Danh mục

MC Huyền Ny chia sẻ về cách giảm 2-3 kg trong vòng 10 ngày

Thứ bảy, 08/10/2016 09:16

Cách giảm cân an toàn, hiệu quả của MC Huyền Ny sẽ là một gợi ý hay để 'tống' lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể và có được vóc dáng để chồng ngắm mãi không chán.

Thừa cân là một vấn đề khiến nhiều chị em phải đau đầu. Nhất là phụ nữ sau sinh để lấy lại vóc dáng thon gọn như thời con gái còn khó khăn gấp bội. Nhiều chị em vì nôn nóng muốn giảm cân mà gặp phải những hệ lụy không mong muốn và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Mới đây, MC Huyền Ny chia sẻ về cách giảm cân một cách khoa học nhất. Theo Huyền Ny thì việc giảm cân chỉ thành công khi bạn trang bị đầy đủ kiến thức và sẵn sàng để thực hiện nó. Bởi: "Bạn có nhớ đã bao nhiêu lần bạn nói với bản thân sẽ đi tập, sẽ ăn kiêng, sẽ thay đổi... để có được thân hình mình mong muốn? Và đã không tới đâu? 5 - 7 năm cũng không có gì thay đổi? Và đó là lí do bạn cần phải sẵn sàng".

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

MC Huyền Ny chia sẻ cách giảm cân vô cùng chi tiết.

Đầu tiên, bạn phải xác định được với chiều cao của mình thì duy trì cân nặng ở mức bao nhiêu là đẹp.

Nếu dùng đơn vị đo lường US thì theo công thức này:

- Males: IBW = 50 kg + 2.3 kg for each inch over 5 feet.

- Females: IBW = 45.5 kg + 2.3 kg for each inch over 5 feet.

Còn dùng đơn vị đo lường mét thì dùng công thức này:

- Nam: IBW = 0.9 x (H) - 88

- Nữ: IBW = 0.9 x (H) - 92

(H là chiều cao theo centimet)

Người đẹp còn ví von rất hay về việc giảm cân: "Nếu bạn cân dưới con số trung bình chuẩn cỡ 10 kg, bạn sẽ có cảm giác như "mùa thu lá bay". Thường như đi trên mây, hay chóng mặt, nhức đầu, hay xỉu... Nếu hơn cỡ 10 - 15 kg thì sẽ như là có bầu lâu rồi mà không chịu đẻ. Số lượng cân dư này sẽ đè lên xương, khớp, cột sống... gây đau nhức, ê mỏi thường xuyên. Đây là cảm giác hầu hết các bà bầu có. Tuy nhiên, sau 9 tháng họ sẽ sinh con và có khả năng quay trở lại gần với cân nặng chuẩn trung bình. Hãy tưởng tượng, số cân nặng dư thừa đó theo bạn năm này tháng nọ, chúng sẽ ảnh hưởng như thế nào đến xương, khớp của bạn. Khi còn trẻ cơ thể bạn có thể ráng kham, nhưng khi về già đó là lúc các căn bệnh ập đến: cao máu, cao mỡ, tai biến... Những bệnh này không tự nhiên đến được mà là một quá trình lâu dài cơ thể của bạn không được quan tâm đúng mực".

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

Huyền My cũng giải đáp thắc mắc rằng đa phần mọi người (châu Á) đều thấy cân nặng của mình tỷ lệ với chiều cao đều đạt chuẩn nhưng cơ thể không săn sắc, không được khỏe mạnh. Mấu chốt của vấn đề là bạn phải đổi lượng mỡ bằng một lượng cơ. Dù cân nặng của bạn có thể không thay đổi là mấy nhưng cấu trúc cơ thể, vóc dáng, sức khỏe sẽ được cải thiện. Và tất nhiên để mỡ thừa biến mất, chuyển sang cơ săn chắc thì bạn phải tập luyện, kết hợp với việc ăn các thực phẩm tăng cơ. Trong quá trình chế biến thực phẩm cũng cần lưu ý nên hấp, nướng, luộc, tuyệt đối không được chiên đồ ăn.

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

Một trong những sai lầm của người giảm cân là nhịn đói. Theo Huyền Ny có người một ngày chỉ ăn 1 bữa mà vẫn tăng cân, vậy nguyên nhân là do đâu? Việc nhịn và ăn uống không điều độ sẽ khiến thực phẩm được đưa vào cơ thể chuyển sang dạng mỡ để dùng khi đói cũng như gấu bắc cực vậy. Bởi vậy, đừng bao giờ bỏ quên việc chăm sóc chiếc dạ dày của mình và ăn uống khoa học để giảm cân hiệu quả mà vẫn khỏe mạnh. Riêng MC Huyền Ny thì cứ 3 tiếng cô ăn một lần, uống rất nhiều nước trong ngày. Thực đơn một ngày mà cô chia sẻ để mọi người tham khảo:

- Buổi sáng: 1 ly protein shake.

- Buổi lỡ: ít trái cây.

- Buổi trưa: Cá hồi và rau quả.

- Bữa chiều: green drink và protein bar.

- Bữa tối: bún rêu.

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

- Lượng đạm:

Để giảm cân thì bạn cần tính toán lượng đạm đủ để nạp vào cơ thể hàng ngày. Các đồ ăn chứa nhiều đạm mà bạn có thể tham khảo:

Đạm từ động vật: Thịt nạc, trứng, đồ biển...

Đạm từ thực vật: Đậu phụ, đậu nuts nói chung như hạnh nhân, hạt điều...

Đạm nhân tạo: Protein shake, protein bar...

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

Tinh bột: Để giảm cân thì nên hạn chế ăn tinh bột. MC Huyền Ny chủ yếu ăn thức ăn, rau xanh và ăn rất ít cơm, mì, phở.

- Nước: Để biết cân thể cần bao nhiêu nước mỗi ngày, bạn có thể tính theo công thức:

- 1/2-1 X weigh ( lbs) = ounces of water you need everyday.

- 1 kg=2.2 lbs và 1ounce (oz) = 30ml

Khi ăn đồ ăn có chứa nhiều đạm thì chúng ta cần uống nhiều nước để việc tiêu hóa được hiệu quả.

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

Ngoài chế độ ăn uống thì việc tập gym quyết định 25% thành công của quá trình giảm cân. Một tuần, bạn nên đi tập gym 4-5 lần. Động tác giúp giảm cân và tăng cơ hiệu quả là chạy và đạp xe đạp. Mới đầu nên tập những lớp nhẹ như yoga, bodyflow... Sau 3, 4 tuần có thể thêm lớp nhảy zumba (chuyên cardio, tăng nhịp tim, đổ mồ hôi giúp tiêu mỡ) hoặc bodybump (chuyên về tạ, chọn tạ vừa phải để tăng cơ từ từ) hoặc weight cirus (kết hợp cardio + weight lift) 2 lần 1 tuần.

Về lâu dài, muốn tăng cơ bạn có thể kết hợp tập các bài với tạ. Đàn ông muốn đô con, bắt đầu cử tạ từ nhỏ đến lớn dần. Phụ nữ muốn săn chắc chỉ cần cử tạ nhỏ.

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

Việc chọn thực phẩm cho việc giảm cân lành mạnh cũng rất quan trọng. MC Huyền Ny cũng gợi ý những thứ chị em cần mua để loại bỏ 70% chất béo, chất ngọt ra khỏi thực đơn hàng ngày của mình:

"Đạm (protein)

- Thịt heo, gà, bò nạc: Làm những món như bún thịt nướng, bò nhúng me, nhúng giấm, gà nướng, hoành hành, hủ tiếu, phở, gỏi cuốn, lẩu...

(Ghi nhớ bún, mì, phở: 1 tô sẽ 5 phần rau, 4 phần thịt và 1 phần bún)

-Tôm, cua, cá: Làm những món như lẩu cá, canh chua, cua luộc chấm muối tiêu chanh, gỏi cuốn...

- Đậu hũ, trứng: Bún rêu, các món gỏi như gỏi mít, gỏi bắp chuối non, đồ xào...

- 1 hủ các loại đậu tổng hợp (nuts mix): Hạt điều, hạnh nhân, almond...

- 1 đòn chả bò hoặc heo để ăn chung với các món bún bò... hay cắt 1 lát để ăn buổi lỡ cho tiện.

- Protein bar, protein shake, protein powder để làm sinh tố.

Đây là loại thức ăn cho bạn rất nhiều protein, dễ làm nên tiện cho những bạn bận rộn.

Rau quả:

- Củ cải, carot, dứa... những loại củ mà bạn có thể dùng để nấu nước lèo cho các món bún, phở, mì... vừa thanh ngọt nước, vừa tốt cho sức khỏe.

- Xu hào, cauliflower, broccoli... Ny hay cắt 1 tô rau củ, đổ nước vào rồi microware 3 phút rồi dùng cho 1 bữa lỡ trong ngày. Ny ăn chung với 1 lát chả hay 1 protein bar và uống nhiều nước.

- Các loại rau làm gỏi hay gỏi cuốn: ngó sen, bắp chuối non, mít non...

- Dưa leo, rau xà lách, cải non... để ăn lẩu hay gỏi cuốn.

- Mướp đắng cho món mướp đắng xào trứng, canh, mướp đắng nhồi thịt nấm...

Trái cây:

Mua những loại trái cây mà bạn thích. Ăn thường trong ngày. Ny ăn đủ cả bòn bon, mít, lựu, táo, dứa, bưởi...

Chanh: Ny thường uống 1 ly nước lọc vắt chanh vào, không đường vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy để thanh lọc cơ thể...

Các bạn sắp xếp mua đủ đồ để ăn trong tuần thôi, đừng mua hết nhiêu đây thứ sẽ ăn không hết và đồ ăn để lâu lại không tươi".

15 món ăn vặt không khiến bạn tăng cân:

1. Sinh tố trái cây: chọn 2-3 loại trái cây và xay nhuyễn để uống như dưa hấu, lê, dâu, cam, dứa, bơ, xoài, mít...

Lưu ý: những trái cây ngọt như mít, xoài... chỉ nên dùng với liều lượng vừa phải. Có thể cho thêm hạt chia hoặc flaxseed vào nếu muốn.

2. Salad bưởi, tôm, đậu phộng.

3. Green drink: Nước ép bao gồm cần tây, táo, dưa leo, rau spinach, ít gừng và chanh. Có thể bỏ vào 2-3 muỗng xác của rau sau khi xây vào uống chung để tăng chất xơ.

4. Salad trứng bao gồm: 1 quả trứng, một trái táo cắt hình hạt lựu trộn với ít rau, dưa leo, cà rốt.

5. Trái bơ (nên ăn không đường) hoặc sinh tố bơ ít đường và sữa tươi.

6. Một nắm tay hạt hạnh nhân, hạt đều và 1 trái chuối.

7. Salad với cà chua, 1/2 trái bơ, ít nho khô, hạt hạnh nhân và thịt gà nướng (không da, bỏ mỡ).

8. Một đĩa khổ qua xào trứng.

9. Salad rong biển và mè rang.

10. Nước ép trái cây: cà rốt, dưa hấu...

11. Một ly sữa đậu nành ít đường.

12. Một tô canh tôm nấu với rau mồng tơi hay rau đay, cải...

13. Một đĩa gỏi mít, tôm, thịt nạt, đậu phụng...

14. Một tô nhỏ đậu phộng luộc.

15. Những khi không có thời gian, Ny ăn nhanh 1 trái chuối / cam và 1 protein bar chứa 15-20 g protein, 100-120 calo.

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

Ngoài ra, để khỏe mạnh các bạn nên bổ sung thêm vitamin bằng cách uống các loại rau củ xay và uống thuốc. Có đủ vitamin các bạn sẽ có đủ sức để làm việc, tập thể dục và vui khỏe, nhiều năng lượng.

Trong quá trình giảm cân bạn có thể gặp phải vấn đề mặt nhìn ốm và xuất hiện nếp nhăn. Nếu gặp phải vấn đề này, bạn cần ngủ 7- 8 tiếng một ngày, uống nhiều nước.

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

Thực đơn giảm cân của MC Huyền Ny vô cùng đa dạng, nhiều rau củ, đạm và ít tinh bột.

MC Huyền Ny chia sẻ ở cả hai lần mang thai cô đều tăng 20 kg. Tuy nhiên, cô vẫn ăn uống đủ chất để tốt cho con. Sau đó, việc ăn uống điều độ, khoa học và tập luyện đã giúp Huyền Ny trở về số cân nặng như hồi học đại học (52 kg).

>> Những thực phẩm ăn thoải mái không sợ tăng cân

An Nhiên (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

Chính thức từ tháng 5/2025: Trẻ em, học sinh sẽ bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi đặc biệt này

Theo đó, trẻ em nhà trẻ bán trú được hỗ trợ tiền ăn trưa 360.000 đồng/tháng; học sinh bán trú và học viên bán trú...
Kiến thức 3 ngày, 19 giờ trước

Đổ muối vào bia. 9 trong số 10 người cần nó. Bạn sẽ cảm ơn tôi nếu bạn học được mẹo này

Muối là gia vị thiết yếu mà chúng ta sử dụng trong nấu ăn hàng ngày. Thành phần chính của muối ăn là natri clorua,...
Kiến thức 3 ngày, 1 giờ trước

Trưởng thôn, tổ trưởng tổ dân phố bị miễn nhiệm trong trường hợp nào?

Theo quy định, Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố có thể bị miễn nhiệm trong trường hợp cụ thể sau đây.
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

Thẻ bảo hiểm y tế giấy cũ sẽ hết hiệu lực sau ngày 31/5, người dân cần làm gì để khám chữa bệnh?

Từ ngày 1/6 tới đây, người dân cần chuyển sang sử dụng thẻ bảo hiểm y tế trên ứng dụng VssID, VNeID khi đi khám...
Kiến thức 2 ngày, 22 giờ trước

Đến cuối năm 2025, mức tiền thưởng với người đủ 30 năm tuổi Đảng là bao nhiêu?

Mức tiền thưởng huy hiệu Đảng năm 2025 dự kiến được tính theo mức lương cơ sở quy định tại Nghị định 73/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

Người sinh năm này sẽ bị phạt đến 500.000 đồng và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng nếu không làm lại CCCD

Việc sử dụng thẻ CCCD hết hạn sẽ bị xử phạt hành chính và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng.
Kiến thức 2 ngày, 16 giờ trước

Tin cùng mục

Bác sĩ Nguyễn Trường Kỳ: Hành trình từ giảng đường đến phòng mổ

Trò chuyện cùng Bác sĩ Kỳ Y Dược (Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Trường Kỳ) hiện đang là bác sĩ chuyên môn tại Phòng khám...
Làm đẹp+ 2 ngày, 23 giờ trước

Những kiểu tóc ngắn ngày hè trẻ trung đẹp mắt, rất đáng để tham khảo

Trên hành trình theo đuổi cái đẹp, hãy mạnh dạn làm mới diện mạo với mái tóc ngắn và tỏa sáng rực rỡ mỗi lần...
Tóc đẹp 4 ngày, 18 giờ trước

Mộc Ân Haircare: Hành trình xây dựng thương hiệu gắn với sứ mệnh văn hoá

Thành lập bởi CEO Nguyễn Vũ Bảo, Mộc Ân Haircare không chỉ là một thương hiệu, mà là nơi gửi gắm một hành trình văn...
Làm đẹp+ 22.04.2025

Sau tuổi 50, kiểu tóc của phụ nữ quyết định địa vị của họ. Tránh xa kiểu tóc chải ngược ra sau để thể hiện khí chất trí thức và thanh lịch của mình

Phụ nữ trung niên và cao tuổi là nhóm đối tượng tương đối đặc biệt trong cuộc sống. Họ phải chăm sóc gia đình và...
Tóc đẹp 18.04.2025

Rửa mặt không đúng cách = đắp 100 mặt nạ cũng vô ích, chẳng trách da ngày càng tệ! Hướng dẫn rửa mặt đúng cách dành cho mọi loại da

Rửa mặt - việc tưởng chừng đơn giản mà ai cũng làm mỗi ngày, nhưng thực tế không phải ai cũng làm đúng. Nhiều người...
Làm đẹp+ 14.04.2025

Cách nhận biết son Dior chính hãng

Để nhận biết son môi Dior là hàng thật hay hàng giả, cần phải đánh giá toàn diện dựa trên bao bì, chi tiết sản...
Makeup 13.04.2025

Tin mới cập nhật

Tòa tháp đôi chọc trời toạ lạc tại 'tỉnh giàu nhất Việt Nam', sở hữu cầu kính trên không cao nhất cả nước, chịu được động đất cấp 7, gió cấp 11

Tọa lạc tại trung tâm tỉnh Bình Dương, Happy One Central đang thu hút sự chú ý của giới đầu tư và người mua nhà...
Kiến thức 31 phút trước

Trồng cây kim tiền muốn xanh tốt, bật hoa đón tài lộc chỉ cần biết 3 mẹo này

Nếu áp dụng đúng cả chậu cây kim tiền sẽ bật đầy nụ và mầm mới. Nhiều người không biết vô tình khiến cân héo...
Kiến thức 31 phút trước

Chỉ hơn 1 tháng tới, thị xã duy nhất thuộc tỉnh có mức sống cao nhất Việt Nam sẽ bị xóa tên khỏi bản đồ hành chính

Thị xã duy nhất thuộc tỉnh có mức sống cao nhất Việt Nam dự kiến sẽ bị xóa tên khỏi bản đồ hành chính sau...
Kiến thức 32 phút trước

Cất bằng Đại học vào tủ, nữ sinh gen Z về quê nuôi giống lợn đắt đỏ thu 2 tỷ đồng mỗi năm

Bỏ lại công việc áp lực nơi thành phố, cô gái sinh năm 1999, từng tốt nghiệp khoa Báo chí và Truyền thông đã về...
Kiến thức 32 phút trước

Sao Việt 8/5: Rầm rộ tín hiệu mới nhất của Hoa hậu Thuỳ Tiên?; Hình ảnh Á hậu Huyền My phải thở bình oxy gây hoang mang

Tin sao Việt 8/5/2025: Cư dân mạng xôn xao với một chi tiết được cho là liên quan đến Hoa hậu Thuỳ Tiên. Khoảnh khắc...
Chuyện làng sao 55 phút trước

Khi nào CCCD hết hiệu lực, người dân buộc phải cấp đổi sang Căn cước?

Việc cấp đổi CCCD sang Căn cước vẫn là vấn đề nhiều người quan tâm lo lắng. Thực hư thông tin CCCD sẽ bị khai...
Kiến thức 55 phút trước

Có sự khác biệt rõ ràng giữa những đứa trẻ 'cãi lại' và trẻ 'ngoan' sau 20 năm, cha mẹ không nên bỏ qua vấn đề này!

Nhiều bậc cha mẹ thường cảm thấy “điên đầu” khi con cái hay cãi lời. Bạn nói một câu, con đáp trả mười câu; bạn...
Chăm con 56 phút trước

Theo chính sách mới, có 1 đối tượng được tăng lương thêm lên tới 9 triệu đồng, đó là ai?

Theo quy định có một đối tượng cán bộ công chức dưới đây sẽ được tăng lương lên mức tối đa 9 triệu đồng.
Kiến thức 56 phút trước

Loài hoa tưởng chỉ tồn tại trong truyền thuyết nhưng lại có thật: 7 năm mới nở một lần, giá cao và khó mua như vàng

Loài hoa này được nhắc trong truyền thuyết tiên hiệp nhưng người ta đã tìm thấy chúng ở đời thực, tuy nhiên không phải cứ...
Kiến thức 1 giờ, 16 phút trước

10 khách sạn của Việt Nam được vinh danh trong Top ‘500 khách sạn hàng đầu thế giới năm 2025’

Những khách sạn này không chỉ nổi bật bởi vị trí tuyệt đẹp mà còn gây ấn tượng với định hướng phát triển du lịch...
Du lịch Việt 1 giờ, 16 phút trước