Danh mục

Muốn tăng chiều cao, chỉ cần tập 10 bài tập cực dễ sau

Thứ năm, 23/03/2017 16:45

Bạn có thể thực hiện những bài tập sau bất cứ thời điểm nào trong ngày, không nhất thiết vào buổi sáng. Chúng sẽ giúp thư giản, giảm căng thẳng và tăng chiều cao.

Bài tập 1:

Tác dụng: Thư giãn tay và bả vai

Cách thực hiện:

- Hãy tưởng tượng cơ thể của bạn là một trục và bàn tay của bạn là những sợi dây gắn với nó. Nếu ai đó quay mạnh, những sợi dây thừng sẽ lung từ bên này sang bên kia.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập thể dục tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao

Bài tập tăng chiều cao vô cùng hiệu quả

- Để thực hiện bài tập này bạn cần: đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, thả lỏng 2 tay và bắt đầu xoay người. Tăng tốc độ dần.

Thời gian thực hiện: Thực hiện bài tập này cho tới chừng nào bạn cảm thấy thoải mái, nhưng hãy nhớ đếm chu kỳ thở (hít vào – thở ra), nó cần phải chia hết cho 6, ví dụ, 6, 12, 18, 36 ...

Bài tập 2:

Tác dụng: Phát triển sự nhanh nhẹn, cân bằng và phối hợp và cải thiện lưu lượng máu ở chân.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, giơ chân phải lên sao cho đùi song song với mặt đất, mũi chân hướng về phía trước.

- Tay phải giơ lên nhưng không cần để thăng, tay trái hạ xuống.

- Bàn tay nắm lại và thả lỏng như khi nắm 2 quả bóng.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập thể dục tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao

- Nhắm mắt lại và cô gắng giữ cân bằng.

- Cuối cùng, quay lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại bài tập này từ 3 đến 5 lần và có thể đổi chân.

Thời gian thực hiện: Thực hiện bài tập bao lâu cũng được miễn là bạn cảm thấy thoải mái, nhưng không được ít hơn 10 giây.

Bài tập 3:

Tác dụng: Tăng cường cột sống, cải thiện lưu lượng máu, tủy, giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Cách thực hiện:

- Ngồi trên sàn nhà, giơ 2 chân về phía trước sao cho hai tay chạm vào chân.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập thể dục tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao

- Ngửa ra sau, cuộn tròn với trọng lực dồn vào lưng, cố gắng cuộn càng tròn càng tốt.

- Trở về vị trí ban đầu.

Thời gian thực hiện: Thực hiện bài tập này ít nhất 12 lần.

Bài tập 4:

Tác dụng: Thư giãn cột sống, đặc biệt là giữa đai vai (Nên tập kết hợp cùng bài tập 3).

Cách thực hiện:

bài tập, bài tập thể dục, bài tập thể dục tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao

- Nằm với tư thế ngửa, tay phải đặt lên vai trái và tay trái đặt lên vai phải.

- Nâng đều đặn phần thân trên và hạ xuống sao cho đầu không chạm xuống đất.

Thời gian thực hiện: Thực hiện bài tập này ít nhất 12 lần.

Bài tập 5:

Tác dụng: Thả lỏng cơ thể và thư giãn.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi thẳng qua đầu và đan chéo càng xa vai càng tốt. Chân duỗi thẳng.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập thể dục tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao

Thời gian thực hiện: Thực hiện động tác này cho đến khi thực sự thoải mái.

Bài tập 6:

Tác dụng: Cải thiện lưu lượng máu trong não, tạo hiệu ứng có lợi cho toàn bộ cơ thể. Nếu tập thường xuyên, có thể giúp cải thiện bộ nhớ, giảm buồn ngủ và điều hòa nhịp thở.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập thể dục tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, 2 chân mở rộng.

- Đặt tay lên hông hoặc thấp hơn để làm điểm tựa.

- Đưa người lên sao cho 2 chân hướng thẳng nên trần nhà.

- Chú ý: không được đặt áp lực lên phần cổ.

Thời gian thực hiện: Thực hiện động tác trong nhiều chu kỳ thở.

Bài tập 7:

Tác dụng: Giúp lưng chắc và xương sống linh hoạt hơn.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập thể dục tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao

Cách thực hiện:

Nằm sấp, nâng phần thân trên, 2 cẳng tay để thẳng, song song và tì xuống sàn, mắt nhìn thẳng. Hạ thấp vai và thân từ từ.

Thời gian thực hiện: Thực hiện động tác trong nhiều chu kỳ thở.

Bài tập 8:

Tác dụng: Thư giãn cột sống, kích thích các cơ quan tiêu hóa và ngăn ngừa sự lắng đọng canxi ở các khớp.

Cách thực hiện:

- Ngồi theo tư thế quỳ, 2 đầu gối sát nhau.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập thể dục tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao

- Dần dần nằm sấp xuống sàn, đầu cúi sát đất, hai tay khoanh tròn trước đầu gối hoặc duỗi thẳng về phía trước.

Thời gian thực hiện: Thực hiện vài cho kỳ thở cho đến khi thư giãn hoàn toàn.

Bài tập 9:

Tác dụng: Cải thiện sự linh hoạt của cột sống, kéo dài cơ bắp và giảm kích thước vòng eo và đặc biệt ngăn ngừa đau lưng.

Cách thực hiện:

- Ngồi trên sàn với tư thế chân phải co lại, ép sát vào đùi, chân trái bắt chéo qua chân phải.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập thể dục tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao

- Tay trái chống ra sau, tay phải đặt lên đùi trái.

- Xoay người theo hướng tay trái.

- Thực hiện với bên còn lại.

Thời gian thực hiện: Thực hiện bài tập cho đến khi thoải mái nhưng đừng quên duy trì nhịp thở.

Bài tập 10:

Tác dụng: Tăng cường cột sống, giảm cẳng cơ bắp và dãn các dây chằng.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, chân rộng bằng 2 vai.

- Giơ 2 tay lên và duỗi sang 2 bên, tạo góc vuông với cơ thể.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập thể dục tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao

- Giữ tư thế này trong vài nhịp thở rồi nghiêng người sao cho tay phải chạm vào đầu gối chân phải, tay trái thẳng hướng lên, mắt nhìn thẳng.

- Duy trì động tác trong vài nhịp thở và sau đó đổi bên.

Thời gian thực hiện: Thực hiện bài tập cho đến khi thoải mái.

Huyền Nguyễn (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

4 trường Đại học hàng đầu Việt Nam lọt top thế giới, ra trường dễ xin việc, lương cao chót vót, các công ty đua nhau mời gọi

Dưới đây là 4 trường Đại học ở Việt Nam mà sinh viên ra trường dễ xin việc với mức lương ngất ngưởng.
Đời sống trẻ 3 ngày, 2 giờ trước

Mạng xã hội rộ tin Hà Thanh Xuân kết hôn với Quang Lê

Hà Thanh Xuân và Quang Lê vướng tin đồn sắp kết hôn. Phía cả hai đã lên tiếng đính chính.
Chuyện làng sao 3 ngày, 20 giờ trước

Tục ngữ có câu: “Bảy mươi không nên đi viếng mộ”, có đúng là 70 tuổi không được đi viếng mộ không? Lời khuyên từ tổ tiên

Lễ tảo mộ là một trong những lễ hội truyền thống quan trọng, vào ngày này mọi người từ mọi miền đất nước sẽ trở...
Kiến thức 3 ngày, 1 giờ trước

Nếu mẹ là một trong 4 con giáp này thì con sau này sẽ là doanh nhân giàu có hoặc quan chức cấp cao

Hôm nay chúng ta không nói chuyện gì khác mà hãy nói về những người phụ nữ thuộc con giáp đã làm mẹ, làm thế...
Đời sống số 3 ngày, 6 giờ trước

Trồng cây này như chôn hũ vàng trong nhà, vừa tốt sức khỏe vừa hút tài lộc, hợp cả 5 mệnh, là cây gì?

Chọn được loại cây không khắc mệnh là điều rất quan trọng để đảm bảo sự hòa hợp cho các thành viên trong gia đình....
Phong thủy 3 ngày, 22 giờ trước

Từ ngày 27/3 đến 31/3: Năm con giáp cùng chào đón vận may bừng nở, sự nghiệp và tiền bạc 'tăng vù vù'

Khi làn gió xuân mang đến sự ấm áp, vạn vật như hồi sinh, trong khoảng thời gian từ 27/3 đến 31/3, 5 con giáp...
Đời sống số 3 ngày, 22 giờ trước

Tin cùng mục

Bạn phù hợp với tóc xoăn hay tóc thẳng? Đừng lo lắng, bạn sở hữu 3 đặc điểm này sẽ rất phù hợp với tóc xoăn

Kiểu tóc phù hợp có thể giúp bạn chỉnh sửa khuôn mặt, đồng thời cũng có thể giúp bạn giảm tuổi tác và tăng thêm...
Tóc đẹp 3 ngày, 4 giờ trước

Kiểu tóc phù hợp cho người cằm dài, tròn, nhọn, giúp che đi mọi khuyết điểm

Bạn đã bao giờ thử một kiểu tóc đang hot nhưng kết quả lại không như mong đợi? Có thể không phải do tay nghề...
Tóc đẹp 6 ngày, 2 giờ trước

Phụ nữ ngoài 30 tuổi nên bổ sung những vitamin nào, không quan tâm bảo sao vừa già vừa yếu

Theo Tiến sĩ Carrie Ruxton phụ nữ nên bổ sung những loại vitamin thiết yếu theo từng độ tuổi khác nhau, đặc biệt là ngoài...
Làm đẹp+ 6 ngày, 5 giờ trước

TERA20's mở ra 'kỷ nguyên' chăm sóc da mới với Serum Pure Green Vitamin C 15% bền vững nhất

Lĩnh vực chăm sóc da luôn hứa hẹn mang đến những sản phẩm tối ưu cho người dùng. Nhưng không phải sản phẩm nào cũng...
Làm đẹp+ 7 ngày, 21 giờ trước

Cell Fusion C - thương hiệu dược mỹ phẩm được bác sĩ da liễu khuyên dùng

Với lịch sử phát triển hơn 20 năm, sở hữu đội ngũ nghiên cứu chuyên môn cao cùng nhiều công nghệ độc quyền, Cell Fusion...
Làm đẹp+ 22.03.2024

Đừng cắt tóc bừa bãi cho đàn ông trung niên, hãy chọn ngay 4 kiểu tóc đơn giản, thời trang và sành điệu này nhé!

Trong xã hội hiện đại, đàn ông càng cần phải thể hiện sự lịch lãm và cuốn hút trong cuộc sống cũng như công việc....
Tóc đẹp 21.03.2024

Tin mới cập nhật

Dự đoán mới nhất của các chuyên gia: Nếu người dân bình thường đổi tiền tiết kiệm lấy 4 thứ này thì 10 năm tới họ sẽ không lo mất giá

Trong môi trường kinh tế hiện nay, người dân thường phải đối mặt với áp lực mất giá tiền gửi. Nhiều yếu tố như lạm...
Kiến thức 32 phút trước

Khi mua trứng vịt lộn, có sự khác biệt lớn giữa việc chọn “vỏ trắng” hay “vỏ xanh”, nên tìm hiểu kỹ trước khi mua

Trứng vịt là loại trứng thường gặp trong cuộc sống của chúng ta, ngoài ra còn có trứng ngỗng, trứng cút không thể tách rời...
Kiến thức 56 phút trước

Màu hồng không chỉ dành cho các bé gái! Phối item “hồng” xuân hè như thế này là thời trang mà không cần giả vờ xinh

Người ta nói con gái vốn dĩ không thể cưỡng lại được “màu hồng”. Phụ nữ dù ở lứa tuổi nào thì chỉ cần mặc...
Thời trang + 1 giờ, 10 phút trước

Tết Thanh Minh năm nay khác thường, hãy nhớ: “Tứ quả trước mộ không được cúng, cúng xong cũng không được đi ba nơi”

Thời gian trôi qua rất nhanh, ngày tảo mộ đang đến trong nháy mắt, như chúng ta đã biết, ngày tảo mộ là một ngày...
Kiến thức 1 giờ, 11 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Nếu bạn sống một mình, bạn muốn ở phòng ngủ nào? Xem bạn còn cách sự giàu có bao xa?

Hãy cùng nhìn vào 3 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một phòng ngủ mà bạn muốn ngủ ở đó nhất. Đáp án sẽ...
Đời sống số 1 giờ, 12 phút trước

Sao Việt 29/3: Hương Tràm lên tiếng về tin đồn bí mật sinh đôi? Ca sĩ Nhật Thủy tranh thủ check-in khi đi lưu diễn nước ngoài

Tin sao Việt hot nhất ngày 29/3/2024: Dân mạng xôn xao trước clip Hương Tràm bên hai nhóc tỳ khóc khỉnh làm rộ tin đồn...
Chuyện làng sao 1 giờ, 24 phút trước

Sau khi mất việc làm lao công ở Mỹ, Trang Trần được chồng dẫn đi mua xe ô tô mới

Được chồng khuyên mua xe đắt tiền nhưng Trang Trần từ chối. Mẫu xe 7 chỗ cựu người mẫu mới tậu thuộc dòng tầm trung...
Chuyện làng sao 1 giờ, 25 phút trước

Đông Nhi - Ông Cao Thắng chính thức công khai giới tính nhóc tỳ thứ 2, phản ứng của bé Winnie mà hạnh phúc lây

Vợ chồng Đông Nhi - Ông Cao Thắng đã hé lộ giới tính “thế lực nhí” thứ 2 với công chúng.
Chuyện làng sao 1 giờ, 25 phút trước

Cặp đôi vẫy tay chào tạm biệt sau khi ly hôn, người vợ quay lại ngồi xổm dưới đất khóc, không ngờ giây tiếp theo lại ấm áp đến thế!

Cảnh ly hôn của một cặp đôi ở Quảng Đông, Trung Quốc, giống như một vở kịch tình cảm, khiến người chứng kiến không khỏi...
Đời sống trẻ 1 giờ, 26 phút trước

Công nương Kate đang trải qua liệu trình hóa trị phòng ngừa để điều trị ung thư? Bác sĩ ung thư đã nói điều này

Ngày 22/3, Công nương Kate thông báo, cô mắc ung thư và đang ở giai đoạn đầu của liệu pháp hóa trị. Cô cũng bày...
Tin trong ngày 1 giờ, 26 phút trước