Danh mục

Nằm trên giường tập những động tác này chẳng mấy mà eo con kiến

Chủ nhật, 06/08/2017 15:13

Các động tác sau nếu được tập vào buổi sáng sẽ giúp bạn khởi động ngày mới, cải thiện tâm trạng, hỗ trợ cơ quan nội tạng và làm thẳng cột sống.

Buổi sáng khi ngủ dậy, thay vì bước xuống giường bạn hãy nằm trên giường thư giãn vài phút. Sau đó lấy 1 chiếc khăn cuộn lại khoảng 8cm để thay gối rồi bắt đầu luyện tập.

1. Động tác que kem

- Đặt cuộn khăn nằm ngang bên dưới xương vai, để 2 cánh tay lên trên đầu.

- Giữ nguyên và thư giãn.

- Thư giãn bụng, ngực và toàn bộ cơ thể trong khi lưng vẫn đặt trên đệm.

tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác tại giường, bài tập tại giường, bài tập trên giường, động tác thể dục không cần ra khỏi giường

Các động tác thể dục không cần ra khỏi giường cũng có được vòng eo con kiến

2. Động tác rửa mặt

- Đặt cuộn khăn dưới cổ

- Xoa lòng bàn tay vào nhau đến khi thấy ấm tay lên và cách chà nhẹ nhàng lòng bàn tay lên mặt, trán, phía sau đầu, sau đó là xung quanh tai.

- Làm tương tự cho cổ, ngực và bụng.

tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác tại giường, bài tập tại giường, bài tập trên giường, động tác thể dục không cần ra khỏi giường

3.Động tác siết chặt

Động tác 1:

- Nằm trên đệm, đặt cuộn khăn dưới gáy.

- Lấy tay trái đặt vào tay phải bằng 1 lực mạnh.

- Chà xát từ ngón tay út đến khuỷu tay và sau đó xuống thấp hơn xuống vòng eo.

- Lặp lại tương tự đối với cánh tay còn lại.

tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác tại giường, bài tập tại giường, bài tập trên giường, động tác thể dục không cần ra khỏi giường

Động tác 2:

Làm tương tự với chân: đầu tiên nắm chặt các ngón chân và mắt cá chân đi lên vùng đùi.

tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác tại giường, bài tập tại giường, bài tập trên giường, động tác thể dục không cần ra khỏi giường

4. Động tác chà lòng bàn chân

- Nằm ngửa với tư thế đầu gôi uốn cong, đặt cuộn khăn dưới gáy.

- Lấy tay nắm chặt gót chân, chà mạnh xuống lòng bàn chân sau đó dùng 1 lực đẩy ngón tay vào lòng bàn chân và gót chân.

- Làm tương tự với chân còn lại.

tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác tại giường, bài tập tại giường, bài tập trên giường, động tác thể dục không cần ra khỏi giường

5. Động tác kéo giãn

Động tác 1:

- Căng cơ thể rồi nắm chặt các ngón tay lại với nhau và cho tay ra sau đầu.

- Kéo ngón chân lên vuông góc với mặt đất

- Từ từ hạ cánh tay và thả lỏng các ngón chân xuống.

- Lặp lại một vài lần.

tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác tại giường, bài tập tại giường, bài tập trên giường, động tác thể dục không cần ra khỏi giường

Động tác 2:

- Nằm ngửa, đặt tay trái lên trên đầu trong khi chân trái gập vuông góc theo chiều ngang.

- Chân phải và tay phải còn lại duỗi thẳng ra rồi nghiêng người sang 1 bên, quay đầu sang cánh tay duỗi thẳng.

- Lặp lại động tác nhiều lần và thay đổi tư thế cho cánh tay và chân còn lại.

tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác tại giường, bài tập tại giường, bài tập trên giường, động tác thể dục không cần ra khỏi giường

6. Động tác cá sấu

- Đứng dậy khỏi giường và bò bằng bốn chân, thở bằng bụng của bạn.

- Đầu gối cong và đặt cánh tay bằng phẳng trên mặt, đặt chân cong sang bên trái cùng một lúc và ngay lập tức xoay chuyển đầu sang chiều ngược lại.

- Làm lại tương tự với phía bên kia và lặp đi lặp lại nhiều lần.

tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác tại giường, bài tập tại giường, bài tập trên giường, động tác thể dục không cần ra khỏi giường

>> Chỉ 60 giây mỗi ngày, bài tập sau còn hiệu quả hơn 1000 lần động tác gập bụng

Huyền Nguyễn (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 30/5, tức ngày 4 tháng 5 âm lịch?

Văn hóa truyền thống sử dụng sự kết hợp giữa thân trời và cành đất để tượng trưng cho bốn thời điểm trong năm, tháng,...
Đời sống số 1 ngày, 4 giờ trước

Hơn 1 tháng nữa, ngân sách Nhà nước sẽ đóng BHYT cho 20 đối tượng này, người dân đặc biệt lưu ý

Chính thức từ ngày 1/7/2025, 20 nhóm đối tượng được sẽ ngân sách Nhà nước đóng BHYT, ai không biết là thiệt.
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Người đi xe máy không cấp đổi Giấy phép lái xe theo mẫu mới sẽ bị phạt 3 triệu đồng, đúng không?

Trong năm 2025, người dân có bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới không? Đây là thắc mắc của nhiều người. Vậy...
Kiến thức 2 ngày, 16 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bức tranh dựa trên trực giác của bạn để kiểm tra xem bạn có thể kiếm được nhiều tiền hay ít tiền trong cuộc sống hay không?

Bạn hãy chọn một trong các hình dưới đây dựa trên trực giác đầu tiên của bạn – không cần suy nghĩ quá lâu. Sau...
Đời sống số 1 ngày, 5 giờ trước

Thầy phong thuỷ dặn kỹ: Trước cửa nhà trồng 5 cây càng xanh tốt người càng suy kiệt, cây thứ nhất rất nhiều nhà đang trồng

Có một số loại cây không mang ý nghĩa tốt lành theo quan niệm phong thủy. Nếu gia đình bạn đang trồng nên chặt hoặc...
Phong thủy 1 ngày, 8 giờ trước

Tin cùng mục

Thẩm mỹ Quốc tế Linh Anh – Thương hiệu làm đẹp chuẩn 5 sao

Trải qua gần một thập kỷ hình thành và phát triển, Thẩm mỹ viện Linh Anh không chỉ là một cái tên quen thuộc đối...
Làm đẹp+ 7 giờ, 34 phút trước

Bác sĩ Hồng Hạnh: Hơn 10 năm dẫn đầu xu hướng trẻ hoá da chuyên sâu

Ngành thẩm mỹ Việt Nam đang phát triển mạnh mẽ với công nghệ hiện đại và dịch vụ đa dạng. Bác sĩ Hạnh Nguyễn, với...
Làm đẹp+ 2 ngày, 4 giờ trước

Những kiểu tóc ngắn mang phong cách hoài cổ nhưng vẫn trẻ trung và cuốn hút

Nếu bạn yêu thích vẻ đẹp trẻ trung và cá tính thì hãy cùng tham khảo những mẫu tóc ngắn cực xinh sau đây.
Tóc đẹp 23.05.2025

Tại sao không ăn cơm lại giảm cân nhanh đặc biệt? Người đang giảm cân nên tìm hiểu ngay

Trước khi muốn giảm cân, bạn nên tham khảo những điều sau đây để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
Làm đẹp+ 21.05.2025

Sự khác biệt giữa kem lót và kem chống nắng là gì? Kem lót có thể thay thế kem chống nắng không?

Khi thời tiết nóng và nắng, các cô nàng sẽ ra ngoài với đầy đủ vũ khí, thoa kem chống nắng, cầm ô và đeo...
Làm đẹp+ 13.05.2025

Tin mới cập nhật

Học viện Tài chính công bố công thức tính điểm xét tuyển năm 2025

Năm 2025, Học viện Tài chính cho biết sẽ tuyển 6.320 sinh viên, tăng hơn 1.800 so với năm ngoái. Ngoài ba địa điểm ở...
Tin trong ngày 30 phút trước

Dự báo thời tiết đêm 30 và sáng 31-5: Miền Bắc nắng nóng gay gắt, Nam Bộ đề phòng lốc, sét, mưa đá

Mới đây, Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn Quốc gia vừa đưa ra thông tin dự báo thời tiết ở khu vực Bắc...
Tin trong ngày 3 giờ, 35 phút trước

Vợ chồng Đoàn Di Băng sở hữu biệt thự giữa rừng thông Đà Lạt, giá trị ra sao?

Biệt thự giữa rừng thông Đà Lạt của Đoàn Di Băng từng nhận được sự chú ý bởi vẻ xa hoa và kín tiếng về...
Nhà Sao 3 giờ, 39 phút trước

Sau 9 ngày bị bắt giam, Thùy Tiên mất gì?

Các trang mạng xã hội của Thùy Tiên có sự thay đổi gây bất ngờ sau khi cô bị khởi tố, bắt tạm giam.
Chuyện làng sao 3 giờ, 40 phút trước

Sao Việt 30/5: Diễn viên Hòa Hiệp bất ngờ thông báo cưới vợ trẻ ở tuổi 43; Nữ ca sĩ Việt được chụp ảnh với Tổng thống Pháp là ai?

Tin sao Việt 30/5/2025: Diễn viên Hòa Hiệp thông báo đã lấy vợ, có con trai gần 1 tuổi. Anh hiện nỗ lực kiếm tiền,...
Chuyện làng sao 4 giờ, 43 phút trước

Công viên Cầu Giấy đang dần “lột xác” sau hơn 3 tháng cải tạo, hứa hẹn sẽ là 'lá phổi xanh' của thủ đô

Sau hơn ba tháng khẩn trương cải tạo và nâng cấp, công viên Cầu Giấy, tọa lạc tại đường Thành Thái, phường Dịch Vọng, quận...
Kiến thức 4 giờ, 47 phút trước

Phạt nặng hành vi vi phạm quy định phòng cháy chữa cháy 2025, mức cao nhất lên đến 100 triệu đồng

Kể từ ngày 01/07/2025, Nghị định 106/2025/NĐ-CP chính thức có hiệu lực, quy định rõ ràng về mức phạt cho các hành vi vi phạm...
Kiến thức 4 giờ, 47 phút trước

4 phương thức xét tuyển vào Đại học Ngoại giao 2025

Ngày 26/5, Học viện Ngoại giao đã chính thức công bố thông tin tuyển sinh đại học 2025. Năm nay, Học viện Ngoại giao dự...
Tin trong ngày 4 giờ, 47 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng trong ngày Tết Đoan Ngọ thứ bảy ngày 31/5, tức ngày mùng 5 tháng 5 âm lịch?

Hôm nay là ngày thứ năm của tháng thứ năm âm lịch và chúng ta đang chào đón Tết Đoan Ngọ. Ngày 31 tháng 5,...
Đời sống số 4 giờ, 21 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Đôi môi đỏ nào quyến rũ nhất? Kiểm tra xem bạn khiến người khác cảm thấy thế nào?

Dựa trên việc lựa chọn hình ảnh đôi môi đỏ để khám phá cách bạn ảnh hưởng đến người khác hoặc người khác cảm nhận...
Đời sống số 5 giờ, 41 phút trước