Danh mục

Chỉ mấy 30 ngày đánh bay vai u thịt bắp với bài tập đơn giản vô cùng

Thứ năm, 28/11/2019 07:03

Nhiều người thường bỏ qua việc giảm mỡ cho lưng và vai trong giảm cân mà không biết được rằng "vai u thịt bắp" và lưng dày, ngấn mỡ sẽ khiến trông bạn mập và nặng nề hơn.

Có thể bạn không biết, vai là nơi tập hợp nhiều khớp nối linh hoạt nhất trong cơ thể. Vai có thể uốn cong, mở rộng và chuyển động theo nhiều hướng khác nhau. Tuy nhiên, thói quen lười vận động cũng như cơ địa chính là nguyên nhân khiến bờ vai và cánh tay của bạn không được thon đẹp như ý muốn. Các bạn hoàn toàn có thể tự tập những bài tập dưới đây tại nhà để cải thiện giảm béo ở vai và cánh tay.

Bài tập 1: Mở và đóng tay

bài tập giảm cân, làm đẹp đúng cách, đánh bay vai u thịt bắp với bài tập đơn giản vô cùng

Đánh bay vai u thịt bắp với bài tập đơn giản vô cùng

Giữ khuỷu tay ở vuông góc 90 độ ở trước mặt, sau đó từ từ đẩy cánh tay của bạn ra phía ngoài. Hãy nhớ rằng khi thực hiện động tác này, hai cánh tay phải đảm bảo nằm song song khi di chuyển. Thực hiện khoảng 30 lần mỗi bài tập và 3 chu kì, nghỉ ngơi khoảng 20 giây trước khi tiếp tục.

Bài tập 2: Cách tay lên xuống

bài tập giảm cân, làm đẹp đúng cách, đánh bay vai u thịt bắp với bài tập đơn giản vô cùng

Mở rộng hai cánh tay, duỗi thẳng các ngón tay và đưa lên, đưa xuống như cánh chim. Thực hiện động tác này khoảng 30 lần và 3 chu kì, mỗi chu kì cách nhau 20 giây nghỉ ngơi.

Bài tập 3: Đưa tay lên cao

bài tập giảm cân, làm đẹp đúng cách, đánh bay vai u thịt bắp với bài tập đơn giản vô cùng

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mở rộng hai cánh tay song song với sàn nhà. Từ từ đưa hai cánh tay lên cao, hai lòng bàn tay úp vào thẳng phía trên đầu, thực hiện động tác với tốc độ chậm và cánh tay luôn phải giữ thẳng. Kiên trì thực hiện khoảng 30 lần, 3 chu kì và nghỉ ngơi 30 giây trước khi tiếp tục.

Bài tập 4: Chuyển động tròn cánh tay

bài tập giảm cân, làm đẹp đúng cách, đánh bay vai u thịt bắp với bài tập đơn giản vô cùng

Tư thể chuẩn bị tương tự bước 3, hai tay dang rộng và thực hiện động tác chuyển động tròn cánh tay theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện khoảng 30 giây và 3 chu kì, mỗi chu kì cách nhau khoảng 20 giây nghỉ ngơi.

Bài tập 5: Vòng tay qua đầu

bài tập giảm cân, làm đẹp đúng cách, đánh bay vai u thịt bắp với bài tập đơn giản vô cùng

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, chụm 10 đầu ngón tay vào nhau và đưa thẳng lên phía trên đầu. Từ từ đưa tay ra phía sau đầu và trở lại vị trí ban đầu. Lặp đi lặp lại khoảng 30 lần, thực hiện 3 chu kì và mỗi chu kì nghỉ ngơi khoảng 30 giây sau đó tiếp tục.

Những động tác trên rất đơn giản nhưng hiệu quả nó mang lại hoàn toàn không ít chút nào. Hãy kiên trì tập luyện 30 ngày để đánh bay vai u, thịt bắp nhé. Chúc các bạn thành công.

Hạ Tú (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/ch.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/chi-may-30-ngay-danh-bay-vai-u-thit-bap-voi-bai-tap-don-gian-vo-cung-29459.html

Tin được quan tâm

Từ nay, có được xây nhà cấp 4 trên đất nông nghiệp không?

Người sử dụng đất cần tuân thủ nghiêm túc quy định pháp luật về đất đai và xây dựng để tránh đối diện những hậu...
Kiến thức 2 ngày, 2 giờ trước

Sau ngày 1/7, đi xe máy không lắp đủ 2 gương chiếu hậu sẽ bị CSGT xử phạt 600.000 đồng, có đúng không?

Người dân khi điều khiển xe máy cần chú ý gương đảm bảo quan sát được phía sau và đúng tiêu chuẩn quy định, tránh...
Tin trong ngày 2 ngày, 18 giờ trước

Ngày Rằm 15 tháng 6 âm lịch Ất Tỵ 2025, thắp hương vào khung giờ nào đẹp?

Vào ngày 9/7 dương lịch sắp tới là ngày Rằm tháng 6 âm lịch 2025, mọi người có thể tham khảo giờ thắp hương đẹp...
Đời sống số 1 ngày, 4 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào Thứ ba, ngày 8 tháng 7, tức ngày 14 tháng 6 âm lịch?

Thời gian không chỉ là sự diễn biến của năm yếu tố, mà còn chứa đựng tính khí và năng lượng, ảnh hưởng đến vận...
Đời sống số 2 ngày, 17 giờ trước

Từ nay: Rút tiền tại ATM có 3 thay đổi lớn, ai không nắm rõ dễ bị dừng giao dịch

Hiện nay, có 3 thay đổi quan trọng liên quan đến giao dịch tại máy ATM mà khách hàng cần nắm rõ để tránh bị...
Kiến thức 2 ngày, 18 giờ trước

Đúng 5 tháng nữa, có 3 đối tượng phải chi rất nhiều tiền khi làm sổ đỏ, đó là?

Từ ngày 1/1/2026, chi phí làm sổ đỏ tăng đáng kể khi bảng giá đất tại các tỉnh, thành sẽ được cập nhật mới.
Kiến thức 2 ngày, 14 giờ trước

Tin cùng mục

Những kiểu tóc bob suôn mượn đáng giá nhất năm, đẹp và không bao giờ lo lỗi mốt

Kiểu tóc BOB phù hợp với mọi hình dạng khuôn mặt và trang phục, và nó rất đẹp.
Tóc đẹp 3 ngày, 13 giờ trước

Kiểu tóc thịnh hành hiện nay: Tóc ngắn cắt tầng, bồng bềnh và có đường nét, tôn lên vẻ quyến rũ và hiện đại của phụ nữ

Kiểu tóc ngắn nhiều lớp để lộ tai, với những đường nét gọn gàng và thiết kế thời trang, đã trở thành vũ khí để...
Tóc đẹp 4 ngày, 19 giờ trước

Thay đổi kiểu tóc là thay đổi khuôn mặt! Những kiểu tóc siêu bắt mắt được gợi ý năm 2025 sẽ biến bạn thành biểu tượng thời trang

Bạn đã bao giờ nghĩ rằng thay đổi kiểu tóc không chỉ giúp bạn trông thời trang hơn mà còn thể hiện được nét quyến...
Tóc đẹp 5 ngày trước

Gần đây, kiểu tóc Wendy - kiểu tóc layer chuẩn Hàn bỗng trở nên phổ biến, giúp nàng trẻ ra vài tuổi, dễ dàng 'hack' mặt thon gọn

Thời gian gần đây, kiểu tóc Wendy đang trở thành từ khóa được tìm kiếm rầm rộ trong cộng đồng làm đẹp. Không phải tự...
Tóc đẹp 6 ngày, 20 giờ trước

Ăn nhiều 5 loại rau chứa collagen tự nhiên giúp da căng bóng mịn màng, bán đầy chợ Việt giá rẻ bèo

Không cần dùng mỹ phẩm bổ sung collagen đắt tiền, bạn có thể thay thế bằng những loại rau dưới đây giúp da dẻ mịn...
Làm đẹp+ 6 ngày, 23 giờ trước

Lật tẩy 6 món ăn chay 'giả lành mạnh' khiến bạn tăng cân không phanh

Nhiều người tìm đến ăn chay với hy vọng giảm cân và cải thiện sức khỏe, nhưng lại bất ngờ khi thấy cân nặng và...
Làm đẹp+ 01.07.2025

Tin mới cập nhật

Từ tháng 7, nhiều thủ tục về sổ đỏ sẽ được giải quyết ở cấp tỉnh, người dân cần lưu tâm

Theo Quyết định 2304/2025 của Bộ Nông nghiệp và Môi trường có hiệu lực từ ngày 1/7, có 32 thủ tục hành chính về đất...
Tin trong ngày 18 phút trước

Từ nay đến tháng 10, Hà Nội sẽ khởi công 4 cây cầu quy mô lớn bắc qua sông Hồng, là những cây cầu nào?

Thời gian tới, Hà Nội sẽ khởi công 4 cây cầu quy mô lớn bắc qua sông Hồng bao gồm cầu Ngọc Hồi, Trần Hưng...
Tin trong ngày 18 phút trước

Sau vải thiều không hạt, một loại quả Trung Quốc tiếp tục đổ bộ chợ Việt, giá 450.000 đồng/kg vẫn 'cháy hàng'

Sau "cơn sốt" vải thiều không hạt, thị trường trái cây Việt Nam gần đây lại tiếp tục đón nhận một loại quả mới từ...
Tin trong ngày 19 phút trước

Giật mình với giá nhà tập thể cũ rao bán ngang với chung cư cao cấp tại một phường mới ở Hà Nội

Tại một phường mới ở Thủ đô hiện đang ghi nhận mức giá căn hộ tập thể cao khó tin. Nhiều căn nhà tập thể...
Tin trong ngày 19 phút trước

Ba con giáp sẽ xoay chuyển tình thế vào tháng 7, giàu có vào tháng 8, hạnh phúc viên mãn vào tháng 9 và giàu có thịnh vượng vào nửa cuối năm

Con giáp Dần, Sửu, Tuất: Hướng dẫn đầy đủ để có vận may tốt hơn trong nửa cuối năm
Đời sống số 19 phút trước

Nghiên cứu phát hiện ra rằng, hầu hết người cao tuổi ít có nguy cơ bị nhồi máu não đều có ba thói quen này

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hầu hết người cao tuổi ít có khả năng bị nhồi máu não đều có ba thói quen...
Chăm sóc sức khỏe 19 phút trước

Bé gái 12 tuổi bị người đàn ông quen qua mạng đưa vào nhà nghỉ, thủ đoạn quá tinh vi, cha mẹ hết sức lưu ý

Đoạn video mới đây gây xôn xao trên mạng xã hội ghi lại cảnh một người đàn ông đưa một bé gái 12 tuổi vào...
Tin trong ngày 53 phút trước

Kể từ bây giờ, tự ý chuyển đất nông nghiệp thành đất ở không chỉ bị phạt tiền mà còn mất trắng tài sản?

Hành vi tự ý chuyển mục đích sử dụng đất nông nghiệp sang phi nông nghiệp sẽ bị xử lý nghiêm, đặc biệt là với...
Kiến thức 54 phút trước

Tại sao cứ 10 người thi có gần 6 người trượt sát hạch GPLX? Đại diện Cục CSGT lên tiếng

Lý do nhiều người cho rằng có thể do việc áp dụng bộ đề sát hạch lái xe cơ giới đường bộ mới, với 600...
Tin trong ngày 54 phút trước

Dự án 'chung cư nuôi heo' đầu tiên tại Việt Nam đã được phê duyệt: Nuôi heo trong chung cư 6 tầng, quy mô 64.000 heo nái, 1,6 triệu heo thịt

Tỉnh Tây Ninh chấp thuận loạt dự án chăn nuôi, trong đó có hai trang trại heo cao tầng áp dụng công nghệ lọc khí...
Tin trong ngày 54 phút trước