Danh mục

Làm gì nếu có quá nhiều mỡ ở eo và bụng? 4 cách giúp bạn giảm béo và lấy lại vòng bụng phẳng lì

Thứ hai, 25/10/2021 06:35

Những người béo phì đều biết rằng vùng eo và bụng là nơi dễ bị tích tụ mỡ nhất. Khi giảm cân, mỡ vùng eo và bụng là khó giảm nhất. Làm thế nào để chúng ta có thể nhanh chóng giảm mỡ vùng eo, bụng và khôi phục lại vùng bụng dưới như ý?

Thông thường, chúng ta phải bỏ tất cả các thói quen gây béo phì như nhậu nhẹt, uống trà sữa, ngồi lâu, ăn vặt và các thói quen gây béo phì khác, đồng thời học một số thói quen tốt giúp đốt cháy chất béo thì mới có thể giữ được vóc dáng, định hình và tránh xa béo phì.

giảm béo, giảm mỡ bụng, giảm eo, cách giảm béo bụng

Với những ai có nhiều mỡ vùng eo và bụng, hãy học ngay 4 phương pháp giúp giảm béo bụng và lấy lại vòng eo quyến rũ cho mình nhé!

1. Bữa ăn đều đặn, không ăn quá no

Thói quen ăn uống lành mạnh có thể tránh tích tụ chất béo. Chúng ta phải tuân thủ ba bữa ăn đều đặn và không bỏ bữa nào để giảm nguy cơ ăn quá nhiều. Chúng ta phải giữ cho bữa ăn đầy đủ thức ăn, không ăn để nuôi bản thân, giảm tốc độ bữa ăn và nhận tín hiệu no trong thời gian 20 phút của bữa ăn.

Chúng ta nên ăn ít thức ăn có hàm lượng chất béo cao và ăn nhiều rau củ có nhiều chất xơ, có tác dụng thúc đẩy nhu động ruột. Chọn một số loại bắp cải ít calo, bông cải xanh, dưa chuột, cà chua, cần tây, mướp đông có thể kiểm soát lượng calo nạp vào một cách hiệu quả, cải thiện khoảng cách calo của cơ thể, từ đó thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo, từ từ giảm mỡ vùng eo và bụng.

giảm béo, giảm mỡ bụng, giảm eo, cách giảm béo bụng

2. Chọn cách giảm béo bụng phù hợp

Không nên chọn các bài tập tại chỗ để giảm bụng. Thay vào đó, bạn cần chọn các bài tập toàn thân, chẳng hạn như chạy bộ, nhảy, bơi và chơi bóng. Lượng calo tiêu thụ sẽ cao hơn so với các bài tập tại chỗ như gập bụng, giảm mỡ, hiệu quả đốt cháy sẽ đáng kể hơn.

Quá trình phân hủy mỡ cũng mang tính hệ thống, và bạn sẽ không giảm cân dù bạn tập ở đâu. Chúng ta không nên chọn tập cơ bụng mà nên chọn những bài tập liên quan đến nhiều nhóm cơ, có tác dụng cải thiện quá trình chuyển hóa hoạt động của cơ thể, giúp bạn giảm cân nhanh hơn, phục hồi vùng bụng dưới phẳng lì.

Tập bụng có thể giúp bạn tập luyện các đường cơ và làm cho các đường eo và bụng của bạn trông đẹp hơn. Tuy nhiên, mô mỡ nằm trên đường cơ, và mỡ thừa sẽ che lấp đường cơ. Những người có nhiều ngấn mỡ ở bụng nên kiên trì tập aerobic 1 tiếng mỗi ngày để đánh bay mỡ thừa, để có cơ hội phát triển cơ bụng và đường nét đẹp.

giảm béo, giảm mỡ bụng, giảm eo, cách giảm béo bụng

3. Massage vùng eo và bụng mỗi ngày

Massage eo và bụng nhiều hơn để eo và bụng hơi ấm, có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, thúc đẩy nhu động ruột, giảm tích tụ chất thải.

Xoa bụng 10 phút nửa tiếng sau bữa ăn mỗi ngày, lấy rốn làm trung tâm, xoa theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ mỗi ngày 1 phút, hơi nóng vùng bụng có thể thúc đẩy quá trình phân hủy mỡ.

giảm béo, giảm mỡ bụng, giảm eo, cách giảm béo bụng

4. 8-10 cốc nước ấm mỗi ngày

Chúng ta phải học cách chủ động uống nước, không uống tất cả các loại nước giải khát và rượu có calo. Uống nhiều nước có thể đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất béo và nước không chứa calo. Uống đủ nước mỗi ngày có thể duy trì mức trao đổi chất của cơ thể, cải thiện táo bón và ức chế sự xuất hiện của cảm giác đói, kiểm soát hiệu quả lượng thức ăn nạp vào cơ thể bạn giảm cân từ từ.

giảm béo, giảm mỡ bụng, giảm eo, cách giảm béo bụng

Vivian (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/la.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/lam-gi-neu-co-qua-nhieu-mo-o-eo-va-bung-4-cach-giup-ban-giam-beo-va-lay-lai-vong-bung-phang-li-99180.html

Tin được quan tâm

Chính thức từ tháng 5/2025: Trẻ em, học sinh sẽ bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi đặc biệt này

Theo đó, trẻ em nhà trẻ bán trú được hỗ trợ tiền ăn trưa 360.000 đồng/tháng; học sinh bán trú và học viên bán trú...
Kiến thức 3 ngày, 19 giờ trước

Đổ muối vào bia. 9 trong số 10 người cần nó. Bạn sẽ cảm ơn tôi nếu bạn học được mẹo này

Muối là gia vị thiết yếu mà chúng ta sử dụng trong nấu ăn hàng ngày. Thành phần chính của muối ăn là natri clorua,...
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

Trưởng thôn, tổ trưởng tổ dân phố bị miễn nhiệm trong trường hợp nào?

Theo quy định, Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố có thể bị miễn nhiệm trong trường hợp cụ thể sau đây.
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

Thẻ bảo hiểm y tế giấy cũ sẽ hết hiệu lực sau ngày 31/5, người dân cần làm gì để khám chữa bệnh?

Từ ngày 1/6 tới đây, người dân cần chuyển sang sử dụng thẻ bảo hiểm y tế trên ứng dụng VssID, VNeID khi đi khám...
Kiến thức 2 ngày, 23 giờ trước

Đến cuối năm 2025, mức tiền thưởng với người đủ 30 năm tuổi Đảng là bao nhiêu?

Mức tiền thưởng huy hiệu Đảng năm 2025 dự kiến được tính theo mức lương cơ sở quy định tại Nghị định 73/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

Người sinh năm này sẽ bị phạt đến 500.000 đồng và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng nếu không làm lại CCCD

Việc sử dụng thẻ CCCD hết hạn sẽ bị xử phạt hành chính và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng.
Kiến thức 2 ngày, 17 giờ trước

Tin cùng mục

Bác sĩ Nguyễn Trường Kỳ: Hành trình từ giảng đường đến phòng mổ

Trò chuyện cùng Bác sĩ Kỳ Y Dược (Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Trường Kỳ) hiện đang là bác sĩ chuyên môn tại Phòng khám...
Làm đẹp+ 2 ngày, 24 giờ trước

Những kiểu tóc ngắn ngày hè trẻ trung đẹp mắt, rất đáng để tham khảo

Trên hành trình theo đuổi cái đẹp, hãy mạnh dạn làm mới diện mạo với mái tóc ngắn và tỏa sáng rực rỡ mỗi lần...
Tóc đẹp 4 ngày, 18 giờ trước

Mộc Ân Haircare: Hành trình xây dựng thương hiệu gắn với sứ mệnh văn hoá

Thành lập bởi CEO Nguyễn Vũ Bảo, Mộc Ân Haircare không chỉ là một thương hiệu, mà là nơi gửi gắm một hành trình văn...
Làm đẹp+ 22.04.2025

Sau tuổi 50, kiểu tóc của phụ nữ quyết định địa vị của họ. Tránh xa kiểu tóc chải ngược ra sau để thể hiện khí chất trí thức và thanh lịch của mình

Phụ nữ trung niên và cao tuổi là nhóm đối tượng tương đối đặc biệt trong cuộc sống. Họ phải chăm sóc gia đình và...
Tóc đẹp 18.04.2025

Rửa mặt không đúng cách = đắp 100 mặt nạ cũng vô ích, chẳng trách da ngày càng tệ! Hướng dẫn rửa mặt đúng cách dành cho mọi loại da

Rửa mặt - việc tưởng chừng đơn giản mà ai cũng làm mỗi ngày, nhưng thực tế không phải ai cũng làm đúng. Nhiều người...
Làm đẹp+ 14.04.2025

Cách nhận biết son Dior chính hãng

Để nhận biết son môi Dior là hàng thật hay hàng giả, cần phải đánh giá toàn diện dựa trên bao bì, chi tiết sản...
Makeup 13.04.2025

Tin mới cập nhật

Chỉ 60 ngày nữa, Bệnh viện Bạch Mai cơ sở 2 sẽ hoàn thiện, dự kiến có tuyến buýt liên tỉnh kết nối với Hà Nội

Bệnh viện cũng đã kiến nghị tỉnh Hà Nam mở tuyến xe buýt kết nối với cơ sở chính ở Hà Nội, tạo điều kiện...
Kiến thức 3 phút trước

Hè 2025, khi nào miền Bắc sẽ bước vào cao điểm nắng nóng gay gắt?

Theo chuyên gia, mùa hè năm 2025 mặc dù không gay gắt như năm 2024 nhưng nắng nóng có khả năng gia tăng, đặc biệt...
Tin trong ngày 4 phút trước

Cặp vợ chồng TP.HCM mua được căn nhà 2 tỷ đồng, đều nhờ thói quen này ngay sau đám cưới

Giữa bối cảnh giá bất động sản leo thang và áp lực cuộc sống ngày càng lớn, câu chuyện về Nguyễn Diệp (28 tuổi) và...
Đời sống trẻ 4 phút trước

Năm 2025, chọn ngành học này không bao giờ lo thất nghiệp, ra trường với lương hơn 50 triệu/tháng

Ngành học này hiện đang được đào tạo tại nhiều trường đại học trên cả nước, với mức điểm chuẩn dao động tùy theo từng...
Tin trong ngày 4 phút trước

Sắp tới, nhiều mẫu ô tô 'hot' tại Việt Nam có thể bị dừng bán, lý do là gì?

Tương lai nếu áp dụng quy định này sẽ chỉ có các dòng xe BEV (xe thuần điện), HEV (hybrid tự sạc) hoặc PHEV (hybrid...
Xài gì 4 phút trước

Tòa tháp đôi chọc trời toạ lạc tại 'tỉnh giàu nhất Việt Nam', sở hữu cầu kính trên không cao nhất cả nước, chịu được động đất cấp 7, gió cấp 11

Tọa lạc tại trung tâm tỉnh Bình Dương, Happy One Central đang thu hút sự chú ý của giới đầu tư và người mua nhà...
Kiến thức 59 phút trước

Trồng cây kim tiền muốn xanh tốt, bật hoa đón tài lộc chỉ cần biết 3 mẹo này

Nếu áp dụng đúng cả chậu cây kim tiền sẽ bật đầy nụ và mầm mới. Nhiều người không biết vô tình khiến cân héo...
Kiến thức 60 phút trước

Chỉ hơn 1 tháng tới, thị xã duy nhất thuộc tỉnh có mức sống cao nhất Việt Nam sẽ bị xóa tên khỏi bản đồ hành chính

Thị xã duy nhất thuộc tỉnh có mức sống cao nhất Việt Nam dự kiến sẽ bị xóa tên khỏi bản đồ hành chính sau...
Kiến thức 60 phút trước

Cất bằng Đại học vào tủ, nữ sinh gen Z về quê nuôi giống lợn đắt đỏ thu 2 tỷ đồng mỗi năm

Bỏ lại công việc áp lực nơi thành phố, cô gái sinh năm 1999, từng tốt nghiệp khoa Báo chí và Truyền thông đã về...
Kiến thức 1 giờ trước

Sao Việt 8/5: Rầm rộ tín hiệu mới nhất của Hoa hậu Thuỳ Tiên?; Hình ảnh Á hậu Huyền My phải thở bình oxy gây hoang mang

Tin sao Việt 8/5/2025: Cư dân mạng xôn xao với một chi tiết được cho là liên quan đến Hoa hậu Thuỳ Tiên. Khoảnh khắc...
Chuyện làng sao 1 giờ, 23 phút trước