Danh mục

Nên ăn khoai lang trước hay sau khi tập luyện để giảm cân tốt nhất?

Thứ ba, 01/04/2025 15:46

Khoai lang là thực phẩm giúp giảm cân lành mạnh nhưng ăn trước hay sau khi tập luyện mới là tốt nhất?

Củ khoai lang là nguồn cung cấp rất nhiều vitamin, khoáng chất, riboflavin, thiamine, niacin và carotenoid. Chính nhờ những thành phần dinh dưỡng này mà củ khoai lang có thể hỗ trợ bạn phòng và chữa nhiều bệnh mãn tính, tăng cường giảm cân, cải thiện làn da và mái tóc.

Điều nhiều người thắc mắc là nên ăn khoai lang trước hay sau giảm cân để đạt hiệu quả tốt nhất? Câu trả lời là:

Không nên ăn khoai lang trước khi tập thể dục

Ăn các thực phẩm dễ tiêu hóa trước khi tập thể dục giúp tránh cảm giác khó chịu ở dạ dày và đảm bảo cơ thể có thể nhanh chóng sử dụng năng lượng. Các thực phẩm giàu chất xơ như khoai lang có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và gây khó chịu trong khi tập luyện. Bởi vậy, bạn nên ăn khoai lang ít nhất 2-3 giờ sau khi tập thể dục để tránh những vấn đề này.

khoai lang, thời điểm không nên ăn khoai lang, sức khỏe

Những thời điểm không nên ăn khoai lang (Ảnh minh họa)

Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý không nên ăn khoai lang vào đêm muộn

khoai lang, thời điểm không nên ăn khoai lang, sức khỏe

(Ảnh minh họa).

Ăn khoai lang vào tối muộn có thể không phải là lựa chọn tốt, đặc biệt đối với những người đang cố gắng kiểm soát mức đường huyết hoặc cân nặng. Khoai lang chứa nhiều carbohydrate, đặc biệt là carbohydrate phức tạp, mà cơ thể sẽ chuyển hóa thành đường glucose. Điều này có thể gây ra sự tăng đột ngột mức đường huyết.

Ngoài ra, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng, việc tiêu thụ các bữa ăn lớn, đặc biệt là thực phẩm giàu carbohydrate, ngay trước khi ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và dẫn đến tăng cân do sự thay đổi độ nhạy insulin. Đối với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc kháng insulin, việc ăn thực phẩm giàu carbohydrate như khoai lang muộn vào ban đêm có thể gây hại.

Hai nhóm người hạn chế ăn khoai lang:

Người mắc rối loạn tiêu hóa: Theo Hiệp hội Tiêu hóa Mỹ, khoai lang giàu chất xơ, rất có lợi cho tiêu hóa. Tuy nhiên, đối với những người mắc các rối loạn tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích, tiêu thụ khoai lang có thể gây đầy bụng, khí ga hoặc khó chịu, đặc biệt khi ăn với lượng lớn hoặc vào thời điểm không phù hợp trong ngày.

Bệnh nhân tiểu đường, giảm cân: Mặc dù khoai lang là lựa chọn carbohydrate lành mạnh hơn so với đường tinh luyện hay carbohydrate chế biến sẵn, nhưng chỉ số glycemic của khoai lang vẫn khá cao, có thể gây tăng đột ngột mức đường huyết, đặc biệt khi tiêu thụ với lượng lớn. Theo Diabetologia, đối với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc muốn kiểm soát cân nặng, ăn nhiều khoai lang hoặc vào thời điểm không phù hợp có thể dẫn đến sự dao động trong mức đường huyết.

A. Dương (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Từ nay: Hành khách sẽ bị phạt 2-3 triệu đồng nếu có hành vi này trên xe khách

Hành khách gây mất trật tự trên xe khách bị phạt từ 100 - 200 nghìn đồng; đu bám thành xe bị phạt tới 2...
Kiến thức 4 ngày, 24 giờ trước

Ngôi nhà làm bằng loại gỗ siêu quý hiếm có giá lên đến 3.000 tỷ đồng, gia chủ thuộc diện hộ nghèo vẫn quyết không bán

Gia chủ cho biết đây là căn nhà được ông bà tổ tiên để lại và nói căn nhà này rất đáng tiền, trong nhà...
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

Bán khúc gỗ quý hiếm đào được giá 600 triệu, người đàn ông Gia Lai tiếc hùi hụi khi biết giá trị thật lên tới gần 6 tỷ đồng

Loại gỗ quý hiếm này có ở Việt Nam, được bán với giá vô cùng đắt đỏ.
Kiến thức 3 ngày, 20 giờ trước

Những con giáp nào may mắn ngày Thứ Hai, 21 tháng 4,tức là ngày 24 tháng 3 âm lịch

Thời tiết là sự thay đổi tự nhiên, ảnh hưởng tinh tế đến vận mệnh của chúng ta. Ngày 21 tháng 4 là thứ Hai,...
Đời sống số 3 ngày, 17 giờ trước

Từ tháng 5/2025: Đi xe máy không có đăng ký xe vừa bị phạt tiền vừa bị tịch thu xe, đúng không?

Đăng ký xe là giấy tờ bắt buộc phải có khi đưa xe máy lưu thông trên đường nên người dân cần chú ý mang...
Kiến thức 3 ngày, 18 giờ trước

Hoa giấy không nở hoa? Trộn 1 viên thuốc nhỏ với nước và phun lên, cành cây sẽ tràn ngập nụ hoa chỉ sau 30 ngày!

Gần đây, nhiều người yêu hoa phàn nàn rằng: "Lá cây hoa giấy của tôi có màu xanh, nhưng nó không nở hoa. Thật là...
Kiến thức 3 ngày, 21 giờ trước

Tin cùng mục

Mộc Ân Haircare: Hành trình xây dựng thương hiệu gắn với sứ mệnh văn hoá

Thành lập bởi CEO Nguyễn Vũ Bảo, Mộc Ân Haircare không chỉ là một thương hiệu, mà là nơi gửi gắm một hành trình văn...
Làm đẹp+ 1 ngày, 1 giờ trước

Sau tuổi 50, kiểu tóc của phụ nữ quyết định địa vị của họ. Tránh xa kiểu tóc chải ngược ra sau để thể hiện khí chất trí thức và thanh lịch của mình

Phụ nữ trung niên và cao tuổi là nhóm đối tượng tương đối đặc biệt trong cuộc sống. Họ phải chăm sóc gia đình và...
Tóc đẹp 5 ngày, 21 giờ trước

Rửa mặt không đúng cách = đắp 100 mặt nạ cũng vô ích, chẳng trách da ngày càng tệ! Hướng dẫn rửa mặt đúng cách dành cho mọi loại da

Rửa mặt - việc tưởng chừng đơn giản mà ai cũng làm mỗi ngày, nhưng thực tế không phải ai cũng làm đúng. Nhiều người...
Làm đẹp+ 14.04.2025

Cách nhận biết son Dior chính hãng

Để nhận biết son môi Dior là hàng thật hay hàng giả, cần phải đánh giá toàn diện dựa trên bao bì, chi tiết sản...
Makeup 13.04.2025

Tiêm meso trị mụn - Những thông tin bạn sẽ tiếc nuối nếu bỏ lỡ!

Trong hành trình tìm kiếm giải pháp trị mụn hiệu quả, tiêm meso trị mụn đã trở thành một phương pháp phổ biến và mang...
Làm đẹp+ 03.04.2025

Hee's Beauty: Lựa chọn số 1 cho làn da khỏe đẹp

Trên thị trường làm đẹp, để có được sự tin dùng từ khách hàng, mỗi một spa đều có cho mình những bí quyết chinh...
Làm đẹp+ 03.04.2025

Tin mới cập nhật

Vivaia – thương hiệu giày từng chinh phục loạt sao Hollywood, chính thức “đổ bộ” Việt Nam

Trong tháng 04 này, tại Thành phố Hồ Chí Minh, Vivaia, thương hiệu giày nổi tiếng với thiết kế tinh tế và cam kết bảo...
Thời trang + 9 phút trước

Sắp có tổ hợp giải trí - du lịch quy mô hàng trăm ha tại Việt Nam, gấp 6 lần Universal Singapore

Vingroup chính thức khởi công dự án khu đô thị du lịch lấn biển Cần Giờ - Vinhomes Green Paradise, đánh dấu một bước ngoặt...
Kiến thức 24 phút trước

Nhóm đối tượng nào mà Vietcombank (VCB) hỗ trợ vay vốn không cần thế chấp?

Ngân hàng TMCP Ngoại thương Việt Nam (Vietcombank - VCB) vừa chính thức triển khai gói vay ưu đãi dành riêng cho người lao động...
Kiến thức 24 phút trước

Được thế giới săn đón và coi như 'vàng xanh', loài cây này mọc khắp Việt Nam, nhiều người không biết thường bỏ qua

Cây chùm ngây quen thuộc ở Việt Nam được thế giới mệnh danh là “vàng xanh”, với rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe....
Chăm sóc sức khỏe 25 phút trước

Nghỉ 5 ngày dịp lễ 30/4 - 1/5, người lao động phải làm bù vào ngày nào?

Năm 2025, dịp lễ 30/4 - 1/5, công chức, viên chức, người lao động được nghỉ liên tiếp 5 ngày, từ thứ tư (ngày 30/4)...
Dòng sự kiện 44 phút trước

Người lao động có thể nhận mức lương lên đến 490% nếu đi làm dịp lễ 30/4-1/5

Nếu có việc phải đi làm vào dịp lễ 30/4 và 1/5, người lao động sẽ được nhận mức lương cao gấp gần 5 lần....
Kiến thức 52 phút trước

Nữ nghệ sĩ nặng 120kg cả đời đóng vai phụ nhưng kiếm 1,5 chỉ vàng 1 ngày

Tuyền Mập chỉ được giao đóng vai phụ từ truyền hình tới điện ảnh nhưng sự xuất hiện của cô lại luôn gây ấn tượng...
Chuyện làng sao 1 giờ, 13 phút trước

CCCD còn hạn có nên cấp đổi sang căn cước không? Cấp đổi Căn cước năm 2025 cần chú ý điều này tránh mất quyền lợi

Cấp đổi, cấp lại căn cước vừa là quyền lợi vừa là trách nhiệm của người dân. Những ai có ý định cấp đổi, cấp...
Kiến thức 1 giờ, 14 phút trước

Quần áo rẻ tiền chứa chất gây ung thư vượt tiêu chuẩn 20 lần: Cách phân biệt quần áo độc hại và quần áo an toàn

Nhiều loại quần áo rẻ tiền mà bạn nghĩ là "món hời" thực chất lại đang âm thầm "đầu độc" bạn.
Kiến thức 1 giờ, 14 phút trước

Làm sao để biết tài xế có phải là người lái tốt không? Đừng chỉ nhìn vào kinh nghiệm lái xe và kỹ năng lái xe, hãy nhìn vào 5 thói quen này

Tài xế có kinh nghiệm có lái xe ổn định không? Đừng chỉ nhìn vào kinh nghiệm lái xe, 5 thói quen này chính là...
Kiến thức 1 giờ, 15 phút trước