Danh mục

Không muốn béo ục ịch thì phải nhớ 'ba kiên trì' khi ăn và 'ba không làm' trước khi đi ngủ

Chủ nhật, 25/11/2018 09:03

Khi tình trạng cân nặng ở mức báo động thì bạn bắt buộc phải giảm cân. Nhưng nếu không nắm bắt được những bí quyết đơn giản dưới đây thì quá trình giảm cân của bạn chắc chắn sẽ không hiệu quả.

Nhiều người qua 25 tuổi đã gặp tình trạng thừa cân, béo phì khiến cơ thể trở nên chậm chạp và gặp một số vấn đề về sức khỏe như hệ tiêu hóa kém, viêm dạ dày mãn tính... gây ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống hàng ngày. Vậy làm sao để giảm cân hiệu quả? Rất đơn giản, bạn chỉ cần chú ý đến những điều dưới đây, nó sẽ giúp cơ thể bạn luôn duy trì ở trạng thái khỏe mạnh và dồi dào năng lượng nhất.

Uống ly nước ấm sau khi thức dậy

cách giảm cân hiệu quả, những lưu ý khi giảm cân, những điều cần nhớ nếu muốn giảm cân

Bạn đang ăn kiêng và tập thể dục để có vóc dáng thon gọn? Uống nước ấm có thể là trợ thủ đắc lực. Một ly nước ấm vào sáng sớm làm tăng nhiệt độ cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Sự gia tăng hoạt động trao đổi chất giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày.

Không được bỏ bữa sáng

cách giảm cân hiệu quả, những lưu ý khi giảm cân, những điều cần nhớ nếu muốn giảm cân

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một bữa ăn sáng bổ dưỡng đảm bảo cơ thể bạn được tiếp thêm sinh lực suốt cả ngày để thực hiện các hoạt động trong ngày. Thiếu bữa sáng có thể dẫn đến một số biến chứng về sức khỏe.

Hơn nữa, bữa ăn đầu tiên trong ngày này cũng hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn. Khi cố gắng giảm cân, hãy chú ý bổ sung thực phẩm có lợi vào bữa sáng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu sớm nhất.

Ngoài 2 điều cần chú ý trên thì bạn cần có một quy tắc quan trọng để giảm cân sau đó chính là "3 kiên trì" và "3 không làm":

"3 kiên trì" đối với bữa ăn

Đứng 20 phút sau bữa ăn

cách giảm cân hiệu quả, những lưu ý khi giảm cân, những điều cần nhớ nếu muốn giảm cân

Đừng ngồi và nằm xuống sau bữa ăn, nó không chỉ cản trở quá trình hoạt động của dạ dày mà còn khiến lượng mỡ lớn sẽ tích ở phần bụng. Đứng thẳng sẽ giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, tăng quá trình đào thải calo giúp cơ thể trở nên săn chắc, gọn gàng hơn.

Ăn chậm, nhai kỹ

cách giảm cân hiệu quả, những lưu ý khi giảm cân, những điều cần nhớ nếu muốn giảm cân

Đừng ăn quá nhanh, tốc độ ăn khoảng 20 phút là có lợi cho sự tiêu hóa của cơ thể. Ăn quá nhanh vô tình khiến bạn ăn quá nhiều cơm và thức ăn. Khi ăn chậm, bộ não sẽ có thời gian để xác định lượng thức ăn để nạp vào cơ thể phù hợp nhất, để bạn có thể ý thức giảm được lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

Uống một ly nước trước bữa ăn

cách giảm cân hiệu quả, những lưu ý khi giảm cân, những điều cần nhớ nếu muốn giảm cân

Một ly nước trước bữa ăn sẽ giúp giảm cơn đói và lượng thức ăn nạp vào khi mà dạ dày của bạn căng ra. Hãy lưu ý điều này và kiên trì thực hiện nó nếu bạn không muốn trở nên béo phì.

"3 không làm" trước khi đi ngủ

Không tập thể dục mệt

cách giảm cân hiệu quả, những lưu ý khi giảm cân, những điều cần nhớ nếu muốn giảm cân

Cả ngày bận rộn nên bạn chỉ có thể tranh thủ tập thể dục vào buổi tối. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý nếu tập quá nặng mà lại gần sát giờ đi ngủ thì không tốt chút nào nhé. Những bài tập nặng có thể khiến cơ thể mệt mỏi và khó đi vào giấc ngủ hơn đấy. Do đó, tốt nhất là nên tập trước giờ ngủ 2 tiếng hoặc nếu có tập sát giờ ngủ thì chỉ nên thực hiện những động tác nhẹ nhàng sẽ tốt hơn cho sức khỏe.

Không ăn khuya sau bữa tối

cách giảm cân hiệu quả, những lưu ý khi giảm cân, những điều cần nhớ nếu muốn giảm cân

Không nên ăn quá muộn ngay trước giờ đi ngủ vì điều đó chỉ khiến bạn béo hơn mà thôi. Hãy dừng ăn khuya và đi ngủ sớm để cơ thể tiết ra các hormon leptin giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ.

Không uống rượu trước khi đi ngủ

cách giảm cân hiệu quả, những lưu ý khi giảm cân, những điều cần nhớ nếu muốn giảm cân

Nhiều người nghĩ rằng uống rượu vang vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ khiến giấc ngủ ngon hơn nhưng thực tế lại không phải vậy. Khi bạn uống rượu thì ban đêm gan phải hoạt động để đào thải chất độc khiến bạn có thể tỉnh giấc và nó cũng khiến gan làm việc kém hiệu quả. Đặc biệt đối với người cần giảm cân thì nó không thích hợp chút nào.

Hạ Tú (Nld.com.vn)

Tin được quan tâm

Táo đỏ khô bẩn hơn bạn nghĩ! Nước rửa không sạch, dạy bạn mẹo rửa táo đỏ để chất bẩn tự động trôi đi

Táo đỏ quả thật là một trong những loại trái cây dễ được tiêu thụ hàng ngày, nhưng bạn có biết rằng chúng có thể...
Kiến thức 2 ngày, 14 giờ trước

Hàng nghìn người được hưởng thêm 3-4 triệu đồng/tháng từ năm 2025, thêm quyền lợi lớn cho người không có lương hưu

Từ năm 2025, hàng ngàn người dân Thủ đô sẽ được hưởng lợi từ những thay đổi đáng kể trong chính sách an sinh xã...
Kiến thức 2 ngày, 18 giờ trước

Sân bay quốc tế tại thành phố đảo đầu tiên của Việt Nam sắp 'lên đời': Có 3 nhà ga hành khách, 2 đường băng

Đây là kế hoạch do Cục Hàng không đề xuất về sân bay Phú Quốc.
Kiến thức 1 ngày, 8 giờ trước

Nữ danh ca bất ngờ bị đột quỵ ở tuổi 80: Là người đặc biệt với Trịnh Công Sơn, từng được người Nhật cho Limousine sang tận Mỹ đón

Khánh Ly là một trong những giọng ca đặc biệt nhất của nền âm nhạc Việt Nam. Cuộc đời bà là một hành trình dài...
Kiến thức 1 ngày, 7 giờ trước

Công chức cấp huyện chuyển về xã thì lương tính thế nào? Đây là chi tiết cách tính

Nghị định 33/2023/NĐ-CP quy định rõ về cách tính lương cho công chức cấp huyện luân chuyển về làm công chức cấp xã.
Kiến thức 2 ngày, 13 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ tư ngày 9 tháng 4, tức ngày 12 tháng 3 âm lịch?

Sự thống nhất giữa con người và thiên nhiên không chỉ là một trạng thái tinh thần và tư duy, mà còn là sự nghiên...
Đời sống số 1 ngày, 12 giờ trước

Tin cùng mục

Tiêm meso trị mụn - Những thông tin bạn sẽ tiếc nuối nếu bỏ lỡ!

Trong hành trình tìm kiếm giải pháp trị mụn hiệu quả, tiêm meso trị mụn đã trở thành một phương pháp phổ biến và mang...
Làm đẹp+ 7 ngày, 14 giờ trước

Hee's Beauty: Lựa chọn số 1 cho làn da khỏe đẹp

Trên thị trường làm đẹp, để có được sự tin dùng từ khách hàng, mỗi một spa đều có cho mình những bí quyết chinh...
Làm đẹp+ 7 ngày, 15 giờ trước

Nên ăn khoai lang trước hay sau khi tập luyện để giảm cân tốt nhất?

Khoai lang là thực phẩm giúp giảm cân lành mạnh nhưng ăn trước hay sau khi tập luyện mới là tốt nhất?
Làm đẹp+ 01.04.2025

Chinh phục Layout Makeup Monochrome chuẩn Hàn cùng Frottage Pencil của Too Cool For School

Trong thế giới làm đẹp hiện đại, việc tạo nên một lớp makeup tự nhiên và hài hòa là điều mà bất kỳ tín đồ...
Làm đẹp+ 31.03.2025

Những kiểu tóc tuyệt đẹp dành cho cô nàng có mái tóc thưa mỏng

Những kiểu tóc sau đây là gợi ý hữu ích cho những cô nàng đang sở hữu mái tóc thưa mỏng. Chỉ cần một chút...
Tóc đẹp 28.03.2025

Tóc mái giúp 'ăn gian' tuổi tác nhất! Gợi ý 3 kiểu tóc mái làm hài hòa gương mặt, trẻ trung hơn nhiều so với tuổi thật

Nếu bạn muốn chỉnh sửa khuôn mặt trở nên trẻ trung và hài hòa hơn thì chí có cách thay đổi kiểu tóc mái. Sau...
Tóc đẹp 27.03.2025

Tin mới cập nhật

Điều gì sẽ thay đổi với cơ thể nếu bạn thường xuyên đi ngủ muộn?

Các bạn cú đêm thân mến, các bạn có thường xuyên lướt điện thoại, xem phim truyền hình hoặc làm việc chăm chỉ dưới ánh...
Chăm sóc sức khỏe 7 giờ, 58 phút trước

Nữ sinh 'trường làng' trở thành thủ khoa thi học sinh giỏi tiếng Anh của Hà Nội, với tổng điểm cao nhất toàn thành phố

Ngô Thị Kim Anh, một nữ sinh đến từ Trường THCS Thanh Liệt, huyện Thanh Trì, Hà Nội, đã rất xuất sắc giành vị trí...
Kiến thức 7 giờ, 58 phút trước

Từ nay, ai thuộc 2 trường hợp này sẽ không được cấp lại giấy phép lái xe: Có gửi hồ sơ đi cũng bị trả về

Việc mất giấy phép lái xe (GPLX) là điều không hiếm trong thực tế. Tuy nhiên, không phải ai mất bằng cũng có thể làm...
Dòng sự kiện 7 giờ, 15 phút trước

Bị chỉ trích 'không thân thiện' khi fan lớn tuổi bế con xin chụp hình cùng, Hoa hậu Kỳ Duyên đáp trả gắt

Nhiều người chỉ trích Hoa hậu Kỳ Duyên vì có thái độ lạnh lùng khi có một fan lớn tuổi bế con xin chụp hình...
Chuyện làng sao 7 giờ, 16 phút trước

Dù hoàn cảnh có khó khăn đến đâu cha mẹ cũng đừng để con theo bốn nghề tưởng nhiều tiền nhưng tương lai mù mịt

Nhiều nghề nhìn qua tưởng lương cao, dễ kiếm tiền nhưng ẩn sau đó là tương lai mịt mờ và nhiều hệ lụy. Dù gia...
Kiến thức 9 giờ, 11 phút trước

Hướng dẫn cách sang tên nhà đất cho người nhà ít tốn kém chi phí nhất

Nhìn chung hồ sơ, quy trình, điều kiện chuyển nhượng và tặng cho đều giống nhau về cơ bản. Sự khác biệt lớn nhất nằm...
Kiến thức 9 giờ, 12 phút trước

Việt Nam sắp có thêm một thị xã, là trung tâm logistics của miền Bắc, dân số dự kiến đạt 400.000 người

Theo Quyết định số 661/QĐ-TTg ban hành ngày 24/3/2025, Hiệp Hòa, Bắc Giang đặt mục tiêu trở thành thị xã loại IV trước năm 2030,...
Kiến thức 9 giờ, 12 phút trước

Hoa giấy mãi không nở chỉ toàn lá rất có thể là cây 'đực' và đây là mẹo giúp bạn khắc phục hiệu quả

Cây hoa giấy xanh tốt nhưng mãi không nở hoa có thể là cây đực chỉ nuôi lá khiến nhiều người muốn nhổ bỏ. Tuy...
Kiến thức 9 giờ, 14 phút trước

Tử vi ngày 10/4/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tý sáng đường tài lộc, Tỵ cẩn thận chuyện thị phi

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 10/4/2025.
Đời sống số 9 giờ, 15 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ năm ngày 10/4, tức ngày 13 tháng 3 âm lịch?

Việc xây dựng tư tưởng hòa hợp giữa con người và thiên nhiên đã trở thành nền tảng của văn hóa truyền thống và định...
Đời sống số 12 giờ, 41 phút trước