Danh mục

Nằm trên giường tập những động tác này chẳng mấy mà eo con kiến

Chủ nhật, 06/08/2017 15:13

Các động tác sau nếu được tập vào buổi sáng sẽ giúp bạn khởi động ngày mới, cải thiện tâm trạng, hỗ trợ cơ quan nội tạng và làm thẳng cột sống.

Buổi sáng khi ngủ dậy, thay vì bước xuống giường bạn hãy nằm trên giường thư giãn vài phút. Sau đó lấy 1 chiếc khăn cuộn lại khoảng 8cm để thay gối rồi bắt đầu luyện tập.

1. Động tác que kem

- Đặt cuộn khăn nằm ngang bên dưới xương vai, để 2 cánh tay lên trên đầu.

- Giữ nguyên và thư giãn.

- Thư giãn bụng, ngực và toàn bộ cơ thể trong khi lưng vẫn đặt trên đệm.

tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác tại giường, bài tập tại giường, bài tập trên giường, động tác thể dục không cần ra khỏi giường

Các động tác thể dục không cần ra khỏi giường cũng có được vòng eo con kiến

2. Động tác rửa mặt

- Đặt cuộn khăn dưới cổ

- Xoa lòng bàn tay vào nhau đến khi thấy ấm tay lên và cách chà nhẹ nhàng lòng bàn tay lên mặt, trán, phía sau đầu, sau đó là xung quanh tai.

- Làm tương tự cho cổ, ngực và bụng.

tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác tại giường, bài tập tại giường, bài tập trên giường, động tác thể dục không cần ra khỏi giường

3.Động tác siết chặt

Động tác 1:

- Nằm trên đệm, đặt cuộn khăn dưới gáy.

- Lấy tay trái đặt vào tay phải bằng 1 lực mạnh.

- Chà xát từ ngón tay út đến khuỷu tay và sau đó xuống thấp hơn xuống vòng eo.

- Lặp lại tương tự đối với cánh tay còn lại.

tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác tại giường, bài tập tại giường, bài tập trên giường, động tác thể dục không cần ra khỏi giường

Động tác 2:

Làm tương tự với chân: đầu tiên nắm chặt các ngón chân và mắt cá chân đi lên vùng đùi.

tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác tại giường, bài tập tại giường, bài tập trên giường, động tác thể dục không cần ra khỏi giường

4. Động tác chà lòng bàn chân

- Nằm ngửa với tư thế đầu gôi uốn cong, đặt cuộn khăn dưới gáy.

- Lấy tay nắm chặt gót chân, chà mạnh xuống lòng bàn chân sau đó dùng 1 lực đẩy ngón tay vào lòng bàn chân và gót chân.

- Làm tương tự với chân còn lại.

tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác tại giường, bài tập tại giường, bài tập trên giường, động tác thể dục không cần ra khỏi giường

5. Động tác kéo giãn

Động tác 1:

- Căng cơ thể rồi nắm chặt các ngón tay lại với nhau và cho tay ra sau đầu.

- Kéo ngón chân lên vuông góc với mặt đất

- Từ từ hạ cánh tay và thả lỏng các ngón chân xuống.

- Lặp lại một vài lần.

tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác tại giường, bài tập tại giường, bài tập trên giường, động tác thể dục không cần ra khỏi giường

Động tác 2:

- Nằm ngửa, đặt tay trái lên trên đầu trong khi chân trái gập vuông góc theo chiều ngang.

- Chân phải và tay phải còn lại duỗi thẳng ra rồi nghiêng người sang 1 bên, quay đầu sang cánh tay duỗi thẳng.

- Lặp lại động tác nhiều lần và thay đổi tư thế cho cánh tay và chân còn lại.

tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác tại giường, bài tập tại giường, bài tập trên giường, động tác thể dục không cần ra khỏi giường

6. Động tác cá sấu

- Đứng dậy khỏi giường và bò bằng bốn chân, thở bằng bụng của bạn.

- Đầu gối cong và đặt cánh tay bằng phẳng trên mặt, đặt chân cong sang bên trái cùng một lúc và ngay lập tức xoay chuyển đầu sang chiều ngược lại.

- Làm lại tương tự với phía bên kia và lặp đi lặp lại nhiều lần.

tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác tại giường, bài tập tại giường, bài tập trên giường, động tác thể dục không cần ra khỏi giường

>> Chỉ 60 giây mỗi ngày, bài tập sau còn hiệu quả hơn 1000 lần động tác gập bụng

Huyền Nguyễn (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

Người sinh năm này sẽ bị phạt đến 500.000 đồng và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng nếu không làm lại CCCD

Việc sử dụng thẻ CCCD hết hạn sẽ bị xử phạt hành chính và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng.
Kiến thức 3 ngày, 5 giờ trước

Thẻ bảo hiểm y tế giấy cũ sẽ hết hiệu lực sau ngày 31/5, người dân cần làm gì để khám chữa bệnh?

Từ ngày 1/6 tới đây, người dân cần chuyển sang sử dụng thẻ bảo hiểm y tế trên ứng dụng VssID, VNeID khi đi khám...
Kiến thức 3 ngày, 11 giờ trước

Từ 1/6/2025, ai khám chữa bệnh bằng BHYT hết sức lưu ý quy định này kẻo mất quyền lợi

Ngày 26/3/2025, Bảo hiểm xã hội Việt Nam ban hành Công văn 168/BHXH-QLT về việc sử dụng phôi thẻ BHYT. Theo đó, từ ngày 1/6/2025,...
Tin trong ngày 2 ngày, 9 giờ trước

Từ 1/1/2026, dự kiến sẽ áp dụng bảng giá đất mới, có 3 trường hợp người dân bị ảnh hưởng trực tiếp là ai?

Kể từ ngày 1/1/2026, sau khi chính thức áp dụng bảng giá đất mới tiệm cận với giá thị trường, chắc chắn sẽ có những...
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Có nên dùng mỡ để thay thế dầu ăn? Một loại mỡ được khuyên nên sử dụng nhưng ít người Việt dùng

Giữa bối cảnh hàng trăm tấn dầu ăn bị làm giả tràn lan trên thị trường, người tiêu dùng Việt đang phải đối mặt với...
Kiến thức 3 ngày, 1 giờ trước

Năm 2025, dù không có tên trong di chúc nhưng người này vẫn được hưởng thừa kế, đó là ai?

Theo quy định, những trường hợp dưới đây, nếu người để lại di sản không cho họ thừa kế thì luật pháp vẫn bảo vệ...
Kiến thức 3 ngày, 11 giờ trước

Tin cùng mục

Bác sĩ Nguyễn Trường Kỳ: Hành trình từ giảng đường đến phòng mổ

Trò chuyện cùng Bác sĩ Kỳ Y Dược (Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Trường Kỳ) hiện đang là bác sĩ chuyên môn tại Phòng khám...
Làm đẹp+ 3 ngày, 12 giờ trước

Những kiểu tóc ngắn ngày hè trẻ trung đẹp mắt, rất đáng để tham khảo

Trên hành trình theo đuổi cái đẹp, hãy mạnh dạn làm mới diện mạo với mái tóc ngắn và tỏa sáng rực rỡ mỗi lần...
Tóc đẹp 5 ngày, 6 giờ trước

Mộc Ân Haircare: Hành trình xây dựng thương hiệu gắn với sứ mệnh văn hoá

Thành lập bởi CEO Nguyễn Vũ Bảo, Mộc Ân Haircare không chỉ là một thương hiệu, mà là nơi gửi gắm một hành trình văn...
Làm đẹp+ 22.04.2025

Sau tuổi 50, kiểu tóc của phụ nữ quyết định địa vị của họ. Tránh xa kiểu tóc chải ngược ra sau để thể hiện khí chất trí thức và thanh lịch của mình

Phụ nữ trung niên và cao tuổi là nhóm đối tượng tương đối đặc biệt trong cuộc sống. Họ phải chăm sóc gia đình và...
Tóc đẹp 18.04.2025

Rửa mặt không đúng cách = đắp 100 mặt nạ cũng vô ích, chẳng trách da ngày càng tệ! Hướng dẫn rửa mặt đúng cách dành cho mọi loại da

Rửa mặt - việc tưởng chừng đơn giản mà ai cũng làm mỗi ngày, nhưng thực tế không phải ai cũng làm đúng. Nhiều người...
Làm đẹp+ 14.04.2025

Cách nhận biết son Dior chính hãng

Để nhận biết son môi Dior là hàng thật hay hàng giả, cần phải đánh giá toàn diện dựa trên bao bì, chi tiết sản...
Makeup 13.04.2025

Tin mới cập nhật

Trước khi đi ngủ hãy thử bôi kem đánh răng vào lòng bàn chân, bạn sẽ bất ngờ vì hiệu quả cải thiện sức khỏe rõ rệt

Ít ai ngờ rằng chỉ với một chút kem đánh răng bôi vào lòng bàn chân trước khi ngủ lại có thể mang đến nhiều...
Kiến thức 18 phút trước

Ở Việt Nam, đây là gia đình duy nhất cả nước có tới 4 nghệ sĩ cùng được lấy tên để đặt cho tên đường

Hai thành viên nổi bật nhất của gia đình này phải kể đến nhà thơ Xuân Quỳnh và nhà viết kịch Lưu Quang Vũ.
Chuyện làng sao 19 phút trước

Đừng chỉ ăn quả, lá loại cây này được ví như 'nhân sâm người nghèo', ở quê mọc um tùm, giúp chống lão hoá, làm đẹp da

Bên cạnh quả chanh, lá chanh không chỉ là một loại gia vị mà còn là một kho tàng dược liệu quý giá trong y...
Chăm sóc sức khỏe 19 phút trước

Mãnh tướng dưới trướng Lưu Bị: U70 vẫn khiến Quan Vũ, Trương Phi ngậm ngùi nhận thua

Trong Tam Quốc Diễn Nghĩa, Quan Vũ và Trương Phi đều thể hiện sự suy giảm võ nghệ khi về già. Tuy nhiên, có hai...
Kiến thức 20 phút trước

Năm học 2025 - 2026, các trường Y Dược đồng loạt tăng học phí, cao nhất gần 130 triệu đồng/năm

Hàng loạt trường đại học khối ngành Y Dược vừa công bố mức học phí năm học 2025 – 2026, trong đó có nơi thu...
Tin trong ngày 20 phút trước

Hình ảnh bất ngờ ở sân bay mới cách Hà Nội 40km - sẽ sớm có tuyến đường 71.000 tỷ nối thẳng tới Thủ đô?

Chỉ sau vài tháng khởi công, hình hài của một sân bay mới đang dần hiện hữu tại huyện Gia Bình, tỉnh Bắc Ninh, hứa...
Kiến thức 21 phút trước

Dừng đèn đỏ quá vạch bị phạt 600.000 đồng hay 18 triệu đồng?

Tài xế ôtô dừng chờ vượt quá vạch kẻ đường tức vi phạm lỗi không tuân thủ hiệu lệnh của đèn tín hiệu giao thông,...
Kiến thức 2 giờ, 47 phút trước

Đang lập danh sách người sinh con thứ 2 trước 35 tuổi để nhận thưởng 3 triệu đồng có đúng không?

Đây là chính sách mới nhất đang được xúc tiến triển khai tại TP Hồ Chí Minh. Cụ thể phụ nữ sinh đủ 2 con...
Tin trong ngày 2 giờ, 47 phút trước

Puka rạng rỡ bế con bên Gin Tuấn Kiệt hậu sinh nở, được gia đình và bạn bè luôn bên cạnh hết mực hỗ trợ

Puka đầy rạng rỡ bế con bên ông xã Gin Tuấn Kiệt hậu sinh nở.
Chuyện làng sao 2 giờ, 48 phút trước

Bạn sẽ bất ngờ khi biết thiết bị này mới là kẻ trộm điện lớn nhất trong nhà chứ không phải điều hòa như bạn vẫn nghĩ

Bạn nghĩ điều hòa là thiết bị ngốn điện nhất trong nhà? Thực tế có một kẻ trộm điện thầm lặng còn tiêu tốn nhiều...
Kiến thức 2 giờ, 51 phút trước