Danh mục

Muốn tăng chiều cao, chỉ cần tập 10 bài tập cực dễ sau

Thứ năm, 23/03/2017 16:45

Bạn có thể thực hiện những bài tập sau bất cứ thời điểm nào trong ngày, không nhất thiết vào buổi sáng. Chúng sẽ giúp thư giản, giảm căng thẳng và tăng chiều cao.

Bài tập 1:

Tác dụng: Thư giãn tay và bả vai

Cách thực hiện:

- Hãy tưởng tượng cơ thể của bạn là một trục và bàn tay của bạn là những sợi dây gắn với nó. Nếu ai đó quay mạnh, những sợi dây thừng sẽ lung từ bên này sang bên kia.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập thể dục tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao

Bài tập tăng chiều cao vô cùng hiệu quả

- Để thực hiện bài tập này bạn cần: đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, thả lỏng 2 tay và bắt đầu xoay người. Tăng tốc độ dần.

Thời gian thực hiện: Thực hiện bài tập này cho tới chừng nào bạn cảm thấy thoải mái, nhưng hãy nhớ đếm chu kỳ thở (hít vào – thở ra), nó cần phải chia hết cho 6, ví dụ, 6, 12, 18, 36 ...

Bài tập 2:

Tác dụng: Phát triển sự nhanh nhẹn, cân bằng và phối hợp và cải thiện lưu lượng máu ở chân.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, giơ chân phải lên sao cho đùi song song với mặt đất, mũi chân hướng về phía trước.

- Tay phải giơ lên nhưng không cần để thăng, tay trái hạ xuống.

- Bàn tay nắm lại và thả lỏng như khi nắm 2 quả bóng.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập thể dục tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao

- Nhắm mắt lại và cô gắng giữ cân bằng.

- Cuối cùng, quay lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại bài tập này từ 3 đến 5 lần và có thể đổi chân.

Thời gian thực hiện: Thực hiện bài tập bao lâu cũng được miễn là bạn cảm thấy thoải mái, nhưng không được ít hơn 10 giây.

Bài tập 3:

Tác dụng: Tăng cường cột sống, cải thiện lưu lượng máu, tủy, giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Cách thực hiện:

- Ngồi trên sàn nhà, giơ 2 chân về phía trước sao cho hai tay chạm vào chân.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập thể dục tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao

- Ngửa ra sau, cuộn tròn với trọng lực dồn vào lưng, cố gắng cuộn càng tròn càng tốt.

- Trở về vị trí ban đầu.

Thời gian thực hiện: Thực hiện bài tập này ít nhất 12 lần.

Bài tập 4:

Tác dụng: Thư giãn cột sống, đặc biệt là giữa đai vai (Nên tập kết hợp cùng bài tập 3).

Cách thực hiện:

bài tập, bài tập thể dục, bài tập thể dục tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao

- Nằm với tư thế ngửa, tay phải đặt lên vai trái và tay trái đặt lên vai phải.

- Nâng đều đặn phần thân trên và hạ xuống sao cho đầu không chạm xuống đất.

Thời gian thực hiện: Thực hiện bài tập này ít nhất 12 lần.

Bài tập 5:

Tác dụng: Thả lỏng cơ thể và thư giãn.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi thẳng qua đầu và đan chéo càng xa vai càng tốt. Chân duỗi thẳng.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập thể dục tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao

Thời gian thực hiện: Thực hiện động tác này cho đến khi thực sự thoải mái.

Bài tập 6:

Tác dụng: Cải thiện lưu lượng máu trong não, tạo hiệu ứng có lợi cho toàn bộ cơ thể. Nếu tập thường xuyên, có thể giúp cải thiện bộ nhớ, giảm buồn ngủ và điều hòa nhịp thở.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập thể dục tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, 2 chân mở rộng.

- Đặt tay lên hông hoặc thấp hơn để làm điểm tựa.

- Đưa người lên sao cho 2 chân hướng thẳng nên trần nhà.

- Chú ý: không được đặt áp lực lên phần cổ.

Thời gian thực hiện: Thực hiện động tác trong nhiều chu kỳ thở.

Bài tập 7:

Tác dụng: Giúp lưng chắc và xương sống linh hoạt hơn.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập thể dục tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao

Cách thực hiện:

Nằm sấp, nâng phần thân trên, 2 cẳng tay để thẳng, song song và tì xuống sàn, mắt nhìn thẳng. Hạ thấp vai và thân từ từ.

Thời gian thực hiện: Thực hiện động tác trong nhiều chu kỳ thở.

Bài tập 8:

Tác dụng: Thư giãn cột sống, kích thích các cơ quan tiêu hóa và ngăn ngừa sự lắng đọng canxi ở các khớp.

Cách thực hiện:

- Ngồi theo tư thế quỳ, 2 đầu gối sát nhau.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập thể dục tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao

- Dần dần nằm sấp xuống sàn, đầu cúi sát đất, hai tay khoanh tròn trước đầu gối hoặc duỗi thẳng về phía trước.

Thời gian thực hiện: Thực hiện vài cho kỳ thở cho đến khi thư giãn hoàn toàn.

Bài tập 9:

Tác dụng: Cải thiện sự linh hoạt của cột sống, kéo dài cơ bắp và giảm kích thước vòng eo và đặc biệt ngăn ngừa đau lưng.

Cách thực hiện:

- Ngồi trên sàn với tư thế chân phải co lại, ép sát vào đùi, chân trái bắt chéo qua chân phải.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập thể dục tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao

- Tay trái chống ra sau, tay phải đặt lên đùi trái.

- Xoay người theo hướng tay trái.

- Thực hiện với bên còn lại.

Thời gian thực hiện: Thực hiện bài tập cho đến khi thoải mái nhưng đừng quên duy trì nhịp thở.

Bài tập 10:

Tác dụng: Tăng cường cột sống, giảm cẳng cơ bắp và dãn các dây chằng.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, chân rộng bằng 2 vai.

- Giơ 2 tay lên và duỗi sang 2 bên, tạo góc vuông với cơ thể.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập thể dục tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao

- Giữ tư thế này trong vài nhịp thở rồi nghiêng người sao cho tay phải chạm vào đầu gối chân phải, tay trái thẳng hướng lên, mắt nhìn thẳng.

- Duy trì động tác trong vài nhịp thở và sau đó đổi bên.

Thời gian thực hiện: Thực hiện bài tập cho đến khi thoải mái.

Huyền Nguyễn (Theo Giadinhvietnam.com)

VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Nổi da gà khi thấy chiếc xe lăn tự di chuyển lúc nửa đêm trong bệnh viện

TIN MỚI CẬP NHẬT

Giữa liên hoàn scandal, Đàm Vĩnh Hưng bị 'đào' lại phốt dùng từ ngữ tục tĩu chỉ trích Ariana Grande hủy show vào năm 2017

Có lẽ như vận xui liên tục đeo bám Đàm Vĩnh Hưng. Mới đây, anh còn bị đăng tải lại bức ảnh Ariana Grande và...
Chuyện làng sao 2 giờ, 45 phút trước

'Đả nữ' Lý Hương chúc mừng sinh nhật con gái cưng, nhan sắc của ái nữ khiến ai nấy si mê

Nhan sắc của Princess Lam, con gái của Lý Hương trong loạt ảnh mới khiến ai nấy được một phen trầm trồ.
Chuyện làng sao 2 giờ, 48 phút trước

Sài Gòn 'bình thường mới', Gil Lê - Hoàng Thùy Linh tiếp tục lộ hint hẹn hò

Xuất hiện thêm loạt bằng chứng khẳng định Hoàng Thùy Linh và Gil Lê hẹn hò khiến người hâm mộ không ngừng "đẩy thuyền".
Chuyện làng sao 2 giờ, 49 phút trước

Một nữ sinh ĐH Luật Bắc Kinh đột nhiên tự tử, một năm sau người mẹ mới xem được đoạn chat đã từng bị xóa đi của cô và bạn trai cũ hé lộ 'tội ác' đáng sợ

Tiết lộ của một người mẹ về đoạn tin nhắn giữa con gái và bạn trai cũ đã khiến cư dân mạng chấn động. Dù...
Tin trong ngày 2 giờ, 59 phút trước

Đừng chỉ dùng nó để sấy tóc, nó ẩn chứa rất nhiều công dụng thông minh, điều cuối cùng là rất thiết thực!

Bạn có biết? Ngoài tác dụng sấy tóc, máy sấy tóc còn có những chức năng thần kỳ mà bạn có thể không ngờ tới,...
Làm sao 3 giờ, 34 phút trước

Những người khác đang xuống dốc ở tuổi 40, nhưng ba con giáp này kiếm được 'bộn tiền' ở tuổi 40

Đó là vàng luôn tỏa sáng, tài vận luôn phú quý, cuộc đời là một quá trình xoay chuyển, rất có thể chỉ sau 40...
Đời sống số 3 giờ, 37 phút trước

Tại sao bạn phải lộn quần áo từ trong ra ngoài khi giặt

Khi giặt quần áo chị em luôn đặt ra những câu hỏi như nên sử dụng chất tẩy rửa nào, giặt trong bao lâu, có...
Kiến thức 3 giờ, 37 phút trước

Cách ăn thịt gà nấu nồi cơm điện ngon nhất, nguyên liệu và cách làm cũng đơn giản, chỉ cần 3 bước

Nói đến thịt gà, tôi tin rằng mọi người đều quen thuộc và ăn nó thường xuyên, bởi thịt gà là một nguyên liệu phổ...
Địa chỉ ăn ngon 3 giờ, 37 phút trước

Rap Việt mùa 2: Rhymastic vừa nhậm chức huấn luyện viên đã “chặt chém” Trấn Thành, bội thu nhân tài

Trong tập 1 của chương trình Rap Việt mùa 2 vừa được phát sóng mới đây, rapper Rhymastic đã bất ngờ trở thành một trong...
Truyền hình 3 giờ, 13 phút trước

Hậu tin đồn chia tay Chi Dân, Lan Ngọc 'rớt liêm sỉ' công khai gọi Karik là 'chồng', lại còn liên tục nhắc về đám cưới

Những pha "thả thính" bất chấp của Lan Ngọc với Karik đã khiến "hội đẩy thuyền" rần rần.
Chuyện làng sao 4 giờ, 1 phút trước

Choáng khi xem cuộc sống sang chảnh của cô bạn cùng Chi Pu vi vu ở Mỹ: Đúng chuẩn tiểu thư nhà có điều kiện

Xuất hiện trong loạt story mới do Chi Pu đăng tải, cô gái Khánh Linh nhanh chóng nhận được sự quan tâm của dân mạng....
Hotgirl, hotboy 4 giờ, 11 phút trước

Bố của ca sĩ Thu Phương qua đời, nhiều sao Việt chia buồn

Đan Trường, Bằng Kiều, Hồng Ngọc, Minh Quân, Hồng Nhung....đã gửi lời chia buồn đến gia đình ca sĩ Thu Phương.
Chuyện làng sao 4 giờ, 12 phút trước

Quỳnh Nga đăng ảnh 'thả thính' liền bị soi khuyết điểm cơ thể, Việt Anh để lại bình luận khiến dân mạng bật cười

Dù phủ nhận nghi vấn hẹn hò nhưng Quỳnh Nga và Việt Anh vẫn tương tác cực tình trên mạng xã hội.
Chuyện làng sao 5 giờ, 50 phút trước

Đăng ảnh khóc đến sưng mắt, Minh Hằng bị soi 'bàn tay lạ' dỗ dành mình

Các cư dân mạng soi ra đôi bàn tay trong hình khá to và có phần không mềm mại so với bàn tay Minh Hằng....
Chuyện làng sao 5 giờ, 52 phút trước

Quế Vân đáp trả cực gắt 'ai đó' đừng dùng chữ tiền để lòe thiên hạ, đừng nghĩ có tiền là dạy con thành người tốt

Màn đáp trả của Quế Vân dành cho hoa hậu Phương Lê lại một lần nữa làm dậy sóng mạng xã hội.
Chuyện làng sao 5 giờ, 55 phút trước

Đàm Thu Trang tung ảnh khi bé để chứng minh không 'đẻ thuê', liệu có thuyết phục?

Đàm Thu Trang vừa đăng tải những hình ảnh khi còn bé để chứng minh bản thân và con gái Suchin cũng có nhiều nét...
Chuyện làng sao 5 giờ, 57 phút trước

Năm món sữa lắc trái cây và rau củ tự làm giảm cân, ít chất béo, ít calo và đẹp da

Một vóc dáng hoàn hảo luôn là niềm mơ ước của các chị em phụ nữ, vì vậy hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu...
Địa chỉ ăn ngon 6 giờ, 22 phút trước

Anh nổi tiếng hơn Huỳnh Hiểu Minh nhưng bị hai người phụ nữ hủy hoại cả đời, ở tuổi 43, hôn nhân và sự nghiệp đều đảo lộn

Từng là ngôi sao sáng giá của làng giải trí Hoa ngữ, thậm chí nổi tiếng hơn Huỳnh Hiểu Minh, nhưng tài tử "Tân thần...
Chuyện làng sao 6 giờ, 28 phút trước

7 thứ hữu ích mà tất cả chúng ta nên có trong túi phòng trường hợp khẩn cấp

Để giảm thiểu rủi ro khi gặp phải trường hợp khẩn cấp, bạn nên mang theo những đồ vật đơn giản hàng ngày như: muối,...
Kiến thức 6 giờ, 28 phút trước

Hiện trạng 'chết người' của các cặp vợ chồng trung niên, đàn ông cần phải hiểu

Duy trì hôn nhân hạnh phúc ở tuổi trung niên khi mọi thứ trong cuộc sống đã dần đi vào ổn định là điều không...
Đàn ông yêu 6 giờ, 28 phút trước

Trong 3 năm tới, 3 con giáp sẽ được hưởng phúc khí sâu dày, sự nghiệp như ý, tạm biệt những tháng ngày kém may mắn

Những con giáp sau đây sẽ đón nhận vận may tới tấp trong 3 năm tới, trở nên giàu có, nhận được hạnh phúc xứng...
Đời sống số 6 giờ, 29 phút trước

Song Hye Kyo quyết 'hạ gục' Song Joong Ki sau khi anh dành lời đường mật cho 'người tình tin đồn'

Nữ diễn viên Song Hye Kyo được cho là cố tình "chiếm sóng" nhằm gây khó dễ cho chồng cũ.
Chuyện làng sao 6 giờ, 29 phút trước

Nhật Kim Anh bị soi giọng hát thật hậu ồn ào sao kê

Giữa lúc bị nữ đại gia gọi tên trong việc kêu gọi tiền từ thiện, Nhật Kim Anh lại được dân mạng "tách nhạc soi...
VIDEO 8 giờ, 14 phút trước

Món quà của Meghan tặng Công nương Kate khiến nhiều người 'tròn mắt', tiết lộ điều Meghan thật sự nghĩ về chị dâu

Qua món quà của Meghan, có thể sớm nhận ra vị trí của Công nương Kate lẫn Hoàng gia Anh trong lòng cô.
Chuyện làng sao 8 giờ, 26 phút trước

Nghệ sĩ Công Lý nằm viện, vợ cũ là MC Thảo Vân nhắn nhủ gì?

MC Thảo Vân mong những điều tốt đẹp nhất đến cho chồng cũ - NS Công Lý.
Chuyện làng sao 9 giờ, 49 phút trước

Thất thứ 3 của Phi Nhung, quản lý truyền thông chia sẻ xúc động về cố ca sĩ: 'Nếu có kiếp sau hãy tiếp tục làm Phi Nhung nha chị'

Quản lý truyền thông mới đây đã chia sẻ về Phi Nhung trên trang cá nhân khiến nhiều khán giả không khỏi xúc động sau...
Chuyện làng sao 9 giờ, 51 phút trước

Thuỳ Tiên tiếp tục khoe trình độ 'bắn' tiếng Anh siêu đỉnh trước thềm Hoa hậu Hòa bình Quốc tế 2021, nhan sắc và body cũng ngày càng đẹp

Trình độ tiếng Anh cũng như nhan sắc và body của Thuỳ Tiên chưa bao giờ làm dân tình thất vọng.
Hoa Hậu 9 giờ, 54 phút trước

Nữ streamer xinh đẹp uống thuốc trừ sâu ngay trên sóng livestream, qua đời sau đó

Nữ streamer nở nụ cười nhẹ nhàng khi chia sẻ về căn bệnh trầm cảm, sau đó cô đã uống thuốc trừ sâu ngay trên...
Hotgirl, hotboy 9 giờ, 1 phút trước

Cánh gà nướng sẽ thơm mềm, ngon gấp bội nếu cho thứ này khi ướp, mẹo nhỏ không phải ai cũng biết

Ngoài những gia vị quen thuộc, khi tẩm ướp cánh gà bạn nên thêm thứ này đảm bảo hương vị sẽ thơm ngon hơn thông...
Địa chỉ ăn ngon 9 giờ, 18 phút trước

'Ma nữ đẹp nhất' Liêu trai chí dị, được mệnh danh là nữ diễn viên có khả năng 'ban phát' may mắn, cả 3 người bạn trai sau khi chia tay đều nổi tiếng

Người phụ nữ này quả thật đẹp như hoa, bất kể nét mặt hay khí chất đều như một tiểu thư khuê các, vừa có...
Chuyện làng sao 9 giờ, 18 phút trước

Phái đẹp, dù dáng người như thế nào, hãy thử diện hai loại 'giày' khi kết hợp với áo khoác mùa thu, vừa thời trang lại vừa tôn được đôi chân dài miên man

Việc lựa chọn cho mình mẫu giày đẹp phù hợp với trang phục cũng tốn của các chị em không ít thời gian mỗi ngày...
Thời trang + 9 giờ, 23 phút trước

Mua tủ lạnh một cánh hay hai cánh tốt nhất? Sau khi nghe phân tích của chuyên gia, tôi rất tiếc vì đã mua quá sớm

Tủ lạnh là một trong những đồ dùng cần thiết trong ngôi nhà của chúng ta, nhà nào cũng có. Tủ lạnh trên thị trường...
Kiến thức 11 giờ, 1 phút trước

5 loại thực phẩm dễ tăng cân nhất mà người giảm cân không bao giờ ăn, hãy xem bạn có thích chúng không

Thời tiết gần đây ngày nào cũng ảm đạm và se lạnh, thỉnh thoảng vẫn có vài cơn mưa. Mặc dù thời tiết không tốt...
Khỏe đẹp 11 giờ, 3 phút trước

Hoa hậu đầu tiên của Hong Kong lận đận với 3 lần chồng, từng muốn tự tử vì trầm cảm nhưng hiện là nữ doanh nhân thành đạt

Cuộc thi hoa hậu chính thức đầu tiên của Hong Kong được tổ chức vào năm 1973 và năm đó người đẹp Tôn Vịnh Ân...
Hoa Hậu 11 giờ, 5 phút trước

Vừa nghe điện thoại vừa qua đường, nam thanh niên gây họa cho người đi xe máy

Nam thanh niên bước xuống từ ô tô, vừa nghe điện thoại vừa sang đường mà không quan sát xung quanh. Đi đến giữa đường,...
VIDEO 11 giờ, 5 phút trước