Danh mục

Muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng, 5 bài tập giữ yên một chỗ, tống khứ mỡ thừa, chạy bộ cũng không bằng

Thứ năm, 01/06/2023 11:59

Mỡ thừa là thứ mà chị em phụ nữ sợ nhất. Để giảm được mỡ thừa, bạn ngày nào cũng tập luyện chăm chỉ, để có vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, thay vì chạy bộ hay làm bài tập nặng, bạn có thể sử dụng 5 bài tập giữ yên một chỗ dưới đây, đảm bảo giảm mỡ nhanh chóng mà còn giúp sức khỏe cải thiện trông thấy.

Tư thế 1: Vươn người

bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng, Squat tĩnh, bài tập giảm béo

Đầu tiên, bạn quỳ hai chân xuống, sau đó hai tay đan vào nhau rồi vươn người về phía trước, áp ngực sát mặt đất, đồng thời siết chặt vùng bụng dưới trong quá trình thực hiện. Tư thế này bạn cần duy trì trong 5-10 phút trước khi đi ngủ. Suốt quá trình giữ động tác này, các cơ bị kéo căn ra, từ đó tạo được đường thắt eo, thắt lưng rõ rệt, cải thiện đường cong của cơ thể.

Tư thế 2: Đứng thẳng áp lưng vào tường

bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng, Squat tĩnh, bài tập giảm béo

Bạn hãy giữ thẳng lưng và eo, giữ vai cân đối, áp sát lưng vào tường. Sau đó, siết chặt cơ bụng và mông, tập trung vào trọng tâm và giữ cơ thể áp sát vào tường (phía sau đầu, vai, lưng, mông, gót chân) giữ nguyên tư thế trong 5 - 10 phút. Bạn cũng có thể kiễng chân lên, giơ thẳng tay lên cao vừa giúp thẳng người, vừa giảm béo, tiêu mỡ tốt hơn. Đây là bài tập cơ bụng, giúp chị em tự tin khoe dáng.

Tư thế 3: Squat tĩnh

bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng, Squat tĩnh, bài tập giảm béo

Đầu tiên, hai bàn chân của bạn dang rộng và khụy gối, chú ý gối và cẳng chân vuông góc với nhau. Sau đó, hai tay chắp phía trước ngược, giữ tư thế nào càng lâu càng tốt và lặp lại khoảng 5 lần. Nếu bạn muốn thử các động tác nâng cao thì có thể kiêng chân trong trong suốt quá trình giữ tư thế, cách này có thể loại bỏ mỡ thừa ở đùi, bắp chân rất hiệu quả.

Tư thế 4: Cây cầu

bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng, Squat tĩnh, bài tập giảm béo

Trước tiên, bạn hãy nằm thẳng trên thảm tập yoga, gập đầu gối vuông góc và đặt hai tay xuống sàn. Sau đó, nâng mông lên đồng thời siết chặt cơ bụng và giữ khoảng 5 phút. Tuy nhiên, muốn giảm mỡ thừa, bạn phải duy trì tư thế thẳng lưng tạo một mặt phẳng nghiêng cố định, có thể tăng sức bền cho cơ mông và bắp chân từ đó giải quyết phần mỡ thừa hay vòng 3 lép xẹp.

Tư thế 5: Áp chân lên tường

bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng, Squat tĩnh, bài tập giảm béo

Tư thế này khá đơn giản và phù hợp với các chị em không có thời gian tập thể dục. Mọi người nằm thẳng trên thảm yoga, sau đó nâng hai chân lên cao, vuông góc áp sát vào tường theo hình chữ L. Chú ý áp sát phần xương cụt vào góc vuông của giường và tường và giữ nguyên như vậy khoảng 5 - 10 phút. Mỗi ngày, bạn có thể dành ra 10-20 phút tập luyện, không tốn nhiều sức lực cũng như dụng cụ tập cầu kỳ, mỡ bụng sẽ bị loại bỏ nhanh chóng.

Thu Hà (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/muon-giam-mo-b.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/muon-giam-mo-bung-nhanh-chong-5-bai-tap-giu-yen-mot-cho-tong-khu-mo-thua-chay-bo-cung-khong-bang-vz60459.html

Tin được quan tâm

Diện tích tối thiểu để đất được cấp Sổ đỏ theo quy định mới nhất hiện nay là bao nhiêu?

Căn cứ vào từng trường hợp cụ thể sẽ có yêu cầu về diện tích tối thiểu để đất được cấp sổ đỏ.
Dòng sự kiện 2 ngày, 1 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Tư, ngày 30 tháng 7, tức mùng 6 tháng 6 âm lịch?

Ngày 30 tháng 7 là thứ Tư, ngày mùng 6 tháng 6 nhuận âm lịch, là sự kết hợp năm Tỵ, tháng Quý Mùi, ngày...
Đời sống số 2 ngày, 14 giờ trước

Từ nay tới hết năm 2025, CSGT toàn quốc tập trung xử lý các vi phạm giao thông này: Người dân đặc biệt lưu ý!

Vi phạm giao thông năm 2025 được xử lý nghiêm khắc xiết chặt hành vi tham gia giao thông hơn so với trước đây, người...
Kiến thức 1 ngày, 9 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn chọn bức tranh nào trong 4 bức tranh về người đẹp? Xem bạn có được số mệnh may mắn hay trường thọ không?

Đây là một bài trắc nghiệm dựa trên cảm nhận trực giác giúp bạn khám phá xem bạn có được số mệnh may mắn hay...
Đời sống số 2 ngày, 14 giờ trước

Kể từ nay, chủ hộ kinh doanh bị phạt đến 75.000.000 đồng nếu không làm điều này

Theo quy định mới, sẽ áp mức phạt 50 - 75 triệu đồng nếu chủ hộ kinh doanh trốn đóng bảo hiểm xã hội, bảo...
Tin trong ngày 2 ngày, 20 giờ trước

Loại cây này gia đình càng trồng càng có lộc, đừng dại chặt đi nếu không muốn tiền tài tiêu tán

Theo quan niệm phong thủy có những loại cây nên trồng quanh nhà. Điều này không chỉ giúp tạo bóng dâm xanh mát mà còn...
Phong thủy 1 ngày, 10 giờ trước

Tin cùng mục

Uống nước lá tía tô có thể giảm cân không?

Tía tô không chỉ là một loại rau gia vị quen thuộc trong ẩm thực châu Á mà còn là vị thuốc quý trong y...
Làm đẹp+ 2 ngày, 22 giờ trước

Seoul Academy - Nơi chắp cánh ước mơ chuyên gia nail chuyên nghiệp

Nhu cầu ngành nail ngày càng tăng cao thu hút đông đảo bạn trẻ đam mê sáng tạo lựa chọn. Tuy nhiên, việc lựa chọn...
Làm đẹp+ 3 ngày, 16 giờ trước

Máy điện di tinh chất KATA Miro S2 – Bí quyết chăm sóc da tại nhà chuyên nghiệp như spa

Mỗi chị em sẽ có những bí quyết chăm sóc da khác nhau, nhưng ko ai có thể phủ nhận rằng, việc có thêm sự...
Làm đẹp+ 3 ngày, 20 giờ trước

Thật tuyệt vời khi có được kiểu tóc phù hợp? Sau khi xem những bức ảnh này, bạn sẽ muốn chạy ngay đến tiệm cắt tóc

Trong chu kỳ và sự đổi mới của thời trang, kiểu tóc luôn chiếm vị trí cốt lõi trong việc định hình phong cách cá...
Tóc đẹp 4 ngày, 16 giờ trước

Ăn 6 loại thực phẩm này mỗi sáng giúp tăng cường đốt mỡ cả ngày, không phảI ai cũng biết

Khởi đầu ngày mới bằng những thực phẩm phù hợp không chỉ giúp bạn no lâu mà còn có thể thúc đẩy quá trình đốt...
Làm đẹp+ 5 ngày, 23 giờ trước

Niềng răng thưa an toàn, hiệu quả tại Nha Khoa Đăng Lưu

Tình trạng răng thưa thường xuất phát từ do thói quen ăn uống, sinh hoạt, vệ sinh kẽ răng không đúng cách lâu ngày khiến...
Làm đẹp+ 22.07.2025

Tin mới cập nhật

Khi rửa nho, việc dùng muối và bột mì không phải là cách làm đúng. Dưới đây là cách rửa đúng cách, và trứng côn trùng sẽ tự động 'trượt đi'!

Gió hè ấm áp thổi qua, tiếng ve sầu rì rào bên tai, và bên ngoài cửa sổ, những dây nho trĩu nặng trĩu quả...
Kiến thức 38 phút trước

Theo quy định, trường hợp đi xe mới mua nếu không làm điều này có thể bị phạt tới 6 triệu, thậm chí bị tịch thu xe

Người mới mua xe tham gia giao thông, nếu không nắm rõ các quy định có thể bị phạt tiền triệu, thậm chí bị tịch...
Tin trong ngày 48 phút trước

4 dấu hiệu ung thư mắt dễ nhầm với bệnh mắt thông thường, nhiều người chủ quan không đi khám

Ung thư mắt là một bệnh lý hiếm gặp nhưng rất nguy hiểm, có thể đe dọa thị lực và tính mạng nếu không được...
Chăm sóc sức khỏe 1 giờ, 11 phút trước

Những con giáp nào thường được Thần Tài ghé thăm nhà? Họ luôn được ban phước lành với vận may và cơ hội, đồng thời kiếm được nhiều tiền

Chúc 3 con giáp sẽ gặp nhiều may mắn khi được Thần Tài thường xuyên ưu ái ghé thăm nhà, sự nghiệp thăng tiến và...
Đời sống số 1 giờ, 17 phút trước

Top ngành sở hữu tỷ lệ sinh viên ra trường có việc làm cao nhất tại BIG4 Kinh tế: Ngành tưởng bị AI thay thế, ai ngờ vươn lên vị trí đầy bất ngờ!

Mỗi mùa tuyển sinh, câu hỏi "học ngành nào ra trường dễ xin việc?" luôn là mối quan tâm hàng đầu của các thí sinh...
Kiến thức 1 giờ, 28 phút trước

Từ sau 1/7/2025: Người dân bị phạt 5 triệu đồng nếu không đổi CCCD sang Căn cước mẫu mới, đúng không?

Nhiều trường hợp phải đổi CCCD sang căn cước mới, nếu không sẽ bị xử phạt theo quy định.
Kiến thức 2 giờ, 37 phút trước

Bôi một ít hỗn hợp này vào túi ni lông để ngăn thịt đông lạnh dính vào túi và giúp lấy thịt ra dễ dàng

Mỗi lần mua thịt về, tôi thường cắt nhỏ thịt rồi cho vào túi nilon để bảo quản riêng. Tuy nhiên, một số bạn bè...
Kiến thức 2 giờ, 40 phút trước

Cây kim tiền ai cũng biết mang ý nghĩa tốt đẹp, nhưng đừng đặt linh tinh: Đặt vị trí này mới thu hút tài lộc và may mắn

Trong cuộc sống hàng ngày, việc trồng một vài cây xanh trong nhà không chỉ đẹp mắt mà còn mang lại tâm trạng tốt. Trong...
Kiến thức 2 giờ, 44 phút trước

'Sẽ có những dấu hiệu cho thấy một gia đình sắp suy tàn'. Nếu một gia đình có 4 dấu hiệu này, thì đó là dấu hiệu của sự suy tàn!

Gia đình giống như một cái cây lớn, và các thành viên trong gia đình là những cành cây. Chỉ khi cành cây tươi tốt...
Kiến thức 2 giờ, 52 phút trước

7 trường hợp không đăng kí thường trú bị phạt 1.000.000 đồng/người, là những ai?

Không tuân thủ quy định về đăng ký tạm trú hoặc khai báo tạm vắng có thể bị phạt tiền từ 500.000 đến 1.000.000 đồng....
Tin trong ngày 10 giờ, 33 phút trước