Danh mục

MC Huyền Ny chia sẻ về cách giảm 2-3 kg trong vòng 10 ngày

Thứ bảy, 08/10/2016 09:16

Cách giảm cân an toàn, hiệu quả của MC Huyền Ny sẽ là một gợi ý hay để 'tống' lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể và có được vóc dáng để chồng ngắm mãi không chán.

Thừa cân là một vấn đề khiến nhiều chị em phải đau đầu. Nhất là phụ nữ sau sinh để lấy lại vóc dáng thon gọn như thời con gái còn khó khăn gấp bội. Nhiều chị em vì nôn nóng muốn giảm cân mà gặp phải những hệ lụy không mong muốn và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Mới đây, MC Huyền Ny chia sẻ về cách giảm cân một cách khoa học nhất. Theo Huyền Ny thì việc giảm cân chỉ thành công khi bạn trang bị đầy đủ kiến thức và sẵn sàng để thực hiện nó. Bởi: "Bạn có nhớ đã bao nhiêu lần bạn nói với bản thân sẽ đi tập, sẽ ăn kiêng, sẽ thay đổi... để có được thân hình mình mong muốn? Và đã không tới đâu? 5 - 7 năm cũng không có gì thay đổi? Và đó là lí do bạn cần phải sẵn sàng".

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

MC Huyền Ny chia sẻ cách giảm cân vô cùng chi tiết.

Đầu tiên, bạn phải xác định được với chiều cao của mình thì duy trì cân nặng ở mức bao nhiêu là đẹp.

Nếu dùng đơn vị đo lường US thì theo công thức này:

- Males: IBW = 50 kg + 2.3 kg for each inch over 5 feet.

- Females: IBW = 45.5 kg + 2.3 kg for each inch over 5 feet.

Còn dùng đơn vị đo lường mét thì dùng công thức này:

- Nam: IBW = 0.9 x (H) - 88

- Nữ: IBW = 0.9 x (H) - 92

(H là chiều cao theo centimet)

Người đẹp còn ví von rất hay về việc giảm cân: "Nếu bạn cân dưới con số trung bình chuẩn cỡ 10 kg, bạn sẽ có cảm giác như "mùa thu lá bay". Thường như đi trên mây, hay chóng mặt, nhức đầu, hay xỉu... Nếu hơn cỡ 10 - 15 kg thì sẽ như là có bầu lâu rồi mà không chịu đẻ. Số lượng cân dư này sẽ đè lên xương, khớp, cột sống... gây đau nhức, ê mỏi thường xuyên. Đây là cảm giác hầu hết các bà bầu có. Tuy nhiên, sau 9 tháng họ sẽ sinh con và có khả năng quay trở lại gần với cân nặng chuẩn trung bình. Hãy tưởng tượng, số cân nặng dư thừa đó theo bạn năm này tháng nọ, chúng sẽ ảnh hưởng như thế nào đến xương, khớp của bạn. Khi còn trẻ cơ thể bạn có thể ráng kham, nhưng khi về già đó là lúc các căn bệnh ập đến: cao máu, cao mỡ, tai biến... Những bệnh này không tự nhiên đến được mà là một quá trình lâu dài cơ thể của bạn không được quan tâm đúng mực".

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

Huyền My cũng giải đáp thắc mắc rằng đa phần mọi người (châu Á) đều thấy cân nặng của mình tỷ lệ với chiều cao đều đạt chuẩn nhưng cơ thể không săn sắc, không được khỏe mạnh. Mấu chốt của vấn đề là bạn phải đổi lượng mỡ bằng một lượng cơ. Dù cân nặng của bạn có thể không thay đổi là mấy nhưng cấu trúc cơ thể, vóc dáng, sức khỏe sẽ được cải thiện. Và tất nhiên để mỡ thừa biến mất, chuyển sang cơ săn chắc thì bạn phải tập luyện, kết hợp với việc ăn các thực phẩm tăng cơ. Trong quá trình chế biến thực phẩm cũng cần lưu ý nên hấp, nướng, luộc, tuyệt đối không được chiên đồ ăn.

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

Một trong những sai lầm của người giảm cân là nhịn đói. Theo Huyền Ny có người một ngày chỉ ăn 1 bữa mà vẫn tăng cân, vậy nguyên nhân là do đâu? Việc nhịn và ăn uống không điều độ sẽ khiến thực phẩm được đưa vào cơ thể chuyển sang dạng mỡ để dùng khi đói cũng như gấu bắc cực vậy. Bởi vậy, đừng bao giờ bỏ quên việc chăm sóc chiếc dạ dày của mình và ăn uống khoa học để giảm cân hiệu quả mà vẫn khỏe mạnh. Riêng MC Huyền Ny thì cứ 3 tiếng cô ăn một lần, uống rất nhiều nước trong ngày. Thực đơn một ngày mà cô chia sẻ để mọi người tham khảo:

- Buổi sáng: 1 ly protein shake.

- Buổi lỡ: ít trái cây.

- Buổi trưa: Cá hồi và rau quả.

- Bữa chiều: green drink và protein bar.

- Bữa tối: bún rêu.

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

- Lượng đạm:

Để giảm cân thì bạn cần tính toán lượng đạm đủ để nạp vào cơ thể hàng ngày. Các đồ ăn chứa nhiều đạm mà bạn có thể tham khảo:

Đạm từ động vật: Thịt nạc, trứng, đồ biển...

Đạm từ thực vật: Đậu phụ, đậu nuts nói chung như hạnh nhân, hạt điều...

Đạm nhân tạo: Protein shake, protein bar...

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

Tinh bột: Để giảm cân thì nên hạn chế ăn tinh bột. MC Huyền Ny chủ yếu ăn thức ăn, rau xanh và ăn rất ít cơm, mì, phở.

- Nước: Để biết cân thể cần bao nhiêu nước mỗi ngày, bạn có thể tính theo công thức:

- 1/2-1 X weigh ( lbs) = ounces of water you need everyday.

- 1 kg=2.2 lbs và 1ounce (oz) = 30ml

Khi ăn đồ ăn có chứa nhiều đạm thì chúng ta cần uống nhiều nước để việc tiêu hóa được hiệu quả.

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

Ngoài chế độ ăn uống thì việc tập gym quyết định 25% thành công của quá trình giảm cân. Một tuần, bạn nên đi tập gym 4-5 lần. Động tác giúp giảm cân và tăng cơ hiệu quả là chạy và đạp xe đạp. Mới đầu nên tập những lớp nhẹ như yoga, bodyflow... Sau 3, 4 tuần có thể thêm lớp nhảy zumba (chuyên cardio, tăng nhịp tim, đổ mồ hôi giúp tiêu mỡ) hoặc bodybump (chuyên về tạ, chọn tạ vừa phải để tăng cơ từ từ) hoặc weight cirus (kết hợp cardio + weight lift) 2 lần 1 tuần.

Về lâu dài, muốn tăng cơ bạn có thể kết hợp tập các bài với tạ. Đàn ông muốn đô con, bắt đầu cử tạ từ nhỏ đến lớn dần. Phụ nữ muốn săn chắc chỉ cần cử tạ nhỏ.

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

Việc chọn thực phẩm cho việc giảm cân lành mạnh cũng rất quan trọng. MC Huyền Ny cũng gợi ý những thứ chị em cần mua để loại bỏ 70% chất béo, chất ngọt ra khỏi thực đơn hàng ngày của mình:

"Đạm (protein)

- Thịt heo, gà, bò nạc: Làm những món như bún thịt nướng, bò nhúng me, nhúng giấm, gà nướng, hoành hành, hủ tiếu, phở, gỏi cuốn, lẩu...

(Ghi nhớ bún, mì, phở: 1 tô sẽ 5 phần rau, 4 phần thịt và 1 phần bún)

-Tôm, cua, cá: Làm những món như lẩu cá, canh chua, cua luộc chấm muối tiêu chanh, gỏi cuốn...

- Đậu hũ, trứng: Bún rêu, các món gỏi như gỏi mít, gỏi bắp chuối non, đồ xào...

- 1 hủ các loại đậu tổng hợp (nuts mix): Hạt điều, hạnh nhân, almond...

- 1 đòn chả bò hoặc heo để ăn chung với các món bún bò... hay cắt 1 lát để ăn buổi lỡ cho tiện.

- Protein bar, protein shake, protein powder để làm sinh tố.

Đây là loại thức ăn cho bạn rất nhiều protein, dễ làm nên tiện cho những bạn bận rộn.

Rau quả:

- Củ cải, carot, dứa... những loại củ mà bạn có thể dùng để nấu nước lèo cho các món bún, phở, mì... vừa thanh ngọt nước, vừa tốt cho sức khỏe.

- Xu hào, cauliflower, broccoli... Ny hay cắt 1 tô rau củ, đổ nước vào rồi microware 3 phút rồi dùng cho 1 bữa lỡ trong ngày. Ny ăn chung với 1 lát chả hay 1 protein bar và uống nhiều nước.

- Các loại rau làm gỏi hay gỏi cuốn: ngó sen, bắp chuối non, mít non...

- Dưa leo, rau xà lách, cải non... để ăn lẩu hay gỏi cuốn.

- Mướp đắng cho món mướp đắng xào trứng, canh, mướp đắng nhồi thịt nấm...

Trái cây:

Mua những loại trái cây mà bạn thích. Ăn thường trong ngày. Ny ăn đủ cả bòn bon, mít, lựu, táo, dứa, bưởi...

Chanh: Ny thường uống 1 ly nước lọc vắt chanh vào, không đường vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy để thanh lọc cơ thể...

Các bạn sắp xếp mua đủ đồ để ăn trong tuần thôi, đừng mua hết nhiêu đây thứ sẽ ăn không hết và đồ ăn để lâu lại không tươi".

15 món ăn vặt không khiến bạn tăng cân:

1. Sinh tố trái cây: chọn 2-3 loại trái cây và xay nhuyễn để uống như dưa hấu, lê, dâu, cam, dứa, bơ, xoài, mít...

Lưu ý: những trái cây ngọt như mít, xoài... chỉ nên dùng với liều lượng vừa phải. Có thể cho thêm hạt chia hoặc flaxseed vào nếu muốn.

2. Salad bưởi, tôm, đậu phộng.

3. Green drink: Nước ép bao gồm cần tây, táo, dưa leo, rau spinach, ít gừng và chanh. Có thể bỏ vào 2-3 muỗng xác của rau sau khi xây vào uống chung để tăng chất xơ.

4. Salad trứng bao gồm: 1 quả trứng, một trái táo cắt hình hạt lựu trộn với ít rau, dưa leo, cà rốt.

5. Trái bơ (nên ăn không đường) hoặc sinh tố bơ ít đường và sữa tươi.

6. Một nắm tay hạt hạnh nhân, hạt đều và 1 trái chuối.

7. Salad với cà chua, 1/2 trái bơ, ít nho khô, hạt hạnh nhân và thịt gà nướng (không da, bỏ mỡ).

8. Một đĩa khổ qua xào trứng.

9. Salad rong biển và mè rang.

10. Nước ép trái cây: cà rốt, dưa hấu...

11. Một ly sữa đậu nành ít đường.

12. Một tô canh tôm nấu với rau mồng tơi hay rau đay, cải...

13. Một đĩa gỏi mít, tôm, thịt nạt, đậu phụng...

14. Một tô nhỏ đậu phộng luộc.

15. Những khi không có thời gian, Ny ăn nhanh 1 trái chuối / cam và 1 protein bar chứa 15-20 g protein, 100-120 calo.

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

Ngoài ra, để khỏe mạnh các bạn nên bổ sung thêm vitamin bằng cách uống các loại rau củ xay và uống thuốc. Có đủ vitamin các bạn sẽ có đủ sức để làm việc, tập thể dục và vui khỏe, nhiều năng lượng.

Trong quá trình giảm cân bạn có thể gặp phải vấn đề mặt nhìn ốm và xuất hiện nếp nhăn. Nếu gặp phải vấn đề này, bạn cần ngủ 7- 8 tiếng một ngày, uống nhiều nước.

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

Thực đơn giảm cân của MC Huyền Ny vô cùng đa dạng, nhiều rau củ, đạm và ít tinh bột.

MC Huyền Ny chia sẻ ở cả hai lần mang thai cô đều tăng 20 kg. Tuy nhiên, cô vẫn ăn uống đủ chất để tốt cho con. Sau đó, việc ăn uống điều độ, khoa học và tập luyện đã giúp Huyền Ny trở về số cân nặng như hồi học đại học (52 kg).

>> Những thực phẩm ăn thoải mái không sợ tăng cân

An Nhiên (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

Cây đinh lăng được ví như 'thần giữ của', chuyên gia phong thủy chỉ vị trí trồng tốt nhất giúp gia chủ hút tài lộc

Đinh lăng vừa được coi như 1 loại nhân sâm, vừa mang ý nghĩa tài vận hanh thông nên được rất nhiều người chọn để...
Phong thủy 3 ngày, 17 giờ trước

Điều kiện để người từ 60 tuổi không có lương hưu được nhận tiền trợ cấp hàng tháng là gì?

Người từ 60 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận một khoản tiền trợ cấp hằng tháng nếu đáp ứng được các điều kiện...
Kiến thức 2 ngày, 12 giờ trước

Loại cây có lá chứa vàng thật, ở Việt Nam trồng bạt ngàn, cứ cô đặc lá là ra vàng?

Ở gần những nơi có cây này phát triển có thể có mỏ vàng. Nhiều người sống trên 'kho báu' mà không hay biết.
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

Zalo có nút bấm đặc biệt ít người biết: Ấn vào là thấy ngay số điện thoại bạn bè, không cần mất công tìm kiếm

Zalo có nhiều tính năng hay ho hơn bạn tưởng, một trong số đó là xem số điện thoại bạn bè mà không cần phải...
Xài gì 2 ngày, 6 giờ trước

Chính thức từ nay: Tạm dừng chi trả lương hưu, trợ cấp BHXH hàng tháng với 3 nhóm đối tượng này

Có 3 trường hợp cụ thể sẽ tạm dừng việc chi trả lương hưu, trợ cấp BHXH hàng tháng, bao gồm những ai?
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Ba, ngày 26 tháng 8, là ngày mùng 4 tháng 7 âm lịch

Thứ Ba, ngày 26 tháng 8, ngày mùng 4 tháng 7 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Đinh Mão....
Đời sống số 1 ngày, 7 giờ trước

Tin cùng mục

Ăn no đừng ngồi lì! Chuyên gia bật mí 'thời điểm vàng' sau bữa ăn giúp đốt mỡ nhanh gấp nhiều lần đi bộ 10.000 bước

Nhiều người sau bữa ăn thường ngồi yên nghỉ ngơi, nhưng thói quen này lại khiến tiêu hóa chậm và mỡ thừa tích tụ. Các...
Làm đẹp+ 3 giờ, 35 phút trước

4 bài tập được thế giới công nhận giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, ai muốn eo thon hãy học ngay!

Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng vóc dáng mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe. Các chuyên gia thể hình đã chỉ ra...
Làm đẹp+ 4 ngày, 17 giờ trước

Elmer Quyên Nguyễn - Một thập kỷ kiến tạo vẻ đẹp vượt thời gian cho phụ nữ Việt

Hành trình 10 năm phát triển của Spa trị nám uy tín Elmer - thương hiệu chăm sóc và điều trị da nám chuyên sâu...
Làm đẹp+ 19.08.2025

Uống trà sữa thoải mái không lo tăng cân nhờ 5 mẹo nhỏ này

Trà sữa là món đồ uống “gây sốt” trong giới trẻ với hương vị ngọt béo đặc trưng và vô vàn topping hấp dẫn. Thế...
Làm đẹp+ 18.08.2025

Tại sao ra tiệm làm đầu, bạn luôn được gội đầu 2 lần? Đây là những điều bác sĩ da liễu muốn bạn biết

Không ít người băn khoăn: “Tóc nên bao lâu gội một lần?”. Nếu để quá 3 ngày, tóc thường trở nên bết dầu, nhưng gội...
Tóc đẹp 15.08.2025

Kiểu tóc đẹp cho khuôn mặt dài! Làm thế nào để thay đổi tỷ lệ khuôn mặt dài bằng kiểu tóc?

Có hàng loạt xu hướng tóc mới ra đời dành riêng cho các nàng mặt dài muốn cân đối tỷ lệ gương mặt. Hãy cùng...
Tóc đẹp 09.08.2025

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 27/8/2025 của 12 con giáp: Tuổi Mùi sự nghiệp khởi sắc, Thân vận trình không khả quan

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 27/8/2025.
Đời sống số 2 giờ, 30 phút trước

Đây là biệt thự bằng đá lớn nhất Việt Nam: Cao 27m, được làm từ 3.000 tấn đá, không hồ vữa

Tòa biệt thự 3 tầng tọa lạc trên mảnh đất 3.000m2 được chủ nhân xây dựng từ 1.000m3 (nặng 3.000 tấn), kết hợp với đồ...
Tin trong ngày 2 giờ, 49 phút trước

Muốn dựa vào con gái để dưỡng già còn khó hơn nhờ con dâu, phía sau là sự thật cay đắng ít người nhận ra

Đến khi tuổi già ập đến, bà cay đắng nhận ra: trông cậy vào con gái để dưỡng già thậm chí còn khó khăn hơn...
Tâm sự 2 giờ, 19 phút trước

Tin vui lớn với đối tượng Công chức, viên chức: Sẽ được thưởng hơn 8.000.000 đồng nếu đạt thành tích này

Công chức, viên chức được nhận bằng khen của Thủ tướng Chính phủ, mức thưởng được nhận theo quy định tại Nghị định 152/2025/NĐ-CP.
Kiến thức 3 giờ, 34 phút trước

Sẽ thật tuyệt nếu có một chiếc áo len cardigan trong tủ đồ mùa thu của bạn!

Từ vẻ đẹp dịu dàng đầy nữ tính đến phong cách thanh lịch, gọn gàng nơi công sở, tất cả đều được giải quyết chỉ...
Thời trang + 3 giờ, 35 phút trước

Điểm chuẩn 30 chưa phải là cao nhất, lịch sử từng ghi nhận có ngành thí sinh phải 'đạt' 10,16 điểm/môn mới đỗ

Để đỗ vào những ngành này buộc thí sinh gần như phải đạt tuyệt đối ở tất cả môn thi và cộng thêm điểm ưu...
Tin trong ngày 3 giờ, 37 phút trước

BXH Top 10 người ảnh hưởng T7/2025: Jack dẫn đầu, Phương Mỹ Chi góp mặt trong Top 3

Những cái tên quen thuộc như Jack, Phương Mỹ Chi, Lê Dương Bảo Lâm đã lần lượt xuất hiện trong BXH này.
Chuyện làng sao 3 giờ, 39 phút trước

Tin vui: Từ bây giờ, hàng triệu công chức, viên chức và người lao động sẽ được nhận thêm khoản tiền hỗ trợ đặc biệt

Công chức, viên chức và người lao động được nhận 2 mức tiền hỗ trợ khi làm nhiệm vụ trực, theo Nghị định 200/2025/NĐ-CP.
Tin trong ngày 3 giờ, 49 phút trước

Từ tháng 1/2025: Đi xe khách vi phạm điều này sẽ bị phạt từ 2-3.000.000 đồng, nhiều người hay mắc phải

Nếu có hành vi đe dọa, xâm phạm sức khỏe người khác trên xe khách thì sẽ bị phạt 3 triệu đồng.
Kiến thức 3 giờ, 19 phút trước

Tóc Tiên bất ngờ thừa nhận đã trải qua biến động, Hoàng Touliver có hành động lạ giữa nghi vấn rạn nứt?

Loạt chia sẻ gần đây của Tóc Tiên và Hoàng Touliver đã gây chú ý hơn cả.
Chuyện làng sao 4 giờ, 39 phút trước