Danh mục

Giúp bạn thoát khỏi nỗi lo vùng hông và đùi 'quá khổ'

Thứ sáu, 06/06/2014 08:04

Mặc dù hông và đùi đầy đặn là đẹp, thế nhưng vẫn có không ít phụ nữ buồn phiền vì phần "quyến rũ" này của mình trong gương hay khi phải diện những trang phục bó đúng mốt. Những bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn thoát khỏi điều đó.

1. Bài tập làm tăng nhịp tim

Đốt cháy calo chính là chìa khóa để giảm lượng mỡ trong toàn bộ cơ thể bạn. Chọn những bài tập hoặc môn thể thao giúp tăng nhịp tim sẽ giúp bạn thực hiện được điều này. Một số các môn thể thao có thể đốt cháy được nhiều calo nhất có thể kể đến là đạp xe đạp, chạy hoặc nhảy dây. Ngoài ra, những môn thể thao này còn làm săn chắc hơn vùng đùi của bạn. Thực hiện chúng mỗi lần 60 phút, khoảng 5 lần một tuần để thu được hiệu quả rõ rệt.

2. Leo dốc, leo cầu thang

Hãy tìm một con dốc nào đó để đạp xe hoặc chạy lên, hay đơn giản hơn là leo cầu thang tại nhà hoặc nơi làm việc của bạn. Khi thực hiện điều này, bạn có thể ngay lập tức cảm thấy nhịp tim của mình tăng lên. Điều đó có nghĩa là bạn đang đốt cháy được nhiều calo hơn là chỉ tập trung vào một vùng nhất định. Việc leo cầu thang cũng làm cho vùng đùi, bắp chân và toàn bộ vùng thân dưới của bạn săn chắc hơn.

3. Bài tập làm săn chắc cơ thể

Khi bạn thực hiện những hoạt động tác động lên nhịp tim hợp lý thì khi đó chính là bạn đang làm giảm đi lớp mỡ ở phần thân dưới của bạn. Tác động vào phần đùi bên trong và bên ngoài, bắp chân và hông sẽ làm cho đôi chân của bạn trông gọn gàng và thanh mảnh hơn. Hãy thực hiện những bài tập sau đây vài lần một tuần:

-    5 phút tập cùng đùi trong

-    5 phút tập chân

-    2 phút cho vùng mông

-    Chuỗi động tác làm săn chắc đùi

-    Bài tập đứng lên, ngồi xuống nhiều lần

4. Bắt đầu ngày mới đúng cách

Hãy chắc chắn rằng bạn không bỏ qua bữa sáng, bởi vì nó sẽ bắt đầu sự trao đổi chất trong cơ thể bạn, ăn sáng còn làm giảm đi lượng mỡ trong cơ thể và đồng thời làm đôi chân bạn thon gọn hơn. Hãy bỏ qua các món ăn chứa nhiều đường và các món ăn kiêng. Thay vào đó, bạn hãy lựa chọn cho mình một bữa sáng chứa nhiều chất xơ và protein. Điều này sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ năng lượng và nó sẽ giúp bạn thực hiện những bài tập buổi sáng một cách dễ dàng hơn.

5. Ăn nhẹ để làm dịu cơn đói

Một bữa ăn nhẹ sau mỗi vài giờ sẽ giúp ngăn chặn cơn đói của bạn và tránh cho việc bạn ăn quá nhiều. Hãy giữ bữa ăn nhẹ này dưới 150 calo, chọn đồ ăn nhiều protein và chất xơ để cung cấp năng lượng cho bạn.

6. Viết và theo dõi lượng calo hàng ngày

Bạn không thể giảm cân chỉ bằng cách tập thể dục đơn thuần. Quan trọng là bạn phải cắt giảm và theo dõi lượng calo hàng ngày của bạn. Điều này nghe có vẻ nhàm chán, nhưng thực tế đã có một nghiên cứu cho thấy những người theo dõi và ghi lại những gì họ ăn trong tuần giảm được gấp đôi trọng lượng so với những người không làm thế. Để giảm được khoảng 2kg trong 1 tuần, bạn cần giảm đi 500 calo mỗi ngày – 250 thông qua tập thể dục và 250 nhờ chế độ ăn uống. Chỉ cần đảm bảo là bạn không giảm “quá đà” dưới 1200 calo, việc ghi chép lại này sẽ giúp cho bạn thực hiện kế hoạch giảm cân một cách bài bản hơn.

7. Uống nhiều nước

Chọn nước lọc thay vì nước ngọt có ga, nước hoa quả và các loại đồ uống có đường khác sẽ tránh cho bạn hấp thụ thêm hàng trăm calo. Uống nước thường xuyên, đặc biệt là trước bữa ăn còn giúp bạn có cảm giác no và kiểm soát được khẩu phần ăn của mình.

8. Nghỉ ngơi đầy đủ

Việc ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi một cách hợp lý cũng được chứng minh là có hỗ trợ trong việc giảm trọng lượng cơ thể.

9. Di truyền

Nếu bạn đang may mắn có được cơ thể hình quả lê (chỉ có phần hông và đùi to) do di truyền từ mẹ, cô, dì hay bà của bạn, thì bạn không cần phải tập quá nhiều ở những phần cơ thể khác. Chỉ cần tập thể thao, ăn uống nghỉ ngơi đúng cách và chăm sóc tốt bản thân là sẽ thu được những thay đổi lớn.  Đừng quá căng thẳng hay bị ám ảnh về việc phải giảm cân. Hãy tận hưởng cuộc sống và hạnh phúc với cơ thể của chính bạn!

DepPlus.vn/MASK

Tin được quan tâm

Từ ngày 1/6, người dân có Căn cước công dân gắn chip cần biết thay đổi mới này

Việc ứng dụng Căn cước công dân gắn chip vào hoạt động này không chỉ giúp tối ưu quy trình kiểm soát mà còn mở...
Kiến thức 3 ngày, 6 giờ trước

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Người lao động được tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 đúng không?

Có tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 hay không là vấn đề được nhiều người quan tâm và thắc mắc.
Tin trong ngày 3 ngày, 23 giờ trước

Theo quy định, xe ô tô dừng đỗ, quay đầu tại phần đường này có thể bị phạt tới 22 triệu đồng và trừ 10 điểm giấy phép lái xe, các tài xế cần lưu ý

Nghị định 168/2024/NĐ-CP đã quy định rõ mức xử phạt với hành vi dừng đỗ và quay đầu xe ô tô không đúng nơi quy...
Kiến thức 3 ngày, 7 giờ trước

Vào tháng 5 âm lịch, 'Sao Phi Liêm' đi vào vận mệnh của 4 con giáp và họ bị cuốn vào những cơn bão tình cảm

Sau tháng 5 âm lịch, những người sinh năm Dậu, Mùi, Hợi và Thìn sẽ chịu ảnh hưởng của sao Phi Liêm và sẽ rơi...
Đời sống số 3 ngày, 7 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ tư, 28 tháng 5, tức ngày mùng 2 tháng 5 âm lịch?

Ngày 28 tháng 5, thứ tư, là ngày thứ hai của tháng năm âm lịch. Các con giáp nào may mắn?
Đời sống số 3 ngày trước

Tin cùng mục

Thẩm mỹ Quốc tế Linh Anh – Thương hiệu làm đẹp chuẩn 5 sao

Trải qua gần một thập kỷ hình thành và phát triển, Thẩm mỹ viện Linh Anh không chỉ là một cái tên quen thuộc đối...
Làm đẹp+ 22 phút trước

Bác sĩ Hồng Hạnh: Hơn 10 năm dẫn đầu xu hướng trẻ hoá da chuyên sâu

Ngành thẩm mỹ Việt Nam đang phát triển mạnh mẽ với công nghệ hiện đại và dịch vụ đa dạng. Bác sĩ Hạnh Nguyễn, với...
Làm đẹp+ 2 ngày, 22 giờ trước

Những kiểu tóc ngắn mang phong cách hoài cổ nhưng vẫn trẻ trung và cuốn hút

Nếu bạn yêu thích vẻ đẹp trẻ trung và cá tính thì hãy cùng tham khảo những mẫu tóc ngắn cực xinh sau đây.
Tóc đẹp 23.05.2025

Tại sao không ăn cơm lại giảm cân nhanh đặc biệt? Người đang giảm cân nên tìm hiểu ngay

Trước khi muốn giảm cân, bạn nên tham khảo những điều sau đây để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
Làm đẹp+ 21.05.2025

Sự khác biệt giữa kem lót và kem chống nắng là gì? Kem lót có thể thay thế kem chống nắng không?

Khi thời tiết nóng và nắng, các cô nàng sẽ ra ngoài với đầy đủ vũ khí, thoa kem chống nắng, cầm ô và đeo...
Làm đẹp+ 13.05.2025

Tin mới cập nhật

Hà Nội và TP.HCM nghiên cứu loại bỏ xe cũ nát gây ô nhiễm môi trường

Phó Thủ tướng Chính Phủ giao TP.HCM và Hà Nội nghiên cứu quy định bắt buộc kiểm tra định kỳ khí thải xe máy, loại...
Tin trong ngày 7 phút trước

Giao tiếp giữa cha mẹ và con cái không hiệu quả? Bạn có thể đang mắc phải 5 lỗi này

Trong giao tiếp giữa cha mẹ và con cái hay xảy ra mâu thuẫn thì hãy xem có thể bạn đang mắc những lỗi sau...
Chăm con 7 phút trước

Việt Nam sẽ có sân vận động đạt chuẩn quốc tế, nằm ở tỉnh thành nào?

Vài tháng nữa khi hoàn thành, đây sẽ là sân vận động lớn nhất khu vực trung du, miền núi phía Bắc, với sức chứa...
Kiến thức 7 phút trước

Cách nhận diện thế mạnh của bản thân và chọn ngành nghề sao cho phù hợp

Việc lựa chọn ngành nghề phù hợp luôn là bài toán khó đối với nhiều thí sinh. Để giúp các bạn tự tin hơn trên...
Làm sao 7 phút trước

Một nước Châu Á đã vượt Nhật Bản trở thành nền kinh tế lớn thứ 4 thế giới, sắp vượt cả Đức

Ấn Độ chính thức vượt Nhật Bản để vươn lên vị trí nền kinh tế lớn thứ tư thế giới. Theo dữ liệu mới nhất...
Kiến thức 8 phút trước

Đặt 2 kiểu dãy số này làm mã PIN điện thoại cần thay đổi ngay: Nếu không muốn bị AI 'bẻ khoá' chỉ trong 0,5 giây

Ngày nay, nhiều người vẫn sử dụng những mã PIN quá đơn giản, dễ đoán, khiến thiết bị dễ dàng trở thành mục tiêu của...
Xài gì 8 phút trước

Những con giáp nào may mắn trong dịp Tết Đoan Ngọ vào thứ Bảy, ngày 31 tháng 5, tức ngày mùng 5 tháng 5 âm lịch?

Hôm nay là ngày cuối cùng của tháng 5. Ngày 31 tháng 5 là thứ Bảy, ngày thứ năm của tháng thứ năm âm lịch....
Đời sống số 8 phút trước

Sao Việt 30/5: Diễn viên Hòa Hiệp bất ngờ thông báo cưới vợ trẻ ở tuổi 43; Nữ ca sĩ Việt được chụp ảnh với Tổng thống Pháp là ai?

Tin sao Việt 30/5/2025: Diễn viên Hòa Hiệp thông báo đã lấy vợ, có con trai gần 1 tuổi. Anh hiện nỗ lực kiếm tiền,...
Chuyện làng sao 1 giờ, 1 phút trước

5 loại lá quen thuộc giúp giải độc, tốt cho hệ hô hấp

Những ngày hè nắng nóng oi bức không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu mà còn dễ tích tụ nhiệt độc, ảnh hưởng...
Chăm sóc sức khỏe 1 giờ, 5 phút trước

Vẻ đẹp của mùa hè nằm ở sự tự do trong cách ăn mặc mà mọi người đều có

Ngay cả trong cách ăn mặc cũng thoải mái, tự tại mới là điều tuyệt vời nhất của mùa hè. Hãy cùng tham khảo những...
Thời trang + 1 giờ, 9 phút trước