Danh mục

Nên ăn khoai lang trước hay sau khi tập luyện để giảm cân tốt nhất?

Thứ ba, 01/04/2025 15:46

Khoai lang là thực phẩm giúp giảm cân lành mạnh nhưng ăn trước hay sau khi tập luyện mới là tốt nhất?

Củ khoai lang là nguồn cung cấp rất nhiều vitamin, khoáng chất, riboflavin, thiamine, niacin và carotenoid. Chính nhờ những thành phần dinh dưỡng này mà củ khoai lang có thể hỗ trợ bạn phòng và chữa nhiều bệnh mãn tính, tăng cường giảm cân, cải thiện làn da và mái tóc.

Điều nhiều người thắc mắc là nên ăn khoai lang trước hay sau giảm cân để đạt hiệu quả tốt nhất? Câu trả lời là:

Không nên ăn khoai lang trước khi tập thể dục

Ăn các thực phẩm dễ tiêu hóa trước khi tập thể dục giúp tránh cảm giác khó chịu ở dạ dày và đảm bảo cơ thể có thể nhanh chóng sử dụng năng lượng. Các thực phẩm giàu chất xơ như khoai lang có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và gây khó chịu trong khi tập luyện. Bởi vậy, bạn nên ăn khoai lang ít nhất 2-3 giờ sau khi tập thể dục để tránh những vấn đề này.

khoai lang, thời điểm không nên ăn khoai lang, sức khỏe

Những thời điểm không nên ăn khoai lang (Ảnh minh họa)

Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý không nên ăn khoai lang vào đêm muộn

khoai lang, thời điểm không nên ăn khoai lang, sức khỏe

(Ảnh minh họa).

Ăn khoai lang vào tối muộn có thể không phải là lựa chọn tốt, đặc biệt đối với những người đang cố gắng kiểm soát mức đường huyết hoặc cân nặng. Khoai lang chứa nhiều carbohydrate, đặc biệt là carbohydrate phức tạp, mà cơ thể sẽ chuyển hóa thành đường glucose. Điều này có thể gây ra sự tăng đột ngột mức đường huyết.

Ngoài ra, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng, việc tiêu thụ các bữa ăn lớn, đặc biệt là thực phẩm giàu carbohydrate, ngay trước khi ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và dẫn đến tăng cân do sự thay đổi độ nhạy insulin. Đối với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc kháng insulin, việc ăn thực phẩm giàu carbohydrate như khoai lang muộn vào ban đêm có thể gây hại.

Hai nhóm người hạn chế ăn khoai lang:

Người mắc rối loạn tiêu hóa: Theo Hiệp hội Tiêu hóa Mỹ, khoai lang giàu chất xơ, rất có lợi cho tiêu hóa. Tuy nhiên, đối với những người mắc các rối loạn tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích, tiêu thụ khoai lang có thể gây đầy bụng, khí ga hoặc khó chịu, đặc biệt khi ăn với lượng lớn hoặc vào thời điểm không phù hợp trong ngày.

Bệnh nhân tiểu đường, giảm cân: Mặc dù khoai lang là lựa chọn carbohydrate lành mạnh hơn so với đường tinh luyện hay carbohydrate chế biến sẵn, nhưng chỉ số glycemic của khoai lang vẫn khá cao, có thể gây tăng đột ngột mức đường huyết, đặc biệt khi tiêu thụ với lượng lớn. Theo Diabetologia, đối với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc muốn kiểm soát cân nặng, ăn nhiều khoai lang hoặc vào thời điểm không phù hợp có thể dẫn đến sự dao động trong mức đường huyết.

A. Dương (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Tại sao tiếp viên hàng không luôn mang theo một quả chuối khi lên máy bay? Thì ra chuối được gọi là 'trái cây hạnh phúc'

Các tiếp viên hàng không di chuyển trên không trung phải chịu một môi trường làm việc độc đáo và đầy thử thách. Mỗi ngày,...
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Kể từ bây giờ, xe máy không có bộ phận này sẽ bị phạt tới 3.000.000 đồng theo quy định mới

Nghị định 168 quy định rõ việc xử phạt, trừ điểm giấy phép lái xe của người điều khiển xe mô tô, xe gắn máy,...
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

Thôn nghèo miền núi 'hốt bạc' nhờ trồng loại gỗ quý đắt như vàng: Nhà nhà xây biệt thự, người người sắm ô tô

Trong làng từng có một cây gỗ được trả giá tới 12 tỷ đồng nhưng người dân nhất quyết không bán.
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Kể từ nay, người dân phải đáp ứng điều kiện này mới được phép sang tên sổ đỏ

Luật Đất đai 2024 đã chính thức có hiệu lực, mang theo những thay đổi quan trọng liên quan đến thủ tục sang tên sổ...
Kiến thức 2 ngày, 3 giờ trước

Tại sao mông của chó lại dính vào nhau khi giao phối?

Trong thế giới động vật, hầu hết các loài sinh vật đều phải trải qua quá trình giao phối nếu muốn sinh sản. Tôi tự...
Kiến thức 2 ngày, 17 giờ trước

Từ hôm nay 15/5/2025: Người dân phải dùng sang Căn cước không được dùng Căn cước công dân, đúng không?

Thông tin từ 15/5/2025, người dân buộc phải cấp đổi căn cước công dân sang căn cước là không đúng. Chỉ ai chủ động muốn...
Kiến thức 2 ngày, 14 giờ trước

Tin cùng mục

Sự khác biệt giữa kem lót và kem chống nắng là gì? Kem lót có thể thay thế kem chống nắng không?

Khi thời tiết nóng và nắng, các cô nàng sẽ ra ngoài với đầy đủ vũ khí, thoa kem chống nắng, cầm ô và đeo...
Làm đẹp+ 4 ngày, 17 giờ trước

Sự khác biệt giữa một thỏi son có giá hàng chục đô la và một thỏi son có giá hàng trăm đô la là gì?

Để trông đẹp hơn, cả nam giới và phụ nữ đều cố gắng chăm sóc khuôn mặt và sử dụng đủ loại mỹ phẩm. Tất...
Makeup 4 ngày, 8 giờ trước

“Tấm khiên” bảo vệ da ngày hè của kem chống nắng Exosome Imageskincare Daily Prevention

Thời tiết đang vào hè với những đợt nắng gay gắt, tác động lên làn da của phái đẹp. Giữa muôn loại kem chống nắng...
Làm đẹp+ 6 ngày, 6 giờ trước

Bác sĩ Nguyễn Trường Kỳ: Hành trình từ giảng đường đến phòng mổ

Trò chuyện cùng Bác sĩ Kỳ Y Dược (Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Trường Kỳ) hiện đang là bác sĩ chuyên môn tại Phòng khám...
Làm đẹp+ 06.05.2025

Những kiểu tóc ngắn ngày hè trẻ trung đẹp mắt, rất đáng để tham khảo

Trên hành trình theo đuổi cái đẹp, hãy mạnh dạn làm mới diện mạo với mái tóc ngắn và tỏa sáng rực rỡ mỗi lần...
Tóc đẹp 04.05.2025

Mộc Ân Haircare: Hành trình xây dựng thương hiệu gắn với sứ mệnh văn hoá

Thành lập bởi CEO Nguyễn Vũ Bảo, Mộc Ân Haircare không chỉ là một thương hiệu, mà là nơi gửi gắm một hành trình văn...
Làm đẹp+ 22.04.2025

Tin mới cập nhật

Điều gì khiến chồng Hồ Quỳnh Hương bật khóc nức nở trong hôn lễ?

Khoảnh khắc lãng mạn trong lễ cưới của Hồ Quỳnh Hương khiến nhiều người không khỏi xúc động.
Chuyện làng sao 47 phút trước

Tin vui: Cán bộ công chức có 20 năm công tác, nghỉ hưu trước tuổi có thể được nhận trợ cấp rất lớn

Đến ngày 1 tháng 7 năm 2025, các công chức và cán bộ có 20 năm công tác và đóng bảo hiểm xã hội khi...
Kiến thức 3 giờ, 47 phút trước

Thay đổi thủ tục đất đai từ 1/7/2025 khi bỏ cấp xã, người dân cần lưu ý

Từ ngày 1/7/2025, một loạt thay đổi về thủ tục đất đai sẽ chính thức có hiệu lực, trùng với thời điểm cả nước thực...
Kiến thức 3 giờ, 47 phút trước

Tỉnh rộng gấp 20 lần Singapore, không trong diện sáp nhập sắp có công viên tâm linh gần 1.000 tỷ

Địa phương này thuộc vùng Tây Bắc, và là đơn vị hành chính cấp tỉnh không thực hiện sáp nhập.
Tin trong ngày 3 giờ, 48 phút trước

Người dân không bị lộ CCCD, không ấn link lạ vẫn bị mất sạch tiền trong tài khoản bởi chiêu thức tinh vi này

Chiêu lừa đảo tinh vi này nhắn vào hàng triệu người dùng mà khó ai có thể phòng ngừa được.
Kiến thức 3 giờ, 49 phút trước

Tử vi ngày 17/5/2025 của 12 con giáp: Tuổi Dậu dễ gặt hái thành công, Hợi đầy rẫy nguy cơ và thách thức

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 17/5/2025.
Đời sống số 3 giờ, 50 phút trước

Chuyên gia tâm lý: Những người không bao giờ đi họp lớp, đáng để chúng ta ngưỡng mộ

Trong cuốn sách The Maturational Process and the Facilitative Environment, Winnicott đã khám phá chi tiết sự khác biệt giữa việc bị giam giữ biệt...
Đời sống số 5 giờ, 21 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Bảy ngày 17 tháng 5, tức ngày 20 tháng 4 âm lịch?

Người xưa nói: Quan sát đạo trời, thuận theo hành động của trời. Ngày 17 tháng 5, thứ Bảy, ngày 20 tháng 4 âm lịch,...
Đời sống số 6 giờ, 30 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Loài bướm nào đẹp nhất? Tai họa nào mà bạn không thể tránh khỏi trong cuộc sống này?

Bạn chọn hình ảnh loài bướm mà bạn thấy đẹp hoặc thu hút nhất, và từ đó, ta sẽ "giải mã" một phần nội tâm...
Đời sống số 6 giờ, 50 phút trước

Từ nay, tắt máy xuống xe ô tô phải tránh điều này kẻo bị phạt lên tới 22 triệu đồng, nhiều tài xế chủ quan

Sang năm 2025, mở cửa ô tô gây tai nạn có thể bị phạt gấp 50 lần so với trước đây. Thế nhưng nhiều tài...
Kiến thức 6 giờ, 54 phút trước