Danh mục

MC Huyền Ny chia sẻ về cách giảm 2-3 kg trong vòng 10 ngày

Thứ bảy, 08/10/2016 09:16

Cách giảm cân an toàn, hiệu quả của MC Huyền Ny sẽ là một gợi ý hay để 'tống' lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể và có được vóc dáng để chồng ngắm mãi không chán.

Thừa cân là một vấn đề khiến nhiều chị em phải đau đầu. Nhất là phụ nữ sau sinh để lấy lại vóc dáng thon gọn như thời con gái còn khó khăn gấp bội. Nhiều chị em vì nôn nóng muốn giảm cân mà gặp phải những hệ lụy không mong muốn và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Mới đây, MC Huyền Ny chia sẻ về cách giảm cân một cách khoa học nhất. Theo Huyền Ny thì việc giảm cân chỉ thành công khi bạn trang bị đầy đủ kiến thức và sẵn sàng để thực hiện nó. Bởi: "Bạn có nhớ đã bao nhiêu lần bạn nói với bản thân sẽ đi tập, sẽ ăn kiêng, sẽ thay đổi... để có được thân hình mình mong muốn? Và đã không tới đâu? 5 - 7 năm cũng không có gì thay đổi? Và đó là lí do bạn cần phải sẵn sàng".

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

MC Huyền Ny chia sẻ cách giảm cân vô cùng chi tiết.

Đầu tiên, bạn phải xác định được với chiều cao của mình thì duy trì cân nặng ở mức bao nhiêu là đẹp.

Nếu dùng đơn vị đo lường US thì theo công thức này:

- Males: IBW = 50 kg + 2.3 kg for each inch over 5 feet.

- Females: IBW = 45.5 kg + 2.3 kg for each inch over 5 feet.

Còn dùng đơn vị đo lường mét thì dùng công thức này:

- Nam: IBW = 0.9 x (H) - 88

- Nữ: IBW = 0.9 x (H) - 92

(H là chiều cao theo centimet)

Người đẹp còn ví von rất hay về việc giảm cân: "Nếu bạn cân dưới con số trung bình chuẩn cỡ 10 kg, bạn sẽ có cảm giác như "mùa thu lá bay". Thường như đi trên mây, hay chóng mặt, nhức đầu, hay xỉu... Nếu hơn cỡ 10 - 15 kg thì sẽ như là có bầu lâu rồi mà không chịu đẻ. Số lượng cân dư này sẽ đè lên xương, khớp, cột sống... gây đau nhức, ê mỏi thường xuyên. Đây là cảm giác hầu hết các bà bầu có. Tuy nhiên, sau 9 tháng họ sẽ sinh con và có khả năng quay trở lại gần với cân nặng chuẩn trung bình. Hãy tưởng tượng, số cân nặng dư thừa đó theo bạn năm này tháng nọ, chúng sẽ ảnh hưởng như thế nào đến xương, khớp của bạn. Khi còn trẻ cơ thể bạn có thể ráng kham, nhưng khi về già đó là lúc các căn bệnh ập đến: cao máu, cao mỡ, tai biến... Những bệnh này không tự nhiên đến được mà là một quá trình lâu dài cơ thể của bạn không được quan tâm đúng mực".

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

Huyền My cũng giải đáp thắc mắc rằng đa phần mọi người (châu Á) đều thấy cân nặng của mình tỷ lệ với chiều cao đều đạt chuẩn nhưng cơ thể không săn sắc, không được khỏe mạnh. Mấu chốt của vấn đề là bạn phải đổi lượng mỡ bằng một lượng cơ. Dù cân nặng của bạn có thể không thay đổi là mấy nhưng cấu trúc cơ thể, vóc dáng, sức khỏe sẽ được cải thiện. Và tất nhiên để mỡ thừa biến mất, chuyển sang cơ săn chắc thì bạn phải tập luyện, kết hợp với việc ăn các thực phẩm tăng cơ. Trong quá trình chế biến thực phẩm cũng cần lưu ý nên hấp, nướng, luộc, tuyệt đối không được chiên đồ ăn.

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

Một trong những sai lầm của người giảm cân là nhịn đói. Theo Huyền Ny có người một ngày chỉ ăn 1 bữa mà vẫn tăng cân, vậy nguyên nhân là do đâu? Việc nhịn và ăn uống không điều độ sẽ khiến thực phẩm được đưa vào cơ thể chuyển sang dạng mỡ để dùng khi đói cũng như gấu bắc cực vậy. Bởi vậy, đừng bao giờ bỏ quên việc chăm sóc chiếc dạ dày của mình và ăn uống khoa học để giảm cân hiệu quả mà vẫn khỏe mạnh. Riêng MC Huyền Ny thì cứ 3 tiếng cô ăn một lần, uống rất nhiều nước trong ngày. Thực đơn một ngày mà cô chia sẻ để mọi người tham khảo:

- Buổi sáng: 1 ly protein shake.

- Buổi lỡ: ít trái cây.

- Buổi trưa: Cá hồi và rau quả.

- Bữa chiều: green drink và protein bar.

- Bữa tối: bún rêu.

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

- Lượng đạm:

Để giảm cân thì bạn cần tính toán lượng đạm đủ để nạp vào cơ thể hàng ngày. Các đồ ăn chứa nhiều đạm mà bạn có thể tham khảo:

Đạm từ động vật: Thịt nạc, trứng, đồ biển...

Đạm từ thực vật: Đậu phụ, đậu nuts nói chung như hạnh nhân, hạt điều...

Đạm nhân tạo: Protein shake, protein bar...

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

Tinh bột: Để giảm cân thì nên hạn chế ăn tinh bột. MC Huyền Ny chủ yếu ăn thức ăn, rau xanh và ăn rất ít cơm, mì, phở.

- Nước: Để biết cân thể cần bao nhiêu nước mỗi ngày, bạn có thể tính theo công thức:

- 1/2-1 X weigh ( lbs) = ounces of water you need everyday.

- 1 kg=2.2 lbs và 1ounce (oz) = 30ml

Khi ăn đồ ăn có chứa nhiều đạm thì chúng ta cần uống nhiều nước để việc tiêu hóa được hiệu quả.

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

Ngoài chế độ ăn uống thì việc tập gym quyết định 25% thành công của quá trình giảm cân. Một tuần, bạn nên đi tập gym 4-5 lần. Động tác giúp giảm cân và tăng cơ hiệu quả là chạy và đạp xe đạp. Mới đầu nên tập những lớp nhẹ như yoga, bodyflow... Sau 3, 4 tuần có thể thêm lớp nhảy zumba (chuyên cardio, tăng nhịp tim, đổ mồ hôi giúp tiêu mỡ) hoặc bodybump (chuyên về tạ, chọn tạ vừa phải để tăng cơ từ từ) hoặc weight cirus (kết hợp cardio + weight lift) 2 lần 1 tuần.

Về lâu dài, muốn tăng cơ bạn có thể kết hợp tập các bài với tạ. Đàn ông muốn đô con, bắt đầu cử tạ từ nhỏ đến lớn dần. Phụ nữ muốn săn chắc chỉ cần cử tạ nhỏ.

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

Việc chọn thực phẩm cho việc giảm cân lành mạnh cũng rất quan trọng. MC Huyền Ny cũng gợi ý những thứ chị em cần mua để loại bỏ 70% chất béo, chất ngọt ra khỏi thực đơn hàng ngày của mình:

"Đạm (protein)

- Thịt heo, gà, bò nạc: Làm những món như bún thịt nướng, bò nhúng me, nhúng giấm, gà nướng, hoành hành, hủ tiếu, phở, gỏi cuốn, lẩu...

(Ghi nhớ bún, mì, phở: 1 tô sẽ 5 phần rau, 4 phần thịt và 1 phần bún)

-Tôm, cua, cá: Làm những món như lẩu cá, canh chua, cua luộc chấm muối tiêu chanh, gỏi cuốn...

- Đậu hũ, trứng: Bún rêu, các món gỏi như gỏi mít, gỏi bắp chuối non, đồ xào...

- 1 hủ các loại đậu tổng hợp (nuts mix): Hạt điều, hạnh nhân, almond...

- 1 đòn chả bò hoặc heo để ăn chung với các món bún bò... hay cắt 1 lát để ăn buổi lỡ cho tiện.

- Protein bar, protein shake, protein powder để làm sinh tố.

Đây là loại thức ăn cho bạn rất nhiều protein, dễ làm nên tiện cho những bạn bận rộn.

Rau quả:

- Củ cải, carot, dứa... những loại củ mà bạn có thể dùng để nấu nước lèo cho các món bún, phở, mì... vừa thanh ngọt nước, vừa tốt cho sức khỏe.

- Xu hào, cauliflower, broccoli... Ny hay cắt 1 tô rau củ, đổ nước vào rồi microware 3 phút rồi dùng cho 1 bữa lỡ trong ngày. Ny ăn chung với 1 lát chả hay 1 protein bar và uống nhiều nước.

- Các loại rau làm gỏi hay gỏi cuốn: ngó sen, bắp chuối non, mít non...

- Dưa leo, rau xà lách, cải non... để ăn lẩu hay gỏi cuốn.

- Mướp đắng cho món mướp đắng xào trứng, canh, mướp đắng nhồi thịt nấm...

Trái cây:

Mua những loại trái cây mà bạn thích. Ăn thường trong ngày. Ny ăn đủ cả bòn bon, mít, lựu, táo, dứa, bưởi...

Chanh: Ny thường uống 1 ly nước lọc vắt chanh vào, không đường vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy để thanh lọc cơ thể...

Các bạn sắp xếp mua đủ đồ để ăn trong tuần thôi, đừng mua hết nhiêu đây thứ sẽ ăn không hết và đồ ăn để lâu lại không tươi".

15 món ăn vặt không khiến bạn tăng cân:

1. Sinh tố trái cây: chọn 2-3 loại trái cây và xay nhuyễn để uống như dưa hấu, lê, dâu, cam, dứa, bơ, xoài, mít...

Lưu ý: những trái cây ngọt như mít, xoài... chỉ nên dùng với liều lượng vừa phải. Có thể cho thêm hạt chia hoặc flaxseed vào nếu muốn.

2. Salad bưởi, tôm, đậu phộng.

3. Green drink: Nước ép bao gồm cần tây, táo, dưa leo, rau spinach, ít gừng và chanh. Có thể bỏ vào 2-3 muỗng xác của rau sau khi xây vào uống chung để tăng chất xơ.

4. Salad trứng bao gồm: 1 quả trứng, một trái táo cắt hình hạt lựu trộn với ít rau, dưa leo, cà rốt.

5. Trái bơ (nên ăn không đường) hoặc sinh tố bơ ít đường và sữa tươi.

6. Một nắm tay hạt hạnh nhân, hạt đều và 1 trái chuối.

7. Salad với cà chua, 1/2 trái bơ, ít nho khô, hạt hạnh nhân và thịt gà nướng (không da, bỏ mỡ).

8. Một đĩa khổ qua xào trứng.

9. Salad rong biển và mè rang.

10. Nước ép trái cây: cà rốt, dưa hấu...

11. Một ly sữa đậu nành ít đường.

12. Một tô canh tôm nấu với rau mồng tơi hay rau đay, cải...

13. Một đĩa gỏi mít, tôm, thịt nạt, đậu phụng...

14. Một tô nhỏ đậu phộng luộc.

15. Những khi không có thời gian, Ny ăn nhanh 1 trái chuối / cam và 1 protein bar chứa 15-20 g protein, 100-120 calo.

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

Ngoài ra, để khỏe mạnh các bạn nên bổ sung thêm vitamin bằng cách uống các loại rau củ xay và uống thuốc. Có đủ vitamin các bạn sẽ có đủ sức để làm việc, tập thể dục và vui khỏe, nhiều năng lượng.

Trong quá trình giảm cân bạn có thể gặp phải vấn đề mặt nhìn ốm và xuất hiện nếp nhăn. Nếu gặp phải vấn đề này, bạn cần ngủ 7- 8 tiếng một ngày, uống nhiều nước.

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

Thực đơn giảm cân của MC Huyền Ny vô cùng đa dạng, nhiều rau củ, đạm và ít tinh bột.

MC Huyền Ny chia sẻ ở cả hai lần mang thai cô đều tăng 20 kg. Tuy nhiên, cô vẫn ăn uống đủ chất để tốt cho con. Sau đó, việc ăn uống điều độ, khoa học và tập luyện đã giúp Huyền Ny trở về số cân nặng như hồi học đại học (52 kg).

>> Những thực phẩm ăn thoải mái không sợ tăng cân

An Nhiên (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 3 ngày, 22 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 30/5, tức ngày 4 tháng 5 âm lịch?

Văn hóa truyền thống sử dụng sự kết hợp giữa thân trời và cành đất để tượng trưng cho bốn thời điểm trong năm, tháng,...
Đời sống số 2 ngày, 15 giờ trước

Hơn 1 tháng nữa, ngân sách Nhà nước sẽ đóng BHYT cho 20 đối tượng này, người dân đặc biệt lưu ý

Chính thức từ ngày 1/7/2025, 20 nhóm đối tượng được sẽ ngân sách Nhà nước đóng BHYT, ai không biết là thiệt.
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

Người đi xe máy không cấp đổi Giấy phép lái xe theo mẫu mới sẽ bị phạt 3 triệu đồng, đúng không?

Trong năm 2025, người dân có bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới không? Đây là thắc mắc của nhiều người. Vậy...
Kiến thức 2 ngày, 3 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bức tranh dựa trên trực giác của bạn để kiểm tra xem bạn có thể kiếm được nhiều tiền hay ít tiền trong cuộc sống hay không?

Bạn hãy chọn một trong các hình dưới đây dựa trên trực giác đầu tiên của bạn – không cần suy nghĩ quá lâu. Sau...
Đời sống số 2 ngày, 16 giờ trước

Thầy phong thuỷ dặn kỹ: Trước cửa nhà trồng 5 cây càng xanh tốt người càng suy kiệt, cây thứ nhất rất nhiều nhà đang trồng

Có một số loại cây không mang ý nghĩa tốt lành theo quan niệm phong thủy. Nếu gia đình bạn đang trồng nên chặt hoặc...
Phong thủy 2 ngày, 19 giờ trước

Tin cùng mục

Thẩm mỹ Quốc tế Linh Anh – Thương hiệu làm đẹp chuẩn 5 sao

Trải qua gần một thập kỷ hình thành và phát triển, Thẩm mỹ viện Linh Anh không chỉ là một cái tên quen thuộc đối...
Làm đẹp+ 18 giờ, 42 phút trước

Bác sĩ Hồng Hạnh: Hơn 10 năm dẫn đầu xu hướng trẻ hoá da chuyên sâu

Ngành thẩm mỹ Việt Nam đang phát triển mạnh mẽ với công nghệ hiện đại và dịch vụ đa dạng. Bác sĩ Hạnh Nguyễn, với...
Làm đẹp+ 3 ngày, 15 giờ trước

Những kiểu tóc ngắn mang phong cách hoài cổ nhưng vẫn trẻ trung và cuốn hút

Nếu bạn yêu thích vẻ đẹp trẻ trung và cá tính thì hãy cùng tham khảo những mẫu tóc ngắn cực xinh sau đây.
Tóc đẹp 23.05.2025

Tại sao không ăn cơm lại giảm cân nhanh đặc biệt? Người đang giảm cân nên tìm hiểu ngay

Trước khi muốn giảm cân, bạn nên tham khảo những điều sau đây để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
Làm đẹp+ 21.05.2025

Sự khác biệt giữa kem lót và kem chống nắng là gì? Kem lót có thể thay thế kem chống nắng không?

Khi thời tiết nóng và nắng, các cô nàng sẽ ra ngoài với đầy đủ vũ khí, thoa kem chống nắng, cầm ô và đeo...
Làm đẹp+ 13.05.2025

Tin mới cập nhật

Sao Việt 31/5: Tự Long than 'khiếp quá' khi xem ảnh cũ của 'Cục trưởng' Xuân Bắc; Lý Hải trẻ như nam sinh trong bộ ảnh gia đình

Tin sao Việt 31/5/2025: Ảnh cũ của 'Cục trưởng' Xuân Bắc nhận được sự quan tâm của nhiều người; Trong bộ ảnh mới, Lý Hải...
Chuyện làng sao 14 phút trước

Phỏng vấn xin việc với Warren Buffett, vị CEO này ngạc nhiên vì tư duy ‘thông minh không quyết định thành công!’

Đây là bài học "để đời" mà CEO Dairy Queen, Troy Bader, rút ra từ cuộc phỏng vấn xin việc với huyền thoại đầu tư...
Kiến thức 19 phút trước

12 đối tượng được hưởng chính sách hỗ trợ về nhà ở xã hội theo quy định mới nhất, đó là?

Đối tượng được hưởng chính sách hỗ trợ về nhà ở xã hội được quy định tại Điều 76 Luật Nhà ở năm 2023.
Kiến thức 42 phút trước

Ngành học dễ xin việc nhưng ít trường đào tạo, mức lương chạm mốc 40 triệu đồng

Ngành Công nghệ Kỹ thuật Hạt nhân mở ra cơ hội việc làm hấp dẫn với mức lương cao nhưng vẫn đang thiếu hụt nhân...
Kiến thức 42 phút trước

Theo quy định, những trường hợp này bị xóa hộ khẩu thường trú, là ai?

Căn cứ theo quy định của Luật cư trú, những trường hợp này sẽ bị xóa hộ khẩu thường trú, mọi người nên nắm rõ....
Kiến thức 42 phút trước

Người lao động có được tự chủ lựa chọn hình thức nhận lương hưu?

Anh Trần Vỹ hỏi: Theo Luật BHXH 2024 thì từ 1/7, người lao động tham gia BHXH có thể lựa chọn hình thức nhận lương...
Kiến thức 42 phút trước

Cần phải làm gì khi người khác làm sổ đỏ mảnh đất mình cho mượn?

Tình huống éo le "đất cho mượn bỗng dưng có sổ đỏ mang tên người mượn" không phải là hiếm gặp, đẩy nhiều gia đình...
Kiến thức 42 phút trước

Nợ lương trên 15 ngày, doanh nghiệp có phải trả thêm lãi cho người lao động?

Theo Bộ luật Lao động hiện hành, người lao động sẽ được bồi thường nếu doanh nghiệp chậm trả lương từ 15 ngày trở lên,...
Doanh nghiệp 48 phút trước

Thông tin cần chú ý: Chỉ vài ngày nữa, xe máy sẽ bị cấm đi vào đường dẫn cao tốc có lưu lượng lớn nhất Việt Nam

Từ ngày 7/6/2025, xe máy chính thức bị cấm lưu thông trên đoạn đường dẫn cao tốc TPHCM - Long Thành - Dầu Giây, đoạn...
Tin trong ngày 2 giờ, 16 phút trước

Ngành 'biến người thường thành tỷ phú' ở 21 tỉnh phía Nam: Hàng triệu người tham gia, chi hơn 140.000 tỷ, thu về 68.000 tỷ, không ít người 'lên hương'

Ngành xổ số kiến thiết tại 21 tỉnh thành phía Nam tiếp tục khẳng định vị thế là một "cỗ máy" kinh tế khổng lồ,...
Tin trong ngày 2 giờ, 18 phút trước