Danh mục

Nếu không muốn ám ảnh mỡ thừa vùng nách như sao khi diện đồ bó thì thử ngay bài tập sau đây!

Thứ bảy, 14/07/2018 09:31

Mỡ vùng nách khiến bạn phải từ bỏ những chiếc áo hở yêu thích. Nếu đang loay hoay không biết phải làm gì để giảm mỡ vùng nách hiệu quả thì hãy tìm hiểu bài tập dưới đây nhé.

Phần mỡ thừa hai bên nách là nỗi ám ảnh lớn đối với phái nữ, thậm chí là các sao. Một khi đã lộ ra thì ngay cả bộ cánh có gợi cảm thu hút đến đâu cũng trở nên kém duyên và thiếu tinh tế. Thậm chí nếu bạn sở hữu một thân hình thon thả thì khi mặc đồ quá bó sát vẫn có thể lộ mỡ thừa ở hai bên nách.

Dưới đây là một số bài tập giúp vùng dưới cánh tay săn chắc gọn gàng, đảm bảo bạn sẽ tự tin hơn khi diện trang phục sát nách.

mỡ thừa ở nách, mỡ thừa, làm đẹp, giảm cân

mỡ thừa ở nách, mỡ thừa, làm đẹp, giảm cân

Dù bạn không béo phì nhưng vẫn có thể bị tích tụ mỡ thừa dưới nách do chế độ ăn,
tập luyện kém lành mạnh.

Động tác 1

mỡ thừa ở nách, mỡ thừa, làm đẹp, giảm cân

Sử dụng một công cụ hỗ trợ là thanh xà ngang có chiều cao ngang ngực. Ngửa bàn tay và
đặt cánh tay lên xà ngang, hai lòng bàn chân luôn chạm mặt đất.

mỡ thừa ở nách, mỡ thừa, làm đẹp, giảm cân

Từ từ hạ thấp cơ thể xuống bằng cách trùng gối sao cho hai cánh tay, lưng và đầu tạo thành một đường thẳng.
Giữ im tư thế này khoảng 5 giây sau đó trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện khoảng 10 lần mỗi
bài tập sau đó đổi bên với tay còn lại.

Động tác 2

Ads

mỡ thừa ở nách, mỡ thừa, làm đẹp, giảm cân

Hai lòng bàn tay úp vào nhau và được đưa thẳng ra phía trước ngực, song song với mặt sàn

mỡ thừa ở nách, mỡ thừa, làm đẹp, giảm cân

Giữ im cơ thể ở vị trí ban đầu, dùng lực của bắp tay đưa lòng bàn tay về gần phía ngực đến
khi gần chạm thì trở về trạng thái ban đầu. Lặp lại khoảng 15 lần mỗi bài tập.

Động tác 3

mỡ thừa ở nách, mỡ thừa, làm đẹp, giảm cân

Cơ thể được giữ thăng bằng với hai đầu gối và hai lòng bàn tay úp xuống đất tạo thành hình
chữ V mở rộng ra phía ngoài

mỡ thừa ở nách, mỡ thừa, làm đẹp, giảm cân

Từ từ hạ thấp phần trên cơ thể xuống bằng cách trùng khuỷu tay xuống đến khi ngực gần
chạm đất thì trở lại trạng thái ban đầu. Lặp lại khoảng 15 lần mỗi bài tập.

Động tác 4

mỡ thừa ở nách, mỡ thừa, làm đẹp, giảm cân

Bài tập này cần một bức tường phẳng làm công cụ hỗ trợ, hai chân mở rộng bằng vai và
đứng cách tường khoảng 0.5m. Bước đầu, hai lòng bàn tay được hướng vào phía trong để
đỡ phần trên của cơ thể.

mỡ thừa ở nách, mỡ thừa, làm đẹp, giảm cân

Dùng lực của khuỷu tay và bắp tay tác động vào tưởng đẩy phần trên cơ thể bật ra ngoài,
cùng với đó hai lòng bàn tay chạm vào nhau.

mỡ thừa ở nách, mỡ thừa, làm đẹp, giảm cân

Khi hai lòng bàn tay chạm vào nhau thì ngay lập tức trở về trạng thái ban đầu là hai lòng
bàn tay áp vào tường. Thực hiện khoảng 15 lần mỗi bài tập kết hợp hít thở sâu.

Động tác 5

mỡ thừa ở nách, mỡ thừa, làm đẹp, giảm cân

Hai cách tay mở rộng bằng vai và giữ cơ thể thăng bằng cùng với hai đầu gối.

mỡ thừa ở nách, mỡ thừa, làm đẹp, giảm cân

Dùng lực hai cách tay và bắp tay bật mạnh để đẩy phần trên của cơ thể lên trên.

mỡ thừa ở nách, mỡ thừa, làm đẹp, giảm cân

Cùng với đó kết hợp đập hai lòng bàn tay chạm vào nhau và ngay lập tức trở về
trạng thái ban đầu.

mỡ thừa ở nách, mỡ thừa, làm đẹp, giảm cân

Thực hiện động tác này khoảng 15 lần trước khi kết thúc bài tập.

Hạ Tú (Theo Nld.com.vn)

Tin được quan tâm

Kể từ bây giờ, người dân không cần trực tiếp đến cơ quan Công an để đổi thẻ CCCD, đúng không?

Người dân cần đổi thẻ căn cước công dân có thể không cần đến trực tiếp cơ quan công an nếu không phải thu nhận...
Dòng sự kiện 1 ngày, 4 giờ trước

Tin vui với hàng triệu người dân sống ở Hà Nội, hưởng lợi chưa từng có

Hà Nội là địa phương đầu tiên của Việt Nam làm điều này. Sắp tới, hàng triệu người dân sẽ được hưởng loạt lợi ích....
Tin trong ngày 2 ngày, 24 giờ trước

Công viên sông Tô Lịch trải rộng đến hơn 700.000 m2, phải dùng bao nhiêu tỉ đền bù giải phóng mặt bằng?

Khi UBND TP Hà Nội cung cấp thông tin về chi phí dùng để giải phóng mặt bằng cho dự án công viên sông Tô...
Tin trong ngày 2 ngày, 1 giờ trước

Theo Quy định mới nhất: Khách sạn, nhà nghỉ có được giữ CCCD, thẻ Căn cước của khách lưu trú không?

Một số nhà nghỉ, khách sạn kiểm tra CCCD, thẻ Căn cước của khách hàng và giữ lại vì lý do an ninh hoặc đảm...
Kiến thức 2 ngày, 13 giờ trước

Tin vui: Từ năm 2026, Quốc hội đồng ý nghỉ hưu trước tuổi không bị giảm tiền hưởng lương hưu đối với giáo viên mầm non có nguyện vọng trong trường hợp đã đóng BHXH bao nhiêu năm trở lên?

Cụ thể từ ngày 1/1/2026, giáo viên mầm non nếu có nguyện vọng thì có thể nghỉ hưu ở tuổi thấp hơn tuổi nghỉ hưu...
Tin trong ngày 22 giờ, 12 phút trước

UBND cấp xã không được làm điều này, liên quan đến đất đai sau sáp nhập

Kể từ bây giờ, UBND cấp xã không được làm điều này, người dân cần nắm để đảm bảo quyền lợi của mình.
Tin trong ngày 2 ngày, 22 giờ trước

Tin cùng mục

MicroAire PAL 750 – Dấu mốc mới của công nghệ hút mỡ tạo hình

Ngày 5/8/2025, chiếc MicroAire PAL 750 – dòng máy hỗ trợ hút mỡ tiên tiến bậc nhất thế giới chính thức được xuất xưởng tại...
Làm đẹp+ 3 ngày, 2 giờ trước

Buổi sáng ăn 3 thứ này khi bụng rỗng không khác gì 'hút dầu', eo ngày càng xẹp, cân bằng nội tiết tố

Việc bổ sung 3 loại thực phẩm quen thuộc vào bữa sáng có thể trở thành bí quyết đơn giản nhưng hữu hiệu: vừa giúp...
Làm đẹp+ 3 ngày, 2 giờ trước

Kiểu tóc nào phù hợp với khuôn mặt vuông? Gợi ý tất cả kiểu tuyệt đẹp ở đây!

Bạn sở hữu một khuôn mặt vuông góc cạnh và luôn băn khoăn không biết chọn kiểu tóc nào để trông thật nữ tính và...
Tóc đẹp 5 ngày, 1 giờ trước

Loại nước trắng đục thơm nức mũi, lại là 'thần dược' với nữ giới, giá rẻ bèo, phòng đủ thứ bệnh

Hầu hết mọi người chỉ coi sữa đậu nành là một loại nước giải khát mà không biết rằng, loại nước giá chỉ vài nghìn...
Làm đẹp+ 20.09.2025

Loại nấm được ví như 'tổ yến của người nghèo', giàu collagen giúp phụ nữ đẹp da, trẻ hóa và ngăn ngừa bệnh tật

Không chỉ được mệnh danh là "tổ yến của người nghèo", nấm tuyết còn là một thực phẩm quen thuộc mang lại nhiều lợi ích...
Làm đẹp+ 17.09.2025

10 loại trái cây 'càng ăn càng gầy': Bí quyết tăng sinh collagen, giữ dáng cho phụ nữ 40+

Đối với phụ nữ ở độ tuổi trung niên, việc giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn thường trở nên khó khăn hơn....
Làm đẹp+ 15.09.2025

Tin mới cập nhật

Ngành từng bị chê là 'vô dụng' nhưng tỷ lệ việc làm tại nhiều trường top toàn 100%, con bạn đang học xin chúc mừng

Ngay cả giữa bão AI, ngành học này không lo thất nghiệp mà như 'mọc thêm cánh', ra trường rất dễ xin việc.
Kiến thức 4 phút trước

Tin vui từ ngày 23/8: Công chức, viên chức sẽ được nhận thêm lương nếu làm nhiệm vụ này

Theo khoản 2 Điều 42 Nghị định 200/2025/NĐ-CP, người làm nhiệm vụ trực sẽ được hưởng lương làm thêm giờ.
Kiến thức 34 giây trước

Lộ diện thế hệ F2 'hiếm có, khó tìm' của các tỷ phú Việt: Người kế nghiệp đế chế tỷ đô của ông Phạm Nhật Vượng, người sinh năm 2001 vào top giàu nhất sàn chứng khoán

Thế hệ kế cận của các lãnh đạo Vingroup, Sovico - Vietjet, Techcombank hay THACO đang dần lộ diện và khẳng định dấu ấn. Trong...
Doanh nghiệp 12 phút trước

Cách Hàn Quốc hồi sinh sông “chết”: Từ thảm họa đô thị đến danh thắng quốc gia

Từng đối mặt với những "thảm họa môi trường" do quá trình công nghiệp hóa, Hàn Quốc đã làm nên điều kỳ diệu khi biến...
Tin trong ngày 19 phút trước

Thuộc những trường hợp này sẽ bị ngân hàng kiên quyết 'nói không' khi thế chấp sổ đỏ

Nếu rơi vào những trường hợp dưới đây sẽ bị ngân hàng từ chối khi thế chấp sổ đỏ.
Kiến thức 23 phút trước

Trong cuộc sống này, đừng bao giờ mong đợi mình có thể kiểm soát được ba cung hoàng đạo, họ 'bất trị' và có số mệnh rất phi thường!

Với hầu hết mọi người, họ thường sở hữu những khuyết điểm và điểm yếu nào đó, cho phép chúng ta lợi dụng họ. Nhưng...
Đời sống số 28 phút trước

Thủ phủ muối của Việt Nam nằm ở tỉnh nào?

Từ lâu, những cánh đồng muối trắng tinh khôi trải dài ven biển đã trở thành một phần không thể thiếu trong bức tranh kinh...
Tin trong ngày 29 phút trước

Trường hợp nào đâm xe gây tai nạn sẽ bị truy cứu tội giết người?

Tai nạn giao thông là nỗi lo thường trực của nhiều tài xế. Nhiều trường hợp, sau một vụ va chạm gây chết người, tài...
Tin trong ngày 32 phút trước

Cặp sao ly hôn sau một tuần cưới vẫn chăm con và có cách dạy con đáng nể

Cát Phượng và Thái Hoà vẫn nuôi dạy con rất tốt dù đã ly hôn.
Chuyện làng sao 34 phút trước

Vì sao có những đứa trẻ vừa học vừa chơi mà điểm vẫn cao, còn có những đứa học ngày học đêm lại tụt lùi?

Một hiện tượng khá quen thuộc trong đời sống học đường: có em học sinh ngày nào cũng vui chơi, nhưng điểm số vẫn ổn...
Kiến thức 36 phút trước