Danh mục

Eo thon gọn săn chắc chỉ với 15 phút tập đơn giản tại nhà này

Thứ tư, 09/11/2016 16:03

Không phải đến phòng tập, bạn vẫn có thể sở hữu vòng eo thon gọn và săn chắc với những bài tập tại nhà đơn giản trong vòng 15 phút này.

Một vòng eo thon gọn luôn được coi là một trong những biểu tượng bất biến của vẻ đẹp nữ tính. Đừng lo lắng nếu bạn cảm thấy không thể rút gọn vùng eo hay phải bỏ công sức, kinh phí ra phòng tập. Bạn vẫn có thể sở hữu vòng eo mong muốn nếu bắt đầu với những bài tập eo này tại nhà.

Toàn bộ thời gian tập luyện chỉ mất đến 15 phút để hoàn thành, và bạn sẽ ngạc nhiên bởi một số kết quả đáng chú ý chỉ trong 30 ngày. Sự kiên trì và động lực là điều cần thiết để biến giấc mơ của bạn thành hiện thực!

1. Xoay chân tròn trên không

- Nằm ngửa với 2 cánh tay duỗi thẳng, để song song với thân, lòng bàn tay úp.

- Chân duỗi thẳng, ép vào nhau, từ từ nhấc 2 chân về phía đầu của bạn, sao cho cơ thể và chân tạo một góc 45 độ. Hãy chắc chắn vai, cánh tay và đầu vẫn giữ nguyên trên sàn nhà.

- Di chuyển 2 chân từ dưới lên trên, từ phải qua trái theo hình tròn. Hãy chắc rằng 2 chân vẫn ép chặt khi quay.
- Đưa 2 chân trở lại vị trí ban đầu nhưng không đặt lên sàn.
- Đổi bên. Lặp lại 3 lần, mỗi lần tập hít vào từ từ và dừng lại trong 2 dây cho mỗi lần xoay sang các bên.

bài tập eo, thể dục, bài tập bụng, bụng săn chắc, các bài giảm eo

2. Giãn cơ:

- Ngồi trên một tấm thảm với lưng thẳng. 2 chân mở rộng hơn vai một chút.
- Dang rộng 2 tay sang ngang.
- Xoay vai sang bên trái một góc 90 độ, cố gắng chạm tay phải vào mũi chân trái.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.
- Hoàn thành 30 lượt cho mỗi bên. Đảm bảo lưng của bạn luôn thẳng.

bài tập eo, thể dục, bài tập bụng, bụng săn chắc, các bài giảm eo

3. Vặn người:

- Sử dụng 1 quả tạ với bài tập này để giúp cân bằng tư thế cho bạn.
- Giữ tạ bằng cả 2 tay. Ngồi trên thảm, gập đầu gối và giữ chân bằng phẳng trên sàn nhà. Ngửa người ra sau 1 góc 45 độ và giữ cánh tay thẳng ra phía trước ngực.
- Xoay sang bên phải, đảm bảo bạn chỉ xoay thân, giữ nguyên tư thế.
- Trở lại vị trí ban đầu, rồi đổi bên.
- Lặp lại 30 lần xoay cho mỗi bên.

bài tập eo, thể dục, bài tập bụng, bụng săn chắc, các bài giảm eo

4. Nâng một bên:

- Ngồi nghiêng, lực dồn vào hông, 2 chân hơi cong, tay trái chống thẳng.
- Bằng cơ bụng và đùi, nâng hông lên khỏi tấm thảm, và đặt trọng tâm lên cánh tay trái, tay phải duỗi qua đầu, mắt nhìn xuống đất.
- Giữ nguyên tư thế, hạ cánh tay phải song song với thân, mắt nhìn theo cánh tay phải, rồi từ từ hạ toàn thân xuống vị trí ban đầu trong khi đếm từ 1 đến 8.
- Thực hiện 15 lần rồi đổi bên.

bài tập eo, thể dục, bài tập bụng, bụng săn chắc, các bài giảm eo

5. Bơi trên không:

- Nằm sấp, 2 đùi ép vào nhau. 2 tay giơ thẳng ra phía trước. Nâng cánh tay, chân, ngực và đầu lên. Giữ nguyên tư thế này.
- Lần lượt nâng cánh tay trái - chân phải/cánh tay phải - chân trái mà không chạm sàn.
- Thực hiện tư thế liên tục trong vòng 20 giây. Lặp lại 10 lần. Nghỉ khoảng 10 giây giữa các lần tập.

bài tập eo, thể dục, bài tập bụng, bụng săn chắc, các bài giảm eo

Autran (Theo Giadinhvietnam.com)

VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Midu từng bị tự kỷ trong quá khứ khi không được cha mẹ ủng hộ

TIN MỚI CẬP NHẬT

Dân mạng soi đôi giày 'sai quá sai' của Thuý Vân trong chung kết Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam

Nhiều cư dân mạng cho rằng Thuý Vân đã lựa chọn sai trang phục, cách make up cho đến đôi giày quá chật tại chung...
Đời sống trẻ 6 giờ, 31 phút trước

Hương Ly bất ngờ ngất xỉu ngay trên sân khấu Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2019

Thí sinh Hương Ly đã mau chóng được đưa vào phía hậu trường để chăm sóc sức khoẻ, khiến cô không thể nhận giải "Người...
Hoa Hậu 7 giờ, 30 phút trước

Xem lại tình huống thủ môn Văn Toản cản phá penanty xuất thần

Pha cản phá penalty của thủ môn Văn Toản làm dập tắt hy vọng cuối cùng của U22 Campuchia trong trận đấu bán kết Sea...
VIDEO 7 giờ, 35 phút trước

Không diện đầm lộng lẫy như Phạm Hương ngày trao vương miện, H'Hen Niê ghi điểm với hình ảnh cô gái Ê Đê giản dị

Đương kim Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam đã lựa chọn trang phục dân tộc quê hương để xuất hiện trên sân khấu Hoa hậu...
Chuyện làng sao 7 giờ, 54 phút trước

U22 Việt Nam thắng Campuchia 4-0 thẳng tiến chung kết, sao Việt vỡ òa sung sướng

Bảo Thanh, Hoàng Bách... đã vào chúc mừng đội tuyển U22 Việt Nam và hy vọng các cầu thủ sẽ giữ vững phong độ trong...
Chuyện làng sao 8 giờ, 53 phút trước

Bất chấp tiết trời giá lạnh, 'Phú Sát Hoàng hậu' Tần Lam vẫn gợi cảm hết nấc

Nữ diễn viên Tần Lam khoác lên người trang phục đầm quây đỏ để lộ nhiều da thịt.
Thời trang sao 9 giờ, 37 phút trước

Con gái Minh Nhựa chơi thân với Xemesis: Hội rich kid khiến dân tình chỉ biết cảm thán

Ở cùng đẳng cấp nên chẳng có gì lạ khi hội con nhà giàu gồm: Joyce Phạm - Tâm Nguyễn, Xemesis - Xoài Non chơi...
Hotgirl, hotboy 9 giờ, 38 phút trước

Hóa công chúa, 'gái một con' Angelababy không quên vén váy khoe chân nuột nà

Nữ diễn viên Angelababy nhận được sự chú ý lớn từ phía truyền thông và người hâm mộ khi tham gia sự kiện ở Quảng...
Thời trang sao 9 giờ, 8 phút trước

Vượt qua Myanmar ở hiệp phụ, HLV Indonesia chúc U22 Việt Nam may mắn trước Campuchia

Sau khi vượt qua Myanmar 4-2 trong trận cầu 120 phút để giành vé vào chung kết môn bóng đá nam SEA Games 30, HLV...
Tin trong ngày 9 giờ, 8 phút trước

Sau thời gian dưỡng bệnh, NSND Bảo Quốc xuất hiện với diện mạo tươi tắn

NSND Bảo Quốc đã trở về Việt Nam sau thời gian điều trị và nghỉ dưỡng ở Mỹ.
Chuyện làng sao 9 giờ, 9 phút trước

Khen thưởng nữ VĐV bé nhỏ ngất xỉu tại vạch đích để quyết đoạt HCĐ Sea Games

Sau khi ngã gục ở vạch đích để xuất sắc giành HCĐ marathon Sea Games 30, hình ảnh cô gái nhỏ bé Phạm Thị Hồng...
Tin trong ngày 9 giờ, 14 phút trước

U22 Việt Nam vs U22 Campuchia: Thầy Park e ngại tiền đạo gốc Việt bên phía đối thủ

Trước thềm trận bán kết với U22 Campuchia tối nay, HLV Park Hang-seo đánh giá cao tiền đạo gốc Việt Keo Sokpheng và nhận định...
Tin trong ngày 11 giờ, 22 phút trước

Vợ chồng Lê Phương tậu thêm căn hộ thứ hai

Nhờ công việc kinh doanh thuận lợi, vợ chồng Lê Phương đã mua thêm một căn hộ nữa.
Chuyện làng sao 13 giờ, 3 phút trước

Ngọc Lan tiết lộ về con trai hậu thoả thuận ly hôn với Thanh Bình

Vào dịp cuối tuần, Ngọc Lan ngồi uống nước cùng con trai. Có thể thấy, sau khi thoả thuận ly hôn với Thanh Bình, nữ...
Chuyện làng sao 13 giờ, 22 phút trước

Thông tin mới nhất về chương trình thay thế 'Táo quân' Tết 2020

Sau 16 năm lên sóng đều đặn vào đêm giao thừa, chương trình 'Táo quân - Gặp nhau cuối năm' đã có quyết định ngừng...
Truyền hình 13 giờ, 26 phút trước

Công ty của Cao Dĩ Tường thông báo không nhận lễ vật, giữ kín hình thức an táng, fan phẫn nộ vì những kẻ ngang nhiên trục lợi

Mới đây, công ty của Cao Dĩ Tường đã đăng một thông báo khẩn để nhắc nhở người hâm mộ.
Chuyện làng sao 13 giờ, 29 phút trước

CĐV Campuchia tự tin đội nhà hạ U22 Việt Nam, hẹn Myanmar đá chung kết

Trước thềm trận bán kết gặp U22 Việt Nam tại SEA Games 30, rất nhiều CĐV Campuchia tỏ ra rất tự tin. Mục tiêu mà...
Tin trong ngày 14 giờ, 5 phút trước

Cặp cô dâu 12, chú rể 14 chia tay, hủy đám cưới khiến nhiều người bất ngờ

Cách đây hơn 1 một năm, dân mạng Việt xôn xao với loạt hình ảnh về lễ đính hôn của một cặp đôi cô dâu...
Đời sống trẻ 14 giờ, 7 phút trước

Ngoài Tiến Linh, Đức Chinh, thầy Park vẫn còn nhân tố bí ẩn để kết liễu U22 Campuchia

Sau quãng thời gian nghỉ dưỡng thương, HLV Park Hang-seo tin rằng tiền vệ Nguyễn Trọng Hùng sẽ là nhân tố bí ẩn mà ông...
Tin trong ngày 14 giờ, 10 phút trước

Văn Mai Hương trốn cái lạnh miền Bắc, diện bikini nóng bỏng trong chuyến du lịch biển

Nữ ca sĩ sinh năm 1994 Văn Mai Hương diện bikini một mảnh, khoe đường cong nuột nà, nóng bỏng trong chuyến du lịch biển...
Sao giải trí 14 giờ, 27 phút trước

Vụ cháy nhà hàng khiến 4 người tử vong ở Vĩnh Phúc: Thông tin khiến nhiều người xót xa

Theo báo cáo nhanh của Công an tỉnh Vĩnh Phúc, các nạn nhân trong vụ cháy xảy ra vào sáng ngày 7/12 tại phường Khai...
Tin trong ngày 14 giờ, 29 phút trước

Diện vest sương sương, sao nam Việt khiến fan mê tít bởi vẻ đẹp lịch lãm, cuốn hút

Trấn Thành, Kim Lý, Sơn Tùng... và nhiều sao nam Việt được người hâm mộ hết lời khen ngợi khi diện vest.
Thời trang sao 15 giờ, 53 phút trước

Top 3 loại thực phẩm chứa các chất gây ung thư bạn vẫn đang ăn mỗi ngày

Tiêu thụ các loại thực phẩm này đồng nghĩa với việc bạn đang tự hủy hoại cuộc sống của chính bản thân mình.
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 54 phút trước

Hết tiệc người bạn của chồng nói: 'Vợ của tớ vừa xinh đẹp lại biết kiếm tiền chứ đâu là cái máy đẻ như vợ cậu', mọi người đáp trả khiến tôi cười chảy cả nước mắt

Tôi cũng từng có một công việc lương cao, nhưng sau khi sinh con, cháu ốm yếu lắm suốt ngày phải đi viện, thế là...
Tâm sự 15 giờ, 56 phút trước

'Trố mắt' khi thấy body 6 múi của 'ông bố bỉm sữa' Ưng Hoàng Phúc

Thời gian vừa qua, nam ca sĩ Ưng Hoàng Phúc khá bận rộn với công việc ca hát và phụ Kim Cương chăm sóc cô...
Tin tức nhạc 15 giờ, 56 phút trước

Dương Mịch gây sốt với đôi chân siêu thon dài sau khi bị tung bằng chứng hẹn hò phi công trẻ

Nữ diễn viên Dương Mịch xuất hiện bình thản tại sự kiện dù trước đó bị soi ra chi tiết cho thấy có mối quan...
Chuyện làng sao 15 giờ, 57 phút trước

Sau thời gian tủi hờn, Hồng Quế đăng ảnh ôm bạn trai và nhắn nhủ: 'Yêu em thì phải biết nhường em'

Người đẹp Hồng Quế lại có những động thái mới trên trang cá nhân về chuyện tình cảm.
Chuyện làng sao 15 giờ, 59 phút trước

Hoàng Thùy 'gây bão' với trang phục dân tộc 'Cafe phin sữa đá' tại Miss Universe 2019

Không khiến người hâm mộ thất vọng, Hoàng Thùy chủ động “tạo nét” với chiếc muỗng “siêu to khổng lồ” ngay trên sân khấu Bán...
VIDEO 15 giờ, 1 phút trước

Hồng Vân đòi đánh đòn Quang Thắng tại sân khấu 'Ký ức vui vẻ'

Chỉ vì trả lời sai câu hỏi mà Hồng Vân muốn đánh đòn Quang Thắng ngay trên sân khấu chương trình.
VIDEO 15 giờ, 2 phút trước

Trang phục dạ hội lấy cảm hứng từ giọt hoa tuyết của Hoàng Thuỳ tại Miss Universe 2019

Sáng 7/12 (giờ VN) Bán kết Miss Universe 2019 diễn ra tại Atlanta, Mỹ. Á hậu Hoàng Thùy – Đại diện Việt Nam tại Miss...
Thời trang sao 17 giờ, 26 phút trước

Meghan Markle bị 'đào mộ' ảnh quá khứ mặc váy siêu ngắn, trễ nải vòng một khiến nhiều người 'sượng sùng'

Cư dân mạng liên tục khui ra những hình ảnh quá khứ của Meghan Markle.
Hồ sơ Sao 17 giờ, 30 phút trước

Hoa hậu Lê Âu Ngân Anh chính thức hoàn thành giấc mơ chinh phục thạc sĩ như định hướng của gia đình

Sáng ngày 5/12, Lê Âu Ngân Anh đã chính thức được gọi tên lên nhận bằng Thạc sĩ danh danh giá trường ĐH Salford University...
Chuyện làng sao 18 giờ, 42 phút trước

Các đối thủ của Hoàng Thuỳ liên tục trượt ngã trong phần trình diễn bikini tại bán kết Miss Universe 2019

Nhiều thí sinh gặp sự cố vấp ngã trên sân khấu tại bán kết Miss Universe 2019.
VIDEO 18 giờ, 47 phút trước

Hoàng Thùy diễn bikini 'rực lửa' trên sân khấu Bán kết Miss Universe 2019

Trong vòng Bán kết Miss Universe 2019, Hoàng Thùy đã có màn trình diễn bikini hút mắt. Hoàng Thùy di chuyển khá nhẹ nhàng, chậm...
VIDEO 18 giờ, 47 phút trước

7 nhân công mất 500 giờ thực hiện váy Chung kết HHHVVN của Thúy Vân, trùng màu vương miện mới thú vị

Sau bộ váy ca ngợi những người phụ nữ phi thường, nhà thiết kế muốn tạo ra bộ trang phục mang cảm hứng từ chính...
Thời trang sao 18 giờ, 12 phút trước