Dành 3 phút trước khi ngủ giúp loại bỏ mỡ ở đầu gối và hông, cho bạn đôi chân thon gọn

- Nơi tập thể dục: Trên giường.

- Thời lượng tập luyện: 3 phút.

- Tập luyện khi nào: Sau khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ vào ban đêm.

- Tần suất: Hàng ngày.

Bài tập giúp bạn có đôi chân thon thẳng tắp:

1. Bài tập cho phần đùi trước

Dành 3 phút trước khi đi ngủ tập những động tác này bạn sẽ có đôi chân thon gọn

Bài tập này có tác dụng làm săn chắc phần trước của đùi, đầu gối và bụng.

Các bước tập:

Bắt đầu từ tư thế nằm ngửa, vòng 2 tay xuống hai bên cơ thể. Nâng chân lên sao cho tạo thành góc 90 độ với cơ thể của bạn. Đừng uốn cong đầu gối, ngón chân hướng lên trần. Lần lượt cong từng chân trong khi 2 đầu gối vẫn sát nhau và đùi vẫn thẳng. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.

Sau bài tập này bạn sẽ cảm thấy nóng trong các cơ bắp. Lưu ý: Ở vị trí ban đầu, đầu gối của bạn phải càng thẳng càng tốt.

2. Bài tập cho phần đùi sau

Bài tập này có tác dụng làm săn chắc phần đùi trước và đùi sau, đầu gối và bụng.

Các bước tập:

Bài tập này gồm có 2 phần.

Phần thứ nhất:

Vị trí ban đầu là nằm trên lưng, chân nâng lên cao, ngón chân kéo về phía cơ thể. Giữ đầu gối sát với nhau và lần lượt uốn cong từng đầu gối. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân. Quan trọng là ngón chân bạn luôn luôn được kéo về phía cơ thể của bạn, và gót chân nên chạm đến mông của bạn.

Phần thứ hai:

Vị trí ban đầu là nằm trên lưng, chân nâng lên và hơi cong ở đầu gối. Giữ hai chân sát nhau, nâng mông lên và giữ phần trên của chân thật căng. Sau đó hạ xuống. Lặp lại 20 lần.

Sau bài tập này bạn sẽ cảm thấy sự căng thẳng trong cơ bắp của phần bắp đùi và cảm thấy nóng lên một chút.

3. Bài tập cho phần đùi trong

Bài tập này có tác dụng làm săn chắc phần đùi, mông và bụng.

Các bước tập:

Vị trí ban đầu là nằm trên lưng, giữ chân nâng lên và bắt chéo chân phải qua chân trái. Cả hai chân căng, thẳng và sát nhau. Cong đầu gối của bạn về 2 bên để thực hiện một động tác múa ba lê, sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần với chân phải ở vị trí trên và 10 lần với chân trái ở vị trí trên.

Sau bài tập này bạn sẽ cảm thấy áp lực ở chân, đầu gối. Lưu ý: Chân bạn nên
luôn luôn căng, thẳng và sát vào nhau.

>> Những điều bạn cần tránh sau khi tập thể dục

An Nhiên (Theo Giadinhvietnam.com)