Danh mục

Hướng dẫn giảm cân sau kì nghỉ Tết Nguyên đán, ai cũng làm được

Thứ sáu, 23/02/2024 08:51

"Cứ mỗi dịp lễ là lại tăng thêm vài cân" - một câu nói không còn xa lạ với nhiều người sau kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán. Vậy làm thế nào để nhận biết mình có cần giảm cân không và cách giảm cân khoa học, hiệu quả ra sao? Hãy cùng lắng nghe lời khuyên từ các chuyên gia dưới đây.

Làm thế nào để biết mình có cần giảm cân hay không?

giảm cân,làm đẹp, giảm cân đúng cách

Hãy cùng lấy bút và tính toán! Trong y học, chỉ số BMI (Body Mass Index - Chỉ số cơ thể) thường được sử dụng để đánh giá cân nặng dựa trên chiều cao và cân nặng của một người. Chỉ số BMI được tính bằng cách lấy cân nặng (kg) chia cho bình phương của chiều cao (m). Ví dụ, một phụ nữ nặng 60kg và cao 1.60m sẽ có chỉ số BMI là 23.44.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chỉ số BMI trên 24 được coi là thừa cân và trên 28 là béo phì. Ngoài ra, cần chú ý đến các bệnh liên quan đến béo phì như đường huyết cao, huyết áp cao, rối loạn lipid máu, gout, và gan nhiễm mỡ. Nếu bạn có các vấn đề sức khỏe liên quan, thì việc giảm cân trở nên cấp thiết hơn.

Chuyên gia cảnh báo rằng, béo phì không chỉ đơn giản là tăng cân. Các vấn đề về nội tiết, suy giảm chức năng tuyến giáp, và các bệnh về tuyến thượng thận cũng có thể dẫn đến tăng cân. Trước khi quyết định giảm cân, bạn nên thăm bác sĩ để đánh giá tình trạng sức khỏe của mình.

Giảm cân như thế nào là khoa học

giảm cân,làm đẹp, giảm cân đúng cách

Giảm cân cần phải vừa phải, không nên giảm quá nhanh hoặc quá nhiều. Chỉ số BMI lý tưởng nằm trong khoảng 18.5 đến 24. Lưu ý, giảm cân bằng cách "tiêu cực” như sử dụng thuốc hay nhịn ăn không phải là lựa chọn khôn ngoan, điều này dễ ảnh hưởng sức khỏe cũng như dễ dẫn đến tăng cân trở lại.

Về chế độ ăn, việc ăn chay hoặc bỏ qua các bữa ăn chính có thực sự hiệu quả không? Các chất dinh dưỡng như carbohydrate, protein, và chất béo đều quan trọng và cần thiết cho cơ thể. Hạn chế carbohydrate có thể dẫn đến hạ đường huyết, rối loạn tiêu hóa, giảm trí nhớ, và mất ngủ. Một chế độ ăn cân đối, bao gồm cả thực phẩm từ động vật và thực vật, sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Cuộc sống sau kỳ nghỉ: Làm thế nào để trở lại quỹ đạo giảm cân?

giảm cân,làm đẹp, giảm cân đúng cách

Đầu tiên, hãy bắt đầu bằng việc thiết lập lại chế độ ăn uống lành mạnh. Cố gắng giảm lượng đường và tinh bột, tăng cường rau củ và protein. Việc này không chỉ giúp cơ thể loại bỏ cân nặng không mong muốn mà còn cung cấp năng lượng và cảm giác no lâu hơn.

Thứ hai, tăng cường hoạt động thể chất là chìa khóa quan trọng để giảm cân. Bạn không nhất thiết phải dành cả giờ trong phòng tập gym; hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ, hoặc thậm chí là nhảy dây đều có thể giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Thứ ba, hãy chú ý đến việc uống nước. Uống đủ nước không chỉ giúp cơ thể loại bỏ độc tố mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, từ đó thúc đẩy việc giảm cân.

giảm cân,làm đẹp, giảm cân đúng cách

Cuối cùng, đừng quên nghỉ ngơi đủ giấc. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng, vì thiếu ngủ có thể kích thích cảm giác đói và làm tăng cân.

Bằng cách áp dụng những thói quen lành mạnh này vào cuộc sống hàng ngày, bạn sẽ dần dần lấy lại được vóc dáng mong muốn sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán mà không cần phải áp dụng những biện pháp giảm cân nghiêm ngặt hay khắc nghiệt.

Hạ Tú (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/huong-dan-giam.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/huong-dan-giam-can-sau-ki-nghi-tet-nguyen-dan-ai-cung-lam-duoc-vz87656.html

Tin được quan tâm

6 nghề sẽ thất nghiệp đầu tiên trong tương lai gần theo dự đoán của Jack Ma, đặc biệt là nghề thứ hai

Với sự phát triển của Al, dự đoán của Jack Ma có thể thực sự trở thành hiện thực.
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Năm 2025, ngành học này được miễn phí hoàn toàn, hưởng thêm phí sinh hoạt toàn khóa học

Theo quy định, ngành học này sẽ được miễn hoàn toàn học phí cũng như hỗ trợ thêm phí sinh hoạt.
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Quy định mới: Từ nay, cha mẹ đi xe máy chở con có thể bị phạt lên tới 10 triệu đồng nếu vi phạm lỗi này

Mức phạt mới được quy định tại Nghị định 168/2024/NĐ-CP đối với hành vi này đã tăng hơn 20 lần so với quy định trước...
Kiến thức 23 giờ, 47 phút trước

Kể từ bây giờ, thủ tục cấp Sổ đỏ với đất có diện tích tăng thêm sẽ thực hiện theo quy định mới

Quyết định 629/QĐ-BNNMT chính thức có hiệu lực từ ngày 3/4/2025, thay thế Quyết định 2124/QĐ-BTNMT ngày 1/8/2024.
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Bắt đầu từ tháng 5/2025: Đi xe máy không có đăng ký xe vừa bị phạt tiền vừa bị tịch thu xe, đúng không?

Đăng ký xe là giấy tờ bắt buộc phải có khi đưa xe máy lưu thông trên đường nên người dân cần chú ý mang...
Kiến thức 1 ngày, 7 giờ trước

Tăng lương hưu lần 3 từ ngày 1/7/2025 sau đợt tăng 15%: Ai là người nhận 140 triệu/tháng?

Theo Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) năm 2024 có hiệu lực vào ngày 1/7/2025, việc điều chỉnh lương hưu tiếp nối đợt tăng 15%...
Kiến thức 2 ngày, 12 giờ trước

Tin cùng mục

Mộc Ân Haircare: Hành trình xây dựng thương hiệu gắn với sứ mệnh văn hoá

Thành lập bởi CEO Nguyễn Vũ Bảo, Mộc Ân Haircare không chỉ là một thương hiệu, mà là nơi gửi gắm một hành trình văn...
Làm đẹp+ 22.04.2025

Sau tuổi 50, kiểu tóc của phụ nữ quyết định địa vị của họ. Tránh xa kiểu tóc chải ngược ra sau để thể hiện khí chất trí thức và thanh lịch của mình

Phụ nữ trung niên và cao tuổi là nhóm đối tượng tương đối đặc biệt trong cuộc sống. Họ phải chăm sóc gia đình và...
Tóc đẹp 18.04.2025

Rửa mặt không đúng cách = đắp 100 mặt nạ cũng vô ích, chẳng trách da ngày càng tệ! Hướng dẫn rửa mặt đúng cách dành cho mọi loại da

Rửa mặt - việc tưởng chừng đơn giản mà ai cũng làm mỗi ngày, nhưng thực tế không phải ai cũng làm đúng. Nhiều người...
Làm đẹp+ 14.04.2025

Cách nhận biết son Dior chính hãng

Để nhận biết son môi Dior là hàng thật hay hàng giả, cần phải đánh giá toàn diện dựa trên bao bì, chi tiết sản...
Makeup 13.04.2025

Tiêm meso trị mụn - Những thông tin bạn sẽ tiếc nuối nếu bỏ lỡ!

Trong hành trình tìm kiếm giải pháp trị mụn hiệu quả, tiêm meso trị mụn đã trở thành một phương pháp phổ biến và mang...
Làm đẹp+ 03.04.2025

Hee's Beauty: Lựa chọn số 1 cho làn da khỏe đẹp

Trên thị trường làm đẹp, để có được sự tin dùng từ khách hàng, mỗi một spa đều có cho mình những bí quyết chinh...
Làm đẹp+ 03.04.2025

Tin mới cập nhật

Chồng lỡ say nắng nàng thơ khác, Đinh Ngọc Diệp phản ứng thế nào?

Đinh Ngọc Diệp: "Nếu chồng lỡ 'say nắng' bạn diễn, tôi sẽ thông cảm".
Chuyện làng sao 3 phút trước

Sao Việt 2/5: Vợ Lý Hải lộ dấu hiệu tuổi tác; Hoa hậu Thanh Thủy gây bàn tán khi mặc đồ 'như đi biển' khi công tác

Tin sao Việt 2/5/2025: Xuất hiện trong một bài phỏng vấn vợ Lý Hải lộ rõ dấu hiệu tuổi tác; Hoa hậu Thanh Thủy mặc...
Chuyện làng sao 4 phút trước

Sinh nhật 1 tuổi của con trai Doãn Hải My: Càng ngày càng đáng yêu, tương lai nối nghiệp bố làm cầu thủ

Sinh nhật tròn một tuổi của quý tử nhà Doãn Hải My - Đoàn Văn Hậu đang nhận được sự quan tâm từ cộng đồng...
Chuyện làng sao 4 phút trước

Từ nay: Hàng nghìn người được hưởng thêm 3-4 triệu đồng/tháng, thêm quyền lợi lớn cho người không có lương hưu

Từ 2025, hàng nghìn người được hưởng thêm 3-4 triệu đồng/tháng, bên cạnh đó thêm quyền lợi lớn cho người không có lương hưu.
Kiến thức 3 giờ, 38 phút trước

Việt Nam có loại gỗ 'vương mộc' đắt ngang kim cương, giá lên đến 25 tỷ đồng: 800 năm mới được thu hoạch

Đây là loại gỗ quý hiếm, cấm khai thác, nằm trong Sách đỏ Việt Nam.
Kiến thức 3 giờ, 51 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Bảy ngày 3 tháng 5, tức ngày mùng 6 tháng 4 âm lịch?

Ngày 3 tháng 5, thứ Bảy, là ngày thứ sáu của tháng thứ tư âm lịch, con giáp nào nên thận trọng hơn? Làm thế...
Đời sống số 3 giờ, 56 phút trước

Từ nay: Đi xe máy không lắp đủ 2 gương chiếu hậu sẽ bị CSGT xử phạt 600 nghìn, đúng không?

Quy định về gương chiếu hậu nhằm đảm bảo an toàn cho người dân khi tham gia giao thông nên mọi người cần lưu ý....
Kiến thức 3 giờ, 59 phút trước

Ngành học mới hút giới trẻ nhưng nghe tên lại bị phụ huynh 'chê': Cơ hội thu nhập tới 50 triệu đồng/năm, sinh viên được vừa học vừa chơi, Việt Nam mới có đúng 1 trường đào tạo

Game dù đã phát triển tại Việt Nam từ lâu nhưng đến bây giờ ngành Công nghệ Game mới đây mới có trường mở chuyên...
Kiến thức 3 giờ, 6 phút trước

Hãy giơ ngón tay cái ra và đo tình trạng thực sự của bạn trong những năm cuối đời. Bạn đang tận hưởng cuộc sống nhàn nhã hay làm việc vất vả?

Bài kiểm tra này thật thú vị vì nó cho phép bạn nhìn vào tình trạng thực sự của bản thân, không phải qua lời...
Đời sống số 3 giờ, 16 phút trước

5 người có IQ cao nhất lịch sử Trung Quốc: Gia Cát Lượng xếp hạng cuối, số 1 là ai?

Trong lịch sử Trung Quốc có rất nhiều người thông minh kiệt xuất trong đó phải nhắc đến 5 cái tên dưới đây.
Kiến thức 4 giờ, 31 phút trước