Danh mục

Làm gì nếu bạn có nhiều mỡ ở lưng? Thực hành các động tác yoga này nhiều hơn, loại bỏ chất béo và săn chắc cơ lưng

Chủ nhật, 16/10/2022 20:52

Bằng cách tập luyện, bạn có thể giúp cơ lưng săn chắc, loại bỏ mỡ và thon gọn hơn.

Việc tập luyện yoga cần phải có sự kiên trì và quyết tâm. Đây là sự hợp nhất của cơ thể, trái tim và tâm hồn. Theo thời gian, bạn sẽ thấy mình thoải mái về thể chất và tự tin hơn. Nếu bạn có nhiều mỡ ở lưng và rất lỏng lẻo, hãy thực hiện các động tác yoga sau đây, bạn sẽ thấy lưng săn chắc, thon thả hiệu quả.
1. Tư thế la bàn
Động tác này được đông đảo chị em yêu thích, chủ yếu là duỗi chân để rèn luyện cơ bắp chân, giúp khớp háng dẻo dai, đường lưng được kéo giãn, vóc dáng tổng thể hoàn hảo hơn. Khi tập nên ngồi trực tiếp trên mặt đất, giữ ổn định cơ thể và nhịp thở, giữ nguyên 15-30 giây rồi đổi chân.

lưng mỡ, mỡ ở lưng, bài tập giúp giảm mỡ lưng

2. Tư thế chim thiên đường
Động tác này có thể rèn luyện cơ lưng, đào thải mỡ dần ra ngoài, từ đó có thể tập cho lưng một đường nét rõ ràng hơn.
Sau khi vào tư thế ngồi, đưa hai chân lại gần nhau và duỗi thẳng về phía trước, duỗi thẳng chân phải và di chuyển về phía trên cơ thể, duỗi tay trái ra sau lưng, vòng tay phải quanh đùi phải và nắm lấy các ngón tay của bàn tay trái. Từ từ nằm nghiêng sang bên trái, giữ thăng bằng cơ thể thông qua dùng khuỷu tay trái để hỗ trợ, nâng thẳng chân trái lên, tạo với mặt đất một góc 45 °, quay đầu sang phải, giữ trong 30 giây và lặp lại chân khác.
lưng mỡ, mỡ ở lưng, bài tập giúp giảm mỡ lưng
3. Tư thế Plank hướng lên trên
Phần mỡ dưới lưng có thể được đào thải dần qua động tác này, người có chức năng tiêu hóa yếu cũng có thể tập nhiều hơn, điều này cũng giúp cải thiện tình trạng táo bón.
Trước tiên bạn hãy ngồi trên sàn, đưa tay ra sau hông, di chuyển các ngón tay về phía hông, đưa chân về phía trước, duỗi thẳng hông và từ từ nâng hông lên bằng sức của bụng, bằng lòng bàn chân và ngón chân chạm đất và nâng cằm lên. Thư giãn đầu tự nhiên, hóp bụng, duy trì nhịp thở đều và nhịp nhàng, giữ nguyên trong 15-30 giây rồi từ từ rút người.
lưng mỡ, mỡ ở lưng, bài tập giúp giảm mỡ lưng
4. Tư thế Locust
Động tác này có thể rèn luyện cơ tay của chúng ta, giúp ích rất nhiều cho việc phục hồi độ đàn hồi của cột sống, đồng thời có thể giúp lưng và thắt lưng cảm thấy khỏe hơn.
Nằm sấp trên thảm tập yoga, duỗi thẳng tay về phía trước, thả lỏng vai tự nhiên, nâng cao tay đồng thời hít vào, nâng thân trên lên khỏi mặt đất, thở ra đưa tay ra sau. Sau đó duỗi thẳng chân, nâng đầu gối lên, duỗi thẳng bàn chân và hướng các ngón chân về phía sau, giữ cho cơ bụng co lại và mở rộng cánh tay ra sau tối đa trong vài giây.
lưng mỡ, mỡ ở lưng, bài tập giúp giảm mỡ lưng

Mimi (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://baove.congly.vn/lam-gi-neu-ban-co-nhie.. Nguồn: https://baove.congly.vn/lam-gi-neu-ban-co-nhieu-mo-o-lung-thuc-hanh-cac-dong-tac-yoga-nay-nhieu-hon-loai-bo-chat-beo-va-san-chac-co-lung-36195.html

Tin được quan tâm

Từ ngày 1/6, người dân có Căn cước công dân gắn chip cần biết thay đổi mới này

Việc ứng dụng Căn cước công dân gắn chip vào hoạt động này không chỉ giúp tối ưu quy trình kiểm soát mà còn mở...
Kiến thức 3 ngày, 15 giờ trước

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 2 ngày, 14 giờ trước

Người lao động được tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 đúng không?

Có tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 hay không là vấn đề được nhiều người quan tâm và thắc mắc.
Tin trong ngày 2 ngày, 7 giờ trước

Theo quy định, xe ô tô dừng đỗ, quay đầu tại phần đường này có thể bị phạt tới 22 triệu đồng và trừ 10 điểm giấy phép lái xe, các tài xế cần lưu ý

Nghị định 168/2024/NĐ-CP đã quy định rõ mức xử phạt với hành vi dừng đỗ và quay đầu xe ô tô không đúng nơi quy...
Kiến thức 3 ngày, 15 giờ trước

Vào tháng 5 âm lịch, 'Sao Phi Liêm' đi vào vận mệnh của 4 con giáp và họ bị cuốn vào những cơn bão tình cảm

Sau tháng 5 âm lịch, những người sinh năm Dậu, Mùi, Hợi và Thìn sẽ chịu ảnh hưởng của sao Phi Liêm và sẽ rơi...
Đời sống số 3 ngày, 15 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ tư, 28 tháng 5, tức ngày mùng 2 tháng 5 âm lịch?

Ngày 28 tháng 5, thứ tư, là ngày thứ hai của tháng năm âm lịch. Các con giáp nào may mắn?
Đời sống số 2 ngày, 9 giờ trước

Tin cùng mục

Bác sĩ Hồng Hạnh: Hơn 10 năm dẫn đầu xu hướng trẻ hoá da chuyên sâu

Ngành thẩm mỹ Việt Nam đang phát triển mạnh mẽ với công nghệ hiện đại và dịch vụ đa dạng. Bác sĩ Hạnh Nguyễn, với...
Làm đẹp+ 1 ngày, 7 giờ trước

Những kiểu tóc ngắn mang phong cách hoài cổ nhưng vẫn trẻ trung và cuốn hút

Nếu bạn yêu thích vẻ đẹp trẻ trung và cá tính thì hãy cùng tham khảo những mẫu tóc ngắn cực xinh sau đây.
Tóc đẹp 7 ngày, 14 giờ trước

Tại sao không ăn cơm lại giảm cân nhanh đặc biệt? Người đang giảm cân nên tìm hiểu ngay

Trước khi muốn giảm cân, bạn nên tham khảo những điều sau đây để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
Làm đẹp+ 21.05.2025

Sự khác biệt giữa kem lót và kem chống nắng là gì? Kem lót có thể thay thế kem chống nắng không?

Khi thời tiết nóng và nắng, các cô nàng sẽ ra ngoài với đầy đủ vũ khí, thoa kem chống nắng, cầm ô và đeo...
Làm đẹp+ 13.05.2025

Sự khác biệt giữa một thỏi son có giá hàng chục đô la và một thỏi son có giá hàng trăm đô la là gì?

Để trông đẹp hơn, cả nam giới và phụ nữ đều cố gắng chăm sóc khuôn mặt và sử dụng đủ loại mỹ phẩm. Tất...
Makeup 12.05.2025

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 30/5/2025 của 12 con giáp: Tuổi Sửu tài lộc khởi sắc, Tỵ không cảm thấy thoải mái

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 30/5/2025.
Đời sống số 1 giờ, 9 phút trước

Lỗi đỗ xe trên vỉa hè với xe máy, ô tô theo quy định mới nhất năm 2025 bị phạt bao nhiêu tiền?

Ở thành phố hay các đô thị lớn việc dừng, đỗ xe trên vỉa hè khá phổ biến. Vì thế, việc nắm bắt quy định...
Kiến thức 1 giờ, 20 phút trước

Theo quy định, đèn giao thông chuyển xanh, không đi có bị phạt không?

Nghị định 168/2024 quy định rõ xử phạt vi phạm hành chính về trật tự, an toàn giao thông trong lĩnh vực giao thông đường...
Kiến thức 2 giờ, 38 phút trước

Không phải ai cũng biết: Đặt trầu cau trên bàn thờ tuyệt đối phải tránh vị trí này

Theo quan niệm phong thủy, tuyệt đối không đặt trầu cau ở phía sau bát hương (nơi khuất tầm mắt), hay đặt trực tiếp lên...
Đời sống số 2 giờ, 52 phút trước

Từ nay: Người dân sử dụng lòng đường để phơi lúa, rơm rạ sẽ bị phạt lên tới 20 triệu đồng

Việc phơi lúa ở trên đường tiềm ẩn nhiều nguy hiểm với người điều khiển xe. Người dân nên nắm được quy định mới nhất...
Kiến thức 2 giờ, 7 phút trước

Ở nơi 'đèn đỏ được rẽ phải', chủ phương tiện xử lý thế nào khi gặp đèn vàng để không bị phạt?

Hiện nay, tại nhiều ngã ba, ngã tư có đặt biển báo phụ "xe mô tô được phép rẽ phải khi đèn đỏ". Vậy tại...
Kiến thức 2 giờ, 25 phút trước

Người đàn ông phải mổ lấy 35 viên sỏi do uống một loại nước phổ biến được nhiều người thích dùng

Một người đàn ông ở Brazil đã phải phẫu thuật lấy 35 viên sỏi khỏi bàng quang. Sau khi tìm hiểu, các bác sĩ đã...
Tin trong ngày 3 giờ, 38 phút trước

Con gái ruột đầu lòng nhà Angelina Jolie đón tuổi mới bên 'người tình tin đồn' đồng giới

Shiloh, con gái chung giữa nữ minh tinh Angelina Jolie và nam tài tử Brad Pitt đã chính thức bước sang tuổi 19.
Chuyện làng sao 3 giờ, 43 phút trước

Những ai đang có ý định đặt tour du lịch dịp hè, hãy chú ý điều này, để tránh 'tiền mất tật mang'

Mùa hè là thời điểm vàng để các gia đình tận hưởng những chuyến du lịch đáng nhớ, nhưng cũng là mùa của những kẻ...
Tin trong ngày 3 giờ, 13 phút trước

Địa phương sở hữu khu kinh tế lâu đời nhất Việt Nam sắp có khu đô thị gần 10.000 tỷ đồng

Dự án khu đô thị mới này có thời hạn hoạt động 50 năm với tiến độ thực hiện trong vòng 8 năm kể từ...
Tin trong ngày 3 giờ, 24 phút trước