Danh mục

Muốn vòng 3 nảy nở săn chắc, chị em hãy dành thời gian thực hiện 10 động tác thể dục 'diệu kỳ' dưới đây

Thứ tư, 23/03/2022 21:44

Không cần huấn luyện viên chuyên nghiệp hay các bài tập đắt đỏ, bạn vẫn có thể sở hữu đôi chân và vòng 3 đáng mơ ước với các động tác thể dục đơn giản dưới đây.

Rất nhiều người tiêu tốn vô số tiền bạc và thời gian để đến những phòng tập chất lượng cao cùng các huấn luyện viên chuyên nghiệp với mong muốn có được một thân hình thon gọn, săn chắc và sức khỏe dẻo dai. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có khả năng tự luyện tập ở nhà với những bài tập đơn giản mà vẫn đạt được hiệu quả tương tự.

Điều quan trọng là cần phải nghiêm túc và kiên trì. Hãy nhớ rằng, bạn không chỉ đang luyện tập sức khỏe mà còn phải rèn luyện cả tinh thần và tính kỷ luật của bản thân. Thể dục thể thao không phải là một nhiệm vụ, nó là một thói quen bạn phải tự chủ động duy trì. Nhưng đừng quá lo lắng, một khi nhận ra được sự thay đổi của cơ thể mình, bạn sẽ có động lực để tiếp tục phấn đấu.

Dưới đây là 10 động tác thể dụng đơn giản giúp bạn sở hữu đôi chân và vòng 3 săn chắc, thon gọn như ý muốn:

1. Squat một bên

giảm cân, làm đẹp, bài tập cho vòng 3 săn chắc

Lặp lại 15 lần mỗi bên. Sau tuần đầu tiên, bạn có thể tăng số lượng theo thời gian sao cho phù hợp với nhu cầu và khả năng luyện tập của bản thân mình.

2. Squat sâu với hai chân mở rộng

giảm cân, làm đẹp, bài tập cho vòng 3 săn chắc

Tương tự, thực hiện động tác 15 lần. Chú ý giữ cho lưng của mình thật thẳng và mũi chân hướng ra hai bên.

3. Nâng chân

giảm cân, làm đẹp, bài tập cho vòng 3 săn chắc

Chống tay trên mặt sàn. Giữ cho lưng của bạn thả lỏng thoải mái, nhưng vẫn phải song song với mặt đất. Lặp lại 15 lần mỗi bên. Hãy nhớ luôn phải trụ vững, bởi tư thế này rất dễ dẫn đến chấn thương vùng lưng nếu bạn không cẩn thận.

4. Nâng cả tay và chân

giảm cân, làm đẹp, bài tập cho vòng 3 săn chắc

Nằm sấp, cố gắng đưa cả hai tay và chân lên cao. Để các cơ bắp của bạn hoạt động hết công suất, hãy cố gắng nâng chân càng cao càng tốt. Lặp lại động tác 15 lần.

5. Quỳ nâng chân

giảm cân, làm đẹp, bài tập cho vòng 3 săn chắc

Giữ cho tay bạn chống thẳng thật vững trước ngực. Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên.

6. Đứng tấn với tạ

giảm cân, làm đẹp, bài tập cho vòng 3 săn chắc

Dang hai chân sang ngang, chùng gối và giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt. Bạn cũng có thể thay tạ bằng những quyển sách hay bất cứ vật dụng nào nặng và vừa tay ở trong nhà.

7. Căng hông kết hợp nâng tạ

giảm cân, làm đẹp, bài tập cho vòng 3 săn chắc

Đứng thẳng, hai chân ngang vai. Từ từ cúi gập người xuống và thực hiện động tác nâng tạ hai bên. Lặp lại 15 lần.

8. Cúi người nâng tạ

giảm cân, làm đẹp, bài tập cho vòng 3 săn chắc

Lặp lại động tác 15 lần. Hãy nhớ giãn căng các bắp cơ chân trong khi đang nâng tạ. Động tác thể dục này không chỉ giúp bắp đùi và mông săn chắc mà còn cải thiện cơ lưng của bạn.

9. Nâng tạ kết hợp nâng chân

giảm cân, làm đẹp, bài tập cho vòng 3 săn chắc

Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên, và chú ý đứng vững, giữ cho cơ thể thăng bằng trong khi đang luyện tập.

10. Squat một bên kết hợp nâng tạ và nâng chân

giảm cân, làm đẹp, bài tập cho vòng 3 săn chắc

Lặp lại 15 lần mỗi bên. Khi nâng chân lên, hãy nhớ giữ cho bàn chân của bạn song song với sàn nhà.

Nguyễn Giang (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/mu.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/muon-vong-3-nay-no-san-chac-chi-em-hay-danh-thoi-gian-thuc-hien-10-dong-tac-the-duc-dieu-ky-duoi-day-114089.html

Tin được quan tâm

Hàng triệu người đón tin vui: Sẽ được hưởng thêm một quyền lợi đặc biệt theo quy định mới nhất của Luật Đất đai

Theo quy định mới của Luật Đất đai 2024, sổ đỏ thửa đất của hộ gia đình sẽ ghi đầy đủ tên thành viên có...
Kiến thức 2 ngày, 7 giờ trước

Bắt đầu từ 15/5: Người dân phải cấp đổi Căn cước công dân sang Căn cước nếu không sẽ bị phạt, đúng không?

Thông tin từ 15/5/2025, người dân buộc phải cấp đổi căn cước công dân sang căn cước nếu không sẽ bị phạt là không đúng....
Kiến thức 1 ngày, 9 giờ trước

Chưa đầy 2 tháng nữa, hàng nghìn người không được chi trả BHYT khi đi khám chữa bệnh, là ai?

Kể từ 1/7/2025, những chính sách liên quan tới bảo hiểm y tế (BHYT) sẽ có nhiều những thay đổi. Trong đó, người dân cần...
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ Bảy, ngày 10 tháng 5, tức ngày 13 tháng 4 âm lịch?

Vào đầu mùa hè, lửa dần trở thành cốt lõi của năng lượng. Ngày 10 tháng 5 là thứ Bảy, ngày 13 tháng 4 âm...
Đời sống số 2 ngày, 3 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Bảy ngày 10 tháng 5, tức ngày 13 tháng 4 âm lịch?

Người xưa lấy sự thống nhất giữa con người và thiên nhiên làm nền tảng cho tư tưởng của mình và nhấn mạnh sự hòa...
Đời sống số 2 ngày, 1 giờ trước

Sao Việt 9/5: Ngọc Trinh bị bắt gặp mặc đồ bộ giá rẻ bèo đi làm; Ca sĩ Quang Lê đáp trả khi bị chê hát dở

Tin sao Việt 9/5/2025: Ngọc Trinh cho biết nếu ai thân thiết đều biết cô hay mặc đồ bộ đi làm. Khi livestream, Quang Lê...
Chuyện làng sao 2 ngày, 1 giờ trước

Tin cùng mục

“Tấm khiên” bảo vệ da ngày hè của kem chống nắng Exosome Imageskincare Daily Prevention

Thời tiết đang vào hè với những đợt nắng gay gắt, tác động lên làn da của phái đẹp. Giữa muôn loại kem chống nắng...
Làm đẹp+ 1 ngày, 1 giờ trước

Bác sĩ Nguyễn Trường Kỳ: Hành trình từ giảng đường đến phòng mổ

Trò chuyện cùng Bác sĩ Kỳ Y Dược (Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Trường Kỳ) hiện đang là bác sĩ chuyên môn tại Phòng khám...
Làm đẹp+ 5 ngày, 8 giờ trước

Những kiểu tóc ngắn ngày hè trẻ trung đẹp mắt, rất đáng để tham khảo

Trên hành trình theo đuổi cái đẹp, hãy mạnh dạn làm mới diện mạo với mái tóc ngắn và tỏa sáng rực rỡ mỗi lần...
Tóc đẹp 04.05.2025

Mộc Ân Haircare: Hành trình xây dựng thương hiệu gắn với sứ mệnh văn hoá

Thành lập bởi CEO Nguyễn Vũ Bảo, Mộc Ân Haircare không chỉ là một thương hiệu, mà là nơi gửi gắm một hành trình văn...
Làm đẹp+ 22.04.2025

Sau tuổi 50, kiểu tóc của phụ nữ quyết định địa vị của họ. Tránh xa kiểu tóc chải ngược ra sau để thể hiện khí chất trí thức và thanh lịch của mình

Phụ nữ trung niên và cao tuổi là nhóm đối tượng tương đối đặc biệt trong cuộc sống. Họ phải chăm sóc gia đình và...
Tóc đẹp 18.04.2025

Rửa mặt không đúng cách = đắp 100 mặt nạ cũng vô ích, chẳng trách da ngày càng tệ! Hướng dẫn rửa mặt đúng cách dành cho mọi loại da

Rửa mặt - việc tưởng chừng đơn giản mà ai cũng làm mỗi ngày, nhưng thực tế không phải ai cũng làm đúng. Nhiều người...
Làm đẹp+ 14.04.2025

Tin mới cập nhật

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Hai ngày 12 tháng 5, tức ngày 15 tháng 4 âm lịch?

Người xưa kết hợp thời tiết tự nhiên với điều kiện của mình và tin rằng sự phát triển của con người phải tuân theo...
Đời sống số 56 phút trước

Từ 4/5: Một khoản phụ cấp sẽ được tăng lên, cán bộ, công chức, viên chức lưu ý để hưởng đủ

Phụ cấp lưu trú là khoản hỗ trợ thêm ngoài tiền lương, được tính từ ngày bắt đầu đến khi kết thúc đợt công tác,...
Kiến thức 1 giờ, 5 phút trước

Chính thức từ 15/5: Đi xe máy phạm 3 lỗi này chỉ bị CSGT nhắc nhở không bị xử phạt, ai không biết sẽ thiệt

Người thực hiện các hành vi này sẽ không bị Cảnh sát giao thông (CSGT) xử phạt. Tuy nhiên, việc chủ động tuân thủ các...
Kiến thức 1 giờ, 15 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích cặp cá vàng nào ngay từ cái nhìn đầu tiên? Tìm hiểu xem vận may của bạn sẽ như thế nào trong năm nay

Để mình giúp bạn kiểm tra vận may, bạn cần chọn một cặp cá vàng theo hình ảnh dưới đây ( có 4 cặp khác...
Đời sống số 1 giờ, 16 phút trước

Sau ngày 31/5: Thẻ bảo hiểm y tế giấy cũ hết hiệu lực, người dân cần làm gì để khám chữa bệnh?

Từ ngày 1/6 tới đây, người dân cần chuyển sang sử dụng thẻ bảo hiểm y tế trên ứng dụng VssID, VNeID khi đi khám...
Kiến thức 2 giờ, 35 phút trước

3 bí quyết chăm cây kim tiền luôn xanh mơn mởn, bật chồi trổ hoa đúng dịp rước lộc vào nhà

Cây kim tiền không chỉ được ưa chuộng nhờ vẻ ngoài xanh mướt, dễ chăm mà còn mang ý nghĩa phong thủy, tài lộc. Tuy...
Làm sao 2 giờ, 57 phút trước

Từ ngày 1/7/2025, người lao động 60 tuổi được hưởng trợ cấp hàng tháng trong trường hợp nào?

Từ ngày 1/7/2025, Luật Bảo hiểm Xã hội (BHXH) sửa đổi năm 2024 sẽ có hiệu lực. Bên cạnh những người đủ điều kiện hưởng...
Kiến thức 2 giờ, 1 phút trước

Năm 2025, 2 lỗi đội mũ bảo hiểm vẫn bị CSGT phạt 400-600 nghìn đồng, cụ thể là lỗi nào?

Theo quy định của Luật Trật tự an toàn giao thông đường bộ thì người ngồi trên xe máy cần được đội mũ bảo hiểm...
Kiến thức 2 giờ, 9 phút trước

Nữ NSND sở hữu đôi mắt đẹp nhất Việt Nam: Được nhà thơ nổi tiến gọi bằng danh xưng này, U90 sống một mình

NSND Trà Giang sở hữu đôi mắt hút hồn và là một trong những "giai nhân" của điện ảnh cách mạng Việt Nam.
Chuyện làng sao 2 giờ, 20 phút trước

Từ năm 2025, mức phụ cấp của trưởng thôn, tổ trưởng tổ dân phố cụ thể là bao nhiêu?

Theo quy định mới nhất, mức phụ cấp hằng tháng với trưởng thôn, tổ trưởng tổ dân phố từ năm 2025 vẫn được tính theo...
Kiến thức 2 giờ, 27 phút trước