Có thể bạn không tin nhưng kẹp gối vào chân thế này sẽ giúp đùi thon gọn đấy

Bài tập thể dục này có thể được thực hiện ngay trong nhà bếp (khi nấu cơm) mà không cần dụng cụ gì thêm ngoài một chiếc ghế và một chiếc gối.

Kẹp gối vào chân giúp diệt lớp mỡ đáng ghét để có cặp đùi thon gọn.

Thực hiện:

- Ngồi trên một chiếc ghế vững chắc, để chân vuông góc với sàn nhà. Đặt gối giữa 2 đầu gối và đùi.

- Hít vào đồng thời ép chặt 2 chân vào gối, giống như bạn đang cố ép tụt mớ bông nhồi trong gối ra ngoài. Giữ tư thế này trong 1 phút, hít vào thở ra đều đặn.

Ngoài ra, bạn có thể thực hiện những động tác sau để làm giảm mỡ đùi cũng hiệu quả không kém:

Ngồi xổm dựa tường

Đây là một bài tập mang tính đẳng hướng sẽ giúp cho bắp đùi của bạn trông gọn gàng.

Thực hiện:

- Dựa lưng vào tường, gập đầu gối một góc 45°.

- Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây, sau đó đứng lên nghỉ.

- Thực hiện 4 lần, mỗi lần 10 nhịp.

Nằm nghiêng và nâng chân

Bài tập này tập trung nhiều vào cơ đùi, giúp đốt cháy mỡ phía trong đùi hiệu quả khi kết hợp với tập thể dục thường xuyên.

Thực hiện:

- Nằm nghiêng một bên, 2 chân duỗi thẳng, 1 chân đặt lên chân còn lại. Một tay đặt dưới đầu, tay còn lại duỗi bên hông. Vai và hông của bạn phải vuông góc với sàn nhà.

- Hóp cơ bụng lại và nâng chân ở dưới cùng lên cho đến khi lưng dưới cảm thấy căng thẳng thì hít vào rồi chậm rãi thả chân xuống sàn nhà.

- Từ từ lăn người qua một bên. Lặp lại động tác với chân còn lại.

- Thực hiện 10 lần thì nghỉ, mỗi lần nên thực hiện 3 hiệp.

Nhảy ếch quanh phòng

Bài tập thể dục này là sự kết hợp của cardio và toning. Sự kết hợp này sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo lớn ở cơ đùi.

Thực hiện:

- Đứng 2 chân mở rộng, bàn chân hướng ra bên ngoài.

- Từ từ hạ người, 2 tay chạm xuống sàn.

- Nhảy bật lên và hơi nghiêng người một chút sang bên trái. Khi nhảy, bạn có thể vung tay qua đầu để đẩy người tiến về phía trước.

- Đáp đất trong tư thế ngồi xổm.

- Tiếp tục nhảy và tạo thành một vòng tròn trong khoảng 60 giây, sau đó nhảy sang hướng bên phải.

>> Để trở thành mỹ nhân siêu vòng ba, Angela Phương Trinh đã phải vất vả thế này

Huyền Nguyễn (Theo Giadinhvietnam.com)