Danh mục

Không ăn tối có thực sự giúp giảm cân? Bữa tối 3 nguyên tắc, không nhịn đói cũng có thể giảm cân

Chủ nhật, 13/11/2022 14:15

Nhiều người có thói quen ăn sáng nhiều, ăn tối ít, hoặc nhịn ăn tối để giảm cân. Cách này có thực sự hiệu quả hay không?

Không ăn bữa tối thực sự có thể giảm cân?

Câu trả lời là có!

Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân của việc không ăn vào buổi tối không thể được duy trì lâu dài. Thời gian đầu, bạn sẽ thấy cân nặng tụt khá nhanh, nhưng sau đó sẽ giảm chậm lại. Thậm chí, bạn có thể tăng cân nhanh chóng khi quay trở lại chế độ ăn thông thường.

giảm cân, làm đẹp, cách giảm cân đúng cách

Không ăn tối để giảm cân là phương pháp không khoa học, không phù hợp với hầu hết mọi người. Một số người không thể chịu đựng được cơn đói khi họ không ăn tối, việc này dẫn tới việc họ sẽ ăn vào ban đêm, cân nặng sẽ ngày càng tăng.

giảm cân, làm đẹp, cách giảm cân đúng cách

Nhịn bữa tối không phải phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả

Một số người có thể chịu đựng được cơn đói cho đến ngày hôm sau, nhưng điều đó cũng có nghĩa là bạn đã không ăn trong khoảng 18 giờ.

Không ăn trong một thời gian dài như vậy, rất dễ bị các bệnh về đường tiêu hóa, chẳng hạn như loét dạ dày, dạ dày chảy xệ và các vấn đề khác, không tốt cho sức khỏe.

Nếu bạn không ăn tối trong một thời gian dài, cơ thể của bạn cũng sẽ cảm thấy đói, dẫn đến mất cơ bắp, khả năng trao đổi chất cũng sẽ giảm, chất béo dễ tồn đọng lại trong cơ thể.

Để giảm cân lành mạnh, thay vì chỉ đơn giản chọn cách không ăn tối, hãy học các nguyên tắc này:

Ads

giảm cân, làm đẹp, cách giảm cân đúng cách

Ăn tối sớm, cố gắng ăn tối trước 7 giờ tối, điều này có thể cung cấp cho cơ thể đủ thời gian tiêu hóa, trong khi bạn ngủ hệ thống tiêu hóa của bạn có thể vào trạng thái nghỉ ngơi kịp thời, để cơ thể của bạn huy động chất béo dự trữ tham gia vào việc duy trì hoạt động của cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả.

Bữa tối kiểm soát chỉ ăn khoảng 400 – 500 kcal, lượng calo này có thể đảm bảo nhu cầu trao đổi chất của cơ thể và tránh quá nhiều calo.

giảm cân, làm đẹp, cách giảm cân đúng cách

Không ăn quá nhiều thịt vào ban đêm, đừng ăn quá no. Chúng ta nên học cách ăn nhẹ và duy trì cảm giác no 70%.

Ăn ít thực phẩm chiên rán, nhiều chất béo vào bữa tối, ăn nhiều rau giàu chất xơ. Có thể chọn ngũ cốc thô như khoai tây, khoai lang và gạo lứt thay vì gạo và mì tôm. Điều này giúp kiểm soát mức độ đường, rau giàu chất xơ có thể thúc đẩy nhu động ruột, thúc đẩy bài tiết chất thải, giảm gánh nặng cho cơ thể một cách hiệu quả và làm cho cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.

Nguyễn Giang (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://baove.congly.vn/khong-an-toi-co-thuc-s.. Nguồn: https://baove.congly.vn/khong-an-toi-co-thuc-su-giup-giam-can-bua-toi-3-nguyen-tac-khong-nhin-doi-cung-co-the-giam-can-38946.html

Tin được quan tâm

Từ 1/1/2026: Chính thức chốt mức lương thấp nhất 3.450.000 đồng/tháng thay thế mức lương cơ sở, ai được hưởng lợi?

Sang đầu năm 2026 mức tối thiểu vùng mới được áp dụng, đối với người lao động thuộc đối tượng thực hiện chế độ tiền...
Kiến thức 3 ngày, 15 giờ trước

Người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận 3.000.000 đồng tiền trợ cấp hàng tháng từ 1/7/2025?

Có phải từ 1/7/2025, người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận tiền trợ cấp hàng tháng lên tới 3 triệu đồng,...
Kiến thức 3 ngày, 6 giờ trước

'Luật đàn gà': Cách tốt nhất để anh em hòa thuận là hạn chế tiệc tùng, ăn uống

Trong hành trình cuộc đời, ngoài cha mẹ, anh chị em là những người thân thiết nhất, gần gũi nhất với chúng ta. Khi nói...
Đời sống số 3 ngày, 6 giờ trước

Căn cước, CCCD cấm dùng vào việc này, ai vi phạm sẽ bị phạt lên tới 6.000.000 đồng

Có 9 hành vi bị nghiêm cấm trong Luật căn cước 2023. Ai cũng nên nắm rõ để tránh bị phạt tiền lên tới 6.000.000...
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

Từ nay, đối tượng này không được tăng lương hưu theo luật mới, lý do là gì?

Từ ngày 1/7/2025, Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) năm 2024 sẽ chính thức có hiệu lực, không chỉ điều chỉnh các quy định về...
Tin trong ngày 3 ngày, 14 giờ trước

Ngày mùng 1 tháng 8 âm lịch Ất Tỵ 2025, thắp hương vào khung giờ nào đẹp?

Mùng 1 tháng 8 âm lịch Ất Tỵ 2025 có hai khung giờ đẹp để lên hương mang lại may mắn, mọi người cần chú...
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Tin cùng mục

Kiểu tóc nào phù hợp với khuôn mặt vuông? Gợi ý tất cả kiểu tuyệt đẹp ở đây!

Bạn sở hữu một khuôn mặt vuông góc cạnh và luôn băn khoăn không biết chọn kiểu tóc nào để trông thật nữ tính và...
Tóc đẹp 1 ngày, 3 giờ trước

Loại nước trắng đục thơm nức mũi, lại là 'thần dược' với nữ giới, giá rẻ bèo, phòng đủ thứ bệnh

Hầu hết mọi người chỉ coi sữa đậu nành là một loại nước giải khát mà không biết rằng, loại nước giá chỉ vài nghìn...
Làm đẹp+ 4 ngày, 3 giờ trước

Loại nấm được ví như 'tổ yến của người nghèo', giàu collagen giúp phụ nữ đẹp da, trẻ hóa và ngăn ngừa bệnh tật

Không chỉ được mệnh danh là "tổ yến của người nghèo", nấm tuyết còn là một thực phẩm quen thuộc mang lại nhiều lợi ích...
Làm đẹp+ 7 ngày, 20 giờ trước

10 loại trái cây 'càng ăn càng gầy': Bí quyết tăng sinh collagen, giữ dáng cho phụ nữ 40+

Đối với phụ nữ ở độ tuổi trung niên, việc giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn thường trở nên khó khăn hơn....
Làm đẹp+ 15.09.2025

DK Beauty khởi động “Giải cứu thảm họa phun xăm” mùa 3 - Cơ hội làm đẹp an toàn cho mọi khách hàng

Từ đôi môi loang lổ đến lông mày lệch, những ca phun xăm lỗi đã trở thành nỗi ám ảnh của không ít người. Ngay...
Làm đẹp+ 12.09.2025

Bật mí bí quyết làm việc năng suất được MC Quốc Khánh và Phillip Lê ưu ái lựa chọn

Bên cạnh lịch trình làm việc dày đặc và thường xuyên di chuyển, netizen mới đây còn bắt gặp thêm một điểm chung giữa MC...
Làm đẹp+ 05.09.2025

Tin mới cập nhật

Sắp có thay đổi lớn khi rút tiền tại quầy giao dịch ngân hàng, hàng triệu người dân chú ý

Hiện tại, người đến rút tiền tại ngân hàng không bắt buộc phải xuất trình dữ liệu sinh trắc học, nhưng vẫn phải xuất trình...
Tin trong ngày 12 phút trước

Hiện trạng gần 60 công trình trên 'đất vàng' phải di dời để khởi công quảng trường bên hồ Hoàn Kiếm trước 10/10

Để làm quảng trường, công viên phía Đông hồ Hoàn Kiếm rộng khoảng 2,14ha, phường Hoàn Kiếm sẽ di dời 17 tổ chức và 42...
Tin trong ngày 12 phút trước

Bất ngờ với ngôi trường cấp 3 chẳng phải 'trường chuyên, lớp chọn' mà tỷ phú Phạm Nhật Vượng từng theo học

Dù không phải là trường chuyên, hiện đây vẫn là một trong những trường trung học phổ thông danh tiếng tại Hà Nội.
Tin trong ngày 13 phút trước

6 dấu hiệu ở trẻ nhỏ hé lộ tố chất doanh nhân thành đạt, bản lĩnh trong tương lai, cha mẹ tinh ý sẽ nhận ra ngay

Không phải đến tuổi trưởng thành mới bộc lộ khả năng lãnh đạo hay tư duy kinh doanh. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu và...
Kiến thức 13 phút trước

Tin vui: Hàng nghìn người hưởng lương tăng thêm tối đa 9.000.000 đồng/tháng, quyền lợi cao chưa từng có

Với mức lương cơ sở 2,34 triệu đồng/tháng theo Nghị định 73/2024, thu nhập tăng thêm của cán bộ, công chức ở tỉnh thành này...
Tin trong ngày 14 phút trước

Có một loại hình bất động sản 'mỏ vàng' đang bị ngó lơ

Trong bối cảnh già hóa dân số nhanh chóng, việc phát triển hệ thống nhà dưỡng lão bán trú sẽ không chỉ góp phần chăm...
Tin trong ngày 14 phút trước

Thảm họa lớn nhất đối với một gia đình không phải là không có tiền bạc hay quyền lực, mà là có cha mẹ đã 50 tuổi và vẫn rơi vào ba tình huống này

Khi còn nhỏ, những cái nắm tay ấm áp và những lời động viên của cha mẹ chính là động lực và chỗ dựa vững...
Kiến thức 1 giờ, 14 phút trước

Người trẻ Việt đang đổ xô đi học khối ngành này, mỗi năm tăng trung bình 9%, là khối ngành gì?

Khối V tập hợp các ngành Toán & Thống kê, Máy tính & Công nghệ thông tin, Công nghệ kỹ thuật, Kỹ thuật, Sản xuất...
Đời sống trẻ 1 giờ, 14 phút trước

Sau sáp nhập, địa phương này tại Hưng Yên đổi thay mạnh mẽ, đặt mục tiêu thu nhập 120 triệu/người, bứt phá thành mô hình kiểu mẫu

Địa phương này của tỉnh Hưng Yên đang đặt mục tiêu tốc độ tăng trưởng 12,52%/năm, thu nhập bình quân 120 triệu đồng/người vào năm...
Tin trong ngày 1 giờ, 14 phút trước

Không phải phở gà, đây mới là món ăn lọt top ngon nhất thế giới, giá chỉ từ 30.000 đồng/bát

Vượt qua nhiều tên tuổi nổi tiếng, bún mọc - món ăn dân dã của miền Bắc với giá chỉ từ 30.000 đồng/bát đã chính...
Địa chỉ ăn ngon 1 giờ, 15 phút trước