Danh mục

Giúp bạn thoát khỏi nỗi lo vùng hông và đùi 'quá khổ'

Thứ sáu, 06/06/2014 08:04

Mặc dù hông và đùi đầy đặn là đẹp, thế nhưng vẫn có không ít phụ nữ buồn phiền vì phần "quyến rũ" này của mình trong gương hay khi phải diện những trang phục bó đúng mốt. Những bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn thoát khỏi điều đó.

1. Bài tập làm tăng nhịp tim

Đốt cháy calo chính là chìa khóa để giảm lượng mỡ trong toàn bộ cơ thể bạn. Chọn những bài tập hoặc môn thể thao giúp tăng nhịp tim sẽ giúp bạn thực hiện được điều này. Một số các môn thể thao có thể đốt cháy được nhiều calo nhất có thể kể đến là đạp xe đạp, chạy hoặc nhảy dây. Ngoài ra, những môn thể thao này còn làm săn chắc hơn vùng đùi của bạn. Thực hiện chúng mỗi lần 60 phút, khoảng 5 lần một tuần để thu được hiệu quả rõ rệt.

2. Leo dốc, leo cầu thang

Hãy tìm một con dốc nào đó để đạp xe hoặc chạy lên, hay đơn giản hơn là leo cầu thang tại nhà hoặc nơi làm việc của bạn. Khi thực hiện điều này, bạn có thể ngay lập tức cảm thấy nhịp tim của mình tăng lên. Điều đó có nghĩa là bạn đang đốt cháy được nhiều calo hơn là chỉ tập trung vào một vùng nhất định. Việc leo cầu thang cũng làm cho vùng đùi, bắp chân và toàn bộ vùng thân dưới của bạn săn chắc hơn.

3. Bài tập làm săn chắc cơ thể

Khi bạn thực hiện những hoạt động tác động lên nhịp tim hợp lý thì khi đó chính là bạn đang làm giảm đi lớp mỡ ở phần thân dưới của bạn. Tác động vào phần đùi bên trong và bên ngoài, bắp chân và hông sẽ làm cho đôi chân của bạn trông gọn gàng và thanh mảnh hơn. Hãy thực hiện những bài tập sau đây vài lần một tuần:

-    5 phút tập cùng đùi trong

-    5 phút tập chân

-    2 phút cho vùng mông

-    Chuỗi động tác làm săn chắc đùi

-    Bài tập đứng lên, ngồi xuống nhiều lần

4. Bắt đầu ngày mới đúng cách

Hãy chắc chắn rằng bạn không bỏ qua bữa sáng, bởi vì nó sẽ bắt đầu sự trao đổi chất trong cơ thể bạn, ăn sáng còn làm giảm đi lượng mỡ trong cơ thể và đồng thời làm đôi chân bạn thon gọn hơn. Hãy bỏ qua các món ăn chứa nhiều đường và các món ăn kiêng. Thay vào đó, bạn hãy lựa chọn cho mình một bữa sáng chứa nhiều chất xơ và protein. Điều này sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ năng lượng và nó sẽ giúp bạn thực hiện những bài tập buổi sáng một cách dễ dàng hơn.

5. Ăn nhẹ để làm dịu cơn đói

Một bữa ăn nhẹ sau mỗi vài giờ sẽ giúp ngăn chặn cơn đói của bạn và tránh cho việc bạn ăn quá nhiều. Hãy giữ bữa ăn nhẹ này dưới 150 calo, chọn đồ ăn nhiều protein và chất xơ để cung cấp năng lượng cho bạn.

6. Viết và theo dõi lượng calo hàng ngày

Bạn không thể giảm cân chỉ bằng cách tập thể dục đơn thuần. Quan trọng là bạn phải cắt giảm và theo dõi lượng calo hàng ngày của bạn. Điều này nghe có vẻ nhàm chán, nhưng thực tế đã có một nghiên cứu cho thấy những người theo dõi và ghi lại những gì họ ăn trong tuần giảm được gấp đôi trọng lượng so với những người không làm thế. Để giảm được khoảng 2kg trong 1 tuần, bạn cần giảm đi 500 calo mỗi ngày – 250 thông qua tập thể dục và 250 nhờ chế độ ăn uống. Chỉ cần đảm bảo là bạn không giảm “quá đà” dưới 1200 calo, việc ghi chép lại này sẽ giúp cho bạn thực hiện kế hoạch giảm cân một cách bài bản hơn.

7. Uống nhiều nước

Chọn nước lọc thay vì nước ngọt có ga, nước hoa quả và các loại đồ uống có đường khác sẽ tránh cho bạn hấp thụ thêm hàng trăm calo. Uống nước thường xuyên, đặc biệt là trước bữa ăn còn giúp bạn có cảm giác no và kiểm soát được khẩu phần ăn của mình.

8. Nghỉ ngơi đầy đủ

Việc ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi một cách hợp lý cũng được chứng minh là có hỗ trợ trong việc giảm trọng lượng cơ thể.

9. Di truyền

Nếu bạn đang may mắn có được cơ thể hình quả lê (chỉ có phần hông và đùi to) do di truyền từ mẹ, cô, dì hay bà của bạn, thì bạn không cần phải tập quá nhiều ở những phần cơ thể khác. Chỉ cần tập thể thao, ăn uống nghỉ ngơi đúng cách và chăm sóc tốt bản thân là sẽ thu được những thay đổi lớn.  Đừng quá căng thẳng hay bị ám ảnh về việc phải giảm cân. Hãy tận hưởng cuộc sống và hạnh phúc với cơ thể của chính bạn!

DepPlus.vn/MASK

Tin được quan tâm

Kể từ bây giờ, người dân không cần trực tiếp đến cơ quan Công an để đổi thẻ CCCD, đúng không?

Người dân cần đổi thẻ căn cước công dân có thể không cần đến trực tiếp cơ quan công an nếu không phải thu nhận...
Dòng sự kiện 2 ngày, 1 giờ trước

Tin vui với hàng triệu người dân sống ở Hà Nội, hưởng lợi chưa từng có

Hà Nội là địa phương đầu tiên của Việt Nam làm điều này. Sắp tới, hàng triệu người dân sẽ được hưởng loạt lợi ích....
Tin trong ngày 3 ngày, 20 giờ trước

Công viên sông Tô Lịch trải rộng đến hơn 700.000 m2, phải dùng bao nhiêu tỉ đền bù giải phóng mặt bằng?

Khi UBND TP Hà Nội cung cấp thông tin về chi phí dùng để giải phóng mặt bằng cho dự án công viên sông Tô...
Tin trong ngày 3 ngày, 21 giờ trước

Theo Quy định mới nhất: Khách sạn, nhà nghỉ có được giữ CCCD, thẻ Căn cước của khách lưu trú không?

Một số nhà nghỉ, khách sạn kiểm tra CCCD, thẻ Căn cước của khách hàng và giữ lại vì lý do an ninh hoặc đảm...
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Tin vui: Từ năm 2026, Quốc hội đồng ý nghỉ hưu trước tuổi không bị giảm tiền hưởng lương hưu đối với giáo viên mầm non có nguyện vọng trong trường hợp đã đóng BHXH bao nhiêu năm trở lên?

Cụ thể từ ngày 1/1/2026, giáo viên mầm non nếu có nguyện vọng thì có thể nghỉ hưu ở tuổi thấp hơn tuổi nghỉ hưu...
Tin trong ngày 2 ngày, 19 giờ trước

UBND cấp xã không được làm điều này, liên quan đến đất đai sau sáp nhập

Kể từ bây giờ, UBND cấp xã không được làm điều này, người dân cần nắm để đảm bảo quyền lợi của mình.
Tin trong ngày 3 ngày, 18 giờ trước

Tin cùng mục

Yoga và squat bài tập nào mạnh và tốt cho sức khỏe hơn? Đừng vội tin câu trả lời ai cũng chọn, vì nó chưa chắc tốt toàn diện cho cơ thể bạn

Khi đứng trước lựa chọn giữa Yoga và Squat, nhiều người cho rằng Yoga mang lại lợi ích toàn diện hơn. Tuy nhiên, việc xác...
Làm đẹp+ 16 giờ, 33 phút trước

MicroAire PAL 750 – Dấu mốc mới của công nghệ hút mỡ tạo hình

Ngày 5/8/2025, chiếc MicroAire PAL 750 – dòng máy hỗ trợ hút mỡ tiên tiến bậc nhất thế giới chính thức được xuất xưởng tại...
Làm đẹp+ 4 ngày, 22 giờ trước

Buổi sáng ăn 3 thứ này khi bụng rỗng không khác gì 'hút dầu', eo ngày càng xẹp, cân bằng nội tiết tố

Việc bổ sung 3 loại thực phẩm quen thuộc vào bữa sáng có thể trở thành bí quyết đơn giản nhưng hữu hiệu: vừa giúp...
Làm đẹp+ 4 ngày, 22 giờ trước

Kiểu tóc nào phù hợp với khuôn mặt vuông? Gợi ý tất cả kiểu tuyệt đẹp ở đây!

Bạn sở hữu một khuôn mặt vuông góc cạnh và luôn băn khoăn không biết chọn kiểu tóc nào để trông thật nữ tính và...
Tóc đẹp 6 ngày, 22 giờ trước

Loại nước trắng đục thơm nức mũi, lại là 'thần dược' với nữ giới, giá rẻ bèo, phòng đủ thứ bệnh

Hầu hết mọi người chỉ coi sữa đậu nành là một loại nước giải khát mà không biết rằng, loại nước giá chỉ vài nghìn...
Làm đẹp+ 20.09.2025

Loại nấm được ví như 'tổ yến của người nghèo', giàu collagen giúp phụ nữ đẹp da, trẻ hóa và ngăn ngừa bệnh tật

Không chỉ được mệnh danh là "tổ yến của người nghèo", nấm tuyết còn là một thực phẩm quen thuộc mang lại nhiều lợi ích...
Làm đẹp+ 17.09.2025

Tin mới cập nhật

Lần đầu tiên Việt Nam có 2 đại diện lọt Top trường đào tạo MBA hàng đầu thế giới

Trường ĐH Anh quốc Việt Nam và VinUni là 2 đại diện góp mặt trong bảng xếp hạng đào tạo thạc sĩ quản trị kinh...
Kiến thức 37 phút trước

Có cần chần nấm trước khi xào không? Nếu làm sai, bảo sao nấm không thơm

Có rất nhiều cách để thưởng thức nấm, và xào là cách phổ biến nhất. Nhiều người băn khoăn không biết có cần chần nấm...
Địa chỉ ăn ngon 52 phút trước

Bản đồ chi tiết Phường Nghĩa Đô, Hà Nội và thông tin sau sáp nhập

Ngày 1/7/2025, đánh dấu cột mốc Phường Nghĩa Đô chính thức đi vào hoạt động. Được thành lập trên cơ sở sáp nhập 9 đơn...
Hồ sơ tư liệu 1 giờ, 8 phút trước

Bác sĩ khuyến nghị 6 thói quen đơn giản nhưng hiệu quả để não trẻ mãi không già

Bạn có muốn bắt đầu hình thành những thói quen này ngay hôm nay để giữ cho bộ não của trẻ luôn trẻ trung không?...
Chăm con 1 giờ, 14 phút trước

Tài lộc tăng vọt! Ba con giáp này được Thần Tài chiếu cố vào quý IV, tự tin thu hút tài lộc, mang của cải vào nhà

Những con giáp may mắn nhất trong quý IV: chim ác là báo tin vui, tiền tài vào nhà và bạn sẽ kiếm được một...
Đời sống số 1 giờ, 15 phút trước

Quy định mới về tiền lương làm căn cứ đóng BHXH: Lương hưu của ai sẽ bị ảnh hưởng?

Từ ngày 1/7/2025, cách xác định tiền lương làm căn cứ đóng bảo hiểm xã hội (BHXH) bắt buộc được thực hiện theo Luật Bảo...
Kiến thức 2 giờ, 36 phút trước

Nếu ai đó đang muốn xa lánh bạn, sẽ có '3 dấu hiệu này' nên đừng ngờ nghệch không nhận ra

Trong suốt cuộc đời, chúng ta gặp gỡ và làm quen với đủ loại người, tạo nên những mối quan hệ ở nhiều mức độ...
Đời sống số 2 giờ, 56 phút trước

'Tâm sinh tướng', nếu gặp phải những người có đặc điểm này trên khuôn mặt thì đừng dây dưa với họ!

Bạn đã bao giờ gặp phải tình huống một người bạn tưởng chừng như thân thiết lại đâm sau lưng bạn, hay một người đồng...
Đời sống số 9 giờ, 44 phút trước

86.000 Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố nhận tin vui: Được hưởng chính sách mới đặc biệt có lợi này từ 1/7/2025, cụ thể là?

Từ ngày 1/7, người hoạt động không chuyên trách ở thôn, tổ dân phố sẽ được hưởng thêm quyền lợi này, ai cũng nên nắm....
Kiến thức 9 giờ, 51 phút trước

Tại sao không nên cho người thân, họ hàng sống ở trong nhà mình?

Như câu nói "Họ hàng xa không bằng hàng xóm gần". Trong xã hội ngày nay, chúng ta cần học cách cân bằng giữa tình...
Đời sống số 9 giờ, 52 phút trước