Danh mục

Làm gì nếu có quá nhiều mỡ ở eo và bụng? 4 cách giúp bạn giảm béo và lấy lại vòng bụng phẳng lì

Thứ hai, 25/10/2021 06:35

Những người béo phì đều biết rằng vùng eo và bụng là nơi dễ bị tích tụ mỡ nhất. Khi giảm cân, mỡ vùng eo và bụng là khó giảm nhất. Làm thế nào để chúng ta có thể nhanh chóng giảm mỡ vùng eo, bụng và khôi phục lại vùng bụng dưới như ý?

Thông thường, chúng ta phải bỏ tất cả các thói quen gây béo phì như nhậu nhẹt, uống trà sữa, ngồi lâu, ăn vặt và các thói quen gây béo phì khác, đồng thời học một số thói quen tốt giúp đốt cháy chất béo thì mới có thể giữ được vóc dáng, định hình và tránh xa béo phì.

giảm béo, giảm mỡ bụng, giảm eo, cách giảm béo bụng

Với những ai có nhiều mỡ vùng eo và bụng, hãy học ngay 4 phương pháp giúp giảm béo bụng và lấy lại vòng eo quyến rũ cho mình nhé!

1. Bữa ăn đều đặn, không ăn quá no

Thói quen ăn uống lành mạnh có thể tránh tích tụ chất béo. Chúng ta phải tuân thủ ba bữa ăn đều đặn và không bỏ bữa nào để giảm nguy cơ ăn quá nhiều. Chúng ta phải giữ cho bữa ăn đầy đủ thức ăn, không ăn để nuôi bản thân, giảm tốc độ bữa ăn và nhận tín hiệu no trong thời gian 20 phút của bữa ăn.

Chúng ta nên ăn ít thức ăn có hàm lượng chất béo cao và ăn nhiều rau củ có nhiều chất xơ, có tác dụng thúc đẩy nhu động ruột. Chọn một số loại bắp cải ít calo, bông cải xanh, dưa chuột, cà chua, cần tây, mướp đông có thể kiểm soát lượng calo nạp vào một cách hiệu quả, cải thiện khoảng cách calo của cơ thể, từ đó thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo, từ từ giảm mỡ vùng eo và bụng.

giảm béo, giảm mỡ bụng, giảm eo, cách giảm béo bụng

2. Chọn cách giảm béo bụng phù hợp

Không nên chọn các bài tập tại chỗ để giảm bụng. Thay vào đó, bạn cần chọn các bài tập toàn thân, chẳng hạn như chạy bộ, nhảy, bơi và chơi bóng. Lượng calo tiêu thụ sẽ cao hơn so với các bài tập tại chỗ như gập bụng, giảm mỡ, hiệu quả đốt cháy sẽ đáng kể hơn.

Quá trình phân hủy mỡ cũng mang tính hệ thống, và bạn sẽ không giảm cân dù bạn tập ở đâu. Chúng ta không nên chọn tập cơ bụng mà nên chọn những bài tập liên quan đến nhiều nhóm cơ, có tác dụng cải thiện quá trình chuyển hóa hoạt động của cơ thể, giúp bạn giảm cân nhanh hơn, phục hồi vùng bụng dưới phẳng lì.

Tập bụng có thể giúp bạn tập luyện các đường cơ và làm cho các đường eo và bụng của bạn trông đẹp hơn. Tuy nhiên, mô mỡ nằm trên đường cơ, và mỡ thừa sẽ che lấp đường cơ. Những người có nhiều ngấn mỡ ở bụng nên kiên trì tập aerobic 1 tiếng mỗi ngày để đánh bay mỡ thừa, để có cơ hội phát triển cơ bụng và đường nét đẹp.

giảm béo, giảm mỡ bụng, giảm eo, cách giảm béo bụng

3. Massage vùng eo và bụng mỗi ngày

Massage eo và bụng nhiều hơn để eo và bụng hơi ấm, có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, thúc đẩy nhu động ruột, giảm tích tụ chất thải.

Xoa bụng 10 phút nửa tiếng sau bữa ăn mỗi ngày, lấy rốn làm trung tâm, xoa theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ mỗi ngày 1 phút, hơi nóng vùng bụng có thể thúc đẩy quá trình phân hủy mỡ.

giảm béo, giảm mỡ bụng, giảm eo, cách giảm béo bụng

4. 8-10 cốc nước ấm mỗi ngày

Chúng ta phải học cách chủ động uống nước, không uống tất cả các loại nước giải khát và rượu có calo. Uống nhiều nước có thể đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất béo và nước không chứa calo. Uống đủ nước mỗi ngày có thể duy trì mức trao đổi chất của cơ thể, cải thiện táo bón và ức chế sự xuất hiện của cảm giác đói, kiểm soát hiệu quả lượng thức ăn nạp vào cơ thể bạn giảm cân từ từ.

giảm béo, giảm mỡ bụng, giảm eo, cách giảm béo bụng

Vivian (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/la.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/lam-gi-neu-co-qua-nhieu-mo-o-eo-va-bung-4-cach-giup-ban-giam-beo-va-lay-lai-vong-bung-phang-li-99180.html

Tin được quan tâm

Táo đỏ khô bẩn hơn bạn nghĩ! Nước rửa không sạch, dạy bạn mẹo rửa táo đỏ để chất bẩn tự động trôi đi

Táo đỏ quả thật là một trong những loại trái cây dễ được tiêu thụ hàng ngày, nhưng bạn có biết rằng chúng có thể...
Kiến thức 2 ngày, 22 giờ trước

Hàng nghìn người được hưởng thêm 3-4 triệu đồng/tháng từ năm 2025, thêm quyền lợi lớn cho người không có lương hưu

Từ năm 2025, hàng ngàn người dân Thủ đô sẽ được hưởng lợi từ những thay đổi đáng kể trong chính sách an sinh xã...
Kiến thức 2 ngày, 2 giờ trước

Sân bay quốc tế tại thành phố đảo đầu tiên của Việt Nam sắp 'lên đời': Có 3 nhà ga hành khách, 2 đường băng

Đây là kế hoạch do Cục Hàng không đề xuất về sân bay Phú Quốc.
Kiến thức 2 ngày, 16 giờ trước

Nữ danh ca bất ngờ bị đột quỵ ở tuổi 80: Là người đặc biệt với Trịnh Công Sơn, từng được người Nhật cho Limousine sang tận Mỹ đón

Khánh Ly là một trong những giọng ca đặc biệt nhất của nền âm nhạc Việt Nam. Cuộc đời bà là một hành trình dài...
Kiến thức 2 ngày, 16 giờ trước

Công chức cấp huyện chuyển về xã thì lương tính thế nào? Đây là chi tiết cách tính

Nghị định 33/2023/NĐ-CP quy định rõ về cách tính lương cho công chức cấp huyện luân chuyển về làm công chức cấp xã.
Kiến thức 2 ngày, 21 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ tư ngày 9 tháng 4, tức ngày 12 tháng 3 âm lịch?

Sự thống nhất giữa con người và thiên nhiên không chỉ là một trạng thái tinh thần và tư duy, mà còn là sự nghiên...
Đời sống số 2 ngày, 20 giờ trước

Tin cùng mục

Tiêm meso trị mụn - Những thông tin bạn sẽ tiếc nuối nếu bỏ lỡ!

Trong hành trình tìm kiếm giải pháp trị mụn hiệu quả, tiêm meso trị mụn đã trở thành một phương pháp phổ biến và mang...
Làm đẹp+ 7 ngày, 23 giờ trước

Hee's Beauty: Lựa chọn số 1 cho làn da khỏe đẹp

Trên thị trường làm đẹp, để có được sự tin dùng từ khách hàng, mỗi một spa đều có cho mình những bí quyết chinh...
Làm đẹp+ 7 ngày, 23 giờ trước

Nên ăn khoai lang trước hay sau khi tập luyện để giảm cân tốt nhất?

Khoai lang là thực phẩm giúp giảm cân lành mạnh nhưng ăn trước hay sau khi tập luyện mới là tốt nhất?
Làm đẹp+ 01.04.2025

Chinh phục Layout Makeup Monochrome chuẩn Hàn cùng Frottage Pencil của Too Cool For School

Trong thế giới làm đẹp hiện đại, việc tạo nên một lớp makeup tự nhiên và hài hòa là điều mà bất kỳ tín đồ...
Làm đẹp+ 31.03.2025

Những kiểu tóc tuyệt đẹp dành cho cô nàng có mái tóc thưa mỏng

Những kiểu tóc sau đây là gợi ý hữu ích cho những cô nàng đang sở hữu mái tóc thưa mỏng. Chỉ cần một chút...
Tóc đẹp 28.03.2025

Tóc mái giúp 'ăn gian' tuổi tác nhất! Gợi ý 3 kiểu tóc mái làm hài hòa gương mặt, trẻ trung hơn nhiều so với tuổi thật

Nếu bạn muốn chỉnh sửa khuôn mặt trở nên trẻ trung và hài hòa hơn thì chí có cách thay đổi kiểu tóc mái. Sau...
Tóc đẹp 27.03.2025

Tin mới cập nhật

Trang phục xuân hè của phụ nữ hơn 50 có thể rất đơn giản và tươi mới, rất đẹp!

Khi bạn sắp nghỉ hưu hoặc đã nghỉ hưu, nhịp độ làm việc và cuộc sống sẽ dần chậm lại. Bạn có nhiều thời gian...
Thời trang + 43 phút trước

Các nhà khoa học đổ 10 tấn xi măng vào tổ kiến, sau khi đào ra, họ phát hiện ra một “đế chế dưới lòng đất”. Thế mới biết kiến thông minh cỡ nào

Năm 2004, Phim tài liệu "Kiến! Chương trình phát sóng "Sức mạnh bí ẩn của thiên nhiên" đã cho con người thấy một "cú sốc...
Kiến thức 1 giờ, 6 phút trước

Từ năm 2025, mắc 7 bệnh này không được phép lái xe ra đường, cố chấp sẽ bị phạt

Theo quy định, người điều khiển phương tiện tham gia giao thông đường bộ ngoài đáp ứng độ tuổi theo quy định thì còn phải...
Kiến thức 1 giờ, 20 phút trước

Sư tử giao phối từ 50 đến 100 lần một ngày! Nhưng tại sao vẫn xảy ra một cuộc chiến ngắn giữa sư tử đực và cái trong mùa giao phối?

Giống như con người, sư tử không có mùa sinh sản cụ thể nhưng chúng vẫn có thời kỳ động dục, tuy nhiên khoảng cách...
Kiến thức 1 giờ, 22 phút trước

Sinh viên các ngành sư phạm được hỗ trợ theo cơ chế mới từ ngày 20/4, nếu rơi vào trường hợp này sẽ phải hoàn trả lại tiền

Từ ngày 20/4, sinh viên các ngành sư phạm sẽ được hưởng lợi từ một cơ chế hỗ trợ mới theo Nghị định 60/2024/NĐ-CP, sửa...
Kiến thức 1 giờ, 23 phút trước

Trợ cấp 3 - 6 triệu đồng/tháng cho người tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục từ 1/7/2025, đúng không?

Thông tin việc tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục sẽ được nhận tiền trợ cấp 3 - 6 triệu đồng/tháng, thực hư ra...
Kiến thức 1 giờ, 23 phút trước

Cảnh báo: 4 số điện thoại đầu số 08,09 không nên bắt máy, không kết bạn Zalo để tránh bị lừa tiền

Thời gian qua những đầu số 08,09 đã mạo danh công an, điện lực để lừa đảo, người dân nên cảnh giác.
Kiến thức 1 giờ, 23 phút trước

Cách Hà Nội 50 km có một ngôi chùa trăm tuổi 'dát vàng' nằm cánh đồng làng được nhiều du khách ghé thăm

Nằm giữa cánh đồng, ngôi chùa trăm tuổi nổi bật với kiến trúc và màu vàng lộng lẫy cùng những pho tượng cỡ lớn.
Kiến thức 2 giờ, 8 phút trước

Đừng đặt bàn thờ sai theo 2 hướng đại kỵ này, gia chủ dễ gặp họa, tài lộc đội nón ra đi

Bạn có biết, đặt bàn thờ sai hướng có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến vận khí của cả gia đình. Đặc biệt, nếu...
Phong thủy 2 giờ, 9 phút trước

Thùy Tiên bị 'đào lại' video cũ giữa ồn ào, chia sẻ thông điệp trắc ẩn nhưng lại khiến người xem phải 'dè chừng'

Khi khoác lên người hình tượng kiêu hãnh, bản lĩnh, Thùy Tiên khiến người xem cảm giác dè chừng. Khán giả nhận xét giữa ngoại...
VIDEO 2 giờ, 9 phút trước