Danh mục

Nếu không muốn ám ảnh mỡ thừa vùng nách như sao khi diện đồ bó thì thử ngay bài tập sau đây!

Thứ bảy, 14/07/2018 09:31

Mỡ vùng nách khiến bạn phải từ bỏ những chiếc áo hở yêu thích. Nếu đang loay hoay không biết phải làm gì để giảm mỡ vùng nách hiệu quả thì hãy tìm hiểu bài tập dưới đây nhé.

Phần mỡ thừa hai bên nách là nỗi ám ảnh lớn đối với phái nữ, thậm chí là các sao. Một khi đã lộ ra thì ngay cả bộ cánh có gợi cảm thu hút đến đâu cũng trở nên kém duyên và thiếu tinh tế. Thậm chí nếu bạn sở hữu một thân hình thon thả thì khi mặc đồ quá bó sát vẫn có thể lộ mỡ thừa ở hai bên nách.

Dưới đây là một số bài tập giúp vùng dưới cánh tay săn chắc gọn gàng, đảm bảo bạn sẽ tự tin hơn khi diện trang phục sát nách.

mỡ thừa ở nách, mỡ thừa, làm đẹp, giảm cân

mỡ thừa ở nách, mỡ thừa, làm đẹp, giảm cân

Dù bạn không béo phì nhưng vẫn có thể bị tích tụ mỡ thừa dưới nách do chế độ ăn,
tập luyện kém lành mạnh.

Động tác 1

mỡ thừa ở nách, mỡ thừa, làm đẹp, giảm cân

Sử dụng một công cụ hỗ trợ là thanh xà ngang có chiều cao ngang ngực. Ngửa bàn tay và
đặt cánh tay lên xà ngang, hai lòng bàn chân luôn chạm mặt đất.

mỡ thừa ở nách, mỡ thừa, làm đẹp, giảm cân

Từ từ hạ thấp cơ thể xuống bằng cách trùng gối sao cho hai cánh tay, lưng và đầu tạo thành một đường thẳng.
Giữ im tư thế này khoảng 5 giây sau đó trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện khoảng 10 lần mỗi
bài tập sau đó đổi bên với tay còn lại.

Động tác 2

mỡ thừa ở nách, mỡ thừa, làm đẹp, giảm cân

Hai lòng bàn tay úp vào nhau và được đưa thẳng ra phía trước ngực, song song với mặt sàn

mỡ thừa ở nách, mỡ thừa, làm đẹp, giảm cân

Giữ im cơ thể ở vị trí ban đầu, dùng lực của bắp tay đưa lòng bàn tay về gần phía ngực đến
khi gần chạm thì trở về trạng thái ban đầu. Lặp lại khoảng 15 lần mỗi bài tập.

Động tác 3

mỡ thừa ở nách, mỡ thừa, làm đẹp, giảm cân

Cơ thể được giữ thăng bằng với hai đầu gối và hai lòng bàn tay úp xuống đất tạo thành hình
chữ V mở rộng ra phía ngoài

mỡ thừa ở nách, mỡ thừa, làm đẹp, giảm cân

Từ từ hạ thấp phần trên cơ thể xuống bằng cách trùng khuỷu tay xuống đến khi ngực gần
chạm đất thì trở lại trạng thái ban đầu. Lặp lại khoảng 15 lần mỗi bài tập.

Động tác 4

mỡ thừa ở nách, mỡ thừa, làm đẹp, giảm cân

Bài tập này cần một bức tường phẳng làm công cụ hỗ trợ, hai chân mở rộng bằng vai và
đứng cách tường khoảng 0.5m. Bước đầu, hai lòng bàn tay được hướng vào phía trong để
đỡ phần trên của cơ thể.

mỡ thừa ở nách, mỡ thừa, làm đẹp, giảm cân

Dùng lực của khuỷu tay và bắp tay tác động vào tưởng đẩy phần trên cơ thể bật ra ngoài,
cùng với đó hai lòng bàn tay chạm vào nhau.

mỡ thừa ở nách, mỡ thừa, làm đẹp, giảm cân

Khi hai lòng bàn tay chạm vào nhau thì ngay lập tức trở về trạng thái ban đầu là hai lòng
bàn tay áp vào tường. Thực hiện khoảng 15 lần mỗi bài tập kết hợp hít thở sâu.

Động tác 5

mỡ thừa ở nách, mỡ thừa, làm đẹp, giảm cân

Hai cách tay mở rộng bằng vai và giữ cơ thể thăng bằng cùng với hai đầu gối.

mỡ thừa ở nách, mỡ thừa, làm đẹp, giảm cân

Dùng lực hai cách tay và bắp tay bật mạnh để đẩy phần trên của cơ thể lên trên.

mỡ thừa ở nách, mỡ thừa, làm đẹp, giảm cân

Cùng với đó kết hợp đập hai lòng bàn tay chạm vào nhau và ngay lập tức trở về
trạng thái ban đầu.

mỡ thừa ở nách, mỡ thừa, làm đẹp, giảm cân

Thực hiện động tác này khoảng 15 lần trước khi kết thúc bài tập.

Hạ Tú (Theo Nld.com.vn)

Tin được quan tâm

Con giáp nào cần thận trọng vào Thứ Bảy, ngày 30 tháng 8, tức ngày mùng 8 tháng 7 âm lịch?

Thứ Bảy, ngày 30 tháng 8, tức ngày mồng 8 tháng 7 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Tân...
Đời sống số 3 ngày, 16 giờ trước

2 con dâu nhà tỷ phú Phạm Nhật Vượng đọ sắc chung khung hình, thái độ với nhau thế nào?

Thời gian gần đây, Á hậu Phương Nhi chăm chỉ lộ diện hơn hẳn.
Chuyện làng sao 3 ngày, 6 giờ trước

Sao Việt 29/8: 'Cục trưởng' Xuân Bắc bị nhân viên cũ 'cợt nhả'; Lý do Hoa hậu Mai Phương Thúy lâu không đăng ảnh?

Tin sao Việt 29/8/2025: Chia sẻ hài hước của NSND Xuân Bắc khi gặp lại nhân viên cũ gây chú ý. Hoa hậu Mai Phương...
Chuyện làng sao 3 ngày, 5 giờ trước

Trường hợp duy nhất được cấp thẻ Căn cước mới vô thời hạn, đó là ai?

Theo quy định mới, sang năm 2026 có một đối tượng sẽ được cấp căn cước công dân gắn chip vô thời hạn và chỉ...
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

Khoảng cách bật xi nhan trước khi rẽ cụ thể thế nào theo quy định mới? Người tham gia giao thông lưu ý kẻo dính phạt

Theo Luật Trật tự An toàn Giao thông và Nghị định 168, người điều khiển xe máy và ô tô cần lưu ý điểm sau...
Tin trong ngày 3 ngày, 18 giờ trước

9 sao Việt từng đỗ thủ khoa đại học

Những nghệ sĩ này sở hữu thành tích học tập cực xịn xò.
Chuyện làng sao 3 ngày, 6 giờ trước

Tin cùng mục

Có cần rửa mặt sau khi đắp mặt nạ không? Với 3 bước này, làn da căng mọng và tươi trẻ, đặc biệt là bước cuối cùng

Bạn có cần rửa mặt sau khi đắp mặt nạ không? Hướng dẫn đầy đủ về cách sử dụng mặt nạ để giữ cho làn...
Làm đẹp+ 23 giờ, 15 phút trước

Muốn giảm cân nên để thực phẩm giàu tinh bột (cơm, khoai, chuối) trong tủ lạnh trước khi ăn sẽ tốt hơn, vì sao?

Thông tin này đặc biệt hữu ích cho người tiền tiểu đường, tiểu đường type 2 hoặc người muốn kiểm soát cân nặng.
Làm đẹp+ 1 ngày, 4 giờ trước

Nhuộm tóc nhiều hơn số lần này trong năm làm tăng nguy cơ ung thư vú lên 30%, các bác sĩ đưa ra 6 lời khuyên để nhuộm tóc an toàn

Một nghiên cứu kéo dài 36 năm của Đại học Harvard cho thấy nhuộm tóc hơn 5 lần một năm làm tăng nguy cơ ung...
Tóc đẹp 5 ngày trước

Ăn no đừng ngồi lì! Chuyên gia bật mí 'thời điểm vàng' sau bữa ăn giúp đốt mỡ nhanh gấp nhiều lần đi bộ 10.000 bước

Nhiều người sau bữa ăn thường ngồi yên nghỉ ngơi, nhưng thói quen này lại khiến tiêu hóa chậm và mỡ thừa tích tụ. Các...
Làm đẹp+ 6 ngày, 16 giờ trước

4 bài tập được thế giới công nhận giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, ai muốn eo thon hãy học ngay!

Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng vóc dáng mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe. Các chuyên gia thể hình đã chỉ ra...
Làm đẹp+ 23.08.2025

Elmer Quyên Nguyễn - Một thập kỷ kiến tạo vẻ đẹp vượt thời gian cho phụ nữ Việt

Hành trình 10 năm phát triển của Spa trị nám uy tín Elmer - thương hiệu chăm sóc và điều trị da nám chuyên sâu...
Làm đẹp+ 19.08.2025

Tin mới cập nhật

Doanh nghiệp không còn khả năng đóng BHXH, người lao động phải làm gì để bảo vệ quyền lợi?

Luật Bảo hiểm xã hội năm 2024 tăng cường nhiều giải pháp bảo vệ quyền lợi của người lao động.
Kiến thức 2 phút trước

Ông bà dặn: 'Nhất sợ hướng Tây, nhì sợ đối cửa', lý do vì sao?

Trong dân gian, ông bà ta thường truyền lại câu nói: “Nhất sợ hướng Tây, nhì sợ đối cửa”. Vì sao lại như vậy?
Phong thủy 9 phút trước

Chính thức từ 1/7/2025: Người tham gia BHXH tự nguyện sẽ được nhận ít nhất 2 triệu đồng từ khoản trợ cấp mới

Điều này đánh dấu bước tiến quan trọng trong việc tăng cường an sinh xã hội, khuyến khích người dân tham gia BHXH tự nguyện....
Kiến thức 24 phút trước

1 vị trí trong doanh nghiệp nhà nước được đề xuất hưởng mức lương 320 triệu đồng/tháng, là ai?

Nội dung này được đề cập trong một Dự thảo Nghị định liên quan đến tiền lương, thù lao, tiền thưởng do Bộ Nội vụ...
Doanh nghiệp 54 phút trước

Cảnh sát giao thông không được phạt tiền tại chỗ với các lỗi vi phạm này, cụ thể là?

Tùy vào tính chất và mức độ vi phạm cụ thể mà lực lượng cảnh sát giao thông có hình thức xử phạt đối với...
Kiến thức 1 giờ, 24 phút trước

Giáo viên cần nắm rõ loạt thay đổi lớn trong Luật Nhà giáo mới

Từ 1/1/2026, Luật Nhà giáo chính thức có hiệu lực, mang đến nhiều thay đổi quan trọng đối với đội ngũ giáo viên.
Tin trong ngày 2 giờ, 54 phút trước

Ăn vịt kho gừng, một người đàn ông bất ngờ qua đời, bác sĩ cảnh báo thói quen sai lầm

Câu chuyện một người đàn ông đột tử sau khi ăn vịt kho gừng gây hoang mang dư luận.
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 24 phút trước

Nhiều loại hợp đồng nhà đất bắt buộc phải công chứng kể từ bây giờ

Hiện, nhiều loại hợp đồng nhà đất như chuyển nhượng, tặng cho, thế chấp, góp vốn bắt buộc phải công chứng hoặc chứng thực mới...
Kiến thức 3 giờ, 39 phút trước

Zalo có 1 nút bấm đặc biệt không phải ai cũng biết: Ấn vào là thấy ngay số điện thoại bạn bè, không cần mất công tìm kiếm

Zalo có nhiều tính năng hay ho hơn bạn tưởng, một trong số đó là xem số điện thoại bạn bè mà không cần phải...
Xài gì 3 giờ, 40 phút trước

Sổ tiết kiệm có chuyển khoản được không, gửi ngân hàng cần lưu ý gì?

Với hình thức gửi tiết kiệm tích lũy khách hàng có thể chuyển thêm tiền vào sổ tiết kiệm. Hình thức này tính theo lãi...
Kiến thức 3 giờ, 46 phút trước