Danh mục

Làm gì nếu có quá nhiều mỡ ở eo và bụng? 4 cách giúp bạn giảm béo và lấy lại vòng bụng phẳng lì

Thứ hai, 25/10/2021 06:35

Những người béo phì đều biết rằng vùng eo và bụng là nơi dễ bị tích tụ mỡ nhất. Khi giảm cân, mỡ vùng eo và bụng là khó giảm nhất. Làm thế nào để chúng ta có thể nhanh chóng giảm mỡ vùng eo, bụng và khôi phục lại vùng bụng dưới như ý?

Thông thường, chúng ta phải bỏ tất cả các thói quen gây béo phì như nhậu nhẹt, uống trà sữa, ngồi lâu, ăn vặt và các thói quen gây béo phì khác, đồng thời học một số thói quen tốt giúp đốt cháy chất béo thì mới có thể giữ được vóc dáng, định hình và tránh xa béo phì.

giảm béo, giảm mỡ bụng, giảm eo, cách giảm béo bụng

Với những ai có nhiều mỡ vùng eo và bụng, hãy học ngay 4 phương pháp giúp giảm béo bụng và lấy lại vòng eo quyến rũ cho mình nhé!

1. Bữa ăn đều đặn, không ăn quá no

Thói quen ăn uống lành mạnh có thể tránh tích tụ chất béo. Chúng ta phải tuân thủ ba bữa ăn đều đặn và không bỏ bữa nào để giảm nguy cơ ăn quá nhiều. Chúng ta phải giữ cho bữa ăn đầy đủ thức ăn, không ăn để nuôi bản thân, giảm tốc độ bữa ăn và nhận tín hiệu no trong thời gian 20 phút của bữa ăn.

Chúng ta nên ăn ít thức ăn có hàm lượng chất béo cao và ăn nhiều rau củ có nhiều chất xơ, có tác dụng thúc đẩy nhu động ruột. Chọn một số loại bắp cải ít calo, bông cải xanh, dưa chuột, cà chua, cần tây, mướp đông có thể kiểm soát lượng calo nạp vào một cách hiệu quả, cải thiện khoảng cách calo của cơ thể, từ đó thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo, từ từ giảm mỡ vùng eo và bụng.

giảm béo, giảm mỡ bụng, giảm eo, cách giảm béo bụng

2. Chọn cách giảm béo bụng phù hợp

Không nên chọn các bài tập tại chỗ để giảm bụng. Thay vào đó, bạn cần chọn các bài tập toàn thân, chẳng hạn như chạy bộ, nhảy, bơi và chơi bóng. Lượng calo tiêu thụ sẽ cao hơn so với các bài tập tại chỗ như gập bụng, giảm mỡ, hiệu quả đốt cháy sẽ đáng kể hơn.

Quá trình phân hủy mỡ cũng mang tính hệ thống, và bạn sẽ không giảm cân dù bạn tập ở đâu. Chúng ta không nên chọn tập cơ bụng mà nên chọn những bài tập liên quan đến nhiều nhóm cơ, có tác dụng cải thiện quá trình chuyển hóa hoạt động của cơ thể, giúp bạn giảm cân nhanh hơn, phục hồi vùng bụng dưới phẳng lì.

Tập bụng có thể giúp bạn tập luyện các đường cơ và làm cho các đường eo và bụng của bạn trông đẹp hơn. Tuy nhiên, mô mỡ nằm trên đường cơ, và mỡ thừa sẽ che lấp đường cơ. Những người có nhiều ngấn mỡ ở bụng nên kiên trì tập aerobic 1 tiếng mỗi ngày để đánh bay mỡ thừa, để có cơ hội phát triển cơ bụng và đường nét đẹp.

giảm béo, giảm mỡ bụng, giảm eo, cách giảm béo bụng

3. Massage vùng eo và bụng mỗi ngày

Massage eo và bụng nhiều hơn để eo và bụng hơi ấm, có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, thúc đẩy nhu động ruột, giảm tích tụ chất thải.

Xoa bụng 10 phút nửa tiếng sau bữa ăn mỗi ngày, lấy rốn làm trung tâm, xoa theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ mỗi ngày 1 phút, hơi nóng vùng bụng có thể thúc đẩy quá trình phân hủy mỡ.

giảm béo, giảm mỡ bụng, giảm eo, cách giảm béo bụng

4. 8-10 cốc nước ấm mỗi ngày

Chúng ta phải học cách chủ động uống nước, không uống tất cả các loại nước giải khát và rượu có calo. Uống nhiều nước có thể đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất béo và nước không chứa calo. Uống đủ nước mỗi ngày có thể duy trì mức trao đổi chất của cơ thể, cải thiện táo bón và ức chế sự xuất hiện của cảm giác đói, kiểm soát hiệu quả lượng thức ăn nạp vào cơ thể bạn giảm cân từ từ.

giảm béo, giảm mỡ bụng, giảm eo, cách giảm béo bụng

Vivian (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/la.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/lam-gi-neu-co-qua-nhieu-mo-o-eo-va-bung-4-cach-giup-ban-giam-beo-va-lay-lai-vong-bung-phang-li-99180.html

Tin được quan tâm

Từ ngày 1/6, người dân có Căn cước công dân gắn chip cần biết thay đổi mới này

Việc ứng dụng Căn cước công dân gắn chip vào hoạt động này không chỉ giúp tối ưu quy trình kiểm soát mà còn mở...
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 1 ngày, 11 giờ trước

Người lao động được tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 đúng không?

Có tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 hay không là vấn đề được nhiều người quan tâm và thắc mắc.
Tin trong ngày 2 ngày, 5 giờ trước

Theo quy định, xe ô tô dừng đỗ, quay đầu tại phần đường này có thể bị phạt tới 22 triệu đồng và trừ 10 điểm giấy phép lái xe, các tài xế cần lưu ý

Nghị định 168/2024/NĐ-CP đã quy định rõ mức xử phạt với hành vi dừng đỗ và quay đầu xe ô tô không đúng nơi quy...
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

Vào tháng 5 âm lịch, 'Sao Phi Liêm' đi vào vận mệnh của 4 con giáp và họ bị cuốn vào những cơn bão tình cảm

Sau tháng 5 âm lịch, những người sinh năm Dậu, Mùi, Hợi và Thìn sẽ chịu ảnh hưởng của sao Phi Liêm và sẽ rơi...
Đời sống số 3 ngày, 13 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ tư, 28 tháng 5, tức ngày mùng 2 tháng 5 âm lịch?

Ngày 28 tháng 5, thứ tư, là ngày thứ hai của tháng năm âm lịch. Các con giáp nào may mắn?
Đời sống số 2 ngày, 7 giờ trước

Tin cùng mục

Bác sĩ Hồng Hạnh: Hơn 10 năm dẫn đầu xu hướng trẻ hoá da chuyên sâu

Ngành thẩm mỹ Việt Nam đang phát triển mạnh mẽ với công nghệ hiện đại và dịch vụ đa dạng. Bác sĩ Hạnh Nguyễn, với...
Làm đẹp+ 1 ngày, 5 giờ trước

Những kiểu tóc ngắn mang phong cách hoài cổ nhưng vẫn trẻ trung và cuốn hút

Nếu bạn yêu thích vẻ đẹp trẻ trung và cá tính thì hãy cùng tham khảo những mẫu tóc ngắn cực xinh sau đây.
Tóc đẹp 7 ngày, 12 giờ trước

Tại sao không ăn cơm lại giảm cân nhanh đặc biệt? Người đang giảm cân nên tìm hiểu ngay

Trước khi muốn giảm cân, bạn nên tham khảo những điều sau đây để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
Làm đẹp+ 21.05.2025

Sự khác biệt giữa kem lót và kem chống nắng là gì? Kem lót có thể thay thế kem chống nắng không?

Khi thời tiết nóng và nắng, các cô nàng sẽ ra ngoài với đầy đủ vũ khí, thoa kem chống nắng, cầm ô và đeo...
Làm đẹp+ 13.05.2025

Sự khác biệt giữa một thỏi son có giá hàng chục đô la và một thỏi son có giá hàng trăm đô la là gì?

Để trông đẹp hơn, cả nam giới và phụ nữ đều cố gắng chăm sóc khuôn mặt và sử dụng đủ loại mỹ phẩm. Tất...
Makeup 12.05.2025

Tin mới cập nhật

Từ nay: Người dân sử dụng lòng đường để phơi lúa, rơm rạ sẽ bị phạt lên tới 20 triệu đồng

Việc phơi lúa ở trên đường tiềm ẩn nhiều nguy hiểm với người điều khiển xe. Người dân nên nắm được quy định mới nhất...
Kiến thức 4 phút trước

Ở nơi 'đèn đỏ được rẽ phải', chủ phương tiện xử lý thế nào khi gặp đèn vàng để không bị phạt?

Hiện nay, tại nhiều ngã ba, ngã tư có đặt biển báo phụ "xe mô tô được phép rẽ phải khi đèn đỏ". Vậy tại...
Kiến thức 22 phút trước

Người đàn ông phải mổ lấy 35 viên sỏi do uống một loại nước phổ biến được nhiều người thích dùng

Một người đàn ông ở Brazil đã phải phẫu thuật lấy 35 viên sỏi khỏi bàng quang. Sau khi tìm hiểu, các bác sĩ đã...
Tin trong ngày 35 phút trước

Con gái ruột đầu lòng nhà Angelina Jolie đón tuổi mới bên 'người tình tin đồn' đồng giới

Shiloh, con gái chung giữa nữ minh tinh Angelina Jolie và nam tài tử Brad Pitt đã chính thức bước sang tuổi 19.
Chuyện làng sao 40 phút trước

Những ai đang có ý định đặt tour du lịch dịp hè, hãy chú ý điều này, để tránh 'tiền mất tật mang'

Mùa hè là thời điểm vàng để các gia đình tận hưởng những chuyến du lịch đáng nhớ, nhưng cũng là mùa của những kẻ...
Tin trong ngày 1 giờ, 10 phút trước

Địa phương sở hữu khu kinh tế lâu đời nhất Việt Nam sắp có khu đô thị gần 10.000 tỷ đồng

Dự án khu đô thị mới này có thời hạn hoạt động 50 năm với tiến độ thực hiện trong vòng 8 năm kể từ...
Tin trong ngày 1 giờ, 22 phút trước

Sau sáp nhập, tỉnh mới này sở hữu cả 'Hạ Long trên cao nguyên' và 'Cù lao giữa đại dương'

Dự kiến sau khi sáp nhập, địa phương mới này sẽ sở hữu loạt cảnh quan thiên nhiên độc đáo khó nơi nào sánh được....
Du lịch Việt 2 giờ, 41 phút trước

Cách thủ đô Hà Nội 50km, đây là công viên nước đầu tiên tại Việt Nam được vận hành cả ban ngày lẫn ban đêm

Với công suất thiết kế trung bình 6.500 lượt khách/ngày, đây là công viên nước đầu tiên tại Việt Nam hoạt động cả ban ngày...
Kiến thức 2 giờ, 5 phút trước

Cho coca vào kho thịt ba chỉ có tác dụng gì? Nhiều người làm nhưng không hiểu rõ

Việc sử dụng coca trong nấu ăn, đặc biệt là các món thịt kho, đã trở thành một xu hướng độc đáo thu hút nhiều...
Địa chỉ ăn ngon 3 giờ, 26 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 30/5, tức ngày 4 tháng 5 âm lịch?

Văn hóa truyền thống sử dụng sự kết hợp giữa thân trời và cành đất để tượng trưng cho bốn thời điểm trong năm, tháng,...
Đời sống số 5 giờ, 47 phút trước