Danh mục

Muốn giảm cân nên ăn sáng lúc mấy giờ? Gợi ý loạt mẹo ăn ngủ nghỉ giúp tiêu mỡ giảm cân mà không cần tập luyện

Thứ ba, 21/11/2023 08:06

Chỉ cần thực hiện một số tuyệt chiêu này, bạn có thể giảm cân nhanh chóng hơn.

Ăn một bát súp rau củ trước bữa ăn

Bạn cần ăn chậm rãi để chờ súp nguội nên cảm giác thèm ăn sẽ giảm đi.. Hơn nữa, nước trong súp sẽ khiến bạn no nhanh hơn đồng thời cũng khiến lượng tiêu thụ thức ăn trong bữa của bạn giảm đi.

giảm cân, mẹo giảm cân, cách ăn ngủ giúp giảm cân

Để giảm cân bạn nên ăn súp rau củ trước khi ăn bữa chính.

Thực hiện nguyên tắc ăn rau trước ăn thịt rồi mới ăn cơm

Thông thường người Việt thường ăn một miếng cơm trước sau đó ăn thịt, rau sau đó mới ăn canh. Tuy nhiên, bác sĩ khuyên mọi người nên ăn rau trước sau đó ăn thịt rồi mới ăn cơm, cách ăn này giúp bạn ăn ít tinh bột hơn, đỡ hại dạ dày. Đặc biệt phụ nữ mang thai bị tiểu đường thai kỳ và người béo phì nên thực hiện cách ăn này.

Ăn bữa sáng đúng giờ

Thông thường, mọi người bắt đầu ăn sáng từ 6h sáng đến 9h. Tuy nhiên, những người đang muốn giảm cân nên bắt đầu ăn từ lúc 10-11h. Lý do bởi đa số mọi người đều ăn tối khá muộn, thậm chí có người ăn tối lúc 21h.

Theo Daily Mail, ăn sáng lúc 11h là cách duy nhất để đạt được 14 -16 giờ nhịn ăn. Bằng chứng cho thấy đây là khoảng cách lành mạnh nhất cho quá trình trao đổi chất và giảm cân.

giảm cân, mẹo giảm cân, cách ăn ngủ giúp giảm cân

Thay bánh kẹo bằng hạt và ngũ cốc

Bạn nên thay bánh kẹo ngọt, bim bim bằng các loại hạt và ngũ cốc dinh dưỡng. Các loại hạt, ngũ cốc cung cấp cả carbs và chất xơ, giúp cho cơ thể hoạt động tốt.

Carbs bổ sung cho cơ thể năng lượng trong khi chất xơ hữu ích cho việc giảm cân. Thực phẩm giàu chất xơ chứa ít calo hơn, giúp bạn nhanh no hơn và ngăn chặn sự thèm ăn của bạn.

giảm cân, mẹo giảm cân, cách ăn ngủ giúp giảm cân

Thêm ớt vào các món ăn

Ớt hoặc các loại gia vị cay thường chứa capsaicin, một thành phần rất hữu ích cho việc kìm hãm sự phát triển của các tế bào mỡ. Ngoài ra, các món cay sẽ giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ nhanh hơn, giảm lượng mỡ tích tụ. Tuy nhiên, không nên ăn quá cay và thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến dạ dày.

giảm cân, mẹo giảm cân, cách ăn ngủ giúp giảm cân

Sử dụng bát đĩa nhỏ và có màu xanh

Bạn ăn với bát đĩa màu nổi lượng thức ăn tiêu thụ sẽ nhiều hơn 33% so với bát đĩa màu xanh. Những người sử dụng thìa, bát và đĩa với kích thước nhỏ cũng có xu hướng ăn ít hơn so với bình thường.

Ngủ trong phòng lạnh

Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, người ngủ trong phòng có nhiệt độ mát lạnh cần đốt cháy chất béo tích tụ để sản sinh năng lượng giữ ấm cơ thể. Vì vậy họ sẽ tiêu hao lượng calo nhiều hơn 7% so với người ngủ trong phòng ấm áp.

giảm cân, mẹo giảm cân, cách ăn ngủ giúp giảm cân

Giảm lượng đường và tinh bột

Một cách để giảm cân nhanh là cắt giảm lượng đường, tinh bột (carb) và thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt. Khi đó, bạn sẽ bớt cảm thấy đói, ăn ít calo hơn. Với kế hoạch này, bạn sẽ đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng.

Nếu chọn ăn ngũ cốc nguyên hạt cùng với sự thâm hụt calo, bạn sẽ hấp thụ nhiều chất xơ hơn, dẫn tới tiêu hóa chậm, có cảm giác no lâu hơn.

giảm cân, mẹo giảm cân, cách ăn ngủ giúp giảm cân

Thùy Dương (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/muon-giam-can-.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/muon-giam-can-nen-an-sang-luc-may-gio-goi-y-loat-meo-an-ngu-nghi-giup-tieu-mo-giam-can-ma-khong-can-tap-luyen-vz76285.html

Tin được quan tâm

Tại sao một số người già qua đời trong vòng vài năm sau khi bước sang tuổi 70? Bác sĩ: Hầu hết có ba lý do

Người xưa nói rằng, tuổi thọ bảy mươi là hiếm có. Điều đó có nghĩa là từ xưa đến nay, những người bảy mươi tuổi...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 16 giờ trước

Nên làm gì nếu có nhiều muỗi trong nhà? Hãy tận dụng một chai nhựa để cả mùa hè không có muỗi

Mùa xuân đến, muỗi hoạt động nhiều hơn, nhiều người không thể chịu được sự quấy rối của muỗi, vậy làm sao để đuổi muỗi?...
Kiến thức 2 ngày, 13 giờ trước

Dù anh em ruột có tốt đến đâu thì ba bí mật vẫn cần được giấu kín, đây là biểu hiện của người có trí tuệ cao

Mối quan hệ giữa anh chị em là một mối liên kết tình cảm độc đáo và quý giá. Tuy nhiên, dù là mối quan...
Kiến thức 2 ngày, 12 giờ trước

Làm thế nào những người lính cổ đại giải quyết các vấn đề về sinh lý trên chiến trường sau khi họ ra trận? Phương pháp thực sự rất đơn giản

Sinh lý là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của con người, bao gồm ăn, uống, đi vệ sinh, ngủ và...
Kiến thức 1 ngày, 11 giờ trước

Tổ tiên dặn: 5 loại cây chục năm không ra hoa, nhưng một khi hoa đã nở là có ‘điềm’ giàu sang cho gia chủ

Người xưa nói rằng, những loại cây này cực hiếm khi ra hoa, nhưng một khi bỗng dưng ra hoa là điềm lành cho gia...
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

Ba con giáp có nhiều may mắn nhất trong nửa đầu năm 2024. Họ có mệnh kim phú quý, được quý nhân giúp đỡ, sự nghiệp phát đạt

Chúc mừng! Nửa đầu năm, ba con giáp sẽ đón những sự kiện vui vẻ, vận may thịnh vượng, hoa hồng nở rộ.
Đời sống số 3 ngày, 19 giờ trước

Tin cùng mục

10 kết quả kỳ diệu bạn có thể nhận được khi uống nước ép cà chua thường xuyên

Đôi khi bạn thèm một loại nước ép tự nhiên thơm ngon vào buổi sáng và hầu như bạn luôn chọn nước cam, vì đây...
Làm đẹp+ 19 giờ, 8 phút trước

4 dáng môi phụ nữ này đẹp nhất trong mắt đàn ông! Đặc biệt là loại thứ hai, có quá ít người sở hữu

Quan trọng nhất trong năm giác quan chắc chắn là đôi môi. Đôi mắt và chiếc mũi đều sáng nhưng đôi môi mới là yếu...
Làm đẹp+ 1 ngày, 11 giờ trước

Bí kíp giúp sao Việt thăng hạng nhan sắc ở tuổi U40

Dù đã bước vào độ tuổi U40 nhưng diễn viên Tường Vi, Lê Phương, MC Hoàng Linh vẫn chinh phục được khán giả bởi tài...
Làm đẹp+ 2 ngày, 9 giờ trước

Ca sĩ Phương Linh chia sẻ bí quyết chăm sóc da cực hữu ích khi đi du lịch

Đi du xuân đầu năm, đồ trang điểm cần mang theo những gì? Hãy tham khảo gợi ý từ ca sĩ Phương Linh.
Làm đẹp+ 6 ngày, 16 giờ trước

6 loại nước giúp giảm mỡ thừa sau Tết, người muốn giảm cân nên uống, mỡ giảm tức thì

Sau Tết, chắc chắn bất cứ ai trong chúng ta cũng sẽ tích được một lượng mỡ kha khá đấy! Những loại nước này sẽ...
Làm đẹp+ 6 ngày, 16 giờ trước

Nữ chính phim 'Chúng ta của 8 năm sau' Huyền Lizzie chia sẻ bí quyết trẻ lâu, chỉ cần làm hai việc này

Để có vẻ ngoài trẻ trung, nữ chính phim 'Chúng ta của 8 năm sau' có bí quyết riêng.
Làm đẹp+ 7 ngày, 16 giờ trước

Tin mới cập nhật

Khi chọn thanh long cúng rằm, hãy nhớ 4 mẹo này để chọn thanh long chuẩn ngọt nhé

Thanh long là loại trái cây chúng ta thường thấy và ăn, rất ngon và giàu chất dinh dưỡng.
Kiến thức 3 giờ, 38 phút trước

Tục ngữ có câu: 'Heo đến thì nghèo, chó đến thì giàu, mèo đến thì trên đầu để tang?', chúng ta nên hiểu điều đó như thế nào?

Người xưa đã để lại cho chúng ta một kho tàng văn hóa phong phú, trong đó có những tục ngữ đầy sâu sắc. Tục...
Kiến thức 3 giờ, 41 phút trước

Ảnh 'Song Hye Kyo Trung Quốc' và Trần Quán Hy bị rò rỉ khi mới ra mắt, netizen nhìn xong nhận ra tầm nhìn của Châu Tinh Trì quá độc đáo

Đối với người hâm mộ dòng phim Hoa ngữ, "bản sao Song Hye Kyo" Trương Vũ Kỳ có lẽ không còn là cái tên xa...
Chuyện làng sao 3 giờ, 43 phút trước

Đừng kết giao với 3 kiểu hàng xóm này, kẻo tan nhà nát cửa

'Bán anh em xa mua láng giềng gần', thế nhưng có những kiểu hàng xóm tuyệt đối đừng nên kết giao kẻo mang họa.
Kiến thức 3 giờ, 44 phút trước

Ai là người nhiều phúc nhất trong 4 thầy trò Đường Tăng?

Không phải Đường Tăng hay Tôn Ngộ Không là người hạnh phúc nhất trong Tây Du Ký, ít ai nghĩ đến Trư Bát Giới mới...
Kiến thức 3 giờ, 44 phút trước

Uống rượu bia sau bao lâu thì hết nồng độ cồn và được lái xe?

Người lái xe điều khiển phương tiện giao thông có vi phạm nồng độ cồn sẽ bị phạt. Vì thế, để đảm bảo an toàn...
Chăm sóc sức khỏe 3 giờ, 44 phút trước

Ngọc Trinh gặp khó khăn khi quay lại với nhịp làm việc, món quà bất ngờ từ khán giả gây xúc động

Ngọc Trinh tiếp tục cập nhật cuộc sống của bản thân lên trang cá nhân.
Chuyện làng sao 4 giờ, 23 phút trước

Diện mạo phát sáng át cả Bae Yong Joon lẫn Jang Dong Gun của nam nhân khiến Song Hye Kyo yêu đơn phương

Bức ảnh cách đây gần 20 năm cho thấy người tình màn ảnh của Song Hye Kyo quả thật sở hữu ngoại hình ấn tượng....
Chuyện làng sao 4 giờ, 25 phút trước

Phanh Lee hào hứng tiết lộ một điểm 2 nhóc tỳ thừa hưởng từ mình, dân tình phát sốt vì quá đáng yêu

Khoảnh khắc đáng yêu của 2 con được Phanh Lee đăng tải đang gây sốt.
Chuyện làng sao 4 giờ, 25 phút trước

Tử vi 12 con giáp thứ 5 ngày 22/2/2024: Tuổi Mùi ăn nên làm ra, Tuất vận trình sa sút

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 22/2/2024.
Đời sống số 4 giờ, 26 phút trước