Danh mục

Có thể bạn không tin nhưng kẹp gối vào chân thế này sẽ giúp đùi thon gọn đấy

Thứ hai, 28/08/2017 15:11

Chẳng cần phải tập luyện khắc nghiệt, kẹp gối vào chân như thế này cũng giúp diệt lớp mỡ đáng ghét để có cặp đùi thon gọn.

Bài tập thể dục này có thể được thực hiện ngay trong nhà bếp (khi nấu cơm) mà không cần dụng cụ gì thêm ngoài một chiếc ghế và một chiếc gối.

kẹp gối vào chân, kẹp gối, giảm mỡ đùi, mỡ đùi, đùi thon gọn, bài tập kẹp gối vào chân,làm đẹp

Kẹp gối vào chân giúp diệt lớp mỡ đáng ghét để có cặp đùi thon gọn.

Thực hiện:

- Ngồi trên một chiếc ghế vững chắc, để chân vuông góc với sàn nhà. Đặt gối giữa 2 đầu gối và đùi.

- Hít vào đồng thời ép chặt 2 chân vào gối, giống như bạn đang cố ép tụt mớ bông nhồi trong gối ra ngoài. Giữ tư thế này trong 1 phút, hít vào thở ra đều đặn.

Ngoài ra, bạn có thể thực hiện những động tác sau để làm giảm mỡ đùi cũng hiệu quả không kém:

Ngồi xổm dựa tường

Đây là một bài tập mang tính đẳng hướng sẽ giúp cho bắp đùi của bạn trông gọn gàng.

kẹp gối vào chân, kẹp gối, giảm mỡ đùi, mỡ đùi, đùi thon gọn, bài tập kẹp gối vào chân,làm đẹp

Thực hiện:

- Dựa lưng vào tường, gập đầu gối một góc 45°.

- Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây, sau đó đứng lên nghỉ.

- Thực hiện 4 lần, mỗi lần 10 nhịp.

Nằm nghiêng và nâng chân

Bài tập này tập trung nhiều vào cơ đùi, giúp đốt cháy mỡ phía trong đùi hiệu quả khi kết hợp với tập thể dục thường xuyên.

Thực hiện:

- Nằm nghiêng một bên, 2 chân duỗi thẳng, 1 chân đặt lên chân còn lại. Một tay đặt dưới đầu, tay còn lại duỗi bên hông. Vai và hông của bạn phải vuông góc với sàn nhà.

kẹp gối vào chân, kẹp gối, giảm mỡ đùi, mỡ đùi, đùi thon gọn, bài tập kẹp gối vào chân,làm đẹp

- Hóp cơ bụng lại và nâng chân ở dưới cùng lên cho đến khi lưng dưới cảm thấy căng thẳng thì hít vào rồi chậm rãi thả chân xuống sàn nhà.

- Từ từ lăn người qua một bên. Lặp lại động tác với chân còn lại.

- Thực hiện 10 lần thì nghỉ, mỗi lần nên thực hiện 3 hiệp.

Nhảy ếch quanh phòng

Bài tập thể dục này là sự kết hợp của cardio và toning. Sự kết hợp này sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo lớn ở cơ đùi.

Thực hiện:

- Đứng 2 chân mở rộng, bàn chân hướng ra bên ngoài.

- Từ từ hạ người, 2 tay chạm xuống sàn.

kẹp gối vào chân, kẹp gối, giảm mỡ đùi, mỡ đùi, đùi thon gọn, bài tập kẹp gối vào chân,làm đẹp

- Nhảy bật lên và hơi nghiêng người một chút sang bên trái. Khi nhảy, bạn có thể vung tay qua đầu để đẩy người tiến về phía trước.

- Đáp đất trong tư thế ngồi xổm.

- Tiếp tục nhảy và tạo thành một vòng tròn trong khoảng 60 giây, sau đó nhảy sang hướng bên phải.

>> Để trở thành mỹ nhân siêu vòng ba, Angela Phương Trinh đã phải vất vả thế này

Huyền Nguyễn (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 29 tháng 7 là thứ Ba, tức mùng 5 tháng 6 âm lịch

Ngày 29 tháng 7 là thứ Ba, ngày mùng 5 tháng 6 âm lịch, sự kết hợp giữa thiên can và địa chi là năm...
Đời sống số 2 ngày, 14 giờ trước

Diện tích tối thiểu để đất được cấp Sổ đỏ theo quy định mới nhất hiện nay là bao nhiêu?

Căn cứ vào từng trường hợp cụ thể sẽ có yêu cầu về diện tích tối thiểu để đất được cấp sổ đỏ.
Dòng sự kiện 1 ngày trước

Từ nay: Chuyển đất nông nghiệp lên đất thổ cư sẽ có thay đổi quan trọng, người dân cần phải biết

Chính thức từ 1/7, người dân sẽ đỡ tốn thời gian công sức hơn khi có thể làm thủ tục chuyển đất nông nghiệp lên...
Kiến thức 2 ngày, 17 giờ trước

Chốt mức tăng lương hưu lần thứ 3: Đối tượng nào được hưởng lợi lớn? Nghỉ hưu vào thời điểm nào?

Theo Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) 2024, từ ngày 1/7/2025, nhóm người lao động có mức lương hưu thấp và nghỉ hưu trước năm...
Tin trong ngày 2 ngày, 20 giờ trước

Những việc kiêng kị làm trang tháng 6 nhuận âm lịch

Gần đây, nhiều bạn than thở: Sao lại có tháng Sáu nữa sau tháng Sáu? Đúng vậy, năm nay là có tháng Sáu nhuận.
Kiến thức 2 ngày, 14 giờ trước

Con giáp nào may mắn vào Thứ Ba, ngày 29 tháng 7, tức ngày mùng 5 tháng 6 âm lịch?

Thời gian trong năm là sự sắp xếp của các vì sao, và người xưa đã thể hiện điều đó bằng các thuật ngữ mặt...
Đời sống số 2 ngày, 16 giờ trước

Tin cùng mục

Uống nước lá tía tô có thể giảm cân không?

Tía tô không chỉ là một loại rau gia vị quen thuộc trong ẩm thực châu Á mà còn là vị thuốc quý trong y...
Làm đẹp+ 21 giờ, 19 phút trước

Seoul Academy - Nơi chắp cánh ước mơ chuyên gia nail chuyên nghiệp

Nhu cầu ngành nail ngày càng tăng cao thu hút đông đảo bạn trẻ đam mê sáng tạo lựa chọn. Tuy nhiên, việc lựa chọn...
Làm đẹp+ 2 ngày, 16 giờ trước

Máy điện di tinh chất KATA Miro S2 – Bí quyết chăm sóc da tại nhà chuyên nghiệp như spa

Mỗi chị em sẽ có những bí quyết chăm sóc da khác nhau, nhưng ko ai có thể phủ nhận rằng, việc có thêm sự...
Làm đẹp+ 2 ngày, 20 giờ trước

Thật tuyệt vời khi có được kiểu tóc phù hợp? Sau khi xem những bức ảnh này, bạn sẽ muốn chạy ngay đến tiệm cắt tóc

Trong chu kỳ và sự đổi mới của thời trang, kiểu tóc luôn chiếm vị trí cốt lõi trong việc định hình phong cách cá...
Tóc đẹp 3 ngày, 15 giờ trước

Ăn 6 loại thực phẩm này mỗi sáng giúp tăng cường đốt mỡ cả ngày, không phảI ai cũng biết

Khởi đầu ngày mới bằng những thực phẩm phù hợp không chỉ giúp bạn no lâu mà còn có thể thúc đẩy quá trình đốt...
Làm đẹp+ 4 ngày, 23 giờ trước

Niềng răng thưa an toàn, hiệu quả tại Nha Khoa Đăng Lưu

Tình trạng răng thưa thường xuất phát từ do thói quen ăn uống, sinh hoạt, vệ sinh kẽ răng không đúng cách lâu ngày khiến...
Làm đẹp+ 22.07.2025

Tin mới cập nhật

Đồng tiền của 1 quốc gia châu Á nổi lên là 'thiên đường trú ẩn mới' cho nhà đầu tư

Trong khi tiền USD, yên Nhật hay franc Thụy Sĩ mất dần sức hấp dẫn... thì tiền của quốc gia này nổi lên như một...
Kiến thức 16 phút trước

Cách tự làm 'nước diệt côn trùng' trong chậu cây cảnh rất đơn giản

Sau khi thời tiết ấm dần lên, hoa và cây cảnh trong nhà dần bước vào giai đoạn sinh trưởng mạnh mẽ. Tuy nhiên, nhiều...
Kiến thức 36 phút trước

Các bác sĩ nhắc nhở: Có hai thời điểm trong ngày để đo huyết áp chính xác nhất. Bạn đã chọn đúng thời điểm chưa?

Bác sĩ nhắc nhở: Thời điểm này trong ngày là thời điểm đo huyết áp chính xác nhất! Bạn đã chọn đúng?
Chăm sóc sức khỏe 39 phút trước

Chính thức từ tháng 7/2025: Ai được tăng lương hưu 15%?

Một tin vui lớn dành cho người nghỉ hưu, khi chính sách tăng lương hưu 15% vẫn tiếp tục được áp dụng trong năm 2025....
Kiến thức 43 phút trước

Người dân phải dùng sang Căn cước, không được dùng Căn cước công dân kể từ bây giờ, đúng không?

Theo quy định thì hiện nay những ai có căn cước công dân còn hiệu lực và không thuộc các trường hợp tại điều 24...
Kiến thức 51 phút trước

Từ nghèo thành giàu! Những con giáp có thể trở lại ngoạn mục vào nửa cuối năm sẽ có ví tiền rủng rỉnh

Chúc may mắn từ trên trời! Từ giờ đến cuối năm, vận may của ba con giáp này sẽ rất tốt và họ sẽ kiếm...
Đời sống số 1 giờ, 16 phút trước

Nghiên cứu của Harvard phát hiện: Tháng sinh có liên quan đến IQ và những người sinh vào 'tháng thông minh' có IQ cao hơn

Vào thời “mê tín” trước đây, người ta rất chú trọng đến giờ sinh của con cái, tin rằng giờ sinh của con quyết định...
Kiến thức 1 giờ, 25 phút trước

Hạn sử dụng của trứng là bao lâu? Nếu vỏ trứng có 4 dấu hiệu này, phải bỏ ngay lập tức

Hãy là người tiêu dùng thông thái để không ảnh hưởng đến sức khỏe của chính bạn và cả gia đình. Nếu trứng có những...
Kiến thức 1 giờ, 29 phút trước

Tử vi ngày 30/7/2025 của 12 con giáp: Tuổi Mùi có nhiều tin vui về tiền bạc, Thìn thời vận chưa hanh thông

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 30/7/2025.
Đời sống số 9 giờ, 34 phút trước

'Ông hoàng nhạc miền Tây' đổi đời nhờ một bài hát, U60 sống sung túc bên vợ con

Suốt 30 năm qua, nam ca sĩ này vẫn được xem là một trong những gương mặt nổi bật của dòng nhạc trữ tình, bolero...
Chuyện làng sao 9 giờ, 55 phút trước