Danh mục

Muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng, 5 bài tập giữ yên một chỗ, tống khứ mỡ thừa, chạy bộ cũng không bằng

Thứ năm, 01/06/2023 11:59

Mỡ thừa là thứ mà chị em phụ nữ sợ nhất. Để giảm được mỡ thừa, bạn ngày nào cũng tập luyện chăm chỉ, để có vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, thay vì chạy bộ hay làm bài tập nặng, bạn có thể sử dụng 5 bài tập giữ yên một chỗ dưới đây, đảm bảo giảm mỡ nhanh chóng mà còn giúp sức khỏe cải thiện trông thấy.

Tư thế 1: Vươn người

bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng, Squat tĩnh, bài tập giảm béo

Đầu tiên, bạn quỳ hai chân xuống, sau đó hai tay đan vào nhau rồi vươn người về phía trước, áp ngực sát mặt đất, đồng thời siết chặt vùng bụng dưới trong quá trình thực hiện. Tư thế này bạn cần duy trì trong 5-10 phút trước khi đi ngủ. Suốt quá trình giữ động tác này, các cơ bị kéo căn ra, từ đó tạo được đường thắt eo, thắt lưng rõ rệt, cải thiện đường cong của cơ thể.

Tư thế 2: Đứng thẳng áp lưng vào tường

bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng, Squat tĩnh, bài tập giảm béo

Bạn hãy giữ thẳng lưng và eo, giữ vai cân đối, áp sát lưng vào tường. Sau đó, siết chặt cơ bụng và mông, tập trung vào trọng tâm và giữ cơ thể áp sát vào tường (phía sau đầu, vai, lưng, mông, gót chân) giữ nguyên tư thế trong 5 - 10 phút. Bạn cũng có thể kiễng chân lên, giơ thẳng tay lên cao vừa giúp thẳng người, vừa giảm béo, tiêu mỡ tốt hơn. Đây là bài tập cơ bụng, giúp chị em tự tin khoe dáng.

Tư thế 3: Squat tĩnh

bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng, Squat tĩnh, bài tập giảm béo

Đầu tiên, hai bàn chân của bạn dang rộng và khụy gối, chú ý gối và cẳng chân vuông góc với nhau. Sau đó, hai tay chắp phía trước ngược, giữ tư thế nào càng lâu càng tốt và lặp lại khoảng 5 lần. Nếu bạn muốn thử các động tác nâng cao thì có thể kiêng chân trong trong suốt quá trình giữ tư thế, cách này có thể loại bỏ mỡ thừa ở đùi, bắp chân rất hiệu quả.

Tư thế 4: Cây cầu

bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng, Squat tĩnh, bài tập giảm béo

Trước tiên, bạn hãy nằm thẳng trên thảm tập yoga, gập đầu gối vuông góc và đặt hai tay xuống sàn. Sau đó, nâng mông lên đồng thời siết chặt cơ bụng và giữ khoảng 5 phút. Tuy nhiên, muốn giảm mỡ thừa, bạn phải duy trì tư thế thẳng lưng tạo một mặt phẳng nghiêng cố định, có thể tăng sức bền cho cơ mông và bắp chân từ đó giải quyết phần mỡ thừa hay vòng 3 lép xẹp.

Tư thế 5: Áp chân lên tường

bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng, Squat tĩnh, bài tập giảm béo

Tư thế này khá đơn giản và phù hợp với các chị em không có thời gian tập thể dục. Mọi người nằm thẳng trên thảm yoga, sau đó nâng hai chân lên cao, vuông góc áp sát vào tường theo hình chữ L. Chú ý áp sát phần xương cụt vào góc vuông của giường và tường và giữ nguyên như vậy khoảng 5 - 10 phút. Mỗi ngày, bạn có thể dành ra 10-20 phút tập luyện, không tốn nhiều sức lực cũng như dụng cụ tập cầu kỳ, mỡ bụng sẽ bị loại bỏ nhanh chóng.

Thu Hà (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/muon-giam-mo-b.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/muon-giam-mo-bung-nhanh-chong-5-bai-tap-giu-yen-mot-cho-tong-khu-mo-thua-chay-bo-cung-khong-bang-vz60459.html

Tin được quan tâm

Chính thức hôm nay: Lương 15 triệu phải trích lại 1.575.000 đồng/tháng, hàng triệu người nhận tiền lương tháng 7 bị hụt tiền đừng bỡ ngỡ

Từ ngày 1/7/2025, người có mức lương 15 triệu đồng/tháng sẽ phải trích lại 1.575.000 đồng/tháng để đóng bảo hiểm bắt buộc.
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Trợ cấp 3 - 6 triệu đồng/tháng cho người tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục từ 1/7/2025, có đúng không?

Thông tin việc tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục sẽ được nhận tiền trợ cấp 3 - 6 triệu đồng/tháng, thực hư ra...
Kiến thức 3 ngày, 20 giờ trước

Quy định mới sau 1/7/2025: Không cập nhật Căn cước/Căn cước công dân sẽ bị khóa tài khoản ngân hàng, đúng không?

Những quy định mới của Ngân hàng Nhà nước nhằm đảm bảo tài khoản chính chủ, tránh tình trạng lừa đảo chiếm đoạt tài sản...
Kiến thức 2 ngày, 10 giờ trước

Kể từ 1/7/2025: Người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận 3 triệu đồng tiền trợ cấp hàng tháng?

Có phải từ 1/7/2025, người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận tiền trợ cấp hàng tháng lên tới 3 triệu đồng,...
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

Chính thức tăng lương hưu từ ngày 1/7/2025: Mức lương hưu cao nhất là bao nhiêu?

Từ 1/7/2025 khi Luật Bảo hiểm xã hội 2024 có hiệu lực, mức lương hưu cao nhất mà người lao động có thể nhận được...
Dòng sự kiện 3 ngày, 14 giờ trước

Từ sau 1/7/2025, người dân không đi đổi Đăng ký xe sẽ bị phạt tới 6 triệu đồng, đúng không?

Đây chính là câu hỏi được người dân quan tâm lúc này, để biết thêm chi tiết mời bạn đọc tham khảo trong bài viết...
Kiến thức 2 ngày, 19 giờ trước

Tin cùng mục

Gần đây, kiểu tóc Wendy - kiểu tóc layer chuẩn Hàn bỗng trở nên phổ biến, giúp nàng trẻ ra vài tuổi, dễ dàng 'hack' mặt thon gọn

Thời gian gần đây, kiểu tóc Wendy đang trở thành từ khóa được tìm kiếm rầm rộ trong cộng đồng làm đẹp. Không phải tự...
Tóc đẹp 11 giờ, 50 phút trước

Ăn nhiều 5 loại rau chứa collagen tự nhiên giúp da căng bóng mịn màng, bán đầy chợ Việt giá rẻ bèo

Không cần dùng mỹ phẩm bổ sung collagen đắt tiền, bạn có thể thay thế bằng những loại rau dưới đây giúp da dẻ mịn...
Làm đẹp+ 14 giờ, 54 phút trước

Lật tẩy 6 món ăn chay 'giả lành mạnh' khiến bạn tăng cân không phanh

Nhiều người tìm đến ăn chay với hy vọng giảm cân và cải thiện sức khỏe, nhưng lại bất ngờ khi thấy cân nặng và...
Làm đẹp+ 2 ngày, 11 giờ trước

Đừng cắt tóc bừa bãi. Nếu bạn muốn đẹp, hãy chọn kiểu tóc ngắn nhiều lớp năng động, vừa thời trang vừa ba chiều

Xu hướng thời trang như dòng nước chảy, thay đổi nhanh chóng. Đối với những người phụ nữ hiện đại theo đuổi cá tính, một...
Tóc đẹp 4 ngày, 15 giờ trước

7 kiểu tóc khắc phục mọi khuyết điểm gương mặt: Kiểu số 3 cứ cắt là nhan sắc lên hương

Không phải ai sinh ra cũng sở hữu gương mặt V-line, thon gọn hay tỷ lệ vàng như sao Hàn. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn...
Tóc đẹp 5 ngày, 16 giờ trước

Ăn sáng và tối như thế nào giúp giảm cân?

Nghiên cứu mới đã chỉ ra cách tối ưu của việc ăn sáng và ăn tối giúp bạn giảm trọng lượng cơ thể.
Làm đẹp+ 25.06.2025

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 4/7/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tý gặt hái thành công, Ngọ cần tìm sự hỗ trợ

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 4/7/2025.
Đời sống số 2 giờ, 11 phút trước

Tại sao Tổ Tiên lại nói: 'Đáng sợ nhất là năm nhuận 2 tháng 6 âm?' Năm 2025 cũng là năm nhuận 2 tháng 6 âm

Người xưa nói, vào năm nhuận 2 tháng 6 âm có nhiều điều đáng lo ngại, vì sao thế?
Kiến thức 3 giờ, 20 phút trước

Hồ Ngọc Hà tung bộ ảnh nóng bỏng bên Kim Lý, vóc dáng mẹ 3 con chiếm trọn spotlight

Bộ ảnh mới nhất của Hồ Ngọc Hà và Kim Lý đang được cộng đồng mạng quan tâm.
Chuyện làng sao 4 giờ, 54 phút trước

Chính thức 'khai tử' loại thẻ ATM này từ ngày 1/7: Tiền trong tài khoản sẽ đi về đâu?

Một loại thẻ ATM sẽ bị ngừng chấp nhận giao dịch trên toàn hệ thống ngân hàng kể từ ngày 1/7/2025. Vậy tiền trong tài...
Kiến thức 4 giờ, 20 phút trước

Người lao động được hưởng lợi thế nào khi chính thức bãi bỏ lương cơ sở 2,34 triệu đồng?

Từ 1/7/2025, mức lương cơ sở 2,34 triệu đồng được thay thế bằng mức tham chiếu mới.
Tin trong ngày 5 giờ, 19 phút trước

Phường 'chật chội' nhất Việt Nam với mật độ dân số gấp 10 lần Singapore là?

Sau sáp nhập, đây là phường có mật độ dân số cao bậc nhất Việt Nam, vượt 88.000 người/km2.
Kiến thức 6 giờ, 20 phút trước

Phương Lan lên tiếng khi bị nói sống nhờ vả, ngầm 'khịa' tình cũ kể lể công sức khi yêu

Những chia sẻ đầy bất ngờ của Phương Lan đang nhận được sự quan tâm lớn.
Chuyện làng sao 6 giờ, 23 phút trước

Những khó khăn khi lần đầu làm Visa - Visa không đạt tiêu chuẩn ?

Mùa hè đến là thời điểm mà nhu cầu du lịch trong nước, cũng như quốc tế tăng mạnh. Bên cạnh việc chủ động lập...
Du lịch nước ngoài 7 giờ, 54 phút trước

Nga không xa - Tour bao la quá! Hành trình khám phá xứ sở Bạch Dương

Hành trình khám phá Moscow & Saint Petersburg hoa lệ 8 ngày 7 đêm, là một trải nghiệm vô cùng đáng nhớ mà còn tràn...
Du lịch nước ngoài 7 giờ, 1 phút trước

Từ bây giờ: Nhà nghỉ, khách sạn có được quyền giữ giấy tờ tùy thân của khách lưu trú không?

Khách sạn, nhà nghỉ tạm giữ giấy tờ tùy thân của khách trong thời gian thuê phòng có đúng luật không?
Kiến thức 7 giờ, 20 phút trước