Danh mục

Muốn tăng chiều cao, chỉ cần tập 10 bài tập cực dễ sau

Thứ năm, 23/03/2017 16:45

Bạn có thể thực hiện những bài tập sau bất cứ thời điểm nào trong ngày, không nhất thiết vào buổi sáng. Chúng sẽ giúp thư giản, giảm căng thẳng và tăng chiều cao.

Bài tập 1:

Tác dụng: Thư giãn tay và bả vai

Cách thực hiện:

- Hãy tưởng tượng cơ thể của bạn là một trục và bàn tay của bạn là những sợi dây gắn với nó. Nếu ai đó quay mạnh, những sợi dây thừng sẽ lung từ bên này sang bên kia.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập thể dục tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao

Bài tập tăng chiều cao vô cùng hiệu quả

- Để thực hiện bài tập này bạn cần: đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, thả lỏng 2 tay và bắt đầu xoay người. Tăng tốc độ dần.

Thời gian thực hiện: Thực hiện bài tập này cho tới chừng nào bạn cảm thấy thoải mái, nhưng hãy nhớ đếm chu kỳ thở (hít vào – thở ra), nó cần phải chia hết cho 6, ví dụ, 6, 12, 18, 36 ...

Bài tập 2:

Tác dụng: Phát triển sự nhanh nhẹn, cân bằng và phối hợp và cải thiện lưu lượng máu ở chân.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, giơ chân phải lên sao cho đùi song song với mặt đất, mũi chân hướng về phía trước.

- Tay phải giơ lên nhưng không cần để thăng, tay trái hạ xuống.

- Bàn tay nắm lại và thả lỏng như khi nắm 2 quả bóng.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập thể dục tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao

- Nhắm mắt lại và cô gắng giữ cân bằng.

- Cuối cùng, quay lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại bài tập này từ 3 đến 5 lần và có thể đổi chân.

Thời gian thực hiện: Thực hiện bài tập bao lâu cũng được miễn là bạn cảm thấy thoải mái, nhưng không được ít hơn 10 giây.

Bài tập 3:

Tác dụng: Tăng cường cột sống, cải thiện lưu lượng máu, tủy, giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Cách thực hiện:

- Ngồi trên sàn nhà, giơ 2 chân về phía trước sao cho hai tay chạm vào chân.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập thể dục tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao

- Ngửa ra sau, cuộn tròn với trọng lực dồn vào lưng, cố gắng cuộn càng tròn càng tốt.

- Trở về vị trí ban đầu.

Thời gian thực hiện: Thực hiện bài tập này ít nhất 12 lần.

Bài tập 4:

Tác dụng: Thư giãn cột sống, đặc biệt là giữa đai vai (Nên tập kết hợp cùng bài tập 3).

Cách thực hiện:

bài tập, bài tập thể dục, bài tập thể dục tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao

- Nằm với tư thế ngửa, tay phải đặt lên vai trái và tay trái đặt lên vai phải.

- Nâng đều đặn phần thân trên và hạ xuống sao cho đầu không chạm xuống đất.

Thời gian thực hiện: Thực hiện bài tập này ít nhất 12 lần.

Bài tập 5:

Tác dụng: Thả lỏng cơ thể và thư giãn.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi thẳng qua đầu và đan chéo càng xa vai càng tốt. Chân duỗi thẳng.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập thể dục tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao

Thời gian thực hiện: Thực hiện động tác này cho đến khi thực sự thoải mái.

Bài tập 6:

Tác dụng: Cải thiện lưu lượng máu trong não, tạo hiệu ứng có lợi cho toàn bộ cơ thể. Nếu tập thường xuyên, có thể giúp cải thiện bộ nhớ, giảm buồn ngủ và điều hòa nhịp thở.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập thể dục tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, 2 chân mở rộng.

- Đặt tay lên hông hoặc thấp hơn để làm điểm tựa.

- Đưa người lên sao cho 2 chân hướng thẳng nên trần nhà.

- Chú ý: không được đặt áp lực lên phần cổ.

Thời gian thực hiện: Thực hiện động tác trong nhiều chu kỳ thở.

Bài tập 7:

Tác dụng: Giúp lưng chắc và xương sống linh hoạt hơn.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập thể dục tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao

Cách thực hiện:

Nằm sấp, nâng phần thân trên, 2 cẳng tay để thẳng, song song và tì xuống sàn, mắt nhìn thẳng. Hạ thấp vai và thân từ từ.

Thời gian thực hiện: Thực hiện động tác trong nhiều chu kỳ thở.

Bài tập 8:

Tác dụng: Thư giãn cột sống, kích thích các cơ quan tiêu hóa và ngăn ngừa sự lắng đọng canxi ở các khớp.

Cách thực hiện:

- Ngồi theo tư thế quỳ, 2 đầu gối sát nhau.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập thể dục tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao

- Dần dần nằm sấp xuống sàn, đầu cúi sát đất, hai tay khoanh tròn trước đầu gối hoặc duỗi thẳng về phía trước.

Thời gian thực hiện: Thực hiện vài cho kỳ thở cho đến khi thư giãn hoàn toàn.

Bài tập 9:

Tác dụng: Cải thiện sự linh hoạt của cột sống, kéo dài cơ bắp và giảm kích thước vòng eo và đặc biệt ngăn ngừa đau lưng.

Cách thực hiện:

- Ngồi trên sàn với tư thế chân phải co lại, ép sát vào đùi, chân trái bắt chéo qua chân phải.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập thể dục tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao

- Tay trái chống ra sau, tay phải đặt lên đùi trái.

- Xoay người theo hướng tay trái.

- Thực hiện với bên còn lại.

Thời gian thực hiện: Thực hiện bài tập cho đến khi thoải mái nhưng đừng quên duy trì nhịp thở.

Bài tập 10:

Tác dụng: Tăng cường cột sống, giảm cẳng cơ bắp và dãn các dây chằng.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, chân rộng bằng 2 vai.

- Giơ 2 tay lên và duỗi sang 2 bên, tạo góc vuông với cơ thể.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập thể dục tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao

- Giữ tư thế này trong vài nhịp thở rồi nghiêng người sao cho tay phải chạm vào đầu gối chân phải, tay trái thẳng hướng lên, mắt nhìn thẳng.

- Duy trì động tác trong vài nhịp thở và sau đó đổi bên.

Thời gian thực hiện: Thực hiện bài tập cho đến khi thoải mái.

Huyền Nguyễn (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

Tổ tiên: 'Tam xung trước cửa, mất cả người lẫn của', vậy 'tam xung' là gì?

'Tam xung' trước cửa nhà được cho là sẽ mang lại những điều không may mắn cho gia chủ. Cùng xem ngôi nhà của bạn...
Phong thủy 4 ngày, 16 giờ trước

Kể từ bây giờ, hạn mức rút tiền qua thẻ ATM chính thức thay đổi: 1 ngày người dân được rút tối đa bao nhiêu tiền?

Người dùng cần lưu ý thay đổi về thẻ ATM để việc rút tiền được diễn ra suôn sẻ.
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

Tin mừng: Chính thức tăng lương hưu lần 3 từ 1/7/2025, mức tăng cao nhất là bao nhiêu?

Từ ngày 1/7/2025, khi Luật BHXH mới có hiệu lực sẽ tăng lương hưu lần thứ 3 cho những người có mức lương hưu thấp...
Kiến thức 4 ngày, 14 giờ trước

Có nên trồng cây đinh lăng trước nhà? Lời Tổ tiên dặn đừng lơ là kẻo 'rước họa'

Trong phong thủy, cây đinh lăng mang ý nghĩa tốt lành, xua tà khí đuổi tà ma. Nhưng việc trồng cây đinh lăng trước nhà...
Đời sống số 3 ngày, 14 giờ trước

Từ nay: Cấm dùng Căn cước/CCCD vào việc này, vi phạm sẽ bị phạt lên tới 6.000.000 đồng

Những hành vi dùng căn cước, căn cước công dân như dưới đây sẽ bị xử phạt vi phạm hành chính, người dân cần chú...
Kiến thức 3 ngày, 9 giờ trước

Từ 1/1/2026, chính thức tăng gấp đôi tiền lương của người lao động trong khu vực nhà nước dùng để tính mức đóng bảo hiểm thất nghiệp tối đa trong trường hợp nào?

Cán bộ, công chức đang làm việc trong khu vực nhà nước nên nắm được mức đóng bảo hiểm thất nghiệp theo quy định mới...
Kiến thức 3 ngày, 7 giờ trước

Tin cùng mục

Song Hye Kyo thử '5 mẹo giảm cân lười biếng' và đã thành công mỹ mãn, rất đơn giản bạn cũng có thể làm được

Việc từ bỏ các món ăn vặt luôn là thử thách đối với những cô nàng “hảo ngọt”, nhưng Song Hye Kyo đã có cách...
Làm đẹp+ 3 ngày, 10 giờ trước

45 đến 55 tuổi là thời kỳ vàng son của phụ nữ? Nếu bạn kiên trì làm ít hơn ba điều này, tuổi thọ của bạn có thể được kéo dài

Khi mức sống ngày càng được nâng cao, nhu cầu chăm sóc sức khỏe cũng ngày một gia tăng, đặc biệt là ở phụ nữ....
Làm đẹp+ 5 ngày, 10 giờ trước

Uống nước lá tía tô có thể giảm cân không?

Tía tô không chỉ là một loại rau gia vị quen thuộc trong ẩm thực châu Á mà còn là vị thuốc quý trong y...
Làm đẹp+ 29.07.2025

Seoul Academy - Nơi chắp cánh ước mơ chuyên gia nail chuyên nghiệp

Nhu cầu ngành nail ngày càng tăng cao thu hút đông đảo bạn trẻ đam mê sáng tạo lựa chọn. Tuy nhiên, việc lựa chọn...
Làm đẹp+ 28.07.2025

Máy điện di tinh chất KATA Miro S2 – Bí quyết chăm sóc da tại nhà chuyên nghiệp như spa

Mỗi chị em sẽ có những bí quyết chăm sóc da khác nhau, nhưng ko ai có thể phủ nhận rằng, việc có thêm sự...
Làm đẹp+ 28.07.2025

Thật tuyệt vời khi có được kiểu tóc phù hợp? Sau khi xem những bức ảnh này, bạn sẽ muốn chạy ngay đến tiệm cắt tóc

Trong chu kỳ và sự đổi mới của thời trang, kiểu tóc luôn chiếm vị trí cốt lõi trong việc định hình phong cách cá...
Tóc đẹp 27.07.2025

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 6/8/2025 của 12 con giáp: Hợi sự nghiệp thăng tiến thần tốc, Dần kém may mắn

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 6/8/2025.
Đời sống số 42 phút trước

Tin vui cho công chức, viên chức: Đúng 10 ngày nữa, sẽ được nhận thêm hỗ trợ 5.000.000 đồng/tháng

Những nhóm đối tượng công chức, viên chức dưới đây sẽ được nhận khoản hỗ trợ thêm 5 triệu đồng/tháng, theo Nghị định mới của...
Tin trong ngày 2 giờ, 32 phút trước

Người đi xe máy phải đổi Bằng lái xe theo mẫu mới năm 2025 nếu không sẽ bị phạt đến 6.000.000 đồng, đúng không?

Nhiều thông tin cho rằng, người đi xe máy bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới nếu không sẽ bị phạt đến...
Kiến thức 2 giờ, 53 phút trước

Trước tin 'yêu lại' vợ cũ, Huy Khánh nói gì?

Huy Khánh một lần nữa lên tiếng sau thông tin anh và vợ cũ Mạc Anh Thư 'nối lại tình xưa'.
Chuyện làng sao 4 giờ, 5 phút trước

iPhone 16 Plus vs iPhone 15 Plus: Có gì khác biệt?

iPhone 16 Plus vs iPhone 15 Plus là những lựa chọn đáng chú ý trong phân khúc phù hợp với nhu cầu sử dụng đa...
Xài gì 6 giờ, 26 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Tư, ngày 6 tháng 8, tức ngày 13 tháng 6 nhuận âm lịch

Các tiết khí là những điểm giao thoa quan trọng về thời gian và không gian. Vào đêm giao thời (ngày 7 tháng 8, tức...
Đời sống số 7 giờ, 33 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bó hoa bạn muốn nhận để kiểm tra xem bạn sẽ có cuộc hôn nhân như thế nào trong cuộc sống này

Tuyệt vời! Đây là một bài trắc nghiệm tâm lý hình ảnh, dùng sở thích với bó hoa để tiết lộ phần nào về cuộc...
Đời sống số 7 giờ, 53 phút trước

Có một câu nói cổ rằng 'người may mắn sinh vào tháng Sáu', nhưng tại sao cũng nói 'người xui xẻo chết vào tháng Sáu'? Câu nói về tháng nhuận năm nay là gì?

Tháng 6 âm lịch qua rồi, năm nay lại có thêm tháng 6 nhuận, chuyện này đã trở thành chủ đề bàn tán sôi nổi...
Kiến thức 7 giờ, 57 phút trước

Điểm lại top 10 ngành có điểm chuẩn cao nhất cả nước, 9,7 điểm/môn vẫn trượt

Ngành học này có điểm chuẩn cao nhất tại hàng loạt trường đại học trong mùa tuyển sinh 2024, có nơi 10/10 mới trúng tuyển....
Tin trong ngày 7 giờ, 60 phút trước

Từ 1/8/2025: 5 trường hợp SIM điện thoại chính thức bị khóa hoặc thu hồi, là trường hợp nào?

Kể từ ngày 1/8/2025, nhiều người dùng di động có thể đối mặt với nguy cơ bị khóa SIM và mất số nếu không tuân...
Kiến thức 7 giờ, 60 phút trước