Danh mục

Muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng, 5 bài tập giữ yên một chỗ, tống khứ mỡ thừa, chạy bộ cũng không bằng

Thứ năm, 01/06/2023 11:59

Mỡ thừa là thứ mà chị em phụ nữ sợ nhất. Để giảm được mỡ thừa, bạn ngày nào cũng tập luyện chăm chỉ, để có vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, thay vì chạy bộ hay làm bài tập nặng, bạn có thể sử dụng 5 bài tập giữ yên một chỗ dưới đây, đảm bảo giảm mỡ nhanh chóng mà còn giúp sức khỏe cải thiện trông thấy.

Tư thế 1: Vươn người

bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng, Squat tĩnh, bài tập giảm béo

Đầu tiên, bạn quỳ hai chân xuống, sau đó hai tay đan vào nhau rồi vươn người về phía trước, áp ngực sát mặt đất, đồng thời siết chặt vùng bụng dưới trong quá trình thực hiện. Tư thế này bạn cần duy trì trong 5-10 phút trước khi đi ngủ. Suốt quá trình giữ động tác này, các cơ bị kéo căn ra, từ đó tạo được đường thắt eo, thắt lưng rõ rệt, cải thiện đường cong của cơ thể.

Tư thế 2: Đứng thẳng áp lưng vào tường

bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng, Squat tĩnh, bài tập giảm béo

Bạn hãy giữ thẳng lưng và eo, giữ vai cân đối, áp sát lưng vào tường. Sau đó, siết chặt cơ bụng và mông, tập trung vào trọng tâm và giữ cơ thể áp sát vào tường (phía sau đầu, vai, lưng, mông, gót chân) giữ nguyên tư thế trong 5 - 10 phút. Bạn cũng có thể kiễng chân lên, giơ thẳng tay lên cao vừa giúp thẳng người, vừa giảm béo, tiêu mỡ tốt hơn. Đây là bài tập cơ bụng, giúp chị em tự tin khoe dáng.

Tư thế 3: Squat tĩnh

bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng, Squat tĩnh, bài tập giảm béo

Đầu tiên, hai bàn chân của bạn dang rộng và khụy gối, chú ý gối và cẳng chân vuông góc với nhau. Sau đó, hai tay chắp phía trước ngược, giữ tư thế nào càng lâu càng tốt và lặp lại khoảng 5 lần. Nếu bạn muốn thử các động tác nâng cao thì có thể kiêng chân trong trong suốt quá trình giữ tư thế, cách này có thể loại bỏ mỡ thừa ở đùi, bắp chân rất hiệu quả.

Tư thế 4: Cây cầu

bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng, Squat tĩnh, bài tập giảm béo

Trước tiên, bạn hãy nằm thẳng trên thảm tập yoga, gập đầu gối vuông góc và đặt hai tay xuống sàn. Sau đó, nâng mông lên đồng thời siết chặt cơ bụng và giữ khoảng 5 phút. Tuy nhiên, muốn giảm mỡ thừa, bạn phải duy trì tư thế thẳng lưng tạo một mặt phẳng nghiêng cố định, có thể tăng sức bền cho cơ mông và bắp chân từ đó giải quyết phần mỡ thừa hay vòng 3 lép xẹp.

Tư thế 5: Áp chân lên tường

bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng, Squat tĩnh, bài tập giảm béo

Tư thế này khá đơn giản và phù hợp với các chị em không có thời gian tập thể dục. Mọi người nằm thẳng trên thảm yoga, sau đó nâng hai chân lên cao, vuông góc áp sát vào tường theo hình chữ L. Chú ý áp sát phần xương cụt vào góc vuông của giường và tường và giữ nguyên như vậy khoảng 5 - 10 phút. Mỗi ngày, bạn có thể dành ra 10-20 phút tập luyện, không tốn nhiều sức lực cũng như dụng cụ tập cầu kỳ, mỡ bụng sẽ bị loại bỏ nhanh chóng.

Thu Hà (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/muon-giam-mo-b.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/muon-giam-mo-bung-nhanh-chong-5-bai-tap-giu-yen-mot-cho-tong-khu-mo-thua-chay-bo-cung-khong-bang-vz60459.html

Tin được quan tâm

Hàng nghìn người lao động ngoài 45 tuổi đón nhận tin vui: Hưởng quyền lợi cao chưa từng có từ BHXH

Từ 1/7/2025, Luật Bảo hiểm xã hội 2024 chính thức có hiệu lực, mang lại nhiều thay đổi lớn cho người lao động.
Kiến thức 3 ngày, 1 giờ trước

Chính thức từ 1/7/2025: Người tham gia BHXH tự nguyện sẽ được nhận ít nhất 2 triệu đồng từ khoản trợ cấp mới

Điều này đánh dấu bước tiến quan trọng trong việc tăng cường an sinh xã hội, khuyến khích người dân tham gia BHXH tự nguyện....
Kiến thức 3 ngày, 4 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ Ba, ngày 2 tháng 9, tức ngày 11 tháng 7 âm lịch?

Thứ Ba, ngày 2 tháng 9, ngày 10 một tháng bảy âm lịch, đại diện cho Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày Tỵ. Với...
Đời sống số 3 ngày, 4 giờ trước

Zalo có 1 nút bấm đặc biệt không phải ai cũng biết: Ấn vào là thấy ngay số điện thoại bạn bè, không cần mất công tìm kiếm

Zalo có nhiều tính năng hay ho hơn bạn tưởng, một trong số đó là xem số điện thoại bạn bè mà không cần phải...
Xài gì 3 ngày, 7 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ tư ngày 3 tháng 9, tức ngày 12 tháng 7 âm lịch?

Thứ Tư, ngày 3 tháng 9, tức ngày 12 tháng 7 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Ất Hợi....
Đời sống số 2 ngày, 1 giờ trước

Từ bây giờ, người dân không đáp ứng các điều kiện này khi đi xe máy ra đường sẽ bị CSGT phạt hơn 10.000.000 đồng

Việc tham gia giao thông phải đáp ứng các điều kiện quy định để đảm bảo an toàn cho bản thân và cho những người...
Kiến thức 3 ngày trước

Tin cùng mục

Có cần rửa mặt sau khi đắp mặt nạ không? Với 3 bước này, làn da căng mọng và tươi trẻ, đặc biệt là bước cuối cùng

Bạn có cần rửa mặt sau khi đắp mặt nạ không? Hướng dẫn đầy đủ về cách sử dụng mặt nạ để giữ cho làn...
Làm đẹp+ 4 ngày, 3 giờ trước

Muốn giảm cân nên để thực phẩm giàu tinh bột (cơm, khoai, chuối) trong tủ lạnh trước khi ăn sẽ tốt hơn, vì sao?

Thông tin này đặc biệt hữu ích cho người tiền tiểu đường, tiểu đường type 2 hoặc người muốn kiểm soát cân nặng.
Làm đẹp+ 4 ngày, 8 giờ trước

Nhuộm tóc nhiều hơn số lần này trong năm làm tăng nguy cơ ung thư vú lên 30%, các bác sĩ đưa ra 6 lời khuyên để nhuộm tóc an toàn

Một nghiên cứu kéo dài 36 năm của Đại học Harvard cho thấy nhuộm tóc hơn 5 lần một năm làm tăng nguy cơ ung...
Tóc đẹp 27.08.2025

Ăn no đừng ngồi lì! Chuyên gia bật mí 'thời điểm vàng' sau bữa ăn giúp đốt mỡ nhanh gấp nhiều lần đi bộ 10.000 bước

Nhiều người sau bữa ăn thường ngồi yên nghỉ ngơi, nhưng thói quen này lại khiến tiêu hóa chậm và mỡ thừa tích tụ. Các...
Làm đẹp+ 26.08.2025

4 bài tập được thế giới công nhận giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, ai muốn eo thon hãy học ngay!

Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng vóc dáng mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe. Các chuyên gia thể hình đã chỉ ra...
Làm đẹp+ 23.08.2025

Elmer Quyên Nguyễn - Một thập kỷ kiến tạo vẻ đẹp vượt thời gian cho phụ nữ Việt

Hành trình 10 năm phát triển của Spa trị nám uy tín Elmer - thương hiệu chăm sóc và điều trị da nám chuyên sâu...
Làm đẹp+ 19.08.2025

Tin mới cập nhật

Những lưu ý khi cúng Rằm tháng 7

Dưới đây là những lưu ý quan trọng khi cúng Rằm tháng 7, giúp bạn thực hiện nghi lễ một cách trang trọng và đúng...
Tin trong ngày 5 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng thứ sáu ngày 5 tháng 9, tức ngày 14 tháng 7 âm lịch?

Thứ sáu, ngày 5 tháng 9, ngày 14 tháng 7 âm lịch, tương ứng với Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày Đinh Sửu. Trong...
Đời sống số 1 giờ, 4 phút trước

Tin vui từ 1/7/2025, hàng nghìn người chưa đủ số năm đóng BHXH vẫn được nhận trợ cấp hàng tháng

Từ ngày 1/7/2025, bên cạnh những người đủ điều kiện nhận lương hưu, những người đến tuổi nghỉ hưu nhưng chưa đủ số năm đóng...
Kiến thức 1 giờ, 7 phút trước

Đàn ông sợ nhất 3 điều này khi nhắc đến tiền

Nỗi lo về tiền ở đàn ông không chỉ là chuyện chi tiêu hay tích lũy, mà còn gắn với vai trò, địa vị và...
Sự nghiệp 1 giờ, 21 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn bức ảnh yêu thích của bạn và kiểm tra xem gần đây có điều gì tốt đẹp đã xảy ra với bạn không?

Mình sẽ giúp bạn tạo một trắc nghiệm tâm lý vui dạng hình ảnh: chọn bức tranh yêu thích → xem điều tốt lành nào...
Đời sống số 1 giờ, 25 phút trước

Một ngôi trường có 103 lớp học, 4.700 học sinh, đông kỷ lục ở TP HCM

Trên địa bàn có 5 trường tiểu học nhưng chỉ một trường THCS, khiến toàn bộ học sinh lớp 6 dồn về trường THCS Nguyễn...
Tin trong ngày 2 giờ, 37 phút trước

Loại quả tuyệt đối không được đặt lên bàn thờ cúng Rằm tháng 7, tránh rước 'cô hồn' đến thăm nhà

Trong tháng 7 âm lịch - tháng cô hồn, gia chủ nên tránh dùng loại quả này trong việc thờ cúng.
Kiến thức 2 giờ, 50 phút trước

Từ bản CV chỉn chu đến buổi phỏng vấn thành công: Ứng viên cần chuẩn bị gì?

Trong bối cảnh thị trường việc làm cạnh tranh gay gắt, CV không chỉ là “tấm vé vào cửa” mà còn là phép thử đầu...
Doanh nghiệp 2 giờ, 53 phút trước

Nhiều trường đại học xét tuyển bổ sung ngành Sư phạm năm 2025

Đến thời điểm hiện tại, một số trường đại học đã thông báo xét tuyển bổ sung ngành Sư phạm năm 2025.
Tin trong ngày 2 giờ, 19 phút trước

Từ nay, người đóng BHXH trên 20 năm đón tin vui cực lớn, cụ thể là gì?

Luật Bảo hiểm xã hội 2024 (có hiệu lực từ ngày 1/7/2025) quy định việc hưởng Bảo hiểm xã hội một lần cho những người...
Kiến thức 2 giờ, 20 phút trước