Danh mục

Không ăn tối có thực sự giúp giảm cân? Bữa tối 3 nguyên tắc, không nhịn đói cũng có thể giảm cân

Chủ nhật, 13/11/2022 14:15

Nhiều người có thói quen ăn sáng nhiều, ăn tối ít, hoặc nhịn ăn tối để giảm cân. Cách này có thực sự hiệu quả hay không?

Không ăn bữa tối thực sự có thể giảm cân?

Câu trả lời là có!

Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân của việc không ăn vào buổi tối không thể được duy trì lâu dài. Thời gian đầu, bạn sẽ thấy cân nặng tụt khá nhanh, nhưng sau đó sẽ giảm chậm lại. Thậm chí, bạn có thể tăng cân nhanh chóng khi quay trở lại chế độ ăn thông thường.

giảm cân, làm đẹp, cách giảm cân đúng cách

Không ăn tối để giảm cân là phương pháp không khoa học, không phù hợp với hầu hết mọi người. Một số người không thể chịu đựng được cơn đói khi họ không ăn tối, việc này dẫn tới việc họ sẽ ăn vào ban đêm, cân nặng sẽ ngày càng tăng.

giảm cân, làm đẹp, cách giảm cân đúng cách

Nhịn bữa tối không phải phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả

Một số người có thể chịu đựng được cơn đói cho đến ngày hôm sau, nhưng điều đó cũng có nghĩa là bạn đã không ăn trong khoảng 18 giờ.

Không ăn trong một thời gian dài như vậy, rất dễ bị các bệnh về đường tiêu hóa, chẳng hạn như loét dạ dày, dạ dày chảy xệ và các vấn đề khác, không tốt cho sức khỏe.

Nếu bạn không ăn tối trong một thời gian dài, cơ thể của bạn cũng sẽ cảm thấy đói, dẫn đến mất cơ bắp, khả năng trao đổi chất cũng sẽ giảm, chất béo dễ tồn đọng lại trong cơ thể.

Để giảm cân lành mạnh, thay vì chỉ đơn giản chọn cách không ăn tối, hãy học các nguyên tắc này:

Ads

giảm cân, làm đẹp, cách giảm cân đúng cách

Ăn tối sớm, cố gắng ăn tối trước 7 giờ tối, điều này có thể cung cấp cho cơ thể đủ thời gian tiêu hóa, trong khi bạn ngủ hệ thống tiêu hóa của bạn có thể vào trạng thái nghỉ ngơi kịp thời, để cơ thể của bạn huy động chất béo dự trữ tham gia vào việc duy trì hoạt động của cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả.

Bữa tối kiểm soát chỉ ăn khoảng 400 – 500 kcal, lượng calo này có thể đảm bảo nhu cầu trao đổi chất của cơ thể và tránh quá nhiều calo.

giảm cân, làm đẹp, cách giảm cân đúng cách

Không ăn quá nhiều thịt vào ban đêm, đừng ăn quá no. Chúng ta nên học cách ăn nhẹ và duy trì cảm giác no 70%.

Ăn ít thực phẩm chiên rán, nhiều chất béo vào bữa tối, ăn nhiều rau giàu chất xơ. Có thể chọn ngũ cốc thô như khoai tây, khoai lang và gạo lứt thay vì gạo và mì tôm. Điều này giúp kiểm soát mức độ đường, rau giàu chất xơ có thể thúc đẩy nhu động ruột, thúc đẩy bài tiết chất thải, giảm gánh nặng cho cơ thể một cách hiệu quả và làm cho cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.

Nguyễn Giang (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://baove.congly.vn/khong-an-toi-co-thuc-s.. Nguồn: https://baove.congly.vn/khong-an-toi-co-thuc-su-giup-giam-can-bua-toi-3-nguyen-tac-khong-nhin-doi-cung-co-the-giam-can-38946.html

Tin được quan tâm

86.000 Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố nhận tin vui lớn từ 1/7/2025, hưởng chính sách mới đặc biệt có lợi sau

Theo quy định mới bắt đầu có hiệu lực từ ngày 1/7, người hoạt động không chuyên trách ở thôn, tổ dân phố sẽ được...
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Ai được nhận trợ cấp 500.000 đồng/tháng và được Nhà nước đóng bảo hiểm y tế từ năm 2025?

Từ ngày 01/7/2025, một chính sách trợ cấp mới sẽ được triển khai, theo đó, những người từ 75 tuổi trở lên, không có lương...
Tin trong ngày 2 ngày, 9 giờ trước

Người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận 3.000.000 đồng tiền trợ cấp hàng tháng từ 1/7/2025?

Có phải từ 1/7/2025, người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận tiền trợ cấp hàng tháng lên tới 3 triệu đồng,...
Kiến thức 2 ngày, 20 giờ trước

Năm 2025: Người đi xe máy phải đổi Bằng lái xe theo mẫu mới nếu không sẽ bị phạt đến 6.000.000 đồng, đúng không?

Nhiều thông tin cho rằng, người đi xe máy bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới nếu không sẽ bị phạt đến...
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào ngày Chủ Nhật, 21 tháng 9, tức ngày 30 tháng 7 âm lịch?

Chủ nhật, ngày 21 tháng 9, tức 30 tháng 7 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Quý Tỵ. Trong...
Đời sống số 2 ngày, 9 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Hai, ngày 22 tháng 9, tức ngày mùng 1 tháng 8 âm lịch?

Thứ Hai, ngày 22 tháng 9, ngày đầu tiên của tháng 8 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Ất Dậu và ngày Giáp...
Đời sống số 1 ngày, 9 giờ trước

Tin cùng mục

Loại nước trắng đục thơm nức mũi, lại là 'thần dược' với nữ giới, giá rẻ bèo, phòng đủ thứ bệnh

Hầu hết mọi người chỉ coi sữa đậu nành là một loại nước giải khát mà không biết rằng, loại nước giá chỉ vài nghìn...
Làm đẹp+ 3 ngày, 17 giờ trước

Loại nấm được ví như 'tổ yến của người nghèo', giàu collagen giúp phụ nữ đẹp da, trẻ hóa và ngăn ngừa bệnh tật

Không chỉ được mệnh danh là "tổ yến của người nghèo", nấm tuyết còn là một thực phẩm quen thuộc mang lại nhiều lợi ích...
Làm đẹp+ 5 ngày, 10 giờ trước

10 loại trái cây 'càng ăn càng gầy': Bí quyết tăng sinh collagen, giữ dáng cho phụ nữ 40+

Đối với phụ nữ ở độ tuổi trung niên, việc giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn thường trở nên khó khăn hơn....
Làm đẹp+ 15.09.2025

DK Beauty khởi động “Giải cứu thảm họa phun xăm” mùa 3 - Cơ hội làm đẹp an toàn cho mọi khách hàng

Từ đôi môi loang lổ đến lông mày lệch, những ca phun xăm lỗi đã trở thành nỗi ám ảnh của không ít người. Ngay...
Làm đẹp+ 12.09.2025

Bật mí bí quyết làm việc năng suất được MC Quốc Khánh và Phillip Lê ưu ái lựa chọn

Bên cạnh lịch trình làm việc dày đặc và thường xuyên di chuyển, netizen mới đây còn bắt gặp thêm một điểm chung giữa MC...
Làm đẹp+ 05.09.2025

Vũ Hồng Phương bàn về mỹ phẩm Việt tại hội thảo do Innoskin cùng ĐH Công Thương tổ chức

Chuyên gia Vũ Hồng Phương chia sẻ về rào cản phát triển và tiềm năng ngành mỹ phẩm Việt tại hội thảo Khoa học do...
Làm đẹp+ 05.09.2025

Tin mới cập nhật

Phụ nữ ở đâu có tuổi thọ thấp nhất Việt Nam?

Theo thống kê, phụ nữ sống ở khu vực này có có tuổi thọ trung bình là 72,9 tuổi, thấp nhất cả nước.
Kiến thức 4 giờ, 2 phút trước

Giáo viên công lập sắp đón tin vui lớn: Lương ai chạm mốc 17.600.000 đồng/tháng?

Dự thảo cũng nêu rõ sẽ có hệ số đặc thù và phụ cấp nhằm đảm bảo nguyên tắc “lương nhà giáo được xếp cao...
Kiến thức 4 giờ, 2 phút trước

Tập đoàn hàng đầu Việt Nam sẽ 'hồi sinh' sông Tô Lịch, tạo nên cảnh tượng chưa từng có ở Hà Nội

UBND TP. Hà Nội vừa có Tờ trình gửi HĐND TP. Hà Nội về việc ban hành Nghị quyết phê duyệt chủ trương đầu tư...
Tin trong ngày 4 giờ, 9 phút trước

3 trường hợp bắt buộc phải đổi thẻ Căn cước trong năm 2025: Không đổi sẽ bị phạt tiền, đóng băng tài khoản ngân hàng

Các trường hợp không thực hiện đúng quy định của pháp luật về cấp, đổi, cấp lại thẻ Căn cước có thể bị phạt tới...
Kiến thức 4 giờ, 27 phút trước

Nhóm nhạc nam U50 gồm tên tuổi đình đám những năm 2000 bị công an mời làm việc

Nhóm nhạc Ngũ Hổ Tướng đã bị PA05 mời làm việc vì MV chứa hình ảnh quảng cáo website cá độ.
Chuyện làng sao 4 giờ, 29 phút trước

Người đi xe máy phải đổi Bằng lái xe theo mẫu mới năm 2025 nếu không sẽ bị phạt đến 6.000.000 đồng theo quy định, đúng không?

Nhiều thông tin cho rằng, người đi xe máy bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới nếu không sẽ bị phạt đến...
Tin trong ngày 5 giờ, 22 phút trước

Nhật Kim Anh lên tiếng bảo vệ tình mới của chồng cũ khi bị chê bai nhan sắc

Nhật Kim Anh đã xin cư dân mạng đừng để lại những dòng bình luận so sánh khập khiễng giữa mình và tình mới của...
Chuyện làng sao 5 giờ, 23 phút trước

Hồng giòn vào mùa, những ai không nên ăn?

Nếu thuộc một trong số những người dưới đây bạn nên hạn chế hoặc tốt nhất không ăn hồng giòn.
Chăm sóc sức khỏe 5 giờ, 26 phút trước

Làm sổ đỏ lần đầu, nhóm đối tượng này được giảm 80% tiền sử dụng đất

Nhiều hộ gia đình khi làm thủ tục cấp Giấy chứng nhận quyền sử dụng đất (thường gọi là “sổ đỏ”) lần đầu băn khoăn...
Tin trong ngày 5 giờ, 27 phút trước

Kích hoạt tính năng bí mật này trên điện thoại, chẳng bao giờ lo bị đọc trộm tin nhắn Zalo, Messenger

Bật ngay tính năng này cho những cuộc trò chuyện quan trọng nhất của bạn để bảo vệ sự riêng tư trong thời đại số....
Đời sống số 5 giờ, 28 phút trước