Danh mục

Giúp bạn thoát khỏi nỗi lo vùng hông và đùi 'quá khổ'

Thứ sáu, 06/06/2014 08:04

Mặc dù hông và đùi đầy đặn là đẹp, thế nhưng vẫn có không ít phụ nữ buồn phiền vì phần "quyến rũ" này của mình trong gương hay khi phải diện những trang phục bó đúng mốt. Những bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn thoát khỏi điều đó.

1. Bài tập làm tăng nhịp tim

Đốt cháy calo chính là chìa khóa để giảm lượng mỡ trong toàn bộ cơ thể bạn. Chọn những bài tập hoặc môn thể thao giúp tăng nhịp tim sẽ giúp bạn thực hiện được điều này. Một số các môn thể thao có thể đốt cháy được nhiều calo nhất có thể kể đến là đạp xe đạp, chạy hoặc nhảy dây. Ngoài ra, những môn thể thao này còn làm săn chắc hơn vùng đùi của bạn. Thực hiện chúng mỗi lần 60 phút, khoảng 5 lần một tuần để thu được hiệu quả rõ rệt.

2. Leo dốc, leo cầu thang

Hãy tìm một con dốc nào đó để đạp xe hoặc chạy lên, hay đơn giản hơn là leo cầu thang tại nhà hoặc nơi làm việc của bạn. Khi thực hiện điều này, bạn có thể ngay lập tức cảm thấy nhịp tim của mình tăng lên. Điều đó có nghĩa là bạn đang đốt cháy được nhiều calo hơn là chỉ tập trung vào một vùng nhất định. Việc leo cầu thang cũng làm cho vùng đùi, bắp chân và toàn bộ vùng thân dưới của bạn săn chắc hơn.

3. Bài tập làm săn chắc cơ thể

Khi bạn thực hiện những hoạt động tác động lên nhịp tim hợp lý thì khi đó chính là bạn đang làm giảm đi lớp mỡ ở phần thân dưới của bạn. Tác động vào phần đùi bên trong và bên ngoài, bắp chân và hông sẽ làm cho đôi chân của bạn trông gọn gàng và thanh mảnh hơn. Hãy thực hiện những bài tập sau đây vài lần một tuần:

-    5 phút tập cùng đùi trong

-    5 phút tập chân

-    2 phút cho vùng mông

-    Chuỗi động tác làm săn chắc đùi

-    Bài tập đứng lên, ngồi xuống nhiều lần

4. Bắt đầu ngày mới đúng cách

Hãy chắc chắn rằng bạn không bỏ qua bữa sáng, bởi vì nó sẽ bắt đầu sự trao đổi chất trong cơ thể bạn, ăn sáng còn làm giảm đi lượng mỡ trong cơ thể và đồng thời làm đôi chân bạn thon gọn hơn. Hãy bỏ qua các món ăn chứa nhiều đường và các món ăn kiêng. Thay vào đó, bạn hãy lựa chọn cho mình một bữa sáng chứa nhiều chất xơ và protein. Điều này sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ năng lượng và nó sẽ giúp bạn thực hiện những bài tập buổi sáng một cách dễ dàng hơn.

5. Ăn nhẹ để làm dịu cơn đói

Một bữa ăn nhẹ sau mỗi vài giờ sẽ giúp ngăn chặn cơn đói của bạn và tránh cho việc bạn ăn quá nhiều. Hãy giữ bữa ăn nhẹ này dưới 150 calo, chọn đồ ăn nhiều protein và chất xơ để cung cấp năng lượng cho bạn.

6. Viết và theo dõi lượng calo hàng ngày

Bạn không thể giảm cân chỉ bằng cách tập thể dục đơn thuần. Quan trọng là bạn phải cắt giảm và theo dõi lượng calo hàng ngày của bạn. Điều này nghe có vẻ nhàm chán, nhưng thực tế đã có một nghiên cứu cho thấy những người theo dõi và ghi lại những gì họ ăn trong tuần giảm được gấp đôi trọng lượng so với những người không làm thế. Để giảm được khoảng 2kg trong 1 tuần, bạn cần giảm đi 500 calo mỗi ngày – 250 thông qua tập thể dục và 250 nhờ chế độ ăn uống. Chỉ cần đảm bảo là bạn không giảm “quá đà” dưới 1200 calo, việc ghi chép lại này sẽ giúp cho bạn thực hiện kế hoạch giảm cân một cách bài bản hơn.

7. Uống nhiều nước

Chọn nước lọc thay vì nước ngọt có ga, nước hoa quả và các loại đồ uống có đường khác sẽ tránh cho bạn hấp thụ thêm hàng trăm calo. Uống nước thường xuyên, đặc biệt là trước bữa ăn còn giúp bạn có cảm giác no và kiểm soát được khẩu phần ăn của mình.

8. Nghỉ ngơi đầy đủ

Việc ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi một cách hợp lý cũng được chứng minh là có hỗ trợ trong việc giảm trọng lượng cơ thể.

9. Di truyền

Nếu bạn đang may mắn có được cơ thể hình quả lê (chỉ có phần hông và đùi to) do di truyền từ mẹ, cô, dì hay bà của bạn, thì bạn không cần phải tập quá nhiều ở những phần cơ thể khác. Chỉ cần tập thể thao, ăn uống nghỉ ngơi đúng cách và chăm sóc tốt bản thân là sẽ thu được những thay đổi lớn.  Đừng quá căng thẳng hay bị ám ảnh về việc phải giảm cân. Hãy tận hưởng cuộc sống và hạnh phúc với cơ thể của chính bạn!

DepPlus.vn/MASK

Tin được quan tâm

Tại sao hầu hết nhà ở Mỹ đều được xây bằng gỗ? Cuối cùng tôi đã hiểu sau khi đọc nó

Việc xây nhà rất đơn giản đối với chúng ta, và hầu hết đều sử dụng bê tông cốt thép làm vật liệu chính, vì...
Kiến thức 2 ngày, 2 giờ trước

Khi chiên trứng, đừng đổ dầu vào chảo trước. Cách làm mới của đầu bếp nhà hàng rất ngon, học sớm sẽ có lợi sớm

Nhiều người thích ăn trứng chiên. Một mặt, nó rất tiện lợi và có thể hoàn thành chỉ trong vài phút. Ngược lại, trứng chiên...
Địa chỉ ăn ngon 2 ngày, 4 giờ trước

Việt Nam sắp có thêm khu du lịch tâm linh vốn đầu tư 35.000 tỷ đồng, nằm ở tỉnh thành nào?

Toàn bộ dự án Huyền tích Am Tiên sẽ được hoàn thiện trong khoảng thời gian từ năm 2027 - 2030 với số vốn đầu...
Tin trong ngày 2 ngày, 21 giờ trước

Từ nay tới 31/12: Trường hợp này bị xóa hộ khẩu thường trú, người dân nên biết kẻo thiệt thòi

Theo quy định, những trường hợp này bị xóa hộ khẩu thường trú, ai cũng nên biết kẻo thiệt thòi.
Kiến thức 2 ngày, 22 giờ trước

Trong năm 2025, người đi xe máy phải đổi bằng lái theo mẫu mới nếu không sẽ bị phạt đến 6 triệu đồng, đúng không?

Nhiều thông tin cho rằng, người đi xe máy bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới nếu không sẽ bị phạt đến...
Kiến thức 2 ngày, 18 giờ trước

Kể từ nay: Nhà nghỉ, khách sạn có được quyền giữ thẻ Căn cước, CCCD của khách lưu trú không?

Khi lưu trú tại nhà nghỉ, khách sạn, chúng ta thường nhận được yêu cầu cung cấp thông tin trên thẻ Căn cước, Căn cước...
Kiến thức 1 ngày, 4 giờ trước

Tin cùng mục

Những kiểu tóc ngắn ngày hè trẻ trung đẹp mắt, rất đáng để tham khảo

Trên hành trình theo đuổi cái đẹp, hãy mạnh dạn làm mới diện mạo với mái tóc ngắn và tỏa sáng rực rỡ mỗi lần...
Tóc đẹp 19 giờ, 37 phút trước

Mộc Ân Haircare: Hành trình xây dựng thương hiệu gắn với sứ mệnh văn hoá

Thành lập bởi CEO Nguyễn Vũ Bảo, Mộc Ân Haircare không chỉ là một thương hiệu, mà là nơi gửi gắm một hành trình văn...
Làm đẹp+ 22.04.2025

Sau tuổi 50, kiểu tóc của phụ nữ quyết định địa vị của họ. Tránh xa kiểu tóc chải ngược ra sau để thể hiện khí chất trí thức và thanh lịch của mình

Phụ nữ trung niên và cao tuổi là nhóm đối tượng tương đối đặc biệt trong cuộc sống. Họ phải chăm sóc gia đình và...
Tóc đẹp 18.04.2025

Rửa mặt không đúng cách = đắp 100 mặt nạ cũng vô ích, chẳng trách da ngày càng tệ! Hướng dẫn rửa mặt đúng cách dành cho mọi loại da

Rửa mặt - việc tưởng chừng đơn giản mà ai cũng làm mỗi ngày, nhưng thực tế không phải ai cũng làm đúng. Nhiều người...
Làm đẹp+ 14.04.2025

Cách nhận biết son Dior chính hãng

Để nhận biết son môi Dior là hàng thật hay hàng giả, cần phải đánh giá toàn diện dựa trên bao bì, chi tiết sản...
Makeup 13.04.2025

Tiêm meso trị mụn - Những thông tin bạn sẽ tiếc nuối nếu bỏ lỡ!

Trong hành trình tìm kiếm giải pháp trị mụn hiệu quả, tiêm meso trị mụn đã trở thành một phương pháp phổ biến và mang...
Làm đẹp+ 03.04.2025

Tin mới cập nhật

Các mốc thời gian thi lớp 10 ở Hà Nội, mọi người cần nắm rõ

Tỷ lệ chọi lớp 10 các trường ở Hà Nội sẽ được công bố trong tháng 5. Ba ngày 7-9/6, kỳ thi diễn ra và...
Tin trong ngày 13 phút trước

12 con giáp nên trồng cây gì để vượng tài? Mỗi con giáp một loại khác nhau, không phải cây nào cũng hợp, trồng đúng là tài vận bùng nổ, cùng xem bạn hợp với cây nào nhé!

Trong văn hóa Á Đông, mỗi con giáp trong 12 con giáp đều mang một đặc trưng tính cách và vận mệnh riêng. Việc trồng...
Kiến thức 13 phút trước

Hướng dẫn chi tiết cách đón xe buýt cho người dân tới dự Đại lễ Phật đản Vesak 2025

Để tạo điều kiện thuận lợi cho người dân tham dự Đại lễ Phật đản Vesak Liên hợp quốc 2025 tại Học viện Phật giáo...
Tin trong ngày 13 phút trước

Vì sao đá tự làm ở nhà thường trắng đục, còn đá mua ngoài hàng lại trong veo? Có phải do nước làm đá bị bẩn?

Nếu bạn từng để ý, sẽ thấy những viên đá trong veo ở quán nước trông hấp dẫn và sạch sẽ hơn hẳn những viên...
Kiến thức 13 phút trước

Thông báo mới nhất về thời điểm chiêm bái Xá lợi Trái tim Bồ tát Thích Quảng Đức tại TP.HCM

Giáo hội Phật giáo Việt Nam TP.HCM vừa phát đi thông báo liên quan tới việc chiêm bái Xá lợi Trái tim Bồ tát Thích...
Tin trong ngày 13 phút trước

Sao Việt 5/5: Mối quan hệ giữa NSND Thanh Lam và vợ mới của chồng cũ; Ảnh hiếm MC Thảo Vân chụp cùng Mỹ Tâm năm 20 tuổi

Tin sao Việt 5/5/2025: Dù đã ly hôn nhưng Diva Thanh Lam vẫn giữ được mối quan hệ thân thiết với chồng cũ và vợ...
Chuyện làng sao 14 phút trước

Chưa đầy 2 tháng tới: Hàng triệu người sẽ nhận được khoản tiền tăng gấp 4 lần hiện tại ngoài lương hưu

Mức hưởng lương hưu và trợ cấp 1 lần khi nghỉ hưu cho người tham gia bảo hiểm xã hội (BHXH) bắt buộc là bao...
Kiến thức 14 phút trước

Cường Đô La tiết lộ một chi tiết liên quan tới việc du học của quý tử, đủ hiểu năng lực cỡ nào

Subeo và gia đình đang tập trung tìm hiểu về ngôi trường mà cậu chàng sẽ theo học sau khi kết thúc chương trình cấp...
Chuyện làng sao 14 phút trước

Có 500 triệu đồng lúc này, nên 'rót' vào vàng hay chứng khoán?

Với số vốn 500 triệu đồng trong tay, nhà đầu tư nên lựa chọn vàng hay chứng khoán? Để giải đáp thắc mắc này, chuyên...
Kiến thức 1 giờ, 20 phút trước

Tương lai con cái có 'hoá rồng hoá phượng' hay không, đều phụ thuộc vào quyết định này của cha mẹ, hãy cẩn trọng!

Tương lai của con cái "hoá rồng hoá phượng" hay luẩn quẩn trong vòng xoáy mệt mỏi, phần lớn phụ thuộc vào những quyết định,...
Kiến thức 1 giờ, 21 phút trước