Danh mục

Muốn tăng chiều cao, chỉ cần tập 10 bài tập cực dễ sau

Thứ năm, 23/03/2017 16:45

Bạn có thể thực hiện những bài tập sau bất cứ thời điểm nào trong ngày, không nhất thiết vào buổi sáng. Chúng sẽ giúp thư giản, giảm căng thẳng và tăng chiều cao.

Bài tập 1:

Tác dụng: Thư giãn tay và bả vai

Cách thực hiện:

- Hãy tưởng tượng cơ thể của bạn là một trục và bàn tay của bạn là những sợi dây gắn với nó. Nếu ai đó quay mạnh, những sợi dây thừng sẽ lung từ bên này sang bên kia.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập thể dục tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao

Bài tập tăng chiều cao vô cùng hiệu quả

- Để thực hiện bài tập này bạn cần: đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, thả lỏng 2 tay và bắt đầu xoay người. Tăng tốc độ dần.

Thời gian thực hiện: Thực hiện bài tập này cho tới chừng nào bạn cảm thấy thoải mái, nhưng hãy nhớ đếm chu kỳ thở (hít vào – thở ra), nó cần phải chia hết cho 6, ví dụ, 6, 12, 18, 36 ...

Bài tập 2:

Tác dụng: Phát triển sự nhanh nhẹn, cân bằng và phối hợp và cải thiện lưu lượng máu ở chân.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, giơ chân phải lên sao cho đùi song song với mặt đất, mũi chân hướng về phía trước.

- Tay phải giơ lên nhưng không cần để thăng, tay trái hạ xuống.

- Bàn tay nắm lại và thả lỏng như khi nắm 2 quả bóng.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập thể dục tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao

- Nhắm mắt lại và cô gắng giữ cân bằng.

- Cuối cùng, quay lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại bài tập này từ 3 đến 5 lần và có thể đổi chân.

Thời gian thực hiện: Thực hiện bài tập bao lâu cũng được miễn là bạn cảm thấy thoải mái, nhưng không được ít hơn 10 giây.

Bài tập 3:

Tác dụng: Tăng cường cột sống, cải thiện lưu lượng máu, tủy, giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Cách thực hiện:

- Ngồi trên sàn nhà, giơ 2 chân về phía trước sao cho hai tay chạm vào chân.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập thể dục tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao

- Ngửa ra sau, cuộn tròn với trọng lực dồn vào lưng, cố gắng cuộn càng tròn càng tốt.

- Trở về vị trí ban đầu.

Thời gian thực hiện: Thực hiện bài tập này ít nhất 12 lần.

Bài tập 4:

Tác dụng: Thư giãn cột sống, đặc biệt là giữa đai vai (Nên tập kết hợp cùng bài tập 3).

Cách thực hiện:

bài tập, bài tập thể dục, bài tập thể dục tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao

- Nằm với tư thế ngửa, tay phải đặt lên vai trái và tay trái đặt lên vai phải.

- Nâng đều đặn phần thân trên và hạ xuống sao cho đầu không chạm xuống đất.

Thời gian thực hiện: Thực hiện bài tập này ít nhất 12 lần.

Bài tập 5:

Tác dụng: Thả lỏng cơ thể và thư giãn.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi thẳng qua đầu và đan chéo càng xa vai càng tốt. Chân duỗi thẳng.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập thể dục tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao

Thời gian thực hiện: Thực hiện động tác này cho đến khi thực sự thoải mái.

Bài tập 6:

Tác dụng: Cải thiện lưu lượng máu trong não, tạo hiệu ứng có lợi cho toàn bộ cơ thể. Nếu tập thường xuyên, có thể giúp cải thiện bộ nhớ, giảm buồn ngủ và điều hòa nhịp thở.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập thể dục tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, 2 chân mở rộng.

- Đặt tay lên hông hoặc thấp hơn để làm điểm tựa.

- Đưa người lên sao cho 2 chân hướng thẳng nên trần nhà.

- Chú ý: không được đặt áp lực lên phần cổ.

Thời gian thực hiện: Thực hiện động tác trong nhiều chu kỳ thở.

Bài tập 7:

Tác dụng: Giúp lưng chắc và xương sống linh hoạt hơn.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập thể dục tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao

Cách thực hiện:

Nằm sấp, nâng phần thân trên, 2 cẳng tay để thẳng, song song và tì xuống sàn, mắt nhìn thẳng. Hạ thấp vai và thân từ từ.

Thời gian thực hiện: Thực hiện động tác trong nhiều chu kỳ thở.

Bài tập 8:

Tác dụng: Thư giãn cột sống, kích thích các cơ quan tiêu hóa và ngăn ngừa sự lắng đọng canxi ở các khớp.

Cách thực hiện:

- Ngồi theo tư thế quỳ, 2 đầu gối sát nhau.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập thể dục tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao

- Dần dần nằm sấp xuống sàn, đầu cúi sát đất, hai tay khoanh tròn trước đầu gối hoặc duỗi thẳng về phía trước.

Thời gian thực hiện: Thực hiện vài cho kỳ thở cho đến khi thư giãn hoàn toàn.

Bài tập 9:

Tác dụng: Cải thiện sự linh hoạt của cột sống, kéo dài cơ bắp và giảm kích thước vòng eo và đặc biệt ngăn ngừa đau lưng.

Cách thực hiện:

- Ngồi trên sàn với tư thế chân phải co lại, ép sát vào đùi, chân trái bắt chéo qua chân phải.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập thể dục tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao

- Tay trái chống ra sau, tay phải đặt lên đùi trái.

- Xoay người theo hướng tay trái.

- Thực hiện với bên còn lại.

Thời gian thực hiện: Thực hiện bài tập cho đến khi thoải mái nhưng đừng quên duy trì nhịp thở.

Bài tập 10:

Tác dụng: Tăng cường cột sống, giảm cẳng cơ bắp và dãn các dây chằng.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, chân rộng bằng 2 vai.

- Giơ 2 tay lên và duỗi sang 2 bên, tạo góc vuông với cơ thể.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập thể dục tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao

- Giữ tư thế này trong vài nhịp thở rồi nghiêng người sao cho tay phải chạm vào đầu gối chân phải, tay trái thẳng hướng lên, mắt nhìn thẳng.

- Duy trì động tác trong vài nhịp thở và sau đó đổi bên.

Thời gian thực hiện: Thực hiện bài tập cho đến khi thoải mái.

Huyền Nguyễn (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

Từ nay, người dân đi xe khách có thể bị phạt đến 3.000.000 đồng nếu có hành vi này

Nếu vi phạm lỗi này khi đi xe khách người dân có thể bị phạt tới 3 triệu đồng, ai cũng nên nắm được.
Dòng sự kiện 3 ngày, 19 giờ trước

Sau ngày 1/7/2025, người dân không cần đến trực tiếp cơ quan Công an để đổi thẻ CCCD, đúng không?

Theo quy định mới nhất, người dân sẽ không phải đến cơ quan công an để đổi thẻ CCCD?
Tin trong ngày 2 ngày, 11 giờ trước

Bắt đầu từ 1/7/2025: Người từ 60 tuổi trở lên, không có lương hưu sẽ được mua bảo hiểm y tế miễn phí?

Đại biểu Quốc hội kiến nghị mở rộng đối tượng được nhà nước hỗ trợ bảo hiểm y tế, tập trung vào nhóm người cao...
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Từ 1/7/2025: Trợ cấp 3 - 6 triệu đồng/tháng cho người tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục, có đúng không?

Thông tin việc tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục sẽ được nhận tiền trợ cấp 3 - 6 triệu đồng/tháng, thực hư ra...
Kiến thức 2 ngày, 12 giờ trước

Theo quy định mới nhất, xe máy quá niên hạn sử dụng vẫn tham gia giao thông sẽ bị tịch thu, đúng không?

Nghị định 168 quy định rõ về việc xử phạt sử dụng xe máy quá niên hạn sử dụng tham gia giao thông đường bộ....
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Những con giáp nào may mắn Ngày 14 tháng 7 là thứ Hai, tức 20 tháng 6 âm lịch?

Người xưa đã sử dụng Thiên Can và Địa Chi cùng các tiết khí để mô phỏng quỹ đạo vận hành của năm, tháng, ngày...
Đời sống số 2 ngày, 10 giờ trước

Tin cùng mục

Phó tổng giám đốc Nguyễn Thị Liễu Vy “lần đầu” chia sẻ hành trình tại Thẩm mỹ viện Seoul Center

Giữ chức Phó tổng giám đốc tại Seoul Center nhưng hành trịnh “chạm đến” không hề dễ dàng, chị Nguyễn Thị Liễu Vy đã trải...
Làm đẹp+ 1 ngày, 8 giờ trước

Đừng chỉ chăm chăm vào trang phục! Một kiểu tóc đẹp cũng giống như 'tiểu phẫu thẩm mỹ', kiểu tóc này dễ chăm sóc tại nhà, giúp bạn tăng điểm nhan sắc ngay tức thì

Khi nói đến việc nâng tầm ngoại hình, nhiều người thường nghĩ ngay đến việc trang điểm hay phối đồ. Trên thực tế, một kiểu...
Tóc đẹp 6 ngày, 9 giờ trước

Những kiểu tóc bob suôn mượn đáng giá nhất năm, đẹp và không bao giờ lo lỗi mốt

Kiểu tóc BOB phù hợp với mọi hình dạng khuôn mặt và trang phục, và nó rất đẹp.
Tóc đẹp 06.07.2025

Kiểu tóc thịnh hành hiện nay: Tóc ngắn cắt tầng, bồng bềnh và có đường nét, tôn lên vẻ quyến rũ và hiện đại của phụ nữ

Kiểu tóc ngắn nhiều lớp để lộ tai, với những đường nét gọn gàng và thiết kế thời trang, đã trở thành vũ khí để...
Tóc đẹp 05.07.2025

Thay đổi kiểu tóc là thay đổi khuôn mặt! Những kiểu tóc siêu bắt mắt được gợi ý năm 2025 sẽ biến bạn thành biểu tượng thời trang

Bạn đã bao giờ nghĩ rằng thay đổi kiểu tóc không chỉ giúp bạn trông thời trang hơn mà còn thể hiện được nét quyến...
Tóc đẹp 04.07.2025

Gần đây, kiểu tóc Wendy - kiểu tóc layer chuẩn Hàn bỗng trở nên phổ biến, giúp nàng trẻ ra vài tuổi, dễ dàng 'hack' mặt thon gọn

Thời gian gần đây, kiểu tóc Wendy đang trở thành từ khóa được tìm kiếm rầm rộ trong cộng đồng làm đẹp. Không phải tự...
Tóc đẹp 03.07.2025

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 16/7/2025 của 12 con giáp: Tuổi Sửu dễ phạm sai lầm, Tuất bội thu trong ngày mới

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 16/7/2025.
Đời sống số 2 giờ, 15 phút trước

Bắt đầu từ 1/7/2025: Chuyển đất nông nghiệp lên đất thổ cư sẽ có sự thay đổi quan trọng, người dân cần biết!

Chính thức từ 1/7/2025, người dân sẽ đỡ tốn thời gian công sức hơn khi có thể làm thủ tục chuyển đất nông nghiệp lên...
Kiến thức 2 giờ, 17 phút trước

Tại sao hầu hết phụ nữ Nhật Bản không muốn tái hôn sau khi goá chồng?

Trong suy nghĩ của chúng ta, tái hôn có thể là một cách để chữa lành nỗi đau và bắt đầu lại cuộc sống sau...
Kiến thức 3 giờ, 31 phút trước

Đừng lo lắng về việc mặc gì vào mùa hè, hãy thử nhiều món đồ và váy denim hơn, đơn giản, rộng rãi và trẻ trung

Mùa hè là mùa bạn có thể thử nhiều cách ăn mặc khác nhau. Nếu bạn hiện tại không biết cách ăn mặc, bạn có...
Thời trang + 3 giờ, 31 phút trước

Kể từ 1/7, người vi phạm giao thông sẽ bị tạm giữ giấy tờ online trên VNeID, cụ thể thế nào?

Từ ngày 1/7, Thông tư 28/2024 chính thức có hiệu lực, quy định việc kiểm tra thông tin trên căn cước công dân điện tử,...
Tin trong ngày 3 giờ, 31 phút trước

Dấu hiệu cho thấy bạn từng bị đột quỵ mà không biết! Đừng vội bỏ qua

Trong cuộc sống, chúng ta thường nghe tin ai đó xung quanh mình bị đột quỵ, điều này thật sự gây sốc và đau lòng....
Chăm sóc sức khỏe 3 giờ, 31 phút trước

Sao Việt 15/7: Ca sĩ Hồng Nhung bất ngờ kết hôn lần 2; Thằng Cò 'Đất phương Nam' Phùng Ngọc chia tay vợ sau 1 năm cưới

Tin sao Việt 15/7/2025: Ca sĩ Nguyễn Hồng Nhung vừa kết hôn lần 2 với doanh nhân Trung Thành tại Mỹ sau 2 năm tìm...
Chuyện làng sao 3 giờ, 33 phút trước

Người lao động sinh con được nhận 3 khoản tiền theo quy định mới, không phải ai cũng biết

Theo quy định mới nhất tại Luật Bảo hiểm xã hội 2024, người lao động khi sinh con có thể được nhận ba khoản trợ...
Tin trong ngày 3 giờ, 47 phút trước

Nhiều trường hợp không được sang tên sổ đỏ theo quy định mới từ tháng 7/2025, lý do vì sao?

Người dân cần chú ý, sẽ có những trường hợp không được sang tên sổ đỏ theo quy định mới từ tháng 7/2025.
Kiến thức 3 giờ, 1 phút trước

Người dân không đổi CCCD sang Căn cước mẫu mới từ sau ngày 1/7/2025 sẽ bị phạt 5.000.000 đồng, đúng không?

Nhiều trường hợp phải đổi CCCD sang căn cước mới, nếu không sẽ bị xử phạt theo quy định.
Kiến thức 3 giờ, 17 phút trước