Bạn nên lặp lại 10-15 lần mỗi động tác để có được vòng ba như ý muốn:
Động tác 1:
Ngoài Squat, đây là những động tác giúp bạn có vòng ba
đẹp như Angela Phương Trinh.
- Đặt hai tay xuống sàn, kiễng mũi chân.
- Lần lượt đá hai chân lên cao.
- Thở ra và bóp các cơ bắp khi bạn nhấc một chân.
Động tác 2:
- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ nhỏ.
- Bước một chân lên phía trước, hạ thấp một phần cơ thể, đầu gối tạo góc 90 độ, lưng thẳng.
- Đẩy người lên sau đó trở lại vị trí ban đầu.
Động tác 3:
- Ngồi xổm trên thảm, tay chống ngược lên bục.
- Giữ thẳng tay, nâng hông khỏi sàn.
- Sau đó từ từ hạ thấp xuống và lặp lại.
Động tác 4:
- Để đầu gối một chân chạm sàn, tay cùng bên gập xuống đất.
- Bên kia tay đặt thẳng, chân duỗi thẳng ra phía sau rồi rút gối về ngang hông.
- Sau đó hạ chân xuống vị trí bắt đầu, đổi bên và lặp lại.
Động tác 5:
- Đứng hai chân rộng bằng vai, cầm tạ vừa sức, tay duỗi thẳng.
- Hóp bụng, hạ thấp phần trên cơ thể song song với mặt sàn, mắt nhìn thẳng.
- Sau đó, quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác này 10- 15 lần.
Động tác 6:
- Quỳ xuống sàn, chống tay trên thảm.
- Lồng chun tập luyện vào một chân, chân kia chống vuông góc với mặt sàn.
- Đạp ngược về phía sau, cao hơn mông. Sau đó đổi chân và lặp lại động tác này.
Động tác 7:
- Nằm ngửa trên thảm, hai gối co lại, hai tay duỗi thẳng.
- Nhấn gót chân, nâng cao hông của bạn (sao cho từ thân đến đầu gối tạo thành một đường thẳng).
- Từ từ hạ xuống và lặp lại động tác này.
Động tác 8:
- Nằm ngửa trên thảm, hai chân đặt lên trên quả bóng tập.
- Dùng cơ bụng, hông, mông nâng người lên cao hết mức có thể.
- Kéo quả bóng càng gần chính mình càng tốt bằng cách uốn đầu gối. Hóp bụng, tạm dừng trong 2 giây ở vị trí này. Sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.
Động tác 9:
- Quỳ chống tay trên thảm.
- Lần lượt đá hai chân thẳng sang hai bên.
- Giữ một lúc rồi quay trở lại vị trí ban đầu.
>> Những bài tập thể dục hiệu quả dành cho phụ nữ ngoài 40 tuổi
An Nhiên (Theo Nld.com.vn)
