Danh mục

Không muốn béo ục ịch thì phải nhớ 'ba kiên trì' khi ăn và 'ba không làm' trước khi đi ngủ

Chủ nhật, 25/11/2018 09:03

Khi tình trạng cân nặng ở mức báo động thì bạn bắt buộc phải giảm cân. Nhưng nếu không nắm bắt được những bí quyết đơn giản dưới đây thì quá trình giảm cân của bạn chắc chắn sẽ không hiệu quả.

Nhiều người qua 25 tuổi đã gặp tình trạng thừa cân, béo phì khiến cơ thể trở nên chậm chạp và gặp một số vấn đề về sức khỏe như hệ tiêu hóa kém, viêm dạ dày mãn tính... gây ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống hàng ngày. Vậy làm sao để giảm cân hiệu quả? Rất đơn giản, bạn chỉ cần chú ý đến những điều dưới đây, nó sẽ giúp cơ thể bạn luôn duy trì ở trạng thái khỏe mạnh và dồi dào năng lượng nhất.

Uống ly nước ấm sau khi thức dậy

cách giảm cân hiệu quả, những lưu ý khi giảm cân, những điều cần nhớ nếu muốn giảm cân

Bạn đang ăn kiêng và tập thể dục để có vóc dáng thon gọn? Uống nước ấm có thể là trợ thủ đắc lực. Một ly nước ấm vào sáng sớm làm tăng nhiệt độ cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Sự gia tăng hoạt động trao đổi chất giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày.

Không được bỏ bữa sáng

cách giảm cân hiệu quả, những lưu ý khi giảm cân, những điều cần nhớ nếu muốn giảm cân

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một bữa ăn sáng bổ dưỡng đảm bảo cơ thể bạn được tiếp thêm sinh lực suốt cả ngày để thực hiện các hoạt động trong ngày. Thiếu bữa sáng có thể dẫn đến một số biến chứng về sức khỏe.

Hơn nữa, bữa ăn đầu tiên trong ngày này cũng hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn. Khi cố gắng giảm cân, hãy chú ý bổ sung thực phẩm có lợi vào bữa sáng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu sớm nhất.

Ngoài 2 điều cần chú ý trên thì bạn cần có một quy tắc quan trọng để giảm cân sau đó chính là "3 kiên trì" và "3 không làm":

"3 kiên trì" đối với bữa ăn

Đứng 20 phút sau bữa ăn

cách giảm cân hiệu quả, những lưu ý khi giảm cân, những điều cần nhớ nếu muốn giảm cân

Đừng ngồi và nằm xuống sau bữa ăn, nó không chỉ cản trở quá trình hoạt động của dạ dày mà còn khiến lượng mỡ lớn sẽ tích ở phần bụng. Đứng thẳng sẽ giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, tăng quá trình đào thải calo giúp cơ thể trở nên săn chắc, gọn gàng hơn.

Ăn chậm, nhai kỹ

cách giảm cân hiệu quả, những lưu ý khi giảm cân, những điều cần nhớ nếu muốn giảm cân

Đừng ăn quá nhanh, tốc độ ăn khoảng 20 phút là có lợi cho sự tiêu hóa của cơ thể. Ăn quá nhanh vô tình khiến bạn ăn quá nhiều cơm và thức ăn. Khi ăn chậm, bộ não sẽ có thời gian để xác định lượng thức ăn để nạp vào cơ thể phù hợp nhất, để bạn có thể ý thức giảm được lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

Uống một ly nước trước bữa ăn

cách giảm cân hiệu quả, những lưu ý khi giảm cân, những điều cần nhớ nếu muốn giảm cân

Một ly nước trước bữa ăn sẽ giúp giảm cơn đói và lượng thức ăn nạp vào khi mà dạ dày của bạn căng ra. Hãy lưu ý điều này và kiên trì thực hiện nó nếu bạn không muốn trở nên béo phì.

"3 không làm" trước khi đi ngủ

Không tập thể dục mệt

cách giảm cân hiệu quả, những lưu ý khi giảm cân, những điều cần nhớ nếu muốn giảm cân

Cả ngày bận rộn nên bạn chỉ có thể tranh thủ tập thể dục vào buổi tối. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý nếu tập quá nặng mà lại gần sát giờ đi ngủ thì không tốt chút nào nhé. Những bài tập nặng có thể khiến cơ thể mệt mỏi và khó đi vào giấc ngủ hơn đấy. Do đó, tốt nhất là nên tập trước giờ ngủ 2 tiếng hoặc nếu có tập sát giờ ngủ thì chỉ nên thực hiện những động tác nhẹ nhàng sẽ tốt hơn cho sức khỏe.

Không ăn khuya sau bữa tối

cách giảm cân hiệu quả, những lưu ý khi giảm cân, những điều cần nhớ nếu muốn giảm cân

Không nên ăn quá muộn ngay trước giờ đi ngủ vì điều đó chỉ khiến bạn béo hơn mà thôi. Hãy dừng ăn khuya và đi ngủ sớm để cơ thể tiết ra các hormon leptin giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ.

Không uống rượu trước khi đi ngủ

cách giảm cân hiệu quả, những lưu ý khi giảm cân, những điều cần nhớ nếu muốn giảm cân

Nhiều người nghĩ rằng uống rượu vang vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ khiến giấc ngủ ngon hơn nhưng thực tế lại không phải vậy. Khi bạn uống rượu thì ban đêm gan phải hoạt động để đào thải chất độc khiến bạn có thể tỉnh giấc và nó cũng khiến gan làm việc kém hiệu quả. Đặc biệt đối với người cần giảm cân thì nó không thích hợp chút nào.

Hạ Tú (Nld.com.vn)

Tin được quan tâm

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Năm, ngày 31 tháng 7, tức ngày mùng 7 tháng 6 âm lịch?

Ngày 31 tháng 7, thứ Năm, ngày 7 tháng 6 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Quý Mùi và ngày Tân Sửu. Trong...
Đời sống số 2 ngày, 6 giờ trước

7 trường hợp không đăng kí thường trú bị phạt 1.000.000 đồng/người, là những ai?

Không tuân thủ quy định về đăng ký tạm trú hoặc khai báo tạm vắng có thể bị phạt tiền từ 500.000 đến 1.000.000 đồng....
Tin trong ngày 2 ngày, 1 giờ trước

Cho dù bạn nấu đậu xanh hay đậu đỏ, hãy nhớ 3 mẹo này và chỉ cần đun sôi 10 phút là mềm và nhừ

Mùa hè đã đến, vậy làm sao để chống chọi với cái nóng? Điều hòa, kem, hay dưa hấu ướp lạnh? Chẳng có cách nào...
Địa chỉ ăn ngon 2 ngày, 8 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Hãy chọn một sân vườn bạn thích! Kiểm tra tình hình tài chính của bạn trong nửa cuối năm?

Đây là một bài trắc nghiệm tâm lý nhẹ nhàng giúp bạn khám phá tình hình tài chính của bạn trong nửa cuối năm nay...
Đời sống số 2 ngày, 6 giờ trước

Từ nay đi xe máy ra đường cần chú ý: Không đáp ứng điều kiện này có thể bị CSGT phạt tới 10 triệu đồng

Người dân cần chú ý để thực hiện đúng những quy định của Luật Trật tự an toàn giao thông và Nghị định 168/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Tin cùng mục

45 đến 55 tuổi là thời kỳ vàng son của phụ nữ? Nếu bạn kiên trì làm ít hơn ba điều này, tuổi thọ của bạn có thể được kéo dài

Khi mức sống ngày càng được nâng cao, nhu cầu chăm sóc sức khỏe cũng ngày một gia tăng, đặc biệt là ở phụ nữ....
Làm đẹp+ 1 ngày, 9 giờ trước

Uống nước lá tía tô có thể giảm cân không?

Tía tô không chỉ là một loại rau gia vị quen thuộc trong ẩm thực châu Á mà còn là vị thuốc quý trong y...
Làm đẹp+ 4 ngày, 13 giờ trước

Seoul Academy - Nơi chắp cánh ước mơ chuyên gia nail chuyên nghiệp

Nhu cầu ngành nail ngày càng tăng cao thu hút đông đảo bạn trẻ đam mê sáng tạo lựa chọn. Tuy nhiên, việc lựa chọn...
Làm đẹp+ 4 ngày, 8 giờ trước

Máy điện di tinh chất KATA Miro S2 – Bí quyết chăm sóc da tại nhà chuyên nghiệp như spa

Mỗi chị em sẽ có những bí quyết chăm sóc da khác nhau, nhưng ko ai có thể phủ nhận rằng, việc có thêm sự...
Làm đẹp+ 4 ngày, 12 giờ trước

Thật tuyệt vời khi có được kiểu tóc phù hợp? Sau khi xem những bức ảnh này, bạn sẽ muốn chạy ngay đến tiệm cắt tóc

Trong chu kỳ và sự đổi mới của thời trang, kiểu tóc luôn chiếm vị trí cốt lõi trong việc định hình phong cách cá...
Tóc đẹp 5 ngày, 7 giờ trước

Ăn 6 loại thực phẩm này mỗi sáng giúp tăng cường đốt mỡ cả ngày, không phảI ai cũng biết

Khởi đầu ngày mới bằng những thực phẩm phù hợp không chỉ giúp bạn no lâu mà còn có thể thúc đẩy quá trình đốt...
Làm đẹp+ 7 ngày, 15 giờ trước

Tin mới cập nhật

Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố sẽ được nhận mức phụ cấp bao nhiêu tiền khi chưa tăng lương cơ sở?

Người dân rất quan tâm đến thông tin liên quan đến chế độ và chính sách của trưởng thôn và tổ trưởng tổ dân phố....
Tin trong ngày 51 phút trước

Người dân chú ý: Từ nay, đi xe máy chở theo trẻ em phải làm điều này nếu không sẽ bị CSGT phạt lên tới 14.000.000 đồng

Chở trẻ em trên xe máy mà vi phạm các quy định sau sẽ bị xử phạt nặng nên người dân cần chú ý.
Kiến thức 51 phút trước

Đừng than vãn vì nghèo! Đây chính là lý do thực sự khiến bạn nghèo trong khi người khác lại thành công

Giữa lúc nhiều người vẫn đang than phiền vì thu nhập thấp, sự nghiệp không như ý, thì một bức ảnh lan truyền trên mạng...
Đời sống số 52 phút trước

Rộ tin đồn bị tình trẻ lừa gạt và mất trắng căn biệt thự trăm tỷ, Lệ Quyên nói gì?

Từ khi công khai mối quan hệ, Lệ Quyên và Lâm Bảo Châu nhận về không ít lời gièm pha vì chênh lệch tuổi tác....
Chuyện làng sao 53 phút trước

Tử vi ngày 2/8/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tuất có quý nhân chỉ đường dẫn lối, Dậu thất thoát tài lộc

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 2/8/2025.
Đời sống số 55 phút trước

Có phải điểm chuẩn Trường ĐH Khoa học Tự nhiên - ĐH Quốc gia Hà Nội sẽ giảm trong năm 2025?

Đại diện Trường Đại học Khoa học Tự nhiên - Đại học Quốc gia Hà Nội đã đưa ra những nhận định ban đầu về...
Tin trong ngày 55 phút trước

Hơn 310.000 học sinh từ chối xét tuyển đại học: Có phải dấu hiệu bất thường?

Năm 2025, có hơn 310.000 học sinh, chiếm gần 27% tổng số thí sinh dự thi tốt nghiệp THPT, đã không đăng ký xét tuyển...
Tin trong ngày 55 phút trước

Vì sao loạt ảnh mới xịn xò ở phòng gym của Sơn Tùng bị chê sống ảo?

Loạt ảnh trong phòng gym mới đây của Sơn Tùng tiếp tục gây bão mạng xã hội.
Chuyện làng sao 2 giờ, 55 phút trước

Trung Quốc lùng mua loại hoa trồng nhiều ở Việt Nam với giá gần 2 chỉ vàng/kg, quý cỡ nào mà được thương lái thu gom cả gốc rễ?

Thương lái Trung Quốc đang lùng mua từ gốc tới rễ loại cây quý hiếm trồng nhiều ở Việt Nam, giá lên tới 18 triệu...
Kiến thức 3 giờ, 59 phút trước

Từ 15/9: Dùng mạng xã hội, quân nhân tuyệt đối không được làm những điều này

Thông tư số 81/2025/TT-BQP sẽ chính thức có hiệu lực từ 15/9 tới đây.
Kiến thức 3 giờ, 59 phút trước