Có thể bạn không biết, vai là nơi tập hợp nhiều khớp nối linh hoạt nhất trong cơ thể. Vai có thể uốn cong, mở rộng và chuyển động theo nhiều hướng khác nhau. Tuy nhiên, thói quen lười vận động cũng như cơ địa chính là nguyên nhân khiến bờ vai và cánh tay của bạn không được thon đẹp như ý muốn. Các bạn hoàn toàn có thể tự tập những bài tập dưới đây tại nhà để cải thiện giảm béo ở vai và cánh tay.
Bài tập 1: Mở và đóng tay

Đánh bay vai u thịt bắp với bài tập đơn giản vô cùng
Giữ khuỷu tay ở vuông góc 90 độ ở trước mặt, sau đó từ từ đẩy cánh tay của bạn ra phía ngoài. Hãy nhớ rằng khi thực hiện động tác này, hai cánh tay phải đảm bảo nằm song song khi di chuyển. Thực hiện khoảng 30 lần mỗi bài tập và 3 chu kì, nghỉ ngơi khoảng 20 giây trước khi tiếp tục.
Bài tập 2: Cách tay lên xuống

Mở rộng hai cánh tay, duỗi thẳng các ngón tay và đưa lên, đưa xuống như cánh chim. Thực hiện động tác này khoảng 30 lần và 3 chu kì, mỗi chu kì cách nhau 20 giây nghỉ ngơi.
Bài tập 3: Đưa tay lên cao

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mở rộng hai cánh tay song song với sàn nhà. Từ từ đưa hai cánh tay lên cao, hai lòng bàn tay úp vào thẳng phía trên đầu, thực hiện động tác với tốc độ chậm và cánh tay luôn phải giữ thẳng. Kiên trì thực hiện khoảng 30 lần, 3 chu kì và nghỉ ngơi 30 giây trước khi tiếp tục.
Bài tập 4: Chuyển động tròn cánh tay

Tư thể chuẩn bị tương tự bước 3, hai tay dang rộng và thực hiện động tác chuyển động tròn cánh tay theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện khoảng 30 giây và 3 chu kì, mỗi chu kì cách nhau khoảng 20 giây nghỉ ngơi.
Bài tập 5: Vòng tay qua đầu

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, chụm 10 đầu ngón tay vào nhau và đưa thẳng lên phía trên đầu. Từ từ đưa tay ra phía sau đầu và trở lại vị trí ban đầu. Lặp đi lặp lại khoảng 30 lần, thực hiện 3 chu kì và mỗi chu kì nghỉ ngơi khoảng 30 giây sau đó tiếp tục.
Những động tác trên rất đơn giản nhưng hiệu quả nó mang lại hoàn toàn không ít chút nào. Hãy kiên trì tập luyện 30 ngày để đánh bay vai u, thịt bắp nhé. Chúc các bạn thành công.
Hạ Tú (Theo Công lý & xã hội)
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/ch..
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/chi-may-30-ngay-danh-bay-vai-u-thit-bap-voi-bai-tap-don-gian-vo-cung-29459.html
VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT
Mới đây, dàn diễn viên đình đám của màn ảnh nhỏ đã hội ngộ trong tiệc thôi nôi của con gái Tăng Bảo Quyên.
Cặp đôi lại có động thái "tình bể bình" ngay trên trang mạng xã hội.
Những chia sẻ của cựu siêu mẫu đầy thuyết phục về chiến thắng của ba người đẹp này.
Có vẻ như trải qua sóng gió, chuyện tình cảm của ca sĩ Lưu Hương Giang và nhạc sĩ Hồ Hoài Anh ngày càng bền...
Cặp song sinh của mẹ chồng ca nương Kiều Anh đã chào đời rất khỏe mạnh, đáng yêu và khóc rất to.
Nữ diễn viên Angelababy coi như không có chuyện gì xảy ra dù trước đó làm xôn xao mạng xã hội với màn photoshop lố...
Chồng Chương Tử Di - Uông Phong bị cho là người đào hoa và ham mê cờ bạc.
"Nữ hoàng nội y" lại tiếp tục chiếm spotlight tại một sự kiện của làng giải trí.
BB Trần đã hoá thân thành nữ ca sĩ Jennie cực lầy lội, khiến ai nấy phì cười.
Em trai của diễn viên Phương Oanh sở hữu vẻ ngoài điển trai như hot boy.
Vợ chồng Phạm Thanh Thảo đã cùng người thân đi du lịch ở Đà Nẵng và Hội An.
Những hình ảnh gây xúc động Kim Woo Bin khiến người hâm mộ nghẹn lòng,
Với độ hot của dàn tuyển thủ U22 cùng những màn thể hiện ấn tượng tại SEA Games 30, Văn Toản khó lòng giấu được...
Nữ diễn viên Lưu Diệc Phi cho thấy đẳng cấp nhan sắc đỉnh cao khi xuất hiện ở chốn công cộng cùng với mẹ ruột....
Người đẹp không ngại ngần công khai hình ảnh xấu của mình.
Dương Yến Ngọc cho biết, con gái cô không cho mẹ đăng vì sợ sau này bị bóc phốt.
Loạt ảnh lên đồ lung linh như chụp cưới của Mina Phạm và đại gia Minh Nhựa nhận được nhiều sự quan tâm của cộng...
Một căn hộ tại chung cư Hoàng Anh Gold House bốc cháy ngùn ngụt giữa trưa khiến nhiều cư dân hốt hoảng tháo chạy.
Đứa bé 2 tuổi rơi từ tầng 3 may mắn sống sót nhờ người đi đường. Sự việc trên xảy ra mới đây tại thành...
VIDEO
7 giờ, 39 phút trước
Rất hiếm khi lộ diện trước công chúng, Vương Phi vẫn gây sốt với nhan sắc trẻ trung và thần thái rạng rỡ.
Vừa chúc mừng đội tuyển Việt Nam với chiến thắng 4 bàn cách biệt, Hoa hậu Lương Thùy Linh nhận tin vui lọt Top 4...
Hai nàng Hậu gây bão với khoảnh khắc thân thiết bên nhau.
Mặc dù đã cố gắng giúp đỡ đàn em trong việc hát các ca khúc của mình nhưng cả khán giả và Hà Hồ cũng...
VIDEO
9 giờ, 11 phút trước
Sáng 7/12 theo giờ Việt Nam, Hoàng Thùy cùng các thí sinh trải qua đêm thi bán kết Miss Universe 2019 tại Mỹ.
Dính chấn thương cơ đùi trong trận gặp Singapore, Quang Hải nói lời chia tay SEA Games 30. Dẫu vậy chàng tiền vệ vẫn ngồi...
Xuyên suốt hành trình 3 tháng của cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam, bố của đương kim Hoa hậu Nguyễn Trần Khánh Vân...
Nữ diễn viên Goo Hye Sun đã có phản hồi khi dân mạng để lại bình luận tiêu cực trên trang cá nhân của mình....
Theo chia sẻ mới nhất, mẹ chồng ca nương Kiều Anh ngầm cho biết sẽ sinh đôi vào chiều nay.
Chồng không chê nhưng chính những lời ác ý từ người đời đã truyền thêm động lực cho cô nàng dưới đây giảm cân, lấy...
Trước ngày kỷ niệm 1 năm ngày cưới, Đinh Hiền Anh đã khoe món quà mà 'anh người yêu' gửi tặng.
Sau trận đấu cuối cùng của năm 2019 với Thái Lan tại vòng loại World Cup 2019, dàn tuyển thủ quốc gia được 'xả trại'...
Tân hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2019 có nhiều sở thích bình dị đến bất ngờ.
Cặp đôi cùng nhau sang Singapore đón Noel sớm, dù trước đó đã chia tay và tố nhau ầm ĩ trên mạng xã hội.
Màn đối đáp của cặp đôi nổi tiếng khiến người xem vừa buồn cười lại vừa đáng yêu.
Hình ảnh Hoắc Kiến Hoa xuất hiện cùng con gái Cá heo nhỏ nhận được sự chú ý lớn từ cư dân mạng.