Danh mục

Chỉ mấy 30 ngày đánh bay vai u thịt bắp với bài tập đơn giản vô cùng

Thứ năm, 28/11/2019 07:03

Nhiều người thường bỏ qua việc giảm mỡ cho lưng và vai trong giảm cân mà không biết được rằng "vai u thịt bắp" và lưng dày, ngấn mỡ sẽ khiến trông bạn mập và nặng nề hơn.

Có thể bạn không biết, vai là nơi tập hợp nhiều khớp nối linh hoạt nhất trong cơ thể. Vai có thể uốn cong, mở rộng và chuyển động theo nhiều hướng khác nhau. Tuy nhiên, thói quen lười vận động cũng như cơ địa chính là nguyên nhân khiến bờ vai và cánh tay của bạn không được thon đẹp như ý muốn. Các bạn hoàn toàn có thể tự tập những bài tập dưới đây tại nhà để cải thiện giảm béo ở vai và cánh tay.

Bài tập 1: Mở và đóng tay

bài tập giảm cân, làm đẹp đúng cách, đánh bay vai u thịt bắp với bài tập đơn giản vô cùng

Đánh bay vai u thịt bắp với bài tập đơn giản vô cùng

Giữ khuỷu tay ở vuông góc 90 độ ở trước mặt, sau đó từ từ đẩy cánh tay của bạn ra phía ngoài. Hãy nhớ rằng khi thực hiện động tác này, hai cánh tay phải đảm bảo nằm song song khi di chuyển. Thực hiện khoảng 30 lần mỗi bài tập và 3 chu kì, nghỉ ngơi khoảng 20 giây trước khi tiếp tục.

Bài tập 2: Cách tay lên xuống

bài tập giảm cân, làm đẹp đúng cách, đánh bay vai u thịt bắp với bài tập đơn giản vô cùng

Mở rộng hai cánh tay, duỗi thẳng các ngón tay và đưa lên, đưa xuống như cánh chim. Thực hiện động tác này khoảng 30 lần và 3 chu kì, mỗi chu kì cách nhau 20 giây nghỉ ngơi.

Bài tập 3: Đưa tay lên cao

bài tập giảm cân, làm đẹp đúng cách, đánh bay vai u thịt bắp với bài tập đơn giản vô cùng

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mở rộng hai cánh tay song song với sàn nhà. Từ từ đưa hai cánh tay lên cao, hai lòng bàn tay úp vào thẳng phía trên đầu, thực hiện động tác với tốc độ chậm và cánh tay luôn phải giữ thẳng. Kiên trì thực hiện khoảng 30 lần, 3 chu kì và nghỉ ngơi 30 giây trước khi tiếp tục.

Bài tập 4: Chuyển động tròn cánh tay

bài tập giảm cân, làm đẹp đúng cách, đánh bay vai u thịt bắp với bài tập đơn giản vô cùng

Tư thể chuẩn bị tương tự bước 3, hai tay dang rộng và thực hiện động tác chuyển động tròn cánh tay theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện khoảng 30 giây và 3 chu kì, mỗi chu kì cách nhau khoảng 20 giây nghỉ ngơi.

Bài tập 5: Vòng tay qua đầu

bài tập giảm cân, làm đẹp đúng cách, đánh bay vai u thịt bắp với bài tập đơn giản vô cùng

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, chụm 10 đầu ngón tay vào nhau và đưa thẳng lên phía trên đầu. Từ từ đưa tay ra phía sau đầu và trở lại vị trí ban đầu. Lặp đi lặp lại khoảng 30 lần, thực hiện 3 chu kì và mỗi chu kì nghỉ ngơi khoảng 30 giây sau đó tiếp tục.

Những động tác trên rất đơn giản nhưng hiệu quả nó mang lại hoàn toàn không ít chút nào. Hãy kiên trì tập luyện 30 ngày để đánh bay vai u, thịt bắp nhé. Chúc các bạn thành công.

Hạ Tú (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/ch.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/chi-may-30-ngay-danh-bay-vai-u-thit-bap-voi-bai-tap-don-gian-vo-cung-29459.html

Tin Tài Trợ
VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Các đối thủ của Hoàng Thuỳ liên tục trượt ngã trong phần trình diễn bikini tại bán kết Miss Universe 2019

TIN MỚI CẬP NHẬT

Dàn diễn viên truyền hình đình đám hội ngộ, đáng nói nhất là Tăng Bảo Quyên phát tướng đến ngỡ ngàng

Mới đây, dàn diễn viên đình đám của màn ảnh nhỏ đã hội ngộ trong tiệc thôi nôi của con gái Tăng Bảo Quyên.
Toàn cảnh 1 giờ, 12 phút trước

Diện áo đôi tình tứ, Lương Bằng Quang gửi lời yêu đến Ngân 98: 'Bất cứ chuyện gì xảy ra, anh cũng ở bên em'

Cặp đôi lại có động thái "tình bể bình" ngay trên trang mạng xã hội.
Hotgirl, hotboy 2 giờ, 38 phút trước

Sau đêm chung kết, Vũ Thu Phương bất ngờ chia sẻ đầy xúc động về top 3 Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2019

Những chia sẻ của cựu siêu mẫu đầy thuyết phục về chiến thắng của ba người đẹp này.
Chuyện làng sao 2 giờ, 39 phút trước

Khoe hoa chồng tặng, Lưu Hương Giang vô tình hé lộ không gian căn hộ mới

Có vẻ như trải qua sóng gió, chuyện tình cảm của ca sĩ Lưu Hương Giang và nhạc sĩ Hồ Hoài Anh ngày càng bền...
Chuyện làng sao 2 giờ, 42 phút trước

Mẹ chồng ca nương Kiều Anh sinh hai bé trai thành công ở tuổi 47

Cặp song sinh của mẹ chồng ca nương Kiều Anh đã chào đời rất khỏe mạnh, đáng yêu và khóc rất to.
Đời sống trẻ 2 giờ, 3 phút trước

Angelababy mặt dày khoe eo thon sau lùm xùm tự photoshop ảnh thảm đỏ dù vắng mặt tại sự kiện

Nữ diễn viên Angelababy coi như không có chuyện gì xảy ra dù trước đó làm xôn xao mạng xã hội với màn photoshop lố...
Chuyện làng sao 2 giờ, 16 phút trước

Tưởng hạnh phúc viên mãn, ai ngờ Chương Tử Di khổ tâm, hổ thẹn vì chồng bài bạc không bỏ?

Chồng Chương Tử Di - Uông Phong bị cho là người đào hoa và ham mê cờ bạc.
Chuyện làng sao 2 giờ, 20 phút trước

Trở lại với tóc ngắn, Ngọc Trinh tinh khôi với sắc trắng

"Nữ hoàng nội y" lại tiếp tục chiếm spotlight tại một sự kiện của làng giải trí.
Thời trang sao 2 giờ, 22 phút trước

BB Trần vào hẳn fanpage Jennie (Black Pink), phân trần 'bị sang chấn tâm lý'

BB Trần đã hoá thân thành nữ ca sĩ Jennie cực lầy lội, khiến ai nấy phì cười.
Tin tức nhạc 2 giờ, 25 phút trước

Chân dung em trai bảnh bao của diễn viên Phương Oanh

Em trai của diễn viên Phương Oanh sở hữu vẻ ngoài điển trai như hot boy.
Hotgirl, hotboy 2 giờ, 28 phút trước

Ca sĩ Phạm Thanh Thảo cùng chồng từ Mỹ về Việt Nam du lịch

Vợ chồng Phạm Thanh Thảo đã cùng người thân đi du lịch ở Đà Nẵng và Hội An.
Sao giải trí 2 giờ, 28 phút trước

Kim Woo Bin tổ chức fanmeeting sau 2 năm điều trị ung thư, nghẹn ngào ôm chầm vệ sĩ khiến ai cũng xúc động

Những hình ảnh gây xúc động Kim Woo Bin khiến người hâm mộ nghẹn lòng,
Chuyện làng sao 2 giờ, 28 phút trước

Cuối cùng, bạn gái xinh đẹp của thủ môn Văn Toản cũng được dân mạng khui ra

Với độ hot của dàn tuyển thủ U22 cùng những màn thể hiện ấn tượng tại SEA Games 30, Văn Toản khó lòng giấu được...
Đời sống trẻ 2 giờ, 29 phút trước

Mặc kín như bưng, 'Thần tiên tỷ tỷ' Lưu Diệc Phi vẫn khí chất ngời ngời với làn da trắng bật tông

Nữ diễn viên Lưu Diệc Phi cho thấy đẳng cấp nhan sắc đỉnh cao khi xuất hiện ở chốn công cộng cùng với mẹ ruột....
Chuyện làng sao 2 giờ, 29 phút trước

Còn đâu hình ảnh mĩ nhân, Ninh Dương Lan Ngọc lại tự tin khoe cằm nọng và gương mặt béo ú

Người đẹp không ngại ngần công khai hình ảnh xấu của mình.
Chuyện làng sao 3 giờ, 32 phút trước

Dương Yến Ngọc bất ngờ đăng ảnh quá khứ chưa dậy thì của Hoa hậu Khánh Vân, tiết lộ sự cao tay của con gái rượu

Dương Yến Ngọc cho biết, con gái cô không cho mẹ đăng vì sợ sau này bị bóc phốt.
Chuyện làng sao 3 giờ, 35 phút trước

Minh Nhựa và vợ 2 tung loạt hình lung linh như chụp cưới trong chuyến du lịch Ấn Độ

Loạt ảnh lên đồ lung linh như chụp cưới của Mina Phạm và đại gia Minh Nhựa nhận được nhiều sự quan tâm của cộng...
Đời sống trẻ 6 giờ, 43 phút trước

Lửa cháy ngùn ngụt ở chung cư Hoàng Anh Gold House, hàng trăm cư dân hoảng loạn bỏ chạy giữa trưa

Một căn hộ tại chung cư Hoàng Anh Gold House bốc cháy ngùn ngụt giữa trưa khiến nhiều cư dân hốt hoảng tháo chạy.
Tin trong ngày 6 giờ, 19 phút trước

Thót tim cảnh người đi dường dùng tay không đỡ em bé rơi xuống từ tầng 3

Đứa bé 2 tuổi rơi từ tầng 3 may mắn sống sót nhờ người đi đường. Sự việc trên xảy ra mới đây tại thành...
VIDEO 7 giờ, 39 phút trước

Sắc vóc trẻ trung của Vương Phi ở tuổi 50, bảo sao Tạ Đình Phong say đắm không dứt ra được

Rất hiếm khi lộ diện trước công chúng, Vương Phi vẫn gây sốt với nhan sắc trẻ trung và thần thái rạng rỡ.
Chuyện làng sao 7 giờ, 41 phút trước

Vượt mặt hơn 100 đối thủ, Lương Thuỳ Linh được dự đoán Top 4 Miss World 2019

Vừa chúc mừng đội tuyển Việt Nam với chiến thắng 4 bàn cách biệt, Hoa hậu Lương Thùy Linh nhận tin vui lọt Top 4...
Hoa Hậu 8 giờ, 24 phút trước

Tân Hoa hậu Khánh Vân hôn má Hoa hậu H'Hen Niê, đáng yêu hết phần thiên hạ

Hai nàng Hậu gây bão với khoảnh khắc thân thiết bên nhau.
Hoa Hậu 9 giờ, 39 phút trước

Ngọc Trinh 'tàn sát' hit của Hồ Ngọc Hà trên sân khấu khiến khán giả 'câm nín'

Mặc dù đã cố gắng giúp đỡ đàn em trong việc hát các ca khúc của mình nhưng cả khán giả và Hà Hồ cũng...
VIDEO 9 giờ, 11 phút trước

Hoàng Thùy trở lại Top 10 sau đêm thi bán kết của Miss Universe 2019

Sáng 7/12 theo giờ Việt Nam, Hoàng Thùy cùng các thí sinh trải qua đêm thi bán kết Miss Universe 2019 tại Mỹ.
Hoa Hậu 11 giờ, 58 phút trước

Chứng kiến đồng đội 'hạ sát' Campuchia, Quang Hải nghịch bóng cho đỡ ngứa ngáy chân tay

Dính chấn thương cơ đùi trong trận gặp Singapore, Quang Hải nói lời chia tay SEA Games 30. Dẫu vậy chàng tiền vệ vẫn ngồi...
Tin trong ngày 11 giờ, 11 phút trước

Bố Hoa hậu Khánh Vân chính là 'fan cuồng' nhiệt thành nhất, thay 7749 cái avatar để ủng hộ con gái

Xuyên suốt hành trình 3 tháng của cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam, bố của đương kim Hoa hậu Nguyễn Trần Khánh Vân...
Hoa Hậu 12 giờ, 31 phút trước

Bị nguyền rủa xuống địa ngục, đây là phản ứng của 'nàng Cỏ' Goo Hye Sun

Nữ diễn viên Goo Hye Sun đã có phản hồi khi dân mạng để lại bình luận tiêu cực trên trang cá nhân của mình....
Chuyện làng sao 12 giờ, 1 phút trước

Mẹ chồng ca nương Kiều Anh khoe bộ ảnh bầu trước khi 'vượt cạn'

Theo chia sẻ mới nhất, mẹ chồng ca nương Kiều Anh ngầm cho biết sẽ sinh đôi vào chiều nay.
Chuyện làng sao 12 giờ, 2 phút trước

Bị hàng xóm ác mồm dè bỉu 'béo không đẻ được' cô gái nỗ lực giảm 33 kg để 'dằn mặt'

Chồng không chê nhưng chính những lời ác ý từ người đời đã truyền thêm động lực cho cô nàng dưới đây giảm cân, lấy...
Đời sống trẻ 13 giờ, 30 phút trước

Ca sĩ Đinh Hiền Anh kỷ niệm 1 năm ngày cưới với ông xã

Trước ngày kỷ niệm 1 năm ngày cưới, Đinh Hiền Anh đã khoe món quà mà 'anh người yêu' gửi tặng.
Chuyện làng sao 13 giờ, 31 phút trước

Văn Toàn, Duy Mạnh đưa một nửa đi du lịch hâm nóng tình cảm nhân dịp đội tuyển nghỉ thi đấu

Sau trận đấu cuối cùng của năm 2019 với Thái Lan tại vòng loại World Cup 2019, dàn tuyển thủ quốc gia được 'xả trại'...
Đời sống trẻ 13 giờ, 37 phút trước

Nét chữ đẹp đến bất ngờ và sở thích cực công chúa của tân Hoa hậu Khánh vân

Tân hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2019 có nhiều sở thích bình dị đến bất ngờ.
Hoa Hậu 14 giờ, 41 phút trước

Từng chia tay và tố nhau ầm ĩ, tái hợp một cái Lương Bằng Quang - Ngân 98 lại quấn quýt như đôi chim câu

Cặp đôi cùng nhau sang Singapore đón Noel sớm, dù trước đó đã chia tay và tố nhau ầm ĩ trên mạng xã hội.
Hotgirl, hotboy 14 giờ, 43 phút trước

Chồng mải mê khen tân Hoa hậu, Hari Won lập tức 'cà khịa' cực yêu

Màn đối đáp của cặp đôi nổi tiếng khiến người xem vừa buồn cười lại vừa đáng yêu.
Chuyện làng sao 14 giờ, 45 phút trước

Lộ diện cùng bé Cá heo nhỏ sau tin đồn lâm bệnh nặng, Hoắc Kiến Hoa khiến ai cũng giật mình vì hành động này

Hình ảnh Hoắc Kiến Hoa xuất hiện cùng con gái Cá heo nhỏ nhận được sự chú ý lớn từ cư dân mạng.
Chuyện làng sao 14 giờ, 49 phút trước