Danh mục

Cơ địa khó giảm cân, thử ngay phương pháp 80/20, nhiều người đã thử và sụt được 9 kg

Thứ ba, 22/08/2023 10:32

Nếu muốn ép cân nhanh mà không lạm dụng những loại thuốc 'trôi nổi' trên thị trường, bạn có thể thử quy tắc đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây.

Phương pháp giảm cân 80/20 được chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Lisa Young chia sẻ. Bí quyết này giúp nhiều người giảm được 9kg trong quãng thời gian ngắn.

Cách giảm cân này dựa trên thực phẩm nạp vào cơ thể: gồm 80% nguồn thực phẩm toàn phần, giàu dinh dưỡng và lành mạnh và 20% các thực phẩm khác mà bạn yêu thích.

Thực phẩm toàn phần cung cấp cho bạn dinh dưỡng làn mạnh hơn không qua tinh chế như rau củ quả, thịt, ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc nguyên cám... Các loại rau trái cây ngũ cốc là những thực phẩm toàn phần lành mạnh.

giảm cân, giảm cân 80/20, khỏe đẹp

Phương pháp giảm cân 80/20 rất hiệu quả và không quá khắc nghiệt nên nhiều người có thể theo được.

Quy tắc 80/20 khá linh hoạt trong việc thực hiện nên không gây ra những khó khăn chán nản và bỏ cuộc như những phương pháp ngặt nghèo khác.

Những thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn lành mạnh như:

Thịt ức gà được rất nhiều người sử dụng vì cho rằng chúng giàu protein. Chế độ ăn giàu protein là một phương pháp giúp cho bạn no lâu và hình thành lượng mỡ thừa ít hơn là ăn nhiều tinh bột đường. Nhưng ăn thịt gà giảm cân tức là bạn chọn ức gà chứ không phải da gà.

giảm cân, giảm cân 80/20, khỏe đẹp

Theo tài khoản trên tiktok có tên shaunajensefitness đã chia sẻ trong video giảm cân 9kg của mình: "Tôi đã giảm được 9kg và cuộc sống thay đổi hoàn toàn. Làn da của tôi đẹp hơn, tôi cảm thấy tràn đầy năng lượng, tự tin vào cơ thể của mình". Và theo đó mẹo quan trọng là bữa sáng lành mạnh.

Chuyên gia dinh dưỡng Young giải thích: “Một bữa sáng lành mạnh cung cấp năng lượng cho cả ngày và ngăn bạn ăn quá nhiều. Tập thể dục sẽ góp phần giảm cân, đốt cháy thêm calo và xây dựng cơ bắp. Ngủ đủ giấc rất quan trọng vì thiếu ngủ sẽ làm rối loạn hormone, tăng cảm giác đói và thèm ăn dẫn đến ăn quá nhiều".

giảm cân, giảm cân 80/20, khỏe đẹp

Uống nước ép rau xanh buổi sáng giúp chuyển hóa tốt hơn, đặc biệt tạo điều kiện cho sự phát triển hệ vi sinh đường ruột, tốt cho sức khỏe tiêu hóa. Nước ép rau xanh cũng giúp tạo cảm giác no. Hơn nữa rau xanh rất nhiều vitamin và chất xơ giúp ngăn chặn bữa ăn quá thừa calo.

Uống đủ nước giúp bạn giảm cảm giác đói, đồng thời giúp tăng cường trao đổi chất để đốt cháy chất béo tốt hơn. Uống một chút nước trước và trong ăn giúp bạn giảm tiêu thụ thức ăn giàu calo. Thay vì dùng các loại nước uống có đường, có gas hãy dùng nước lọc sẽ lành mạnh hơn cho cơ thể.

Tường San (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/co-dia-kho-gia.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/co-dia-kho-giam-can-thu-ngay-phuong-phap-8020-nhieu-nguoi-da-thu-va-sut-duoc-9-kg-vz70632.html

Tin được quan tâm

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ năm ngày 3 tháng 4, tức ngày mùng 6 tháng 3 âm lịch?

Trong văn hóa truyền thống, việc chọn ngày lành để tổ chức các hoạt động quan trọng đã trở thành một phong tục ăn sâu...
Đời sống số 3 ngày, 16 giờ trước

Chồng H'Hen Niê khoe trọn đám cưới, mẹ chồng gây chú ý vì một câu nói

H'Hen Niê đã có tiệc cưới ấm cúng, bên trong một ngôi nhà sàn ở quê nhà. Gia đình hai bên vô cùng vui mừng...
Chuyện làng sao 3 ngày, 19 giờ trước

5 ngành học mà 'con nhà nghèo' không nên chọn

Trong bối cảnh hiện tại, có những ngành học có nguy cơ thất nghiệp cao, chi phí theo học lớn... nếu gia cảnh không khá...
Kiến thức 2 ngày, 22 giờ trước

Luật mới năm 2025: Không còn Sổ đỏ hộ gia đình, người dân phải đi đổi sang mẫu mới, nếu không bị phạt 12 triệu?

Theo Luật đất đai 2024, thì từ nay không còn sổ đỏ ghi hộ gia đình, vậy người dân có bắt buộc phải đi đổi...
Kiến thức 2 ngày, 22 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một tách trà dựa trên trực giác để kiểm tra xem bạn có khôn ngoan hay thông minh không?

Hãy chọn một tách trà mà bạn cảm thấy có sự thu hút đặc biệt (không cần suy nghĩ quá nhiều, chỉ để cảm nhận...
Đời sống số 3 ngày, 16 giờ trước

Những con giáp nào may mắn trong Tết Thanh Minh 4/4, tức thứ sáu, ngày 7 tháng 3 âm lịch

Đêm nay chúng ta bước vào tiết Thanh Minh (20:48) và tháng Canh Thân. Trong thời gian chuyển giao tiết khí, hãy chú ý nghỉ...
Đời sống số 2 ngày, 18 giờ trước

Tin cùng mục

Tiêm meso trị mụn - Những thông tin bạn sẽ tiếc nuối nếu bỏ lỡ!

Trong hành trình tìm kiếm giải pháp trị mụn hiệu quả, tiêm meso trị mụn đã trở thành một phương pháp phổ biến và mang...
Làm đẹp+ 2 ngày, 18 giờ trước

Hee's Beauty: Lựa chọn số 1 cho làn da khỏe đẹp

Trên thị trường làm đẹp, để có được sự tin dùng từ khách hàng, mỗi một spa đều có cho mình những bí quyết chinh...
Làm đẹp+ 2 ngày, 19 giờ trước

Nên ăn khoai lang trước hay sau khi tập luyện để giảm cân tốt nhất?

Khoai lang là thực phẩm giúp giảm cân lành mạnh nhưng ăn trước hay sau khi tập luyện mới là tốt nhất?
Làm đẹp+ 4 ngày, 17 giờ trước

Chinh phục Layout Makeup Monochrome chuẩn Hàn cùng Frottage Pencil của Too Cool For School

Trong thế giới làm đẹp hiện đại, việc tạo nên một lớp makeup tự nhiên và hài hòa là điều mà bất kỳ tín đồ...
Làm đẹp+ 5 ngày, 1 giờ trước

Những kiểu tóc tuyệt đẹp dành cho cô nàng có mái tóc thưa mỏng

Những kiểu tóc sau đây là gợi ý hữu ích cho những cô nàng đang sở hữu mái tóc thưa mỏng. Chỉ cần một chút...
Tóc đẹp 28.03.2025

Tóc mái giúp 'ăn gian' tuổi tác nhất! Gợi ý 3 kiểu tóc mái làm hài hòa gương mặt, trẻ trung hơn nhiều so với tuổi thật

Nếu bạn muốn chỉnh sửa khuôn mặt trở nên trẻ trung và hài hòa hơn thì chí có cách thay đổi kiểu tóc mái. Sau...
Tóc đẹp 27.03.2025

Tin mới cập nhật

Năm 2025: Người có 50 năm tuổi Đảng sẽ nhận được bao nhiêu tiền thưởng?

Tại Nghị định 73/2024/NĐ-CP quy định mức tiền thưởng huy hiệu Đảng sẽ được tính theo mức lương cơ sở.
Kiến thức 2 phút trước

Năm 2025: Có 7 nhóm đối tượng được hưởng quyền lợi bảo hiểm y tế cao nhất, là ai?

Những nhóm đối tượng này vừa được bảo hiểm y tế chi trả 100% chi phí khám chữa bệnh vừa được hưởng thêm nhiều quyền...
Kiến thức 5 phút trước

Phụ nữ trung niên sau 40 tuổi càng kín tiếng về 3 điều này thì phước lành càng tăng trưởng

Thực tế cho thấy, nếu phụ nữ sống có thể giữ im lặng giữa chốn ồn ào náo nhiệt thường được coi là may mắn....
Tâm sự 8 phút trước

Những trường hợp bị từ chối cấp hộ chiếu năm 2025?

Năm 2025, Luật Xuất nhập cảnh tiếp tục có hiệu lực, quy định rõ những trường hợp sẽ bị từ chối cấp loại giấy tờ...
Kiến thức 9 phút trước

Tại sao người xưa lại nói: 'Đừng ăn mừng sinh nhật quá 3 năm, càng làm sẽ gặp họa lớn'?

Trong văn hóa dân gian, sinh nhật không chỉ là dịp kỷ niệm tuổi mới mà còn ẩn chứa nhiều quan niệm về vận mệnh,...
Kiến thức 20 phút trước

Nên đăng ký trường THPT nào ở Hà Nội với mức điểm thi lớp 10 trung bình 6 - 7 điểm/môn?

Với mức điểm thi lớp 10 trung bình 6 - 7 điểm/môn, thí sinh tại địa bàn Hà Nội khó có thể đỗ vào trường...
Dòng sự kiện 28 phút trước

Trường hợp nào đi vào vạch mắt võng không bị xử phạt?

Vạch kẻ mắt võng là một phần quan trọng của hệ thống báo hiệu đường bộ, có tác dụng cảnh báo người tham gia giao...
Kiến thức 28 phút trước

Từ nay, trường hợp này sang tên sổ đỏ bắt buộc phải đo đạc lại, người dân cần biết để tránh gặp rắc rối về thủ tục

Nghị định 101/2024 quy định rõ trình tự, thủ tục đăng ký biến động đất đai, tài sản gắn liền với đất và cấp Giấy...
Dòng sự kiện 31 phút trước

Lời khuyên trước khi chết của Munger: '99% mọi người đều làm những điều ngu ngốc nhất mỗi ngày. Chẳng trách bạn lại không có tiền'

Ai quyết định số phận của một người? Có phải là bạn không? Hay là số phận? Trên thực tế, xét về mặt tâm lý,...
Kiến thức 42 phút trước

Tỉnh nhỏ nhất của Việt Nam vừa có quyết định quan trọng sắp xếp, sáp nhập đơn vị hành chính cấp xã

Ngày 2/4, ông Vương Quốc Tuấn, Chủ tịch UBND tỉnh Bắc Ninh, Phó Trưởng Ban Thường trực Ban Chỉ đạo đã chủ trì Hội nghị...
Dòng sự kiện 42 phút trước