Danh mục

Nằm trên giường tập những động tác này chẳng mấy mà eo con kiến

Chủ nhật, 06/08/2017 15:13

Các động tác sau nếu được tập vào buổi sáng sẽ giúp bạn khởi động ngày mới, cải thiện tâm trạng, hỗ trợ cơ quan nội tạng và làm thẳng cột sống.

Buổi sáng khi ngủ dậy, thay vì bước xuống giường bạn hãy nằm trên giường thư giãn vài phút. Sau đó lấy 1 chiếc khăn cuộn lại khoảng 8cm để thay gối rồi bắt đầu luyện tập.

1. Động tác que kem

- Đặt cuộn khăn nằm ngang bên dưới xương vai, để 2 cánh tay lên trên đầu.

- Giữ nguyên và thư giãn.

- Thư giãn bụng, ngực và toàn bộ cơ thể trong khi lưng vẫn đặt trên đệm.

tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác tại giường, bài tập tại giường, bài tập trên giường, động tác thể dục không cần ra khỏi giường

Các động tác thể dục không cần ra khỏi giường cũng có được vòng eo con kiến

2. Động tác rửa mặt

- Đặt cuộn khăn dưới cổ

- Xoa lòng bàn tay vào nhau đến khi thấy ấm tay lên và cách chà nhẹ nhàng lòng bàn tay lên mặt, trán, phía sau đầu, sau đó là xung quanh tai.

- Làm tương tự cho cổ, ngực và bụng.

tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác tại giường, bài tập tại giường, bài tập trên giường, động tác thể dục không cần ra khỏi giường

3.Động tác siết chặt

Động tác 1:

- Nằm trên đệm, đặt cuộn khăn dưới gáy.

- Lấy tay trái đặt vào tay phải bằng 1 lực mạnh.

- Chà xát từ ngón tay út đến khuỷu tay và sau đó xuống thấp hơn xuống vòng eo.

- Lặp lại tương tự đối với cánh tay còn lại.

tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác tại giường, bài tập tại giường, bài tập trên giường, động tác thể dục không cần ra khỏi giường

Động tác 2:

Làm tương tự với chân: đầu tiên nắm chặt các ngón chân và mắt cá chân đi lên vùng đùi.

tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác tại giường, bài tập tại giường, bài tập trên giường, động tác thể dục không cần ra khỏi giường

4. Động tác chà lòng bàn chân

- Nằm ngửa với tư thế đầu gôi uốn cong, đặt cuộn khăn dưới gáy.

- Lấy tay nắm chặt gót chân, chà mạnh xuống lòng bàn chân sau đó dùng 1 lực đẩy ngón tay vào lòng bàn chân và gót chân.

- Làm tương tự với chân còn lại.

tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác tại giường, bài tập tại giường, bài tập trên giường, động tác thể dục không cần ra khỏi giường

5. Động tác kéo giãn

Động tác 1:

- Căng cơ thể rồi nắm chặt các ngón tay lại với nhau và cho tay ra sau đầu.

- Kéo ngón chân lên vuông góc với mặt đất

- Từ từ hạ cánh tay và thả lỏng các ngón chân xuống.

- Lặp lại một vài lần.

tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác tại giường, bài tập tại giường, bài tập trên giường, động tác thể dục không cần ra khỏi giường

Động tác 2:

- Nằm ngửa, đặt tay trái lên trên đầu trong khi chân trái gập vuông góc theo chiều ngang.

- Chân phải và tay phải còn lại duỗi thẳng ra rồi nghiêng người sang 1 bên, quay đầu sang cánh tay duỗi thẳng.

- Lặp lại động tác nhiều lần và thay đổi tư thế cho cánh tay và chân còn lại.

tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác tại giường, bài tập tại giường, bài tập trên giường, động tác thể dục không cần ra khỏi giường

6. Động tác cá sấu

- Đứng dậy khỏi giường và bò bằng bốn chân, thở bằng bụng của bạn.

- Đầu gối cong và đặt cánh tay bằng phẳng trên mặt, đặt chân cong sang bên trái cùng một lúc và ngay lập tức xoay chuyển đầu sang chiều ngược lại.

- Làm lại tương tự với phía bên kia và lặp đi lặp lại nhiều lần.

tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác tại giường, bài tập tại giường, bài tập trên giường, động tác thể dục không cần ra khỏi giường

>> Chỉ 60 giây mỗi ngày, bài tập sau còn hiệu quả hơn 1000 lần động tác gập bụng

Huyền Nguyễn (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

4 trường Đại học hàng đầu Việt Nam lọt top thế giới, ra trường dễ xin việc, lương cao chót vót, các công ty đua nhau mời gọi

Dưới đây là 4 trường Đại học ở Việt Nam mà sinh viên ra trường dễ xin việc với mức lương ngất ngưởng.
Đời sống trẻ 3 ngày, 3 giờ trước

Mạng xã hội rộ tin Hà Thanh Xuân kết hôn với Quang Lê

Hà Thanh Xuân và Quang Lê vướng tin đồn sắp kết hôn. Phía cả hai đã lên tiếng đính chính.
Chuyện làng sao 3 ngày, 21 giờ trước

Tục ngữ có câu: “Bảy mươi không nên đi viếng mộ”, có đúng là 70 tuổi không được đi viếng mộ không? Lời khuyên từ tổ tiên

Lễ tảo mộ là một trong những lễ hội truyền thống quan trọng, vào ngày này mọi người từ mọi miền đất nước sẽ trở...
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

Nếu mẹ là một trong 4 con giáp này thì con sau này sẽ là doanh nhân giàu có hoặc quan chức cấp cao

Hôm nay chúng ta không nói chuyện gì khác mà hãy nói về những người phụ nữ thuộc con giáp đã làm mẹ, làm thế...
Đời sống số 3 ngày, 7 giờ trước

Trồng cây này như chôn hũ vàng trong nhà, vừa tốt sức khỏe vừa hút tài lộc, hợp cả 5 mệnh, là cây gì?

Chọn được loại cây không khắc mệnh là điều rất quan trọng để đảm bảo sự hòa hợp cho các thành viên trong gia đình....
Phong thủy 3 ngày, 23 giờ trước

Từ ngày 27/3 đến 31/3: Năm con giáp cùng chào đón vận may bừng nở, sự nghiệp và tiền bạc 'tăng vù vù'

Khi làn gió xuân mang đến sự ấm áp, vạn vật như hồi sinh, trong khoảng thời gian từ 27/3 đến 31/3, 5 con giáp...
Đời sống số 3 ngày, 23 giờ trước

Tin cùng mục

Bạn phù hợp với tóc xoăn hay tóc thẳng? Đừng lo lắng, bạn sở hữu 3 đặc điểm này sẽ rất phù hợp với tóc xoăn

Kiểu tóc phù hợp có thể giúp bạn chỉnh sửa khuôn mặt, đồng thời cũng có thể giúp bạn giảm tuổi tác và tăng thêm...
Tóc đẹp 3 ngày, 5 giờ trước

Kiểu tóc phù hợp cho người cằm dài, tròn, nhọn, giúp che đi mọi khuyết điểm

Bạn đã bao giờ thử một kiểu tóc đang hot nhưng kết quả lại không như mong đợi? Có thể không phải do tay nghề...
Tóc đẹp 6 ngày, 3 giờ trước

Phụ nữ ngoài 30 tuổi nên bổ sung những vitamin nào, không quan tâm bảo sao vừa già vừa yếu

Theo Tiến sĩ Carrie Ruxton phụ nữ nên bổ sung những loại vitamin thiết yếu theo từng độ tuổi khác nhau, đặc biệt là ngoài...
Làm đẹp+ 6 ngày, 6 giờ trước

TERA20's mở ra 'kỷ nguyên' chăm sóc da mới với Serum Pure Green Vitamin C 15% bền vững nhất

Lĩnh vực chăm sóc da luôn hứa hẹn mang đến những sản phẩm tối ưu cho người dùng. Nhưng không phải sản phẩm nào cũng...
Làm đẹp+ 7 ngày, 22 giờ trước

Cell Fusion C - thương hiệu dược mỹ phẩm được bác sĩ da liễu khuyên dùng

Với lịch sử phát triển hơn 20 năm, sở hữu đội ngũ nghiên cứu chuyên môn cao cùng nhiều công nghệ độc quyền, Cell Fusion...
Làm đẹp+ 22.03.2024

Đừng cắt tóc bừa bãi cho đàn ông trung niên, hãy chọn ngay 4 kiểu tóc đơn giản, thời trang và sành điệu này nhé!

Trong xã hội hiện đại, đàn ông càng cần phải thể hiện sự lịch lãm và cuốn hút trong cuộc sống cũng như công việc....
Tóc đẹp 21.03.2024

Tin mới cập nhật

Cách giáo dục của người cha quyết định số phận đứa trẻ 20 năm sau, lời khuyên các ông bố nên đọc

Vai trò của người cha trong việc giáo dục con cái vô cùng quan trọng!
Kiến thức 2 phút trước

Dự đoán mới nhất của các chuyên gia: Nếu người dân bình thường đổi tiền tiết kiệm lấy 4 thứ này thì 10 năm tới họ sẽ không lo mất giá

Trong môi trường kinh tế hiện nay, người dân thường phải đối mặt với áp lực mất giá tiền gửi. Nhiều yếu tố như lạm...
Kiến thức 1 giờ, 29 phút trước

Khi mua trứng vịt lộn, có sự khác biệt lớn giữa việc chọn “vỏ trắng” hay “vỏ xanh”, nên tìm hiểu kỹ trước khi mua

Trứng vịt là loại trứng thường gặp trong cuộc sống của chúng ta, ngoài ra còn có trứng ngỗng, trứng cút không thể tách rời...
Kiến thức 2 giờ, 53 phút trước

Màu hồng không chỉ dành cho các bé gái! Phối item “hồng” xuân hè như thế này là thời trang mà không cần giả vờ xinh

Người ta nói con gái vốn dĩ không thể cưỡng lại được “màu hồng”. Phụ nữ dù ở lứa tuổi nào thì chỉ cần mặc...
Thời trang + 2 giờ, 7 phút trước

Tết Thanh Minh năm nay khác thường, hãy nhớ: “Tứ quả trước mộ không được cúng, cúng xong cũng không được đi ba nơi”

Thời gian trôi qua rất nhanh, ngày tảo mộ đang đến trong nháy mắt, như chúng ta đã biết, ngày tảo mộ là một ngày...
Kiến thức 2 giờ, 7 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Nếu bạn sống một mình, bạn muốn ở phòng ngủ nào? Xem bạn còn cách sự giàu có bao xa?

Hãy cùng nhìn vào 3 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một phòng ngủ mà bạn muốn ngủ ở đó nhất. Đáp án sẽ...
Đời sống số 2 giờ, 8 phút trước

Sao Việt 29/3: Hương Tràm lên tiếng về tin đồn bí mật sinh đôi? Ca sĩ Nhật Thủy tranh thủ check-in khi đi lưu diễn nước ngoài

Tin sao Việt hot nhất ngày 29/3/2024: Dân mạng xôn xao trước clip Hương Tràm bên hai nhóc tỳ khóc khỉnh làm rộ tin đồn...
Chuyện làng sao 2 giờ, 21 phút trước

Sau khi mất việc làm lao công ở Mỹ, Trang Trần được chồng dẫn đi mua xe ô tô mới

Được chồng khuyên mua xe đắt tiền nhưng Trang Trần từ chối. Mẫu xe 7 chỗ cựu người mẫu mới tậu thuộc dòng tầm trung...
Chuyện làng sao 2 giờ, 21 phút trước

Đông Nhi - Ông Cao Thắng chính thức công khai giới tính nhóc tỳ thứ 2, phản ứng của bé Winnie mà hạnh phúc lây

Vợ chồng Đông Nhi - Ông Cao Thắng đã hé lộ giới tính “thế lực nhí” thứ 2 với công chúng.
Chuyện làng sao 2 giờ, 21 phút trước

Cặp đôi vẫy tay chào tạm biệt sau khi ly hôn, người vợ quay lại ngồi xổm dưới đất khóc, không ngờ giây tiếp theo lại ấm áp đến thế!

Cảnh ly hôn của một cặp đôi ở Quảng Đông, Trung Quốc, giống như một vở kịch tình cảm, khiến người chứng kiến không khỏi...
Đời sống trẻ 2 giờ, 22 phút trước