Danh mục

MC Huyền Ny chia sẻ về cách giảm 2-3 kg trong vòng 10 ngày

Thứ bảy, 08/10/2016 09:16

Cách giảm cân an toàn, hiệu quả của MC Huyền Ny sẽ là một gợi ý hay để 'tống' lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể và có được vóc dáng để chồng ngắm mãi không chán.

Thừa cân là một vấn đề khiến nhiều chị em phải đau đầu. Nhất là phụ nữ sau sinh để lấy lại vóc dáng thon gọn như thời con gái còn khó khăn gấp bội. Nhiều chị em vì nôn nóng muốn giảm cân mà gặp phải những hệ lụy không mong muốn và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Mới đây, MC Huyền Ny chia sẻ về cách giảm cân một cách khoa học nhất. Theo Huyền Ny thì việc giảm cân chỉ thành công khi bạn trang bị đầy đủ kiến thức và sẵn sàng để thực hiện nó. Bởi: "Bạn có nhớ đã bao nhiêu lần bạn nói với bản thân sẽ đi tập, sẽ ăn kiêng, sẽ thay đổi... để có được thân hình mình mong muốn? Và đã không tới đâu? 5 - 7 năm cũng không có gì thay đổi? Và đó là lí do bạn cần phải sẵn sàng".

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

MC Huyền Ny chia sẻ cách giảm cân vô cùng chi tiết.

Đầu tiên, bạn phải xác định được với chiều cao của mình thì duy trì cân nặng ở mức bao nhiêu là đẹp.

Nếu dùng đơn vị đo lường US thì theo công thức này:

- Males: IBW = 50 kg + 2.3 kg for each inch over 5 feet.

- Females: IBW = 45.5 kg + 2.3 kg for each inch over 5 feet.

Còn dùng đơn vị đo lường mét thì dùng công thức này:

- Nam: IBW = 0.9 x (H) - 88

- Nữ: IBW = 0.9 x (H) - 92

(H là chiều cao theo centimet)

Người đẹp còn ví von rất hay về việc giảm cân: "Nếu bạn cân dưới con số trung bình chuẩn cỡ 10 kg, bạn sẽ có cảm giác như "mùa thu lá bay". Thường như đi trên mây, hay chóng mặt, nhức đầu, hay xỉu... Nếu hơn cỡ 10 - 15 kg thì sẽ như là có bầu lâu rồi mà không chịu đẻ. Số lượng cân dư này sẽ đè lên xương, khớp, cột sống... gây đau nhức, ê mỏi thường xuyên. Đây là cảm giác hầu hết các bà bầu có. Tuy nhiên, sau 9 tháng họ sẽ sinh con và có khả năng quay trở lại gần với cân nặng chuẩn trung bình. Hãy tưởng tượng, số cân nặng dư thừa đó theo bạn năm này tháng nọ, chúng sẽ ảnh hưởng như thế nào đến xương, khớp của bạn. Khi còn trẻ cơ thể bạn có thể ráng kham, nhưng khi về già đó là lúc các căn bệnh ập đến: cao máu, cao mỡ, tai biến... Những bệnh này không tự nhiên đến được mà là một quá trình lâu dài cơ thể của bạn không được quan tâm đúng mực".

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

Huyền My cũng giải đáp thắc mắc rằng đa phần mọi người (châu Á) đều thấy cân nặng của mình tỷ lệ với chiều cao đều đạt chuẩn nhưng cơ thể không săn sắc, không được khỏe mạnh. Mấu chốt của vấn đề là bạn phải đổi lượng mỡ bằng một lượng cơ. Dù cân nặng của bạn có thể không thay đổi là mấy nhưng cấu trúc cơ thể, vóc dáng, sức khỏe sẽ được cải thiện. Và tất nhiên để mỡ thừa biến mất, chuyển sang cơ săn chắc thì bạn phải tập luyện, kết hợp với việc ăn các thực phẩm tăng cơ. Trong quá trình chế biến thực phẩm cũng cần lưu ý nên hấp, nướng, luộc, tuyệt đối không được chiên đồ ăn.

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

Một trong những sai lầm của người giảm cân là nhịn đói. Theo Huyền Ny có người một ngày chỉ ăn 1 bữa mà vẫn tăng cân, vậy nguyên nhân là do đâu? Việc nhịn và ăn uống không điều độ sẽ khiến thực phẩm được đưa vào cơ thể chuyển sang dạng mỡ để dùng khi đói cũng như gấu bắc cực vậy. Bởi vậy, đừng bao giờ bỏ quên việc chăm sóc chiếc dạ dày của mình và ăn uống khoa học để giảm cân hiệu quả mà vẫn khỏe mạnh. Riêng MC Huyền Ny thì cứ 3 tiếng cô ăn một lần, uống rất nhiều nước trong ngày. Thực đơn một ngày mà cô chia sẻ để mọi người tham khảo:

- Buổi sáng: 1 ly protein shake.

- Buổi lỡ: ít trái cây.

- Buổi trưa: Cá hồi và rau quả.

- Bữa chiều: green drink và protein bar.

- Bữa tối: bún rêu.

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

- Lượng đạm:

Để giảm cân thì bạn cần tính toán lượng đạm đủ để nạp vào cơ thể hàng ngày. Các đồ ăn chứa nhiều đạm mà bạn có thể tham khảo:

Đạm từ động vật: Thịt nạc, trứng, đồ biển...

Đạm từ thực vật: Đậu phụ, đậu nuts nói chung như hạnh nhân, hạt điều...

Đạm nhân tạo: Protein shake, protein bar...

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

Tinh bột: Để giảm cân thì nên hạn chế ăn tinh bột. MC Huyền Ny chủ yếu ăn thức ăn, rau xanh và ăn rất ít cơm, mì, phở.

- Nước: Để biết cân thể cần bao nhiêu nước mỗi ngày, bạn có thể tính theo công thức:

- 1/2-1 X weigh ( lbs) = ounces of water you need everyday.

- 1 kg=2.2 lbs và 1ounce (oz) = 30ml

Khi ăn đồ ăn có chứa nhiều đạm thì chúng ta cần uống nhiều nước để việc tiêu hóa được hiệu quả.

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

Ngoài chế độ ăn uống thì việc tập gym quyết định 25% thành công của quá trình giảm cân. Một tuần, bạn nên đi tập gym 4-5 lần. Động tác giúp giảm cân và tăng cơ hiệu quả là chạy và đạp xe đạp. Mới đầu nên tập những lớp nhẹ như yoga, bodyflow... Sau 3, 4 tuần có thể thêm lớp nhảy zumba (chuyên cardio, tăng nhịp tim, đổ mồ hôi giúp tiêu mỡ) hoặc bodybump (chuyên về tạ, chọn tạ vừa phải để tăng cơ từ từ) hoặc weight cirus (kết hợp cardio + weight lift) 2 lần 1 tuần.

Về lâu dài, muốn tăng cơ bạn có thể kết hợp tập các bài với tạ. Đàn ông muốn đô con, bắt đầu cử tạ từ nhỏ đến lớn dần. Phụ nữ muốn săn chắc chỉ cần cử tạ nhỏ.

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

Việc chọn thực phẩm cho việc giảm cân lành mạnh cũng rất quan trọng. MC Huyền Ny cũng gợi ý những thứ chị em cần mua để loại bỏ 70% chất béo, chất ngọt ra khỏi thực đơn hàng ngày của mình:

"Đạm (protein)

- Thịt heo, gà, bò nạc: Làm những món như bún thịt nướng, bò nhúng me, nhúng giấm, gà nướng, hoành hành, hủ tiếu, phở, gỏi cuốn, lẩu...

(Ghi nhớ bún, mì, phở: 1 tô sẽ 5 phần rau, 4 phần thịt và 1 phần bún)

-Tôm, cua, cá: Làm những món như lẩu cá, canh chua, cua luộc chấm muối tiêu chanh, gỏi cuốn...

- Đậu hũ, trứng: Bún rêu, các món gỏi như gỏi mít, gỏi bắp chuối non, đồ xào...

- 1 hủ các loại đậu tổng hợp (nuts mix): Hạt điều, hạnh nhân, almond...

- 1 đòn chả bò hoặc heo để ăn chung với các món bún bò... hay cắt 1 lát để ăn buổi lỡ cho tiện.

- Protein bar, protein shake, protein powder để làm sinh tố.

Đây là loại thức ăn cho bạn rất nhiều protein, dễ làm nên tiện cho những bạn bận rộn.

Rau quả:

- Củ cải, carot, dứa... những loại củ mà bạn có thể dùng để nấu nước lèo cho các món bún, phở, mì... vừa thanh ngọt nước, vừa tốt cho sức khỏe.

- Xu hào, cauliflower, broccoli... Ny hay cắt 1 tô rau củ, đổ nước vào rồi microware 3 phút rồi dùng cho 1 bữa lỡ trong ngày. Ny ăn chung với 1 lát chả hay 1 protein bar và uống nhiều nước.

- Các loại rau làm gỏi hay gỏi cuốn: ngó sen, bắp chuối non, mít non...

- Dưa leo, rau xà lách, cải non... để ăn lẩu hay gỏi cuốn.

- Mướp đắng cho món mướp đắng xào trứng, canh, mướp đắng nhồi thịt nấm...

Trái cây:

Mua những loại trái cây mà bạn thích. Ăn thường trong ngày. Ny ăn đủ cả bòn bon, mít, lựu, táo, dứa, bưởi...

Chanh: Ny thường uống 1 ly nước lọc vắt chanh vào, không đường vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy để thanh lọc cơ thể...

Các bạn sắp xếp mua đủ đồ để ăn trong tuần thôi, đừng mua hết nhiêu đây thứ sẽ ăn không hết và đồ ăn để lâu lại không tươi".

15 món ăn vặt không khiến bạn tăng cân:

1. Sinh tố trái cây: chọn 2-3 loại trái cây và xay nhuyễn để uống như dưa hấu, lê, dâu, cam, dứa, bơ, xoài, mít...

Lưu ý: những trái cây ngọt như mít, xoài... chỉ nên dùng với liều lượng vừa phải. Có thể cho thêm hạt chia hoặc flaxseed vào nếu muốn.

2. Salad bưởi, tôm, đậu phộng.

3. Green drink: Nước ép bao gồm cần tây, táo, dưa leo, rau spinach, ít gừng và chanh. Có thể bỏ vào 2-3 muỗng xác của rau sau khi xây vào uống chung để tăng chất xơ.

4. Salad trứng bao gồm: 1 quả trứng, một trái táo cắt hình hạt lựu trộn với ít rau, dưa leo, cà rốt.

5. Trái bơ (nên ăn không đường) hoặc sinh tố bơ ít đường và sữa tươi.

6. Một nắm tay hạt hạnh nhân, hạt đều và 1 trái chuối.

7. Salad với cà chua, 1/2 trái bơ, ít nho khô, hạt hạnh nhân và thịt gà nướng (không da, bỏ mỡ).

8. Một đĩa khổ qua xào trứng.

9. Salad rong biển và mè rang.

10. Nước ép trái cây: cà rốt, dưa hấu...

11. Một ly sữa đậu nành ít đường.

12. Một tô canh tôm nấu với rau mồng tơi hay rau đay, cải...

13. Một đĩa gỏi mít, tôm, thịt nạt, đậu phụng...

14. Một tô nhỏ đậu phộng luộc.

15. Những khi không có thời gian, Ny ăn nhanh 1 trái chuối / cam và 1 protein bar chứa 15-20 g protein, 100-120 calo.

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

Ngoài ra, để khỏe mạnh các bạn nên bổ sung thêm vitamin bằng cách uống các loại rau củ xay và uống thuốc. Có đủ vitamin các bạn sẽ có đủ sức để làm việc, tập thể dục và vui khỏe, nhiều năng lượng.

Trong quá trình giảm cân bạn có thể gặp phải vấn đề mặt nhìn ốm và xuất hiện nếp nhăn. Nếu gặp phải vấn đề này, bạn cần ngủ 7- 8 tiếng một ngày, uống nhiều nước.

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

Thực đơn giảm cân của MC Huyền Ny vô cùng đa dạng, nhiều rau củ, đạm và ít tinh bột.

MC Huyền Ny chia sẻ ở cả hai lần mang thai cô đều tăng 20 kg. Tuy nhiên, cô vẫn ăn uống đủ chất để tốt cho con. Sau đó, việc ăn uống điều độ, khoa học và tập luyện đã giúp Huyền Ny trở về số cân nặng như hồi học đại học (52 kg).

>> Những thực phẩm ăn thoải mái không sợ tăng cân

An Nhiên (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 24 tháng 7 là thứ Năm, tức 30 tháng 6 âm lịch?

Thời tiết là biểu hiện của tự nhiên, người xưa đã mô phỏng nó bằng con giáp và các tiết khí. Ngày 24 tháng 7...
Đời sống số 2 ngày, 20 giờ trước

Ngày mùng 1 tháng 6 âm lịch (nhuận) Ất Tỵ 2025, thắp hương vào khung giờ nào đẹp?

Thắp hương ngày mùng 1 tháng 6 âm lịch năm Ất Tỵ (2025), đặc biệt là tháng nhuận vào khung giờ này được coi là...
Làm sao 1 ngày, 7 giờ trước

Có nên xây nhà trong năm nhuận, tháng nhuận không? Câu trả lời từ chuyên gia sẽ khiến nhiều người bất ngờ

Nhiều người băn khoăn trong năm nhuận, tháng nhuận có nên xây nhà không?
Phong thủy 2 ngày, 7 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 25 tháng 7 là thứ Sáu, ngày mùng 1 tháng 6 nhuận âm lịch

Sau Đại Nhiệt, nhiệt độ và độ ẩm sẽ hòa quyện, và đất sẽ trở thành trung tâm của sức mạnh. Thứ Sáu, ngày 25...
Đời sống số 6 giờ, 36 phút trước

Trưởng thôn, Tổ trưởng dân phố có được hưởng chính sách tinh giản biên chế sau khi sáp nhập xã không?

Căn cứ theo Nghị định 29, Trưởng thôn, Tổ trưởng dân phố có được hưởng chính sách tinh giản biên chế hay không?
Dòng sự kiện 2 ngày, 16 giờ trước

Những con giáp nào may mắn Ngày 24 tháng 7 là thứ Năm, tức ngày 30 tháng 6 âm lịch?

Ngày 24 tháng 7 là thứ Năm, ngày 30 tháng 6 âm lịch. Sự kết hợp của thiên can và địa chi là năm Tỵ,...
Đời sống số 2 ngày, 22 giờ trước

Tin cùng mục

Niềng răng thưa an toàn, hiệu quả tại Nha Khoa Đăng Lưu

Tình trạng răng thưa thường xuất phát từ do thói quen ăn uống, sinh hoạt, vệ sinh kẽ răng không đúng cách lâu ngày khiến...
Làm đẹp+ 3 ngày, 3 giờ trước

Hút Mỡ bắp tay An Toàn – Tránh “Thẩm Mỹ Chui” Với Công Nghệ Rút Mỡ Đối Khí Âm Tần

Trong bối cảnh ngày càng nhiều chị em quan tâm đến việc cải thiện vóc dáng, nhu cầu hút mỡ, đặc biệt ở các vùng...
Làm đẹp+ 18.07.2025

CEO NhiNhi – Khẳng định vị thế thương hiệu thông qua đội ngũ nhân viên xuất sắc và tận tụy

Trong thời đại làm đẹp hiện nay, tiêu chí đánh giá chất lượng dịch vụ đã vượt xa những kết quả thẩm mỹ đơn thuần....
Làm đẹp+ 17.07.2025

Phó tổng giám đốc Nguyễn Thị Liễu Vy “lần đầu” chia sẻ hành trình tại Thẩm mỹ viện Seoul Center

Giữ chức Phó tổng giám đốc tại Seoul Center nhưng hành trịnh “chạm đến” không hề dễ dàng, chị Nguyễn Thị Liễu Vy đã trải...
Làm đẹp+ 14.07.2025

Đừng chỉ chăm chăm vào trang phục! Một kiểu tóc đẹp cũng giống như 'tiểu phẫu thẩm mỹ', kiểu tóc này dễ chăm sóc tại nhà, giúp bạn tăng điểm nhan sắc ngay tức thì

Khi nói đến việc nâng tầm ngoại hình, nhiều người thường nghĩ ngay đến việc trang điểm hay phối đồ. Trên thực tế, một kiểu...
Tóc đẹp 09.07.2025

Những kiểu tóc bob suôn mượn đáng giá nhất năm, đẹp và không bao giờ lo lỗi mốt

Kiểu tóc BOB phù hợp với mọi hình dạng khuôn mặt và trang phục, và nó rất đẹp.
Tóc đẹp 06.07.2025

Tin mới cập nhật

Một người bắt rắn 70 tuổi cho biết, nếu rắn thường xuyên xuất hiện trong nhà bạn, điều đó cho thấy ba vấn đề phải chú ý, đừng xem nhẹ!

Ở nông thôn, sự xuất hiện của rắn luôn gây ra những cuộc bàn tán sôi nổi giữa nhiều người, đặc biệt là khi rắn...
Kiến thức 1 giờ, 9 phút trước

Tin vui, từ nay lao động nam được xin nghỉ có lương chăm vợ con trong 60 ngày kể từ khi vợ sinh

Đây là một trong những điều chỉnh đáng chú ý được quy định tại Luật Bảo hiểm xã hội 2024, có hiệu lực từ ngày...
Kiến thức 1 giờ, 19 phút trước

Ca sĩ chuyển giới đầu tiên của Việt Nam 13 năm độc thân vì không quên chồng cũ, U60 ra sao?

Suốt 13 năm qua, nữ ca sĩ chuyển giới đầu tiên của Việt Nam sống độc thân, thờ chồng và tìm niềm vui trong công...
Chuyện làng sao 1 giờ, 19 phút trước

Có 4 ngành nghề đang thiếu nhân lực trầm trọng, 5 năm tới ra trường dễ kiếm việc lương cao, không lo thất nghiệp

Thí sinh đang phân vân về việc chọn ngành học và nghề nghiệp trong tương lai có thể tham khảo những ngành nghề hot, ra...
Kiến thức 1 giờ, 19 phút trước

Dù chưa có điều chỉnh về lương cơ bản, nhưng nhờ chính sách này mà công chức, viên chức được tăng thêm 9.000.000 đồng/tháng lương

Một chính sách mới đầy hứa hẹn đang được triển khai tại Hà Nội, mang đến tin vui về thu nhập cho đội ngũ cán...
Tin trong ngày 1 giờ, 19 phút trước

Đường phản cung là gì? Có cần tránh mua nhà nằm trên đường phản cung không?

Việc mua nhà nằm trên đường phản cung là một điều mà các chuyên gia phong thủy khuyên người dân nên cân nhắc kỹ lưỡng...
Phong thủy 1 giờ, 19 phút trước

Tin quan trọng: 5 trường hợp nào công chức không được thôi việc theo nguyện vọng từ 1/7/2025?

Bộ Nội vụ đã ban hành Quyết định số 727/QĐ-BNV hướng dẫn cụ thể về trình tự, thủ tục giải quyết thôi việc đối với...
Tin trong ngày 1 giờ, 20 phút trước

Tại sao chúng ta chỉ đốt ba nén hương thay vì bốn hoặc năm nén? Đừng đốt nhang bừa bãi nếu bạn không hiểu rõ

Văn hóa truyền thống của đất nước ta vô cùng phong phú và sâu sắc, nhiều phong tục tập quán được lưu truyền từ xưa...
Kiến thức 2 giờ, 30 phút trước

Sao Việt 25/7: Ca sĩ Tóc Tiên không còn đeo nhẫn cưới; Nhạc sĩ Nguyễn Văn Chung xin lỗi ca sĩ Hiền Thục

Tin sao Việt 25/7/2025: Nhiều người phát hiện "tín vật định tình" của Tóc Tiên và Touliver đã không còn xuất hiện trong những lần...
Chuyện làng sao 2 giờ, 8 phút trước

Ngoài tiền lương, hàng nghìn người sẽ được nhận thêm 5.000.000 đồng/tháng từ 15/8/2025 nếu làm công việc này

Ngày 1/7/2025, Chính phủ đã ban hành Nghị định 179/2025/NĐ-CP, quy định về mức hỗ trợ cho người làm công tác chuyên trách trong các...
Tin trong ngày 2 giờ, 11 phút trước