Danh mục

Muốn vòng 3 nảy nở săn chắc, chị em hãy dành thời gian thực hiện 10 động tác thể dục 'diệu kỳ' dưới đây

Thứ tư, 23/03/2022 21:44

Không cần huấn luyện viên chuyên nghiệp hay các bài tập đắt đỏ, bạn vẫn có thể sở hữu đôi chân và vòng 3 đáng mơ ước với các động tác thể dục đơn giản dưới đây.

Rất nhiều người tiêu tốn vô số tiền bạc và thời gian để đến những phòng tập chất lượng cao cùng các huấn luyện viên chuyên nghiệp với mong muốn có được một thân hình thon gọn, săn chắc và sức khỏe dẻo dai. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có khả năng tự luyện tập ở nhà với những bài tập đơn giản mà vẫn đạt được hiệu quả tương tự.

Điều quan trọng là cần phải nghiêm túc và kiên trì. Hãy nhớ rằng, bạn không chỉ đang luyện tập sức khỏe mà còn phải rèn luyện cả tinh thần và tính kỷ luật của bản thân. Thể dục thể thao không phải là một nhiệm vụ, nó là một thói quen bạn phải tự chủ động duy trì. Nhưng đừng quá lo lắng, một khi nhận ra được sự thay đổi của cơ thể mình, bạn sẽ có động lực để tiếp tục phấn đấu.

Dưới đây là 10 động tác thể dụng đơn giản giúp bạn sở hữu đôi chân và vòng 3 săn chắc, thon gọn như ý muốn:

1. Squat một bên

giảm cân, làm đẹp, bài tập cho vòng 3 săn chắc

Lặp lại 15 lần mỗi bên. Sau tuần đầu tiên, bạn có thể tăng số lượng theo thời gian sao cho phù hợp với nhu cầu và khả năng luyện tập của bản thân mình.

2. Squat sâu với hai chân mở rộng

giảm cân, làm đẹp, bài tập cho vòng 3 săn chắc

Tương tự, thực hiện động tác 15 lần. Chú ý giữ cho lưng của mình thật thẳng và mũi chân hướng ra hai bên.

3. Nâng chân

giảm cân, làm đẹp, bài tập cho vòng 3 săn chắc

Chống tay trên mặt sàn. Giữ cho lưng của bạn thả lỏng thoải mái, nhưng vẫn phải song song với mặt đất. Lặp lại 15 lần mỗi bên. Hãy nhớ luôn phải trụ vững, bởi tư thế này rất dễ dẫn đến chấn thương vùng lưng nếu bạn không cẩn thận.

4. Nâng cả tay và chân

giảm cân, làm đẹp, bài tập cho vòng 3 săn chắc

Nằm sấp, cố gắng đưa cả hai tay và chân lên cao. Để các cơ bắp của bạn hoạt động hết công suất, hãy cố gắng nâng chân càng cao càng tốt. Lặp lại động tác 15 lần.

5. Quỳ nâng chân

giảm cân, làm đẹp, bài tập cho vòng 3 săn chắc

Giữ cho tay bạn chống thẳng thật vững trước ngực. Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên.

6. Đứng tấn với tạ

giảm cân, làm đẹp, bài tập cho vòng 3 săn chắc

Dang hai chân sang ngang, chùng gối và giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt. Bạn cũng có thể thay tạ bằng những quyển sách hay bất cứ vật dụng nào nặng và vừa tay ở trong nhà.

7. Căng hông kết hợp nâng tạ

giảm cân, làm đẹp, bài tập cho vòng 3 săn chắc

Đứng thẳng, hai chân ngang vai. Từ từ cúi gập người xuống và thực hiện động tác nâng tạ hai bên. Lặp lại 15 lần.

8. Cúi người nâng tạ

giảm cân, làm đẹp, bài tập cho vòng 3 săn chắc

Lặp lại động tác 15 lần. Hãy nhớ giãn căng các bắp cơ chân trong khi đang nâng tạ. Động tác thể dục này không chỉ giúp bắp đùi và mông săn chắc mà còn cải thiện cơ lưng của bạn.

9. Nâng tạ kết hợp nâng chân

giảm cân, làm đẹp, bài tập cho vòng 3 săn chắc

Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên, và chú ý đứng vững, giữ cho cơ thể thăng bằng trong khi đang luyện tập.

10. Squat một bên kết hợp nâng tạ và nâng chân

giảm cân, làm đẹp, bài tập cho vòng 3 săn chắc

Lặp lại 15 lần mỗi bên. Khi nâng chân lên, hãy nhớ giữ cho bàn chân của bạn song song với sàn nhà.

Nguyễn Giang (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/mu.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/muon-vong-3-nay-no-san-chac-chi-em-hay-danh-thoi-gian-thuc-hien-10-dong-tac-the-duc-dieu-ky-duoi-day-114089.html

Tin được quan tâm

Công chức, viên chức nhận lương tăng thêm tới 9 triệu đồng/tháng nhờ chính sách mới

Khi áp quy định mới cho phép các viên chức và công chức ở Hà Nội nhận được mức thu nhập tăng thêm lên tới...
Kiến thức 2 ngày, 16 giờ trước

Từ nay, trẻ em, học sinh sẽ bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi, hỗ trợ số tiền lên tới 936.000 đồng/tháng

Chính sách này chính thức có hiệu lực từ đầu tháng 5, quy định nhiều ưu đãi đặc biệt cho trẻ em nhà trẻ, học...
Kiến thức 2 ngày, 13 giờ trước

Ông Hoàng Nam Tiến: Từng dự báo 1 ngành nghề dễ thất nghiệp, hiện tại 'đào thải' cực mạnh nhưng nhiều thí sinh vẫn đăng ký thi

Trong mùa tuyển sinh năm nay, ngành này vẫn đang được nhiều thí sinh đăng ký thi tuyển, bất chấp làn sóng đào thải gần...
Doanh nghiệp 2 ngày, 1 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng trong ngày Tết Đoan Ngọ thứ bảy ngày 31/5, tức ngày mùng 5 tháng 5 âm lịch?

Hôm nay là ngày thứ năm của tháng thứ năm âm lịch và chúng ta đang chào đón Tết Đoan Ngọ. Ngày 31 tháng 5,...
Đời sống số 2 ngày, 13 giờ trước

Sao Việt 30/5: Diễn viên Hòa Hiệp bất ngờ thông báo cưới vợ trẻ ở tuổi 43; Nữ ca sĩ Việt được chụp ảnh với Tổng thống Pháp là ai?

Tin sao Việt 30/5/2025: Diễn viên Hòa Hiệp thông báo đã lấy vợ, có con trai gần 1 tuổi. Anh hiện nỗ lực kiếm tiền,...
Chuyện làng sao 2 ngày, 12 giờ trước

Công viên Cầu Giấy đang dần “lột xác” sau hơn 3 tháng cải tạo, hứa hẹn sẽ là 'lá phổi xanh' của thủ đô

Sau hơn ba tháng khẩn trương cải tạo và nâng cấp, công viên Cầu Giấy, tọa lạc tại đường Thành Thái, phường Dịch Vọng, quận...
Kiến thức 2 ngày, 12 giờ trước

Tin cùng mục

Thẩm mỹ Quốc tế Linh Anh – Thương hiệu làm đẹp chuẩn 5 sao

Trải qua gần một thập kỷ hình thành và phát triển, Thẩm mỹ viện Linh Anh không chỉ là một cái tên quen thuộc đối...
Làm đẹp+ 2 ngày, 15 giờ trước

Bác sĩ Hồng Hạnh: Hơn 10 năm dẫn đầu xu hướng trẻ hoá da chuyên sâu

Ngành thẩm mỹ Việt Nam đang phát triển mạnh mẽ với công nghệ hiện đại và dịch vụ đa dạng. Bác sĩ Hạnh Nguyễn, với...
Làm đẹp+ 4 ngày, 13 giờ trước

Những kiểu tóc ngắn mang phong cách hoài cổ nhưng vẫn trẻ trung và cuốn hút

Nếu bạn yêu thích vẻ đẹp trẻ trung và cá tính thì hãy cùng tham khảo những mẫu tóc ngắn cực xinh sau đây.
Tóc đẹp 23.05.2025

Tại sao không ăn cơm lại giảm cân nhanh đặc biệt? Người đang giảm cân nên tìm hiểu ngay

Trước khi muốn giảm cân, bạn nên tham khảo những điều sau đây để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
Làm đẹp+ 21.05.2025

Sự khác biệt giữa kem lót và kem chống nắng là gì? Kem lót có thể thay thế kem chống nắng không?

Khi thời tiết nóng và nắng, các cô nàng sẽ ra ngoài với đầy đủ vũ khí, thoa kem chống nắng, cầm ô và đeo...
Làm đẹp+ 13.05.2025

Tin mới cập nhật

Dự báo điểm chuẩn các ngành 'hot' của Đại học Quốc gia Hà Nội có thể tăng sau kỳ thi Đánh giá năng lực 2025

Đại học Quốc gia Hà Nội công bố phổ điểm kỳ thi Đánh giá năng lực (HSA) năm 2025, đồng thời đưa ra dự báo...
Tin trong ngày 1 phút trước

Thầy tử vi nói rằng, nếu hai con giáp này trở thành vợ chồng thì đó sẽ là một cuộc hôn nhân “hoàn hảo”

Trên đời này, có những người ngày nào cũng sống cuộc sống ngọt ngào, hạnh phúc, nhưng cũng có những người cãi vã rồi cuối...
Đời sống số 3 phút trước

Người cao tuổi nên có lương hưu tốt hay tiền tiết kiệm thì tốt hơn? Câu chuyện có thật của hai người già sẽ cho bạn câu trả lời

Bản chất con người có mặt tốt và mặt xấu. Một số người thể hiện mặt tốt, một số người thể hiện mặt xấu. Điều...
Kiến thức 4 phút trước

Giấy tờ này không mang theo khi mượn xe máy sẽ bị phạt nặng lên đến 8 triệu đồng, người dân chú ý

Người dân khi mượn xe máy cần đặc biệt lưu ý về việc kiểm tra và mang đầy đủ giấy tờ xe. Việc thiếu sót...
Kiến thức 18 phút trước

Phải mất bao nhiêu năm từ khi bị viêm gan B đến ung thư gan? Lời nhắc nhở: Nắm bắt bốn tín hiệu ung thư và phanh kịp thời

Từ gan B đến ung thư gan mất bao nhiêu năm? Nhắc nhở: Nắm bắt 4 tín hiệu ung thư để 'phanh kịp thời'
Chăm sóc sức khỏe 19 phút trước

Vào tháng 5 trồng hoa nhài, mách bạn một mẹo nhỏ, mùa hè hoa nở bung liên tục, hương thơm quyến rũ

Khi mùa hè đến, chúng ta có thể thấy nhiều loài hoa đẹp nở rộ. Trong đó, hoa nhài là cảnh quan không thể thiếu...
Kiến thức 32 phút trước

Tin mừng: Công chức, viên chức nhận lương tăng thêm tới 9 triệu đồng/tháng nhờ chính sách mới này

Cán bộ, công chức tại Hà Nội có thể nhận thu nhập tăng thêm lên tới hơn 9 triệu đồng/tháng theo quy định mới.
Kiến thức 38 phút trước

Tử vi ngày 1/6/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tý tài chính đáng mơ ước, Thìn vận trình không suôn sẻ

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 1/6/2025.
Đời sống số 8 giờ, 32 phút trước

Cách tính giá điện sinh hoạt mới: Cao nhất chỉ chưa đến 4.000 đồng/kWh

Kể từ nay, giá bán điện sinh hoạt đã rút ngắn từ 6 bậc như hiện nay xuống 5 bậc thang. Bậc rẻ nhất cho...
Kiến thức 8 giờ, 55 phút trước

Kể từ tháng 6/2025: Có hai chính sách về lao động, tiền lương chính thức có hiệu lực

Ngoài việc bổ sung hình thức kỷ luật bãi nhiệm đối với cán bộ, có thêm một chính sách quan trọng về lao động có...
Tin trong ngày 8 giờ, 10 phút trước