Danh mục

MC Huyền Ny chia sẻ về cách giảm 2-3 kg trong vòng 10 ngày

Thứ bảy, 08/10/2016 09:16

Cách giảm cân an toàn, hiệu quả của MC Huyền Ny sẽ là một gợi ý hay để 'tống' lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể và có được vóc dáng để chồng ngắm mãi không chán.

Thừa cân là một vấn đề khiến nhiều chị em phải đau đầu. Nhất là phụ nữ sau sinh để lấy lại vóc dáng thon gọn như thời con gái còn khó khăn gấp bội. Nhiều chị em vì nôn nóng muốn giảm cân mà gặp phải những hệ lụy không mong muốn và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Mới đây, MC Huyền Ny chia sẻ về cách giảm cân một cách khoa học nhất. Theo Huyền Ny thì việc giảm cân chỉ thành công khi bạn trang bị đầy đủ kiến thức và sẵn sàng để thực hiện nó. Bởi: "Bạn có nhớ đã bao nhiêu lần bạn nói với bản thân sẽ đi tập, sẽ ăn kiêng, sẽ thay đổi... để có được thân hình mình mong muốn? Và đã không tới đâu? 5 - 7 năm cũng không có gì thay đổi? Và đó là lí do bạn cần phải sẵn sàng".

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

MC Huyền Ny chia sẻ cách giảm cân vô cùng chi tiết.

Đầu tiên, bạn phải xác định được với chiều cao của mình thì duy trì cân nặng ở mức bao nhiêu là đẹp.

Nếu dùng đơn vị đo lường US thì theo công thức này:

- Males: IBW = 50 kg + 2.3 kg for each inch over 5 feet.

- Females: IBW = 45.5 kg + 2.3 kg for each inch over 5 feet.

Còn dùng đơn vị đo lường mét thì dùng công thức này:

- Nam: IBW = 0.9 x (H) - 88

- Nữ: IBW = 0.9 x (H) - 92

(H là chiều cao theo centimet)

Người đẹp còn ví von rất hay về việc giảm cân: "Nếu bạn cân dưới con số trung bình chuẩn cỡ 10 kg, bạn sẽ có cảm giác như "mùa thu lá bay". Thường như đi trên mây, hay chóng mặt, nhức đầu, hay xỉu... Nếu hơn cỡ 10 - 15 kg thì sẽ như là có bầu lâu rồi mà không chịu đẻ. Số lượng cân dư này sẽ đè lên xương, khớp, cột sống... gây đau nhức, ê mỏi thường xuyên. Đây là cảm giác hầu hết các bà bầu có. Tuy nhiên, sau 9 tháng họ sẽ sinh con và có khả năng quay trở lại gần với cân nặng chuẩn trung bình. Hãy tưởng tượng, số cân nặng dư thừa đó theo bạn năm này tháng nọ, chúng sẽ ảnh hưởng như thế nào đến xương, khớp của bạn. Khi còn trẻ cơ thể bạn có thể ráng kham, nhưng khi về già đó là lúc các căn bệnh ập đến: cao máu, cao mỡ, tai biến... Những bệnh này không tự nhiên đến được mà là một quá trình lâu dài cơ thể của bạn không được quan tâm đúng mực".

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

Huyền My cũng giải đáp thắc mắc rằng đa phần mọi người (châu Á) đều thấy cân nặng của mình tỷ lệ với chiều cao đều đạt chuẩn nhưng cơ thể không săn sắc, không được khỏe mạnh. Mấu chốt của vấn đề là bạn phải đổi lượng mỡ bằng một lượng cơ. Dù cân nặng của bạn có thể không thay đổi là mấy nhưng cấu trúc cơ thể, vóc dáng, sức khỏe sẽ được cải thiện. Và tất nhiên để mỡ thừa biến mất, chuyển sang cơ săn chắc thì bạn phải tập luyện, kết hợp với việc ăn các thực phẩm tăng cơ. Trong quá trình chế biến thực phẩm cũng cần lưu ý nên hấp, nướng, luộc, tuyệt đối không được chiên đồ ăn.

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

Một trong những sai lầm của người giảm cân là nhịn đói. Theo Huyền Ny có người một ngày chỉ ăn 1 bữa mà vẫn tăng cân, vậy nguyên nhân là do đâu? Việc nhịn và ăn uống không điều độ sẽ khiến thực phẩm được đưa vào cơ thể chuyển sang dạng mỡ để dùng khi đói cũng như gấu bắc cực vậy. Bởi vậy, đừng bao giờ bỏ quên việc chăm sóc chiếc dạ dày của mình và ăn uống khoa học để giảm cân hiệu quả mà vẫn khỏe mạnh. Riêng MC Huyền Ny thì cứ 3 tiếng cô ăn một lần, uống rất nhiều nước trong ngày. Thực đơn một ngày mà cô chia sẻ để mọi người tham khảo:

- Buổi sáng: 1 ly protein shake.

- Buổi lỡ: ít trái cây.

- Buổi trưa: Cá hồi và rau quả.

- Bữa chiều: green drink và protein bar.

- Bữa tối: bún rêu.

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

- Lượng đạm:

Để giảm cân thì bạn cần tính toán lượng đạm đủ để nạp vào cơ thể hàng ngày. Các đồ ăn chứa nhiều đạm mà bạn có thể tham khảo:

Đạm từ động vật: Thịt nạc, trứng, đồ biển...

Đạm từ thực vật: Đậu phụ, đậu nuts nói chung như hạnh nhân, hạt điều...

Đạm nhân tạo: Protein shake, protein bar...

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

Tinh bột: Để giảm cân thì nên hạn chế ăn tinh bột. MC Huyền Ny chủ yếu ăn thức ăn, rau xanh và ăn rất ít cơm, mì, phở.

- Nước: Để biết cân thể cần bao nhiêu nước mỗi ngày, bạn có thể tính theo công thức:

- 1/2-1 X weigh ( lbs) = ounces of water you need everyday.

- 1 kg=2.2 lbs và 1ounce (oz) = 30ml

Khi ăn đồ ăn có chứa nhiều đạm thì chúng ta cần uống nhiều nước để việc tiêu hóa được hiệu quả.

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

Ngoài chế độ ăn uống thì việc tập gym quyết định 25% thành công của quá trình giảm cân. Một tuần, bạn nên đi tập gym 4-5 lần. Động tác giúp giảm cân và tăng cơ hiệu quả là chạy và đạp xe đạp. Mới đầu nên tập những lớp nhẹ như yoga, bodyflow... Sau 3, 4 tuần có thể thêm lớp nhảy zumba (chuyên cardio, tăng nhịp tim, đổ mồ hôi giúp tiêu mỡ) hoặc bodybump (chuyên về tạ, chọn tạ vừa phải để tăng cơ từ từ) hoặc weight cirus (kết hợp cardio + weight lift) 2 lần 1 tuần.

Về lâu dài, muốn tăng cơ bạn có thể kết hợp tập các bài với tạ. Đàn ông muốn đô con, bắt đầu cử tạ từ nhỏ đến lớn dần. Phụ nữ muốn săn chắc chỉ cần cử tạ nhỏ.

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

Việc chọn thực phẩm cho việc giảm cân lành mạnh cũng rất quan trọng. MC Huyền Ny cũng gợi ý những thứ chị em cần mua để loại bỏ 70% chất béo, chất ngọt ra khỏi thực đơn hàng ngày của mình:

"Đạm (protein)

- Thịt heo, gà, bò nạc: Làm những món như bún thịt nướng, bò nhúng me, nhúng giấm, gà nướng, hoành hành, hủ tiếu, phở, gỏi cuốn, lẩu...

(Ghi nhớ bún, mì, phở: 1 tô sẽ 5 phần rau, 4 phần thịt và 1 phần bún)

-Tôm, cua, cá: Làm những món như lẩu cá, canh chua, cua luộc chấm muối tiêu chanh, gỏi cuốn...

- Đậu hũ, trứng: Bún rêu, các món gỏi như gỏi mít, gỏi bắp chuối non, đồ xào...

- 1 hủ các loại đậu tổng hợp (nuts mix): Hạt điều, hạnh nhân, almond...

- 1 đòn chả bò hoặc heo để ăn chung với các món bún bò... hay cắt 1 lát để ăn buổi lỡ cho tiện.

- Protein bar, protein shake, protein powder để làm sinh tố.

Đây là loại thức ăn cho bạn rất nhiều protein, dễ làm nên tiện cho những bạn bận rộn.

Rau quả:

- Củ cải, carot, dứa... những loại củ mà bạn có thể dùng để nấu nước lèo cho các món bún, phở, mì... vừa thanh ngọt nước, vừa tốt cho sức khỏe.

- Xu hào, cauliflower, broccoli... Ny hay cắt 1 tô rau củ, đổ nước vào rồi microware 3 phút rồi dùng cho 1 bữa lỡ trong ngày. Ny ăn chung với 1 lát chả hay 1 protein bar và uống nhiều nước.

- Các loại rau làm gỏi hay gỏi cuốn: ngó sen, bắp chuối non, mít non...

- Dưa leo, rau xà lách, cải non... để ăn lẩu hay gỏi cuốn.

- Mướp đắng cho món mướp đắng xào trứng, canh, mướp đắng nhồi thịt nấm...

Trái cây:

Mua những loại trái cây mà bạn thích. Ăn thường trong ngày. Ny ăn đủ cả bòn bon, mít, lựu, táo, dứa, bưởi...

Chanh: Ny thường uống 1 ly nước lọc vắt chanh vào, không đường vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy để thanh lọc cơ thể...

Các bạn sắp xếp mua đủ đồ để ăn trong tuần thôi, đừng mua hết nhiêu đây thứ sẽ ăn không hết và đồ ăn để lâu lại không tươi".

15 món ăn vặt không khiến bạn tăng cân:

1. Sinh tố trái cây: chọn 2-3 loại trái cây và xay nhuyễn để uống như dưa hấu, lê, dâu, cam, dứa, bơ, xoài, mít...

Lưu ý: những trái cây ngọt như mít, xoài... chỉ nên dùng với liều lượng vừa phải. Có thể cho thêm hạt chia hoặc flaxseed vào nếu muốn.

2. Salad bưởi, tôm, đậu phộng.

3. Green drink: Nước ép bao gồm cần tây, táo, dưa leo, rau spinach, ít gừng và chanh. Có thể bỏ vào 2-3 muỗng xác của rau sau khi xây vào uống chung để tăng chất xơ.

4. Salad trứng bao gồm: 1 quả trứng, một trái táo cắt hình hạt lựu trộn với ít rau, dưa leo, cà rốt.

5. Trái bơ (nên ăn không đường) hoặc sinh tố bơ ít đường và sữa tươi.

6. Một nắm tay hạt hạnh nhân, hạt đều và 1 trái chuối.

7. Salad với cà chua, 1/2 trái bơ, ít nho khô, hạt hạnh nhân và thịt gà nướng (không da, bỏ mỡ).

8. Một đĩa khổ qua xào trứng.

9. Salad rong biển và mè rang.

10. Nước ép trái cây: cà rốt, dưa hấu...

11. Một ly sữa đậu nành ít đường.

12. Một tô canh tôm nấu với rau mồng tơi hay rau đay, cải...

13. Một đĩa gỏi mít, tôm, thịt nạt, đậu phụng...

14. Một tô nhỏ đậu phộng luộc.

15. Những khi không có thời gian, Ny ăn nhanh 1 trái chuối / cam và 1 protein bar chứa 15-20 g protein, 100-120 calo.

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

Ngoài ra, để khỏe mạnh các bạn nên bổ sung thêm vitamin bằng cách uống các loại rau củ xay và uống thuốc. Có đủ vitamin các bạn sẽ có đủ sức để làm việc, tập thể dục và vui khỏe, nhiều năng lượng.

Trong quá trình giảm cân bạn có thể gặp phải vấn đề mặt nhìn ốm và xuất hiện nếp nhăn. Nếu gặp phải vấn đề này, bạn cần ngủ 7- 8 tiếng một ngày, uống nhiều nước.

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

sao việt, sao làm đẹp, huyền ny, mc huyền ny, huyền ny chia sẻ cách giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân và triết lý ghen

Thực đơn giảm cân của MC Huyền Ny vô cùng đa dạng, nhiều rau củ, đạm và ít tinh bột.

MC Huyền Ny chia sẻ ở cả hai lần mang thai cô đều tăng 20 kg. Tuy nhiên, cô vẫn ăn uống đủ chất để tốt cho con. Sau đó, việc ăn uống điều độ, khoa học và tập luyện đã giúp Huyền Ny trở về số cân nặng như hồi học đại học (52 kg).

>> Những thực phẩm ăn thoải mái không sợ tăng cân

An Nhiên (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

Sau cuộc họp gia đình, tôi nhận ra rằng đừng bao giờ quá tốt với con cái của anh chị em mình! Không phải là ích kỷ, mà là bài học đẫm nước mắt của người đi trước

Nhiều người nghĩ rằng giúp đỡ anh chị em ruột thịt và con cháu của họ là chuyện hiển nhiên, là đạo lý trong gia...
Đời sống số 3 ngày, 2 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Sáu, ngày 1 tháng 8, tức ngày mồng 8 tháng 6 âm lịch?

Ngày 1 tháng 8, thứ Sáu, ngày 8 tháng 6 nhuận âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Quý Mùi và ngày Nhân Âm....
Đời sống số 3 ngày, 23 giờ trước

Đất nông nghiệp từ nay được phép kết hợp nhiều mục đích mà không cần chuyển đổi

Quy định mới mở ra nhiều cơ hội phát triển kinh tế nông thôn, nhưng đòi hỏi tuân thủ đúng pháp luật.
Kiến thức 2 ngày, 7 giờ trước

Kể từ bây giờ: Rút tiền tại ATM có 3 thay đổi lớn, ai không nắm rõ dễ bị dừng giao dịch

Hiện nay, có 3 thay đổi quan trọng liên quan đến giao dịch tại máy ATM mà khách hàng cần nắm rõ để tránh bị...
Kiến thức 3 ngày, 4 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào Thứ Bảy, ngày 2 tháng 8, tức ngày mùng 9 tháng 6 nhuận âm lịch?

Ngày 2 tháng 8, thứ Bảy, ngày 9 tháng 6 nhuận âm lịch, tượng trưng cho năm Tỵ, tháng Quý Mùi và ngày Quý Mậu....
Đời sống số 2 ngày, 20 giờ trước

Giám đốc Bệnh viện Hồng Ngọc chia sẻ về bệnh của ông Hoàng Nam Tiến: Đã mời chuyên gia đầu ngành hội chẩn nhưng không kịp

Thông tin ông Hoàng Nam Tiến, Phó chủ tịch Hội đồng trường Đại học FPT qua đời chiều 31/7 vì đột quỵ, hưởng dương 56...
Tin trong ngày 2 ngày, 1 giờ trước

Tin cùng mục

45 đến 55 tuổi là thời kỳ vàng son của phụ nữ? Nếu bạn kiên trì làm ít hơn ba điều này, tuổi thọ của bạn có thể được kéo dài

Khi mức sống ngày càng được nâng cao, nhu cầu chăm sóc sức khỏe cũng ngày một gia tăng, đặc biệt là ở phụ nữ....
Làm đẹp+ 3 ngày, 2 giờ trước

Uống nước lá tía tô có thể giảm cân không?

Tía tô không chỉ là một loại rau gia vị quen thuộc trong ẩm thực châu Á mà còn là vị thuốc quý trong y...
Làm đẹp+ 5 ngày, 6 giờ trước

Seoul Academy - Nơi chắp cánh ước mơ chuyên gia nail chuyên nghiệp

Nhu cầu ngành nail ngày càng tăng cao thu hút đông đảo bạn trẻ đam mê sáng tạo lựa chọn. Tuy nhiên, việc lựa chọn...
Làm đẹp+ 6 ngày, 1 giờ trước

Máy điện di tinh chất KATA Miro S2 – Bí quyết chăm sóc da tại nhà chuyên nghiệp như spa

Mỗi chị em sẽ có những bí quyết chăm sóc da khác nhau, nhưng ko ai có thể phủ nhận rằng, việc có thêm sự...
Làm đẹp+ 6 ngày, 5 giờ trước

Thật tuyệt vời khi có được kiểu tóc phù hợp? Sau khi xem những bức ảnh này, bạn sẽ muốn chạy ngay đến tiệm cắt tóc

Trong chu kỳ và sự đổi mới của thời trang, kiểu tóc luôn chiếm vị trí cốt lõi trong việc định hình phong cách cá...
Tóc đẹp 27.07.2025

Ăn 6 loại thực phẩm này mỗi sáng giúp tăng cường đốt mỡ cả ngày, không phảI ai cũng biết

Khởi đầu ngày mới bằng những thực phẩm phù hợp không chỉ giúp bạn no lâu mà còn có thể thúc đẩy quá trình đốt...
Làm đẹp+ 26.07.2025

Tin mới cập nhật

Cận cảnh khúc gỗ siêu quý hiếm có giá 10 tỷ đồng tại Việt Nam: Mệnh danh là 'vàng của núi rừng', niên đại 5.000 năm

Sự khan hiếm của loại gỗ này đã đẩy giá trị của nó lên rất cao, trở thành một sản phẩm xa xỉ mà không...
Kiến thức 3 phút trước

Kể từ bây giờ, hạn mức rút tiền qua thẻ ATM chính thức thay đổi: 1 ngày người dân được rút tối đa bao nhiêu tiền?

Người dùng cần lưu ý thay đổi về thẻ ATM để việc rút tiền được diễn ra suôn sẻ.
Kiến thức 12 phút trước

Không bán được nhà vì sổ đỏ ghi sai số CCCD, thủ tục chỉnh sửa thế nào?

Trong trường hợp phát hiện Giấy chứng nhận quyền sử dụng đất (sổ đỏ) có thông tin chưa chính xác về số Căn cước/CCCD, việc...
Tin trong ngày 26 phút trước

Chính thức từ 1/7/2025: 5 trường hợp này không được xét kết nạp lại vào Đảng, là ai?

Ban Chấp hành Trung ương ban hành Quy định 294-QĐ/TW về thi hành Điều lệ Đảng, trong đó có 05 trường hợp không được xét...
Kiến thức 41 phút trước

Mùa hè nắng nóng đỉnh điểm: Khi bật điều hòa đừng bật 26 độ, đây mới là mức nhiệt độ lý tưởng nhất, nhiều người còn chưa biết!

Nhiều người tin rằng cài điều hòa ở mức 26 độ C là giải pháp lý tưởng trong những ngày nắng nóng - vừa đủ...
Xài gì 56 phút trước

Thủ tục đăng ký biến động đất có nhiều thay đổi theo quy định mới, người dân cần biết

Theo quy định mới, việc đăng ký biến động đất đai sẽ có nhiều thay đổi, người dân cần chú ý.
Tin trong ngày 1 giờ, 11 phút trước

Việt Nam có một 'mỏ vàng' được Trung Quốc, Mỹ đua nhau mua: Chiếm 90% nguồn cung toàn cầu

Trong 20 năm qua, loại cá này của Việt Nam đã vươn lên trở thành mặt hàng thủy sản xuất khẩu chủ lực, chiếm hơn...
Kiến thức 1 giờ, 26 phút trước

Từ ngày 1/7/2025, người làm Sổ đỏ nhất định phải biết những thay đổi quan trọng này

Từ ngày 1/7, những thủ tục liên quan đến “sổ đỏ” đã có loạt thay đổi quan trọng theo Nghị định 151/2025.
Kiến thức 2 giờ, 41 phút trước

Diễn viên Lan Phương: 'Anh có nghe tôi chia sẻ những gì tôi đã trải qua nhưng không có sự đồng cảm'

Những dòng chia sẻ sau biến cố hôn nhân của diễn viên Lan Phương nhận được nhiều sự chú ý.
Chuyện làng sao 2 giờ, 49 phút trước