ 3 giờ vàng + ngủ 8 tiếng)

Nguyên tắc 3:8, cách giảm cân 3:8, cách giảm cân hiệu quả

Giấc ngủ rất quan trọng, bất kể vì nguyên nhân gì, nếu thường xuyên thiếu ngủ đều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Khoảng thời gian từ 11h đêm đến 2h sáng là khoảng thời gian vàng cho giấc ngủ, đó là thời gian giúp giải độc gan, tăng cường bài tiết thải độc của cơ thể. 3 tiếng này dù bạn không vận động nhưng cơ thể đốt khoảng 300 calo. Chính vì vậy, những người thức đêm mới có dấu hiệu béo phì hơn người đi ngủ đúng giờ.

Ngoài 3 giờ vàng kể trên bạn cũng nên duy trì giấc ngủ kéo dài khoảng 8 tiếng/ngày. Bởi ngủ đủ giấc không những có thể hồi phục sức khỏe, dự trữ năng lượng, thúc đẩy sự phát triển của cơ thể, đồng thời còn giúp cho sự phát triển của hệ thống thần kinh.

Nguyên tắc 3:8 chế độ tập luyện (đi bộ 30 phút trong ngày + tập thể dục 8 phút trước khi đi ngủ)

Nguyên tắc 3:8, cách giảm cân 3:8, cách giảm cân hiệu quả

Những cô gái thường nghĩ tập thể dục thật nhiều sẽ giúp giảm cân nhanh hơn, nhưng thực tế điều đó hoàn toàn không khoa học, thậm chí nó khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng tới sức khỏe. Thay vì tập cật lực hàng giờ mỗi ngày thì bạn chỉ cần thực hiện nguyên tắc trên với 30 phút đi bộ mỗi ngày + 8 phút tập thể dục trước khi đi ngủ. Hoạt đồng này dù không nhiều và vất vả nhưng nó lại mang lại hiệu quả rất thiết thực cho việc giảm cân, chỉ với 8 phút vận động trước khi ngủ sẽ giúp lưu thông máu tốt hơn, tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy lượng calo còn sót lại trong ngày.

Một vài động tác đơn giản để tập luyện trước khi ngủ

Động tác 1

Nguyên tắc 3:8, cách giảm cân 3:8, cách giảm cân hiệu quả

Nằm ra sàn với hai tay úp xuống sàn, mông và một chân được nâng lên bằng lực
của chân còn lại. Dùng lực nâng phần hông lên trên cao và hạ xuống khoảng 10 lần
sau đó đổi bên thực hiện với chân còn lại.

Động tác 2

Nguyên tắc 3:8, cách giảm cân 3:8, cách giảm cân hiệu quả

Đứng thẳng với hai tay chống vào eo, từ từ đưa một chân còn lại lên cao
phía trước ngực với độ cao tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người

Nguyên tắc 3:8, cách giảm cân 3:8, cách giảm cân hiệu quả

Sau đó, đá chân này ra phía sau, cùng với đó hạ thấp cơ thể xuống bằng cách
trùng đầu gối xuống. Thực hiện khoảng 10 lần sau đó thực hiện
với chân còn lại

Động tác 3

Nguyên tắc 3:8, cách giảm cân 3:8, cách giảm cân hiệu quả

Đứng thẳng với hai tay chống vào eo, tung một chân đá lên cao với chiều cao
bằng hông, sau đó đưa trở về trạng thái ban đầu. Thực hiện khoảng 10 lần
sau đó đổi bên thực hiện với chân còn lại.

Hạ Tú (Theo Nld.com.vn)

Tin được quan tâm

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 30/5, tức ngày 4 tháng 5 âm lịch?

Văn hóa truyền thống sử dụng sự kết hợp giữa thân trời và cành đất để tượng trưng cho bốn thời điểm trong năm, tháng,...
Đời sống số 2 ngày, 19 giờ trước

Hơn 1 tháng nữa, ngân sách Nhà nước sẽ đóng BHYT cho 20 đối tượng này, người dân đặc biệt lưu ý

Chính thức từ ngày 1/7/2025, 20 nhóm đối tượng được sẽ ngân sách Nhà nước đóng BHYT, ai không biết là thiệt.
Kiến thức 3 ngày, 21 giờ trước

Người đi xe máy không cấp đổi Giấy phép lái xe theo mẫu mới sẽ bị phạt 3 triệu đồng, đúng không?

Trong năm 2025, người dân có bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới không? Đây là thắc mắc của nhiều người. Vậy...
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bức tranh dựa trên trực giác của bạn để kiểm tra xem bạn có thể kiếm được nhiều tiền hay ít tiền trong cuộc sống hay không?

Bạn hãy chọn một trong các hình dưới đây dựa trên trực giác đầu tiên của bạn – không cần suy nghĩ quá lâu. Sau...
Đời sống số 2 ngày, 19 giờ trước

Thầy phong thuỷ dặn kỹ: Trước cửa nhà trồng 5 cây càng xanh tốt người càng suy kiệt, cây thứ nhất rất nhiều nhà đang trồng

Có một số loại cây không mang ý nghĩa tốt lành theo quan niệm phong thủy. Nếu gia đình bạn đang trồng nên chặt hoặc...
Phong thủy 2 ngày, 23 giờ trước

Tin cùng mục

Thẩm mỹ Quốc tế Linh Anh – Thương hiệu làm đẹp chuẩn 5 sao

Trải qua gần một thập kỷ hình thành và phát triển, Thẩm mỹ viện Linh Anh không chỉ là một cái tên quen thuộc đối...
Làm đẹp+ 21 giờ, 23 phút trước

Bác sĩ Hồng Hạnh: Hơn 10 năm dẫn đầu xu hướng trẻ hoá da chuyên sâu

Ngành thẩm mỹ Việt Nam đang phát triển mạnh mẽ với công nghệ hiện đại và dịch vụ đa dạng. Bác sĩ Hạnh Nguyễn, với...
Làm đẹp+ 3 ngày, 19 giờ trước

Những kiểu tóc ngắn mang phong cách hoài cổ nhưng vẫn trẻ trung và cuốn hút

Nếu bạn yêu thích vẻ đẹp trẻ trung và cá tính thì hãy cùng tham khảo những mẫu tóc ngắn cực xinh sau đây.
Tóc đẹp 23.05.2025

Tại sao không ăn cơm lại giảm cân nhanh đặc biệt? Người đang giảm cân nên tìm hiểu ngay

Trước khi muốn giảm cân, bạn nên tham khảo những điều sau đây để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
Làm đẹp+ 21.05.2025

Sự khác biệt giữa kem lót và kem chống nắng là gì? Kem lót có thể thay thế kem chống nắng không?

Khi thời tiết nóng và nắng, các cô nàng sẽ ra ngoài với đầy đủ vũ khí, thoa kem chống nắng, cầm ô và đeo...
Làm đẹp+ 13.05.2025

Tin mới cập nhật

2 cây gỗ quý ở Việt Nam được xem như 'báu vật': Trả trăm tỷ vẫn không bán, cả làng cùng nhau canh giữ ngày đêm

Một số thương lái cũng đã ngỏ ý muốn mua lại hai cây dó trầm, thậm chí có người đã đưa ra mức giá lên...
Kiến thức 22 giây trước

Trước 1/1/2026, 6 trường hợp cần đi cấp đổi lại giấy phép lái xe sang mẫu mới, nếu không bị phạt nặng

Luật Trật tự, an toàn giao thông đường bộ 2024 chính thức có hiệu lực từ 1/1/2025, có một số thay đổi quan trọng liên...
Tin trong ngày 30 phút trước

Món ăn Việt dân dã lại khiến Tổng thống Pháp tấm tắc khen ngon: Giàu canxi, bổ tim mạch

Trong chuyến thăm chính thức Việt Nam, Tổng thống Pháp Emmanuel Macron và phu nhân đã có một trải nghiệm ẩm thực đáng nhớ tại...
Địa chỉ ăn ngon 40 phút trước

Ngành học hot bậc nhất thế kỷ 21 có nguy cơ tuyệt chủng, 89% nhân sự đứng trước nguy cơ bị sa thải

Một loạt báo cáo từ McKinsey, Adweek, Coschedule đến Digital Marketing Institute (DMI) đều cho thấy: các công cụ AI đang dần thay thế phần...
Kiến thức 44 phút trước

Cách nhận biết gạo ST25 thật - giả chỉ trong vài bước

Gạo ST25, niềm tự hào của Việt Nam khi đạt danh hiệu “Gạo ngon nhất thế giới” năm 2019, đang bị làm giả một cách...
Làm sao 49 phút trước

Ngành có mức lương lên tới 50 triệu đồng/tháng đang 'khát' nhân lực, thiếu 5,5 triệu lao động trong năm 2025

Tổng thu ngành này năm 2024 ước đạt 840.000 tỷ đồng, tăng 23,8% so với năm trước. Doanh nghiệp đẩy mạnh đãi ngộ, thưởng hấp...
Kiến thức 59 phút trước

Từ nay, người đi xe máy vượt xe sai luật có thể bị phạt tới 14 triệu đồng, lỗi rất dễ mắc phải

Nếu vi phạm quy định này theo Nghị định 168 và gây tai nạn thì người điều khiển xe máy sẽ bị phạt tiền từ...
Kiến thức 1 giờ, 15 phút trước

Vì sao Tết Đoan Ngọ (mùng 5 tháng 5 âm lịch) luôn có rượu nếp và trái cây chua?

Tết Đoan Ngọ được xem là lúc con người tin rằng cần "diệt sâu bọ", không chỉ sâu ở ruộng đồng, mà còn là những...
Đời sống số 1 giờ, 26 phút trước

Theo chuyên gia Fitness, đây là 5 món 'tệ nhất' cần tránh để sở hữu vòng bụng phẳng lì

Nhiều người miệt mài tập luyện các bài gập bụng với hy vọng nhanh chóng sở hữu vòng hai thon gọn, săn chắc. Tuy nhiên,...
Khỏe đẹp 1 giờ, 29 phút trước

Theo quy định mới nhất: Trưởng thôn, tổ trưởng tổ dân phố bị miễn nhiệm trong trường hợp nào?

Theo quy định, Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố có thể bị miễn nhiệm trong trường hợp cụ thể sau đây.
Kiến thức 2 giờ, 44 phút trước