Danh mục

Mẹo giảm cân đơn giản ai cũng làm được

Thứ hai, 07/07/2014 07:49

Giảm cân là việc làm không hề đơn giản nếu bạn không lên kế hoạch và tập luyện được một cách thường xuyên. Nhưng có những mẹo giúp bạn giảm cân hiệu quả mà lại vô cùng đơn giản mà chắc rằng bạn không ngờ tới. Hãy tham khảo những mẹo giảm cân sau đây...

1. Dùng vitamin

Bạn béo không đồng nghĩa với việc bạn đủ vitamin. Trong một nghiên cứu gần đây về bệnh béo phì tiến hành trên 96 nữ tình nguyện viên, một nhóm trong số họ được cho sử dụng hỗn hợp đa vitamin, bổ sung canxi hoặc giả dược trong 26 tuần. Kết quả, nhóm sử dụng vitamin có chỉ số cơ thể giảm đáng kể so với nhóm không dùng vitamin. Nguyên nhân tăng cân được tìm ra có thể bởi một số người ăn nhiều vì họ đang tìm kiếm những nhóm chất dinh dưỡng nhất định, nên việc sử dụng vitamin có thể làm giảm nhu cầu tiêu thụ thực phẩm.

2. Chọn vị trí ngồi hợp lý

Những bữa tiệc cocktail vui vẻ hay những lời mời ăn tối thường khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn thường lệ. Nếu bạn không thể từ chối các bữa tiệc đó, hãy tìm vị trí ngồi thông minh cho mình, hãy ngồi ở rìa các bàn tiệc để các món bánh, các món chiên rán cùng các món chính khác ở xa tầm với của bạn. Việc ngại di chuyển đến vị trí có đồ ăn sẽ khiến bạn ăn ít đi đáng kể.

3.  Đăng kí nhận Email thông tin dinh dưỡng

Hòm thư điện tử là thứ bạn phải làm việc thường xuyên trong ngày, sao bạn không tận dụng chúng để nhận những thông tin dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe của bạn. Nếu việc tra cứu thông tin qua sách báo là một việc khó khăn, thì việc check mail hàng ngày lại gắn liền với công việc của bạn, và đọc thông tin tiếp nhận mà không mất thời gian tìm kiếm sẽ khiến bạn chủ động hơn. Nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng, những người đọc bản tin sức khỏe hàng tuần sẽ xu hướng ăn nhiều đồ tươi và ít chất béo hơn sau khoảng 16 tuần.

4. Tắt đèn trước khi ngủ

Trải qua bóng tối vào ban đêm có thể làm cho cơ thể bạn nhẹ nhàng hơn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Ohio khi nghiên cứu trên chuột thí nghiệm đã phát hiện ra rằng những con chuột ngủ trong bóng tối ít bị béo phì hơn so với những chuột ngủ trong ánh sáng rõ hoặc ánh sáng mờ (đèn ngủ, màn hình TV). Một nghiên cứu viên trong nhóm đã phát biểu: những con chuột ngủ trong ánh sáng rõ thường có thời điểm ăn uống rất kì lạ (như ăn đêm chẳng hạn)

5.  Đừng cảm thấy có lỗi vì đã trót ăn quá nhiều

Sau một bữa ăn kém lành mạnh (ăn quá nhiều, ăn đồ ăn nhiều chất béo), bạn thường cảm thấy có lỗi và cố gắng giảm ăn các bữa tiếp theo nhiều nhất có thể. Việc này hoàn toàn bất lợi cho cơ thể bởi bạn sẽ dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, dẫn tới mất kiểm soát khẩu phần. Hãy cứ ăn uống bình thường, miễn là thực đơn đó khoa học.

6. Xem TV ít hơn

Người lớn thường dành khoảng thời gian khổng lồ mỗi ngày ngồi trước màn hình TV. Trong một thí nghiệm, khi các nhà nghiên cứu sử dụng biện pháp ép giảm thời gian xem TV xuống 50%, những người tham gia cuộc thử nghiệm đã đốt cháy trung bình mỗi ngày thêm 119 calo.

7.  Ăn nhiều thực phẩm thô

Các thực phẩm chưa qua chế biến đòi hỏi nhiều năng lượng để tiêu hóa hơn các sản phẩm tinh chế, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Vì vậy hãy ăn gạo lứt thay vì gạo trắng, một quả táo thay vì nước ép trái cây đóng chai, bạn sẽ sớm lấy lại được vóc dáng mơ ước.

8.  Ăn bằng bát nhỏ

Việc ăn lượng thức ăn bao nhiêu phụ thuộc rất nhiều vào dụng cụ đựng đồ ăn. Nếu bạn có một chiếc bát lớn, tất nhiên bạn có xu hướng ăn nhiều hơn hẳn bạn dùng một chiếc bát nhỏ. Hãy tập thói quen sử dụng các vật dụng đựng đồ dùng nhỏ nhắn để bảo vệ số đo  vàng của bạn.

9. Tập ăn cay

Trong một thí nghiệm, khi các nhà nghiên cứu thêm nửa thìa hạt tiêu vào bát súp, các tình nguyện viên đã giảm khẩu phần ăn được 60 calo và các bữa tiếp theo (so với những người ăn bát súp bình thường). Ngoài ra, ớt cũng đã được công nhận giúp tăng cường trao đổi chất, đẩy nhanh quá trình tiêu thụ calo.

10. Hạn chế tinh bột hoặc làm giãn thời gian các bữa ăn chứa tinh bột 

Để chuyển hóa hoàn toàn tinh bột tiêu tốn rất nhiều thời gian nên bạn cần cân nhắc thời gian nạp tinh bột tiếp theo thật hợp lý. Trong một nghiên cứu năm 2011, các tình nguyện viên được chia nhóm với yêu cầu: một nhóm ăn tinh bột cả ngày, một nhóm chỉ ăn tinh bột vào bữa tối, các bữa khác dùng thực phẩm khác để thay thế. Sau sáu tháng, nhóm chỉ ăn tinh bột vào bữa tối cho kết quả cơ thể nhẹ nhõm, khỏe mạnh, lượng mỡ và số đo giảm đáng kể hơn so với nhóm còn lại.

11.  Tập thể dục đều đặn

Khi bạn đã giảm cân, việc duy trì cân nặng đó khó khăn không kém việc giảm cân. Hãy kết hợp thực đơn khoa học với chế độ tập luyện thường xuyên để duy trì cường độ trao đổi chất và tăng cường hoạt động hệ thống tim mạch.

12. Ngủ trong một phòng lạnh

Một phòng ngủ hơi lạnh có thể cải thiện các giấc ngủ cũng như sự trao đổi chất của bạn. Hầu hết chúng ta muốn ngủ trong một không gian ấm cúng, nhưng việc phòng ngủ lạnh một chút cũng là cách buộc cơ thể bạn làm tự làm ấm hàng giờ. Nói cách khác, bạn sẽ phải đốt cháy nhiều Calo hơn trong việc giữ cho mình ấm áp.

13.  Uống rượu

Một nghiên cứu năm 2010 từ Bringham, theo dõi hơn 19.000 phụ nữ trong khoảng 13 năm đã phát hiện ra rằng những người uống từ một đến hai ly đồ uống có cồn hàng ngày có cân nặng thấp hơn người không uống rượu và nghiện rượu nặng. Trong đó, người uống rượu vang có chỉ số tăng cân thấp nhất, và phụ nữ đốt cháy nhiều calo sau khi uống rượu hơn nam giới.

14. Uống nhiều nước

Phần lớn chúng mình thường bỏ qua việc uống đủ nước mỗi ngày và không nghĩ đến tầm quan trọng của nó. Uống đủ nước sẽ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng cường tuần hoàn và tránh bị đầy hơi. Việc uống nước có thể giúp kiềm chế cơn đói, tạo cảm giác no, khiến bạn ăn ít hơn trong mỗi bữa ăn. Không chỉ thế, thói quen uống nước mỗi ngày còn giúp chúng ta giảm sự “thèm muốn” đối với những loại đồ uống chứa fructoza hay giàu calo khác.

DepPlus.vn/MASK

Tin được quan tâm

Tại sao hầu như không có tàu thuyền nào trên sông Hằng? Tại sao sông Hằng gần như bị bỏ hoang hoàn toàn?

Tại sao hầu như không có giao thông đường thủy trên sông Hằng, một con sông rộng với nguồn nước dồi dào, nằm ở vùng...
Kiến thức 3 ngày, 4 giờ trước

4 đại gia tộc trí thức lẫy lừng bậc nhất Việt Nam: Riêng gia đình này có tới 8 người con đều là Giáo sư, Phó Giáo sư, Tiến sĩ

Những thành viên của các gia tộc này ai cũng có học vấn cao, làm Giáo sư, Tiến sĩ và đứng đầu trong lĩnh vực...
Kiến thức 2 ngày, 10 giờ trước

Người về hưu qua đời sớm, thân nhân có được nhận trợ cấp tuất tới 48 tháng lương hưu không?

Theo quy định của Luật Bảo hiểm xã hội, trong trường hợp người lao động không may qua đời ngay sau khi bắt đầu hưởng...
Tin trong ngày 3 ngày, 6 giờ trước

Giá vàng giảm mạnh nhất 10 năm nhưng thay vì bán người dân Thái Lan, Mỹ... tranh thủ mua vào, vì sao?

Trong tuần qua giá vàng thế giới giảm mạnh tới 6,3%, song nhiều nhà đầu tư vẫn tranh thủ mua vào khi giá điều chỉnh...
Tin trong ngày 3 ngày, 8 giờ trước

Người dân chứng kiến hiện trường kể lại điểm lạ vụ cô gái tử vong sau khi lội xuống Hồ Gươm

Mới đây, mạng xã hội xôn xao trước đoạn video ghi lại hình ảnh một cô gái không mặc quần áo, nhảy xuống hồ Hoàn...
Tin trong ngày 3 ngày, 8 giờ trước

Làng du lịch tốt nhất thế giới 2025, Lô Lô Chải có gì mà 'hút' nhiều du khách đến vậy?

Vượt qua hơn 270 ứng viên từ 65 quốc gia, thôn Lô Lô Chải, tỉnh Tuyên Quang đã chính thức được Tổ chức Du lịch...
Du lịch Việt 2 ngày, 17 giờ trước

Tin cùng mục

Review kem chấm mụn Trioderma Anti Acne Gel: Hiệu quả thật hay là “hiệu ứng truyền thông”?

Kem chấm mụn Trioderma Anti Acne Gel mới xuất hiện chưa được bao lâu trên thị trường, nhưng đã nhanh chóng chiếm spotlight và lọt...
Làm đẹp+ 4 ngày, 5 giờ trước

Xu Hướng Đồng Phục Học Sinh 2025 - Năng Động & Cá Tính!

Đồng phục học sinh trong thời đại mới không chỉ là trang phục bắt buộc, mà nó còn trở thành biểu tượng thể hiện phong...
Làm đẹp+ 24.10.2025

Bác sĩ Lê Viết Trí: “Thành lập Thẩm Mỹ Mắt Hoa Tâm là trách nhiệm nghề y và tâm huyết cả đời của tôi”

Trong buổi trò chuyện đầy xúc động và chân thành, Ths. Bs Lê Viết Trí - Giám đốc Bệnh viện Thẩm mỹ JK Nhật Hàn...
Làm đẹp+ 22.10.2025

Lan Phương khám phá không gian trẻ hóa cao cấp mới tại Thành phố Hồ Chí Minh

Lan Phương vừa ghé thăm một không gian trẻ hóa cao cấp giữa trung tâm TPHCM, nơi gây ấn tượng bởi kiến trúc sang trọng,...
Làm đẹp+ 21.10.2025

5 thực phẩm 'siêu béo' nhưng không ngờ lại giúp đốt mỡ

Ảnh hưởng của thực phẩm tới cân nặng phức tạp hơn con số calo đơn thuần, và nếu biết cách lựa chọn, một số món...
Làm đẹp+ 19.10.2025

Tóc ngắn siêu định hình khuôn mặt, các cô gái cắt kiểu tóc này, đa năng và xinh đẹp

Với kiểu tóc ngắn phong cách Nhật Bản, bạn sẽ có gương mặt luôn xinh tươi, trẻ trung và cá tính.
Tóc đẹp 06.10.2025

Tin mới cập nhật

Vào thứ Bảy, ngày 1 tháng 11 (tức 12 tháng 9 âm lịch), con giáp nào may mắn?

Ngày 1 tháng 11, thứ Bảy, ngày 12 tháng 9 âm lịch, với sự kết hợp của Thiên Can và Địa Chi là năm Tỵ,...
Đời sống số 24 phút trước

Món này đúng là báu vật! Ăn thường xuyên có thể thanh lọc gan, sáng mắt, bổ máu. Một đĩa lớn chỉ 15 nghìn, ngon tuyệt cú mèo!

Thời tiết thay đổi nhanh quá. Hôm qua tôi còn có thể ra ngoài dạo chơi với chiếc áo khoác mỏng, nhưng sáng nay vừa...
Địa chỉ ăn ngon 37 phút trước

'Triển Chiêu đẹp trai nhất màn ảnh' Chân Chí Cường qua đời ở tuổi 59

Mới đây, truyền thông Trung Quốc đưa tin cựu diễn viên Chân Chí Cường - người từng được mệnh danh là “Triển Chiêu điển trai...
Chuyện làng sao 38 phút trước

Hòa Minzy phải chống nạng, ngồi xe lăn, chuyện gì đã xảy ra?

Sau một hồi tạo dáng trước ống kính, Hoà Minzy phải nhờ ekip dìu mình lên xe lăn khiến dân tình không khỏi xót xa....
VIDEO 38 phút trước

Đây là ngành Sư phạm đang thiếu 22.000 chỉ tiêu, ra trường cơ hội việc làm cực rộng mở nhưng có khi 30 điểm mới đỗ

Những năm gần đây, điểm chuẩn vào các ngành học sư phạm luôn thuộc tốp cao nhất, số lượng học sinh giỏi đăng ký xét...
Tin trong ngày 1 giờ, 11 phút trước

Bí ẩn về người đàn ông thọ 443 tuổi, sống từ thời nhà Đường đến nhà Nguyên

Trong lịch sử cổ đại của Trung Quốc, không ít người tìm kiếm phương pháp siêu thường để đạt được "trường sinh bất lão". Một...
Tin trong ngày 1 giờ, 12 phút trước

Sắp có thêm dự án nhà ở xã hội gần 2ha dành cho chiến sĩ công an tại khu đô thị 'nhà giàu' tại Hà Nội

UBND TP. Hà Nội vừa có quyết định giao gần 2ha đất tại Khu đô thị Nam Thăng Long (Ciputra) cho liên danh do Tổng...
Tin trong ngày 1 giờ, 12 phút trước

Nhã Phương gây tranh cãi khi cắt tóc để hiến tặng nhưng bị nói làm màu

Nhiều người cho rằng Nhã Phương làm màu vì thực chất tóc cô đã qua xử lí hoá chất khi nhuộm màu nên không thể...
Chuyện làng sao 1 giờ, 12 phút trước

Bạn cùng quê tung tin nhắn về Hoa hậu Đỗ Hà, ai cũng thấy quá đáng yêu vì một chi tiết!

Đỗ Thị Hà nhận được sự ủng hộ từ người hâm mộ qua dòng tin nhắn ngắn ngủi này với bạn bè.
Chuyện làng sao 1 giờ, 12 phút trước

Trường THPT chuyên Hà Nội - Amsterdam hé lộ ‘chiến thuật’ ôn luyện cho quán quân Đường lên đỉnh Olympia

Cuối tuần qua, Trần Bùi Bảo Khánh xuất sắc giành quán quân Đường lên đỉnh Olympia với 215 điểm, là học sinh thứ 2 của...
Tin trong ngày 2 giờ trước