Danh mục

Không ăn tối có thực sự giúp giảm cân? Bữa tối 3 nguyên tắc, không nhịn đói cũng có thể giảm cân

Chủ nhật, 13/11/2022 14:15

Nhiều người có thói quen ăn sáng nhiều, ăn tối ít, hoặc nhịn ăn tối để giảm cân. Cách này có thực sự hiệu quả hay không?

Không ăn bữa tối thực sự có thể giảm cân?

Câu trả lời là có!

Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân của việc không ăn vào buổi tối không thể được duy trì lâu dài. Thời gian đầu, bạn sẽ thấy cân nặng tụt khá nhanh, nhưng sau đó sẽ giảm chậm lại. Thậm chí, bạn có thể tăng cân nhanh chóng khi quay trở lại chế độ ăn thông thường.

giảm cân, làm đẹp, cách giảm cân đúng cách

Không ăn tối để giảm cân là phương pháp không khoa học, không phù hợp với hầu hết mọi người. Một số người không thể chịu đựng được cơn đói khi họ không ăn tối, việc này dẫn tới việc họ sẽ ăn vào ban đêm, cân nặng sẽ ngày càng tăng.

giảm cân, làm đẹp, cách giảm cân đúng cách

Nhịn bữa tối không phải phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả

Một số người có thể chịu đựng được cơn đói cho đến ngày hôm sau, nhưng điều đó cũng có nghĩa là bạn đã không ăn trong khoảng 18 giờ.

Không ăn trong một thời gian dài như vậy, rất dễ bị các bệnh về đường tiêu hóa, chẳng hạn như loét dạ dày, dạ dày chảy xệ và các vấn đề khác, không tốt cho sức khỏe.

Nếu bạn không ăn tối trong một thời gian dài, cơ thể của bạn cũng sẽ cảm thấy đói, dẫn đến mất cơ bắp, khả năng trao đổi chất cũng sẽ giảm, chất béo dễ tồn đọng lại trong cơ thể.

Để giảm cân lành mạnh, thay vì chỉ đơn giản chọn cách không ăn tối, hãy học các nguyên tắc này:

giảm cân, làm đẹp, cách giảm cân đúng cách

Ăn tối sớm, cố gắng ăn tối trước 7 giờ tối, điều này có thể cung cấp cho cơ thể đủ thời gian tiêu hóa, trong khi bạn ngủ hệ thống tiêu hóa của bạn có thể vào trạng thái nghỉ ngơi kịp thời, để cơ thể của bạn huy động chất béo dự trữ tham gia vào việc duy trì hoạt động của cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả.

Bữa tối kiểm soát chỉ ăn khoảng 400 – 500 kcal, lượng calo này có thể đảm bảo nhu cầu trao đổi chất của cơ thể và tránh quá nhiều calo.

giảm cân, làm đẹp, cách giảm cân đúng cách

Không ăn quá nhiều thịt vào ban đêm, đừng ăn quá no. Chúng ta nên học cách ăn nhẹ và duy trì cảm giác no 70%.

Ăn ít thực phẩm chiên rán, nhiều chất béo vào bữa tối, ăn nhiều rau giàu chất xơ. Có thể chọn ngũ cốc thô như khoai tây, khoai lang và gạo lứt thay vì gạo và mì tôm. Điều này giúp kiểm soát mức độ đường, rau giàu chất xơ có thể thúc đẩy nhu động ruột, thúc đẩy bài tiết chất thải, giảm gánh nặng cho cơ thể một cách hiệu quả và làm cho cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.

Nguyễn Giang (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://baove.congly.vn/khong-an-toi-co-thuc-s.. Nguồn: https://baove.congly.vn/khong-an-toi-co-thuc-su-giup-giam-can-bua-toi-3-nguyen-tac-khong-nhin-doi-cung-co-the-giam-can-38946.html

Tin được quan tâm

Chính thức tạm dừng chi trả lương hưu, trợ cấp bảo hiểm xã hội hàng tháng từ ngày 1/7/2025 với 3 nhóm đối tượng

Từ ngày 01/7/2025, Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) 2024 chính thức có hiệu lực, quy định tại Điều 75 nêu rõ việc tạm dừng...
Tin trong ngày 2 ngày, 5 giờ trước

Người đóng BHXH trên 20 năm đón tin vui lớn từ tháng 7/2025, cụ thể là gì?

Luật Bảo hiểm xã hội 2024 (có hiệu lực từ ngày 1/7/2025) quy định về việc hưởng BHXH một lần cho người đóng BHXH trên...
Kiến thức 3 ngày, 8 giờ trước

Từ nay, công chức địa chính xã để xảy ra vi phạm trong quản lý đất đai sẽ bị phạt thế nào?

Căn cứ theo quy định tại Điều 240 Luật Đất đai năm 2024, công chức địa chính xã nếu thiếu trách nhiệm để xảy ra...
Kiến thức 3 ngày, 7 giờ trước

Kể từ bây giờ, chuyển đất vườn lên đất thổ cư người dân bắt buộc phải đóng 4 khoản tiền này

Khi chuyển đổi đất vườn lên đất thổ cư, người dân sẽ phải đóng một số khoản tiền theo quy định. Mức đóng cụ thể...
Tin trong ngày 3 ngày trước

Từ tháng tới, vợ chồng đi xe của nhau, không chính chủ có thể bị CSGT xử phạt tới 8 triệu?

Nhiều người dân vẫn chưa hiểu rõ thế nào là lỗi “đi xe không chính chủ” và lo ngại mình có thể bị phạt nếu...
Tin trong ngày 3 ngày, 4 giờ trước

Ít ngày nữa, người từ 60 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận 1 khoản tiền hàng tháng, điều kiện là gì?

Theo Luật Bảo hiểm xã hội 2024 (có hiệu lực từ ngày 1/7), ngoài những người đủ điều kiện hưởng lương hưu và đủ tuổi...
Kiến thức 3 ngày, 18 giờ trước

Tin cùng mục

Ăn sáng và tối như thế nào giúp giảm cân?

Nghiên cứu mới đã chỉ ra cách tối ưu của việc ăn sáng và ăn tối giúp bạn giảm trọng lượng cơ thể.
Làm đẹp+ 3 ngày, 1 giờ trước

CaHA: Vi cầu sinh học mở ra hướng đi mới cho trẻ hóa không xâm lấn

Thái dương lõm, má hóp, rãnh cười sâu hun hút - những dấu hiệu lão hóa này không chỉ khiến gương mặt mất đi sự...
Làm đẹp+ 21.06.2025

Địa chỉ thiết kế thi công phòng khám TPHCM uy tín, chuyên nghiệp

Trong bối cảnh lĩnh vực y tế ngày càng phát triển tại TP.HCM, nhu cầu xây dựng các phòng khám khang trang, chuyên nghiệp, chuẩn...
Làm đẹp+ 16.06.2025

Top 8 thực phẩm càng ăn càng gầy, hỗ trợ giảm cân hiệu quả, số 1 giá rẻ bèo

Ăn gì để giảm cân? Hãy tham khảo thực đơn những món ít calo giúp bạn 'độ dáng' thành công mà không bị mệt theo...
Làm đẹp+ 15.06.2025

CEO Dung Trần vinh danh Việt Nam tại Cuộc thi Làm đẹp châu Á lần 8 ở Trung Quốc với vai trò Trưởng Giám khảo

Từ ngày 26 đến 30/05/2025, tại sự kiện làm đẹp quy mô châu Á diễn ra tại khách sạn 5 sao Mekong River Jinglan (Vân...
Làm đẹp+ 04.06.2025

Thẩm mỹ Quốc tế Linh Anh – Thương hiệu làm đẹp chuẩn 5 sao

Trải qua gần một thập kỷ hình thành và phát triển, Thẩm mỹ viện Linh Anh không chỉ là một cái tên quen thuộc đối...
Làm đẹp+ 30.05.2025

Tin mới cập nhật

Sao Việt 28/6: Hà Trúc Linh chỉ xin bố mẹ vài trăm nghìn đi thi Hoa hậu Việt Nam; Việt Hương muốn sinh thêm con?

Tin sao Việt 28/6/2025: Đăng quang ngôi vị cao nhất tại Hoa hậu Việt Nam 2024, hoàn cảnh và hành trình chinh phục vương miện...
Chuyện làng sao 2 phút trước

Phương Mỹ Chi chiến thắng áp đảo đối thủ Trung Quốc với bản phối 'Bóng phù hoa' cực ấn tượng

Trong tập 6 Sing! Asia 2025, Phương Mỹ Chi có màn đối đầu ấn tượng với Hoàng Linh - "Ma Vương trạm" đến từ Hong...
VIDEO 6 phút trước

Hoa hậu Đỗ Hà khoe trọn đôi chân dài 1m11 trứ danh, hút trọn mọi ánh nhìn

Đỗ Hà thu hút mọi ánh nhìn với giao diện tựa nàng công chúa trong mẫu váy cúp ngực ngắn lấp lánh màu hồng pastel,...
VIDEO 7 phút trước

Hoa hậu Tiểu Vy gây thất vọng trên sóng chung kết Hoa hậu Việt Nam

Tiểu Vy xuất hiện với vai trò khách mời theo dõi buổi Chung kết Hoa hậu Việt Nam. Tuy nhiên, phần trả lời của nàng...
VIDEO 7 phút trước

Cục trưởng Xuân Bắc chiếm sóng gái xinh, đu trend TikTok hút triệu lượt xem

Diện lên mình chiếc áo dài trắng, Hải Anh đánh hông được vài giây thì nghệ sĩ Xuân Bắc từ đằng sau, chiếm sóng luôn...
VIDEO 9 phút trước

5 trường hợp được hưởng 100% bảo hiểm y tế từ ngày 1/7/2025, là những ai?

Khoản 17 Điều 22 Luật Bảo hiểm y tế sửa đổi 2024 sửa đổi Điều 22 Luật Bảo hiểm y tế sửa đổi 2008, mức...
Kiến thức 11 phút trước

Điều khiển xe máy, ô tô đến đoạn rẽ phải bật xi nhan trước bao nhiêu mét? Quy định mới cần nắm kẻo bị phạt nặng

Theo quy định của luật hiện hành, lỗi không bật đèn xi nhan sẽ bị xử phạt hành chính. Đặc biệt phạt nặng với hành...
Kiến thức 24 phút trước

Tin vui: 24 điểm đến không cần xin visa cho công dân Việt Nam, chỉ cần hộ chiếu còn thời hạn

Tin vui cho công dân Việt Nam, hiện nay có tới 24 điểm đến trên thế giới cho phép nhập cảnh chỉ với hộ chiếu...
Tin trong ngày 28 phút trước

Từ 1/7/2025, thêm 4 trường hợp được hỗ trợ mức đóng BHYT theo luật mới nhất, là những ai?

Luật Bảo hiểm y tế sửa đổi 2024 đã bổ sung thêm 4 trường hợp được ngân sách Nhà nước hỗ trợ mức đóng BHYT....
Kiến thức 30 phút trước

Tin mừng: 2 nhóm đối tượng này sẽ được tăng lương hưu từ 1/7/2025, là ai?

Chỉ ít ngày nữa, có 2 nhóm đối tượng được tăng lương hưu. Mức tăng lương hưu cụ thể cho từng đối tượng từ ngày...
Kiến thức 32 phút trước