Danh mục

Giúp bạn thoát khỏi nỗi lo vùng hông và đùi 'quá khổ'

Thứ sáu, 06/06/2014 08:04

Mặc dù hông và đùi đầy đặn là đẹp, thế nhưng vẫn có không ít phụ nữ buồn phiền vì phần "quyến rũ" này của mình trong gương hay khi phải diện những trang phục bó đúng mốt. Những bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn thoát khỏi điều đó.

1. Bài tập làm tăng nhịp tim

Đốt cháy calo chính là chìa khóa để giảm lượng mỡ trong toàn bộ cơ thể bạn. Chọn những bài tập hoặc môn thể thao giúp tăng nhịp tim sẽ giúp bạn thực hiện được điều này. Một số các môn thể thao có thể đốt cháy được nhiều calo nhất có thể kể đến là đạp xe đạp, chạy hoặc nhảy dây. Ngoài ra, những môn thể thao này còn làm săn chắc hơn vùng đùi của bạn. Thực hiện chúng mỗi lần 60 phút, khoảng 5 lần một tuần để thu được hiệu quả rõ rệt.

2. Leo dốc, leo cầu thang

Hãy tìm một con dốc nào đó để đạp xe hoặc chạy lên, hay đơn giản hơn là leo cầu thang tại nhà hoặc nơi làm việc của bạn. Khi thực hiện điều này, bạn có thể ngay lập tức cảm thấy nhịp tim của mình tăng lên. Điều đó có nghĩa là bạn đang đốt cháy được nhiều calo hơn là chỉ tập trung vào một vùng nhất định. Việc leo cầu thang cũng làm cho vùng đùi, bắp chân và toàn bộ vùng thân dưới của bạn săn chắc hơn.

3. Bài tập làm săn chắc cơ thể

Khi bạn thực hiện những hoạt động tác động lên nhịp tim hợp lý thì khi đó chính là bạn đang làm giảm đi lớp mỡ ở phần thân dưới của bạn. Tác động vào phần đùi bên trong và bên ngoài, bắp chân và hông sẽ làm cho đôi chân của bạn trông gọn gàng và thanh mảnh hơn. Hãy thực hiện những bài tập sau đây vài lần một tuần:

-    5 phút tập cùng đùi trong

-    5 phút tập chân

-    2 phút cho vùng mông

-    Chuỗi động tác làm săn chắc đùi

-    Bài tập đứng lên, ngồi xuống nhiều lần

4. Bắt đầu ngày mới đúng cách

Hãy chắc chắn rằng bạn không bỏ qua bữa sáng, bởi vì nó sẽ bắt đầu sự trao đổi chất trong cơ thể bạn, ăn sáng còn làm giảm đi lượng mỡ trong cơ thể và đồng thời làm đôi chân bạn thon gọn hơn. Hãy bỏ qua các món ăn chứa nhiều đường và các món ăn kiêng. Thay vào đó, bạn hãy lựa chọn cho mình một bữa sáng chứa nhiều chất xơ và protein. Điều này sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ năng lượng và nó sẽ giúp bạn thực hiện những bài tập buổi sáng một cách dễ dàng hơn.

5. Ăn nhẹ để làm dịu cơn đói

Một bữa ăn nhẹ sau mỗi vài giờ sẽ giúp ngăn chặn cơn đói của bạn và tránh cho việc bạn ăn quá nhiều. Hãy giữ bữa ăn nhẹ này dưới 150 calo, chọn đồ ăn nhiều protein và chất xơ để cung cấp năng lượng cho bạn.

6. Viết và theo dõi lượng calo hàng ngày

Bạn không thể giảm cân chỉ bằng cách tập thể dục đơn thuần. Quan trọng là bạn phải cắt giảm và theo dõi lượng calo hàng ngày của bạn. Điều này nghe có vẻ nhàm chán, nhưng thực tế đã có một nghiên cứu cho thấy những người theo dõi và ghi lại những gì họ ăn trong tuần giảm được gấp đôi trọng lượng so với những người không làm thế. Để giảm được khoảng 2kg trong 1 tuần, bạn cần giảm đi 500 calo mỗi ngày – 250 thông qua tập thể dục và 250 nhờ chế độ ăn uống. Chỉ cần đảm bảo là bạn không giảm “quá đà” dưới 1200 calo, việc ghi chép lại này sẽ giúp cho bạn thực hiện kế hoạch giảm cân một cách bài bản hơn.

7. Uống nhiều nước

Chọn nước lọc thay vì nước ngọt có ga, nước hoa quả và các loại đồ uống có đường khác sẽ tránh cho bạn hấp thụ thêm hàng trăm calo. Uống nước thường xuyên, đặc biệt là trước bữa ăn còn giúp bạn có cảm giác no và kiểm soát được khẩu phần ăn của mình.

8. Nghỉ ngơi đầy đủ

Việc ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi một cách hợp lý cũng được chứng minh là có hỗ trợ trong việc giảm trọng lượng cơ thể.

9. Di truyền

Nếu bạn đang may mắn có được cơ thể hình quả lê (chỉ có phần hông và đùi to) do di truyền từ mẹ, cô, dì hay bà của bạn, thì bạn không cần phải tập quá nhiều ở những phần cơ thể khác. Chỉ cần tập thể thao, ăn uống nghỉ ngơi đúng cách và chăm sóc tốt bản thân là sẽ thu được những thay đổi lớn.  Đừng quá căng thẳng hay bị ám ảnh về việc phải giảm cân. Hãy tận hưởng cuộc sống và hạnh phúc với cơ thể của chính bạn!

DepPlus.vn/MASK

Tin được quan tâm

Hoa hậu Yến Nhi lủi thủi một mình về nước với núi hành lý, sau khi 'trắng tay' tại Miss Grand International 2025

Hoa hậu Yến Nhi đã chính thức về nước sau khi out top 22 Miss Grand International 2025.
Chuyện làng sao 1 ngày, 9 giờ trước

Sao Việt 18/10: Lương Bằng Quang 'điên loạn, tan nát' vì nhớ Ngân 98; Tuấn Hưng 'muốn khóc thật to' khi mẹ mắc bệnh

Tin sao Việt 18/10/2025: Sau khi Ngân 98 bị bắt tạm giam, Lương Bằng Quang có dòng chia sẻ gây chú ý trên trang cá...
Chuyện làng sao 3 ngày, 6 giờ trước

Những cái tên 'kỵ' đặt ở Việt Nam: Có tên bị cấm khai sinh, thậm chí nếu cố tình còn mang tới xui rủi bất lợi cho trẻ sau này

Việc đặt tên cho con không chỉ là thể hiện tình yêu và ước nguyện của cha mẹ mà còn liên quan đến các quy...
Kiến thức 3 ngày, 7 giờ trước

H'Hen Niê mừng con gái đầy tháng, tiết lộ tên thật của bé dân tình trầm trồ vì quá ý nghĩa

Hoa hậu H'Hen Niê cùng gia đình hạnh phúc mừng đầy tháng con gái. Con gái nàng Hậu trộm vía bụ bẫm, sở hữu làn...
Chuyện làng sao 2 ngày, 20 giờ trước

MAILISA trao tặng 2 căn nhà Tình Thương trị giá 140 triệu đồng tại Phường Cầu Kiệu TP.HCM – Lan tỏa giá trị nhân ái

Giữa lòng Sài Gòn hoa lệ, nơi ánh đèn phố xá rực rỡ, vẫn còn đâu đó những mái nhà đơn sơ, những phận người...
Doanh nghiệp 3 ngày, 1 giờ trước

Lương Bằng Quang đang 'hại' Ngân 98?

Những động thái của Lương Bằng Quang nhiều ngày qua càng khiến công chúng phản cảm với Ngân 98.
Chuyện làng sao 1 ngày, 8 giờ trước

Tin cùng mục

5 thực phẩm 'siêu béo' nhưng không ngờ lại giúp đốt mỡ

Ảnh hưởng của thực phẩm tới cân nặng phức tạp hơn con số calo đơn thuần, và nếu biết cách lựa chọn, một số món...
Làm đẹp+ 2 ngày, 11 giờ trước

Tóc ngắn siêu định hình khuôn mặt, các cô gái cắt kiểu tóc này, đa năng và xinh đẹp

Với kiểu tóc ngắn phong cách Nhật Bản, bạn sẽ có gương mặt luôn xinh tươi, trẻ trung và cá tính.
Tóc đẹp 06.10.2025

Bác sĩ tiết lộ loại quả cực 'nhạy' khi giảm cân, là 'kẻ thù' của mỡ thừa và gan nhiễm mỡ, người Việt ăn suốt

Dù chứa nhiều chất béo, quả bơ lại được xem là "kẻ thù" của mỡ thừa và mỡ nội tạng. Một nam thanh niên thậm...
Làm đẹp+ 04.10.2025

Giải pháp quà tặng tinh tế cho doanh nghiệp chỉ từ 99.000đ của Phát Hoàng Gia Floral & Decor

Trong kinh doanh, việc duy trì mối quan hệ với khách hàng, đối tác và đồng nghiệp không chỉ dừng lại ở những bản hợp...
Làm đẹp+ 01.10.2025

Diệm Kim (Founder OCD Ink Studio): “Dù biết trên đời không có gì hoàn hảo nhưng chúng tôi vẫn luôn kiếm tìm.”

Sáng lập nên tiệm xăm OCD Ink Studio - nơi thu hút hàng nghìn khách du lịch quốc tế đến xăm hình như một “món...
Làm đẹp+ 01.10.2025

Yoga và squat bài tập nào mạnh và tốt cho sức khỏe hơn? Đừng vội tin câu trả lời ai cũng chọn, vì nó chưa chắc tốt toàn diện cho cơ thể bạn

Khi đứng trước lựa chọn giữa Yoga và Squat, nhiều người cho rằng Yoga mang lại lợi ích toàn diện hơn. Tuy nhiên, việc xác...
Làm đẹp+ 28.09.2025

Tin mới cập nhật

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Tư ngày 22 tháng 10, tức ngày mùng 2 tháng 9 âm lịch?

Thứ tư, ngày 22 tháng 10, ngày thứ hai của tháng chín âm lịch, đại diện cho sự kết hợp Thiên can (Thiên can) và...
Đời sống số 30 giây trước

Tục ngữ gốc: 'Gia đình có bốn điều, nếu không tan vỡ sẽ diệt vong', bốn điều nào có thể khiến một gia đình tan vỡ?

Giữa những biến động xã hội, gia đình, với tư cách là đơn vị nền tảng của xã hội, mang trong mình những cảm xúc,...
Kiến thức 3 phút trước

Nếu trẻ không ngủ vào giờ này, chiều cao và trí thông minh của chúng sẽ bị ảnh hưởng! Sự thật đau lòng được bác sĩ tiết lộ

Con bạn thường đi ngủ lúc mấy giờ? Là 9 giờ tối đã yên vị trong chăn, hay 11 giờ vẫn còn dán mắt vào...
Chăm con 14 phút trước

Người dân Hà Nội đón tin vui lớn: 4 nhóm đối tượng này được hưởng 100% bảo hiểm y tế từ năm 2026

Theo Nghị quyết 19 thì Hà Nội sẽ hỗ trợ 100% mức đóng bảo hiểm y tế với 4 nhóm đối tượng chính sách và...
Tin trong ngày 14 phút trước

Bị đồn 'ăn bám' nhà vợ, Đoàn Văn Hậu có tài sản trị giá khủng như thế nào?

Chấn thương nhiều năm nhưng Đoàn Văn Hậu vẫn sở hữu gia sản kếch xù, vậy số tiền này ở đâu mà ra?
Đời sống trẻ 14 phút trước

Đức Phật dạy: Bốn hạng người này có cuộc sống khốn khổ, ít phước đức. Bạn có thuộc nhóm này không?

Điều thiết yếu nhất trong cuộc sống là vận may. Nếu không có nó, cuộc sống nghèo đói, nghịch cảnh và bất hạnh thực sự...
Kiến thức 17 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích cây trồng trong chậu nào ngay từ cái nhìn đầu tiên? Kiểm tra não bạn bao nhiêu tuổi?

Hãy tưởng tượng có 4 chậu cây với hình dáng, màu sắc và năng lượng khác nhau. Chọn chậu cây khiến bạn yêu thích ngay...
Đời sống số 19 phút trước

Người cha vừa nhận tin mất con nhưng không đủ tiền quay lại bệnh viện, hành động của tài xế taxi khiến bao người xúc động

Người cha quê Yên Bái, trong túi còn vỏn vẹn 200 nghìn đồng. Trên đường về quê, anh nhận được tin phải quay lại bệnh...
VIDEO 53 phút trước

Muốn chinh phục phụ nữ ư? Đừng dựa vào tiền bạc hay sự nịnh nọt, cô ấy không chịu nổi 3 'chiêu' này đâu

Khi chinh phục trái tim phụ nữ, nhiều người đàn ông thường sa vào ngộ nhận rằng tiền bạc và lời ngon tiếng ngọt là...
Đàn ông yêu 53 phút trước

Thêm nhiều tuyến đường tại Hà Nội được lắp camera AI phạt nguội, là những tuyến đường nào?

Hàng loạt camera AI đang được lắp đặt trên nhiều tuyến phố của Thủ đô nhằm tăng cường giám sát, xử lý vi phạm trật...
Tin trong ngày 53 phút trước